POR DANIELA DOMINGUEZ

MANUAL PRÁTICO
PARA FAZER
SEU BEBÊ DORMIR
 SEJA BEM-VINDA!

Bem-vinda ao meu manual prático sobre o sono do bebê! Eu sei que você
está buscando as melhores informações para ajudar o seu bebê a dormir
melhor e ter uma rotina de sono saudável, e estou aqui para ajudá-la!

Neste e-book você encontrará dicas, estratégias e informações valiosas

para estabelecer uma rotina de sono tranquila e eficaz para o seu bebê.
A falta de sono pode ser um grande desafio para as mães, e é por isso que
reuni as melhores práticas e recomendações dos especialistas para ajudar
você e seu bebê a dormirem melhor. Cada bebê é único e o sono pode ser
uma jornada difícil e muitas vezes confusa. No entanto, acredito que este
guia será um recurso valioso para você, oferecendo suporte e orientação
para ajudá-la a navegar por esses desafios.

Espero que você aproveite ao máximo as informações contidas neste

manual e que elas lhe proporcionem uma experiência tranquila e agradável
de sono para o seu bebê. Obrigada por escolher este livro e estou ansiosa
para ajudá-la em sua jornada de sono do bebê!

02
 Prazer, sou a
Daniela Dominguez

SOBRE A AUTORA
Olá, eu sou a Daniela e estou animada em compartilhar meu conhecimento
sobre a importância de uma rotina de sono saudável para o seu bebê. Sei
que a rotina de sono pode ser um desafio para as mães, já que vivenciei os
desafios do sono nos primeiros meses da maternidade. No entanto,
acredito que, com a orientação adequada, você pode estabelecer uma
rotina tranquila e saudável para o seu bebê.

Como Mãe, Pedagoga, Educadora Parental, Consultora em Criação e

Comunicação Consciente e KidCoach, tenho ajudado inúmeras famílias a
construírem um lar harmonioso, acolhedor e tranquilo, sem nenhum tipo de
conflito, discussão ou briga, através da educação consciente. E é
exatamente esse conhecimento que desejo compartilhar com você neste e-
book: como iniciar a educação consciente logo nos primeiros dias de vida
do seu bebê, começando pelo sono dele. Eu acredito que a educação
consciente é uma filosofia de vida que todos os pais podem aprender e
aplicar para criar memórias felizes e duradouras para seus filhos. Meu
desejo é que as informações contidas neste manual possam ser úteis para
você criar uma rotina de sono saudável para o seu bebê e trazer mais
tranquilidade para sua família!

www.instagram.com.br/educandoconsciente.oficial 03
ÍNDICE MANUL PRÁTICO PARA FAZER SEU BEBÊ DORMIR

Introdução (Pág. 5)
A importância de entender melhor o sono do bebê, dados sobre a privação de
sono e seus efeitos.

Capítulo 1: Como funciona o sono do bebê (Pág. 7)

Como o sono do bebê funciona, incluindo a duração, os ciclos do sono, como
a falta de sono pode afetar o comportamento do bebê e porquê é importante
que eles durmam o suficiente.

Capítulo 2: Problemas comuns de sono (Pág. 21)

Problemas mais comuns de sono que os bebês enfrentam, suas causas e as
melhores maneiras de lidar com eles.

Capítulo 3: Ambiente de sono (Pág. 26)

Como criar um ambiente de sono propício para o bebê, como preparar o bebê
para dormir, como estabelecer uma rotina e o que evitar antes de dormir.

Capítulo 4: Alimentação e sono (Pág. 30)

Como a alimentação pode afetar o sono e formas de equilibrar a alimentação
com o sono.

Capítulo 5: Cuidando de si mesma (Pág. 33)

A importância das mães cuidarem de si mesmas durante esse período de
privação de sono.

Considerações Finais (Pág. 37)

Um breve resumo das principais ideias do e-book.

04
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

INTRODUÇÃO
"O amor de mãe
é o combustível
que capacita
um ser humano comum
a fazer o impossível."
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

INTRODUÇÃO
O sono é uma grande preocupação dos novos pais. Como fazer o bebê
dormir? Quando ele deve dormir? Ele está dormindo demais ou não está
dormindo o suficiente? Como cada criança é única, as respostas para essas
perguntas variam de um bebê para outro. Como mãe, você sabe o quanto é
essencial que seu bebê durma bem. Quando um bebê não dorme bem,
consequentemente, a mãe também não dorme, o que prejudica o humor e o
bem-estar de toda a família. Por isso é importante ajustar as suas
expectativas a partir da compreensão do funcionamento do sono dos bebês.

No entanto, entender o sono do seu bebê pode ser uma tarefa complicada e
desafiadora, especialmente para as mães de primeira viagem. É por isso
que escrevi este e-book: para ajudar as mães a entenderem melhor o sono
do seu bebê e aprender técnicas eficazes para ajudar seus pequenos a
dormirem bem. A privação de sono é um problema comum entre os pais de
recém-nascidos e bebês pequenos. De acordo com a Academia Americana
de Pediatria, cerca de 25% dos bebês entre 6 e 12 meses de idade têm
problemas de sono. Além disso, um estudo realizado pelo Centro Nacional
de Estatísticas de Saúde dos Estados Unidos descobriu que 1 em cada 3
adultos não dorme o suficiente. A privação de sono pode levar a problemas
de saúde física e mental, incluindo depressão, ansiedade, obesidade e
diabetes. Portanto, é essencial que os pais entendam a importância do sono
adequado para seus bebês e aprendam como ajudá-los a ter uma boa noite
de sono.

Neste e-book, vamos falar dos diferentes estágios do sono do bebê,

quantas horas de sono seu bebê precisa em cada fase de seu
desenvolvimento e dicas práticas para ajudar seu bebê a dormir bem à
noite. Espero que esse guia seja útil para você e que possa ajudá-la a
estabelecer rotinas saudáveis ​de sono para o seu bebê, permitindo que
você e seu pequeno desfrutem de um sono reparador e saudável.

06
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

01

CAPÍTULO 01

COMO FUNCIONA
O SONO DO BEBÊ
"Ser mãe é desenvolver
qualquer poder desde
que ajude seu filho no
que ele está precisando."
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

O sono é uma necessidade

fundamental para a saúde e bem- Sono e saúde:
estar de todos os seres humanos,
mas é especialmente crucial para
uma relação
os bebês em seus primeiros meses importante
de vida.
desde o início
Os bebês passam a maior parte do
tempo dormindo durante seus
da vida!
primeiros meses de vida, o que é
Neste capítulo, exploraremos como
essencial para o seu crescimento e
funciona o sono dos bebês,
desenvolvimento saudável. No
incluindo os padrões de sono típicos
entanto, o sono dos bebês pode ser
dos recém-nascidos, os ciclos de
um assunto complicado e
sono e vigília, e as técnicas para
desafiador para muitos pais, uma
ajudar os bebês a dormir melhor.
vez que o sono dos bebês é muito
diferente do sono dos adultos.

08
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

O sono do bebê de 0 a 3 meses

É importante que você saiba que, durante esses 3 primeiros meses, o bebê
irá dormir o quanto precisar, de acordo com suas necessidades. Como o
relógio biológico do bebê ainda não está desenvolvido, ele não sabe a
diferença entre o dia e a noite. Por isso, ele dormirá muito nesses dois
períodos e deverá ser conduzido por você a perceber essa diferença. Não
se preocupe! Falaremos sobre isso no decorrer do e-book!

O recém-nascido geralmente dorme em períodos de 2 a 4 horas. Essas

sonecas tem duração imprevisível, podendo ser curtas ou longas. Muitas
vezes, o bebê irá acordar para mamar, enquanto outras só vai querer
atenção.

Colocar um bebê recém-nascido para dormir no berço ou no carrinho

costuma ser um grande desafio para grande parte dos pais. Eles amam
dormir no colo sentindo o calor da mamãe, do papai ou de outro cuidador.
Eles se sentem seguros e protegidos! Mas não se preocupe porque deixá-lo
dormir no colo não deixará seu bebê mimado.

Por isso, no período da noite, uma opção para a família pode ser a cama
compartilhada devido a sua praticidade. A cama compartilhada de forma
segura acaba sendo mais prática e menos cansativa - especialmente para a
mãe.

09
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

E uma de suas grandes vantagens é estimular o aleitamento materno e

fortalecer o vínculo entre mãe e bebê. Mas atenção aqui! A cama
compartilhada pode ser arriscada. Mais à frente vamos falar sobre as
recomendações para a prática segura da cama compartilhada. Então, antes
de colocar o seu bebê para dormir com você na sua cama, leia as
indicações e orientações com bastante atenção.

Pode acontecer do seu bebê acordar no meio da madrugada e ficar

desperto. Em algumas vezes ele pode demorar a dormir novamente. Isso
ocorre porque o bebê ainda não sabe diferenciar o dia da noite. Ele voltará
a dormir quando terminar sua janela de sono - que é o tempo que o bebê
consegue ficar acordado entre uma soneca e outra. Com seu bebê
acordado durante a madrugada, você pode amamentar, trocar fralda, mas
tudo isso com o quarto escuro e apenas uma luz indireta e evitando
interagir com ele.

O sono noturno de um bebê de até 1 mês de vida acontece entre meia noite
e 5 horas da manhã. Conforme ele cresce, aumentam as horas de sono
noturno e, quando você menos esperar, seu bebê estará dormindo por
muitas horas direto!

Não é necessário
acordar um bebê
saudável para
alimentá-lo.

Não é necessário acordar um bebê saudável para alimentá-lo. Ele saberá

exatamente a hora de acordar e chamará você com seu choro
rapidamente para lhe dar de mamar.

10
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Mas é importante destacar aqui que

os recém-nascidos necessitam
mamar em intervalos de até 3 horas
para evitar hipoglicemia (declínio do
nível de açúcar no sangue).

Assim, para evitar hipoglicemia em

bebês pequenos, não deixe seu bebê
por mais de três horas sem mamar no
comecinho, especialmente durante o
dia.

Se o seu bebê estiver muito

dorminhoco, você pode colocá-lo bem
perto de você, no seu colo. Se sentir o
cheiro do seu leite, ele pode ficar mais
estimulado a mamar. Os pediatras
também recomendam tirar a roupa do
bebê, pois esse desconforto de
temperatura faz com que ele fique
mais desperto para mamar.

Quantas horas de sono são recomendadas para um

bebê que tem entre 0 e 3 meses?
Durante os primeiros meses de vida, os bebês passam a maior parte do
tempo dormindo, com períodos curtos de vigília para se alimentar e serem
trocados. Até os 28 dias de vida, um bebê é considerado recém-nascido.
E, de maneira geral, um recém-nascido dorme por volta de 16 a 20 horas
por dia nas primeiras semanas de vida.

De 1 a 3 meses de idade, o bebê dorme entre 15 e 18 horas por dia,

podendo ficar acordado por 2 ou 3 horas seguidas. Eles quase nunca
dormem mais que 3 ou 4 horas seguidas, seja durante o dia ou à noite.

11
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

E isso quer dizer que você também não terá muitas horas de sono
seguidas... Durante a noite, você terá que levantar para amamentar e
trocar o bebê e, ao longo do dia, além dessas tarefas, você vai passear de
carrinho, brincar, conversar e estimular o seu filho.

Como nos primeiros 2 meses o bebê não consegue ficar acordado por
mais que três horas por vez, se você esperar muito mais que isso para
colocar seu bebê para dormir, ele estará cansado demais e não vai
conseguir adormecer com facilidade, por incrível que pareça. Logo, fique
atenta aos principais sinais de sono do seu bebê: ele esfrega os olhos,
mexe na orelha, boceja o tempo todo, não para de reclamar ou chora e
fica quietinho e sem energia.

É importante lembrar que cada bebê é único e pode ter suas próprias
necessidades em relação ao sono e à alimentação. Embora uma rotina
possa ajudar os pais a se organizarem e a criarem um ambiente mais
previsível para o bebê, é importante não se tornar escravo dela e estar
disposto a ajustar a rotina conforme necessário. Além disso, é
fundamental lembrar que o choro do bebê é a forma como ele se
comunica, e nem sempre indica fome ou incômodo. Às vezes, o bebê
pode estar apenas querendo carinho e conforto. Por isso, é importante
estar atenta aos sinais do bebê e criar um vínculo de confiança e
segurança, que permita entender suas necessidades e respondê-las de
maneira adequada.
12
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Para ajudar seu recém-nascido a entrar em uma rotina saudável e

consistente, é importante lembrar que cada bebê tem seu próprio ritmo e
maturidade neurológica. Portanto, é importante estar atenta às
necessidades do bebê e adaptar a rotina conforme necessário. Alguns
bebês podem precisar de mais tempo para se ajustar a uma rotina,
enquanto outros podem se adaptar mais facilmente. Além disso, é
importante lembrar que a rotina deve ser flexível e permitir espaço para
mudanças e ajustes, especialmente durante os primeiros meses de vida
do bebê. Observar e responder às necessidades do bebê com
sensibilidade e amor pode ajudar a estabelecer uma rotina saudável e
satisfatória para toda a família.

Quando seu bebê estiver irritado e trocar a fralda e amamentá-lo não

surtir efeito, é importante lembrar que cada bebê pode ter suas próprias
preferências e necessidades para se acalmar. Algumas opções a serem
experimentadas incluem segurar e balançar suavemente o bebê, cantar
ou conversar com ele em um tom calmo, usar a técnica do charutinho
(“enrolar” o bebê recém-nascido em um paninho leve, geralmente de
algodão macio, para simular o ambiente acolhedor do útero) ou oferecer
um objeto de transição, como uma manta, um paninho ou um brinquedo
macio. Além disso, é importante criar um ambiente confortável e tranquilo
para o bebê, com pouca luz e sem estímulos excessivos. O ruído branco
(um som contínuo que se assemelha ao barulho gerado dentro do útero,
devido ao fluxo dos vasos sanguíneos e do coração da gestante) pode
ajudar a acalmar o bebê, mas é importante lembrar que nem todos os
bebês respondem da mesma maneira a esse estímulo.

É necessário respeitar as preferências do bebê e estar atenta aos sinais

de desconforto ou irritação, ajustando a técnica de acordo com as
necessidades individuais do bebê. Acolher e cuidar do bebê com amor e
sensibilidade é a chave para garantir seu conforto e bem-estar.

13
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

O sono do bebê entre 3 e 11 meses

Aqui, devido ao início da regulação da melatonina e do cortisol (dois

hormônios fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo), o
bebê poderá começar a identificar e estabelecer rotinas de sono em função
das atividades realizadas durante o dia.

A partir de 3 meses, os bebês dormem por volta de 15 ou 16 horas por dia.

Como agora ele pesa pelo menos 5 kg, ele tem reservas de energia
suficientes para que suas mamadas sejam cada vez mais espaçadas.
Nessa idade, no entanto, alguns bebês ainda precisam mamar à noite, e
isso é bastante normal.

A partir dessa idade, o bebê também se sente mais confiante. Ele pode se
acalmar, por exemplo, chupando o polegar entre as mamadas. Esse é um
hábito adquirido desde o útero, por isso é normal em bebês pequenos. É um
comportamento natural que começa ainda dentro do útero e prepara o bebê
para a amamentação, ao fortalecer os músculos que serão exigidos durante
as mamadas. Mas fique atenta! Se o seu bebê está desenvolvendo o hábito
de chupar o dedo, desestimule-o, pois esse hábito pode atrapalhar o
desenvolvimento correto da arcada dentária e também da fala. Então, se
você perceber que o seu bebê passa boa parte do dia chupando os
dedinhos, comece a interromper esse hábito, chamando sua atenção para
outra atividade. É também possível substituir o dedo por outro objeto, por
exemplo, como mordedores ou algum alimento saudável, caso já esteja na
fase de introdução alimentar (a partir de 6 meses).

14
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Entre 3 e 6 meses, o relógio biológico do bebê está começando a se

adaptar ao período de 24 horas. Dia e noite, seus períodos de vigília e
de sono são cada vez mais previsíveis.

Dos 4 aos 8 ou 9 meses, a maioria dos bebês tira três cochilos: um de

manhã, um à tarde e um no final do dia.

Por volta dos 5 ou 6 meses de idade, os sinais de fadiga do bebê (por

exemplo, bocejos, fricção palpebral, perda de interesse em brinquedos e
pessoas) se tornam mais fáceis de decifrar. Este é o momento ideal
para começar uma rotina de sono. O bebê está de fato mais
biologicamente e psicologicamente pronto.

Normalmente, entre 4 e 11 meses, a criança dorme cerca de 12 a 15

horas por dia. Além disso, ela começa a dormir por períodos mais
longos à noite. Geralmente, é com cerca de 3 meses que os bebês
começam a dormir a “noite toda”, ou seja, de 5 a 6 horas seguidas
durante a noite.

Qual é a melhor posição para colocar um bebê para

dormir?

Uma das preocupações mais comuns entre as mães de primeira viagem

é qual é a forma correta para o bebê dormir durante as primeiras
semanas de vida. A posição de costas, ou seja, de barriga para cima, é
a única recomendada para que o bebê durma com segurança. Esta
posição previne a síndrome da morte súbita infantil (SMSL).

Quando o seu filho se vira de barriga para baixo (geralmente por volta
dos 6 meses de idade), o risco de SMSL é muito menor e não é mais
necessário forçá-lo a dormir de costas. Caso o seu recém-nascido sofra
de refluxo gástrico (refluxo gastroesofágico), alguns médicos
recomendam que as mães adquiram um colchão especial com uma
inclinação de 45 graus. Dessa forma, é possível evitar complicações
com o bebê durante o sono. Falaremos mais sobre esse problema de
saúde no próximo capítulo.

15
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Dia e noite: como ajudar o bebê a diferenciá-los?

Você vai perceber que seu bebê dorme de dia e à noite, e até mais durante
o dia. Isso é bastante normal, porque é apenas com cerca de 8 a 10
semanas que a criança começa a distinguir dia e noite. Nesta fase, ela
passa a mamar menos à noite e mais durante o dia.

Enquanto isso não acontece, aqui estão algumas coisas que você pode
fazer para ajudar seu bebê a diferenciar gradualmente o dia da noite:

Tenha calma quando for alimentá-lo à noite: acenda uma luz de menor
intensidade, tente não falar com ele e troque as fraldas com muito cuidado,
somente se necessário. Se precisar ou quiser falar com ele, sussurre em um
tom de voz que o ajude a relaxar. E jamais faça brincadeiras que chamem a
atenção e despertem a criança.

Durante o dia, estimule-o: saia para passear com ele e, durante os cochilos,
deixe as cortinas abertas e não evite fazer barulho. Você também pode
fazer com que ele durma em uma cama que não seja a que ele ocupa à
noite, por exemplo, em um berço pequeno ou em uma cama portátil.

Por fim, é importante lembrar que cada criança tem o seu próprio ritmo e
tempo de aprendizado. Para que seu filho aprenda a separar o dia da noite,
pode levar alguns meses.

16
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Nos primeiros dias, ou mesmo nas primeiras semanas após a chegada do

bebê, ficamos animadas por receber esse pequeno ser em nossas vidas.
Mas com o nascimento, noites mal dormidas passam a fazer parte da
rotina dos pais, principalmente nos primeiros meses. Os bebês não
distinguem dia e noite e por isso dormem a qualquer hora. E podem
acordar a qualquer hora…

Logo, a privação do sono passa a ser, na maioria dos casos, inevitável.

Surgem também outros desafios, como mudanças hormonais passadas
pela mãe e, principalmente, a adaptação a uma nova rotina que mexe
com toda a vida da família, mas principalmente da mulher, pois é ela
quem acaba precisando levantar mais vezes durante a noite para
amamentar.

Às vezes, no final do primeiro mês, sofremos com as consequências

dessa falta de descanso. Então, sentimos um enorme cansaço e às vezes
temos momentos de tristeza...

O que deve ficar claro aqui é que cuidar de uma criança requer adaptação
por parte de todos os membros da família. Por isso, busque usar os
momentos em que o bebê dorme para descansar. Além disso, a sua casa
não é mais prioridade. Caso seja necessário, não hesite em pedir ajuda
de amigos e familiares. Falaremos com mais detalhes sobre esse assunto
no último capítulo.

17
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Quando é que ele vai dormir a “noite inteira”?

Para dormir a "noite toda" e ficar 5 ou 6 horas seguidas sem mamar, seu
bebê deve ser capaz de reservar energia. Ele também deve ser capaz de
ajustar seu relógio biológico, ou seja, adaptar-se a variações na
temperatura corporal, sistema cardiovascular e ciclos hormonais.

Cada recém-nascido aprende a dormir no seu próprio ritmo, assim como

um dia ele aprenderá a engatinhar e a andar. Seu papel é ajudar e
conduzir seu filho nesse processo.

Com 2 meses de idade (8 semanas), apenas 1 em cada 4 bebês dorme a

“noite toda", ou seja, dorme pelo menos 5 ou 6 horas seguidas entre 23h
e 8h. Aos 4 meses, 3 em cada 4 bebês fazem isso. Aos 10 meses,
aproximadamente 90% dos bebês dormem a noite toda.

No entanto, pode haver flashbacks nas fases de pico de crescimento, que

são fases de crescimento físico acelerado (em altura e em peso). Os
picos acontecem por volta de 1 a 3 semanas, 6 a 8 semanas, 3 meses, 4
meses, 6 meses e 9 meses (aproximadamente). Durante os picos, os
bebês sentem uma necessidade maior de mamar. Eles precisam de mais
alimento e nutrientes, pois é exatamente nesses períodos que crescem e
engordam mais. Mas fique tranquila porque a produção de leite da mãe
acompanha o ritmo do bebê.

Um bebê passa por dois diferentes tipos de sono: sono tranquilo e sono
agitado. O sono tranquilo é caracterizado por respiração rítmica, corpo
relaxado geralmente com as mãos abertas, rosto tranquilo e sorridente,
pouco movimento e sem o movimento rápido dos olhos. Nessa fase, seu
bebê está num sono mais profundo e é mais difícil acordá-lo.

18
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Já durante o sono agitado, o rosto é expressivo e, embora os olhos

estejam fechados, se você prestar atenção, vai notar que os olhos se
movem rápido sob as pálpebras. Nessa fase a respiração é rápida e
irregular e pode ter movimentos corporais ocasionais e grunhidos ou
breves gritos. Além disso, o bebê costuma ficar de mãos fechadas. Nesse
estágio, os bebês despertam mais facilmente. Os recém nascidos passam
50% do tempo de sono em sono ativo, e até os 3 anos, essa proporção é
de 30%.

Em geral, durante um período de sono que dura de 2 a 3 horas, as fases

de sono agitado e sono tranquilo se alternam 2 ou 3 vezes, terminando
com o sono tranquilo. Se o sono estiver agitado, a criança faz careta, sorri
e às vezes chora. Isso é normal, não há necessidade de acordá-lo. Por
outro lado, se ele estiver realmente acordado e com fome, ele agitará todo
o corpo e seus olhos estarão bem abertos.

Dormir com o bebê é seguro ou não?

Na verdade, o lugar mais seguro para um bebê dormir é em seu próprio

berço, instalado no quarto de seus pais nos primeiros 6 meses. É
importante lembrar que a cama compartilhada pode aumentar o risco de
asfixia e morte súbita em bebês. No entanto, alguns especialistas são a
favor de compartilhar a cama, desde que os pais respeitem certas regras
de segurança, tais como:

Nunca deixe o bebê sozinho em uma cama de adulto.

Nunca faça o bebê dormir em uma cama d’água, colchão de ar ou
qualquer outra superfície macia. O colchão no qual o bebê está
deitado deve ser firme e plano.
Remova quaisquer travesseiros, bem como cobertores grossos e
edredons da cama onde o bebê se deita.
Nunca durma com o bebê em caso de fadiga extrema, uso de álcool,
drogas ou medicamentos.

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre a cama compartilhada,

converse com seu pediatra para avaliar a melhor opção para você e seu
bebê.

19
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Como fazer o bebê dormir mais rápido?

Dormir permite que o bebê se recupere da fadiga, cresça e desenvolva
seu cérebro. Contudo, saiba que cada criança tem necessidades
diferentes de sono. Aprenda a reconhecer o momento em que seu filho
está cansado e quer ir dormir: atente para sinais como choro, agitação,
bocejos... Então, você pode fazer o seguinte:

Acalme o bebê: nada de brincadeiras ou estimulação antes de

dormir a fim de criar um ambiente reconfortante.
Crie um ritual/ rotina para que ele adormeça: amamentar, trocar a
fralda, dar um banho, amamentar, cantar uma canção de ninar…
Respeite seus ritmos de sono: ele ainda não reconhece o dia e a
noite, e dorme de acordo com suas necessidades!

Em resumo, o sono do bebê é um processo complexo que é influenciado

por diversos fatores, incluindo a idade do bebê, a genética, o ambiente
e a rotina de sono. Os ciclos de sono do bebê são diferentes dos ciclos
de sono dos adultos e incluem um sono REM mais frequente, que é
importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Saber como
funciona o sono do bebê pode ajudar os pais a entenderem as
necessidades do seu filho e estabelecerem uma rotina de sono
adequada. Ao reconhecerem as pistas de sono do bebê e criarem um
ambiente calmo e tranquilo para dormir, os pais podem ajudar o bebê a
dormir melhor e mais tempo, o que é fundamental para o seu
desenvolvimento saudável e bem-estar geral.

20
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

02

CAPÍTULO 02

PROBLEMAS
COMUNS DE SONO
"Ser mãe me ensinou que
sou mais forte do que eu
pensava e mais dedicada
do que imaginava."
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Um dos maiores desafios para os pais de

recém-nascidos e bebês é garantir que seus
filhos tenham uma boa noite de sono.
Infelizmente, muitos bebês enfrentam
problemas de sono, o que pode levar a noites
agitadas para toda a família. Neste capítulo,
discutiremos os três principais problemas de
sono enfrentados pelos bebês: a dificuldade de
adormecer, acordar frequentemente à noite e
atrasar o sono noturno. Vamos entender as
causas desses problemas e explorar algumas
maneiras de lidar com eles.

Dificuldade de adormecer
Muitos bebês têm dificuldade em adormecer à
noite, o que pode ser extremamente frustrante
para os pais. Há muitas razões pelas quais um
bebê pode ter dificuldade em adormecer,
incluindo desconforto físico, estresse ou
ansiedade, fome ou um ambiente de sono
inadequado.

Para ajudar a lidar com a dificuldade do bebê

em adormecer, os pais podem tentar seguir
uma rotina consistente de sono, mantendo o
bebê confortável com fraldas limpas e roupas
confortáveis, mantendo o ambiente do sono
tranquilo e escuro, e dando um banho morno
antes de dormir. Além disso, os pais podem
tentar acalmar o bebê com movimentos suaves
e canções de ninar, como também estabelecer
um horário de sono adequado.

22
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Acordar durante a noite

É normal que os bebês acordem durante a noite - especialmente durante
as primeiras semanas e meses de vida - para se alimentar ou por outras
razões, mas se o bebê tiver dificuldade em voltar a dormir, isso pode ser
um problema. Certifique-se de que o bebê esteja confortável e seguro,
verifique se ele está com fome ou se a fralda precisa ser trocada, e tente
estabelecer uma rotina consistente de sono para ajudá-lo a se acalmar e
voltar a dormir.

No entanto, quando esses despertares se tornam frequentes e

duradouros, isso pode ser um problema para o bebê e para os pais. As
causas comuns para um bebê acordar frequentemente à noite incluem
fome, desconforto físico, como cólicas, refluxo ou dentição, e mudanças
no ambiente do sono, como barulho ou luz. Para lidar com o problema de
acordar frequentemente à noite, os pais podem tentar estabelecer um
horário de alimentação regular, dar banhos relaxantes antes de dormir,
usar técnicas de conforto, como aconchegar e balançar, ou ainda
considerar uma consulta com um especialista para avaliar problemas de
saúde que possam estar prejudicando o sono do bebê.

Atrasar o sono noturno

Os bebês tendem a dormir muito durante o dia, o que pode fazer com que
eles tenham dificuldade em dormir à noite. Quando um bebê atrasa o
sono noturno, isso pode levar a um ciclo vicioso de sono insuficiente, o
que pode levar a problemas de saúde, humor e comportamento. Para
ajudar um bebê a não atrasar o sono noturno, os pais podem tentar
reduzir as sonecas diurnas, estabelecer uma rotina consistente de sono à
noite, promover a exposição ao sol e luz natural durante o dia, e incentivar
atividades relaxantes antes da hora de dormir.

Ajude seu bebê a ter uma noite

tranquila de sono.

23
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Além desses três problemas, O Refluxo gastroesofágico (RGE) e a

Síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) são problemas de saúde
que podem afetar o sono do bebê.

Refluxo gastroesofágico (RGE)

Muitos bebês sofrem de refluxo gastroesofágico, o que pode afetar sua
capacidade de dormir confortavelmente. O RGE é uma condição em que o
conteúdo do estômago do bebê volta para o esôfago, o que pode causar
desconforto e dor no bebê. O refluxo pode ser especialmente problemático
durante a noite, quando o bebê está deitado, e pode fazer com que o bebê
acorde com frequência durante o sono. Além disso, o refluxo também pode
causar problemas respiratórios, como tosse e chiado no peito, o que pode
afetar ainda mais a qualidade do sono do bebê. Certifique-se de que o
bebê esteja dormindo em uma posição elevada e evite alimentá-lo antes de
colocá-lo na cama. Se o refluxo persistir, fale com o pediatra sobre outras
opções de tratamento.

Síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS)

A síndrome da apneia obstrutiva do sono pode afetar os bebês e causar
interrupções frequentes no sono. A SAOS é uma condição em que o fluxo
de ar é obstruído durante o sono, o que pode levar a pausas respiratórias
ou à respiração superficial.

24
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Isso pode fazer com que o bebê acorde frequentemente durante a

noite, o que pode levar a um sono inadequado e a problemas de saúde
a longo prazo. A SAOS também pode causar ronco, respiração difícil,
pausas na respiração durante o sono, sonolência diurna excessiva e
irritabilidade, o que pode afetar a qualidade de vida geral do bebê. Se
você notar esses sintomas em seu bebê, fale com o pediatra
imediatamente.

Portanto, o RGE e a SAOS são problemas de saúde que podem afetar

diretamente o sono do bebê e podem exigir tratamento adequado para
melhorar a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde a longo
prazo. É importante que os pais discutam quaisquer preocupações de
sono com um médico ou especialista em sono para obter o tratamento
correto e garantir que seu bebê tenha um sono saudável e restaurador.

Embora os problemas de sono do bebê possam ser frustrantes e

desgastantes para os pais, é importante lembrar que muitos desses
problemas são comuns e podem ser tratados com uma abordagem
adequada. A compreensão das causas desses problemas, juntamente
com a implementação de estratégias eficazes para lidar com eles, pode
ajudar a melhorar a qualidade de sono do bebê e, consequentemente, a
qualidade de vida de toda a família.

É importante que os pais busquem ajuda de profissionais de saúde se

estiverem enfrentando dificuldades persistentes com o sono do bebê.
Com o tempo e a prática, é possível estabelecer uma rotina de sono
saudável e consistente que beneficie tanto o bebê quanto os pais.

25
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

03

CAPÍTULO 03

AMBIENTE DE SONO

"Ser mãe é achar que

as horas e os dias não
passam, mas que os
meses e anos voam."
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Para garantir que o bebê tenha um sono tranquilo e restaurador, é

essencial criar um ambiente de sono adequado. Vários fatores, como
temperatura, iluminação e acústica, podem afetar a qualidade do sono
do bebê. Neste capítulo, exploraremos as maneiras de criar um
ambiente de sono propício para o bebê.

Temperatura
A temperatura do quarto do bebê é um fator importante que pode
afetar a qualidade do sono. Recomenda-se que a temperatura do
quarto esteja entre 20 e 22 graus Celsius. Uma temperatura muito alta
pode deixar o bebê desconfortável e causar suor excessivo, enquanto
uma temperatura muito baixa pode levar a tremores e desconforto. É
importante lembrar que o bebê deve ser vestido adequadamente para
a temperatura do quarto, de modo a evitar que ele fique nem muito
quente nem muito frio.

27
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Iluminação
A iluminação do quarto também pode afetar a qualidade do sono do
bebê. Recomenda-se que o quarto esteja escuro durante a noite e que
a luz do dia seja permitida a entrar durante o dia. Isso pode ajudar o
bebê a diferenciar o dia da noite e estabelecer um ritmo circadiano
saudável. Para isso, é indicado o uso de cortinas escuras ou persianas
no quarto.

Acústica
A acústica do quarto também é um fator importante para criar um
ambiente de sono propício. É importante minimizar os ruídos no quarto
do bebê e garantir que o ambiente seja tranquilo. Isso pode ser
alcançado com o uso de protetores auriculares, se houver barulhos
externos que incomodem o bebê, ou por meio do uso de ruídos
brancos, como sons de um ventilador, para criar um ambiente sonoro
tranquilo.

Preparando o bebê para dormir

Além de criar um ambiente de sono adequado, é importante preparar o
bebê para dormir. Isso pode ser feito através de uma rotina
consistente de sono, que pode incluir atividades relaxantes como um
banho quente, leitura de histórias, ou uma canção de ninar. Essa
rotina pode ajudar o bebê a entender que é hora de dormir e ajudá-lo a
relaxar e adormecer mais facilmente.

Estabelecendo uma rotina

Estabelecer uma rotina de sono consistente é essencial para garantir
que o bebê tenha um sono saudável e restaurador. É importante criar
uma rotina que inclua horários regulares de alimentação, banho e
sono. A consistência é fundamental para ajudar o bebê a estabelecer
um ritmo circadiano saudável e garantir que ele receba a quantidade
adequada de sono diariamente.

O que evitar antes do bebê dormir

Antes de o bebê dormir, é importante evitar atividades ou estímulos
que possam interferir na qualidade do sono. Isso pode incluir:

Alimentos estimulantes: evite dar ao bebê alimentos ou bebidas

ricos em açúcar, cafeína ou outros estimulantes antes de dormir.
Eles podem deixar o bebê agitado e tornar mais difícil para ele
relaxar e adormecer.

28
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Estímulos visuais: evitar atividades ou brinquedos que possam

estimular o bebê visualmente, como telas de televisão ou tablets.
Esses dispositivos emitem luz azul que pode prejudicar a qualidade
do sono do bebê.
Atividades agitadas: evite atividades que possam deixar o bebê
agitado antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades
relaxantes, como leitura de histórias ou ouvir uma música calma.
Estímulos sonoros: evitar atividades ou ruídos que possam
estimular o bebê auditivamente, como músicas agitadas ou
barulhos altos.

Ao evitar esses estímulos antes de dormir, é possível ajudar o bebê a

relaxar e ter um sono mais tranquilo e restaurador.

29
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

04

CAPÍTULO 04

ALIMENTAÇÃO E SONO

"Ser mãe é viver

emocionada com o
crescimento do seu filho."
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

A alimentação do bebê pode ter um grande impacto no seu sono, tanto

positivo quanto negativo. Neste capítulo, discutiremos a relação entre
alimentação e sono do bebê, incluindo a amamentação e a introdução
de alimentos sólidos.

Amamentação e sono do bebê

A amamentação é uma fonte de nutrição essencial para o bebê e
também pode ser um fator importante na promoção de um sono
saudável. O leite materno contém compostos relaxantes que ajudam a
acalmar o bebê e a induzir o sono. Além disso, a amamentação pode
ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável, pois é uma forma
natural de criar uma associação positiva entre a alimentação e o sono.

Para maximizar os benefícios da amamentação para o sono do bebê,

é importante estabelecer uma rotina consistente de amamentação
antes de dormir. Tente alimentar o bebê em um ambiente calmo e
tranquilo, com pouca luz e ruído, para ajudá-lo a relaxar e se preparar
para o sono. Evite interrupções durante a amamentação, como
mudanças de fralda ou brincadeiras, para garantir que o bebê esteja
relaxado e sonolento.

Introdução de alimentos sólidos e sono do bebê

A introdução de alimentos sólidos pode afetar o sono do bebê de
várias maneiras. À medida que o bebê começa a experimentar novos
alimentos, pode ser necessário ajustar a rotina de sono para acomodar
as mudanças em sua dieta. Alguns alimentos podem ajudar a
promover o sono do bebê, enquanto outros podem interferir na
qualidade do sono. Por exemplo, alimentos ricos em triptofano, como
leite materno, ovos, frango e banana, podem ajudar a aumentar os
níveis de serotonina no cérebro do bebê, o que pode induzir o sono.
Alimentos ricos em carboidratos complexos, como arroz integral e
aveia, também podem ajudar a promover o sono. Por outro lado,
alimentos açucarados ou com cafeína podem interferir no sono do
bebê, tornando-o mais agitado ou interrompendo seu sono.

Além disso, alguns alimentos podem causar desconforto digestivo,

como gases ou refluxo, o que pode interferir na qualidade do sono.
Para ajudar a equilibrar a alimentação do bebê com o sono, é
importante oferecer alimentos saudáveis e nutritivos em horários
regulares. Tente evitar alimentar o bebê com alimentos açucarados ou
com cafeína antes de dormir e certifique-se de que ele tenha tempo
suficiente para digerir antes de deitar. Considere ajustar a rotina de
sono do bebê para acomodar as mudanças em sua dieta, se
necessário.
31
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

A alimentação do bebê pode ajudar a promover

um sono saudável. Porém, a introdução de
alimentos sólidos requer cuidado para garantir
que o bebê esteja recebendo alimentos nutritivos
e adequados ao seu desenvolvimento. Ao
equilibrar a alimentação do bebê com uma rotina
consistente de sono, é possível ajudar a garantir
que ele receba os nutrientes necessários e tenha
um sono de qualidade, o que é essencial para o
seu desenvolvimento físico e cognitivo.

Além disso, é importante lembrar que cada bebê é único e pode ter
necessidades diferentes em relação à alimentação e ao sono. Por
isso, é importante consultar um profissional de saúde para obter
orientações específicas e garantir que o bebê esteja recebendo a
nutrição adequada para um sono saudável e reparador.

Com a combinação certa de alimentação e sono, o bebê pode ter o

melhor começo possível na vida.

Uma boa alimentação e um sono adequado

são essenciais para o desenvolvimento
saudável do bebê. A nutrição adequada
fornece os nutrientes necessários para o
crescimento e fortalecimento do corpo,
enquanto um sono tranquilo e profundo
permite que o corpo descanse e se
recupere. Portanto, garanta que seu filho
esteja se alimentando bem e dormindo o
suficiente para crescer saudável e feliz.

32
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

05

CAPÍTULO 05

CUIDANDO DE SI MESMA

Para cuidar bem do seu

filho, você precisa cuidar
bem de si mesma!
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

O sono do bebê pode ser um desafio para as mães, especialmente

nos primeiros meses após o nascimento. A privação do sono pode
afetar a saúde física e mental das mães, e por isso é importante cuidar
de si mesma durante esse período.

Neste capítulo, vamos falar sobre a importância de cuidar da própria

saúde e dar algumas sugestões para encontrar tempo para descansar,
cuidar da própria saúde física e mental e pedir ajuda quando
necessário.

Encontrando tempo para descansar

Encontrar tempo para descansar pode ser um desafio quando se tem
um bebê em casa, mas é importante priorizar o sono sempre que
possível. Algumas sugestões para encontrar tempo para descansar
incluem:

Cochilar quando o bebê dorme: sempre que o bebê dormir, tente

tirar um cochilo também. Mesmo que seja apenas por 20 minutos,
esse descanso pode fazer uma grande diferença.
Pedir ajuda: peça para o pai do bebê ou para um parente ou amigo
de confiança cuidar do bebê por algumas horas, para que você
possa descansar.
Delegar tarefas: peça para o pai do bebê ou para outras pessoas
em casa ajudarem com as tarefas domésticas para que você possa
tirar um tempo para descansar.

Cuidando da própria saúde física

Cuidar da própria saúde física é importante para ter energia para
cuidar do bebê e para se recuperar do parto. Algumas sugestões para
cuidar da própria saúde física incluem:

Alimentação saudável: tente comer alimentos saudáveis e

nutritivos, para ter energia e se manter saudável.
Exercício: quando possível, tente fazer exercícios leves, como
caminhar ou fazer ioga, para manter a saúde física.
Descanso adequado: tente dormir sempre que possível e
descansar quando estiver cansada.

34
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Cuidando da própria saúde mental

Cuidar da própria saúde mental é igualmente importante durante o sono do
bebê. A privação do sono e o estresse podem afetar a saúde mental das
mães, e por isso é importante cuidar da própria saúde mental. Algumas
sugestões para cuidar da própria saúde mental incluem:

Conversar com alguém:

converse com amigos ou
familiares de confiança
sobre como está se
sentindo.
Tirar um tempo para si
mesma: sempre que
possível, tire um tempo para
fazer algo que goste, como
ler um livro ou assistir a um
filme.
Praticar a gratidão: pratique
a gratidão diariamente,
pensando em coisas pelas
quais é grata.

Pedindo ajuda quando necessário

Pedir ajuda pode ser difícil para algumas mães, mas é importante
reconhecer quando precisamos de ajuda e pedir quando necessário.
Algumas sugestões para pedir ajuda incluem:

Pedir ajuda para cuidar do bebê: peça para o pai do bebê, parentes ou
amigos de confiança cuidarem do bebê para que você possa
descansar.
Pedir ajuda com as tarefas domésticas: peça para o pai do bebê ou
outras pessoas em casa ajudarem com as tarefas domésticas para que
você possa tirar um tempo para cuidar de si mesma.
Procurar ajuda profissional: se estiver se sentindo muito
sobrecarregada ou se estiver enfrentando problemas de saúde mental,
considere procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode
ajudar a lidar com os desafios emocionais do pós-parto.

35
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Checklist
Encontre tempo para descansar.

Cochile enquanto o bebê dorme.

Peça ajuda.

Delegue tarefas.

Cuide da sua saúde física.

Coma alimentos saudáveis.

Caminhe.

Cuide da sua saúde mental.

Converse com alguém.

Tire um tempo para si mesma.

Pratique a gratidão!

Cuidar de um bebê pode ser exaustivo e desafiador, mas é importante

lembrar que a mãe também precisa cuidar de si mesma durante esse
período. Encontrar tempo para descansar, cuidar da própria saúde física
e mental e pedir ajuda quando necessário são medidas importantes para
garantir que a mãe possa continuar cuidando do bebê de forma saudável
e feliz. Não hesite em pedir ajuda quando precisar e lembre-se de que
cuidar de si mesma é essencial para cuidar do bebê.

36
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Neste e-book, discutimos a importância do sono do
bebê e como ajudar seu filho a ter uma boa noite de
sono. Falamos sobre técnicas para estabelecer uma
rotina de sono e a importância de criar um ambiente
adequado para o sono.

Também abordamos como lidar com as

interrupções do sono do bebê e como ajudá-lo a
dormir melhor. No entanto, sabemos que a privação
do sono é um desafio para as mães e pode ter um
impacto negativo em sua saúde física e mental.

37
 Por isso, discutimos a importância de as mães
cuidarem de si mesmas durante esse período e
demos sugestões sobre como encontrar tempo para
descansar, cuidar da própria saúde física e mental e
pedir ajuda quando necessário.
Encorajamos todas as mães a colocarem em prática
as sugestões dadas neste e-book e lembramos que
cuidar de si mesma é tão importante quanto cuidar
do bebê. Se você precisar de mais recursos para
aprender sobre o sono do bebê e como lidar com a
privação de sono, existem muitos livros, sites e
grupos de apoio disponíveis. Não hesite em
procurar ajuda e apoio quando precisar. Lembre-se
sempre de que você não está sozinha nesta jornada
de cuidar de um bebê. Com as estratégias corretas,
você pode ajudar seu filho a ter uma boa noite de
sono e cuidar de sua própria saúde mental.

38
 MANUAL PRÁTICO PARA O BEBÊ DORMIR

Isenção de responsabilidade

Todas as informações contidas neste guia são provenientes de meu

conhecimento técnico, bem como de minhas experiência pessoais. Embora eu
tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e a mais alta qualidade
dessas informações e acredite que todas as técnicas e métodos aqui ensinados
sejam altamente efetivos, eu não me responsabilizo por erros ou omissões.
Sua situação e/ou condição particular pode não se adequar perfeitamente aos
métodos e técnicas ensinados neste guia. Assim, você deverá utilizar e ajustar
as informações deste guia de acordo com sua situação e necessidades.

Direitos Autorais

Este guia está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre o
guia são reservados. Você não terá permissão para copiar/reproduzir o
conteúdo do guia em sites, blogs, jornais ou quaisquer outros veículos de
distribuição de mídia. Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará
sujeita a ações legais.

39
40