Inspire profundamente... isso... solte o ar pela boca e simplesmente feche seus olhos.

Agora,
foque sua atenção nos músculos ao redor dos olhos e relaxe-os... mais... imagine esses micro-
músculos relaxando... amolecendo... desmanchando... relaaxe... relaxe tão profundamente
que suas pálpebras ficarão pesadas, de tão relaxadas... isso... certifique-se... daqui a pouco,
tente levantar suas pálpebras em vão... e perceba que elas estão tão relaxadas e pesadas, que
você não conseguirá levantar... tente... em vão, tente... isso, muito bem. Então agora, deixe
que a sensação de relaxamento profundo das suas pálpebras venha descendo pelo rosto...
músculos da face... relaxe a boca também... solte o maxilar... isso... e todo seu corpo começa a
relaxar também... o relaxamento está descendo pelo seu corpo, até seus pés... relaxe
profundamente. Daqui a pouco eu vou segurar seu pulso e levantar sua mão esquerda. Você
está tão relaxado que, quando eu soltar, seu braço vai cair sobre sua coxa como um pedaço de
pano molhado... e quando você perceber isso, vai ficar 10 vezes mais relaxado... vou segurar
seu pulso agora e levantar seu braço (segure o pulso dele e levante o braço, verifique se está
realmente relaxado e solte para que ele caia diretamente sobre a perna dele)... isso... 10 vezes
mais relaxado..

Muito bem, então já que está fisicamente relaxado, sua mente vai relaxar deliciosamente... Em
alguns instantes vou pedir para que você conte de 100 até 1 e eu quero ouvir sua voz
contando... e a cada número, sua mente estará 2x mais relaxada... E antes que você chegue ao
número 90, todos os números desaparecerão da sua mente... a cada número sua mente ficará
2X mais relaxada e isso fará com que os números desapareçam... sumam... e você ficará
mudo... sem conseguir continuar a contagem... quando você fizer isso acontecer, se sentirá
maravilhosamente bem... tendo a certeza que sua mente é poderosa e capaz... Comece a
contagem regressiva... quero ouvir sua voz... Faça-os desaparecer… Desaparecer
completamente… isso… muito bem... os números sumiram... sua mente é maravilhosamente
poderosa.

20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10 muito bem mais relaxada...9,8,7,6,5,4,3,2,1,0.