Nunca mais

eu vou dormir?
Introdução
“Aproveita para dormir agora…” Esse é um
comentário bastante comum de se ouvir na
gestação e pode causar certa aflição na vida da
mãe de primeira viagem. Também não é
incomum mães de mais de um bebê temerem a
chegada do recém-nascido e das noites de sono
ruins uma vez que as experiências anteriores
podem ter sido um tanto traumáticas.

A privação de sono é o Calcanhar de Aquiles de

muitas famílias. Os primeiros meses depois da
chegada de um bebê podem ser bastante
conturbados com as noites em claro e os dias
agitados de choro. E o pior, este cenário pode se
estender por longos meses, e até anos, se você não
souber como cultivar bons hábitos de sono no seu
filho.
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Logicamente, a harmonia familiar fica bastante
comprometida diante da falta de horas dormidas.
Imagina viver isso por 1, 2, 3 anos?

A boa notícia é que é possível que a família durma

bem, mas para isso é preciso saber o que fazer,
como se posicionar e o que é esperado em cada
fase, visto que o próprio desenvolvimento do bebê
impacta na sua arquitetura de sono.

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Nesse ebook eu vou te ajudar a proporcionar a

melhor qualidade de sono para seu bebê nos
primeiros meses de vida e então promover maior
bem-estar para toda a família.
 O Desconhecido
Durante a gestação as mães costumam ter duas
preocupações: parto e enxoval. E assim se
esquecem de se preparar “intelectualmente" para
quando o bebê nascer. A jornada depois do
nascimento vai muito além de roupas suficientes e
de um quartinho decorado. Esse bebê precisa ser
alimentado, cuidado e, obviamente, precisa
dormir.
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A primeira noite em casa pode causar certa
insegurança nos pais. Aquele bebê, que na maternidade
ainda era bastante quietinho, pode começar a chorar
mais durante o dia, ficar calmo somente no colo e
passar grande parte da noite em claro.

Nesse momento os pais, cansados, não sabem o que

fazer para passarem por essa fase e começam inclusive
a se questionar se estavam preparados para viver esse
momento.
 A expectativa dos pais, especialmente os de
primeira viagem, sobre o sono dos bebês costuma
ser bastante equivocada. Alguns acreditam que
eles dormem naturalmente muito e são pegos de
“calças curtas” quando percebem que não é bem
assim.

Apesar desses comportamentos dos bebês serem

comuns e até normais, saber o que fazer para
sobreviver com mais tranquilidade a esse período
de adaptação é fundamental. E mais, é possível e
necessário cuidar do sono do bebê desde o seu
primeiro dia em casa. Conseguindo sonecas
melhores e uma noite de sono de mais qualidade.
O bebê dormir bastante não é questão de sorte! A
construção de bons hábitos de sono iniciam-se
assim que o bebê nasce e perdura por toda a
infância.

Todo o conhecimento prévio sobre essa fase faz

com que a maternidade seja mais leve desde o seu
início. P o
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Preparar-se, já na gestação, faz toda diferença na
qualidade de vida e na harmonia de toda a família!
 Principais
Erros Cometidos
Manter o bebê acordado de dia para
dormir de noite

Muitos bebês têm crises intensas de choro no final

do dia, inclusive confundidas com cólicas, por
exaustão. Um recém-nascido dorme cerca de 16
horas por dia, contudo esse sono é fracionado.
Permita que seu filho faça boas sonecas diurnas.
Elas impactam positivamente na noite de sono. É a
conhecida frase “quanto mais dorme, mais quer
dormir”.

Acreditar que o recém-nascido está

trocando o dia pela noite

O bebê que acabou de nascer não troca o dia pela

noite pois não nasce sabendo o que é dia e noite,
na verdade, para ele não faz qualquer diferença
tendo em vista seu ciclo de sono. Nós é quem
precisamos fazer essa diferenciação para ele dia
após dia.
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 Esperar um padrão de sono igual dos
adultos para os bebês

O sono dos bebês não é igual ao sono dos adultos.

Eles dormem bastante mas diferente de nós que
dormimos 8 horas seguidas depois de um longo
período de vigília, eles dormem 16 horas picadas
durante o dia e a noite. O ciclo de sono deles é assim,
inicialmente.

Ficar extremamente preocupada por

dar colo

Quando seu bebê é pequeno, poupar colo é motivo

de stress para ambos. É claro que podemos e
devemos tentar outras superfícies, contudo é
bastante normal que seu filho queira e precise ficar
perto de você nesse início. Quando necessário, dê
colo sem culpa! Esses primeiros meses não o
deixarão “mal-acostumado” e vocês conseguirão
sobreviver melhor a esse período de adaptação se
mantiver o bebê descansado, calmo e tranquilo.
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 Esperar que seu filho simplesmente
adormeça quando estiver com sono

Ignorar a necessidade de ajudar seu bebê de poucos

meses a pegar no sono pode ter como resultado um
pequenino bastante estressado e hiperestimulado,
sem conseguir adormecer.
O bebezinho costuma precisar do adulto para
relaxar e descansar. Ajude-o, se necessário.

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Dar mamadeira para o bebê dormir

mais

Essa não é a solução para noites de sono melhores

ainda que te digam que seu filho está acordando
por fome e que seu leite é fraco. Isso não é verdade,
na grande maioria das vezes. Como já dissemos
aqui, o bebê nos primeiros meses de vida têm o
sono fragmentado por conta da sua própria
imaturidade e os motivos dos despertares vão para
além da fome.
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Mexer no bebê a cada microdespertar

Grande parte do sono do bebês é composto pelo

sono leve. Essa arquitetura de sono vai se
modificando conforme ele vai crescendo e
amadurecendo. Sendo assim, nos primeiros meses
é bastante comum um sono mais “agitado” com
movimentos, risadas e até barulhos. Não mexa no
seu filho em qualquer barulho que ele fizer.
Observe! Se for um microdespertar ele mesmo
poderá pegar no sono sozinho novamente.

Não permitir que o bebê adormeça no

seio

Nos primeiros meses manter o pequeno acordado

após a mamada pode ser uma missão impossível. É
claro que impedir que ele adormeça durante a
amamentação pode ser necessário para garantir
uma mamada eficaz, visto que alguns bebês
quando nascem são bastante sonolentos e não
fazem mamadas completas. Mas esse motivo é
completamente diferente de impedir que o bebê
adormeça no seio depois de ter mamado bastante.
Dormir no peito quando pequenino, não significa
que ele dormirá assim para sempre, podemos
mudar esse hábito depois. Desfrute do “botão
mágico” que é o peito.
 Tem que deixar dormir no claro e no
barulho

De fato, nós precisamos ajudar o bebê a entender

o que é dia e o que é noite, mas isso não fazemos
durante o sono. Sonecas em um ambiente muito
claro, barulhento e agitado costumam ser mais
curtas e de pior qualidade.

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Iludir-se com 12 horas de sono

ininterruptas nos primeiros meses

É pela própria sobrevivência do bebê que seu sono

é mais fragmentado e seus ciclos mais curtos. Os
despertares ocorrerão durante a noite e no
primeiro mês podem ser a cada 2 horas, inclusive.
Maturidade e bons hábitos de sono resolvem isso.
 Querer estabelecer uma rotina antes
dos 3 meses

Bebês menores de 3 ou 4 meses não tem rotina,

isso por que, seu padrão de sono é bastante
irregular ainda. O ritual de sono noturno é
possível de ser iniciado assim que o bebê nasce,
contudo, não esperamos horários pré-definidos.
Passados os 3 primeiros meses é que conseguimos
notar o padrão de número de sonecas, duração
delas e, inclusive, desfrutar de um sono noturno
com um intervalo um pouco mais prolongado,
como de 4 horas.

Almejar uma rotina rígida apenas

baseada no relógio

De fato, após os 3 meses do bebê é possível

estabelecer uma rotina personalizada para ele,
entendendo quanto tempo esse bebê consegue ficar
disposto acordado, qual número de sonecas
diurnas faz e quando inicia o sono noturno.
Contudo, não pense em se tornar refém do relógio.
Mais importante do que pensar “São 9 da manhã,
está na hora da primeira soneca” é observar “Faz 2
horas que o bebê está acordado e está
apresentando sinais de sono”. Os horários ficarão,
naturalmente, semelhantes, mas você não deve tê-
los como mandamento.
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 Acreditar que o sono depois de
consolidado não terá regressões

O sono dos bebês tem seus altos e baixos. Por ser

multifatorial, várias coisas impactam na sua
qualidade. Dente, salto, aquisição de nova
habilidade, doença, alteração de rotina ou um dia
mais agitado, por exemplo, podem impactar no
padrão de sono. Saber o que fazer te ajuda a
resolver isso também.

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essa fase faz com que a maternidade
Todo o conhecimento prévio sobre

seja mais leve desde o seu início.

Como Ajudar o Bebê
Pequeno a Dormir
Melhor? Po

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Existe uma teoria, formulada pelo antropólogo

inglês Ashley Montagu, que afirma que até por
volta dos 3 meses o bebê vive a Exterogestação. É
como se ele vivesse uma gestação fora do útero
materno. Apesar de ser uma teoria, ela nos ajuda
muito a entender o comportamento comum dos
pequenos nos primeiros meses de vida. Recriar o
ambiente intrauterino ajuda a acalmar e relaxar o
bebê.

O sono precisa de cuidados. Ignorar isso é a causa

de dias conturbados, regados a choro e noites de
sono agitadas.
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Podemos e devemos ajudar nossos pequenos a
dormirem o melhor que eles podem e para isso temos
várias ferramentas em mãos, inclusive para essa fase
de vida inicial.

Crie um ambiente de sono adequado

Já rompemos com o mito de que o bebê deve

dormir em qualquer lugar, né? Existem bebês
que conseguem esticar uma boa soneca apesar
do barulho? Sim. É a maioria? Na prática vemos
que não. Mais importante do que ele dormir em
qualquer lugar é ele dormir bem.
Um ambiente agradável costuma ser com baixa
luminosidade (penumbra é o ideal), temperatura
agradável (roupas de acordo com ela) e
silencioso (nesse caso o ruído branco também
ajuda).
Vale dizer que o ruído branco é um aliado no
momento de acalmar o bebê nesses primeiros
meses uma vez que seu som é semelhante ao que
ele ouvia na barriga da mãe. Não se surpreenda
se seu bebê adormecer perto do barulho do
chuveiro, por exemplo.
 Deixe o bebê mais "apertadinho"
O sono dos bebês é costumeiramente com
movimentos. Acontece que tais movimentos
podem assustar o bebê e despertá-lo, até porque
dentro da barriga, eles eram bastante limitados. O
bebê não está acostumado com tanto espaço ao
nascer. Fazer o swaddle (charutinho) e até mesmo
usar o ninho pode ajudar nessa sensação de estar
solto e livre demais. O bebê se sente mais seguro,
tende a relaxar mais rapidamente e a dormir mais.
É recomendado manter até por volta dos 3 meses,
por questões de segurança, e sempre bem feitinho
para que o bebê não consiga se soltar e se sufocar
com a manta. Existem no mercado inclusive
opções de swaddle com velcro. São mais
aconselhadas uma vez que com elas não se aperta
demais o bebê - o que poderia causar displasia de
quadril e compressão torácica. Cuidado também
para não superaquecer o seu pequeno.

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Tenha atenção aos sinais de sono
O tempo que os bebês conseguem ficar
acordados e dispostos aumenta conforme sua
idade. Bebês menores de 3 meses tem uma
janela de sono curta de cerca de 40 minutinhos,
portanto é bastante possível que ele acorde,
mame e já apresente sono novamente.
Identificar que o seu filho está ficando com sono
e saber o intervalo médio que ele costuma ficar
acordado é uma tarefa extremamente
importante do cuidador ao longo dos primeiros
anos de vida dessa criança. Quando um bebê
começa a apresentar sinais de sono então ele
deve ser conduzido ao adormecimento, que é,
inclusive, mais rápido se a janela de sono for
acertada. Não espere o bebê estar chorando
copiosamente a ponto de estar hiperestimulado e
estressado, isso dificulta o relaxamento para
adormecer e pode comprometer a qualidade
desse sono.

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 Barriga cheia e fralda limpa
Essas duas coisas, apesar de não serem as únicas,
são essenciais para um bebê dormir bem. É
preciso garantir que as mamadas estejam eficazes
e para isso no início pode ser necessário um certo
esforço para manter o bebê acordado durante a
mamada.
Fraldas muito cheias também podem causar
desconforto no bebê e se forem de cocô precisam
ser trocadas o mais rápido possível.
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Faça ritual de sono

Ritual de sono é a sequência de atividades que

realizamos imediatamente antes do bebê
adormecer. Ele contribui para o relaxamento e
também sinaliza que é chegada a hora de dormir.
Esse é um hábito bastante importante de ser
cultivado. Personalize um ritual de sono mais
curto para as sonecas e um pouco mais longo para
o sono noturno. Escurecer o ambiente, fechar as
cortinas, ligar o ruído, amamentar, dar um
banho… Realize as atividades numa mesma
sequência todos os dias.
 Use sling

Já falamos sobre o bebê se sentir seguro quando

está mais apertadinho. Aquele pano que usa-se
para carregar o bebê amarrado em sua mãe, além
de deixá-lo justinho, permite que ele fique perto
do grande amor de sua vida. A maioria dos bebês
fazem excelentes sonecas assim: próximos,
seguros, no colo, apertadinhos e com o balanço do
caminhar. Além disso, o sling permite que as mãos
da mãe fiquem livres para realizar outras tarefas.
Pode ser uma boa estratégia lançar mão dele
quando o bebê estiver em um dia mais nervoso.
Lembre-se de amarrar adequadamente e saiba
que uma causa bastante comum de o bebê “não
gostar” do sling é na verdade uma amarração
frouxa. Cuide desses detalhes.

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Invista em massagem

É comum bebês pequenos terem dificuldade em

evacuar e em eliminar os gases. Logicamente,
esses desconfortos gástricos atrapalham a
qualidade do sono do bebezinho. É interessante,
antes de dormir no sono noturno, realizar
massagens que ajudem a aliviar a barriguinha
do bebê.
Algumas massagens, como a shantala, também
são relaxantes.

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 Oportunize o bebê a dormir sozinho mas
não se preocupes se precisar ajudá-lo

É possível que você deixe o seu bebezinho no

berço para realizar alguma tarefa e quando volte
perceba que ele está dormindo. E isso é ótimo!
Sempre que seu bebê estiver tranquilo você pode
dar a ele a oportunidade de pegar no sono sozinho
sem que precise de colo, balanço ou peito.
Contudo, não exite, especialmente nesses
primeiros 3 ou 4 meses, a ajudar esse bebê a
relaxar e adormecer. Esse comportamento é
completamente esperado e não fazê-lo só tornará
os dias estressantes com um pequeno que não
dorme e uma mãe cansada, cheia de neuroses e de
culpas.
Se para você fizer sentido que seu bebê pegue no
sono sozinho, então pode-se traçar, mais adiante,
estratégias respeitosas para isso e que funcionem.
Contudo, essa não deve ser uma preocupação
durante os primeiros meses de vida do bebezinho.

Com as estratégias corretas seu

bebê dormirá bem!
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 Bruna Lorencini
Olá! Meu nome é Bruna e sou mãe de 3 filhos.
Sou especialista em rotina e sono infantil e desde
2019 ajudo famílias a dormirem melhor sem
apelar para treinamentos de sono.
Sou idealizadora do Rotina Liberta. Um curso,
voltado para mães de crianças de 0 a 3 anos, que
já transformou a vida de centenas de famílias com
dias mais organizados, sonecas de qualidade e
noites de sono melhores.
Desde a gestação do meu primeiro filho, tenho
estudado sobre sono infantil e, através do meu
trabalho no Instagram, já transformei a vida de
milhares de famílias.

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Bruna Lorencini - Idealizadora
do Rotina Liberta
 Com o passar do tempo, comecei a colher os frutos
dos bons hábitos de sono e da rotina que
estabelecemos em nossa casa. Isso me fez perceber
que muitas mães enfrentavam dificuldades por não
saber o que fazer para seus bebês dormirem
melhor e então desfrutarem de uma maternidade
mais prazerosa. Eu ensino tudo o que é necessário
para que as crianças durmam o melhor possível e,
com isso, as mães possam se organizar e
desempenhar todas as suas funções diárias de
forma mais eficiente. Mais de 30 mil famílias já
acompanharam e se beneficiaram do meu trabalho,
e centenas de alunas já colheram os frutos da
aplicação dos meus métodos. Se você gostou desse
material me segue no instagram @brulorencini e
compartilhe com suas amigas mães.

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"Rotina não aprisiona, Rotina Liberta!"

Quer aprender a estabelecer uma rotina e cultivar

bons hábitos de sono, com seu filho dormindo cedo
e até sozinho? Clique e entre para a lista de espera
do meu curso completo sobre sono e rotina de 0 a 3
anos, o Rotina Liberta!

Boa sorte nessa

jornada!
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Conte comigo.
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www.brulorencini.com.br