Programas de Minfulness

Os programas de Mindfulness geralmente são compostos de um encontro semanal durante 8 semanas

onde os participantes entrarão em contato com vários exercícios que envolvem praticas meditativas,
corporais e de concentração que vão evoluindo no decorrer da semana. Sendo importante o
compromisso dos participantes nas atividades diárias.
Na maioria dos programas de mindfulness os exercícios envolvem concentração na respiração, vários
tipos de meditação (atenção nas sensações físicas, sons, emoções e pensamentos), escaneamento
corporal, yoga, movimentos corporais, técnicas cognitivas, biofeedback e comunicação.
O seu foco nos mais variados problemas de saúde que vão desde doenças crônicas, estresse, depressão
entre outros faz com que os programas sejam adaptados as diferentes condições e populações.
A meditação Mindfulness propõe uma conexão com a experiência vivida aqui e agora com aceitação e
sem julgamento. Num primeiro momento a concentração e atenção é treinada, usando a respiração,
quando pensamentos e sensações aparecerem é voltado de maneira consciente a atenção e consciência
à respiração. Dessa maneira, os participantes vão treinando a sua atenção ao presente momento.

Mindfulness-based cognitive therapy - MBCT (Terapia cognitiva em Mindfulness)

Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) é um tipo de psicoterapia que envolve a combinação da

psicologia cognitiva, meditação e a cultivação de um estado focado ao presente momento, de forma
intencional e sem julgamentos conhecido como Mindfulness.
O MBCT foi criado pelo professor de Oxford Mark Willian e seus colegas Zindel Segal e John
Teasdale, que aproximaram a terapia cognitiva criada por Aaron T. Beck em 1960 e o programa
criado em 1979 por Jon Kabbat-Zinn chamado MIndfulness-based stress reduction – MBSR
(Programa mindfulness de redução de stress)
A principal premissa da terapia cognitiva é que os pensamentos precedem emoções e que algumas
crenças pessoais levam a pensamentos negativos que podem ocasionar problemas psicológicos como a
depressão. Tendo como objetivo ajudar os pacientes a reorganizar os seus padrões disfuncionais de
crenças pessoais para pensamentos mais funcionais que se aproximem mais com a realidade.
O MBCT usa os princípios da terapia cognitiva com as técnicas da meditação mindfulness para
ensinar os pacientes a conscientemente prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julga-
los ou ficar presos em como poderia ter sido ou como poderá ser. Essa abordagem traz clareza de
pensamentos, auto regulação e dá ao paciente as ferramentas necessárias para facilmente de libertar
de pensamentos negativos ao invés de alimentar a depressão.
MBCT é muito utilizado para ajudar os pacientes com depressão crónica a aprender como evitar as
recaídas e não ficar presos as pensamentos automáticos que perpetuam e agravam a depressão.
Na Universidade americana de Harvard os programas de medicina que integram mente e corpo têm
uma importante parte dos seus trabalhos focados em MBCT e têm sido recomendados para o
tratamento de depressão.
Algumas das características do programa de MBCT:
1- Ver pensamentos como pensamentos ( não como verdades)
2- Despertar do piloto automático (padrões de condicionamento comportamental) e aprender a
libertar-se dele.
3- Rotular tipos de pensamentos disfuncionais que afetam o humor (para estar atento a eles e brecar a
cadeia de pensamentos negativos
4- Reconhecer pensamentos negativos logo que eles aconteçam permite um redirecionamento dos
mesmos. Ao invés de entrar num caminho automático de elaboração, autocrítica, confusão e
evitamento.
5- Juntamente com os pensamentos trabalhar a respiração, corpo e emoções, pois estão diretamente
relacionados com o humor e reações emocionais fisiológicas, tendo um efeito direto na prevenção ou
limitação de uma crise ou da atividade automática cognitiva.

Mais informações no site da universidade de Oxford (em inglês)

http://oxfordmindfulness.org/
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR (Programa Mindfulness de redução do stress)

O programa MBSR foi criado pelo médico e professor da universidade de Massachusetts Jon Kabat-
Zinn, em 1979. Este programa tem sido utilizado para ajudar pacientes que sofram das mais variadas
formas de doenças crónicas. O Programa é ensinado num período de 8 semanas, com um encontro
semanal de mais ou menos 2 horas, durante os dias que se seguem na semana os participantes
executam exercícios pré definidos em suas casas.
O programa de redução de stress com Mindfulness, é um método cientificamente comprovado no qual
ocorre uma diminuição do stress e dos sintomas com ele relacionados. A literatura científica
demonstra bons resultados do programa nos mais diversos problemas médicos como: melhoria da
qualidade de vida para pacientes com Cancro, Dor crónica, Psoríase, Problemas cardíacos, SIDA,
Pressão alta, infertilidade, dor de cabeça, stress relacionado com problemas gástricos, Insónia, medo,
pânico e depressão.
Jon Kabatt-Zin é autor de vários livros sendo os mais conhecidos: Full catastrophy living, Coming to
our senses, Whatever you go there you are. (Todos sem tradução do inglês).
Nos Estados Unidos a técnica é ensinada em 25 estados e já foi difundida em mais de 15 países
incluindo Inglaterra, Alemanha, Holanda e Bélgica. Sua grande popularidade já fez com que, no
exterior, os treinamentos baseados nesse programa fossem difundidos em clinicas médicas, hospitais,
escolas, presídios entre outros.
Nos EUA mais de 200 programas de mindfulness estão em atividade. Na universidade de Medicina de
Massachussets com mais de 20 anos de experiência, cerca de 14 000 pacientes já participaram dos
programas.

Mais informações no site da Universidade de medicina de Massachusetts ( em inglês):

http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252

Mindfulness Based approaches to Pain and Illness

MBPI (Programa Mindfulness para dor e doença)
O programa de MBPI é oferecido pelo instituto Breathworks na Inglaterra. O programa teve origem
na experiência pessoal de Vidyamala Burch, que usa mindfulness para lidar com uma dor crónica na
sua espinha dorsal por mais de 25 anos. O programa foi fundado com a combinação de pesquisas
práticas e elementos dos programas de MBSR e MBCT.
Vidyamala Burch é autora do livro: “Viva bem com a dor e a doença”, pela editora Summus. Esse
livro é um dos primeiros livros sobre Mindfulness com tradução para o português.
O método da Breathworks consiste em aceitar a experiência e não reagir a ela. Aceitando as condições
em que estamos, podemos responder de maneira mais criativa. Para fazer isso é necessário que
aprendamos como estar atentos e conscientes (mindful) às nossas reações e respostas.

Mais informações no site da Breathworks (em inglês):

http://www.breathworks-mindfulness.org.uk/

Mindfulness-Based Relapse Prevention - MBRP

(Programa Mindfulness para prevenção de recaída)

O MBRP, criado pelo Dr. Allan Marlatt e sua equipa da Universidade de Washington, foi baseado no
modelo do MBSR e do MBCT, desenvolvido para pacientes utilizadores de substâncias que procurem
manter-se abstinentes. Também é realizado em oito semanas com uma sessão semanal com duração de
duas horas. São combinadas práticas de meditação formais como body scan, meditação sentada,
caminhada meditativa e movimentos mindful com elementos da terapia cognitiva baseados em
estratégias de prevenção de recaída.
O Dr Allan Marlatt, é autor do Livro “Prevenção de Recaída”, mundialmente reconhecido e utilizado
para as intervenções que visam prevenir recaídas em utilizadores de substâncias. Juntamente com a
Dra, Sarah Bowen e Dra. Neha Chawla, publicaram o manual "Mindfulness-Based Relapse
Prevention for Addictive Behaviors".
As habilidades desenvolvidas neste programa, ajudam aos participantes a reconhecerem e a
permanecerem com o desconforto (físico, cognitivo ou emocional) ao invés de reagirem
automaticamente, para "resolvê-los". Através da combinação de mindfulness com prevenção de
recaída, os participantes são capazes de cultivar a consciência dos gatilhos externos e internos, além
de promoverem mudanças vitais no estilo de vida para uma vida em recuperação mais saudável.
O programa MBRP e os seus princípios de tratamento exigem um entendimento experiencial das
práticas meditativas baseadas em mindfulness. Assim, é essencial que os facilitadores dos grupos de
MBRP tenham a sua prática diária de meditação e incorporem os princípios que ensinam.

Mais informações no site: www.mindfulrp.com