Como Colocar Seus Filhos para Dormir e Ter Mais Tempo para Você

SEMANA FIRME & GENTIL
Aula 4: Como colocar seus filhos para dormir e

ter mais tempo para você?
Olá! Meu nome é Nanda Perim, sou psicóloga, educadora parental integrativa,
especialista emocional e mãe do Théo e do Gael.
Este é o resumo da quarta aula da Semana Firme & Gentil onde

falaremos sobre o ritual do sono e ensinarei sobre a Rotina Corujinha.
Comecei a estudar o sono infantil porque queria aprender como melhorar o sono
das crianças sem treinamentos, choro e sofrimento, e um dos aspectos mais
interessantes que aprendi é a neuroquímica do sono.
Comecei a aplicar um ritual de sono que fosse compatível com essas informações,
e então cheguei ao Ritual Corujinha, um ritual para deixar nossos pequenos mais
dorminhoquinhos, e dormindo também mais rapidinho, sem enrolação nem
estresse.
Espero que faça na sua casa a diferença que fez na minha e na de centenas de
milhares de outras famílias!
Boa leitura!
Jan 2020. Autoria e direitos reservados @Nanda Perim, psicóloga, educadora parental,
especialista emocional, autora e mãe de dois. A venda dessa cartilha é PROIBIDA.
Hoje iremos falar sobre sono e como conseguir que a criança durma melhor, mais
cedo (se for a sua intenção) e que a rotina de sono seja menos estressante para
que você tenha mais tempo para você.
Tudo que vou explicar aqui é colocado em prática na nossa vida há quase 6 anos
e eu também me formei em 2018 como Educadora Integrativa do Sono Infantil.
Desde então eu tenho estudado muito sobre o tema sono infantil, que eu adoro!
O horário que você vai iniciar o processo da rotina corujinha vai depender de
como funciona melhor na sua casa. Aqui em casa colocamos as crianças para
dormirem às 19h30 porque gostamos de acordar cedo, mas se não for o seu caso
é só adaptar para a sua realidade.
Com essa rotina, fica muito mais fácil você conseguir ter um tempo para você e
isso influencia diretamente no que falamos na Aula 2 sobre Paciência. Você
precisa ter um horário do dia para fazer coisas que te fazem se sentir bem, seja
atividade física, assistir série, conversar, ler, etc.
Como os meus filhos dormem às 19h30, eu e meu marido temos

aproximadamente 2 horas só para nós. Tem dias que aproveitamos esse tempo
juntos e outros dias em que cada um faz as suas atividades. A ideia é que além
de ter um tempo para você, você também consiga ter um sono melhor
e acorde no dia seguinte revigorada.
Você precisa sair desse padrão do ciclo do estresse onde você pede que a sua
criança faça alguma coisa e não tem o resultado que gostaria, pede mais uma
vez, continua não tendo resultado mesmo depois de insistir e por fim acaba
perdendo a paciência e explodindo, tendo uma reação automática.
Ciclo do estresse → Ciclo da tranquilidade
Colocando as ferramentas que estamos aprendendo em prática, você vai passar

de Reações Automáticas (RA) para Reações Escolhidas (RE), ou seja, você dá 2
passos para trás e consegue ao invés de reagir automaticamente, escolher a sua
reação.
Quando você começa a ter reações escolhidas, a sua comunicação com a criança
melhora, consegue lidar quando ela não faz o que você pede e percebe que as
ferramentas realmente funcionam. Você vai ficar encantada e isso passa a virar
um hábito na sua vida.
Ritual Corujinha
A proposta dessa ferramenta é que a partir do

momento que você colocar tudo que vou ensinar
hoje em prática, o seu sono melhora, o sono da sua
criança melhora e a atmosfera da casa fica mais leve.
Você vai sentir uma diferença não só com relação ao
sono, mas também no comportamento e no seu
relacionamento com a criança.
Criança não “luta contra o sono”
Muitos pais falam que o filho não gosta de dormir, “luta contra o sono”, é da
noite e por aí vai. Eu acredito fortemente que esses tipos de rótulos colocam toda
a responsabilidade em cima da criança e nos cega para qual é o nosso papel e
responsabilidade sobre isso.
Vou explicar porque a criança “luta contra o sono” e o que pode ser feito para
isso não acontecer mais.
1. Sem sono: a criança pode estar sem sono por não estar gastando energia o
suficiente durante o dia (em quarentena sem poder brincar, correr, pular) e
também por estar ficando muito tempo na frente de telas.
Quando a criança não gasta energia, no horário que ela dormiria antigamente
ainda vai estar pouco cansada, então faz sentido que essa criança não esteja
lutando contra o sono, mas sim precisando gastar o tanque de energia.
2. Com sono + agitado: para bebês e crianças conseguirem dormir, é

extremamente necessário que relaxem. Nesse ponto, é importante falar que o
ritmo da casa e quem toca a música somos nós.
Muitas vezes, cobramos delas que dancem uma música lenta enquanto nós
mesmos estamos cantando heavy metal e fazendo várias coisas ao mesmo
tempo. Uma casa agitada e com pessoas falando alto, sinaliza ao corpo da criança
que ainda é dia e ela vai continuar agitada.
Se reduzirmos a luz, colocarmos uma música calma e prepararmos um banho

quente para elas, toda a casa começa a diminuir o ritmo e ficar mais tranquila.
3. Com sono + hiperativo: a informação que o corpo da criança recebe é que

está cansada, está com sono, mas não pode dormir naquele momento por estar
com estímulos externos muito fortes. O corpo começa a produzir adrenalina
muito rapidamente e aliado ao nível de cortisol acumulado, corta a produção da
melatonina, que é o hormônio fundamental para o sono.
4. Tanque vazio: para a criança chegar ao ponto de conseguir relaxar, entrar

no sono e efetivamente continuar dormindo, ela precisa ter preenchido uma série
de quesitos (necessidades) até estar com alguns tanques cheios e outros vazios.
Enquanto a energia está lá em cima, a

atenção está vazia. Então, a criança precisa
esvaziar o tanque de energia brincando,
comendo, pulando, se divertindo ao mesmo
tempo que enche o tanque de atenção tendo
tempo de qualidade com você, criando laços
e conexões constantemente.
Se a criança está com o tanque de energia cheio e o de atenção vazio, mesmo o

corpo estando cansado vai buscar formas de suprir essas necessidades antes dela
dormir. Se ela não suprir essas necessidades antes de dormir, ao longo do sono
ela vai continuar tentando suprir, então são grandes as chances dessa criança
acabar acordando muito durante a noite.
A hora da bruxa
Ela costuma acontecer por volta das 18h,

quando a criança começa a chorar por
qualquer motivo. Muitas pessoas diziam que
era crise de cólica por esse aumento do nível
de estresse.
Na verdade, muitas crianças não tinham

crises de cólica, mas estavam sendo hiper
estimulados. Luzes acesas, televisão ligada, conversa entre os adultos, e um
ritmo muito acelerado em casa, mesmo sendo final de tarde e começo da noite.
A quantidade de estímulos é um fator chave para colocar o corpo da criança em

estado de alerta. Os pais não sabem o motivo do choro e começam a ficar
nervosos, achando que a criança precisa de remédio quando, na verdade, a culpa
era dos estímulos que ela estava recebendo.
Existe uma conversa química entre nosso corpo e o corpo da criança. Quando
você começa a ficar estressado, nervoso, sua respiração fica ofegante e a
frequência cardíaca fica acelerada, o corpo da criança recebe essa mensagem
através desses sinais.
Se você quer acalmar um bebê, o jeito mais fácil e tranquilo é colocar no seu
peito/colo e começar a respirar fundo e bem devagar.
O seu corpo vai passar para o corpo da criança através dessa conversa corporal
que está tudo bem, ao passo que se você começar a respirar muito rápido e seu
coração bater muito rápido, o corpo vai estar passando a mensagem que está
em perigo e ela também vai se agitar. Ou seja, na hora de colocar a criança para
dormir, se você estiver agitado a criança vai ficar agitada também.
Como o corpo da criança se prepara para dormir
Mesmo que estejamos falando sobre sono infantil, a rotina corujinha começa
durante o dia. Temos o ritual, que é todo o processo que antecipa a hora de
dormir, mas antes disso é muito importante o que acontece durante o dia. Não
dá para ter uma boa noite de sono sem ter tido um dia bom.
1. Dia bom, noite boa
Um dia bom significa encher os tanques da criança de atenção, amor, carinho,

respeito, tratar bem, se comunicar bem, fazê-la se sentir aceita, que têm um
lugar dentro de casa. Ela também precisa ter tempo para correr, brincar, tomar
sol (é importante para regular o sono), se alimentar muito bem e não ficar
exposta às telas por muitas horas. Tudo isso vai fazer muita diferença.
Outra coisa importante é tirar as sonecas para a criança que precisa de soneca.
Muitas pessoas acham que a soneca atrapalha o sono da noite, mas é o contrário.
A criança tem um tempo que deve ficar acordada, se passa muito desse tempo,
o nível de cortisol fica tão alto que a melatonina não consegue tomar conta do
corpo e para a criança conseguir dormir bem ela precisa estar mergulhada na
melatonina.
Se a criança precisa tirar uma soneca, eu sugiro que você também faça o ritual,
só que mais curtinho. Se durante a noite o ritual vai levar 1h30 ou 2h, na soneca
vai levar 30 minutos. No meu caso, quando meus filhos eram pequenos, eu
sempre dava banho de sol, banho morno e ia para o quarto escuro colocar eles
para dormir.
É muito importante que a criança tenha um dia bom e quando você começa a
colocar todas as ferramentas em prática durante o dia, isso melhora o sono da
criança a noite.
Os modelos de rotina que aprendemos nas aulas anteriores (estão no final desse
resumo) também ajudam muito no sono da criança, porque ela vai passar a ter
horários para encher e esvaziar seus tanques. O quadro de rotina vai trazer
previsibilidade no dia dela, vai deixá-la mais calma. Toda a sequência de eventos
vai ajudar a estruturar o ciclo circadiano, que é um dos grandes reguladores do
sono.
Quando temos toda a estrutura e organização durante o dia, ajudamos o corpo

da criança a aprender a diferença da rotina do dia para a rotina da noite.
2. Ritual do sono
A luz do dia é a informação mais importante para o corpo entender que é o escuro
que vai produzir a melatonina (o hormônio que vai fazer você adormecer e a se
manter dormindo), mas não é só isso. A rotina toda estruturada e o ritmo do dia
é que vão mostrar para o corpo da criança que está de manhã, é a hora da
agitação, de brincar, pular até chegar no momento do ritual da noite.
A maior fonte de luz azul que existe é o sol e quando o corpo tem contato com
a luz azul, recebe a informação que é dia, então o corpo está produzindo cortisol
para nos manter acordados. Conforme a luz azul vai diminuindo, o nosso corpo
recebe a informação que está anoitecendo e precisa produzir melatonina. A

produção de cortisol para e começa a produção de melatonina.
Para mergulhar no sono, levamos aproximadamente 1 hora em ambiente escuro

e o pico da produção de melatonina acontece entre 1 e 2 horas da manhã, depois
começa a cair. Por isso alguns autores que falam sobre sono defendem que a
criança precisa dormir cedo, pois consegue aproveitar um tempo prolongado com
altos níveis de melatonina e o sono se torna mais restaurador, profundo e efetivo.
A produção de melatonina não acontece quando estamos expostos a essa luz

azul, que é o caso da luz de LED, televisão, celular e a luz elétrica em geral.
Como fazer para o corpo receber a informação que é noite?
Permita que a noite entre na sua casa. Se possível, deixe os cômodos em meia-
luz. Se você está acostumado a ter tudo aceso, reduza gradualmente para
conseguir chegar ao ponto ideal. E não se assuste por ter a casa em meia-luz.
Você irá se acostumar à noite entrando na casa, e isso acontecerá com as
crianças também.
A proposta é que, junto com isso, também torne a atmosfera da casa mais
relaxante diminuindo o ritmo das brincadeiras. Brincadeiras muito agitadas
elevam o nível de adrenalina e quanto menor o cortisol, maior a melatonina.
A adrenalina é um aviso ao nosso corpo de que precisa se proteger. Se o seu

corpo está recebendo essa informação, ele entende que não é hora de dormir.
O cortisol sempre vai ganhar da melatonina.
Se a meia-luz é um problema para o seu filho, faz um combinado com ele e ao

longo de uma semana, vá apagando cada vez mais luzes. Você também pode
colocar alarmes para a cada meia hora ir apagando uma luz.
E, se você quer colocar a criança para dormir mais cedo, faça a subida gradual.
Por quinze dias você vai subindo de 20 em 20 minutos o horário da criança
dormir. Se possível, espace 2 dias entre cada subida. Se a criança dorme às 23h
hoje, você coloca para dormir as 22:40h, espera 2 dias e no terceiro dia coloca
para dormir 22:20h e assim sucessivamente, até chegar ao horário que você
considera ideal dentro da sua rotina. Tem que ser consistente e fazer direitinho
durante esse período, se fizer um dia e voltar atrás nos próximos três não irá
funcionar.
Para acostumar uma criança que dormia com os pais a dormir sozinha no quarto
dela, sugiro 3 passos:
1. Converse bastante sobre isso. Explique porque não dá mais para dormir
na cama dos pais, não tem espaço, atrapalha o sono, etc.;
2. Faça um combinado com ela sobre ela acordar na própria cama. Coloque-
a para dormir com você normalmente e depois, durante o sono, diga
“conforme combinado, vou te levar para seu quarto. Não se assuste
quando acordar lá. Estou te protegendo e cuidando de você à noite toda”.
Mantenha assim até a criança elaborar e acostumar a acordar no próprio
quarto;
3. Depois de acostumada, será mais fácil o próximo passo: cair no sono no
próprio quarto. Vale fazer alguma mudança pequena no quarto para deixá-
lo atraente para a criança, e sempre reforçar no sono que ela está
protegida.
Dicas: o que facilita a produção de melatonina é ter uma alimentação rica em

triptofano (aveia, abacate, cereja, etc.) e também baixas temperaturas.
Continuando o ritual corujinha, você vai dar prioridade de fazer atividades de

conexão iniciando um ritmo mais calmo. Você vai brincar com seu filho, vão
cantar músicas juntos, contar histórias, brincar de pedra papel tesoura, jogos de
tabuleiro e assim vai.
Depois que brincar bastante, vocês irão fazer a refeição continuando a meia-luz.
E você vai seguir todos os dias a mesma sequência de eventos: comer, brincar,
tomar banho, escovar os dentes e dormir, para a criança conseguir acompanhar.
A própria sequência de eventos já vai preparar a criança para dormir, então se

todos os dias depois de tomar banho ela escova os dentes e dorme, já vai sair
do banho preparada para escovar os dentes e dormir. Mesmo quando sair da
rotina.
Na hora do banho (também à meia-luz), já estaremos falando baixo,

praticamente cochichando. Esse é o horário que eu sugiro você ter a alta
conexão. Você vai perguntar sobre como foi o dia falando bem baixinho, vai fazer
carinho, massagem e contar histórias.
Não é ler livro, você vai falar de coisas que aconteceram no dia contando histórias
inventadas para ajudar a criança a elaborar os aprendizados. Diminua o ritmo da
história aos poucos, à medida que chega ao final da história. Além disso, as
histórias que conto à noite geralmente terminam com o protagonista indo dormir.
Isso também ajuda a diminuir o nosso ritmo.
Se a criança está agitada, virando de um lado para o outro, o que eu faço e

funciona muito é o nosso corpo comunicar com o corpo da criança e fazer o que
chamo de Rapport: respirar na mesma frequência que a criança, acompanhar o
ritmo da respiração dela e começar a diminuir o ritmo da sua respiração para que
a criança diminua o ritmo da respiração dela e durma.
É importante reforçar que os pontos cruciais na rotina corujinha são: 1.

meia-luz, 2. atmosfera calma e tranquila e 3. atividades de conexão e
alta conexão.
E para finalizar o ritual, como a luz azul suprime a produção de melatonina, duas
horas antes da criança dormir é muito importante que não tenha contato com
telas. As pessoas caem no sono assistindo telas porque, apesar dos altos níveis
de cortisol, dormem de exaustão e esse é o pior tipo de sono.
Para que exista uma estrutura na vida da criança baseada em respeito, amor,
carinho e encher tanques, te ajudará muito ter todas as ferramentas para te
auxiliar a seguir esse caminho.
Sabe aqueles momentos onde a criança tem um comportamento desafiador e

você não sabe como lidar e o que fazer? A ideia do meu curso é você aprender
um passo a passo, aprenderemos uma ferramenta por dia e você tem o desafio
de sempre exercitar assim que precisar. Quando você coloca em prática, se dá
conta que realmente funciona e vira um hábito na sua vida.
Amanhã irei dizer quais são as 4 reações automáticas mais frequentes: leão,
tartaruga, camaleão e águia. As reações automáticas são repertórios de resposta
que aprendemos ao longo da vida. Na apostila que eu disponibilizei para vocês
tem um teste que ajuda a identificar qual provavelmente é o seu padrão, então
faça o teste até amanhã.
Iremos falar não só mais a fundo sobre esses 4 padrões, como também sobre
como fazer para transformar essas reações automáticas em uma reação
escolhida: ouvir a criança ativamente, não levar para o lado pessoal, ver todo o
contexto e ter muita empatia e muita compaixão (se tornar uma girafinha).
Exemplos de Rotinas e Rituais:
Espero que tenham amado!

Com carinho,
Nanda Perim
contato@psimama.com.br

Como Colocar Seus Filhos para Dormir e Ter Mais Tempo para Você

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como Colocar Seus Filhos para Dormir e Ter Mais Tempo para Você

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

SEMANA FIRME & GENTIL

Aula 4: Como colocar seus filhos para dormir e

Este é o resumo da quarta aula da Semana Firme & Gentil onde

Como os meus filhos dormem às 19h30, eu e meu marido temos

Ciclo do estresse → Ciclo da tranquilidade

Colocando as ferramentas que estamos aprendendo em prática, você vai passar

A proposta dessa ferramenta é que a partir do

Criança não “luta contra o sono”

2. Com sono + agitado: para bebês e crianças conseguirem dormir, é

Se reduzirmos a luz, colocarmos uma música calma e prepararmos um banho

3. Com sono + hiperativo: a informação que o corpo da criança recebe é que

4. Tanque vazio: para a criança chegar ao ponto de conseguir relaxar, entrar

Enquanto a energia está lá em cima, a

Se a criança está com o tanque de energia cheio e o de atenção vazio, mesmo o

Ela costuma acontecer por volta das 18h,

Na verdade, muitas crianças não tinham

A quantidade de estímulos é um fator chave para colocar o corpo da criança em

Como o corpo da criança se prepara para dormir

1. Dia bom, noite boa

Um dia bom significa encher os tanques da criança de atenção, amor, carinho,

Quando temos toda a estrutura e organização durante o dia, ajudamos o corpo

recebe a informação que está anoitecendo e precisa produzir melatonina. A

Para mergulhar no sono, levamos aproximadamente 1 hora em ambiente escuro

A produção de melatonina não acontece quando estamos expostos a essa luz

Como fazer para o corpo receber a informação que é noite?

A adrenalina é um aviso ao nosso corpo de que precisa se proteger. Se o seu

Se a meia-luz é um problema para o seu filho, faz um combinado com ele e ao

Dicas: o que facilita a produção de melatonina é ter uma alimentação rica em

Continuando o ritual corujinha, você vai dar prioridade de fazer atividades de

A própria sequência de eventos já vai preparar a criança para dormir, então se

Na hora do banho (também à meia-luz), já estaremos falando baixo,

Se a criança está agitada, virando de um lado para o outro, o que eu faço e

É importante reforçar que os pontos cruciais na rotina corujinha são: 1.

Sabe aqueles momentos onde a criança tem um comportamento desafiador e

Exemplos de Rotinas e Rituais:

Espero que tenham amado!

Você também pode gostar