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 CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

Por ser o sono um assunto de enorme complexidade no universo infantil,

estamos disponibilizando um guia simples e prático para que você, mãe,
possa ter como referência no processo de educação do sono de seu
filho.

No formato de um passo a passo, esse material, em conjunto com

as técnicas e orientações apresentadas no curso, irá auxiliar na
introdução da rotina e no processo de educação do sono do seu bebê.
Para tanto, cabe assinalarmos algumas considerações importantes:

• Essa é a única fase em que podemos falar de prevenção de associações

negativas de sono ou iniciar um trabalho de educação das associações
para que não se tornem hábitos.

• Em geral, um bebê de 3 meses não tem condições de apresentar mais

de 6 horas de sono contínuo. Por isso, o bebê irá acordar durante a
noite para se alimentar e, por mais que seja cansativo, isso é natural e
fisiológico. É possível um bebê aos 3 meses dormir a noite toda? Sim,
é possível, mas não é a regra geral.

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 CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

• Aos 3 meses, é considerado um bom padrão de sono um bebê que

se alimenta por 1 vez até às 5h da manhã. Podendo acontecer no
máximo 2 vezes.

• No primeiro semestre de vida, um bebê passa por diferentes fases no

que se refere ao sono. À medida em que crescem e se desenvolvem,
eles vão modulando os dias e as noites, ficando mais tempo acordados
durante o dia e apresentando um maior tempo de sono contínuo
durante a noite. Para tanto, é necessário que eles sejam conduzidos
com bons hábitos, de forma a adquirir a habilidade de dormir uma
noite inteira. Em linhas gerais, isso acontece por volta dos 7 meses de
idade, mas pode também acontecer antes: depende de cada bebê e
também do que foi ensinado.

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 COMECE DURANTE O DIA

Implementar as mudanças inicialmente durante o dia ajuda quase sempre

a resolver os problemas noturnos. Por isso, opte sempre por introduzir
uma rotina estruturada, iniciando assim que o bebê despertar para o dia.
Para essa fase, isso é fundamental.

Nessa faixa etária não deve existir uma preocupação em relação ao

horário que o bebê acorda. Ele pode fazer isso às 6h, 7h ou 8h da manhã.

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 OFEREÇA PREVISIBILIDADE E
SEGURANÇA

A previsibilidade proporciona ao bebê segurança e tranquilidade,

justamente porque todo dia acontece a mesma coisa. Por isso, é
importante a introdução de uma rotina na vida do bebê desde cedo.

Dica: fazer uso frequente do trocador é também uma forma de

proporcionar a previsibilidade, uma das necessidades do bebê para que
se sinta seguro.

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 ROTINA ADEQUADA

Ao falarmos de rotina, estamos incluindo todas as atividades diárias de

um bebê como: sonecas, mamadas, banhos, passeios, refeições, hora
que acorda, hora das atividades e brincadeiras e a hora de dormir.

As rotinas são estabelecidas de acordo com a idade do bebê. À medida

em que se desenvolvem, suas necessidades também mudam.

Na fase de 0 a 3 meses, trabalhamos implantando uma rotina, uma vez

que os bebês estão em fase de ajustes e de aprendizado. Nessa fase, a
rotina deve ser centrada em regularizar a alimentação e o sono.

OBS: As sonecas devem desencontrar dos horários das mamadas para

que o bebê não se habitue a dormir mamando - o famoso “acorda, mama,
brinca e dorme”.

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 ALIMENTAÇÃO

Durante o dia é importante que um bebê de 0 a 3 meses seja amamentado,

em média, de 2 em 2 horas ou de 2h30 min a 2h30 min (cada um tem
seu ritmo) e de 3 em 3 horas se for na mamadeira. Ou seja, as mamadas
devem ser oferecidas de forma regular e satisfatória nesses intervalos.

No que diz respeito ao turno da noite, é importante reiterar que, mesmo

contempladas todas as suas necessidades durante o dia, conforme dito
anteriormente, bebês nessa faixa etária apresentam necessidades de se
alimentarem 1 a 2 vezes, no máximo, sendo isso algo natural e fisiológico
(salvo os casos que seguem alguma orientação médica).

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 LIVRE DEMANDA

Caso a mãe opte pela livre demanda, é necessário investigar e tentar

compreender a linguagem corporal que o bebê emite, de forma a evitar
que todo choro seja, erroneamente, interpretado como fome.

Ou seja, entendemos livre demanda como uma forma de oferecer o peito

para garantir as funções nutricionais do bebê e não a todo e qualquer
choro.

A partir do segundo mês, os bebês já apresentam uma necessidade de

mamar com um ritmo diferente dos primeiros dias, pois suas mamadas
ficam mais efetivas e isso faz com que ele faça os intervalos de mamada
mais organizadamente. Com isso a mamãe também consegue um tempo
para si

Um bebê saudável NÃO precisa se alimentar de 1 em 1 hora. Caso isso

esteja acontecendo, com certeza a mãe não está conseguindo interpretar
os outros sinais do bebê e está usando o peito para todas as dificuldades.

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 NECESSIDADE DE SUCÇÃO

Os bebês têm uma necessidade de sugar que nem sempre é sinônimo

de fome. A chupeta na fase dos 2-3 meses pode ser uma aliada para
acalmar o bebê. Ao mesmo tempo, é um item de conforto que ajuda o
bebê a dormir sozinho e ter mais autonomia.

Os benefícios e prejuízos da chupeta ainda são muito discutidos, não

havendo um consenso entre os especialistas. Assim, cabe ressaltar que,
como qualquer outra decisão em relação aos cuidados com o bebê,
é importante sempre seguir o bom senso e avaliar com atenção os
benefícios e os prejuízos que o uso da chupeta possa acarretar e, a partir
daí, decidir o que serve ou não na rotina familiar.

Enfatizamos que nenhum bebê precisa da chupeta para aprender a

dormir. A chupeta é apenas para acalmar a necessidade de sucção.

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 ATIVIDADES

Como nessa faixa etária os bebês ficam pouco tempo acordados, esse
é o momento para ter um tempo de interagir com o seu bebê, para se
trocar uma fralda, para dar um banho ou fazer um passeio, e até mesmo
para que ele permaneça acordado no carrinho ou no berço sem ser
incomodado, aprendendo a se sentir calmo fora do colo. Não interfira
nesses momentos importantes de aprendizado, se ele está quietinho,
deixe-o onde está e como está. Este “tempo” é importante para ele.

Banho de sol: Além de ajudar na produção de vitamina D, o sol pela

manhã auxilia no ritmo circadiano (ciclo de 24h), que bebês apresentam
a partir do terceiro mês. Por isso, em condições favoráveis, é sempre
recomendado um passeio para banho de sol na parte da manhã.

Hora do banho: O banho pode cumprir uma função de “atividade” e

estar entre a mamada e a soneca, de forma a prevenir a associação
do sono com o adormecer. Ele permite o relaxamento do bebê (ofurô
é uma boa opção, mas nem todos gostam) para que a soneca ocorra
em seguida. Até os 03 meses, indicamos apenas um banho diário, que
pode acontecer entre 10h e 11h da manhã no primeiro mês, ou às 16h. O
importante é que seja dentro de uma rotina.

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 JANELAS DE SONO

Janela de sono é o intervalo de tempo que o bebê consegue ficar

acordado entre um sono e outro. A janela de sono varia de acordo com
a idade do bebê:

• Até 30 dias: o tempo acordado entre as sonecas é de 45 minutos;

• De 30 a 60 dias : 45 minutos a 1 hora;

• De 60 a 90 dias: 1 hora a 1h30 min.

Para que as sonecas possam acontecer sem resistência e de forma a

evitar uma sobrecarga no bebê, é importante se atentar aos sinais de
sono e às janelas de sono do seu filho.

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 SONECAS: PREPARE O AMBIENTE

Temperatura do quarto: o ideal é que o quarto esteja na temperatura de

24ºC, pois se estiver muito frio ou muito quente, ou se o bebê estiver com
excesso ou falta de roupas, ele poderá despertar devido ao desconforto
térmico.

Ruído branco: um dos recursos muito utilizados pelos pais para

acalmarem os filhos é o ruído branco, que milenarmente é conhecido
pelo “shhiii...shiiii”, que a mãe sussurra para o bebê dormir. Esse tipo
de som contínuo permite que o bebê, ao parar para ouvir, mantenha e
organize as ondas cerebrais responsáveis pela concentração, que são
necessárias para um relaxamento e sono tranquilo. Atualmente existem
diversos aplicativos para este fim. Inicialmente, o som deve ficar próximo
ao bebê e em volume mais alto. Após o bebê se acalmar, o som deve ficar
mais distante e em um volume médio, podendo estar presente enquanto
o bebê dorme.

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 SONECAS: PREPARE O AMBIENTE

Luz do ambiente: A luminosidade pode não favorecer bebês que

tenham dificuldade em fazer as sonecas. Portanto, escurecer um pouco
o ambiente durante o dia pode contribuir para o sono dos pequenos.
A luz é o maior estímulo para que um bebê permaneça acordado. Se a
rotina dele estiver boa, ele não “trocará” o dia pela noite.

Charutinho e o Reflexo de Moro: O bebê abre bem os braços, estica as

perninhas e estende o pescoço. É um reflexo involuntário e o bebê não
consegue controlar. Ele está presente desde o nascimento e continua até
cerca de quatro meses. Assim, carregar o bebê de maneira mais firme nos
braços ou até mesmo enrolar ele em um charutinho, pode ser uma boa
ideia para ajudá-lo a sentir-se mais seguro. O charutinho ajuda muito a
acalmar os bebês nessa faixa etária, pois, além de deixar o ambiente mais
“acolhedor” para dormir, ainda neutraliza o Reflexo de Moro. Porém, nem
todos os bebês se adaptam bem a ele, veja o que funciona no seu caso.

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 SONECAS: QUANTIDADE E
DURAÇÃO
A quantidade de sonecas varia de acordo com a idade. É importante
se atentar ao tempo limite das sonecas, uma vez que isso pode trazer
prejuízos no sono noturno. Assim, o bebê:

• Até 1 mês: tira várias sonecas ao longo do dia, sendo que o limite é de
até 3h de duração para cada soneca.

• 1 a 2 meses: 4 a 5 sonecas, limite de 2h30min de duração.

• 2 a 3 meses: 4 a 5 sonecas, limite de 2h de duração.

Se um bebê aos 3 meses de idade faz 4 a 5 sonecas, é natural que as

sonecas sejam curtas. Caso contrário, ele dormirá muito durante o dia,
havendo prejuízos para o sono noturno.

Ao longo do dia, como dito anteriormente, os bebês passam muito tempo

dormindo. A sequência, portanto, deve ser: acordar, mamar, atividade,
dormir. Terminado um ciclo, recomeça tudo novamente.

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 ESPERAR QUE O BEBÊ ENTRE EM
SONO PROFUNDO

Os bebês nessa faixa etária levam cerca de 20 minutos para alcançarem

um estágio de sono mais profundo. Isso significa que qualquer movimento
durante esse estágio de sono pode incomodar o bebê e fazer com que
ele acorde.

Depois de 20 minutos ou mais, o bebê gradualmente entra no sono

profundo e não irá acordar tão facilmente. Por isso, é importante que ele
não tenha sobressaltos nesta fase, como: barulhos fortes de rua, telefone,
vozes altas etc. O barulho que nos acorda, também acorda os bebês.

É comum que haja confusão nas informações neste ponto! Vejamos:

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 ESPERAR QUE O BEBÊ ENTRE EM
SONO PROFUNDO

As mamães pensam, e é até mesmo ensinado por consultoras de sono:

Se meu bebê só entra em sono profundo 20 minutos após ter iniciado o
sono, então vou ficar com ele 20 minutos no colo e só colocar no berço
em sono profundo.

Acontece que é exatamente aí que estamos colaborando para que ele

adquira uma associação negativa de sono com o colo e não aceite o
berço. Por isso, desenvolvi a técnica do travesseiro para os 3 primeiros
meses.

É uma maneira de acalmarmos o bebê, ficarmos com ele “no colo” sem
que ele aprenda que para entrar em sono profundo é necessário estar
no colo.

É uma estratégia intermediária entre precisar acalentar o bebê para

dormir e adaptá-lo ao berço, que pode ser abandonada após o terceiro
mês ou antes, tão logo você perceba que não é mais necessário.

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 RITUAL DO SONO NOTURNO

A sequência do ritual noturno é mamar, arrotar, técnica do travesseiro

(conforme orientação do curso) e berço. A técnica do travesseiro
previne a associação com o colo e com o peito.

O horário em que se deve iniciar o ritual noturno é, idealmente, entre

18h30 min e 19h30min.

A melatonina é um neuro-regulador do sono, sintetizada e excretada

apenas durante o período escuro e funciona como um sinalizador para o
nosso organismo distinguir os dias das noites. A presença de luminosidade
inibe a produção de melatonina, por isso é importante para o ritual do
sono escurecer o ambiente.

Bebês de até três meses ainda não tem liberação espontânea de

melatonina pela glândula pineal, devido à imaturidade neurológica.
Nesses casos, deixar o ambiente na penumbra 40 minutos antes da hora
de dormir, no mínimo, é ainda mais importante para o sono dos bebês
novinhos, para favorecer a produção de melatonina. Portanto, à noite,
o ritual do sono deve ser na penumbra e o bebê, ao adormecer, deve
permanecer em ambiente 100% escuro.

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 DESPERTARES NOTURNOS

Nessa faixa etária, o bebê precisa se alimentar durante a noite.

É necessário que o bebê durma, em média, 3 horas de sono contínuo,

se for um bebê de até 40 dias mais ou menos; e de 5h a 6h de sono
ininterruptos se for um bebê com 2 a 3 meses de idade, respeitando seu
momento de desenvolvimento e maturação.

Somente depois desse primeiro intervalo de sono, o bebê deverá acordar

para se alimentar, sendo que a próxima mamada durante a madrugada
poderá acontecer entre 3h e 4h de intervalo.

Nas situações em que o bebê acorda antes ou depois dos

intervalos de tempo referidos, siga as orientações conforme
apresentação do curso.

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 MAMADA ÀS 5H DA MANHÃ

Oferecer o peito ou mamadeira quando o bebê desperta por volta das

5h da manhã não contribui para um mau hábito.

A partir desse horário, há uma queda significativa na produção de

melatonina e, portanto, o peito ou mamadeira pode ajudar a esticar o
sono do bebê.

É muito comum, nesse momento, a mãe preferir dar de mamar na sua

própria cama e deixar o bebê dormir por ali mesmo. Isso vai contribuir
para gerar associações negativas de sono com a sua cama.

Por isso, vale destacar o que consideramos sobre a cama compartilhada

nesse momento e em qualquer outra situação.

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 CAMA COMPARTILHADA

A cama compartilhada é uma opção dos pais e não é considerada um

mau hábito de sono por mim, desde que todos estejam dormindo bem.

Havendo prejuízo no sono para os pais ou para o bebê, cabe fazer a

transferência para o próprio quarto e berço.

A transferência pode ser mais fácil se realizada antes que o bebê adquira
a habilidade de reconhecimento total do ambiente em que se encontra -
essa habilidade ele adquire a partir do 4º mês.

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 ATENÇÃO AO CHORO!

Os bebês estão continuamente aprendendo como comunicar suas

necessidades através dos movimentos e sons. Ao longo dos primeiros
meses, você deve concentrar-se em observar seu bebê, aprender a
interpretar e diferenciar o choro do seu bebê com mais precisão.

Sempre existe um motivo quando seu bebê chora. Ele pode estar sentido
fome, principalmente quando não se amamenta de forma satisfatória; a
fralda pode estar suja ou úmida, o que pode acarretar desconforto ou
frio; dependendo da temperatura do quarto ou da roupa não adequada
ao ambiente, seu bebê pode sentir frio ou calor.

Certifique-se sempre se essas necessidades básicas foram atendidas. A

rotina auxilia muito os pais a identificarem, por exemplo, se o bebê pode
estar com fome ou não. Além disso, é importante destacar outros motivos
do choro que cabem atenção dos pais e não são tão “perceptíveis”:

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 ATENÇÃO AO CHORO!

Cansaço excessivo: quando o bebê está acordado por mais tempo do

que deveria. Por isso, os pais devem estar atentos à janela de sono e
colocar o bebê para dormir aos primeiros sinais de sono. Quando os
sinais de sono não são percebidos e os pais ou cuidadores não reduzem a
estimulação, o bebê pode ficar muito irritado, ter resistência para dormir
por estar exausto ou, após dormir, despertar com 20, 30 minutos.

Superestimulação: quando há muitas atividades e a dinâmica da casa

está mais agitada do que o habitual. Um bebê, por exemplo, pode ficar
muito estimulado quando recebe visitas e diferentes pessoas o pegam
no colo.

Dor: é muito comum nessa faixa etária que o choro ou dor tenha como
causa gases, cólicas ou problemas de refluxos. Lembrando que apenas
1% do choro dos bebês é realmente cólica. Lembre-se do efeito “colic
calm” que explicamos no webinário.

Assim, investigar e tentar compreender a linguagem corporal que o bebê

emite, evita que todo choro seja, erroneamente, interpretado como fome
ou resistência ao sono ou que seja cólica.

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 CONSIDERAÇÕES FINAIS

A maternidade é um desafio diário, e essa fase de 0 a 3 meses é uma

fase de adaptações a mudanças físicas e emocionais, na sua vida e
na vida do seu bebê. Estabelecer uma conexão forte e amorosa, uma
observação atenta e calma do seu bebê e oferecer uma rotina que atenda
às necessidades do seu filho é muito importante nessa fase.

Dúvidas e mais dúvidas estarão presentes em vários momentos dessa

jornada de ser mãe. Procure sempre se informar, para aumentar sua
confiança e conduzir a maternidade de forma mais leve, a partir de
escolhas conscientes. Para isso, confie também na sua observação e no
conhecimento e sabedoria que será construído a cada dia sobre o que
funciona melhor para você e seu filho. Entenda que adultos são os pais,
portanto é dos pais a função de conduzir o filho. Um bebê não possui
maturidade para decidir o que é melhor para ele, e ele precisa dessa
segurança que o comando dos pais proporciona.

Desejamos a todos muitas alegrias e bons sonhos! Agradecemos

imensamente a confiança em nosso trabalho.

Um grande abraço,
Equipe Eliana Dias

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