Ebook 12 Formas Manter Calma Sala Aula

12 formas
de manter a calma
na sala de aula
BÓNUS: 10
AFIRMAÇÕES
POSITIVAS PARA
IMPRIMIR
Juliana Barroso
julianabarroso.com
12 FORMAS DE MANTER A CALMA NA SALA DE AULA
Para quem é
este ebook?
Para professoras e educadoras de infância que

estão comprometidos com o seu equilíbrio e
bem-estar pessoal. Profissionais empenhados no
seu crescimento e que anseiam por mais
ferramentas e estratégias positivas para o
alcançar.
Este ebook é para ti se estás em busca para te

sentires mais confiante quando sais da tua zona de
conforto. Para quem anseia por proporcionar
aprendizagens num ambiente seguro e com
relações positivas.
JULIANABARROSO.COM 2
Porquê este
ebook?
Manter a calma na sala de aula quando em certos

momentos o ambiente parece caótico não é tarefa
simples. Nestes momentos é fácil ser invadida por
sentimentos de descontrole e assoberbamento. Há
a tentação de começar a gritar ou fazer ainda mais
barulho para obter a atenção dos alunos.
Contudo, estas estratégias por rotina parecem não

funcionar por muito tempo e rapidamente
podemos entrar numa espiral de irritabilidade,
pedidos de silêncio, palavras fortes e posturas
corporais rígidas.
Por certo já notaste que naqueles dias

em que estás mais stressada, irritada
ou nervosa, os teus alunos têm
tendência de se comportar ainda pior.
Estando a professora tensa, essa energia
dispersa-se pela sala e é facilmente percepcionada
pelos alunos. Energia tensa e stressada pode
dificultar a gestão do grupo, já que os alunos
poderão mais facilmente se mostrar desfocados,
ansiosos e excitados.
A melhor forma de manter a calma na

sala de aula é a professora conseguir
manter a sua estabilidade emocional, o
corpo a mente e o coração equilibrados
e receptivos.
Contudo, se a atitude é frenética e stressada, será
quase impossível manter o grupo calmo e sereno.
Não te esqueças que nós modelamos o
comportamento das crianças.
A nossa atitude e forma de agir são muito mais
relevantes para que se comportem de forma
idêntica à nossa, do que quaisquer palavras que
lhes dissermos.
12 estratégias
💪 Partilho contigo 12 formas de manter a calma

muito práticas para aplicar na tua sala de aula.
Estes exercícios vão por um lado ajudar-te a
manter uma atitude equilibrada e focada e por
outro dar-te estratégias simples para usar com
os teus alunos no dia-a-dia.
1.
Decide
O passo mais importante para manteres uma sala
de aula calma é decidires e te comprometeres com
essa resolução.
Manter uma atitude serena durante o dia é uma

decisão que tomas antes dos alunos chegarem.
Escolhe um momento antes das aulas

começarem para te sentares, fechares
os olhos e respirares profunda e
conscientemente e te comprometeres
contigo mesma.
Determina que o que quer que aconteça durante o
dia, a tua postura será calma e equilibrada.
2.
Desacelera
Move-te mais suavemente e estarás a
enviar uma mensagem à tua mente
para desacelerar e ficar mais focada e
observante.
Não digo para perderes o entusiasmo, mas ao te
movimentares freneticamente e passares de tarefa
em tarefa sem te centrares, estás também a
passar essa mensagem aos teus alunos e a
permitir que o ambiente da tua sala tenha uma
energia eléctrica e aérea.
3.
Usa a tua voz

Fala calmamente sempre que estiveres a explicar
um exercício, a dares indicações ou responderes a
questões. Podes falar mais baixo ou mais alto (sem
gritar) dependendo do objectivo e da actividade
que estás a fazer.
Utiliza o tom de voz a teu favor.
😉 Muitas vezes, consigo a atenção dos meus

alunos ao sussurrar, parecendo que estou a
dizer um segredo. Falo primeiro para os
alunos que estão atentos e naturalmente os
outros vão-se juntando aos nossos sussurros.
😉 Há momentos em que lhes proponho gritar

em silêncio. Num jogo de mímica, fazemos
todos como se estivessemos a gritar, mas
usando o silêncio. Normalmente acabamos
todos a rir e criou-se o espaço para poder
falar e todos me ouvirem.
😉 Quando leio histórias o meu tom de voz é

mais elevado, faço vozes para as diferentes
personagens e mantenho o seu interesse
através destas mudanças conscientes de tom
e ritmo da voz.
4.
Dá segurança
Imagina-te numa sala com colegas onde irás ter

uma formação sem saber o que irá acontecer
nesse dia. Consegues pressentir a inquietude do
teu corpo? A necessidade de fazer perguntas ao
colega do lado?
Um dos comentários mais frequentes que ouço é

que as crianças estão mais agitadas. Repara na
quantidade de actividades organizadas a que estão
sujeitas diariamente, sem muitas vezes saberem
exactamente o que irá acontecer.
Dá-lhes conhecimento sobre o Plano do

Dia, mesmo que este sofra alterações
pontuais. Irá resultar em maior
segurança a nível emocional,
estruturação mental e organização
temporal.
Como bónus, poderão diminuir o número de “e
agora, professora?” e passa a ser “ posso começar
a fazer o exercício seguinte?”.
5.
Respirem em conjunto
Introduz um exercício de respiração
consciente na rotina diária da tua sala.
Pode ser com uma bola retrátil/expansiva,
contagem de respirações, um exercício de
respiração geométrica ou a respiração dos animais.
👍 Vê no canal do YouTube os vídeos com vários

exercícios de Respiração Consciente que
partilho e podes contactar-me se quiseres
saber mais sobre estes exercícios.
Façam-no em conjunto e com a prática todos vão

automatizar estas estratégias no seu dia-a-dia,
sempre que sentirem necessidade.
6.
Tira partido de sons
Coloca música suave e relaxante.
Implementa o hábito te ter música clássica, sons
relaxantes ou da natureza (ondas mar, corrente do
rio, aves a cantar, etc).
Imagina-te a entrar num spa, provavelmente

sentes logo a diferença quando vens do exterior.
Parte dessa diferença deve-se ao som envolvente
que tranquiliza e ajuda a harmonizar a energia do
espaço. Aplica esse princípio na tua sala e observa
as diferenças.
7.
Faz uma meditação de
relaxamento
Leva os teus alunos numa viagem
através de visualização criativa.
Permite que se sentem ou deitem no chão ou em
cima das mesas e guia-os com a tua voz gentil a
um lugar calmo (ex. uma praia, um jardim) ou a um
espaço de imaginação (ex. voar num marshmallow
gigante ou escorregar pelo arco-íris). Podes
também ir pedindo para relaxarem as diferentes
partes do corpo, como se tratasse de um scan
corporal.
Se não te sentes confortável a guiar uma

meditação, podes sempre usar áudios gravados.
Podes ver aqui uma sugestão: Áudios de Meditação
Guiada: Crianças Calmas e Relaxadas (clica aqui)
8.
Define um círculo da
calma
Um Círculo da Calma é um espaço, imaginado ou
delimitado fisicamente na sala, onde podes ir para
respirar conscientemente e te equilibrar.
É possível ser usado só por ti ou por todos e

funciona como uma “bolha” em que entras e vais
inundar o teu corpo, a tua mente e o teu coração
de calma. É um espaço especial e que deve ser
respeitado por todos.
9.
Usa um candeeiro
Coloca na tua lista de material para este ano um
candeeiro de lava magma ou podes fazer uma
versão caseira com os teus alunos. Depois é
realizar pequenas pausas de observação da “lava” a
movimentar-se conjuntamente com ciclos de
respiração consciente que irá ajudar todos a se
centrarem e prepararem para realizar tarefas de
concentração.
👍 Envia-me um email para

ola@julianabarroso.com para te enviar um
vídeo com um exemplo da versão caseira
desta actividade que realizei com os meus
alunos.
Outra opção semelhante é construir frascos da

calma, que consistem em água com purpurinas e
outros elementos. Funcionam ao agitar-se e
posteriormente ficar a observar os elementos a
pousar calmamente.
10.
Fixa uma âncora
visual
Escolhe uma imagem que te acalme (ex. uma
paisagem) ou uma foto que te recorde um
momento agradável para fixares num local visível
da sala.
Quando sentires que estás a perder a

calma, repousa o olhar nessa imagem
por uns segundos, viaja até ao
sentimento e recordação que ela te traz.
Respira fundo as vezes necessárias para voltares
ao teu equilíbrio, sorri e prossegue a partir desse
lugar mais calmo e sereno em que te colocaste
com este exercício.
11.
Faz pausas para
alongar
Insere na rotina pausas para mexer o corpo
suavemente e libertar a tensão acumulada por
passar muito tempo sentada. Convida os teus
alunos a participar.
Sacudir todo o corpo, mexer as pernas e

os pés, alongar as costas, soltar os
ombros e rodar o pescoço suavemente
vão fazer maravilhas a todos.
Podes adicionar pequenos momentos de
auto-massagem nos ombros e pequenas
palmadinhas ao longo de todo o corpo para ativar a
circulação e a energia antes de iniciar um novo
período de concentração.
12.
Momentos de leitura
Sempre que precises de um espaço de
silêncio podes estimular momentos de
leitura autónoma.
Tem sempre à mão livros e textos para que possas
propôr “10 minutos para ler”, mesmo para crianças
em pré-leitura.
Podes usar estes momentos para reveres o que

vais fazer a seguir, repor energia fazendo umas
respirações profundas, desfrutar do silêncio ou
usar o círculo da calma.
Relembra-te...
Caso algumas destas estratégias não

funcionem à primeira, tenta
novamente, reformula e adapta o
exercício àquilo que sentes confortável
para ti e para a tua turma. Sê
consistente e dá tempo de adaptação
a todos.
Tenho a certeza que destas 12 propostas vais
encontrar umas que ressoam mais contigo, deves
começar por aí.
Sempre que tu e os teus alunos conseguem
manter a calma, reconhece o bom trabalho.
Aconselho a não te focares só no resultado, mas

nos avanços conseguidos.
Reconhecer sempre que um passo é

dado no sentido de atingir um
objectivo é a forma mais eficiente de
atingir esse objectivo.
Não interessa a velocidade, mas a direcção em
que seguem.
Sobre
a Juliana
Chamo-me Juliana Barroso e o Depois de trabalhar com

meu sonho de criança era ser cerca de 60 turmas de
educadora de infância, acabei diversas escolas em 4
por estudar biologia e ecologia agrupamentos públicos de
e trabalhei em investigação diferentes cidades, os
científica. resultados da realização
destas sessões regularmente
Em 2005, ainda na é semelhante em todos os
universidade, começo a usar grupos.
práticas meditativas
regularmente com o objectivo Ao entrar nas escolas e
de diminuir os meus níveis de colaborar com vários
stress e ansiedade e melhorar professores e educadores de
a minha concentração. infância ouço constantemente
os mesmo desabafos.
Numa fase de profundo
mergulho interno e de “Estou exausta e saturada” ,
transformação pessoal, inicio “já esgotei as minhas
o meu percurso no estratégias”, “isto da
desenvolvimento pessoal meditação era bom para mim,
fazendo várias formações que eu é que devia fazer”, “não
me despertaram o caminho consigo manter a calma com
que quem Sou. eles”, “tiram-me do sério”.
Começo a trabalhar com Fui mãe pela primeira vez em

crianças e desde 2013 que 2015 e aí confirmei a ideia de
colaboro com escolas, que para termos relações
facilitando sessões de positivas e crianças calmas,
desenvolvimento de autónomas e capazes de
inteligência emocional para comunicar connosco, temos
crianças, realizando palestras que ser adultos calmos,
para pais, dando formação a equilibrados e
docentes ou como mentora e emocionalmente
consultora de programas de estruturados.
competências
sócio-emocionais.
Também aprendi que como

cuidadores, entregamos o que
temos e muitas vezes não temos
estratégias e formas de nos
revitalizar. Temos que o ir
fazendo em pequenas doses, ao
longo dos dias.
Nas minhas sessões os alunos

aprendem formas de gerir a
ansiedade e inseguranças,
ancorando-se em exercícios de Crianças calmas
respiração e visualização. e relaxadas
6 meditações guiadas para
crianças dos 4 aos 10 anos
Reforçam a sua capacidade de
concentração, melhoram a Descobre uma forma
comunicação e aumentam o seu simples e eficaz de
auto-conhecimento. São muitas manter os teus alunos
vezes capazes de regularem as atentos e motivados...
suas emoções ao reproduzirem Enquanto recuperas a
exercícios. tua calma e o prazer de
ensinar todos os dias.
As estratégias e os seus
benefícios acompanham-os Ajuda a transformar os teus
mesmo fora da escola, sendo alunos mais inquietos e
capazes de gerir melhor desafiantes em crianças mais
calmas e empáticas, com 6
situações do dia-a-dia.
meditações guiadas para
crianças dos 4 aos 10 anos.
A minha intenção atual é
partilhar o que aprendi nestes ● Mesmo que não
anos com cada vez mais saibas guiar uma
meditação
profissionais de educação. ● Mesmo que não
costumes meditar
Por isso estou totalmente
comprometida em ajudar-te a Estes são os áudios que uso
agir com confiança para criar na nas minhas sessões e que
gravei a pedido das
tua sala um ambiente mais professoras, educadoras e
harmonioso e relações psicólogas com quem
trabalho, para porem em
respeitosas, que te permitem prática de forma simples e
sentir em paz e em equilíbrio na em poucos minutos a
tua vida profissional e pessoal. estratégia 7 deste Ebook.
Clica aqui
para saber mais
Bónus
10 afirmações positivas
Podes usar afirmações positivas para
reprogramares o teu pensamento e
consequentemente te ajudar a alterar o teu
comportamento.
Uma frase positiva repetida muitas

vezes, serve como uma âncora que te
permite reeducar o teu discurso interno
e facilitar a tua transformação externa.
Assim, quando sentires que precisas alterar algum

pensamento ou comportamento que não está a
servir o teu crescimento e a ser facilitador no teu
dia-a-dia, podes ancorar-te numa frase positiva.
Podes colocar estas frases em locais visíveis e que
possas aceder facilmente.
😁 Coloca-as na parede da tua sala, na primeira

página da tua agenda ou dentro da tua mala.
Tem em mente, que as nossas acções

devem estar alinhadas com as frases
positivas que estamos a usar.
Se afirmas, por exemplo, “Eu aprendo com todos
os meus relacionamentos”, deves ter um olhar
atento ao que podes aprender e crescer com os
teus relacionamentos. Observa atentamente, em
especial, aos mais desafiantes e percebe quais as
aprendizagens que daí podes retirar.
Com a prática a tua mente vai criando novos

caminhos para que esta seja a nova realidade em
que acreditas.
12 FORMAS DE MANTER A CALMA NA SALA DE AULA 12 FORMAS DE MANTER A CALMA NA SALA DE AULA
Foco a
Estou calma
minha
e em
energia
equilíbrio
no que
em todos os
realmente
momentos
importa
JULIANABARROSO.COM JULIANABARROSO.COM
Sou paciente Tenho

e empática pensamentos
para todos positivos e
ao meu facilitadores
redor
Adiciono É cada vez

valor à mais fácil
vida dos ensinar os
outros meus alunos
Aprendo Tenho cada

com todas vez mais
as minhas confiança
relações em mim
Os desafios Sou criativa e

que enfrento acedo a todos
são os recursos
oportunidades para resolver
de crescimento os desafios
que enfrento
Faz aqui as tuas afirmações Faz aqui as tuas afirmações

DIREITOS DE AUTOR
Esta edição gratuita é legalmente distribuída por
julianabarroso.com.
Este eBook é protegido pelo código do Direito de Autor,
pelo que não é permitida a reprodução parcial ou total
sem os devidos créditos da autoria do mesmo.
Está proibida a sua redistribuição ou venda por
qualquer meio ou forma.
Juliana Barroso, 2021.edição julianabarroso.com

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Manter a calma na sala de aula quando em certos

Contudo, estas estratégias por rotina parecem não

Por certo já notaste que naqueles dias

A melhor forma de manter a calma na

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Manter uma atitude serena durante o dia é uma

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Usa a tua voz

Utiliza o tom de voz a teu favor.

😉 Muitas vezes, consigo a atenção dos meus

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Quando sentires que estás a perder a

Sacudir todo o corpo, mexer as pernas e

Podes usar estes momentos para reveres o que

Caso algumas destas estratégias não

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Chamo-me Juliana Barroso e o Depois de trabalhar com

Começo a trabalhar com Fui mãe pela primeira vez em

Também aprendi que como

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Uma frase positiva repetida muitas

Assim, quando sentires que precisas alterar algum

😁 Coloca-as na parede da tua sala, na primeira

Tem em mente, que as nossas acções

Com a prática a tua mente vai criando novos

Sou paciente Tenho

Adiciono É cada vez

Aprendo Tenho cada

Os desafios Sou criativa e

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Juliana Barroso, 2021.edição julianabarroso.com

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