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Você já tentou realizar alguma tarefa sem estar com a cabeça totalmente naquilo?
Se compararmos com quando você faz a mesma coisa totalmente focado, a diferença no
resultado, na qualidade do que foi feito, é enorme.
Claro que esse é um desafio muito grande sobretudo nos dias atuais, em que smartphones e
redes sociais nos conectam a tudo e produzem tantos estímulos que fica muito difícil manter
a atenção em apenas uma coisa.
Se você desconfia, acha que é apenas mais um modismo do mundo corporativo para vender
livros e cursos, então procure saber mais sobre o assunto para a sua vida fora do trabalho.
Confira os tópicos que você vai ler neste artigo a partir de agora:
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Como assim?
O ser humano tem uma característica muito especial: a capacidade de imaginar, fantasiar,
divagar, lembrar do passado, planejar o futuro, etc.
O que acontece é que por vezes exageramos nesse tipo de pensamento e esquecemos de
desfrutar do momento presente.
Ou então no meio da reunião ficar pensando em como estava lindo o fim de semana na sua
casa de praia em Balneário Camboriú e como a água do mar estava gostosa.
No primeiro caso, você está desperdiçando um momento especial pensando em uma coisa
que ainda não está acontecendo.
Mas é preciso saber qual é a hora para isso, pois ficar com a mente no passado ou no futuro
enquanto algo importante está acontecendo no presente é nocivo.
Assim como dividir a atenção em várias coisas ao mesmo tempo em vez de focar apenas em
uma, como falávamos no início do artigo.
É verdade que qualquer pessoa já alcançou muitas vezes esse estado mental sem se dar
conta.
Se você precisar recortar uma desenho de uma folha de papel com uma tesoura, por
exemplo, o fará com a máxima concentração para não cortar fora da linha.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Mas aqui vamos tratar do mindfulness como o esforço consciente para se dar conta do
presente, direcionar a atenção a uma tarefa ou evitar as divagações da mente.
Mas a atenção plena sempre teve grande importância na tradição mística indiana.
O yoga, que hoje é uma prática muito procurada em todos os cantos do mundo, também
existe há muito tempo e requer concentração total nas posições e na respiração.
Embora não haja um consenso sobre a exata origem da criação da prática, é preciso
entender o contexto da civilização védica que viveu na Índia antes de Cristo.
Suas crenças baseavam-se nos Vedas, quatro obras que começaram a ser compostas há mais
de 4 mil anos, supostamente.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Hoje, aqui e o mundo todo, as práticas são utilizadas até mesmo em tratamentos clínicos,
já que seus benefícios para a saúde são evidentes.
Mindfulness e o Budismo
Fala-se que mindfulness foi o termo usado no inglês para traduzir sati, uma palavra em
pali (uma língua indiana próxima à que era falada por Buda).
O exato significado original de sati é tema de debate entre estudiosos das línguas indianas
antigas, mas entende-se que era algo como “lembrar” ou “ter em mente”.
O fato é que sati passou a representar a atenção plena, a ideia de ter a mente focada no
momento presente.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Porque se pudéssemos resumir em uma frase o que é meditar, poderíamos dizer que é
justamente o esforço de concentrar a mente, livrando-a de pensamentos dispersos.
A verdade é que o mindfulness está não apenas nas técnicas de meditação, mas nas
reflexões de Buda sobre a felicidade e o sofrimento.
Que só existe o presente e, para realmente aproveitar a beleza da vida, temos que nos
concentrar nele.
Benefícios do Mindfulness
Buda viveu em um tempo sem jornadas de mais de 40 horas semanais em um escritório, sem
internet, redes sociais e outras distrações contemporâneas.
Se ele julgava importante difundir os benefícios da atenção plena naquela época, imagine o
que pensaria hoje.
Cada vez mais pessoas queixam-se de que não conseguem se concentrar nos estudos
ou em um relatório complicado que precisam fazer, por exemplo.
A seguir, entenda como o mindfulness pode ser útil tanto na vida pessoal quanto no
trabalho.
Na vida pessoal
Estresse e ansiedade costumam andar de mãos dadas. Você já esteve relaxado em casa ou
em uma ocasião social qualquer sem conseguir desfrutar por estar com a cabeça em outro
lugar?
Ao tomar um banho de mar, não há nada que se possa fazer sobre a reunião da próxima
segunda-feira.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
O pior é que às vezes nem há uma preocupação tão fácil de identificar, só uma vontade
incontrolável de checar o celular, as redes sociais ou as novidades do catálogo do Netflix.
Quem pratica o mindfulness aprende que esses padrões prejudicam a vida social e passa
a controlar a ansiedade que o turbilhão de estímulos e informações nos causam.
Na vida profissional
Lembra que abrimos este texto falando que uma tarefa feita com concentração total sai
muito melhor do que a atividade realizada com atenção dispersa?
Pois é. Um profissional que consegue dedicar grande atenção ao trabalho que realiza
com certeza vai se destacar.
Talvez seja mais fácil alcançar esse estado da mente em um trabalho operacional, porque a
tarefa é algo mais palpável.
O mindfulness é tudo que eles precisam para que, na hora de colocar a cabeça para
funcionar, outros pensamentos não embaralhem o raciocínio.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Para a produtividade
Quem cumpre oito horas por dia em um escritório, mas em todo esse tempo fica com
Facebook aberto, notificações do Whatsapp apitando e música nos fones de ouvido, produz
bem menos do que poderia.
Isso não significa que as redes sociais e outros estímulos devem ser evitados o dia todo. Mas
não precisam atrapalhar a
concentração o tempo todo.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Nas empresas
Cada vez mais empresas se dão conta dos benefícios do estado de atenção plena e buscam
oferecer atividades de mindfulness para os funcionários.
O gestor pode, por exemplo, fechar uma turma com interessados em curso que tenha boas
referências.
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1. Reduz ansiedade
Eles tiveram uma melhora significativa se comparado a um grupo com a mesma condição,
que foi submetido a outro tipo de tratamento não trópico.
2. Diminui o preconceito
4. Autoestima física
5. Mais conhecimento
6. Menos distrações
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mudança nas frequências cerebrais, nos padrões que ajudam a evitar distrações.
Mas não há um jeito certo ou errado, e sim vários tipos de técnicas, geralmente
mesclando conhecimentos do budismo, do zen, do yoga… Enfim, da rica tradição oriental de
meditação.
Mas o básico é muito simples, fácil de fazer, costuma funcionar para todos e podemos
ensinar brevemente aqui. Faça o seguinte:
2. A prática também pode ser feita deitada, mas o ideal é que você permaneça
acordado. Então procure um assento que permita a você ficar vários minutos sentado
em posição ereta sem sentir desconforto.
3. Feche os olhos e relaxe totalmente. Comece a prestar atenção em cada parte de seu
corpo (pernas, abdômen, braços, ombros, pescoço, mandíbula, etc.) para garantir que
nenhuma esteja tensa. Relaxe tudo.
5. Inspire com calma e profundamente, sempre pelo nariz, e depois expire do mesmo
jeito.
7. É normal que, em algum momento, sua mente comece a divagar. Quando isso
acontecer, não brigue com o pensamento, apenas opte por voltar a atenção novamente
para a respiração.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Você sairá dessa sessão de respiração muito mais relaxado, talvez até com um sorriso no
rosto.
Tanto faz o horário, mas saiba que quem segue essa rotina pela manhã encara o dia de outra
maneira.
Por outro lado, quem faz antes de dormir tem uma noite de sono melhor. Mas o importante é
tentar dar essa escapada todo dia, ou sempre que possível.
A prática de voltar a atenção para a respiração ensina a focar no presente, o que diminui a
ansiedade e melhora a produtividade.
Mesmo que você não consiga parar por 20 minutinhos, saiba que o mindfulness pode ser
praticado em outras situações.
Ao caminhar ou nas refeições, por exemplo. Em vez de apenas engolir a comida, coma
devagar, prestando total atenção na textura e sabor da comida, sem consultar o celular ou
olhar para a televisão.
Importante: Em alguns cursos, você pode aprender técnicas um pouco diferentes do passo
a passo que ensinamos aqui (posturas, modos de respiração, etc.). Mas garantimos que,
seguindo-o, mal não vai fazer. Pelo contrário.
A renomada Revista Forbes publicou uma lista com os seis melhores livros que abordam o
tema.
São eles:
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
● Viver Bem com a Dor e a Doença – o Método da Atenção Plena: Vydiamala Burch
Outra boa dica é buscar por vídeos nos quais especialistas abordem o tema.
Já neste próximo vídeo, você pode acompanhar uma versão mais rápida e fácil de praticar o
mindfulness em apenas três minutos:
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
É de total interesse das empresas incentivar seus colaboradores a ter atenção plena
Como sugerimos antes, o gestor pode contratar um curso exclusivo para uma turma da
organização ou então manter um programa semanal, como a já conhecida ginástica
laboral.
Esteja aberto à possibilidade de liberar os colaboradores uma, duas ou três vezes por
semana – quem sabe até diariamente – por meia hora para as atividades de mindfulness.
Não encare isso como perda de tempo. Afinal, como já explicamos, haverá um ganho em
produtividade e satisfação.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Mas não use essa política como artifício para cobrar mais dos funcionários, pois esse
comportamento terá o efeito inverso – mais estresse e insatisfação.
Em seu site, também é possível acompanhar conteúdo relevante sobre o assunto, como dicas
para alcançar a atenção plena em reuniões de trabalho ou utilizar técnicas de mindfulness
para lidar com o estresse no dia a dia.
Conclusão
No Oriente, já sabia-se há milhares de anos que manter a atenção no presente, no “aqui e
agora”, trazia grandes benefícios para a nossa vida.
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Mindfulness (atenção plena): guia completo
Quando surgiu o yoga e o budismo, ninguém imaginava que, um dia, os seres humanos
teriam contato diário com tanta informação.
É por isso que hoje, mais do que nunca, precisamos relembrar os ensinamentos dos sábios
do passado.
Tanto na vida social quanto na empresa. Isso vale para funcionários de todas as hierarquias
e também para donos de empresas.
Precisa mudar ou resolver alguma coisa? Só uma mente focada, livre de distrações, é capaz
de tratar a questão com eficiência.
Com atenção plena, a tomada de decisões de um gestor melhora da mesma maneira que
a produtividade de um colaborador de outro nível hierárquico.
Para quem está estudando, o mindfulness também é uma bênção, pois a concentração é
fundamental para a leitura e entendimento real das lições aprendidas.
Ficou com alguma dúvida sobre o poder da atenção plena ou quer uma sugestão para
implantar o mindfulness na sua empresa?
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