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Maneiras de proteger o sono

materno durante o pós parto
por Dra. Tayná Athayde
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Querida mamãe,
O seu sono é importante. Antes do nascimento do meu primeiro lho,
dediquei muito tempo a preparar o sono dele. Escolhi um berço acoplado
à cama para quando ele fosse pequeno, escolhi um berço para mais tarde,
lençóis, travesseiros anti reuxo, ninho... O que não dediquei tempo algum
foi em pensar um plano para o meu próprio sono. Imaginei que iria dormir
quando o bebê dormisse e que, apesar do cansaço, seria gerenciável.
É claro que foi mais difícil do que eu jamais imaginara. Eu acordava a
cada movimento, a cada barulho que minha lha fazia. Eu intervinha
para amamentar provavelmente com mais frequência do que precisava.
E eu tentava assumir todas as responsabilidades noturnas, não porque
meu marido não estivesse disposto a me ajudar, mas porque sentia que
eu tinha que fazer tudo. Se pudesse fazer tudo de novo, faria as coisas
de forma diferente. Eu faria um plano desde o início para proteger o
meu próprio sono. O sono é algo que acreditamos ter que sacricar
como mães - e, até certo ponto, é verdade. Mas há uma diferença entre
acordar para alimentar o bebê e abrir mão do sono como uma prioridade.
Há uma quantidade signicativa de pesquisas que descreve os impactos
da privação do sono no humor e na função cerebral. E, no entanto, as
mães são enviadas para casa com seus pequenos pacotes de alegria
cheias de grandes esperanças, expectativas e pressões sociais para fazer
tudo "certo" e serem a "mãe perfeita" que imaginaram. Para muitas de nós,
a capacidade de alimentar o bebê e cuidar e acalmá-lo está entrelaçada
em nossas crenças sobre nosso papel.
Mas é essencial separar o sacrifício do sono materno de ser uma boa mãe.
As boas mães precisam de sono. O sono é uma das necessidades mais
fundamentais de autocuidado nos primeiros dias da maternidade. Planejar
e priorizar o sono pode até prevenir ou melhorar signicativamente desaos
de saúde mental, como a depressão pós-parto e a ansiedade. Neste recurso
gratuito, vamos trabalhar juntas para fazer um plano para O SEU sono.
Uma mãe saudável e bem descansada resulta em um bebê saudável, e o
sono é um pilar para o seu bem-estar mental e físico. Considere isso como
um aval para priorizar suas necessidades, para que você possa cuidar melhor
de si mesma e de sua família.

Com muito amor,

Dra. Tayná
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Índice
01 Os Impactos da Privação do Sono em Mães

02 Mitos Comuns sobre o Sono

03 Maneiras Individuais de Planejar o Sono

04 Formas Criativas de Incorporar Apoio

05 Seu Plano de Sono Pessoal

06 Recursos Adicionais

Referências
Este plano de sono é baseado no modelo delineado neste estudo:
Leistikow N., Baller E.B., Bradshaw P.J., Riddle J.N., Ross D.A. &
Osborne | L.M., Prescrevendo o Sono: Um Tratamento Ignorado
para a Depressão Pós-Parto, Biological Psychiatry (2022), doi:
https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2022.03.006.
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01

O Impacto da Privação do Sono em Mães

O período pós-parto é um cenário perfeito e um terreno fértil para desaos de
saúde mental, como a depressão pós-parto e a ansiedade. Nos últimos anos,
pesquisas começaram a destacar os impactos das mudanças neuro-hormonais
em mulheres no período pós-parto, que contribuem para um maior risco de
transtornos de humor e ansiedade perinatais. Essas mudanças hormonais,
juntamente com a privação aguda e contínua do sono, colocam as mulheres
em grande risco de depressão. Uma em cada cinco mães sofre de depressão
pós-parto, e muitas delas não tinham experimentado depressão antes da
gravidez ou pós-parto. O período perinatal (gravidez e pós-parto) é um momento
de alto risco para lutas de saúde mental, tanto que esses desaos são considerados
a principal complicação da gravidez. Planejar intencionalmente para que uma
mãe tenha sono no período pós-parto pode reduzir signicativamente o seu
risco e melhorar sua adaptação à maternidade.

FATOS SOBRE O SONO E A PRIVAÇÃO

DO SONO PARA NOVAS MÃES
O despertar do bebê não é a única razão pela qual as mães estão perdendo sono.
As mães podem car acordadas antecipando as necessidades do bebê, podem ter
diculdade em voltar a dormir após as mamadas noturnas ou podem enfrentar
outras interrupções do sono, como ansiedade ou insônia. Evidências sugerem que
bebês amamentados acordam com mais frequência durante a noite e despertam
mais facilmente do que bebês alimentados com fórmula. Portanto, mães que
amamentam tendem a car mais acordadas durante a noite. Quando um bebê
nasce, os homens perdem em média 13 minutos de sono por noite, enquanto as
mulheres perdem mais de uma hora de sono por noite.1 em cada 5 mulheres
experimenta sintomas mais intensos de depressão pós-parto devido à privação
do sono.
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02

Impactos da privação do
sono mas mães incluem:
- Irritabilidade, raiva e fúria
- Aumento da ansiedade
- Baixo humor ou depressão
- Acidentes e lesões devido à coordenação e tempos de reação mais lentos
- Confusão mental
- Níveis mais altos de estresse
- Diculdade em regular as emoções
- Baixo humor ou depressão
- Redução da resiliência e capacidade de lidar com desaos ao longo do dia
- Impacto negativo na parentalidade, tornando os pais menos pacientes,
mais reativos ou irritáveis.

Mitos Comuns sobre o Sono

Antes de criar um plano para o sono, é essencial analisarmos as crenças e os
mitos que muitas novas mães têm sobre o sono e "ser uma boa mãe". Nos
primeiros dias da maternidade, estamos nos esforçando muito para encontrar
nosso equilíbrio e fazer o que achamos ser "certo". Muitas pacientes me dizem:
"Sinto-me um fracasso quando não consigo fazer meu lho dormir" ou "meu
marido trabalha e precisa descansar, então eu tenho que ser a única acordada
com o bebê". Você se identica com isso? Esses são apenas alguns dos
comentários que ouvi ao trabalhar com milhares de mães, e eles ilustram
o fato de que o sono e os resultados do sono na nova maternidade estão
entrelaçados na identidade de uma mãe e em como ela percebe suas
responsabilidades nesse novo papel. É da natureza humana querer avaliar e
entender nosso desempenho para garantir que estamos no caminho certo.
No entanto, nos aprisionamos em padrões irrealistas que não podemos
sustentar quando temos expectativas irreais sobre nós mesmas. Precisamos
trocar nossa régua de medida quando se trata de sono e avaliar nosso
sucesso com critérios diferentes, mais sustentáveis.
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Critérios antigos para a régua

de medida de "fazer certo":
- Ser a única responsável por acordar com o bebê;
- Sacricar seu próprio sono;
- Proteger o sono do parceiro;
- Recusar ajuda e fazer tudo sozinha;
- Ser inexível em relação às ideais ou expectativas de amamentação;
- O bebê dormir "bem" signica que estou fazendo algo certo;
- O bebê tirar sonecas conforme previsto ou esperado signica que estou fazendo
algo certo.

Novos critérios para medir o progresso:

- Planejar o seu próprio sono, assim como o sono do bebê;
- Ter expectativas realistas sobre o sono do bebê e despertares durante a noite;
- Adaptar as expectativas sobre o que pode ser realizado individualmente;
- Reconhecer quando você está excessivamente esgotada e comunicar isso com
os apoios disponíveis;
- Ser exível em relação à alimentação e cama compartilhada, equilibrando o bem
estar do bebe e de si mesma;
- Não interpretar o modo como o bebê dorme como um reexo de sua habilidade
como mãe;
- Praticar ser gentil e compassiva consigo mesma.

Mitos comuns sobre o

papel das mães no sono:
1. Mães são responsáveis pelos despertares noturnos;
2. Se a mãe está amamentando, os despertares noturnos devem ser
exclusivamente sua responsabilidade;
3. É egoísta uma mãe priorizar seu próprio sono;
4. Mães precisam proteger o sono do parceiro quando este trabalha fora de casa;
5. Se uma mãe e seu lho estão tendo diculdades para dormir, é culpa da mãe;
6. Mães são as principais cuidadoras e devem fazer todo o trabalho de cuidado;
7. Mães são as únicas capazes de acalmar seus bebês para voltarem a dormir;
8. Pedir ajuda signica que a mãe está falhando em seu papel.
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03

Maneiras individuais de planejar o sono:

1. Aceite ajuda e apoio: Reconheça que cuidar de um lho é um trabalho que
pode ser compartilhado. Não hesite em pedir ajuda a familiares, amigos ou marido
para que você possa ter tempo para descansar.
2. Estabeleça uma rotina de sono: Crie uma rotina relaxante antes de dormir,
tanto para você quanto para o bebê. Isso pode incluir banho, leitura de um livro
ou ouvir música suave.
3. Durma mais cedo! Se você coloca seu bebê para dormir por volta de umas
19h e ele acorda por volta das 5-6h, então esse é o horário que você precisa ir
dormir também.
4. Tire cochilos quando possível: Apesar de pessoalmente eu nunca ter
conseguido tirar cochilos durante o dia, estudos apontam que essa pode ser
uma estratégia para melhorar seu cansaço. Aproveite os momentos em que
o bebê está dormindo durante o dia para descansar. Não se preocupe com
as tarefas domésticas nesse momento - priorize seu sono.
5. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso
e em uma temperatura confortável para dormir. Considere o uso de máscaras
de dormir, se necessário. O uso da baba eletrônica pode atrapalhar muito seu
processo de formação de melatonina, a máscara irá ajudar a diminuir o estímulo
de luz emitido pela baba eletrônica.
6. Compartilhe as responsabilidades noturnas: Divida as tarefas noturnas
com seu marido, se possível. Isso pode incluir revezar nas trocas de fraldas,
colocar o bebê para arrotar ou acalmar o bebê.
7. Amamentação: Eu amamentei meus 2 primeiros lhos em livre demanda
por 2 anos e o meu caçula segue amamentando por 1ano e 5meses. Para quem
amamenta, o uso da cama compartilhada ou berço acoplado diminui a interrupção
do sono e a mãe consegue relaxar mais.
8. Para quando amamentar não é uma opção, você pode alternar a
responsabilidade da alimentação com seu marido ou algum familiar
(alô, para as vovós!).
9. Pratique autocuidado: Reserve um tempo para cuidar de si mesma, seja
fazendo exercícios físicos, meditando, lendo um livro ou praticando hobbies que
lhe tragam prazer. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e promover um sono
mais tranquilo.

Lembre-se de que cada mãe é única e o que funciona para uma pessoa pode
não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e encontre o que
funciona melhor para você e seu bebê.
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Planeje o sono ao longo do dia:

1. Mexa-se durante o dia: A prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar
a qualidade do sono. Encontre maneiras de incorporar atividades físicas ao longo do
dia, como caminhar, fazer ioga ou praticar exercícios aeróbicos.

2. Limite o consumo de cafeína: Evite consumir bebidas cafeinadas, como café,

chá preto ou refrigerantes, especialmente nas horas próximas ao horário de dormir.
Os estudos atuais mostram que o uso da cafeína até 8 horas antes de dormir pode
diminuir seu tempo de sono uma média de 45min e para quem é mamãe todo
minuto vale ouro! A cafeína também pode interferir na qualidade do seu sono.

3. Queria não precisar falar deste tópico, mas limite o consumo de álcool.
Primeiro porque está amamentando e segundo porque Embora o álcool possa
inicialmente causar sonolência, ele pode interromper o sono durante a noite. Evite
beber álcool em excesso e limite o consumo antes de dormir.
4. Resista à vontade de "fazer" coisas e, de fato, durma cedo! Seu sono
será interrompido, por isso precisará de mais horas de descanso: Aproveite as
oportunidades de cochilar ao longo do dia, mesmo que sejam sonecas curtas.
Descanse verdadeiramente durante esses períodos para recarregar suas energias.

Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades e preferências individuais em

relação ao sono. Experimente essas estratégias e faça ajustes conforme necessário
para encontrar o que funciona melhor para você.

Estabeleça uma rotina antes de dormir:

Muitas vezes, dedicamos tempo para estabelecer uma rotina antes de dormir
para o bebê, dando banho nele, aplicando loção, lendo um livro e diminuindo
a intensidade das luzes. No entanto, muitas vezes esquecemos de seguir uma
rotina para o nosso próprio sono. Nosso corpo precisa de uma rotina de hora
de dormir consistente (higiene do sono) para ajudar a sinalizar nossos hormônios
do sono de que é hora de dormir. Crie uma rotina de hora de dormir (realista)
que você possa seguir. Ter uma rotina realista e consistente é importante!
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Higiene do sono para dormir:

- Mantenha tv e celular desligado para limitar a luz azul;
- Deixe o som do monitor baixo para que cada pequeno
resmungo e ruído não o acorde;
- Se o bebê estiver no quarto dele e usar baba eletrônica,
considere usar uma máscara para os olhos;
- Tente ir para a cama em um horário que maximize
ou consolide um período de sono;
- Guarde os dispositivos eletrônicos ao se deitar;
- Ajuste o ambiente do sono (temperatura agradável, escuro, etc.);
- Use a cama apenas para dormir e para a intimidade sexual;
- Faça uma técnica de relaxamento ou ORE antes de dormir
para aliviar o estresse.

Higiene do sono para

acordar durante a noite:
- Esteja preparado para acordar à noite antes de ir para a
cama (tenha fraldas, mamadeiras prontas, qualquer suprimento
necessário, água para você, etc.);
- Espere por um ou dois minutos quando ouvir o bebê se mexer,
caso eles estejam apenas fazendo barulhos durante o sono;
- Use luzes noturnas e mantenha as luzes brilhantes apagadas
durante as mamadas e trocas de fraldas;
- Fale em um tom de voz baixo com o bebê;
- NÃO USE o celular durante esse período.

Outras maneiras individuais de

proteger o sono e conservar energia:
- Diga não a visitas ou remarque encontros;
- Após noites de privação de sono, ajuste as expectativas para o dia;
- Não tenha medo de cancelar planos em prol do sono;
- Use cortinas blackout para ajudar no sono durante o dia;
- Reita sobre suas necessidades de sono e comunique-as.
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04

Formas Criativas de Incorporar Apoio

O sono é um privilégio. Não apenas o sono é afetado ao trazer um novo bebê
para casa, mas também por preocupações nanceiras, trabalho, estresse e
muitos outros fatores. Existem muitas variáveis em jogo quando se trata de
sono. Pesquisas mostram que um maior envolvimento paterno nos cuidados
do bebê está relacionado a um maior tempo de sono consolidado para as
mães e os bebês aos 6 meses. Os despertares noturnos no período pós-parto
devem ser encarados como uma tarefa que envolve mais do que uma única
pessoa. É crucial pensar antecipadamente e desenvolver um plano para o
sono. Discutir quem cará responsável por cada despertar, troca de fralda,
alimentação e trabalhar em equipe são ideais para evitar que ambos os
parceiros (se houver um) quem acordados ao mesmo tempo. Abaixo estão
algumas ideias para fazer você reetir sobre as pessoas de apoio que você
pode utilizar em seu plano de sono e maneiras de incorporá-las. Essas ideias
serão levadas adiante no próximo plano de sono que elaboraremos juntas.

Pessoas de Apoio
Pessoas de apoio não remuneradas:
Parceiro
Mãe ou sogra
Irmãos (incluindo cunhados)
Primos
Amigos
Vizinhos

Pessoas de apoio remuneradas:

Babá noturna
Ajudante de mãe
Babá
Consultor de sono
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Formas práticas de incluir o apoio

Agende proativamente apoio para o sono antes de estar esgotada.
Planeje que uma pessoa de apoio venha em um m de semana
para recuperar o sono;

Estabeleça um cronograma alternado de despertar com seu parceiro.

Estabeleça o plano para os despertares noturnos antes do próprio
despertar, se possível;

Se estiver realmente esgotada, extraia leite e peça para uma pessoa

de apoio fazer uma alimentação noturna para ajudar você a ter um
período de sono contínuo;

Peça para uma pessoa de apoio trazer o bebê até você para
amamentar e depois levar o bebê para arrotar, trocar e acalmar.
Combine com uma vizinha ou amiga mãe.

Na minha experiência como mãe, no momento do nascimento da minha

primeira lha, eu estava determinada a ser uma super-heroína. Recusei a
ajuda de babás e até dispensava o apoio da minha mãe. Queria vivenciar
intensamente todas as dimensões da maternidade. Apesar de não me sentir
tão cansada na época, pois estava seguindo uma suplementação e um
plano de vitaminas otimizados para mim e para essa fase, a realidade
acabou se revelando bastante desaadora. Eu nunca dei chupetas e resisti
à ideia de usar mamadeiras. Acreditava (acredito) rmemente que a
amamentação deveria ser exclusiva e sob demanda. No entanto, o ciclo
de acordar, levantar, pegar minha lha, amamentar, trocar fraldas, fazê-la
dormir novamente e, nalmente, poder me deitar e tentar dormir, parecia
nunca ter m. Era exatamente nesse momento que ela acordava novamente,
e eu precisava recomeçar todo o processo mais uma vez!

Foi por minha própria necessidade que comecei a elaborar estratégias que
uso no meu consultório para diminuir o cansaço e otimizar o tempo de sono.
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Combinei com meu marido. Eu amamentava e ele trocava as fraldas. A cama

compartilhada foi uma das minhas armas. Percebi que se não precisasse
levantar, acender luzes, tirar e colocar no berço, eu conseguia voltar a dormir
mais rapidamente. E eu aboli a baba eletrônica (para a raiva do meu marido,
já que tinha sido o último modelo e a melhor marca!). A luz da baba eletrônica
atrapalhava meu sono. Qualquer barulho bobo me acordava. Ao dormir comigo
(num berço acoplado), eu pude relaxar um pouco mais. E a minha lha também.

No nascimento dos outros lhos, bem não cou mais fácil. Posso até dizer que
cou ainda mais difícil. Eu tinha que dar conta de um recém nascido e da minha
lha que só tinha 1 ano e também queria minha atenção. Como eu ainda me
recuperava do pós parto da primeira quando engravidei do segundo (bem e
do terceiro também! Aqui foi um atrás do outro!), a suplementação que usei
durante o primeiro pós parto não era mais suciente. Precisava de algo que
fosse compatível com a fase e a demanda que eu me encontrava. Mais uma
vez a cama compartilhada foi uma arma. Mas dessa vez e no nascimento do
meu terceiro, meu marido não alternou comigo os cuidados do recém nascido.
Anal, tínhamos outros lhos pequenos que também precisavam de atenção.
A divisão cou então eu com o recém nascido, ele com outros (o que já é uma
enorme ajuda). Mas eu não tinha tempo para dormir durante o dia. Precisava
trabalhar e eu realmente queria estar presente com meus outros lhos.

Eu vi que se eu aumentasse as horas de sono, eu não me acordava tão cansada.

Eu explico: ao invés de almejar dormir de 11-6h, minha meta passou a ser ir
dormir quando meu bebê estivesse dormindo, por volta das 20h. Como o sono
era extremamente interrompido, fracionado, o aumento das horas me fazia me
sentir bem melhor e me deixava disponível para meus outros lhos durante os
cochilos do bebê durante o dia

Quando alguém, minha mãe ou meu marido se oferecia para car com o bebê,
eu ainda não conseguia dormir. O choro dele me acordava, mesmo sabendo
que estava com pessoas de minha conança. Por isso, precisei pesquisar e
estudar maneiras de conseguir relaxar o suciente para dormir melhor, mas
que ao mesmo tempo não atrapalhasse minha amamentação ou me impedisse
de acordar quando meu lho precisasse de mim. Também observo na minha
prática clínica com mais de 10mil mulheres que essa hipervigilância materna
pode sair do estado normal e se tornar algo danoso para a saúde materna,
tanto física quanto mental. Se esse for seu caso, se você não consegue relaxar
de forma alguma, busque um prossional holístico habilitado na maternidade.
Se você quiser meu apoio, entre em contato com uma das minhas secretárias
para atendimento médico individualizado ou adquira meu curso mommy
experience.
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05

Seu Plano de Sono Pessoal

Chegou a hora de reunir todas essas informações em um plano prático para você
consultar. Este é o seu plano de sono individualizado. Preencha-o, coloque-o na
geladeira ou mantenha-o à mão como lembrete para proteger e priorizar seu sono.

Reita e escreva algumas das crenças inconscientes que você tinha sobre seu
01 papel como mãe e sono: (Consulte os mitos sobre o sono)

Escreva novas maneiras de focar e avaliar como está indo o sono:

02

Realize uma reexão sobre uma rotina realista para a hora de dormir, que seja
03 alcançável e fácil de manter: (Consulte as maneiras individuais de planejar o sono)

Identique maneiras individuais de proteger o sono de forma realista para você:

04 (Consulte as maneiras individuais de planejar o sono)

Lembre-se de adaptar esse plano de sono pessoal de acordo com suas necessidades
e realidade. Mantenha-o visível como um lembrete constante de cuidar do seu sono
e bem-estar.
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Seu Plano de Sono Pessoal

Pessoas de apoio disponíveis para ajudar a priorizar seu sono. Anote seus
05 nomes e se estão disponíveis durante o dia ou à noite.

1. Nome: Disponibilidade: Dia Noite

[Nome da pessoa de apoio]
2. Nome: Disponibilidade: Dia Noite
[Nome da pessoa de apoio]
3. Nome: Disponibilidade: Dia Noite
[Nome da pessoa de apoio]

Pessoas de apoio pagas que você pode incluir em seu plano de sono. Anote
06 seus nomes e informações de contato para que estejam prontamente disponíveis,
se necessário. (Consulte maneiras criativas de incorporar apoio).

1. Nome: Contato:
[Nome da pessoa de apoio] [Informações de contato]
2. Nome: Contato:
[Nome da pessoa de apoio] [Informações de contato]
3. Nome: Contato:
[Nome da pessoa de apoio] [Informações de contato]

Descreva algumas maneiras como você gostaria que suas pessoas de apoio
07 ajudassem quando estiverem com você. Seja o mais especíca possível.

Por último, escreva quaisquer instruções adicionais sobre alimentação

08 ou despertares que você gostaria que suas pessoas de apoio soubessem, para
que você não que ansiosa achando que estão desinformadas ou despreparadas.
Isso é tanto para elas quanto para que você possa descansar sem se preocupar
que algo não será cuidado.
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06

Lembre-se, os objetivos do Seu Plano de Sono são:

1. Obter um período de sono contínuo de 3 a 6 horas sempre que possível.
2. Priorizar o sono materno para apoiar o ajuste da mãe e sua capacidade
de cuidar do bebê.
3. Prevenir ou reduzir os impactos da privação de sono.
4. Proteger as mães do desenvolvimento de transtornos de humor e
ansiedade perinatais.

Revise e adapte seu plano de sono de acordo com suas necessidades

e circunstâncias individuais. Mantenha-o acessível como um guia para
ajudá-la a priorizar e proteger seu sono.

Recursos para sua Jornada da Maternidade

Sobre Dra Tayná
Tayná Athayde Souza é médica com atuação em medicina funcional e nutrologia,
apaixonada por saúde feminina e fundadora do Mommy Experience e das
conferências Mommy and Me nos Eua e Mãe que se cuida no Brasil.
Com quase 10 anos de experiência, é colaboradora regular na Mídia. Dra Tayná
ajuda as mulheres a aumentar sua fertilidade, ter uma gestação incrível e um
pós parto em forma, porque acredita e arma que “mães saudáveis, lhos
saudáveis”.
Dra Tayná ajuda as mulheres a se adaptarem e lidarem com as demandas da
maternidade, através de seus livros, mini-cursos e consultas on-line. Ela é
apaixonada por apoiar as mães e ajudá-las a abraçar sua jornada da maternidade.
Dra Tayná é cristã, casada com Luis Heleno e mãe de 3 lhos, a Luna de 5 anos,
o Thor de 4 anos e o Luan de 1ano e muitas vezes compartilha suas histórias
no Instagram. Atualmente reside nos EUA e mantém o funcionamento de seu
complexo de saúde, a DNA do Tempo, em Fortaleza-Ceará, Brasil.

Recursos adicionais
https://drataynathayde.com.br/cadastro-preparese-para-o-parto
https://drataynathayde.com.br/emagrecaamamentando-2
http://a21eb76.paginas.site/receitas-para-maes-oculpadas
https://www.amazon.com/Os-Segredos-Emagrecimento-Feminino-Portuguese/dp
/B0BTRRC6KJ/ref=mp_s_a_1_1?crid=2FUY0VW9L2GI9&keywords=dra+
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