DEIXAR DE FUMAR SESSÃO ÚNICA ©

Indução e manipulação das distrações

“ … ponha-se confortável… e deixe que os seus olhos se fechem… suavemente … quero

agora ... que deixe todos os seus problemas e preocupações ... lá fora ... este é um

momento especial ... que preciso da sua colaboração ... para ajudar... para relaxar

mais... em tranquilidade ... vamos fazer um pequeno exercício de respiração ... (falar

rapidamente) inspire lenta e profundamente durante 5 segundos enchendo

totalmente o seu peito ... retenha ... e expire durante 5 segundos vazando totalmente o

seu peito até ficar sem nenhum ar nos pulmões ... repita mais 6 vezes … permitindo que

o seu corpo vá relaxando ao ritmo da sua respiração ... e gostaria que soubesse … que

pode estar com atenção a todos os sons à sua volta … os sons de dentro desta sala, …

(dizer alguns sons) … ou os sons do exterior… (dizer alguns dos possíveis sons) …

gostaria que soubesse que estes sons de modo algum são importantes … e de modo

algum vão perturbar … de forma alguma … pode até sentir que … de uma forma

estranha e até contraditória … esses sons vão ajudar … a relaxar ainda mais … e mais

… com uma profunda descontração … e quero que a sua atenção ... e concentração ...

fiquem na minha voz ... concentre-se apenas ... na minha voz ... e permita-se sentir uma

agradável sensação de paz interior ... muita paz e tranquilidade ... a envolver todo o

seu corpo ... tire da sua mente ... todo e qualquer pensamento ... deixe a sua mente

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totalmente vazia ... limpa ... e todos os sons vão desaparecendo e ficando distantes ...

daqui para a frente ... a sua atenção ... e concentração ... ficará apenas na minha voz ...

quero agora que descontraia ... relaxe

Aprofundamento – Relaxamento progressivo

... e gostaria agora que sinta os seus pés relaxados ... muito relaxados ... moles ... moles

e relaxados ... muito moles e relaxados ... e sinta como se uma agradável sensação de

calor envolvesse os seus pés ... e essa agradável sensação de calor vai retirando toda a

tensão que existe nos seus pés ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... uma sensação cada

vez mais profunda de paz ... paz e calma ... calma e tranquilidade ... vai envolvendo cada

parte do seu corpo ... sentindo uma paz profunda ... a sua mente calma ... apreciando

esta sensação tão agradável de relaxamento ... que se começa a espalhar por todo o

seu corpo ... onde ouve apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em todo este

processo de relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais

profundamente ... relaxe ... (pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa

agora para a as suas pernas ... sinta a as suas pernas relaxada ... muito relaxada ...

mole ... mole e relaxada ... muito mole e relaxada... e sinta uma agradável sensação de

calor envolver a as suas pernas ... e essa agradável sensação de calor vai retirando

toda a tensão que existe na as suas pernas ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... uma

sensação cada vez mais profunda de paz ... paz e calma ... calma e tranquilidade ... vai

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envolvendo cada parte do seu corpo ... sentindo uma paz profunda ... a sua mente calma

... apreciando esta sensação tão agradável de relaxamento ... que se começa a espalhar

por todo o seu corpo ... onde ouve apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em

todo este processo de relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais

profundamente ... relaxe ... (pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa

agora para as suas costas ... sinta as suas costas relaxadas ... muito relaxadas ... moles

... moles e relaxadas ... muito moles e relaxadas ... e sinta uma agradável sensação de

calor envolver as suas costas ... e essa agradável sensação de calor vai retirando toda

a tensão que existe nas suas costas ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... uma sensação

cada vez mais profunda de paz ... paz e calma ... calma e tranquilidade ... vai envolvendo

cada parte do seu corpo ... sentindo uma paz profunda ... a sua mente calma ...

apreciando esta sensação tão agradável de relaxamento ... que se começa a espalhar

por todo o seu corpo ... onde ouve apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em

todo este processo de relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais

profundamente ... relaxe ... (pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa

agora para os seus braços ... sinta os seus braços relaxados ... muito relaxados ... moles

... moles e relaxados ... muito moles e relaxados ... e sinta uma agradável sensação de

calor envolver os seus braços ... e essa agradável sensação de calor vai retirando toda

a tensão que existe nos seus braços ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... uma sensação

cada vez mais profunda de paz ... paz e calma ... calma e tranquilidade ... vai envolvendo

cada parte do seu corpo ... sentindo uma paz profunda ... a sua mente calma ...

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apreciando esta sensação tão agradável de relaxamento ... que se começa a espalhar

por todo o seu corpo ... onde ouve apenas o som da minha voz ... e aceitará com agrado

as sugestões que lhe transmitir... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais

profundamente ... relaxe ... (pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa

agora para a sua face ... sinta a sua face relaxada ... muito relaxada ... mole ... mole e

relaxada ... muito mole e relaxada ... e sinta uma agradável sensação de calor envolver

a sua face ... e essa agradável sensação de calor vai retirando toda a tensão que existe

na sua face ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... uma sensação cada vez mais profunda

de paz ... paz e calma ... calma e tranquilidade ... vai envolvendo cada parte do seu corpo

... sentindo uma paz profunda ... a sua mente calma ... apreciando esta sensação tão

agradável de relaxamento ... que se começa a espalhar por todo o seu corpo ... onde

ouve apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em todo este processo de

relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais profundamente ... relaxe ...

(pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa agora para as suas

palpebras ... sinta as suas palpebras pesadas ... muito pesadas ... como se estivessem

coladas uma na outra ... completamente coladas ... e relaxe ... ... quanto mais relaxa ...

um sono cada vez mais tranquilo ... tranquilo e profundo ... profundo e reparador ... vai

envolvendo cada parte do seu corpo ... e à medida que vai sentindo mais e mais

sonolência ... permita-se relaxar ... mais profundamente ... e sinta-se confortável ...

numa paz profunda ... onde ouve apenas o som da minha voz ... e aceitará com agrado

as sugestões que lhe transmitir ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais

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profundamente ... relaxe ... (pausa 3 segundos) essa sensação de relaxamento passa

agora para a sua cabeça ... sinta a sua cabeça relaxada ... muito relaxada ... mole ...

mole e relaxada ... muito mole e relaxada ... e sinta uma agradável sensação de calor

envolver a sua cabeça ... e essa agradável sensação de calor vai retirando toda a tensão

que existe na sua cabeça ... relaxe ... ... quanto mais relaxa ... um sono cada vez mais

tranquilo ... tranquilo e profundo ... profundo e reparador ... vai envolvendo cada parte

do seu corpo ... e à medida que vai sentindo mais e mais sonolência ... permita-se relaxar

... mais profundamente ... e sinta-se confortável ... numa paz profunda ... onde ouve

apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em todo este processo de

relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais profundamente ... relaxe ...

(pausa 3 segundos) … essa sensação de relaxamento passa agora para a sua nuca ...

sinta a sua nuca relaxada ... muito relaxada ... mole ... mole e relaxada ... muito mole e

relaxada ... e sinta uma agradável sensação de calor envolver a sua nuca ... e essa

agradável sensação de calor vai retirando toda a tensão que existe na sua nuca ...

relaxe ... (pausa 3 segundos) … quanto mais relaxa ... um sono cada vez mais tranquilo

... tranquilo e profundo ... profundo e reparador ... vai envolvendo cada parte do seu

corpo ... e à medida que vai sentindo mais e mais sonolência ... permita-se relaxar ...

mais profundamente ... e sinta-se confortável ... numa paz profunda ... onde ouve

apenas o som da minha voz ... que viajará consigo em todo este processo de

relaxamento ... e ao som da minha voz ... vai relaxando mais profundamente ... relaxe

… e agora que está completamente relaxada … vai relaxando cada vez mais ao som da

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minha voz … todos os sons vão desaparecendo e ficando distantes … quanto mais ouve

a minha voz … mais profundo vai sendo o seu relaxamento

Aprofundamento – Contagem decrescente de 7 para 1

… e cada palavra que digo … vai ficar profundamente gravada no seu inconsciente …

na sua mente interior … e nunca mais podem ser apagadas … e não vai conseguir fazer

de outra forma senão seguir as minhas sugestões … e dentro de uns instantes ... vai

ouvir-me a contar de 7 até 1 ... e a cada número descendente ... entre 7 e 1 ... vai ficar

mais e mais sonolento ... mais e mais profundamente relaxado ... a cada número

descendente (pausa 2 segundos) ... cada número descendente ... vai ajudá-lo a entrar

... cada vez mais fundo ... nesse maravilhoso ... estado de relaxamento que à medida que

continuarmos ... se vai tornar mais e mais profundo ... e vou começar a contar ... sete

(arrastando a voz na expiração) ... seis (arrastando a voz na segunda ou terceira

expiração) ... mais profundo ... cinco (arrastando a voz na segunda ou terceira

expiração) ... quatro (arrastando a voz na segunda ou terceira expiração) ... três

(arrastando a voz na segunda ou terceira expiração) ... mais profundamente

relaxado ... dois (arrastando a voz na segunda ou terceira expiração) ... um

(arrastando a voz na segunda ou terceira expiração) ... profundamente relaxado

… em paz e calma

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 Aprofundamento – Pausas de 30, 45 e 15 segundos

… e agora que está profundamente relaxado … no estado ideal para visualização …

mesmo que esteja consciente do som da minha voz … não há necessidade de ouvir as

palavras que são pronunciadas … porque a sua mente inconsciente ouve tudo o que lhe

digo … e agora vou ficar em silêncio por uns instantes … e no seu silêncio vai ficando

cada vez mais profundamente relaxado … mais e mais profundamente relaxado …

(pausa de 30 segundos) … sente-se totalmente seguro … em segurança … e a sua

respiração vai ficando cada vez mais calma … mais e mais calma … permitindo que o

seu corpo fique cada vez mais relaxado … mais e mais relaxado … viajando cada vez

mais para o seu interior … para aquela parte profunda de si … o seu inconsciente … e

agora vou ficar em silêncio por uns instantes … e quando voltar a ouvir a minha voz

vai estar profundamente relaxado … e no seu silêncio vai multiplicar o seu relaxamento

… cada vez mais e mais relaxado … (pausa de 45 segundos) ... e agora o seu

inconsciente … a sua mente interior vai escolher o estado de relaxamento … que será

melhor para si … (pausa 15 segundos)… e agora a única coisa que peço é que confie

em mim … confie nas minhas sugestões … sobretudo confie em si … nas suas

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capacidades … pois o seu inconsciente … a sua mente interior … é muito poderoso … e

muito sábio … e tudo o que o seu inconsciente … a sua mente interior imaginar … pode

tornar real … o seu inconsciente … a sua mente interior … pode tornar real tudo o que

quiser … e tudo o que tem que fazer neste momento … é deixar-se levar pela minha voz

… simplesmente seguir a minha voz … e talvez duvide do que lhe vou sugerir … afinal

… nem me conhece … e talvez mais importante … eu nem o conheço … então pode muito

bem perguntar-se … como posso eu … um completo estranho … mudar a maneira como

pensa sobre si mesmo … e na verdade não posso … não posso e não vou … porque você

mesmo fará essas mudanças … vai tornar-se a pessoa que deseja ser … não porque eu

o digo … não porque outra pessoa na sua vida o diz … mas porque você … sim você …

decidiu isso … agora ... desconheço todas as circunstâncias que o trouxeram a este

ponto da sua vida … ou as suas preocupações ... por isso perdoe-me se sugerir algo que

não se aplica a si ... mas saiba também ... que aqui neste maravilhoso estado de

relaxamento ..a sua mente subconsciente só aplicará as sugestões que são importantes

para si … está sempre no controlo de si mesmo … (pausa 5 segundos)

Terapia – Deixar de Fumar

… disse-me que queria PARAR COM O HÁBITO DE FUMAR ... e ... TORNAR-SE UM

NÃO FUMADOR...TORNAR-SE UM NÃO FUMADOR ... e porque é a sua vontade ...

TORNAR-SE UM NÃO FUMADOR ... é por isso ... QUE VAI PARAR DE FUMAR ...

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agora ... e para todo o sempre ... foi sua a decisão de ... PARAR DE FUMAR ... e ... agora

... acabou com o hábito de fumar ... para todo o sempre ... porque foi uma decisão tomada

por si ... e por isso sente-se contente ... porque agora VOCÊ É NÃO FUMADOR ...

... quando começou a fumar ... quando pela primeira vez inalou o fumo do Tabaco ...

sentiu-se tonto ... com vontade de tossir ... e isto aconteceu porque o seu corpo não queria

esse fumo ... e o seu corpo só consegue comunicar consigo através de sensações físicas

... e quando se sentiu tonto ... o seu corpo estava a dizer-lhe ... PÁRA (nome) ... eu não

gosto deste fumo ... eu não quero este fumo dentro de mim ... É SUJO ... E FAZ-ME

SENTIR DOENTE ... PÁRA! ... mas você insistiu ... e finalmente o seu corpo aceitou o

facto de que você ia continuar a fumar ... e fumar tomou-se parte da sua vida ... e quando

mais tarde quis deixar de fumar ... sentiu que era difícil parar ... porque o seu corpo não

sabia ... não entendia ... que você tinha deixado de fumar ... mas neste estado de

relaxamento ... a sua mente inconsciente agora entende ... que você já não fuma ... e a

sua mente inconsciente ... vai comunicar este facto ... a todas as partes de si ... de forma

que o seu corpo ... agora também sabe ... que VOCÊ É UM NÃO FUMADOR ... e o seu

corpo vai ficar contente ... porque VOCÊ É UM NÃO FUMADOR ... e como o seu corpo

sempre soube como APRECIAR A VIDA SEM FUMAR ... não vai ter sintomas da falta

do Tabaco ... de forma alguma ... o seu corpo nunca gostou desse fumo ... não gosta agora

e nunca gostará ... e agora que VOCÊ É UM NAO FUMADOR ... o seu corpo vai ficar

contente ... porque VOCÊ É UM NÃO FUMADOR ...

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... eu quero que você entenda que ... é claro ... que no passado ... você costumava fumar

... mas no que lhe diz respeito ... fumar ficou no passado ... já não faz parte de si ... é só

uma memória ... uma memória que gradualmente se apaga ... FUMAR É DO PASSADO

... F1COU NO PASSADO ... e você vive a sua vida do dia a dia ... e por longos períodos

de tempo ... ESQUECE A IDEIA DE FUMAR ... mesmo quando vê outras pessoas a fumar

... isso não significa nada para si ... é um facto que as outras pessoas fumam ... mas isso

não tem nada a ver consigo ... e se alguém vier ter consigo e lhe oferecer um cigarro ...

ou se lhe perguntar se fuma ... você vai sentir-se contente ... até mesmo orgulhoso ...

quando disser ... EU NÃO FUMO ... e cada vez que disser essa frase EU NAO FUMO ...

a sua determinação de permanecer um NÃO FUMADOR ... aumenta ... fica reforçada ...

... eu vou sugerir à sua mente inconsciente ... que você ... NÃO VAI TER VONTADE DE

FUMAR ... e a sua mente inconsciente vai tornar estas sugestões como suas ... fazendo

parte de si ... parte do seu mundo interior ... de modo que ... você NÃO TEM VONTADE

DE FUMAR ... quando acordar de manhã ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ...

quando ainda está deitado ... ou quando se levanta da cama ... NÃO TEM VONTADE DE

FUMAR ... quando bebe o seu primeiro café, ou chá ou o que beber de manhã ... NÃO

TEM VONTADE DE FUMAR ... enquanto se arranja ... NÃO TEM VONTADE DE

FUMAR ... depois do pequeno almoço ... e quando fica em casa a fazer o que quer que

tenha a fazer ... com quem quer que esteja ... onde quer que esteja ... NÃO TEM

VONTADE DE FUMAR ... e quando sai para a rua ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR

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... e VOCÊ NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ... quando está a viajar ... e é indiferente

se viaja de carro ... ou de autocarro ... ou de comboio ... de avião ... ou mesmo se andar

a pé ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ... e quando está a trabalhar...há pessoas que

dizem que fumar as ajuda a concentrar ... quantas vezes já viu alguém a concentrar-se

intensamente numa tarefa ... depois vêem-no à procura de alguma coisa ... um maço de

Tabaco … retiram-se para um espaço esterior ... depois tiram um cigarro ... acendem-no

... procuram um cinzeiro ... deitam fora a cinza ... de facto ... fumar tira-lhes a

concentração ... e um dos efeitos secundários benéficos de deixar de fumar ... é que a sua

concentração melhora ... e por isso ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR QUANDO

ESTÁ A TRABALHAR ... e não tem importância se há pessoas à sua volta ... NÃO TEM

VONTADE DE FUMAR ... quando estiver a trabalhar ...

NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ... depois das refeições ... e quero que saiba que ...

não vai de forma alguma engordar ... porque não vai substituir os cigarros que deixou

no passado por comida ... ou outra coisa qualquer ... você não vai substituir nada ... vai

até conseguir controlar melhor os seus hábitos alimentares ... há pessoas que até

perderam peso quando deixaram de fumar ... é que em toda a sua vida ... se foram

convencendo que não tinham força de vontade ... e agora que deixaram de fumar ... não

conseguem continuar a enganar-se ... além disso ... as pessoas normalmente engordam

porque comem muita quantidade de comida ... e você sabe que não vai comer mais do

que usualmente come ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ... quando está com os

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amigos ... ou com a família ... em reuniões sociais ou a beber um copo ... com os colegas

... ou mesmo com estranhos ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ... quando vai beber

um copo ou conviver socialmente ... NÃO TEM VONTADE DE FUMAR ...

... você sabe que é um não-fumador o que quer dizer que não fuma ... não vai tocar em

tabaco, qualquer que seja a sua forma ... nunca mais ... vai tocar em tabaco, qualquer

que seja a sua forma ... VOCÊ NUNCA FUMA UM CIGARRO ... NUNCA FUMA UMA

CIGARRILHA ... NUNCA FUMA UM CHARUTO ... NUNCA FUMA UM CACHIMBO

... NUNCA FUMA UM CIGARRO DE ENROLAR … NUNCA FUMA UM CIGARRO

ELECTRÓNICO ... NUNCA FUMA UM CIGARRO AQUECIDO … e como qualquer ex-

fumador ... irá ter um pensamento ocasional sobre fumar ... mas como um não fumador

que é ... irá considerar esse pensamento como uma fantasia ... nem sequer vai precisar

de combater esse pensamento ... a sua mente rapidamente se vai concentrar noutra coisa

... e por isso ... você VAI ESQUECER O ACTO DE FUMAR ... com a certeza ... QUE

VOCÊ É UM NÃO FUMADOR ... o que significa ... QUE NUNCA FUMA ...

... e se pensar por um momento ... em todos os benefícios incríveis ... que está a sentir

agora que é um não fumador ... o dinheiro que está a poupar ... as vantagens sociais ...

sobretudo ... experimenta essa sensação de bem estar ... que lhe diz que ...VOCÊ ESTÁ

LIVRE ... livre de um peso que era fumar e que deixou no passado ... experimenta a

liberdade de ser um não fumador ... você vai sentir-se mais saudável ... de facto vai sentir-

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se fisicamente mais em forma ... em todos os sentidos ... vai sentir-se mais e mais saudável

...

... e outro benefício fantástico é que a sua mente vai tornar-se mais clara ... cada vez

mais clara ... permitindo que o seu corpo se torne ... mais e mais descontraído ... a cada

dia ... e você vai ficar tão mais relaxado... não só com o seu corpo ... como consigo

próprio e com o mundo à sua volta ... e à medida que os dias ... as semanas ... e os meses

passam ... a sua mente vai tomar-se mais clara ... o seu corpo mais descontraído ... agora

que é um não fumador ... vai perceber que consegue enfrentar qualquer coisa ... qualquer

pessoa ... ou situação da sua vida ... de uma forma mais calma ... mais descontraído ...

mais confiante ...você vai sentir um maior autocontrolo ... mesmo noutras áreas da sua

vida ... um maior controlo nos seus pensamentos ... nos seus sentimentos ... e no seu

comportamento ... de alguma maneira ... você vai sentir como se um peso ... lhe tivesse

sido tirado de cima dos ombros ... o peso de fumar ... que ficou no passado para todo o

sempre ...

Sugestões pós-hipnóticas

… e antes de despertar … um sentimento vai ficar gravado na sua mente consciente

… na sua mente inconsciente … em todas as células do seu corpo … permanentemente

gravado … de dia para dia sinto cada vez mais repulsa com o tabaco sob todos os pontos

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de vista … (pausa 2 segundos) … de dia para dia sinto cada vez mais repulsa com o

tabaco sob todos os pontos de vista … este sentimento vai ficar gravado na sua mente

consciente … na sua mente inconsciente … em todas as células do seu corpo …

permanentemente gravado … de dia para dia sinto cada vez mais repulsa com o tabaco

sob todos os pontos de vista … (pausa 2 segundos) … de dia para dia sinto cada vez

mais repulsa com o tabaco sob todos os pontos de vista

Despertar

… e dentro de uns momentos vai despertar ... vai-me ouvir contar ... de um até dez ... a

cada numero desperta mais e mais... quando chegar ao oito ... vai abrir os olhos ... e ao

dez ... vai despertar totalmente ... vai-me ouvir contar ... de um até dez ... a cada numero

desperta mais e mais... quando chegar ao oito ... vai abrir os olhos ... e ao dez ... vai

despertar totalmente ... e quando despertar vai sentir-se muito bem ... com uma sensação

de bem-estar ... geral ... uma sensação de bem estar ... todas as partes de si vão estar de

volta ... aqui ... comigo ... no presente ... e os seus braços e pernas vão voltar a sentir-se

normais ... todo o seu corpo vai sentir-se normal ... e vai despertar totalmente ... quando

chegar ao número dez ... vai sentir-se bem ... melhor do que antes ... e mais optimista

também ... vai sentir-se bem como há muito tempo não se sentia ... e agora ... enquanto

eu conto de um até dez ... vai despertar mais e mais ... a cada número ... quando chegar

aos oito ... vai abrir os olhos ... e aos dez vai despertar totalmente ... agora ... vou começar

a contar ... um ... dois ... três ... A DESPERTAR ... quatro ... cinco ... seis ... A

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DESPERTAR ... sete ... oito ... ABRA OS OLHOS ... nove ... dez ... A DESPERTAR

TOTALMENTE ... A ACORDAR TOTALMENTE”

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