ENTENDA O QUE É MINDFULNESS E PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA

Prática meditativa ajuda a encarar a realidade com abertura e sem julgamentos

"Mindful é uma palavra que deriva de Mindfulness, e denota um estado de

atenção plena ao momento presente, com abertura e sem reatividade."

Talvez você já tenha ouvido algo sobre Mindfulness em algum lugar; o que na
comunidade científica médica e psicológica internacional já existe há 30 anos e na
psicologia budista há 2500 anos, no Brasil tem sido cada vez mais abordada, seja em
workshops empresariais ou trabalhos acadêmicos nos últimos anos. Sim, a origem de
Mindfulness é budista, mas hoje quem é responsável por sua divulgação e expansão é
a ciência.

CIENTISTA DESENVOLVEU E APLICOU SEU PRÓPRIO MÉTODO

Tudo começou quando Kabat-Zinn, cientista biomédico ainda doutorando em biologia

molecular, teve seu primeiro contato com mindfulness em uma palestra proferida no
MIT (Massachusetts Institute of Technology) por Philip Kapleau, um missionário Zen
Budista. Com o interesse despertado pelo tema, Kabat-Zinn se tornou estudioso
acadêmico sobre o tema. Fundou a Clínica de Redução de Estresse na Escola de
Medicina da Universidade de Massachusetts, onde ele adaptou os ensinamentos
budistas sobre mindfulness e desenvolveu sua metodologia de intervenção terapêutica:
o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

COM BENEFÍCIOS COMPROVADOS, MINDFULNESS É USADA POR GRANDES

EMPRESAS

Mindfulness é essencialmente a habilidade que todos possuímos - em maior ou menor

grau de desenvolvimento - de estarmos conscientes e abertos à experiência presente,
sem julgamentos. Essa habilidade pode ser desenvolvida por meio de práticas de
meditação específicas - chamadas de meditações mindfulness - que possuem
resultados científicos comprovados. Estas práticas têm sido febre na região do Vale do
Silício, onde empresas das mais inovadoras do mundo se concentram, como Google,
Apple e Twitter. Tais corporações investem em treinamentos de mindfulness para seus
funcionários há tempos; há comprovação de que quanto maior o nosso nível de
mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional."há
comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa
criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional."
Instituições de ensino como Harvard, UCLA, Stanford e MIT possuem mindfulness
como disciplina em seus currículos acadêmicos.

PRÁTICA PODE IMPACTAR SOBRETUDO NA VIDA PROFISSIONAL

Diante destas evidências, cabe a reflexão: se mindfulness é tão valorizada pelas

organizações citadas acima, será que não seria importante para nós também? Quanto
tempo, ao longo do dia, permanecemos presentes no presente?"Quanto tempo, ao
longo do dia, permanecemos presentes no presente?"
Mais ainda, nossa presença está acompanhada de uma atitude de abertura, aceitação
e não julgamento ao que se apresenta?
Um pequeno exercício de Mindfulness:

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos:

Faça isso 3 vezes ao dia;

1- Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção

para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estomago,
a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição
original quando expiramos.

2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento,

tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente
modifica-la, apenas tome nota da sua sensação.

3- Tome nota das sensações que você esteja experienciando,

por exemplo: “Estou agitado” ou “Há agitação”. Não tente
modifica-la, aceite-a.

4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você

esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou
comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e
relaxar com qualquer coisa que esteja presente.