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Introdução

Hábitos de sono saudáveis são muito importantes para todos nós. Da mesma forma que a privação do sono

e a fragmentação do sono é difícil para você, é difícil para seu filho. Bebês bem descansados fazem

bebês felizes e pais bem descansados fazem pais felizes e pais felizes fazem melhor

pais.

Este guia compartilhará com você os sete erros que muitos pais cometem quando

vem para as sonecas e horários do seu bebê. Este guia não pretende ser uma panacéia, pois

a situação de todos é única. O que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa e

o que funciona para muitos pode não funcionar para você! Mas espero que este guia comece a preparar o caminho

para você e sua família dormirem mais.

Pode surpreendê-lo quanto sono seu bebê precisa. Bebês com menos de seis anos

meses de idade, em média, precisam de 14 horas de sono em 24 horas. Bebês de 6 a 12 meses precisam de 13 a

14 anos e, acima de um ano, de 12 a 13. Isso é muito sono! O sono adequado ajuda o bebê a

muitas maneiras e o sono inadequado pode levar a uma infinidade de problemas. Aqui

são apenas algumas razões para ajudar seu filho a dormir o suficiente:

ü Aprendizagem e Memória - As crianças que dormem o suficiente parecem aprender mais rapidamente

do que aqueles que estão cansados. Você já tentou aprender algo novo quando está
cansado? É difícil! Bebês e crianças aprendem uma grande quantidade de informações em um curto espaço de tempo.

quantidade de tempo.

ü Segurança - Semelhante a como é perigoso para você dirigir em um ambiente com privação severa de sono

estado, pode ser mais problemático para o seu bebê subir e descer escadas, andar

triciclo, etc, quando ele não dormiu o suficiente. Sempre noto que meus filhos ficam mais desajeitados

quando estão cansados.

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ü Humor - Este é um grande problema para muitas pessoas. Enquanto algumas crianças não vão ficar muito

irritadiço, alguns ficam absolutamente monstruosos. Problemas de comportamento têm sido associados ao sono

privação.

ü Doença - O sistema imunológico do seu corpo tem mais dificuldade em combater doenças quando

não descansou o suficiente.

ü Obesidade - Um estudo de Harvard concluiu que muito pouco sono em bebês e crianças

pode estar ligada à obesidade. Nossos corpos liberam os hormônios leptina e grelina para sinalizar

para o nosso corpo estamos cheios e com fome, respectivamente. Quando não dormimos o suficiente, a leptina

os níveis diminuem e, quando você obtém um pico de grelina, fica com fome e, provavelmente, come quando

deveria estar dormindo.

ü Depressão - Estudos estão descobrindo que antes se pensava que problemas de sono

eram um sintoma de depressão, mas agora estão considerando que os problemas de sono

pode preceder a depressão. Em outras palavras, se você começar a ter problemas de sono substanciais,

a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) recomenda enfaticamente

que você procure urgentemente um especialista em sono. A depressão é a forma mais comum de

problema de saúde mental e agora considerado tão comum em crianças quanto em adultos.

A cada ano, 17 milhões de pessoas sofrem de depressão e até 1 em cada 33 crianças pode ter depressão.

Agora que sabemos que as crianças precisam dormir muito e por que isso é importante, vamos

começou ajudando seu filho a tirar uma soneca!

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7 erros comuns ao cochilar

Estes são os 7 erros comuns de cochilo que muitos pais cometem quando se trata de

agenda de seu bebê ou criança. Nem sempre é fácil saber o que fazer e cada bebê é único, mas essas são

orientações gerais a serem seguidas e erros a serem evitados.

1. Expectativas irrealistas de cochilo

Certa vez, uma mãe manteve seus gêmeos de 4 ou 5 meses em seus berços por 3 horas a cada

tarde. Ela apenas pensou que era quanto tempo eles deveriam tirar uma soneca todos os dias. Mas, na realidade, um

cochilo de mais de uma hora é considerado bom e cochilos antes dos 6 meses são

normalmente curto e inconsistente. Também tive pais que decidiram que, aos 6 meses, seu bebê

deve tirar apenas 2 sonecas em vez de 3 (e às vezes até 4).

É melhor manter suas expectativas realistas quando se trata de seu bebê único.

Alguns bebês podem começar uma programação por relógio aos 5 meses e há aqueles como o meu que não podem

fazê-lo até os 7 meses. Familiarize-se com o número de sonecas em cada

idade e a duração de cada soneca. Por exemplo, quando um bebê está tirando 3 sonecas, essa 3ª

a soneca geralmente é apenas uma soneca de 30 minutos, então eu geralmente recomendo apenas tentar aquele determinado

cochilar por 30 minutos ao ensinar seu bebê a tirar uma soneca.

A quantidade média de sono em 24 horas que bebês e crianças precisam em várias idades
estão abaixo:

• 6 meses ou menos: 11-12 horas à noite, 3-4 horas durante o dia em 3-4 sonecas. • 6 a 9 meses: 11-12 horas à

noite, 2-3 horas durante o dia em 2-3 sonecas

• 9 a 18 meses: 11 a 12 horas à noite, 2 a 3 horas durante o dia em 1 a 2 sonecas

• 18 meses a 3 anos: 10-12 horas à noite, 1-3 horas durante o dia em 1 soneca

• 3 a 5 anos: 10-11 horas, às vezes 1 soneca (a maioria perde a soneca entre 3 e 4 anos)

• 5 anos+: 9-10 horas, sem soneca

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2. Indo rápido demais

Colocar um bebê em uma programação antes que ele esteja pronto pode ter resultados desastrosos. O

o bebê pode ficar muito cansado, começar a acordar com frequência à noite e pode sair do controle

ao controle. Isso depende MUITO da sensibilidade do bebê ao cansaço excessivo.

Às vezes, um bebê está pronto para um horário, mas pode ser igualmente desastroso ir

muito rápido em um cronograma. Quando o bebê estava cochilando após 1 hora e 30 minutos acordado, pular para 2

horas e meia ou 3 horas acordado para atingir um horário pode ser uma tortura para

o bebê. É melhor começar aumentando o tempo de vigília mais lentamente. Demora mais, mas o bebê é

menos propenso a ficar tão cansado e não vai acordar muito à noite.

3. Sem rotina de soneca

Deixar de ter uma rotina de sonecas pode tornar muito mais difícil para alguns bebês se acalmarem.

Não há nenhuma pista clara de que é hora de dormir, exceto que mamãe ou papai (ou outro

zelador) colocou-os em seu berço. Este método realmente funciona com alguns bebês, se eles são auto-chupetas

fáceis e não protestam contra o sono. Meu filho mais novo é/era assim. Apenas ocasionalmente ele reclamava de ir dormir

e um balanço de 5 minutos aconchegava-se.

ser tudo o que ele precisa. No resto do tempo, nós o levávamos ao quarto, colocávamos no berço e

dê a ele seu "cobertor" e ele cairá no sono em minutos, se estiver cansado. Nunca foi tão fácil com meu primeiro filho e

uma rotina de soneca era essencial.

Uma boa rotina de soneca será consistente todos os dias e ajudará seu bebê a se acalmar para

dormir. Aqui está um exemplo de rotina de soneca:

• Leia 1 ou 2 livros curtos

• Alimentação (se aplicável)

• Música suave

• Embalar ou aconchegar •

Deitar para dormir

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4. Criar muitas associações de sono que envolvem você

Este é provavelmente um dos maiores erros que podem causar problemas de soneca. Se vocês são

tendo problemas com cochilos curtos, uma das principais coisas a evitar é colocar o bebê até

durma durante ou após a rotina de soneca acima. Quando seu bebê adormece de uma certa maneira com
um determinado ambiente, quando ele acorda entre os ciclos de sono (todos nós), ele precisará desse mesmo

ambiente recriado para ele. Este é um conceito semelhante a você adormecer com

um travesseiro e depois acordar e seu travesseiro sumir. Você acordaria muito olhando
para seu travesseiro. Da mesma forma, muitas vezes nos tornamos o "travesseiro" de nosso bebê e ele deve nos chamar quando

ele acorda muito cedo de um cochilo (ou à noite). A chave é ajudá-lo a aprender a adormecer sozinho, para

que ele possa VOLTAR a dormir sem a sua presença.

5. Treinar o sono quando você não precisa

Freqüentemente, os pais dizem algo como "Eu sei que não devo, então quero parar. Como devo

Eu faço isso?" Bem, isso simplesmente nem sempre é o caso. Se você embalar seu bebê para dormir a cada

soneca e à noite e ele dormir bem depois, não há regra que você tenha que parar se você

estão bem com quanto tempo leva e vocês dois gostam disso.

Voltando às expectativas, se você tem expectativas realistas e seu bebê está

dormir bem o suficiente, deixe-o sozinho. Às vezes, o treinamento formal do sono só fará as coisas

pior. Por exemplo, se seu bebê está cochilando 45 minutos três vezes ao dia aos 5 meses de idade, você pode

querer deixá-lo sozinho até que ele tenha mais de 6 meses de idade, porque ele pode

comece a prolongar seus cochilos sozinha a essa altura, já que cochilos curtos são comuns até as 6

meses. A terceira soneca costuma durar apenas 30 minutos. Isso tudo assumindo que seu bebê não é a senhorita

Cranky Pants e difícil de lidar. O resultado final é saber quando o sono é "bom o suficiente".

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6. Transição para menos sonecas cedo demais

Cochilar menos em um dia é uma coisa, mas fazer a transição para menos cochilos todos os dias,
dia após dia, pode ser uma receita para o desastre. Geralmente é o débito de sono contínuo que
alcança bebês e crianças (e adultos). Se você fizer a transição para menos
cochilos antes que seu filho esteja realmente pronto, uma vez que ele fica muito cansado, ele pode começar a cochilar menos

e menos e acorda à noite. É um ciclo vicioso. Eu normalmente recomendo

mantendo o máximo de cochilos possível, desde que a hora de dormir permaneça razoavelmente cedo (~ 6-8
PM).

7. Não falar com outros cuidadores

Quando seu bebê ou criança estiver em uma creche, certifique-se de não ficar quieto.
Deixe-os saber que seu bebê pode estar lutando em casa (irritável e mal-humorado ou
completamente exausto) devido à falta de cochilo na creche (se esse for o problema). Bom
os cuidadores vão querer trabalhar com você e fazer o que for melhor para seu filho. Mantenha
a comunicação aberta e certifique-se de compartilhar seus desejos com todos os cuidadores envolvidos.
Muitas creches tendem a fazer a transição para uma soneca mais cedo do que os bebês fazem naturalmente. Se o seu bebê é

lutando com isso, você pode querer falar com o diretor para ver se há algo que eles
pode fazer.

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Sobre o autor

Meu nome é Nicole Johnson e sou casada, mãe de dois meninos maravilhosos,
além de consultora sênior do sono do bebê e proprietária do The Baby Sleep Site®.

Quando meu filho mais velho era bebê, ele tinha muitos problemas para dormir.
Dormir como um bebê? Okay, certo! É melhor você torcer para nunca dormir como meu
bebê. Ele acordava a cada uma ou duas horas, a noite toda. Eu tive que fazer muito
para levá-lo durante a noite.

Ao pesquisar minuciosamente a literatura chave e os relatórios científicos, tornei-me um

especialista em métodos de sono, rotinas de programação, necessidades de
desenvolvimento de bebês e crianças pequenas e muito mais. Superei os
problemas de sono de meu filho de uma maneira que combinava com meu próprio estilo parental e sabia que era minha
missão ajudar outros pais cansados a "encontrar o sono de seus filhos".

Comecei liderando um quadro de mensagens baseado na Internet e ajudei inúmeros pais como você a superar seus
próprios desafios de sono muito mais rápido do que eu. Então, criei este site em 2008 e expandi minhas ofertas para
incluir e-books, artigos, um blog e consultoria de sono personalizada. O feedback em todo o mundo tem sido incrível!

Eu adoraria ajudá-lo com seu desafio. Saiba que nunca ofereço conselhos de tamanho único ou julgo suas filosofias
parentais. Eu incorporo quem você é e o que seu filho está passando para criar um serviço único. E darei a você o apoio
necessário para levar seu desafio até o fim.

Se você tiver alguma dúvida ou comentário sobre este guia, envie um e-mail para:
contact@babysleepsite.com

Copyright © 2009 a 2022 The Baby Sleep Site®, https://www.babysleepsite.com

Embora o The Baby Sleep Site® publique o que consideramos dicas e sugestões seguras, todo o conteúdo do The Baby Sleep Site® é disponibilizado no estado em que
se encontra, sem garantias expressas ou implícitas. Como tal, os leitores usam qualquer conselho por sua conta e risco.

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Suporte adicional
Nem todos os bebês respondem tão rapidamente quanto os outros, portanto, como parte da comunidade The Baby
Sleep Site®, convido você a aproveitar:

• Tanto para os novos pais quanto para os pais que estão esperando de novo, Chaves essenciais para o
sono do seu recém-nascido é um e-livro prático com dicas sobre como você pode influenciar
alguns dos fatores que afetam o sono de um recém-nascido e para preparar o terreno para dormir
melhor, tanto agora quanto durante o primeiro ano. https://
babysleepsite.com/newborn-essential-keys

• Para aquelas lutas noturnas persistentes, O Sistema de 3 Passos para Ajudar Seu Bebê a Dormir, é
um e-Book abrangente que permite que você ignore os longos livros atualmente no mercado e
comece a fazer seu filho dormir hoje. https://www.babysleepsite.com/3-step-system/

• Mastering Naps and Schedules, um guia abrangente para rotinas de soneca,

transições e todos os outros "como fazer" importantes para um bom sono do bebê. Com mais de 40
exemplos de horários de sono e planilhas de planejamento, Mastering Naps and Schedules é uma
ferramenta prática ideal para qualquer estilo parental.
https://www.babysleepsite.com/mastering-naps/

• Com o sistema de 5 etapas para melhorar o sono da criança, volte ao controle com este
guia abrangente do sono da criança. Kit de ferramentas de estratégias, cronogramas de amostra e
registros de sono colocarão seu filho no caminho certo para dormir.
https://www.babysleepsite.com/5-step-system-toddler/

• Para aconselhamento personalizado e apoio para a sua situação única, a um preço acessível, considere os
nossos serviços de consultoria do sono (https://www.babysleepsite.com/services).
Leia as histórias dos pais (https://www.babysleepsite.com/testimonials) e nosso FAQ (https://
www.babysleepsite.com/sleep-helpdesk-faq/) .

• Junte-se à nossa área de membros VIP repleta de conteúdo e recursos premium: e-books, avaliações,
estudos de caso detalhados, suporte especializado e muito mais. Custa menos para aderir do que
comprar produtos separadamente! (https://www.babysleepsite.com/DIY)

• Nosso blog, que contém centenas de artigos gratuitos sobre temas relacionados a bebês,
crianças e dormir. (https://babysleepsite.com/blog)

• Nossas recomendações de produtos para ajudar seu filho a dormir

(https://babysleepsite.com/resources)

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