Sono infantil: por que

a rotina é tão
importante e como
fazer isso
De acordo com uma pesquisa australiana, os primeiros cinco anos de vida são cruciais
para ajustar a rotina de descanso do seu filho. Entenda e veja 14 coisas que você precisa

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Um estudo realizado pela Universidade de Queensland, na

Austrália, acompanhou os hábitos de sono de cerca de 2.900
crianças de 0 a 5 anos e, depois, voltaram a analisar o
comportamento delas dois anos depois. A conclusão foi a de que
a maior parte das crianças que tinha uma rotina de descanso
desajustada apresentava riscos mais significativos de
desenvolver problemas relacionados a déficit de atenção e a
dificuldades de aprendizado na escola.
“Uma em cada três crianças têm problemas de sono e, é
claro, que nem todas elas demonstraram uma performance pobre
no ajuste à escola, mas o risco de os professores notarem que
elas tinham dificuldades nesse ajuste era maior”, disse Kate
Williams, especialista em educação que coordenou o estudo. Na
pesquisa, ela ainda observou se as crianças conseguiam pegar
no sono sozinhas, tinham períodos de descanso muito curtos, se
tinham sonambulismo e se eram capazes de dormir novamente
sozinhas, caso acordassem durante a noite.
Para a especialista, é importante que os pais façam uma higiene
do sono, que inclui ajustar a hora de ir para a cama, que deve
ser sempre a mesma, diminuir o uso de telas, como tablets,
smartphones e televisores, criar rotinas consistentes antes de
deitar e construir estratégias para acalmar, como ler ou ouvir uma
música relaxante.
Se meu filho não dorme bem aos 5 anos, vai
ser mais difícil colocá-lo em um ritmo?

De acordo com Rosana Cardoso Alves, neurologista da

Associação Brasileira do Sono, a primeira infância é um período
crucial para criar uma rotina saudável. “Isso não quer dizer que
é impossível fazer uma reeducação mais tarde. É possível fazer
isso até com adultos. Mas a facilidade não é a mesma”, explica a
médica. “O sono insuficiente pode, sim, levar à alteração de
memória, que compromete, mais tarde, o rendimento na escola”,
completa.
Manoel da Nobrega, membro do Departamento Científico de
Otorrinolaringologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP),
diz que a implantação da rotina do sono deve ser iniciada cedo,
por volta da segunda semana de vida da criança. “A mãe deve
começar a fazer o bebê distinguir o dia da noite”, afirma o
médico. E se ele faz parte dos que trocam a noite pelo dia, você
tem como ajustar essa bagunça. Clique aqui e e saiba como!
14 coisas que você precisa saber sobre o
sono do seu filho
1. É importante manter um ritmo estável nas atividades da
criança, principalmente na alimentação e no sono. Isso vai ajudar
seu filho a entender quando é hora de fazer essa ou aquela
atividade e a dar segurança e estabilidade a ele.
2. Dormir cedo é importante porque, quando escurece, o
organismo libera a melatonina, o hormônio do crescimento. A
recomendação dos especialistas é de que as crianças devem ir
para a cama por volta das 20h, todos os dias.
3. Estabelecer uma rotina antes da hora de dormir ajuda a
criança entender qual é o momento de desacelerar. Vale o que
funcionar melhor para a família, mas é fundamental seguir os
horários e a sequência das atividades, como tomar banho,
escovar os dentes, colocar o pijama, cantar ou ler uma história...

4. Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e

os ruídos da casa. Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor
para a criança, que entenderá que aquele é o momento de
descansar.
5. Exceto nos casos em que haja recomendação médica ou
quando o bebê for muito pequeno, não precisa acordá-lo para
mamar durante a noite. Espere até que ele desperte para solicitar
o leite.
6. Procure oferecer refeições mais leves à noite, para facilitar a
digestão e o sono da criança.
7. Para as crianças maiores, evite oferecer líquidos em horários
próximos ao momento de dormir, para que a vontade de ir ao
banheiro não ajude a despertá-las. O último copo de água deve
ser ingerido, preferencialmente, pelo menos uma hora antes do
seu filho ir para a cama.
8. Deixar a luz acesa não é necessário e pode interferir na
produção de melatonina. O melhor é deixar o ambiente
totalmente escuro e, se a criança sentir medo ou desconforto,
opte por uma luz mais fraca, em tom de azul, bem discreta.
9. Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Os
aparelhos podem deixar as crianças agitadas e atrapalhar a
chegada do sono.
10. Ensinar aos bebês o que é dia e o que é noite é uma tarefa
que deve começar cedo, de preferência já na segunda semana
de vida. Não precisa mudar a rotina da casa durante o dia. Ou
seja, a família deve mantê-la iluminada e não evitar barulhos da
rotina doméstica, como o telefone, as conversas, as visitas, o
liquidificador ou o aspirador de pó, mesmo que seu filho esteja
dormindo.
11. No horário habitual do despertar da criança, abra as janelas.
Faça isso todos os dias, no mesmo horário. Isso vale dos bebês
aos mais velhos.
12. Os cochilos também devem seguir uma rotina, sempre no
mesmo horário. Geralmente, as crianças preferem fazer isso
depois do almoço. Evite os horários das 9h ao meio-dia, que
pode postergar a soneca da tarde, e o das 17h às 20h, que pode
atrapalhar a rotina noturna.
13. Nas primeiras seis a oito semanas, o bebê não consegue ficar
acordado por mais de duas seguidas, portanto, não se deve
esperar muito mais que isso para colocá-lo para dormir, pois, se
ele estiver cansado demais, pode ficar irritado e sentir
dificuldades para adormecer.
14. Pode ser complicado, mas, mesmo aos finais de semana ou
quando os pais estiverem fora de casa, a rotina deve ser seguida,
conforme for possível. Procure fazer poucas exceções para a
criança ter o mesmo horário de dormir e acordar. Isso transmite
segurança.
Fontes: Rosana Cardoso Alves, neurologista da Associação
Brasileira do Sono, e Manoel da Nobrega, membro do
Departamento Científico de Otorrinolaringologia da Sociedade
Brasileira de Pediatria (SBP)