7 Passos para

um sono
tranquilo
Por Mariana Vilela
 Alimentação

Se o bebê não tiver uma ingesta calórica

favorável durante o dia, certamente
acordará mais vezes a noite pra se alimentar.
Bebês sabem instintivamente a quantidade
necessária de calorias em 24 horas e vão
pedir por elas.

Foque em mamadas de qualidade e não deixe que

o intervalo entre mamadas ultrapasse 3hs.
Acorde o bebê pra mamar durante o dia se preciso.
 Explorar

É comum os pais acharem que precisam ocupar

a criança a todo tempo. Na realidade toda
criança necessita de espaço pra explorar o
mundo a sua volta. É nessa aventura que ela
aprenderá a tomar decisões e realizar pequenas-
grandes conquistas. Além disso, esse estímulo
será um grande aliado no sono.

Espalhe os brinquedos no chão da sala. Deixe o bebê se movimentar

livremente. Posicione alguns brinquedos mais distante e sente-se
próximo pra observar e interferir somente quando necessário. Pros
mais novinhos aproveite e faça o momento Tummy Time.

Use esse momento como uma forma de descanso pra você também!
 Ar Livre

Você sabia que o sol tem total relação com o sono?

A exposição ao sol ajuda a sintetizar a Vitamina D.
Mas isso você já sabe. O que você provavelmente
não sabe ainda é que a luz do sol aumenta a
produção de serotonina que, por sua vez, "se
transforma" em melatonina à noite, ou seja, o
hormônio do sono.
Estar ao ar livre pode ser um grande aliado na
saúde e sono do bebê e da família toda!

É compreensível que nem sempre existe tempo para

brincadeiras ao ar livre. Mas incluir o bebê em atividades
simples como ir a pé a padaria ou mesmo olhar os
passarinhos pela janela aberta, já é o suficiente.
 Alta Conexão
Emocional
Fala-se muito sobre a importância do tempo de
qualidade com os filhos. Mas é no tempo de Alta Conexão
Emocional que a carência de toque físico e atenção são
supridas. Muitos bebês acabam por despertar mais de
madrugada em busca desse momento que não foi
vivenciado durante o dia. No momento de Alta Conexão
Emocional a atenção é focada no relacionamento mãe e
bebe, sem brinquedos, ou qualquer outra coisa que possa
desviar a atenção da criança.

Cantar pro bebe, fazer massagem olhando nos

olhinhos, brincar de pega-pega com o bebê que já
engatinha ou anda são formas lúdicas de estabelecer
essa Alta Conexão Emocional.
 Bom Dia
e Boa Noite
É verdade que uma rotina diária saudável vai além dos
horários. Mas é importantíssimo ter horários de
despertar e adormecer estipulados pra manter o bom
funcionamento dos hormônios. Fora isso, quando não
existe um horário de despertar por exemplo, toda a
rotina de alimentação ficará comprometida por falta
de tempo. Colocando o bebê para dormir a qualquer
horário perde-se janelas hormonais importantes que
controlam o sono, o crescimento e o apetite.

Crianças não devem despertar após as 8 da manhã

nem ir dormir após as 21 horas. 30 minutos de
flexibilidade é aceitável, mas é importante tentar
manter a constância nos horários.
 Janelas de Sono

Janela de sono é o intervalo entre a hora que o bebê

acorda até a hora em que começa a soneca. A Janela
perfeita é quando a criança está cansada o
suficiente pra adormecer, sem ter chegado ao
ponto de exaustão.
Existe uma tabela que sugere esse tempo acordado
de acordo com a idade do bebê. Mas de maneira
nenhuma essa tabela é um livro sagrado que deve
ser seguido a risca. Ela serve como uma bússola,
um Norte pra você se guiar quando precisar
encontrar a janela de sono do SEU filho. Algo
individual que deve ser observado.
 Janelas de Sono

Descobrir a janela de sono do seu bebê requer atenção a alguns sinais:

sinais de sono, a duração da soneca, a quanto tempo o bebê demora pra
adormecer, e como ele passa o tempo acordado (bem disposto ou
"enjoado"?)

Vale lembrar que esse tempo acordado vai aumentando com o

crescimento da criança! Encontrar a janela de sono adequada é um
exercício que será refeito mais ou menos a cada 2 meses, não se assuste,
não tem nada de errado! É apenas seu bebê crescendo e precisando
menos e menos de horas de sono!
 Adormecer de
forma Independente

Todos os seres humanos são acometidos por micro

despertares durante a noite. Por isso a tão repetida frase:
"Se nem adultos dormem uma noite inteira, por que
deveria o bebê dormir?"
Não só é verdade como é científico.
O grande "x" da questão é que mesmo despertando pra ir
ao banheiro, por exemplo, voltamos a dormir sem que
ninguém precise nos ajudar.
Com os bebês não é diferente. Para que a noite de sono
seja tranquila e que o bebê possa voltar a dormir sem
ajuda é preciso evitar associações inadequadas de sono.
Tudo aquilo que é necessário ser feito por outra pessoa
para que o bebê adormeça, é considerado pela Associação
Brasileira de Pediatria uma Associação Inadequada de
Sono que pode causar Insônia Pediátrica.

Na dúvida se eu bebê tem alguma Associação Inadequada

de sono responda a seguinte pergunta: "Meu bebê só dorme
se eu ________.".
Pronto, você descobriu o que está interrompendo as noites do seu filho.
 Você não está
sozinha!

Muitas vezes a enxurrada de informações pode gerar o

sentimento de impotência.
Mas saiba que assim como você, existem milhares de mães
no mundo todo em busca da melhor forma de criar seus
filhos.

Se mesmo após a leitura você ainda se sentir insegura,

eu posso te ajudar com cursos especiais e/ou uma
consultoria de acompanhamento do bebê.
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Reconhecer possíveis associações inadequadas de
sono.
Como Implementar uma rotina de sono eficaz.
Ajustar a rotina diúrna de sonecas.
Identificar os inimigos do sono infantil
Reconhecer os Saltos de Desenvolvimento
Como lidar com a Regressão do Sono
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