Meditao 01

Gentileza

Amorosa

Meditao

Sentado confortavelmente, permita que a sua ateno v gradualmente para a respirao... A respirao que vem e vai por ela mesma, aprofundandose dentro do seu corpo... Leve alguns momentos focando sua ateno no ritmo de sua respirao... Volte-se gentilmente para dentro, comeando a direcionar para voc mesmo todo o cuidado com o seu bem-estar... Comece a olhar para voc mesmo como se voc fosse somente a sua criana. Tenha compaixo de voc mesmo... Silencioamente em seu corao diga, "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..." Apenas sinta a respirao respirando no espao aberto do seu corao enquanto olhamos para ns mesmos com gentileza e carinho... Permita que o seu corao, silenciosamente, sussure as palavras de compaixo que curam, que abrem. "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..." Permita a voc mesmo ser curado... Sussurando para voc mesmo, deseje o seu prprio bemestar... "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..."

Repita gentilmente em cada inspirao, para dentro do seu corao, "Possa eu estar livre de todo o sofrimento." E em cada expirao, "Possa eu estar em paz"... Com a prxima inspirao, "Possa eu estar livre de todo o sofrimento". Com a expirao seguinte, "Possa eu estar em paz"... Repita estas palavras devagar e gentilmente em cada inspirao, em cada expirao. No como uma orao, mas simplesmente estendendo amor e carinho para voc mesmo... Note qualquer limite ou resistncia a este amor, a esta compaixo, a esta vontade de ver e ser o todo, de ser curado... "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..." Continue neste ritmo, aprofundando a alegre compaixo e a gentileza amorosa que vem e se expande em cada respirao... "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..." Deixe a respirao prosseguir naturalmente, com compaixo para com voc mesmo, com sua nica criana e com este ser interior que voc ... Embora no incio voc possa sentir isto apenas como palavras ecoando da mente, continue gentilmente. No pode haver fora aqui. A fora fecha o corao. Deixe o corao receber a mente com uma nova ternura e compaixo. "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..."

Cada respirao aprofunda o calor que voc sente ao nutrirse com esta gentileza amorosa e compaixo. Cada expirao aprofunda a paz, expandindo o estado de ser, desenvolvendo a profunda pacincia que no nos faz esperar pelas coisas serem diferentes do que so, mas olha para elas, como elas so, com gentileza amorosa... "Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em paz..." Permita que a cura acontea em cada respirao. Permitase sentir o seu verdadeiro espao... Continue aprofundando por mais algumas respiraes este sentimento de se abrir, de viver esta gentileza amorosa. Olhe para voc mesmo com grande ternura, enviando um profundo desejo de bem-estar para a sua mente a para o seu corpo. Abrace voc mesmo com estas gentis palavras que curam... Agora gentilmente traga para a sua mente algum por quem voc nutre um sentimento de ternura e gentileza. Talvez a pessoa amada, um familiar, um professor ou um amigo... Desenhe esta pessoa amada no seu corao. Em cada inspirao sussurre para ele ou ela, "Possa voc estar livre de todo o sofrimento. Possa voc estar em paz..." Em cada inspirao, traga esta pessoa amada para o seu corao, "Possa voc estar livre de todo o sofrimento..." Em cada expirao preencha-a com a sua gentileza amorosa, "Possa voc estar em paz..." Com a prxima inspirao traga-a para ainda mais perto do seu corao, "Possa voc estar livre de todo o sofrimento..."

Com a expirao seguinte estenda para esta pessoa amada o seu desejo do bem-estar dela, "Possa voc estar em paz..." Continue a respirar a pessoa amada em seu corao, sussurrando silenciosamente para voc mesmo e para ela, "Possa voc estar livre de todo o sofrimento. Possa voc estar em paz..." Continue a gentil respirao que permite esta conexo, continue desejando gentilmente para a felicidade e completude da pessoa amada... Permita com que a respirao seja respirada naturalmente, gentilmente, amorosamente em seu corao, de forma coordenada com as suas palavras e com os seus sentimentos concentrados de gentileza amorosa e carinho... "Possa voc estar livre de todo o sofrimento. Possa voc sentir a mais profunda paz..." Envie para a pessoa amada o seu amor, a sua compaixo, o seu carinho... Respirando-a para dentro e atravs do seu corao... "Possa voc estar livre de todo o sofrimento. Possa voc conhecer a sua mais profunda alegria, a sua maior paz..." E enquanto voc a sente no seu corao, sente tambm o mundo todo que deseja ser curado para conhecer a sua verdadeira natureza e estar em paz... Diga para voc mesmo, "Assim como eu quero ser feliz, eu desejo a mesma coisa para todos os seres viventes..." E no seu corao com cada inspirao, em cada expirao, sussurre, "Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam todos os seres estar em paz..."

Permita que a sua gentileza amorosa encontre todos os seres como se eles fossem a sua pessoa amada, sentindo todos os seres como precisando de cura, e precisando de paz para conhecer a sua verdadeira natureza... "Possam todos os seres estar em paz. Possam eles estar livres de todo sofrimento..." "Possam todos os seres vivos, incluindo o que esto nascendo neste momento, serem livre de toda dor, de todo medo. Possam todos os seres se curar para conhecer a sua verdadeira natureza. Possam todos os seres conhecer a alegria absoluta de ser..." "Possam todos os seres em todos os lugares estar em paz. Possam todos os seres estar livres do sofrimento..." Todo o planeta, como uma grande bolha, flutua no oceano do seu corao... Cada respirao traz o amor que cura o mundo, que aprofunda a paz que todos buscamos... Cada respirao alimenta o mundo com compaixo, o calor e a pacincia que aquieta a mente e abre o corao... "Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam todos os seres estar em paz..." Permita que a respirao seja suave. Deixe a respirao ir gentilmente. Desejos de bem-estar e compaixo, de carinho e gentileza amorosa se estendem para este mundo que todos compartilhamos... "Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam todos os seres estar em paz..."