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1
INTRODUÇÃO 5
AS CAUSAS DA COMPULSÃO ALIMENTAR 16
COMO A TÉCNICA DA EFT PODE AJUDAR? 28
COMO TIRAR MAIOR PROVEITO DOS EXERCÍCIOS? 30
OS 2 TIPOS DE "RODADA" 33
AJUDA PROFISSIONAL 37
EXERCÍCIO 1 39
Rodada Emergencial (Clássica) 39
EXERCÍCIO 2 44
Rodada Emergencial (Reprogramação) 44
EXERCÍCIO 3 46
Compulsão e Ansiedade (Rodada Clássica) 46
EXERCÍCIO 4 50
Ansiedade e Compulsão (Reprogramação). 50
EXERCÍCIO 5 52
Compulsão e Estresse (Rodada Clássica) 52
EXERCÍCIO 6 57
Estresse e Compulsão (Reprogramação). 57
EXERCÍCIO 7 59
Compulsão e Vazio Emocional (Rodada Clássica) 59
EXERCÍCIO 8 64
Vazio Emocional e Compulsão (Reprogramação). 64
EXERCÍCIO 9 66
Compulsão e Rejeição (Rodada Clássica) 66
EXERCÍCIO 10 70
Rejeição e Compulsão (Reprogramação). 70
EXERCÍCIO 11 72
2
Compulsão e Abandono (Rodada Clássica) 72
EXERCÍCIO 12 77
Abandono e Compulsão (Reprogramação). 77
EXERCÍCIO 13 80
Compulsão e Medo de Não Superar a Compulsão
(Rodada Clássica) 80
EXERCÍCIO 14 85
Compulsão e Medo de Não Superar a Compulsão
(Reprogramação). 85
EXERCÍCIO 15 88
Compulsão Alimentar e Desconexão Com a Mãe (Rodada
Clássica) 88
EXERCÍCIO 16 94
Desconexão com a Mãe e Compulsão Alimentar
(Reprogramação). 94
EXERCÍCIO 17 98
Compulsão Alimentar e Desconexão com o Pai (Rodada
Clássica) 98
EXERCÍCIO 18 104
Desconexão com o Pai e Compulsão Alimentar
(Reprogramação). 104
EXERCÍCIO 19 107
Apego a Compulsão Alimentar (Rodada Clássica) 107
EXERCÍCIO 20 113
Apego a Compulsão Alimentar (Reprogramação). 113
EXERCÍCIO 21 115
Angústia em Tratar a Compulsão (Rodada Clássica) 115
EXERCÍCIO 22 121
Compulsão e Angústia (Reprogramação). 121
3
EXERCÍCIO 23 123
Compulsão e mágoa/ressentimento (Rodada Clássica)
123
EXERCÍCIO 24 128
Compulsão e Mágoa/Ressentimento (Reprogramação).
128
EXERCÍCIO 25 131
Compulsão e medo das críticas (Rodada Clássica) 131
EXERCÍCIO 26 136
Compulsão e Medo das Críticas (Reprogramação). 136
EXERCÍCIO 27 139
Compulsão e Preocupação Financeira (Rodada Clássica)
139
EXERCÍCIO 28 145
Compulsão e Preocupação Financeira (Reprogramação).
145
EXERCÍCIO 29 148
Compulsão e Culpa (Rodada Clássica) 148
EXERCÍCIO 30 153
Compulsão e Culpa (Reprogramação). 153
EXERCÍCIO 31 156
Compulsão e Não Merecimento (Rodada Clássica) 156
EXERCÍCIO 32 161
Compulsão e Não Merecimento (Reprogramação). 161
EXERCÍCIO 33 164
Criança Ferida e Compulsão Alimentar 164
EXERCICIO 34 170
Faz Tempo Que Me Curei 170
4
INTRODUÇÃO
8
Em outro caso, atendi uma cliente chamada
Luana. Ela sentia uma profunda mágoa do
pai, por não ter o abraço que ela pedia para
ele na infância, dentre outras coisas. Chegou
na vida adulta com uma mente cheia de
traumas de rejeição e abandono.
10
mais adiante), essa cura se reflete em outros
aspectos emocionais e na vida externa:
Mais confiança
Sono melhor
11
Mas, principalmente, por já ter sentido na pele
os efeitos da compulsão alimentar.
13
No método que eu desenvolvi, a partir da
prática diária com atendimentos individuais e
em grupo, existem 3 pilares que se
complementam:
14
Neste GUIA vamos focar no terceiro pilar do
método através dos 34 exercícios guiados
que você terá acesso.
15
AS CAUSAS DA COMPULSÃO ALIMENTAR
17
Por exemplo. Passou um tempo se
controlando e até achou que estava melhor,
só que depois veio a grande frustração de ter
episódios ainda mais intensos de
compulsão…
O fato é:
19
Existem medicações que podem ajudar a
controlar a compulsão através da redução da
ansiedade. O problema é que, novamente, as
causas reais da compulsão não são
identificadas e tratadas. A pessoa se torna
dependente da medicação, que gera efeitos
colaterais a curto, médio, e, principalmente, a
longo prazo. O remédio não é apenas uma
muleta inofensiva, pois ele gera sequelas.
20
E outra excelente notícia, é que existem
ferramentas de cura profunda que podem
gerar resultados rapidamente, que é
exatamente o objetivo do método que eu
desenvolvi.
22
3 - As emoções negativas acumuladas do
seu histórico emocional desde a sua
concepção até a infância.
25
Foi amamentada?
Brigas, violência?
26
Essas e outras situações vividas podem ter
gerado vários sentimentos como: abandono,
rejeição, ausência, tristeza, culpa, falta de
atenção, traumas de abuso (físico, emocional,
sexual), trauma da separação dos pais,
sequelas emocionais por excesso de críticas,
cobranças e comparações negativas com
irmãos ou outras crianças, bullying, perda de
pai ou mãe, sufoco por excesso de proteção e
etc.
28
A primeira maneira é a mais eficiente e é
realizada quando trazemos as memórias,
traumas e situações negativas do passado à
tona e aplicamos a EFT para a limpeza das
emoções. Essa é a forma mais clássica e
eficiente. À medida que as emoções são
curadas o nível de paz interior aumenta e a
compulsão diminui até desaparecer.
29
rodadas guiadas por pelo menos 4 semanas
com consistência.
30
1) Para começar, recomendo que você inicie
experimentando a "Rodada Emergencial"
(veja o script mais adiante). É o primeiro
exercício guiado desse GUIA.
Exemplo.
OS 2 TIPOS DE "RODADA"
36
É possível também que, ao virem à tona
memórias e lixo emocional reprimido,
aconteça um aumento temporário da
inquietação interior, que geralmente passa
com aplicação de mais algumas rodadas de
EFT.
37
Além disso, você terá também o link da
versão em video do exercício guiado.
EXERCÍCIO 1
38
execute a rodada uma vez e avalie
👇
novamente a intensidade.
Versão em vídeo
https://youtu.be/ZyafwNb58vA
40
Início da sobrancelha: Vontade de comer
mais do que eu preciso
Lateral do olho: Vontade de comer fora de
hora
Embaixo do olho: Um desejo intenso
Embaixo do nariz: Uma verdadeira
necessidade
Embaixo do Lábio Inferior: De sentir o
prazer da comida
Osso da clavícula: A comida que me acalma
Abaixo da axila: Comida que me dá prazer
Topo da cabeça: Comida que me preenche
Início da sobrancelha: Compulsão por
comida
Lateral do olho: A minha mente só fica em
paz depois que eu como
Embaixo do olho: Se eu não como a
ansiedade aumenta
Embaixo do nariz: Minha mente só pensa
em comida
Embaixo do lábio inferior: Mente tomada
pela compulsão
Osso da clavícula: Desejo tomando conta do
meu corpo
41
Abaixo da axila: Vício pela comida
EXERCÍCIO 2
42
A Rodada de Reprogramação refina e
aprofunda os resultados da Rodada Clássica,
por isso funciona melhor quando executadas
👇
após essa última.
Versão em vídeo
https://youtu.be/uCP-Kz4KRwg
43
Topo da cabeça: Eu limpo a compulsão da
minha vida
Início da sobrancelha: A cada dia eu me
torno mais calmo e tranquilo
Lateral do olho: Eu libero a minha mente da
compulsão
Embaixo do olho: Eu escolho soltar os
bloqueios emocionais que geram compulsão
Embaixo do nariz: Eu escolho ficar em paz
comigo mesmo
Embaixo do lábio inferior: Eu como apenas
o que o meu corpo precisa
Osso da clavícula: Eu me sinto preenchido
por sentimentos de amor e paz
Embaixo da axila: Me sinto completo e
saciado emocionalmente
EXERCÍCIO 3
44
Compulsão e Ansiedade (Rodada
Clássica)
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/DZFqsHLl_JU
45
Topo da cabeça: Ansiedade
Início da sobrancelha: Inquietação
Lateral do olho: Coração acelerado
Embaixo do olho: Respiração curta
Embaixo do nariz: Vontade comer
Embaixo do lábio inferior: Compulsão por
comida
Osso da clavícula: Desejo intenso por
comida
Abaixo da axila: Só a comida me acalma
Topo da cabeça: Eu não sei lidar com
ansiedade
Início da sobrancelha: A comida é minha
válvula de escape
Lateral do olho: Sem a comida eu não
consigo ficar em paz
Embaixo do olho: A comida me dá um alívio
temporário
Embaixo do nariz: A ansiedade me consome
Embaixo do lábio inferior: Minha mente não
para
Osso da clavícula: Eu aprendi a acalmar a
ansiedade com a comida
46
Embaixo da axila: Por isso eu sinto tanta
vontade de comer
Topo da cabeça: É desejo
Inicio da sobrancelha: É compulsão
Lateral do olho: Falta de controle
Embaixo do olho: Ansiedade em alta nesse
momento
Embaixo do nariz: Coração acelerado
Embaixo do Labio Inferior: Respiração curta
Osso da clavícula: Só a comida me alivia
Abaixo da axila: Ansiedade e compulsão
Topo da cabeça: Ansiedade e vontade de
comer
Inicio da sobrancelha: Ansiedade por comer
agora
Lateral do olho: Desejo de comer que não
sai da minha mente
Embaixo do olho: Ansiedade no meu corpo
Embaixo do nariz: Preciso da comida para
aliviar a ansiedade
Embaixo do lábio inferior: Compulsão por
comida e ansiedade
Osso da clavícula: A comida é o que me
acalma
47
Abaixo da axila: Sem comida eu não sei o
que fazer com a ansiedade
EXERCÍCIO 4
48
Lembrete: A Rodada de Reprogramação
refina e aprofunda os resultados da Rodada
Clássica, por isso funciona melhor quando
executadas após essa última.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/dGkcD0uaFAM
50
EXERCÍCIO 5
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/Zgfqi84WcQo
53
Embaixo do Lábio Inferior: O medo
aumenta o estresse
Osso da clavícula: A sobrecarga de
problemas eleva o estresse
Abaixo da axila: E minha mente só quer
alívio de toda essa tensão emocional
Topo da cabeça: A comida me dá prazer
imediato
Início da sobrancelha: A comida alivia o
estresse
Lateral do olho: É a minha válvula de
escape
Embaixo do olho: Preciso dessa fuga pra
não implodir
Embaixo do nariz: Estresse elevado
Embaixo do lábio inferior: Compulsão
elevada
Osso da clavícula: Preciso da comida pra
me acalmar
Abaixo da axila: Estresse e compulsão
alimentar
EXERCÍCIO 6
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/2hoNcUbVySw
56
Abaixo da axila: Eu como apenas quando
meu corpo precisa
Topo da cabeça: Me permito ter serenidade
mesmo diante do caos
Início da sobrancelha: Escolho sentir paz
diante dos desafios
Lateral do olho: A comida deixou ser uma
fuga
Embaixo do olho: Pois agora não preciso
mais fugir
Embaixo do nariz: Lido com o estresse
resolvendo o que preciso resolver
Embaixo do lábio inferior: E aceitando o
que não posso resolver
Osso da clavícula: Eu libero a compulsão da
minha programação mental
Embaixo da axila: Escolho ficar em paz
comigo mesmo
57
EXERCÍCIO 7
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/t-NQxx4Z8xg
59
Abaixo da axila: Isso me faz sentir vazio por
dentro
Topo da cabeça: Carência emocional me faz
sentir vazio por dentro
Início da sobrancelha: Venho buscando fora
de mim
Lateral do olho: Algo que possa preencher
esse vazio
Embaixo do olho: A comida me preenche
Embaixo do nariz: Compulsão e vazio
emocional
Embaixo do lábio inferior: Falta eu me
sentir amado
Osso da clavícula: Falta eu me sentir
acolhido
Embaixo da axila: Falta eu me sentir
preenchido emocionalmente
Topo da cabeça: Eu sinto um vazio
Início da sobrancelha: O vazio me leva para
a compulsão alimentar
Lateral do olho: Não aprendi a me preencher
de outra forma
Embaixo do olho: Busca na comida o
conforto e sensação de preenchimento
60
Embaixo do nariz: Vazio emocional dentro
de mim
Embaixo do Lábio Inferior: Vazio que eu
não sei como lidar
Osso da clavícula: Eu fujo de sentir esse
vazio
Abaixo da axila: A comida me preenche e
me acalma
Topo da cabeça: A comida me distrai desse
vazio
Início da sobrancelha: É doloroso entrar em
contato com o vazio emocional
Lateral do olho: Não quero sentir o vazio
emocional
Embaixo do olho: Sinto a necessidade de
me preencher
Embaixo do nariz: Preciso da comida para
me sentir preenchido
Embaixo do lábio inferior: Vazio Emocional
Osso da clavícula: Compulsão alimentar
Abaixo da axila: Vazio Emocional
EXERCÍCIO 8
62
Recomendo então executar primeiro as
rodadas clássicas, e, em seguida, fazer a
rodada de reprogramação a seguir.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/gnsCV-KdnVA
63
Topo da cabeça: Agora sei preencher a mim
mesmo, me acolhendo
Início da sobrancelha: Eu libero as causas
emocionais da compulsão
Lateral do olho: Eu permito que as feridas
causadoras do vazio sejam curadas
Embaixo do olho: Escolho me amar, me
aceitar, e isso cura as minhas dores
Embaixo do nariz: A compulsão alimentar foi
um alarme para que eu olhasse para dentro
de mim
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho olhar
para dentro e curar as feridas emocionais
Osso da clavícula: Curo a mim mesmo me
amando e me acolhendo
Embaixo da axila: O vazio dar lugar a
sensação de paz
64
EXERCÍCIO 9
65
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/gmu9fGbdihQ
68
EXERCÍCIO 10
👇
.
Versão em vídeo
https://youtu.be/Ulo1gBM2r8c
EXERCÍCIO 11
71
Dica: Para um melhor resultado, busque na
sua memória, algum momento em que você
se sentiu abandonado. Pode ser algo da vida
adulta, ou da infância. Observe bem a
lembrança ou situação. Dessa forma a
limpeza será mais direcionada e assertiva.
👇
.
Versão em vídeo
https://youtu.be/_LibHKb7_ok
74
Embaixo do lábio inferior: Abandono e
tristeza
Osso da clavícula: Abandono e vazio
emocional
Abaixo da axila: Comer para aliviar a dor do
abandono
75
EXERCÍCIO 12
👇
Versão em vídeo
https://youtu.be/7MkgEQrDZMY
77
Osso da clavícula: Agora eu assumo a
responsabilidade de me amar e cuidar de
mim
Embaixo da axila: Eu me libero da
compulsão e do abandono
EXERCÍCIO 13
78
E claro, isso sabota muito o processo de cura,
pois, se lá no fundo você não acredita que
tem jeito, como vai gastar tempo e energia
com algo inútil? A tendência é desistir no
meio do caminho, ou mesmo nem mais tentar.
79
Dica: Para um melhor resultado, busque na
sua memória, algum momento onde você
sentiu esse fracasso por não ter conseguido
se libertar da compulsão. Ou foque em trazer
pra sua mente a sensação de que é difícil, ou
impossível se curar da compulsão
plenamente.
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/q7efodle-oQ
80
compulsão alimentar, eu me aceito profunda e
completamente
81
Lateral do olho: Medo de tentar novamente
e fracassar
Embaixo do olho: Medo de gastar energia e
me frustrar
Embaixo do nariz: Medo de ter esperança e
mais uma vez falhar
Embaixo do lábio inferior: Parece muito
difícil
Osso da clavícula: A compulsão é algo
muito profundo
Abaixo da axila: Eu não consigo controlar
Topo da cabeça: Sensação de impotência
Início da sobrancelha: De que adianta lutar
contra isso?
Lateral do olho: É muito gasto de tempo e
energia
Embaixo do olho: Não consigo acreditar
que vale a pena
Embaixo do nariz: Isso tira a minha
motivação de continuar
Embaixo do lábio inferior: No passado eu
já fracassei
Osso da clavícula: Não quero me sentir
fracassado de novo
82
Abaixo da axila: A compulsão parece mais
forte e maior do que eu
83
EXERCÍCIO 14
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/VyqDJynD3VE
86
EXERCÍCIO 15
87
uma árvore. Cortando as raízes a árvore, que
é você, enfraquece.
88
algo de coração para coração. E isso vai
trazer benefícios incríveis pra sua vida.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/Qo1YcWTYzeI
89
Mesmo que eu tenha me desconectado da
minha mãe, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que eu tenha me
afastado devido aos traumas e
ressentimentos, eu me aceito profunda e
completamente. Mesmo que esse bloqueio
tenha gerado compulsão alimentar em mim,
eu me aceito profunda e completamente.
91
Embaixo do olho: Quando inverto papéis e
quero aconselhar, ou até mesmo dar bronca
Embaixo do nariz: Eu saio do meu lugar de
filho quando me coloco em um patamar que
não me pertence
Embaixo do Lábio Inferior: Como se
estivesse acima da minha mãe
Osso da clavícula: Essa desconexão tem
criado desequilíbrio emocional
Abaixo da axila: Compulsão por comida
Topo da cabeça: Sinto dificuldade de soltar
os bloqueios que me desconectam da minha
mãe
Início da sobrancelha: A desconexão com a
minha mãe gera uma desconexão comigo
Lateral do olho: Sensação de afastamento
Embaixo do olho: Vazio na alma
Embaixo do nariz: Vazio emocional
Embaixo do lábio inferior: Desconexão com
a própria vida
Osso da clavícula: Sem receber alimento
pelas minhas raízes
Abaixo da axila: Bloqueio do fluxo da vida
92
Você acabou de realizar a primeira rodada.
Pense novamente na sua mãe. Observe
como se sente ao pensar nela e veja se surge
algum bloqueio ou barreira. Dependendo do
que você guarda com relação a ela, vai
precisar de mais tempo e aprofundamento até
se reconectar.
EXERCÍCIO 16
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/fMlPYRdZRK0
94
Osso da clavícula: Fui gerado e nutrido pela
minha mãe
Abaixo da axila: Tenho 50% do meu DNA
vindo da minha mãe
Topo da cabeça: Quando me conecto com
ela, me reconecto comigo
Início da sobrancelha: Sou um pedaço dela
Lateral do olho: Escolho honrar e respeitar
a vida da minha mãe
Embaixo do olho: E assim eu me fortaleço
Embaixo do nariz: Respeito às escolhas da
minha mãe
Embaixo do lábio inferior: Abro mão de
qualquer julgamento
Osso da clavícula: Me coloco no meu lugar
de filho
Embaixo da axila: Eu cheguei depois, sou
seu descendente
Topo da cabeça: Sou pequeno diante da
minha mãe
Início da sobrancelha: Escolho ficar no meu
lugar de filho
Lateral do olho: E nesse lugar eu fico em
paz
95
Embaixo do olho: A compulsão alimentar
perde sentido
Embaixo do nariz: A compulsão alimentar
enfraquece
Embaixo do lábio inferior: Quanto mais me
equilibro
Osso da clavícula: Menos preciso buscar
satisfação na comida
Embaixo da axila: Fico em paz com a minha
mãe e comigo
EXERCÍCIO 17
96
raízes, acontece o mesmo com relação ao
pai.
As feridas emocionais causadas pela mágoa,
rejeição, abandono, ausência de pai, cria um
vazio emocional que muitas vezes será
preenchido por vícios, drogas ou comida.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/gZqjZQ26QoY
100
Osso da clavícula: A compulsão alimentar
vem como uma consequência dessa
desconexão
Abaixo da axila: Buscando a comida para
preencher a ausência paterna dentro de mim
Topo da cabeça: Impossível substituir essa
lacuna com qualquer coisa externa
Início da sobrancelha: Culpar e julgar meu
pai me dá uma falsa sensação de grandeza
Lateral do olho: Como se eu estivesse
acima dele
Embaixo do olho: Mas no fundo me
enfraqueço por dentro
Embaixo do nariz: Sem essa conexão com
meu pai minha vida flui com muita dificuldade
Embaixo do lábio inferior: Fico
desconectado da própria vida
Osso da clavícula: Buscando preencher
esse vazio com a comida
Abaixo da axila: Me tornando refém da
compulsão alimentar
EXERCÍCIO 18
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/56Mj30P_LGI
103
Abaixo da axila: Escolho aceitar meu pai do
jeito que ele é
Topo da cabeça: Me liberto da necessidade
de mudar meu pai
Início da sobrancelha: Escolho honrar e
respeitar meu pai
Lateral do olho: Eu não tenho ideia das
dores emocionais que ele guarda
Embaixo do olho: Que o fizeram
exatamente do jeito que ele é
Embaixo do nariz: Volto para meu lugar de
filho
Embaixo do lábio inferior: Um lugar de
respeito e gratidão
Osso da clavícula: Isso me traz paz no
coração
Embaixo da axila: Em paz eu não preciso
da compulsão
Topo da cabeça: Reconectado ao meu pai
eu me sinto inteiro
Início da sobrancelha: O vazio emocional
dar lugar a paz interior
Lateral do olho: A compulsão perde sua
razão de ser
104
Embaixo do olho: Me sinto preenchido e
completo
Embaixo do nariz: Estou em paz comigo e
com minha raiz paterna
EXERCÍCIO 19
105
Na verdade, não é você enquanto essência
verdadeira que deseja manter o sofrimento, e
sim, a sombra que habita na sua mente. Essa
sombra não faz parte de quem você é. Mas
ela toma conta da sua casa e assume o
controle, de tal forma que você se identifica e
se confunde com ela.
106
Existem também outras razões que
fortalecem o apego a uma doença ou
transtorno, como por exemplo, algum ganho
secundário. É o que uma pessoa ganha como
um suposto benefício por estar doente. Por
exemplo. Pode ser que a compulsão
alimentar sirva como razão para receber
cuidados médicos e da família, dando para a
pessoa enferma a sensação de estar sendo
amada.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/JXqa-ObvMpk
107
Agora inicie a rodada clássica e repita 3
vezes a frase a seguir enquanto estimula
do "ponto do karatê":
108
Embaixo do nariz: Que me dá o sentimento
de que eu e a compulsão somos a mesma
coisa
Embaixo do Lábio Inferior: Se a compulsão
acabar eu vou sentir um vazio
Osso da clavícula: Uma sensação de perda
Abaixo da axila: Não sei mais como é viver
sem a compulsão alimentar
Topo da cabeça: Anos vivendo com esse
padrão
Início da sobrancelha: Acabar com a
compulsão pode me causar tristeza.
Lateral do olho: Medo do que vou sentir se
eu me libertar
Embaixo do olho: Por um lado é o que eu
mais desejo
Embaixo do nariz: Por outro lado sinto
apego
Embaixo do lábio inferior: Medo de acabar
com a compulsão
Osso da clavícula: Medo de ficar sem a
compulsão
Abaixo da axila: Medo de ficar sem um
pedaço de mim
109
Topo da cabeça: Compulsão alimentar e
apego
Início da sobrancelha: Como viver sem a
compulsão?
Lateral do olho: Sensação de estranheza de
pensar em viver sem esse sofrimento
Embaixo do olho: Sofrimento que vem
preenchendo a minha vida por anos
Embaixo do nariz: Nem lembro mais como é
viver sem isso
Embaixo do lábio inferior: Apego que
sabota o meu processo de cura
Osso da clavícula: Compulsão alimentar que
parece fazer parte de mim
Abaixo da axila: Apego a compulsão
EXERCÍCIO 20
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/VN1J4_wwCKk
111
Topo da cabeça: Eu libero e solto a
compulsão alimentar
Início da sobrancelha: Por mais tempo que
eu tenha vivido com a compulsão
Lateral do olho: Ela não faz parte da minha
essência
Embaixo do olho: Me serviu como alerta
para indicar feridas profundas
Embaixo do nariz: Sou grato pela
mensagem
Embaixo do Lábio Inferior: Chegou a hora
de encerrar um ciclo
Osso da clavícula: E me despedir da
compulsão
Abaixo da axila: E preencher o vazio que ela
deixa
Topo da cabeça: Com amor por mim mesmo
Início da sobrancelha: Cuidado e
acolhimento
Lateral do olho: Eu sei viver sem compulsão
alimentar
Embaixo do olho: Eu me desapego
Embaixo do nariz: Eu deixo ir embora
112
Embaixo do lábio inferior: Eu solto a
compulsão alimentar
Osso da clavícula: Hora de começar uma
vida nova
Abaixo da axila: Eu me permito viver livre
da compulsão
EXERCÍCIO 21
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/FFJZCJ2nA1Y
118
Você acabou de realizar a primeira rodada.
Avalie a intensidade da sensação de angústia
numa escala de 0 a 10 e observe se
aumentou, se está igual ou se reduziu.
EXERCÍCIO 22
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/7Um9CclzmOA
120
Osso da clavícula: E eu tenho paz de
espírito para enfrentar cada um deles
Abaixo da axila: Eu me mantenho no
momento presente
Topo da cabeça: Escolho seguir o caminho
de maneira firme e com leveza
Início da sobrancelha: Escolho sentir paz
diante dos desafios
Lateral do olho: A comida deixou ser uma
fuga
Embaixo do olho: Pois agora não preciso
mais fugir
Embaixo do nariz: Lido com a angústia
resolvendo o que preciso resolver neste exato
momento
Embaixo do lábio inferior: E aceitando o
que não posso resolver tudo de uma vez
Osso da clavícula: Eu libero a compulsão da
minha programação mental
Embaixo da axila: Escolho ficar em paz
comigo mesmo
Compulsão e mágoa/ressentimento
(Rodada Clássica)
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/29qzGRe--qw
122
Agora inicie a rodada clássica e repita 3
vezes a frase a seguir enquanto estimula
do "ponto do karatê":
124
Topo da cabeça: Tem um lado meu que não
acho justo perdoar
Início da sobrancelha: Por não aceitar e não
concordar com o que aconteceu
Lateral do olho: Eu me sinto injustiçado
Embaixo do olho: Magoado
Embaixo do nariz: Ressentido
Embaixo do Lábio Inferior: Triste com o que
aconteceu.
Osso da clavícula: Eu como para lidar com
essa mágoa
Embaixo da axila: A comida preenche o
vazio e compensa a tristeza
125
da mágoa ou da sensação de não conseguir
perdoar a cada vez que finalizar uma rodada.
EXERCÍCIO 24
Compulsão e Mágoa/Ressentimento
(Reprogramação).
126
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/7k2IzSk6bSM
127
Embaixo do nariz: Uma escolha sábia que
me traz paz interior e saúde
Embaixo do lábio inferior: O hábito de usar
a comida para lidar com a mágoa
Osso da clavícula: Eu deixo para trás nesse
momento
Abaixo da axila: Eu entro em contato com os
meus sentimentos mais profundos
Topo da cabeça: Que eu venha reprimindo
Início da sobrancelha: E permito que eles
sejam liberados agora
Lateral do olho: Até sentir o alívio total que
o perdão me traz
Embaixo do olho: Somente o perdão total
me liberta desse sofrimento
Embaixo do nariz: O perdão cura a
compulsão alimentar
Embaixo do lábio inferior: Guardar
ressentimentos perdeu todo sentido pra mim
Osso da clavícula: Nada é mais importante
do que a minha paz interior
Abaixo da axila: O perdão é o maior
presente que eu posso me dar
128
Topo da cabeça: Eu mereço me libertar do
peso emocional do ressentimento
Início da sobrancelha: Eu assumo a
responsabilidade pela minha paz interior
Lateral do olho: Nada mais serve como
desculpa para guardar mágoa dentro de mim
EXERCÍCIO 25
129
A maioria de nós fomos muito criticados na
infância e pouco reconhecidos. A carga
emocional das críticas que recebemos se
transforma em um diálogo mental interno
negativo, que nos critica e acha defeito em
tudo. Como se fosse um juiz interior severo.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/Ht6OODgJ1yU
130
Agora inicie a rodada clássica e repita 3
vezes a frase a seguir enquanto estimula
do "ponto do karatê":
132
Lateral do olho: Eu preciso aliviar o medo da
crítica
Embaixo do olho: A comida me traz um
conforto
Embaixo do nariz: A comida preenche o
vazio causado pela insegurança
Embaixo do lábio inferior: A comida nunca
me rejeita
Osso da clavícula: A compulsão é a busca
pelo alívio
Embaixo da axila: A comida me traz alívio
Topo da cabeça: A comida me preenche e
me acalma
EXERCÍCIO 26
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/_onAmhjhPkI
134
Topo da cabeça: Por muitas vezes eu me
senti criticado
Início da sobrancelha: Por muitas vezes eu
senti a dor da rejeição
Lateral do olho: A partir de agora eu escolho
liberar essa dor
Embaixo do olho: Uma dor que gerou uma
vazio emocional
Embaixo do nariz: Um sentimento de
solidão, abandono
Embaixo do Lábio Inferior: Que eu preenchi
com a compulsão pela comida
Osso da clavícula: Agora que eu estou
compreendendo
Abaixo da axila: Eu escolho me amar e me
preencher com esse amor
Topo da cabeça: Eu escolho me aceitar e ser
amável comigo mesmo
Início da sobrancelha: Só assim é possível
acabar com o vazio emocional
Lateral do olho: Eu escolho me amar e me
perdoar
Embaixo do olho: Eu libero o sentimento de
medo de ser criticado
135
Embaixo do nariz: Eu libero o sentimento de
rejeição
Embaixo do lábio inferior: A compulsão
alimentar serviu de alerta para me avisar
Osso da clavícula: O que eu precisava curar
em mim
Abaixo da axila: Agora que eu já entendi, a
compulsão perdeu a sua função
Topo da cabeça: Eu me curo do medo da
rejeição
Início da sobrancelha: Eu me liberto do
medo das críticas
Lateral do olho: Eu escolho ficar em paz
mesmo diante das críticas
Embaixo do olho: Eu escolho me libertar da
necessidade de aprovação
Embaixo do nariz: Eu escolho mesmo me
aprovar
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho me
aceitar
Osso da clavícula: Eu escolho ficar em paz
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/j7NQjscmSSA
138
Mesmo que eu sinta medo de faltar dinheiro,
eu me aceito e me perdoo profunda e
completamente. Mesmo que o que eu ganho
me deixa inseguro eu me aceito e me perdoo
profunda e completamente. Mesmo que essa
questão financeira me deixa preocupado, eu
me aceito, eu me amo e eu me perdoo
profunda e completamente.
142
Obs: Você pode fazer mais do que 3 rodadas
se achar necessário, até zerar a sensação de
preocupação financeira.
EXERCÍCIO 28
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/UNsQKcLhe-Y
143
Início da sobrancelha: Toda e qualquer
preocupação
Lateral do olho: Que esteja ligada a essa
questão financeira
Embaixo do olho: Sejam preocupações
atuais ou futuras
Embaixo do nariz: Eu escolho ficar em paz
Embaixo do Lábio Inferior: Mesmo diante
das incertezas
Osso da clavícula: De alguma forma
Abaixo da axila: Eu sempre consegui dar um
jeito
Topo da cabeça: Eu cheguei até este
momento
Início da sobrancelha: Eu escolho me sentir
confiante
Lateral do olho: Eu escolho fazer de tudo
que estiver no meu alcançe
Embaixo do olho: E depois escolho ficar em
paz
Embaixo do nariz: Eu me perdoo por ter me
preocupado tanto
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho
dissolver o medo
144
Osso da clavícula: Eu escolho dissolver as
preocupações com o futuro
Abaixo da axila: Eu escolho me manter
focado no presente
Topo da cabeça: Fazendo o melhor que eu
posso
Início da sobrancelha: Eu escolho confiar
em mim mesmo e ficar em paz
Lateral do olho: Me libero de toda tensão
emocional
Embaixo do olho: Que me gera compulsão
alimentar
Embaixo do nariz: Ao liberar a tensão
emocional a compulsão perde o sentido
Embaixo do lábio inferior: Eu escolho curar
minhas feridas e dores emocionais
Osso da clavícula: Com paciência,
persistência e acolhendo a mim mesmo
Abaixo da axila: E a cada dia sinto mais
equilibrio
145
EXERCÍCIO 29
👇
Versão em vídeo
147
https://youtu.be/Hu83eHGsFPc
148
Embaixo do nariz: Eu acabo me punindo
com palavras
Embaixo do Lábio Inferior: Eu saboto a
minha vida pra me punir ainda mais
Osso da clavícula: Quanto mais culpa
Abaixo da axila: Mais eu sinto que não sou
merecedor
Topo da cabeça: E surge um desejo
inconsciente de buscar ainda mais sofrimento
Início da sobrancelha: Me sinto culpado
Lateral do olho: Sinto que não mereço ser
feliz
Embaixo do olho: Sinto que não mereço
amor
Embaixo do nariz: Sinto que não merece
crescer
Embaixo do lábio inferior: Muitas vezes, eu
não consigo me perdoar
Osso da clavícula: É como se eu precisasse
sofrer para eu aprender
Abaixo da axila: Uma parte minha não acha
justo eu me perdoar
Topo da cabeça: Algumas vezes eu sinto
vergonha do que eu fiz
149
Início da sobrancelha: Essa vergonha
Lateral do olho: Essa culpa
Embaixo do olho: Essa angústia me causa
ansiedade
Topo da cabeça: Eu como para aliviar a
culpa
Início da sobrancelha: Eu como para
compensar a culpa
Lateral do olho: A comida é uma forma de
punição por ter falhado
Embaixo do olho: Mas ao mesmo tempo, a
comida me trás um conforto
Embaixo do nariz: Sem a comida eu não sei
o que fazer
Embaixo do lábio inferior: O meu corpo
pede uma alívio
Osso da clavícula: Culpa
Embaixo da axila: Vergonha
Topo da cabeça: Só quero uma alívio
através da comida
Início da sobrancelha: A comida me traz
esse alívio imediato
Lateral do olho: Culpa elevada
Embaixo do olho: Compulsão elevada
150
Embaixo do nariz: Eu preciso da comida
para me acalmar
EXERCÍCIO 30
151
Lembrete: A Rodada de Reprogramação
refina e aprofunda os resultados da Rodada
Clássica, por isso funciona melhor quando
executadas após essa última.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/HAX1t3oSC1s
152
Osso da clavícula: Livre da culpa e da
autopunição
Embaixo da axila: Eu apenas observo as
histórias de culpa que a minha mente me
conta
Topo da cabeça: E permito que esses
pensamentos sejam liberados
Início da sobrancelha: Solto, libero e me
desapego da culpa
Lateral do olho: A autopunição perdeu
completamente o sentido
Embaixo do olho: Escolho me tratar com
amor e compreensão
Embaixo do nariz: Livre da culpa eu também
de libero da compulsão alimentar
Embaixo do Lábio Inferior: No estado de
paz e equilíbrio a compulsão não tem lugar
Osso da clavícula: Eu escolho o caminho da
cura interior
Abaixo da axila: Escolho o autoperdão
153
EXERCÍCIO 31
154
Observe em você se você sente uma
sensação de não ser merecedora. Entre em
contato com esse sentimento agora.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/2bMxC4QrMTA
155
Mesmo que eu tenha bloqueado a minha
capacidade de receber, eu me aceito e me
perdoo profunda e completamente. Mesmo
que eu não me sinta merecedora de ter uma
vida saudável e livre da compulsão alimentar,
eu me aceito e me perdoo profunda e
completamente. Mesmo que eu venha me
sabotando para não me curar, eu me aceito
profunda e completamente.
EXERCÍCIO 32
159
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/5hejmNIy4x8
161
Embaixo do nariz: Eu permito que a
compulsão alimentar seja completamente
curada
Embaixo do lábio inferior: Eu mereço viver
livre da compulsão
Osso da clavícula: Mereço ter um corpo
saudável
Embaixo da axila: Mereço ter saúde
emocional
EXERCÍCIO 33
162
comprometido e manifestamos diversas
imaturidades na vida adulta.
163
Imagine o seguinte. Quando você era criança
não tinha capacidade, compreensão nem
maturidade para acolher, consolar e amar a si
mesma depois de passar por traumas e
emoções negativas. Hoje você é um adulto e
agora tem recursos para ajudar a sua criança
interior a se curar. E é isso que você vai fazer
agora através dessa pratica: conversar com a
sua criança, e direcionar para ela
compreensão, acolhimento e amor
incondicional.
Versão em vídeo👇
https://youtu.be/00Vp-OWBKRY
165
Topo da cabeça: Esse amor é um bálsamo
que cura as feridas emocionais
Início da sobrancelha: Estou aqui pra você e
nunca mais você estará sozinha
Lateral do olho: Você pode chorar e liberar
a dor da rejeição
Embaixo do olho: A dor do medo e da culpa
Embaixo do nariz: A dor do abandono
Embaixo do lábio inferior: As mágoas e
ressentimentos
Osso da clavícula: Você pode contar comigo
agora e sempre
Embaixo da axila: Quando sentir tristeza ou
qualquer outro sentimento
Topo da cabeça: Eu estarei aqui pra você
dando meu apoio incondicional
Início da sobrancelha: A solidão acabou
Lateral do olho: Eu vejo o quanto você é
apenas uma criança inocente
Embaixo do olho: E sofreu injustiça, críticas
e julgamentos
Embaixo do nariz: E não há nada de errado
em você
166
Embaixo do Lábio Inferior: Você é boa
mais do que o suficiente
Osso da clavícula: Merece ser amada
Abaixo da axila: Os adultos que te feriram
também estavam feridos
Topo da cabeça: Cada um com a sua
criança interior machucada
Início da sobrancelha: Nunca nada foi
pessoal
Lateral do olho: Você merece sentir alegria e
felicidade
Embaixo do olho: Merece paz interior e
sensação de segurança
Embaixo do nariz: Merece estar livre da
ansiedade e dos vícios
Embaixo do lábio inferior: Sinta-se agora
totalmente preenchida pelo o meu amor
incondicional
Osso da clavícula: Sinta esse amor
penetrando em cada célula do seu corpo
Abaixo da axila: Curando e liberando todas
as tensões e traumas
167
EXERCICIO 34
Versão em vídeo 👇
https://youtu.be/E3NyIrALyEU
169
Topo da cabeça: Dar limites e me afastar do
que me faz mal se tornou natural pra mim
Início da sobrancelha: Consigo expressar
meus sentimentos, desejos e vontades
quando preciso
Lateral do olho: Sei dizer não com firmeza
quando alguém quer ultrapassar algum limite
Embaixo do olho: Quando erro eu
rapidamente me perdoo
Embaixo do nariz: Aprendo com o erro e me
torno uma pessoa mais sábia
Embaixo do Lábio Inferior: É muito bom
poder viver essa nova realidade
Osso da clavícula: O passado de sofrimento
parece agora muito longe
Abaixo da axila: Como somente quando meu
corpo precisa
Topo da cabeça: Sinto muita paz dentro de
mim
Início da sobrancelha: A gratidão tomou
conta do meu estado mental
Lateral do olho: Sei me reconhecer e me
aceitar
170
Embaixo do olho: A minha voz interior é
calma e serena comigo
171
172
173