SONO E

T RANS F ORMANDO
O MOME NT O DO
S ONO E M

APEGO OPORT UNI DADE

DE CONE X ÃO
COM NOS S OS

SEGURO F I L HOS
 Autor: Lívia Praeiro Coelho Saliba
Revisão: Júnia Glaura Praeiro Coelho
Revisão final: Mainda Quintela
Produção editorial: Equipe 8 horas

Direitos reservados à Lívia Praeiro - Sono e Apego Seguro

Proibida a reprodução total ou parcial deste material sem o consentimento

por escrito da empresa Lívia Praeiro - Sono e Apego Seguro
 Índice
Porque o sono dos nossos
4 filhos é um grande desafio
hoje em dia

Seu filho dorme a noite

5 toda?

6 Expectativas x realidade

7 O que precisamos saber

sobre o sono infantil

Por que meu filho acorda

9 com tanta frequência para
amamentar durante à
noite?

10 O Sono em números

4 atitudes simples que

11 promovem uma boa noite de
sono e menos despertares
durante a noite
Qual é a alternativa mais
12 adequada para que o bebê
e a mãe durmam melhor?

13 Mentoria em Sono
e Apego Seguro

14 Quem somos
PORQUE O SONO DOS NOSSOS FILHOS
TEM SIDO UM GRANDE DESAFIO?
por Lívia Praeiro - Idealizadora 8 horas

De umas décadas para cá, nossa vida Todas estas circunstâncias são
tem sido muito dinâmica. Muitos questionadas pela família, pelos
compromissos, muitas atividades que amigos... mas não estão sob nosso
demandam nosso tempo, não controle! Podemos sim promover as
apenas dentro, como também fora melhores condições para que o
de casa. tempo com os filhos seja proveitoso,
para a qualidade das alimentação,
Além da rotina atribulada, estamos para que o ambiente seja ideal para
minuto a minuto conectados ao um sono reconfortante... Mas
celular, que é hoje um dos grandes garantir que nossas atitudes sejam
responsáveis (ou vilões?) por esse efetivas é uma porta para a
tempo escasso e por essa dinâmica frustração!
nas nossas vidas.
E é aí que entramos neste estado de
Estamos numa incessante busca por desapontamento, cansaço, O que
CONTROLE e com a chegada do deveríamos aprender com estes
bebê, fica claro que isso não é mais desafios é que tudo o que diz
possível. respeito às necessidades fisiológicas
Como podemos controlar o tempo? dos nossos filhos não estão sob o
As trocas de fraldas? nosso controle. E essa é a primeira
O desfralde? grande descoberta em relação aos
A quantidade que alimentam? nossos filhos: precisamos respeitá-
O desmame noturno? los. Respeito pelo que são.
As sonecas? O sono noturno? 4
 Seu filho dorme
a noite toda?
O sono dos filhos é hoje um dos assuntos mais polêmicos
em qualquer roda de pais. Enquanto uns vivenciam o
desafio com o sono dos filhos com rígidas rotinas e muitas
noites em claro, há outros que se 'desencanam' do
cotidiano das crianças, considerando que não há nada a ser
feito e que 'faz parte' vivenciar a privação de sono.

Se a maioria de nós experiencia desafios com o sono dos

pequenos, por que insistem em nos perguntar se nossos
filhos dormem a noite toda? Há uma expectativa real sobre
o comportamento de sono das crianças?

O que precisamos entender é que dormir é uma

necessidade fisiológica. Todos nós precisamos dormir BEM
para vivenciarmos nossa rotina de forma satisfatória.
Segundo Bathory (2016), um quarto dos pais relatam
vivenciar problemas de sono com seus filhos, com menos
de 5 anos de idade. Já existem vários estudos que buscam
mapear o 'tamanho' do problema e qual o impacto da má
qualidade de sono na infância na vida futura das crianças,
associando-os, por exemplo, a um mau desempenho
escolar, obesidade, além de efeitos secundários negativos
sobre o bem-estar materno e familiar.

E por que as crianças têm o sono inconstante? O que

podemos fazer para melhorar esse comportamento? Está
mesmo em nossas mãos ou é uma responsabilidade da
natureza?

Essa pergunta surgiu há 5 anos atrás, quando meu filho

Miguel sofreu no parto, Vivenciei grandes desafios na UTI
após seu nascimento e numa manhã de terça-feira, num
dos relatórios diários do pediatra, ele comentou: "Miguel
está estável, mas infelizmente não dorme bem. Isso pode
ser um grande problema para seu desenvolvimento. Na
minha mente surgiu um grande ponto de interrogação: "O
sono não é natural?" Essa pergunta me fez refletir sobre
como eu poderia ajudar o meu filho a dormir melhor.
5
 EXPECTATIVAS X REALIDADE

O que eu esperava vivenciar quando me tornasse mãe?

Esse é um ponto importante: muitos de nós, pais, temos uma péssima expectativa
em relação a ter filhos! Muitos dizem que jamais teremos nossa vida de volta, que
jamais dormiremos como antes, que não será fácil viajar com o companheiro
novamente, que o trabalho nunca mais será o mesmo.

Entre todas essas questões, umas de nossas maiores preocupações em relação ao

bebê que chega, é saber quando ele finalmente irá dormir sozinho, durante todo
o período da noite. Mesmo munidos de muita informação e estudo, nos
deparamos com um recém-chegado que não dorme, que não segue àquela
'receita de bolo'. Então tentamos nos orientar por experiências vividas por outras
famílias..

Por que estes conselhos podem parecer tão incoerentes com o que desejamos
para nossos filhos? Por que estamos tão preocupados com a autonomia do bebê,
numa fase onde a natureza o dispõe completamente dependente?

O sono é fisiológico, natural. O bebê NÃO LUTA CONTRA O SONO (quem afirma
isso desconhece o comportamento do sono e seu ritmo biológico). O bebê
comunica a necessidade de companhia e conexão,
principalmente no momento de adormecer.

Entender que a hora de dormir dos nossos filhos deve ser um momento de paz
construídos por NÓS, não por eles, faz toda a diferença. A partir daí, nos
responsabilizamos por transformar a hora do sono em um momento único, de
muita conexão, permitindo a nosso filho relaxar e adormecer,
criando crianças felizes e autônomas.

6
 O que
precisamos
saber sobre o
sono infantil

Muitos pais têm problemas de sono com os filhos sem se conscientizarem sobre alguns detalhes
importantes do sono. Dormir mal nos primeiros anos de vida provoca impactos negativos para o
crescimento físico, desenvolvimento intelectual, atrapalha o processo de memória e concentração,
afeta as emoções e o humor.

Frequentemente, os pais nem percebem que o sono é uma ‘arte a ser aprendida’, e esperam que o
bebê aprenda a dormir sozinho quando chegar a hora. Quando a criança passa da primeira infância,
já têm um enorme problema e os pais não sabem o que fizeram de errado, nem como resolvê-lo.

Pesquisas apontam que o ritmo da sociedade moderna é uma das causas dessa epidemia de
privação e distúrbio de sono. E quando falamos em sociedade privada do sono, pensamos que
somente adultos são afetados. Um dos membros da fundação do sono, o Dr. Jodie Mendel -
professor de psicologia da Saint Joseph University especializado em distúrbios do sono - alerta: “Toda
a pressão da sociedade não afeta apenas os adultos, mas atinge também as crianças. Esse é um
aviso de que precisamos prestar atenção tanto no sono da criança quanto no tempo que ela passa
acordada.” Estudos recentes revelam que a maioria dos bebês e das crianças vai para a cama muito
tarde. A recomendação é que elas durmam entre 19 e 19:30h, pelo menos até completarem os 5
anos; mas estas mesmas pesquisas demonstram que apenas 10% das crianças e bebês estão na
cama esse horário. ⠀

É importante saber:
Enquanto a criança dorme, seu cérebro produz novas células, células essas responsáveis pelo
desenvolvimento físico, mental e emocional da criança!
Criança que dorme bem tem mais disposição, é menos suscetível às doenças, mantém o apetite,
acalma e o melhor de tudo: resulta em tranquilidade para a família!
Crianças que têm um sono de qualidade apresentam sensações semelhantes aos adultos depois
de uma boa noite de sono revigorante: sentem-se mais dispostos, alertas, concentrados e bem-
humorados.

A parentalidade pró-ativa encoraja os pais a responder às necessidades de seus filhos à noite, da

mesma maneira que durante o dia. Os pais também são incentivados a explorar uma variedade de
diferentes arranjos de sono, e escolher a melhor alternativa que permita que eles consigam atender
as necessidades da criança melhor à noite. Os padrões de sono e necessidades individuais de bebês
variam bastante. Seja flexível e entenda que é esperado para o desenvolvimento normal dos bebês
acordar à noite para se alimentar e buscar contato.
7
"Respeitar nossos filhos como são"
não significa uma postura passiva dos
pais, sem preocupação com aquilo
que podemos fazer para ajudá-los.
Significa que precisamos entender
mais e mais sobre o desenvolvimento
infantil, sobre o comportamento
esperado para cada fase vivida por
nossos pequenos. Essa é a primeira
atitude para, de fato, organizarmos
nossas expectativas, reduzir nossas
críticas em relação aos nossos filhos e
também nossa autocrítica. Quando
sei o que esperar e o limite de nossos
filhos, TUDO MUDA: nosso olhar para
eles e para nós mesmos.

Quando falamos da importância em

saber relacionar o comportamento
versus fase de desenvolvimento da
criança, estamos também falando do
SONO. Precisamos entender melhor
sobre o sono, principalmente quando
nos tornamos pais.

"O QUE UMA CRI ANÇA

PEQUENA PRECI SA É DE
UM ADULTO QUE ESTEJA
EMOCI ONALMENTE
DI SPONÍ VEL
E SI NTONI ZADO
O SUFI CI ENTE PARA
AJUDÁ-L O A REGULAR
SEUS ESTADO S. "

S U E G E R H A R D T

8
 POR QUE MEU FILHO ACORDA
COM TANTA FREQUÊNCIA
PARA AMAMENTAR DURANTE A NOITE?

É comum dizermos que nosso bebê Exemplos de estímulos:

tem sono leve, que acorda muito ‘para 1) Ruídos
mamar’. Pensamos assim porque 2) Luminosidade
desconhecemos a fisiologia do sono 3) Postura do corpo
de um bebê. Eles têm, durante os 4) Fome
períodos de sono, quase 60% de sono 5) Temperatura (ex. fralda molhada)
REM: isso quer dizer que na maior 6) NECESSIDADE DE
parte do tempo em que estão SENTIREM A PRESENÇA DA MÃE/
dormindo, o cérebro está à ‘todo cuidador.
vapor’, com atividade cerebral Nossos filhos dormem bem se
semelhante ou mais ativa que entendermos o que é esperado para
durante o período que estão cada idade. Acreditar que todo
acordados. E isso se traduz em: todo despertar É PARA ALIMENTAR é uma
e qualquer estímulo os desperta. interpretação NOSSA!

"Acreditar que todo despertar

É PARA ALIMENTAR é uma interpretação NOSSA!"

9
 O SONO EM NÚMEROS

25%
DOS PAIS RELATAM QUE SEUS FILHOS
APRESENTAM PROBLEMAS DE SONO
(ATÉ 5 ANOS DE IDADE)

97%
PRIVAÇÃO DE SONO R.E.M.
EM CAMUNDONGOS DIMINUI
A EXPECTATIVA DE VIDA EM 97%
(DE 2 A 3 ANOS PARA 5 SEMANAS)

99%
PRIVAÇÃO DE SONO EM
CAMUNDONGOS DIMINUI
A EXPECTATIVA DE VIDA EM 99%
(DE 2 A 3 ANOS PARA 2 A 3 SEMANAS)

1 hora a menos
O SÉCULO 21 TROUXE COM ELE
O USO DE ELETRÔNICOS,
RESPONSÁVEIS POR MUDANÇA
DE ROTINA EM TODO O MUNDO

10
 1) Observe bem a rotina do bebê durante o dia
4 A T I T U D E S S I M P L E S e permaneça flexível: muitas vezes
Q U E P R O M O V E M U M A acreditamos que devem dormir, se alimentar
ou brincar em determinados horários (ou
B O A N O I T E D E S O N O
porque realmente acreditamos ser o melhor
E M E N O S D E S P E R T A R E S ou porque ter horários fixos facilita a rotina do
D U R A N T E A N O I T E adulto), mas esses horários não coincidem
com o ritmo biológico do bebê. Com isso o
bebê não vivencia bem o dia, impactando na
qualidade do sono noturno. Por isso é
importante observar o bebê e respeitar seus
ritmos.

2) Aumente os momentos de troca emocional,

de contato. Se o bebê já sabe andar, o colo
acontecerá mais raramente, mas a
necessidade de contato continuará.
Amamentar ou mamar por várias vezes à noite
passa a ser uma maneira de suprir o contato
que não tiveram durante o dia. Portanto,
como consigo estar mais disponível durante o
dia, tanto física quanto emocionalmente?

3) Aprenda a promover as sonecas: durante o

dia é o momento de descobrir o que melhor
relaxa nosso filho, quais seus sinais de sono e
como promover uma soneca de qualidade
sem prolongar com alimentação. Pois durante
o dia estamos atentos e mais calmos. Dessa
forma conseguimos atender e regulá-los da
melhor maneira durante a noite, sem
necessitar amamentar em todo despertar e
respondendo com sensibilidade as suas
necessidades.

4) Pratique a parentalidade noturna. A noite é

um momento de vulnerabilidade da espécie
humana e os bebês precisam de se sentir
seguros e ter contato com sua mãe/cuidador
principal para que consigam se entregar
verdadeiramente ao sono. Muitos de seus
despertares são justamente buscando essa
presença de um adulto responsável para
garantir sua segurança. Não é porque a noite
chegou que podem dormir e permanecer
sozinhos, mas o contrário, é quando mais
precisam de nós. E a pergunta é: como
consigo me preparar melhor para atender?

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Qual é a melhor alternativa
para que o bebê e a mãe
durmam melhor?
Conheçam 6 benefícios em
compartilhar cama ou quarto com o
bebê

Grande
oportunidade
de conexão
1 O bebê dorme 2 para mães que
melhor
se ausentam
durante o dia

Para pais que

se ausentam
A mãe dorme durante o dia,
3 4
melhor talvez seja a
única chance
de conexão

A amamentação
O vínculo gerado
durante a noite
pelo contato e
não interrompe
responsividade
5 o sono da mãe, 6
resultam em
se comparado a
crianças seguras
atendê-lo em
e autônomas
outro ambiente

Quarto ou cama compartilhados:

Deve acontecer de forma proativa (os pais desejam o filho com
eles, não foi o choro que os obrigou a trazer a criança para a
cama), é um hábito saudável, seguro e benéfico, facilitando a
amamentação e mais descanso para a mãe. Promove mais
contato, responsividade (a mãe por perto, apta a OBSERVAR e
RESPONDER ao filho segundo suas necessidades) e acolhimento.

12
 ÁUDIO CURSO
SONO E
APEGO
SEGURO

Se o desafio do sono é só uma Passe o cursor de fotografia do

comunicação dos nossos filhos para celular sobre o QRcode e faça
diversas outras necessidades,
sua inscrição! Ou pelo site:
através de várias filosofias e
8horas.com.br/audiocurso/
observações conseguimos, enfim,
responder às necessidades das
nossas crianças!

O áudio curso em Sono e Apego

Seguro é uma oportunidade para
mães, pais e cuidadores, Um guia
com mais de 50 áudios sobre
TODOS os assuntos relacionados ao
sono infantil, para direcioná-los a
um melhor comportamento do sono
com respeito e amorosidade.
13
 Quem somos

Lívia Praeiro é
mãe do Miguel e Maria Luisa, idealizou o
8 Horas para auxiliar pais e familiares
a criarem conexão com seus filhos,
inclusive na hora do sono! Hoje Lívia ajuda mulheres
a se destacarem no mercado do sono, através de
sua formação profissionais para um atendimento
materno-infantil verdadeiramente humanizado em
relação ao SONO INFANTIL.

Co-fundadora da Escola da Educação Positiva,

também certifica profissionais da área da saúde,
educação e profissionais que trabalham com
famílias e infância como Educadores Parentais. @liviapraeiro_8horas_

Cursa Pedagogia Curativa, é Pós-graduada

em Neurociências da Educação pela PUC/MG,
Especialista em Biografia Humana pela Escuela de
www.8horas.com.br
Biografia Humana, primeira e única brasileira
Educadora Parental em Criação com Apego,
pelo API, Facilitadora em Parentalidade Consciente
pela escola da Parentalidade portuguesa,
Especialista Emocional pela SBIE, (31) 98203-7787
Pós-graduada em Parentalidade Positiva
pela Escola da Parentalidade e Educação Positivas
portuguesa,
certificada em Disciplina Positiva e
Educação Positiva pela PDA/USA, facebook.com/8horas.cs
certificada em Medicina do Sono pela USP e
cursando Sleep: neurobiology, medicine and 14
society pela Universidade de Michigan.