Guião de Hipnose para Superar Stress Pós Traumático

1 sessão de 90 a 120min (pode repetir-se a sessão após 2 semanas, se necessário)

Vou contar de 10 até 1, e enquanto conto, quero que se concentre em ficar mais
confortável e mais relaxado. Se em algum momento lhe apetecer tossir, rir, arrotar
caçar-se ou mexer-se para ficar mais confortável, faça-o.
Tal como na vida, se alguma coisa o incomoda resolva-a, e isso imediatamente irá
embora e deixará de o incomodar.
Por um momento, quero que mexa todos os dedos dos pés, depois os tornozelos, depois
dobre as suas pernas nos joelhos e finalmente dobre as pernas ao nível dos quadris.
Respire fundo e expire completamente.
Agora mexa e rode o pescoço, rode os olhos. Sorria. Mexa e rode os braços ao nível
dos ombros e depois ao nível dos cotovelos. Agora rode as mãos ao nível dos pulsos e
depois mexa todos os dedos.
Muito bem. Ao mover estes músculos, o seu corpo aplicou energia elétrica que causa
tensão muscular. Isto dá-lhe algo que pode sentir, e agora que está aqui, está a sentir
estes músculos a relaxarem…sentindo essa energia elétrica a diminuir nos músculos.
Este relaxamento sabe mesmo bem. 1
Vamos começar. Se os seus olhos ainda não estão fechados, por favor feche-os agora.
10, concentre-se apenas em relaxar os seus pés. Deixe todos os músculos dos seus pés
ficarem realmente confortáveis. Está a deixá-los estar confortáveis. Deixe todos os
músculos dos dedos dos pés ficarem soltos e moles; muito relaxados. Você só pode
ouvir a minha voz. E toda esta maravilhosa onda de agradável relaxamento desce até
aos seus tornozelos, passa pelos calcanhares, até aos dedos dos pés. Muito relaxado e
muito confortável.
9, agora apenas relaxe os músculos das pernas, joelhos, coxas e canelas. Não se
preocupe com os pés. Deixe apenas que todos os músculos das suas pernas fiquem
soltos e moles; muito confortáveis e muito, muito relaxados. Muito relaxados. Deixe os
músculos das coxas relaxarem. Deixe todos os músculos das suas canelas ficarem bem
soltos. E esta maravilhosa onda de agradável relaxamento desce pelas suas pernas,
passa pelos joelhos, passa pelos tornozelos e vai descendo até aos dedos dos pés.
Muito relaxado e muito, muito confortável.
8, relaxe os músculos do seu pescoço, costas, peito e estômago. Respire muito
profundamente…e enquanto expira, sinta como o seu corpo relaxa naturalmente. É uma
sensação mesmo boa. Deixe que todos os músculos do seu pescoço fiquem soltos. Você
só consegue ouvir a minha voz. Deixe os músculos do seu estômago ficarem muito,
muito relaxados. E esta maravilhosa onda de agradável relaxamento espalha-se pelo
seu pescoço, depois desce para as costas, passa pelo seu peito, passa pela sua barriga,
pelas pernas, pelos joelhos, pelos tornozelos e vai até aos dedos dos pés. Muito
relaxado e muito, muito confortável.
7, agora relaxe os seus braços, mãos e todos os dedos. Deixe que todos os músculos
dos seus dedos relaxem. Se alguma coisa o incomoda, resolva-a e fique mais
confortável. Deixe que todos os músculos dos seus braços fiquem realmente
confortáveis. E esta maravilhosa onda de agradável relaxamento entra pelas pontas
dos seus dedos e empurra todo o stress e todo o cansaço para fora do seu corpo. É
uma sensação mesmo boa. Ela sobe pelos braços, espalha-se pelo pescoço, desce pelas
costas, vai para as pernas, e vai descendo até aos dedos dos pés. Muito relaxado e
muito, muito confortável.
6, pode sentir-se como se estivesse acordado, como se não estivesse hipnotizado, mas
por alguma razão, você está muito relaxado. Se está a sentir isto, isto é o que a
hipnose realmente faz sentir. É normal. Não se preocupe com isso. Você pode sentir
como se milhões de bolas de algodão o pressionassem gentilmente por toda a parte. Se
sente isso, isso é a gravidade. Não se preocupe com isso. Quero que imagine que está a
flutuar numa nuvem. Quanto mais se mistura com a nuvem, mais relaxado fica. Quanto
mais relaxado fica, melhor se sente, e quanto mais se sente bem faz com que se funda
ainda mais com a nuvem. Cada vez ficando ainda mais relaxado. Sempre a sentir-se
melhor. Sempre a flutuar mais e a fundir-se mais profundamente com a nuvem.
5, os seus pés e as suas pernas estão muito bem, exatamente da maneira como estão.
Respire muito profundamente. E vai descobrir que só consegue ouvir a minha voz.
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4, você relaxa à medida que expira. Os músculos do seu pescoço, costas, peito, e
estômago estão confortáveis, exatamente da maneira que estão. Os seus braços, mãos
e dedos estão confortáveis exatamente da maneira como estão.
3, e você está a flutuar cada vez mais profundamente na nuvem, sempre mais
relaxado. Quanto mais relaxado estiver, melhor se sente e agora está a sentir-se
mesmo muito bem.
2, e você irá lembrar-se de tudo que escolher lembrar-se. Esquecer significa que você
sabe algo e depois tem de apagar o pensamento. Por outro lado, é muito fácil não se
lembrar de algumas coisas, como perder as suas chaves. Vamos tentar lembrar coisas
que você teve de esquecer, e se for preciso, vamos fazer com que não se lembre delas.
Respire bem fundo…e relaxe…
1, agora, com o olho da sua mente, quero que se veja num lugar imaginário muito vívido.
Este é um exercício de imaginação, e quanto mais detalhes se permitir ver, mais
profundamente entrará num estado subconsciente. Quero que se veja no meio de um
campo aberto, amplo e seguro. É mais um vale. Há árvores nas colinas em volta. Há um
rio, que está a uma distância segura, com uma ponte. Há uma casa lá longe. Quero que
olhe em volta e me diga tudo o que vê, e à medida que o faz, permita que a sua
imaginação acrescente infinitos detalhes, de maneira a tornar isto mais real…muito
mais real do que a realidade.
Olhe para o rio. O que é que vê?
Olhe para a ponte. Como é essa ponte?
Você tem um copo consigo. A que é que sabe a água?
Alguém que você reconhece está a sair da casa. Quem é?
Você entra na casa e cheira algo que está a cozinhar-se na cozinha. O que é?
(início efetivo da sessão)
Quando você sai pela porta das traseiras, dá consigo numa sala de paredes brancas,
luz fluorescente, um chão branco de vinil e no meio da sala um caixote do lixo com
tampa articulada e muito ajustada. Assim que você levanta a tampa e olha para o
interior, vê que está absolutamente limpo. Olhando para a parede, você vê um botão
vermelho de aspeto amigável e inofensivo, como o de um videojogo, e assim que o
pressiona você ouve um ligeiro rangido de dentro do caixote do lixo.
Quando você olha agora para dentro do caixote do lixo, você vê que está um elevador
elétrico levantado lá dentro. Você sobe e pressiona o botão para descer, e o elevador
leva-o para uma sala de betão, bem iluminada, na cave. Está limpa e é enorme, com
dezenas de metros em cada direção. Este é o lugar para onde você irá agora mudar
toda e qualquer memória que o incomode. Ao mudar uma memória para aqui, você terá a
possibilidade de a recuperar a qualquer momento, mas até que precise dela, você irá
notar que não precisará de se esforçar para não se lembrar do que colocou aqui e 3
assim, ao não se lembrar disso, você terá controlo sobre a memória…e ela nunca mais
irá afetá-lo de nenhuma maneira.
Apanhe o elevador de volta para cima e saia do caixote.
Na sua mente, vai dar consigo a relaxar numa cadeira muito confortável e a ver um
programa de TV sobre a sua vida. Note, enquanto está aqui sentado, que tem um
controlo remoto na sua mão, e nesse controlo remoto irá notar um grande botão
vermelho, semelhante ao da parede. Este botão, quando pressionado, irá permitir-lhe
pegar na memória que está a ver na televisão e colocá-la, por sua escolha, no caixote
do lixo como uma memória de que você não se quer lembrar.
Ao recuar na memória da sua vida, dê consigo a ver o ponto onde, na sua vida, pela
primeira vez algo lhe aconteceu, que o fez desgostar tanto da memória que você
tentou apagá-la, que você desejou que nunca lhe tivesse acontecido, e que você fez
tudo o que pôde para esquecer. Então, enquanto carrega no botão vermelho, a fita
recua um pouco e você encontra-se no início desta experiência. Por agora, vamos
chamar-lhe “O INÍCIO”. Do seu ponto de vista atual na vida, com os seus princípios e
valores atuais, reveja o que aconteceu nesta experiência sem realmente reviver a
experiência, para poder analisar exatamente o porquê de querer apagá-la. Agora,
usando a sua sabedoria, quero que você veja se consegue encontrar uma forma
diferente de lidar com esta situação, começando n´”O INÍCIO”, de maneira que páre
de esquecer a memória e, em vez disso, mude a memória original para o caixote do
lixo, enquanto a substitui por esta nova e melhorada forma de lidar com esta memória.
Assim que solta o botão vermelho, o caixote do lixo, que é um sistema automatizado,
coloca esta memória lá dentro. Imediatamente após soltar o botão, você percebe que
se libertou da memória. O mundo original desta memória será para sempre levantado
de cima dos seus ombros. Por um momento, perdoe-se por ter retido esta memória
contra si durante tanto tempo, e se precisar, chore, mas instantaneamente sinta
coragem para premir o botão de AVANÇO RÁPIDO, que o levará agora para a próxima
memória que você tentou esquecer ou deseja que nunca lhe tivesse acontecido, de
forma que possa enfrentar a próxima memória…e a próxima…e a próxima…desta
maneira, até chegar àquele ponto no tempo onde estamos agora, nesta idade, na sua
idade, aquela idade que você tinha quando começou esta sessão. Isto irá acontecer
cada vez mais depressa até tudo o que você tem de fazer é carregar e soltar o botão
vermelho.
Levante a sua mão esquerda quando tiver acabado. (2 a 10min)
Pode descer a mão. Muito bem, agora, no seu controlo remoto, quero que carregue no
botão de RECUAR, o que o irá levar instantaneamente ao início da memória da sua vida,
e agora, quero apresentar-lhe o botão azul. Desta vez, através de toda a sua memória
de vida, carregue e solte o botão de AVANÇO RÁPIDO. Ele irá parar automaticamente
em cada vez na sua memória em que sentiu culpa ou medo. A culpa é tipicamente a
estrutura de valores de outra pessoa que é imposta sobre a sua própria. O medo é
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geralmente um estado reativo. Então, ao usar o botão azul, a sua mente vai
automaticamente inventar uma forma proactiva de lidar com as memórias destas
situações, usando o seu ponto de vista atual na vida, com os seus princípios e valores
atuais. O que você irá fazer é carregar no botão azul quando chegar a uma memória em
que alguma vez sentiu culpa ou medo. À medida que analisa a história da TV do que lhe
aconteceu para o fazer sentir culpa ou medo, a fita irá recuar até ao início desta
experiência atual do botão azul e, desta vez, usando o seu ponto de vista atual na vida,
com os seus princípios e valores atuais, você irá criar uma decisão alternativa sobre
como pode, aqui e agora, lidar com esta situação, para a concluir sem sentir culpa ou
medo, e em vez disso escolher ter aprendido algo, e consequentemente, para sempre,
desligar a culpa e o medo. Esta é a sua vida…você tem o controlo total. Então, quando
solta o botão azul, a sua mente irá automaticamente colocar aquela memória indutora
de culpa ou medo no caixote do lixo, e vai substituí-la por esta nova e melhorada
versão na sua memória de vida. Isto irá acontecer cada vez mais rápido até tudo o que
tem a fazer é carregar e soltar o botão azul.
Levante a sua mão direita quando tiver terminado. (2 a 5 min)
Pode baixar a sua mão direita. Muito bem, agora quero que volte atrás até à primeira
vez em que algo maravilhoso lhe aconteceu. Quero que você reviva esta memória como
se estivesse a acontecer-lhe agora. Quando essa memória tiver acabado, vá para a
seguinte e para a seguinte, para que atualize e reviva toda a sua maravilhosa vida.
Acene com a mão esquerda quando tiver feito (2 a 5 min)
Pode parar de acenar com a mão esquerda. Agora que assumiu o controlo sobre a
memória da sua vida, deixe que a sua auto-estima aumente. Você merece. Já não tem
nada de que ter medo. Essas memórias que o controlavam…são agora controladas por
si. Estão afastadas com segurança. Construa a sua auto-estima e amor-próprio.
Perdoe-se por qualquer medo ou emoções auto-destrutivas que tenha tido. Você não
precisa mais deles. Você é mais forte do que isso.
De agora em diante, se alguém disser alguma coisa ou fizer alguma coisa para o
magoar, no momento em que se aperceber que estão a fazer isso intencionalmente, é o
momento em que percebe que eles não são importantes. Seja cuidadoso com isto.
Aprenda o que escolhe aprender com a experiência, se acredita que a crítica é
construtiva, e imediatamente adapte as lições que sente que deve agir de acordo com,
mas se a pessoa está a ser demasiado crítica ou abusiva, você notará que subitamente
tudo o resto à volta é muito mais importante e portanto você ouve tudo o resto
excepto o que está a ser dito por essa pessoa. Contudo, em todos os casos, você é
responsável pelas suas próprias ações, por isso seja cauteloso nas suas escolhas.
Ao longo deste processo, você estabeleceu uma série de mecanismos mentais, ou se
quiser, programas informáticos para a sua mente, que usou para processar informação
que armazenou. Você irá descobrir que irão servir-lhe agora para o resto da sua vida,
assim como os usou hoje, de tal modo que em vez de ter uma existência reativa, você
terá uma existência proactiva, e a sua vida fluirá mais suavemente, porque você será
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capaz de digerir qualquer situação calmamente, porque ninguém mais será capaz de o
incomodar, e você não abdicará mais do controlo seja de que forma for. Você terá o
controlo total, mas ao seu ritmo e à sua maneira.
Há ainda um último procedimento que precisa executar. Uma vez mais, quero que você
imagine um écran de TV com a cara da pessoa sobre a qual tem as mais fortes
memórias de ódio. Na sua mão tem um controlo remoto, e nele está um botão verde de
aparência agradável e que diz “APAGAR TUDO”. Quando carrega neste botão, todos
os sentimentos que tem por esta pessoa são removidos para sempre de modo que você
não tenha mais quaisquer sentimentos por esta pessoa, assim como memórias desta
pessoa, nunca mais. Nem emoções positivas, nem emoções negativas, nenhum
sentimento sequer. Não é que você esteja entorpecido, é só que, pelas suas ações, eles
devem ser devolvidos àquele grupo de pessoas sobre as quais você não sabe nem quer
saber. Assim que soltar o botão verde, essa cara desaparece e é substituída pela
próxima pessoa pela qual tem sentimentos de ódio ou sentimentos de ódio e amor ao
mesmo tempo. Ao olhar para os seus olhos e ao vê-los, carregue e solte o botão verde.
Automaticamente, irá eliminá-los da sua vida, de todas as suas memórias, para sempre.
Acene com a sua mão direita quando tiver terminado (2 a 5 min)
Pode parar de acenar a sua mão direita. De agora em diante, se encontrar qualquer
uma destas pessoas, irá tratá-las como se estivesse a conhecer alguém novo, e embora
tenha esta bandeira para o lembrar de que não quer conhecer esta pessoa, pelo menos
você tem o controlo sobre si mesmo, e eles não terão qualquer impacto emocional
sobre si, pois ganharam a distinção de não serem merecedores do seu amor, da sua
vida e das suas memórias.
(se for necessário adicionar outro qualquer guião, este é o lugar para o inserir)
Sinta-se confiante. Você tem em si todas as capacidades e recursos para lidar com
qualquer situação, mesmo as mais desafiantes. Você tem total controlo sobre os seus
pensamentos e emoções, e o seu potencial criativo é tão grande que lhe permite
encontrar soluções inovadoras e engenhosas para qualquer problema que tenha de
resolver. A partir de agora, sentirá confiança e segurança para enfrentar todos os
desafios, usando todo o seu potencial criativo, mantendo o controlo sobre o que sente.
Será capaz de se defender, na medida do razoável, evitando correr riscos
desnecessários, preservando a sua integridade física. Você merece tratar-se com
cuidado, assegurando que está em lugares seguros e com companhias de confiança.
De agora em diante, permita-se desfrutar da vida, um momento de cada vez. Leve
tempo a olhar para as nuvens e deixe a sua imaginação fluir. Seja uma criança de novo,
e deixe o seu coração ser livre. Você pode ter maturidade sem ser um velho. Viva
solto, viva intensamente. Sempre que quiser, aperte o seu pulso por um momento e
ligue a sua felicidade. Você está tão no comando que nem precisa apertar o pulso…
apenas faça acontecer. Você controla as suas emoções…não o contrário.
Ao longo deste processo, despendeu tempo a reorganizar a forma como processa
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informação. Você dará conta disso, como sempre aconteceu, mas por agora pode
relaxar, identificando, digerindo, processando e vivendo isto. Você está mais seguro
por sua própria vontade, seja uma nova pessoa, não porque alguém lhe disse para ser,
mas porque leu através do guião e editou-o segundo as suas vontades e desejos,
encontrou alguém da sua confiança para o ajudar com a sessão, e sabe que é isto o que
quer. Você controla a melhor parte de si.
Quero que defina uma palavra-chave. Esta palavra só poderá ser usada por si,
internamente. O único efeito desta palavra é fazer com que você respire
profundamente… e depois algumas respirações normais…e depois você escolhe fazer
uma nova respiração profunda e diz esta palavra quando expira. Ao dizer esta palavra,
para si próprio, você irá imediatamente fechar os olhos e cair num sono profundo e
relaxante, tão profundamente como está agora descansado ou até mais ainda. De
todas as vezes que fizer esta forma de auto relaxamento … auto-hipnose … meditação
… ou qualquer outra descrição que o faça sentir melhor…vai descobrir que consegue ir
mais fundo do que conseguiu da última vez.
Nenhuma pessoa poderá dizer-lhe esta palavra e ter o mesmo efeito em si. Vamos
definir essa palavra agora… e essa palavra é “SOMA”. (pode ser outra qualquer)
(Sugestões Pós-Hipnóticas fazem-se aqui)
De agora em diante retomará as atividades saudáveis que tinha e lhe davam prazer,
sem receio de sair de casa ou ir a determinados locais, desde que com segurança, e
retomará contactos com amigos de confiança, envolvendo-se em atividades sociais que
lhe agradem, sentindo-se seguro, confiante, integrado e bem acompanhado.
Quando for dormir, assim que a sua cabeça tocar no travesseiro, você flutuará para
uma repousante noite de sono. Mesmo que acorde durante a noite, será apenas para
notar que acordou, enquanto sua mente inconsciente o ajuda a flutuar novamente para
um sono revigorante… sabendo que você acordará exatamente na hora certa para
estar pronto e preparado para o dia seguinte.
Muito bem. Agora vou contar de 5 até 1. Quando chegar ao 1, você irá acordar
completamente deste lugar, deste estado de espírito, e irá sentir-se cheio de energia, irá
sentir amor, irá sentir grande alegria e felicidade, e é tudo porque você simplesmente quer
sentir-se assim.
5…4…3…2…1…Acorde