H O R A D O

S O N I N H O

Guia prático para conduzir o

seu bebê a noites bem dormidas

Mãe à Deriva
Antes de mais nada, obrigada por confiar
em nós neste momento tão importante
da sua maternidade.

A chegada de um filho sempre afeta

diretamente a rotina da casa,
principalmente quando se trata do
primeiro. Em meio a todas essas
mudanças, o que mais se vê afetado é o
sono da família. O bebê não dorme
durante a noite, por consequência o
resto da família não consegue dormir.

A privação de sono é um problema que

afeta desde a disposição e o humor, até a
saúde física e mental, e não apenas para
os adultos, mas também para os bebês,
afinal, todo o seu desenvolvimento
cognitivo, motor, físico e emocional
acontece durante o sono.

Pensando em te ajudar a devolver a paz

e as noites bem dormidas ao seu lar, nós
criamos este ebook. Reunimos toda a
informação que você precisa para
conduzir o seu bebê a noites bem
dormidas.

Boa leitura!

 HORA DO
SONINHO
Guia prático para conduzir o seu bebê a

noites bem dormidas

Mãe à Deriva
Índice
REVOLUÇÃO NO LAR

4
PRIVAÇÃO DO SONO

7
INFORMAÇÃO É PODER

9
CICLO DO SONO

12
CICLO CIRCADIANO

16
COMO CONDUZIR O BEBÊ AO SONO
19
Passo 1: tomando a decisão correta
21
Passo 2: rotina
26
Passo 3: rotina do sono
27
Passo 4: defina horários
29
Passo 5: hora de dormir, hora de acordar
29
Passo 6: Estimule o bebê durante o dia
29
Passo 7: Sonecas

30

RUÍDO BRANCO

33
SEGURANÇA NO BERÇO

35
MAUS HÁBITOS

38
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

40
ESTIMULOS E AMAMENTAÇÃO NOTURNA

43
TELAS

46
PROBLEMAS NO SONO DO BEBÊ 49
REVOLUÇÃO

NO LAR
Revolução no Lar
“Dois é companhia, três é multidão!”

Deixando de lado toda a romantização

em torno da maternidade, essa frase
se fará realidade poucas horas após o
parto, principalmente se é o seu
primeiro filho. 

A chegada de um novo membro à

família, com certeza é um momento
muito feliz. Feliz, mas “multidão”.

As tarefas que antes fluíam como um

baile harmônico entre duas pessoas,
agora podem parecer uma quadrilha
de festa junina, sem ensaios, toda
descoordenada.

Afinal, é comum que a vida do casal, o

lar e a rotina virem uma completa
bagunça logo após a chegada de um
bebê, a sensação é de que agora
vivem trinta e duas pessoas sob o
mesmo teto, é como se as tarefas se
multiplicassem por mil. Um recém
nascido exige muito de seus
cuidadores, tanto física quanto
psicologicamente, e os primeiros dias
(ou semanas) após o parto podem ser
bastante desgastantes. 

5
Mas não se preocupe, tudo isso é um processo
natural, pois o bebê leva um tempo para entender
que ele e a mãe já não são um único corpo, da
mesma forma que os cuidadores também levam um
tempo para conseguir conciliar as novas “tarefas”
com a rotina que já existia antes.

Trocar fraldas, amamentar, dar banho, e trocar fraldas

outra vez. Você vai sentir que a sua vida se resume
nisso. “Será que estou vivendo ou estou apenas
trocando fraldas?” 

Com o passar dos dias, nós acabamos nos tornando

“experts” em bebês. Passamos a diferenciar o choro
“aaaaaaaaah”, de “buaaaaaaaah”, amamentar será
algo tão automático que você será capaz de ler
“Assim Falava Zaratustra” de Friedrich Nietzsche
enquanto seu bebe enche a barriguinha. O medo de
derrubar aquele serzinho tão pequenino na hora do
banho desaparece do dia para a noite, literalmente, e
você trocará as fraldas tantas vezes ao dia que poderá
fazê-lo de olhos fechados.

Tudo voltará ao normal de forma natural, ou melhor,

quase tudo…

Existe um “pequeno detalhe” que precisamos

dedicar muito mais atenção que uma simples troca
de fralda:

O SONO DO BEBÊ!
6
Basta você anunciar a sua gravidez que ouvirá alguns
frases clássicas do tipo: “aproveita para dormir
agora, porque quando o bebê nascer dormir é luxo”,
o que não faz nenhum sentido porque as horas
dormidas não são cumulativas (mas mesmo assim,
se puder, aproveite para dormir enquanto está
grávida, porque fabricar um ser humano é cansativo).
“Você nunca mais vai dormir oito horas seguidas”
ou “até essa criança fazer dois anos, você não vai
conseguir dormir”, e o mais incrível é que esses
comentários sempre vem em momentos onde nos
sentimos mais fragilizadas, e isso pode fazer com que
você coloque em dúvida sua capacidade de
“maternar”. 

Mas não se preocupe, nesse contexto tão negativo

sobre o Sono do Bebê, nós viemos trazer um pouco
de esperança.

Antes de mais nada, vou te dar um spoiler para

acalmar o seu coração. Nosso objetivo com este
ebook é te entregar todas as ferramentas para que
você faça seu filho dormir durante a noite toda (e
você vai conseguir).

7
PRIVAÇÃO

DO SONO
“Se o bebê não dorme, ninguém dorme!”

A privação do sono é uma realidade na vida de

grande parte das mães, principalmente mães de
recém nascidos, e não apenas por conta dos padrões
de descanso do bebê, mas também pelas mudanças
fisiológicas que as mulheres sofrem no pós-parto. 

Isso gera um desgaste biológico no corpo que afeta

diretamente a memória, a atenção, a criatividade e
até mesmo o funcionamento biológico do corpo.
Mas não apenas isso, muitas pessoas ainda tendem a
ter uma maior irritabilidade, mudanças de humor
constantes, falta de motivação e dificuldade de
concentração. Esses sintomas nada mais são do que
sinais que o corpo emite implorando por descanso. 

O problema maior vem quando a privação de sono

segue por muito tempo, já que quanto mais tempo
estamos expostos a ela, maiores são as chances de
que ela evolua para transtornos psiquiátricos, como
ansiedade e depressão, por exemplo, afetando
diretamente a saúde mental.

Por isso é tão importante que o bebê consiga dormir

bem durante a noite, já que isso vai garantir não
apenas o seu desenvolvimento, mas também a
saúde mental dos pais. 

INFORMAÇÃO

É PODER
Se você está a dias sem dormir direito porque tem um
bebê em casa trocando o dia pela noite, ou com muitos
despertares noturnos, saiba que conduzir o sono da
criança é possível, e é uma responsabilidade sua!

“Mas como eu faço isso?”

Antes de implementar uma rotina de sono com o seu

filho, você precisa aprender quais são os padrões de
sono de cada idade, assim você vai saber o que
esperar em cada etapa do desenvolvimento, e não se
frustrará ao tentar exigir do seu filho mais do que ele
pode fazer naquela fase. 

Uma das dúvidas mais comuns entre os cuidadores é:

“será que o bebê está dormindo o suficiente?”

Existem diretrizes específicas para cada idade, mas é

óbvio que elas podem sofrer uma pequena variação
de bebê para bebê. Mesmo que você já tenha tido
outros filhos antes, não os compare, as crianças são
únicas, cada bebê será diferente.

10
 Será que o bebê está

dormindo o suficiente?

Recém nascido: 16 a 20 horas diárias

3 semanas: 16 a 18 horas diárias

6 semanas: 15 a 16 horas diárias

4 meses: 9 a 12 horas mais duas sonecas (entre 2 e 3

horas cada uma)

6 meses: 11 horas mais duas sonecas (entre 2 e 3 horas

cada uma)

9 meses: 11 a 12 horas mais duas sonecas (entre 1 a 2

horas cada uma)

1 ano: 10 a 11 horas mais duas sonecas (entre 1 a 2 horas

cada uma)

18 meses: 13 horas mais uma ou duas sonecas (entre 1

e 2 horas cada uma)

2 anos: 11 a 12 horas mais uma soneca (2 horas)

3 anos: 10 a 11 horas mais uma soneca (2 horas)

Diretrizes de sono para cada idade, dos 0 aos 3 anos

11
Bebês recém nascidos têm necessidades de dormir
entre 16 e 20 horas diárias. Ou seja, um bebê que
dorme 18 horas diárias, dorme cerca de 75% do dia.
Mas o grande problema para os pais, é que essas horas
de sono não são seguidas, principalmente antes dos
três meses, o que faz que os despertares noturnos
sejam frequentes.

“Mas porquê isso acontece?”

Antes dos três meses de vida, o estômago do bebê

ainda é muito pequeno, o que faz com que a sua
capacidade de mamar seja menor, e por isso sintam
fome de maneira mais frequente. Um bebê que toma
apenas leite materno, pode ter a necessidade de
mamar a cada hora e meia, duas horas; mas se um
bebê toma fórmula ou algum complemento, esse
tempo pode aumentar para cerca de três horas. 

Portanto não se assuste, é normal e saudável que um

bebê mame muitas vezes ao dia, e não acredite nessa
história de que “seu leite é fraco”. 

12
CICLO DE

SONO
Outro fator que influencia diretamente nos
despertares noturnos é o ciclo de sono do bebê.

Bebês e adultos têm ciclos de sono totalmente

diferentes, o que torna um verdadeiro desafio tentar
compatibilizar os nossos horários de descanso com os
horários do bebê.

A boa notícia é que compreender como funciona o

sono do bebê pode ajudar a encarar essa fase inicial
de forma muito mais leve.

Estágio 1
transição da

vigília

para o sono
0 - 10 MIN

Estágio 5

Estágio 2

CICLO DE

parcialmente
iniciando o sono

desperto profundo

SONO

40 a 50 min 10 - 20 min

DO BEBÊ
Estágio 4

Estágio 3

sono REM/leve

sono

profundo

30 - 40 min 20 - 30 min

14
Todos os seres humanos, quando dormimos,
passamos por vários ciclos de sono, e esses ciclos
implicam duas fases:

REM, ou sono ativo

NREM, ou sono profundo

Tanto no sono ativo, quanto no sono profundo

ocorrem mecanismos fundamentais para um sono
reparador, e nos adultos, os ciclos de sono são
iniciados pela fase de sono profundo e em seguida vão
se alternando entre os sonos REM e NREM a cada 90
minutos. 

Ou seja, durante oito horas de sono, nós adultos

temos cerca de cinco ou seis ciclos de sono, e é
durante o sono mais superficial (sono ativo), que
acontecem os despertares para ir ao banheiro, o
reposicionamento na cama, e até mesmo os sonhos,
por exemplo, e na maioria das vezes, voltamos a
dormir sem grandes problemas, e não lembramos das
alternâncias de fases.

15
Já nos bebês, esses ciclos ainda são muito menores, e
duram entre quarenta e cinquenta minutos, iniciando
o sono pela fase ativa. É por isso que muitas vezes
notamos que os bebês sorriem, se movem, emitem
sons, mesmo estando dormindo profundamente.
Também é por isso que eles despertam quando os
colocamos no berço, por exemplo. 

Enquanto os adultos passam 25% do período total do

seu sono em fase REM (sono ativo), nos bebês, esse
período pode corresponder até 50% do sono total, o
que aumenta a probabilidade do bebê acordar. 

A partir dos cinco ou seis meses de vida, o bebê passa

a começar o sono pela fase de NREM, ou seja, sono
profundo, isso diminui a possibilidade de despertares
ao colocar no berço ou no carrinho. Também é nesta
idade que a duração do sono profundo começa a
aumentar.

16
 CICLO

CIRCADIANO
 Ciclo circadiano, ou ritmo circadiano é o nome que
recebe a forma como o organismo humano realiza as
suas funções ao longo de um dia. 

Ele está relacionado a diversos fatores, como

temperatura e atividade física. No entanto, o fator que
exerce maior influência em um ciclo circadiano é a
incidência de luz. 

Dentro de um período de 24 horas, nosso corpo sofre

processos fisiológicos que são comandados por esse
ciclo e determinam atividades como: acordar, sentir
fome, estar mais ativo e sentir sono, por exemplo.

00h
RELAXAMENTO SONO PROFUNDO

SECREÇÃO DE
ABSORÇÃO DE

MELATONINA CONHECIMENTOS

DIMINUIÇÃO DA
REPARAÇÃO DO

LUZ ARTIFICIAL ORGANISMO

18h CICLO
06h
EFICIÊNCIA

CIRCADIANO DESPERTAR DO

CARDIOVASCULAR CORPO

FORÇA
ACELERAÇÃO DO

MUSCULAR METABOLISMO

MELHOR
ATIVAÇÃO DA

DIGESTÃO
12h MENTE

18
No entanto, os bebês ainda não tem
este ciclo bem definido, isso porque
durante sua vida uterina, eles não tem
contato com a luz solar, que é o
principal regulador deste ciclo, e além
disso, o bebê ainda não é capaz de
produzir sua própria melatonina, que é
o regularizador interno do ciclo. 

Já a partir dos quatro meses, o bebê

passa a produzir melatonina
naturalmente, e isso associado à
exposição à luz e estímulos corretos,
faz com que seu filho comece a regular
o seu ciclo circadiano e aumentar as
horas seguidas de sono noturno.

A partir desta idade, é muito

importante instalar uma rotina de
bons hábitos de sono para conduzir o
seu bebê a uma noite de sono tranquila,
e assim, toda a família também
consegue descansar

19
 COMO

CONDUZIR

O BEBÊ

AO SONO
Esse é o capítulo mais esperado deste ebook,
principalmente se as olheiras das noites mal dormidas
estiverem presentes há alguns dias.  

Se você está ansiosa(o) e depois de ler o sumário veio

diretamente para este capítulo, lhe recomendo que
reserve um tempinho para ler o restante das
informações, já que elas são extremamente
importantes para você não se frustrar durante o
processo de “ensinar o seu bebê a dormir”. 

Apesar de ser um termo muito utilizado, “ensinar o

seu bebê a dormir”, não é o termo que melhor se
enquadra nesse processo de condução a um bom
sono noturno. Como nós já explicamos anteriormente,
os bebês são experts em sono, eles têm uma
necessidade de sono diária muito maior que a de um
adulto, e podem chegar a dormir cerca de dezoito
horas por dia. 

Ou seja, dormir ele já sabe, você apenas precisa saber

conduzi-lo para que ele possa ter várias horas
seguidas de sono durante a noite, e assim, se adaptar
a rotina da família, para que o descanso (e a harmonia)
volte a reinar no lar. 

Isso mesmo, é a criança quem precisa se adaptar a

rotina dos adultos (desde que seja uma rotina
saudável), e não o contrário. 

Se você não tomar as rédeas dessa situação, chegará o

momento em que todo esse desgaste tornará a vida
em família estressante e, muitas vezes, insustentável. 

21
Passo 1

Tomando a decisão correta

Antes de mais nada, os pais ou cuidadores têm que

estar completamente decididos e dispostos,
caminhando rumo ao mesmo objetivo: Conduzir o seu
bebê a dormir melhor a noite toda. 

E pode ser que essa seja a parte mais difícil. 

Os primeiros dias dessa "reeducação do sono” podem

ser bem difíceis, tanto física, quanto psicologicamente,
e isso pode fazer com que vocês desistam do processo
logo no início. Isso não deve acontecer! Se vocês
ainda não estão dispostos ou não querem se
arriscar, é melhor que retomem o processo em
outro momento. 

Iniciar o processo e parar antes de conseguir

resultados, é extremamente prejudicial para a
dinâmica familiar; os pais perdem a credibilidade com
o bebê, o que leva a birras e piores noites de sono,
ocasionando problemas ainda maiores. 

Para que vocês estejam seguros antes de dar qualquer

passo, vamos desvendar alguns mitos relacionados ao
sono do bebê. 

22
“Se o bebê chorar a noite,

ele ficará traumatizado”

Nada mais errôneo que isto. Os

bebês choram, principalmente
porque essa é a única forma que eles
têm de se comunicar, sobretudo os
mais novos. Garanto que você nunca
viu um bebê dizendo “senhores, por
obséquio, seria possível alimentar-
me? Sinto muita fome neste
momento”. 

É importante entender o que é que

está por trás de cada choro para
poder tratar de forma efetiva, mas
definitivamente, chorar não
traumatiza o bebê.

23
“Meu filho sente muita fome
durante a noite”
Esse é outro dos grandes mitos que
colocam na nossa cabeça, que
sempre que o bebê chora durante a
noite, é porque está com fome.
Estatisticamente, nove entre cada
dez bebês que despertam durante a
noite, não precisam mamar. É óbvio
que os bebês aceitam mamar na
madrugada, no colinho quentinho e
aconchegante da mamãe ou do
papai, mas nem sempre isso é o que
eles necessitam. Aprenda a
identificar as necessidades reais do
bebê. 

24
“Meu filho tem medo do
escuro”
Entre todos os mitos em torno da
maternidade, dizer que os bebês
têm medo do escuro é um dos mais
absurdos, e as razões são óbvias.
Durante toda sua vida gestacional, o
bebê não tem nenhum contato com
a luz, é normal que ambientes
escuros sejam mais familiares para
ele, além disso, bebê ainda não tem
a visão bem desenvolvida, e só é
capaz de enxergar alguns vultos em
branco e preto. A partir dos três anos
é possível que esse medo realmente
aconteça, mas nesse caso é
importante entender o que está por
trás desse medo, acolher a criança e
encontrar os caminhos para acabar
com o medo. Isso não pode ser o
empecilho que impede seu filho de
dormir sozinho durante a noite.

25
Além desses mitos, alguns problemas emocionais,
sobretudo relacionados à ansiedade, podem te
atrapalhar nessa jornada.

Muitas vezes o bebê acorda durante a madrugada, e

antes mesmo de emitir qualquer som, a ansiedade de
acolhê-lo pode te impulsionar a se colocar de
prontidão ao lado dele, pronto para tomá-lo em
braços. 

Quando isso acontecer, respire fundo, espere e

observe como o bebê se comporta, vai notar que
muitas vezes ele voltará a dormir sozinho, sem ajudas,
sem colo, sem mamar. Outras vezes ele pode
resmungar, ou até chorar um pouco e voltar a dormir.
E outras vezes, precisará de ajuda, nesses casos ajude
apenas com o necessário e nunca o alimente se ele
não tiver fome. 

Mais uma vez, chorar um pouco não faz mal e muito

menos traumatiza. 

Se a ansiedade de tomar o bebê em braços de

imediato falar mais alto, torne a respirar e lembre-se
de todos os benefícios que uma noite de sono traz
para o desenvolvimento do bebê.  

Melhora a memória e atenção, promove a

coordenação motora, Fortalece o sistema
imunológico, estimula o crescimento, diminui o risco
de problemas cardíacos, controla o peso corporal,
mantém a criança mais feliz. 

26
Passo 2

Rotina

A definição mais precisa da palavra “rotina”, indica que

nada mais é do que REPETIÇÃO, e esse talvez seja o
maior “segredo” para conduzir o seu bebê a uma boa
noite de sono. 

Mais importante do que estabelecer uma rotina, é

estabelecer uma rotina saudável e sustentável.
Atualmente, na era digital em que vivemos, é normal
nos inspirarmos em coisas que vemos na internet,
mas é muito importante ter um filtro e entender que
nem tudo vai se adaptar à nossa realidade, ou a
realidade da nossa família. 

Trocando em miúdos, não adianta copiar a rotina de

uma “blogueira” que não trabalha fora de casa, que
tem babá, cozinheira e faxineira a sua disposição
durante o dia. Se você não vive essa realidade, não será
sustentável para você.

27
Passo 3

Rotina do sono
Rotina do sono será o ritual que você seguirá com o
bebê para conduzi-lo ao sono. É muito importante que
você o tenha bem estabelecido, já que aos poucos,
quando começar o “ritual”, o bebê já entenderá que
será hora de dormir.

Cerca de uma hora antes de iniciar a rotina do sono,

diminua o nível de atividades com o bebê, evite
brincadeiras muito agitadas e barulhentas, assim ele
começa a entender que é hora de relaxar.

Inicie a rotina do sono cerca de trinta minutos antes

do horário de dormir. Comece explicando para o seu
filho, mesmo que ele seja um bebê, que se aproxima a
hora de dormir, e que você irá ensiná-lo a dormir
sozinho. Seja criativo e explque que será um momento
mágico, uma aventura para o mundo dos sonhos, que
você sempre estará ao lado dele se ele precisar. 

O próximo passo é o banho. A higiene ajuda no

processo de relaxamento. É importante que o banho
seja calmo e tranquilo, principalmente quando o bebê
ainda é recém nascido. 

Após o banho, evite ambientes muito claros e

iluminados, se possível, utilize luzes artificiais como
um abajur, por exemplo, já que a iluminação é indireta
e suficiente para que você possa enxergar dentro do
ambiente, e não agitar o bebê.

28
 DICA EXTRA!
Você pode aproveitar o
momento da troca do bebê
para fazer leves massagens em
seu corpinho, isso ajuda no
relaxamento muscular, e cria
uma conexão muito maior com
o seu filho.

Banho tomado, bebê relaxado, ambiente com luz

indireta, é hora de mamar!

Se o bebê não estiver bem alimentado, com a

barriguinha cheia, ele vai despertar em seguida. Não
tem jeito. 

É preciso oferecer ao bebê uma alimentação

adequada (exclusivamente leite até os seis meses de
idade), e esse momento deve ser calmo, de conexão
entre o bebê e o cuidador. Aproveite para colocar uma
música tranquila, ou até mesmo cantar.

29
Passo 4:

Defina horários

Você vai precisar estabelecer horários para realizar

atividades importantes, por exemplo: hora do banho,
hora da massagem, hora de apagar as luzes, hora de
mamar. Essas atividades devem ser feitas todos os dias
nos mesmos horários (inclusive sábado, domingo e
feriados).

Passo 5:

Hora de dormir, hora de acordar

Acorde seu bebê no mesmo horário todos os dias,

ainda que seja final de semana. Isso ajuda a regular o
ciclo circadiano e o ciclo do sono do bebê. 

Passo 6:

Estimule o bebê durante o dia.

Realizar atividades e brincar com o bebê durante o
dia, além de ser super importante para seu
desenvolvimento, é um grande aliado do sono
noturno.

30
Passo 7

Sonecas

Sonecas durante o dia também são cruciais para um

sono noturno de qualidade. 

Assim que o bebê nasce, pode ser bastante difícil

identificar os motivos do choro, mas assim que bebê e
cuidadores estão adaptados à nova rotina,
naturalmente vão notar que cada choro tem uma
motivação diferente. Tem o choro de fome, o choro
para anunciar a troca da fralda e o choro de cansaço,
esse último é o que indica que seu filho precisa fazer
uma soneca. 

Bebês têm uma necessidade de sono muito grande, e

as sonecas durante o dia são necessárias para um bom
sono noturno. 

Conforme o bebê vai crescendo, sua necessidade de

sono vai diminuindo, como nós já mencionamos
anteriormente, mas independente da idade, é
importante que você mantenha as sonecas de
maneira regular, e estabeleça um “ritual da soneca”,
assim como o “ritual do sono”, de forma metódica e
repetitiva. 

Por exemplo, muitas vezes os bebês ficam cansados

na hora do jantar, e então os pais são confrontados
com um dilema. Você deixa o bebê dormir e corre o
risco de não conseguir dormir na hora estabelecida?
Ou você tenta mantê-lo acordado durante o jantar e
talvez colocá-lo na cama um pouco mais cedo?

31
 A maioria dos pais optará por tentar

S
manter o bebê acordado por um pouco
mais de tempo, a favor de manter uma
hora de dormir normal. Mas se o dia foi
um pouco atípico e cansativo para seu
filho, deixe-o dormir uma soneca curta e

O
depois acorde-o gentilmente para o
jantar ou para uma mamada e alguma
brincadeira leve antes de colocá-lo na
cama para passar a noite.

N É importante sintonizar o relógio

biológico de seu bebê e aprender quando
é a sua hora natural da soneca, para que
seu horário de sono noturno também

E
esteja no caminho certo. 

Também é importante fazer com que seu

bebê durma a soneca assim que vir seus

C
“sinais de sonolência". Se você não o
conduzir para a soneca neste momento,
ele ficará muito cansado e como
resultado, não conseguirá dormir.  

A
Consistência é a chave. Observe os sinais
e saiba quando conduzi-lo para dormir
uma soneca.

S
Esses sinais podem incluir silêncio, perda
do interesse pelas pessoas e pelos
brinquedos, esfregar os olhos, agitação,
bocejo ou diminuição da atividade.  

32
 Ao observar esses sinais, não espere

S
muito tempo, quando você responde
imediatamente aos sinais, você não
apenas elimina a possibilidade posterior
de ter uma criança cada vez mais
carrancudo no final do dia ou à noite, mas

O
elimina a frustração de ter que lidar com
uma criança tão exigente.  

Uma vez que você conheça o relógio

N
biológico de seu filho e tenha observado
os sinais cuidadosa e consistentemente
por cerca de uma semana, será muito
natural desenvolver um cronograma de
sonecas sólidas.

E Desenvolver uma rotina consistente é

igualmente importante. Assim como
você tem uma rotina antes de dormir,

C
você também deve ter uma para a hora
da soneca. Esta rotina deve ser diferente
de sua rotina noturna, embora possa ter
elementos semelhantes, como a música
calma, por exemplo. 

A Siga a rotina fielmente todos os dias, a

menos que seu filho tenha sido
especialmente ativo, como um passeio

S
em família ou outra atividade fora da
rotina diária. E quando seu bebê
aprender a rotina, ele entenderá quando
a hora da soneca está próxima, tornando-
a fácil para ambos.  

33
 RUÍDO

BRANCO
Você também pode usar de recursos como o “ruído
branco”. 

Os ruídos repetitivos e quase monótonos são

conhecidos como “ruído branco” - um ruído que está
ocorrendo constantemente; é um barulho que
combina e oscila diferentes frequências com o
objetivo de atingir todo o espectro de som para
mascarar qualquer tipo de frequência. 

Há muitos itens em nossa casa que criam ruído

branco que talvez nem percebamos - nossos
aparelhos de ar condicionado, aspiradores, secadores
de roupas ou ventiladores, todos criam ruído branco
enquanto operam. Outras coisas, como água corrente,
um relógio analógico ou um aquário de peixes,
também criam ruído branco.

Esse tipo de som, reduz a capacidade do córtex

cerebral ser ativado durante o sono. Inclusive, isso
explica o porquê nós dormimos mais rápido e melhor
com o barulho da chuva suave.

Além dos barulhos emitidos por eletrodomésticos, os

ruídos brancos também podem ser encontrados em
sons da natureza e músicas calmas e baixas.
Atualmente existem até aplicativos que reúnem
playlist com este tipo de som, como é o caso do
Spotify e Youtube, por exemplo.

É uma ferramenta poderosíssima para o sono do

bebê.

Após mamar o suficiente, o próximo passo é colocá-lo

no berço, ou no Moisés.

35
SEGURANÇA

NO BERÇO
O local onde o bebê dormirá deve ser seguro. É
muito mais comum do que imaginamos os acidentes
no berço.

É um espaço onde não deve haver nenhum tipo de

acessório ou enfeite. 

Por exemplo, o KIT BERÇO são acessórios muito

comuns, porém seu uso não é recomendado pela
Sociedade Brasileira de Pediatria, já que apresenta um
risco muito grande para o bebê.

O motivo principal de ter o uso contra-indicado é o

elevado risco de sufocamento que esses acessórios
provocam, já que é normal que a criança se mova
dentro do berço e ao chegar muito próxima aos
acessórios, pode sufocar-se caso ele cubra suas vias
respiratórias, parcial ou completamente. Por esse
mesmo motivo não é recomendado o uso de
edredons, travesseiros, mantas, pelúcias ou qualquer
tipo de brinquedo. 

Lembre-se que os bebês ainda estão desenvolvendo

suas habilidades de movimentos, eles ainda não
conseguem mover-se com total controle e podem não
conseguir livrar-se de algo que esteja atrapalhando
sua respiração. 

Até um ano de idade, nada de acessórios no berço.

37
 Normas de segurança
para o dormitório
segundo a Stanford
Children’s Health:

Coloque o bebê para dormir de barriga para

cima até 1 ano e coloque o bebê em outras
posições para se exercitar durante o tempo em
que ele estiver acordado porque fortalece a
musculatura
Usar roupas de cama apropriadas: Lençol
firme e lisinho, bem colocado dentro do
colchão e nada de cobertores, mantas ou
protetores almofadados
Não aqueça demais o bebê. O espaço em que
ele dorme deve ser bem ventilado
Partilhando o quarto com o bebê até um ano
de idade se possível mas com certeza até seis
meses de idade
Partilhando o quarto mas não a mesma cama
Não usar posicionadores de bebês
Não use monitores de respiração a menos que
o médico indique
Sempre colocar os berços, moisés,
chiqueirinhos longe de cordões de cortinas.
 MAUS

HÁBITOS
 Se um mau hábito é difícil de
corrigir em nós adultos, não
seria diferente com os bebês.

Se o seu filho se acostumar a adormecer no colo, ele

vai passar a precisar deste estímulo para conseguir
voltar a dormir sempre que despertar, e do mesmo
modo, se você o confortá-lo sempre que ele despertar,
ele já não saberá voltar a pegar no sono sozinho, ou
seja, sempre precisará da sua atenção para se
acalmar.  

É importante conduzir o seu filho a dormir no berço,

para que ele não seja dependente de seus braços a
cada despertar

Por isso é crucial que os cuidadores sempre tenham

uma rotina pré estabelecida e que não se desmotivem
frente aos primeiros problemas. 

Ensinar um bebê a dormir melhor pode ser um

grande desafio, mas não ensiná-lo pode ser um
problema ainda maior. Lembre-se sempre que o bem
estar, a saúde e o desenvolvimento de seu filho,
também depende de um sono reparador.

40
 TÉCNICAS DE

RELAXAMENTO

Embora possa parecer que seu filho não faz nada além
de brincar o dia todo, ele está trabalhando muito e de
forma alguma está livre do estresse. 

Ao aprender a se movimentar, conhecer seu corpo,

andar, falar e escalar, ele está se empurrando para os
limites de sua força física e aprendizagem mental. Ele
também está caindo, batendo, surpreendendo e se
machucando uma e outra vez a cada dia. E como seu
filho ainda não sabe como se acalmar, ele está
constantemente frustrado e irritado pelo fracasso. 

Toda esta atividade é capaz de fazer

com que o bebê fique exausto.  

E mais uma vez, reafirmamos a importância de um

sono reparador e de qualidade. 

Exaustão física, excitação e tensão se acumulam,

então cabe aos cuidadores ajudá-lo a descobrir como
parar e descansar. Você pode ajudar a fazer a transição
de um dia ocupado, ativo e enérgico para uma noite
tranquila, facilitando-lhe o sono com atividades
relaxantes à noite após o jantar, de acordo com a
idade que ele tenha.  

42
Cantar para ele, colorir uma imagem, ler livros,
brincar tranquilamente na hora do banho, uma
massagem já ajudam seu filho a se desconectar e
começar a se acalmar.  

Se isto for feito no âmbito de uma rotina consistente

para relaxar, seu filho irá associar essas atividades com
a hora de dormir e achá-las reconfortantes, e assim
será capaz de reconhecer facilmente quando a hora
de dormir chegar. 

Também é importante relaxar com seu filho. Se ele te

ver ocupado, com tarefas exaustivas e com muito
movimento, é provável que isso o incomode e o
impeça de descansar, tornando a rotina da hora de
dormir frustrante para todos os envolvidos. 

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 ESTÍMULOS E

AMAMENTAÇÃO

NOTURNA
Quanto mais novo, mais seu filho irá despertar durante
a noite para mamar. À medida que seu bebê cresce, e
você segue a rotina de sono que implementou, ele se
acostuma a dormir durante mais horas seguidas pela
noite, e além disso, como o estômago do bebê está
crescendo ele será cada vez mais capaz de passar por
períodos mais longos sem mamar.  

Com aproximadamente três meses de idade, seu bebê

provavelmente dormirá cerca de 15 horas a cada
período de 24 horas, e dois terços desse sono
ocorrerão durante a noite. A maioria dos bebês, com
essa idade, já se acomodam em uma rotina diária de
dois ou três períodos de sono durante o dia, seguido
por "dormir durante a noite" por 6 a 7 horas após uma
mamada tardia.

Você pode ajudar a ajustar o relógio biológico do

corpo do seu bebê para dormir à noite, evitando
estímulos durante a alimentação noturna e as trocas
de fraldas. O próprio ato de amamentar proporciona
contato frequente com os olhos e a voz, portanto
tente manter as luzes baixas e resistir ao impulso de
brincar ou conversar com seu bebê. 

Isto reforça a mensagem de que a noite é para

dormir.

Evite o uso de celulares ou brinquedos musicais como

forma de embalar seu bebê de volta ao sono após a
alimentação noturna. Isto também diminui os
estímulos e reforça ainda mais que é hora de dormir.

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Os bebês excessivamente cansados muitas vezes têm
mais dificuldade para dormir do que aqueles que
dormiram uma quantidade apropriada de sono
durante o dia. Portanto, manter seu bebê acordado
pensando que ele ou ela dormirá melhor à noite pode
não funcionar. 

Você pode descobrir que quando seu bebê dorme em

intervalos regulares durante o dia, será mais fácil
colocá-lo de volta para dormir após a mamada
noturna.

46
TELAS
TE

LAS
Segundo a OMS (Organização Mundial da
Saúde), a exposição a telas eletrônicas, por
qualquer período, não é recomendada para
crianças menores de dois anos, já que
pode gerar muitos prejuízos à infância e ao
desenvolvimento infantil, mas além disso
telas como o computador, a televisão e o
celular emitem uma luz azul que pode
inibir a produção de melatonina, um dos
principais hormônios ligados ao sono. Por
isso, o ideal é evitar o uso desses aparelhos
próximo à hora de dormir, já que
prejudicam diretamente o sono da criança.

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PROBLEMAS

NO SONO

DO BEBÊ
Pode ser que estabelecer uma rotina tenha sido um
pouco difícil no começo, tentar controlar o maior
número de variáveis possíveis e conduzir o bebê no
berço sempre no mesmo horário não é uma tarefa tão
simples assim, ainda que pareça. 

E então, quando está funcionando perfeitamente

bem, e o bebê já entrou em uma rotina de sono
noturno, booooom, de repente tudo muda outra vez. 

As alterações no padrão de sono do bebê, após uma

rotina já estabelecida e em funcionamento,
acontecem porque o seu filho está passando por
alguma mudança fisiológica importante. Pode ser que
ele esteja adquirindo alguma nova habilidade, seja
ela motora ou cognitiva, ou até mesmo sofrendo um
surto de crescimento. 

Isso pode deixar os cuidadores um pouco aflitos, já

que o bebê volta a exigir muitos cuidados, necessita
mamar mais vezes, volta a dormir mal e pode até
mesmo ter uma irritabilidade maior.

Mas além dessas mudanças fisiológicas naturais,

existem outros fatores que influenciam (e atrapalham)
diretamente o sono do bebê.

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Bebês gostam e PRECISAM de rotinas, e qualquer
mudança nesta rotina que você estabelecer, pode ser
um problema. 

Por exemplo:

MUDANÇA DE CASA

VISITAS NO LAR

VIAGENS LONGAS 

MUDANÇAS NA DINÂMICA
FAMILIAR

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Qualquer alteração com a rotina, pode "bagunçar” o
sono;

- Ciclos Circadianos: O recém nascido leva em torno

de três meses para começar a se adaptar ao ciclo
circadiano de um adulto. Pouco a pouco, com rotina e
estratégia, o bebê começa a dormir mais horas
seguidas durante a noite. Mas o bebê é extremamente
sensível ao ambiente que o cerca, e é por isso que a
rotina é uma ferramenta importante para ajudá-lo a
dormir melhor, do mesmo modo, alterações na rotina,
ainda que mínimas, podem alterar o ciclo circadiano
no qual o bebê está se adaptando. 

- Ansiedade | Angústia da Separação: Por volta dos

seis meses de idade, o cérebro do bebê começa a
desenvolver melhor seu lado emocional, com isso, é
normal que nessa fase apareçam os sintomas da
"Angústia da Separação”, já que esse é um estágio
emocional que faz parte do desenvolvimento do bebê.
Surge quando seu filho começa a ter consciência de
seus próprios sentimentos e formar uma ligação
emocional com o seu cuidador principal, que
normalmente são os pais. 

Nessa etapa é necessário seguir firme com a rotina já

estabelecida anteriormente, e mais do que isso, ter
muita paciência e carinho para fortalecer os laços
afetivos. É normal que o sono seja interrompido pela
noite com muito choro, já que o bebê se sente
sozinho. 

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- Novas Habilidades Cognitivas e Motoras: Alguns
marcos de desenvolvimento acontecem por volta dos
três meses, seis meses, oito e nove meses e um ano de
vida. Nessas fases os bebês começam a aprender
novas habilidades, como sentar e engatinhar. É
perfeitamente normal que isso “atrapalhe” o sono, eles
costumam ficar mais resistentes para dormir, e
despertam com muita facilidade. O seu cérebro está
adquirindo novas habilidades e exige uma demanda
maior. Isso influencia diretamente no ciclo circadiano,
mas são marcos normais, e o sono acaba se
regularizando de forma espontânea, desde que seja
mantida a rotina. 

- Dentição: O nascimento dos dentinhos costuma

deixar os bebês bem irritados, mas isso influencia
muito pouco, no sono. Se o bebê se apresentar
especialmente mais sensível, leve-o ao dentista e
converse sobre alternativas naturais para o alívio desse
pequeno incômodo.

- Saltos de Crescimento: É um período de tempo em

que o bebê apresenta um crescimento acelerado em
um curto espaço de tempo. Isso exige uma demanda
metabólica intensa. Além da energia necessária para
as atividades vitais, o corpo demanda mais energia
para seu crescimento; o apetite do bebê aumenta e a
demanda por leite cresce consideravelmente. 

Durante o primeiro ano do bebê, esses saltos são

normais e constantes, costumam durar de dois a três
dias e acontecem em torno de sete a dez dias de vida,
logo em duas e três semanas, quatro e seis semanas,
depois voltam a acontecer perto dos três meses,
quatro meses, seis meses, e nove meses. 

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 IMPORTANTE!

Se houver ocorrência de roncos,

perda de peso, cansaço excessivo

durante os períodos acordado,

sonolência excessiva, irritabilidade,

desconfortos respiratórios ao dormir,

consulte o médico.
 DICAS

IMPORTANTES
PARA NÃO ESQUECER
Mantenha o berço do bebé no quarto dos pais até
aos 6 meses de idade, momento em que deverá
começar a habituar a criança a dormir sozinha
Adapte as sonecas e a sua duração às necessidades
de descanso do bebé, mantendo uma regularidade
de horários
Crie uma rotina da hora de ir dormir, habituando o
bebé a deitar-se após o jantar e sempre à mesma
hora, seguindo o ritual
Habitue o bebé desde cedo a dormir no berço e
não ao colo ou na cama dos pais, por exemplo. Isto
fará com que comece a perceber que o berço é
lugar de dormir
Façaa que o bebê adormeça já deitado no berço,
para que ele aprenda a adormecer caso desperte
pela noite, não dependendo da intervenção de
ninguém
Tenha atenção à temperatura do quarto, tente
manter próximo aos 20ºC.

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Garanta que o bebé dorme num ambiente escuro,
de modo que o sono não seja prejudicado. Não há
problema em ter uma luz de presença, por
exemplo
Garanta que o bebé durma confortável, deitado
num colchão firme e sem roupa solta na cama
Procure manter o bebé deitado durante o período
de sono, evitando pegar nele depois de o deitar
Espere alguns minutos antes de responder aos
apelos da criança. Se notar que mesmo assim o
bebé não adormece, verifique se há motivos para
algum incómodo (fome ou dor, por exemplo), mas
evite ligar a luz ou pegar ao colo
Assegure-se de que existe uma redução dos
estímulos depois do jantar, evitando brincadeiras
agitadas e a utilização de equipamentos
eletrônicos
Procure garantir que o seu filho se sinta seguro na
cama. Se ajudar, pode deixar a porta do quarto
aberta.

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