Termómetro Subjectivo de Ansiedade

Aprenda a avaliar e regular a sua ansiedade em qualquer momento do dia, praticando um

instrumento de unidades subjectivas de ansiedade, o Termómetro Subjectivo de Ansiedade.

A partir dos sinais de ansiedade que identifica no seu corpo e mente, imagine um
termómetro que em vez de temperatura lhe indica o nivel de tensão ou ansiedade, numa escala
de 0% a 100% (ver figura). Permita-se a partir das sensações subjectivas que experimenta
formular uma idéia numérica de quanto está ansioso no momento. Pratique este exercicio com
regularidade, e sem se preocupar quanto é que "exactamente" está ansioso. Com a prática
adquirirá confiança na sua avaliação.

Se preferir, comece por uma avaliação alargada, procurando se a sua ansiedade está na
zona vermelha (60-100), zona amarela (30-60), ou zona verde (0-30) (ver figura). Depois não
se esqueça de que é normal em determinadas circunstâncias estar ansioso, e noutras não.
Pergunte-se pois se há razões que considere razoáveis para a sua ansiedade. Procure não
apenas situações que justifiquem o seu estado ansioso, mas também pensamentos ou
sentimentos que podem ser mais ou menos evidentes para si. Bom Trabalho!

PARA ADQUIRIR SITUAÇÕES DE REFERÊNCIA

A primeira tarefa a cumprir consiste em identificar o seu "0" (zero) pessoal. Para tal,
pense numa situação em que se tenha sentido, ou se sinta geralmente, muito
descontraido(a) e confortavel (por exemplo, ao ouvir musica confortavelmente sentado(a)
num sofá, ao tomar um banho quente de imersão, ao passear ao longo da praia, nos
instantes antes de adormecer, etc.). Identifique a situação que se adapta ao seu caso e
considere essa situação de descontraçcão como o ponto "0" da sua escala pessoal.

De seguida, pense numa situação no outro extremo da escala, que tenha

produzido em si, ou considere que possa produzir em si, um estado de ansiedade, de
desconforto, insuportável. Atribua a essa situação o valor "100" na sua escala.

Tendo determinado estes dois pontos extremos da escala, procure agora avaliar o
seu nível de ansiedade neste momento, atribuindo-lhe um valor específico da escala
representativo de como se está a sentir. De salientar que em qualquer momento, o seu nível
de ansiedade pode variar entre os valores "0" e "100".

termometro subjectivo de ansiedade

0% 50% 100%

Aníbal Henriques ▪ Psicoterapeuta ▪ Docente da Universidade Independente ▪ Formação Pós-Graduada em Psicoterapia