Dormir sem Dor

Tendo atingido este maravilhoso nível profundo de relaxamento, este estado repousante

de hipnose, gostaria que se tornasse muito consciente por alguns momentos de um dos

seus sentidos. Permita-se começar por se concentrar no som. Apenas gradualmente tome

consciência dos sons do seu ambiente. O som da minha voz, os sons da sala em que

descansa tão silenciosamente. Talvez consiga ouvir ou talvez até imaginar o tiquetaque

suave de um relógio. Talvez até consiga ver, usando a sua maravilhosa imaginação, o

tiquetaque de um pêndulo alojado dentro da caixa escura de mogno de um belo e antigo

relógio do avô enquanto ele faz tic-tac para a frente e para trás. Ouça o pêndulo na sua

mente, se puder; ele faz tic - tac - tic - tac - tic - relaxando-o mais profundamente com

cada oscilação suave para a frente e para trás. (Pausa curta). O suave, discreto para lá

e para cá do pêndulo forneceu a banda sonora por muitas gerações em tempos passados.

Talvez possa imaginar famílias numa noite, enquanto se sentavam calmamente, a ler, a

remendar ou a costurar. Essas gerações viveram numa era muito antes desta, uma época

em que não recorriam aos ecrãs em todos os momentos não preenchidos; uma era em

que talvez os nossos antepassados tenham menos medo do silêncio, mais habituados à

contemplação silenciosa. (Pausa durante 10 segundos). Talvez, em vez disso, onde se

está deitado ou sentado enquanto descansa, sejam outros sons ou ruídos. Talvez tenha

música a tocar discretamente ao fundo enquanto ouve a minha voz. Ou talvez esteja

pouco consciente dos sons fora da sala em que se encontra; Sons vindos do exterior

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como: pássaros cantando, pedestres passando, crianças a rir, trânsito na chuva ou o

vento a sussurrar nas folhas das árvores. Ou talvez esteja ciente dos sons ou vozes que

vêm de dentro do seu edifício, de outras divisões, acima ou abaixo de si; os sons

familiares da sua casa. (Pausa durante 10 segundos). Pode ser que esteja num lugar

onde não haja nada além de silêncio, além da minha voz. Este pode ser um lugar onde o

único som que se ouve além do som da minha voz é o ritmo lento e suave do seu próprio

hálito. E mesmo agora que se concentra no simples processo de respiração, pergunta-se

a si mesmo quando e como foi que, sem qualquer esforço da sua parte, a sua respiração

se tornou tão estável, tão calma. Inspirando pelo nariz - e expirando – e pelo nariz – este

som é o seu foco agora, lembrando-o de alguma forma do som do mar não distante, e

ondas batendo na costa. (Pausa curta). Ou talvez esteja sossegado a par de outros sons.

Pode haver sons que eu nem mencionei, e claro, não importa, tudo bem também, porque

o único som, o único som importante em que quero que comece a focar-se agora, o som

que permite que todos os sons desapareçam na periferia da sua atenção focada, é o som

da minha voz. Muito bem, muito bem. Agora, enquanto descansa, lindamente relaxado

agora, lindamente confortável, vou usar esta experiência hipnótica para falar sobre as

maneiras pelas quais pode começar a aprender a usar a relação entre a mente e corpo,

e aplicar estas técnicas para minimizar a dor e alcançar um sono tão repousante e tão

restaurador como previsível. Vou pedir-lhe que use a sua imaginação maravilhosa, o

melhor que puder, para criar algumas imagens na sua mente. Estas não são imagens de

todos os problemas que você pode ter experimentado com o sono, nem os problemas que

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tem experimentado com dor, mas imagens do que espera que aconteça como resultado

de me ouvir durante esta sessão de hipnose benéfica. É sabido entre hipnoterapeutas que

aumentamos muito o acesso aos poderes fenomenais da nossa mente subconsciente. Esta

é a parte do nosso cérebro que sabe exatamente o que precisamos e exatamente como

alcançá-lo, quando estamos verdadeiramente relaxados em todos os sentidos. Então,

embora já esteja profundamente em transe por esta altura, veja se consegue permitir ir

a um nível mais profundo. Talvez encontre áreas do corpo que se sentem mais

confortáveis, mais descontraídas e moles, talvez seja o peso das pernas ou formigueiro

nas mãos que lhe dizem que estas áreas são as mais profundamente descontraídas. E

depois veja se consegue, usando a sua mente, permitir que essa sensação de maior

conforto se espalhe para todas as outras áreas do corpo. (Pausa durante 10 segundos).

E agora, quando estiver pronto, gostaria que me lembrasse das imagens que se

apresentam quando se imagina como seria se acordasse uma manhã após uma noite de

sono muito melhorada – talvez até um sono muito bom, longo e profundo.

Pergunto-me, qual seria a primeira coisa que reparou quando abriu os olhos que diriam

que as coisas eram diferentes. Pergunto-me qual seria a primeira coisa que notaria

depois de uma noite como esta, sentindo-se tão diferente, tão refrescado. Pergunto-me,

também, se partilhasse a sua cama com um ente querido, se eles notariam que algo era

diferente em si. Talvez tenham reparado que algo em si era mais leve, revitalizado. Ou,

em vez disso, pode ser que, na sua excitação com tal melhoria, se vir para o seu ente

querido e diga-lhe: prazer e surpresa infundindo o seu tom enquanto partilha as boas

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notícias com eles e depois veja como a sua própria alegria e alívio se reflete na sua

própria cara. E pergunto-me, então, o que mais pode ser diferente à medida que avança

a cada momento do seu dia. As pequenas coisas não são menos importantes por serem

pequenas. As pequenas coisas, como a forma como balança os pés para fora da cama e

para o chão, a maneira como se move à medida que se levanta, atravessa o chão da sala

em direção à janela, onde abre as cortinas, e recebe calorosamente um novo dia. As

pequenas coisas podem ser a forma como escova os dentes e toma o duche,

experimentando em tudo, uma sensação de calma e paz dentro de si. Tudo de alguma

forma sente que é um pouco mais alegre esta manhã quando está tão maravilhosamente

descansado e vivo. Veja-o, imagine-o em detalhes minúsculos enquanto os benefícios

continuam a desenrolar-se diante dos olhos da sua mente enquanto continua a passar o

seu dia. Mergulhe neste filme ou mini-filme, se quiser, das suas esperanças de uma noite

de sono sem dor e restaurativa tendo sido realizada. Veja todos os benefícios em pleno e

glorioso plano de cores, proporcionando à sua mente subconsciente um ensaio mental

que pode praticar e repetir, até que se torne a sua nova realidade: o imaginário do que

espera que aconteça, em vez do que teme ao religar o cérebro, eliminando padrões e

hábitos antigos e criando novos e saudáveis que são bons para si. Mantém este

imaginário maravilhoso, este mini-filme que criou, preso à frente da sua mente, como um

lembrete à sua mente interior do subconsciente que é para isso que está a trabalhar.

(Pausa durante 10 segundos). Muito bem, muito bem. Vou falar com essa mesma parte

subconsciente da sua mente sobre a gestão da dor, para que possa explorar algumas

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técnicas úteis para aplicar quando estiver a expor sintomas de dor crónica à noite. O que

pode ou não perceber é que, quase sem exceção, a dor é acompanhada de ansiedade. Isto

é bem retratado num conceito budista conhecido como "a teoria das duas setas". Esta

antiga fonte de sabedoria descreve a dor – qualquer tipo de dor – como ser atingida com

duas setas: a primeira seta é a própria dor física, a segunda seta é a dor mental gerada

por toda a angústia e preocupação que a primeira seta cria e que por sua vez aumenta a

nossa sensibilidade à primeira dor. Este antigo provérbio está enraizado na verdade. A

investigação provou que, quando os nossos níveis de ansiedade são elevados, geramos

hormonas de stress: entre elas estão a adrenalina e o cortisol que passam pelo seu

sistema estimulando as fibras nervosas e encorajando-as a enviar mais mensagens de

dor. Com o tempo, a dor crónica pode desenvolver-se, gerando hábitos mentais e

fisiológicos de resposta que agravam a sua dor, causando tensão, mau humor e

inatividade. Tais hábitos tornam-se parte de um ciclo vicioso que alimenta a dor e

mantém-na central na sua vida. Para aqueles que lutam com dor crónica ou persistente

que muitas vezes, embora de forma alguma sempre, ocorre após uma lesão, muitas vezes

descobrem que as sensações desta dor podem geralmente espalhar-se, de uma forma

diferente de outra forma de dor: dor aguda. As mensagens de dor agudas são

transmitidas através de fibras nervosas que viajam muito mais rapidamente do que outras

mensagens de dor e onde a dor é muito afiada e específica - a dor sentida imediatamente

após uma lesão, como quando queima a mão pegando uma pega de panela quente. As

mensagens de dor agudas são rapidamente transmitidas através do cérebro e sobrepõem-

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se à dor que obtém nas costas, por exemplo. Do ponto de vista evolutivo, dar prioridade

a uma dor aguda foi, naturalmente, essencial para a nossa sobrevivência, pois permitia-

nos responder à dor que requer atenção imediata. Mensagens sensoriais e de dor são

enviadas através de fibras nervosas que correm pela medula espinal, e que o córtex

cerebral interpreta no cérebro como dor. O que também pode não estar ciente é que há

outro tipo de mensagem que pode exacerbar a dor crónica. Há mensagens que viajam do

cérebro pela medula espinal e ativam os músculos causando espasmos musculares. Isto

desenvolveu-se novamente ao longo de milhares de anos como uma técnica de

sobrevivência, uma vez que faz com que os músculos em torno de uma área lesionada se

apoiem e protejam a área lesionada. No entanto, podem surgir problemas de dor

persistentes quando esta resistência e guarda continua por longos períodos e se torna

habitual. No entanto, a boa notícia para quem sofre de dor persistente é que as fibras

que transportam mensagens de dor persistente podem ser anuladas por outro tipo de

fibra que transporta neurotransmissores que o cérebro considera ser o mais importante.

E estes transmissores que incluem os próprios "químicos felizes" do cérebro, como

endorfinas e serotonina. Os cientistas provaram que quando produzimos um fluxo

constante destes químicos 'felizes' que têm atributos significativos de analgésicos,

interrompemos a mensagem da dor que está a ser enviada para o córtex cerebral e

interpretada no cérebro como um alerta de dor. Geramos estes produtos químicos felizes

quando pensamos de forma positiva, interagindo uns com os outros regularmente e

permanecendo ativos e empenhados. Enquanto os sinais de dor viajam até o cérebro,

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esses outros "químicos felizes" viajam pela medula espinal a partir do cérebro e podem

bloquear os sinais de dor como um bloqueio de estrada ou portão, e ao fazê-lo podem

realmente impedir o cérebro de receber e interpretar a mensagem de dor. Por causa

desta capacidade de interromper as mensagens de dor, falamos sobre esta teoria como o

Portão da Dor. Assim, à medida que continua a relaxar, saiba então que a chave, o truque

para uma melhor gestão dos sintomas de dor crónica ou persistente, é gerir melhor e

reduzir a nossa resposta ao stress, e praticando regularmente técnicas que geram aqueles

químicos felizes e bloqueios de dor. A verdade é que não é possível estar ansioso,

descontraído ou deprimido e verdadeiramente calmo ao mesmo tempo. Aqui e agora,

enquanto descansa sossegado em transe, está quase certamente a gerar químicos

associados a ser maravilhosamente descontraído e tranquilo. Talvez até possa imaginar

esse bloqueio ou portão, como está firme, mantendo firmemente à distância aqueles

sinais habituais, talvez desnecessários, certamente indesejados, como usufrui neste

maravilhoso estado de transe, gerando esses químicos felizes no cérebro e assistindo-os

a viajar pela medula espinal, fortalecendo esse portão enquanto encoraja o seu corpo a

produzir os seus próprios analgésicos, através de uma mente calma e de relaxamento

profundo. (Faça uma pausa de 30 segundos). Pode também estar interessado em saber

que, salvo condições médicas subjacentes, a chave para um sono profundo e restaurador

reside neste mesmo estado de espírito pacífico. Continuando a ouvir esta gravação

durante a noite e desenvolvendo o hábito de relaxar primeiro o corpo e depois a mente,

enquanto adotam conscientemente um estado de espírito mais calmo e positivo em geral,

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é perfeitamente possível religar um cérebro ansioso ou negativo, trazendo consigo os

poderes extraordinários do subconsciente - que responde à repetição - e criando o hábito

de padrões de pensamento mais saudáveis. (Pausa durante 20 segundos). Em vez de

temer a hora de dormir, permita-se visualizar a aproximação à sua rotina noturna não

com medo e preocupação, ou prevendo a insónia e a dor, mas sim a partir do seu ponto

de vista recentemente informado e esclarecido, onde retoma o controlo dos seus

processos de pensamento usando a sua nova compreensão do poder que detém na escolha

de uma mentalidade que é conducente a uma melhor gestão da dor e a um melhor sono.

Reconheçamos que os nossos pensamentos criam a nossa realidade e, portanto, se

esperamos e antecipamos a inquietação e a dor, preparamos a nossa mente

subconsciente para nos concentrarmos e trabalharmos exatamente nessas duas coisas.

Se, em vez disso, tomarmos o controlo dos nossos pensamentos conscientes antes da hora

de dormir, e praticarmos deliberadamente e decididamente uma abordagem calma e

otimista, treinamos as nossas mentes subconscientes para pensar de uma forma nova e

saudável que será para nosso benefício. Ter uma oferta pronta de pensamentos positivos

e tranquilizantes pode ser um desafio, mas é um desafio que, mesmo durante a sua

superação, trará tantos benefícios adicionais. Talvez adote algumas técnicas bem

conhecidas, como uma lista de gratidão, que muitos juram como uma forma de induzir

um estado de espírito calmo que permitirá que o sono venha rapidamente. A gratidão

envolve tirar tempo, no final de cada dia, para fazer uma nota mental ou física das coisas,

pessoas, lugares, eventos, etc. que aprecia. Idealmente, vai descobrir que esta lista

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expande à medida que continua a refletir sobre as coisas pelas quais está grato e

adicionar novos itens a ela. Vamos tentar agora: veja se consegue pensar em 5 coisas

pelas quais sente gratidão. Podem ser coisas como ter um teto sobre a cabeça, ou um

parceiro amoroso, ou cada um dos seus filhos, ou um vizinho gentil, ou segurança no

emprego. Escolha, o que lhe parecer certo. (Faça uma pausa de 30 segundos). Muito

bem. Em alternativa, pode tentar refletir em cada dia antes de dormir e encontrar 5 coisas

que notou que eram positivas, ou que se sente positivo. Talvez tenha reparado num pôr-

do-sol glorioso, ou um estranho sorriu para si, ou talvez o seu chefe tenha reconhecido

os seus esforços no trabalho, ou se tenha pressionado a fazer exercício, mesmo que não

quisesse. Mais uma vez, escolhe. Vou ficar em silêncio por alguns momentos novamente;

para lhe dar tempo para escolher 5 pontos positivos hoje. (Faça uma pausa de 30

segundos). Não se preocupe se lutou para encontrar 5; isto é perfeitamente normal para

as primeiras vezes. Estas técnicas podem ser desafiantes no início - estamos ligados,

como seres humanos, a ter mais atenção às coisas que correm mal do que as que correm

bem - mas vai descobrir que a cada dia fica mais fácil. Saiba também que o próprio

esforço é preciso, especialmente nos dias em que é mais difícil, passar por essas

lembranças diárias deliberadamente procurando e reconhecendo apenas as positivas,

está por si só a transformar a forma como o seu cérebro vê o mundo à medida que afina

as suas respostas, conseguindo sempre transformar um revés numa vantagem. Em vez de

se focar nos problemas, está agora a notar os pontos fortes e os recursos que implementa

para os tratar. Se sentir bem fazê-lo, pode incorporar estas técnicas ou algo semelhante

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à sua rotina noturna para dormir, lembrando que qualquer atenção focada, mesmo que

apenas por alguns minutos, interrompe a tendência habitual do cérebro para se

transformar em padrões de pensamento preocupantes ou negativos. É o equivalente a

tomar as rédeas e recuperar o controlo da sua mente consciente, e assim programar

melhores hábitos para o seu subconsciente. Além de garantir que a sua mentalidade, na

sua hora de dormir habitual, é mais calma, mais descontraída e, portanto, propícia a

uma melhor noite de sono, também pode notar outra coisa: Pode muito bem descobrir

que, à medida que pratica estas técnicas, especialmente quando está a ter de trabalhar

arduamente para o fazer, o seu foco de atenção no esforço que está a fazer é tal que

simplesmente não se nota, ou sequer pensa em quaisquer sintomas de dor crónica. Mas

mesmo que o faça, vai lembrar-se claramente daquele Portal. Isso mesmo, você lembrar-

se-á daquele poderoso portão que bloqueia os sinais de dor indesejados que viajam pela

medula espinal através do envio de produtos químicos felizes como endorfinas,

encefalinas e serotonina – pela medula espinal. Talvez ache útil imaginá-lo, em detalhe,

quase como se fosse um verdadeiro portão, feito de madeira, ferro forjado ou concreto

ou o que quer que a sua mente decida.

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