RESPIRE E COLOQUE A ENERGIA EM MOVIMENTO

Inspire profundamente e segure a respiração. Leia até o final desta página enquanto continua a
reter sua respiração. Faça isso sem esforço ou luta; se em qualquer momento começar a sentir
dificuldade, fadiga ou tontura, solte a respiração e comece novamente.
Permita que seu abdome se descontraia, se solte, se encha e se arredonde com a respiração.
Deixe que seus ombros fiquem relaxados e soltos – descontraídos e não tensos. Perceba quaisquer
sentimentos ou sensações. Faça isso por quanto tempo você achar que está sendo fácil, retendo a
respiração sem se sentir fatigado ou tenso. Quando chegar o momento de soltar a respiração, liberte-a
calma, quieta e suavemente. Agora repita esse processo três vezes: respirando profundamente,
segurando a respiração por quanto tempo puder, permanecendo solto e relaxado, e então, libertando a
respiração em um fluxo calmo e silencioso, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Nossa respiração é o mecanismo vivo que dirige este sistema circulatório sutil. O principal
caminho através do qual os seres humanos convertem energia em forma física é a repiração. Em cada
respiração, estamos juntando e modificando a matéria-prima dos nossos corpos e mentes.
O processo de respirar energia para dentro do corpo se inicia em termos puramente
quantitativos: o ar que respiramos está repleto de energia vital, e é a nossa mais direta e abundante
fonte de "energia se transformando em massa". Quanto mais profunda e continuamente nós
respiramos, mais energia acumulamos e mais possibilidades para transformação física e mental
adquirimos.
Existem também aspectos vitais qualitativos em nossa respiração: o grau de consciência que
trazemos com a nossa respiração determina a natureza de nossas manifestações físicas e mentais. É
através da respiração que a energia reúne, circula e se irradia em todos os aspectos do nosso ser. A
qualidade, o ritmo, a profundidade, a intensidade, a conduta física e a concentração mental de cada
respiração contribuem precisamente com o movimento e a incorporação da energia para o interior de
nossas vidas.
Respire tão suave e silenciosamente quanto for possível. Mesmo enquanto extiver lendo,
respire longa e vagarosamente, para dentro e para fora do seu nariz, enquanto imagina que bem abaixo
de sua narina existe um cinzeiro cheio de cinzas; você tem que respirar tão suave e brandamente, não
podendo fazer a menor onda de vento nem a mais ligeira vibração de som, para que as cinzas não
sejam molestadas. Deixe que seu corpo fique solto e relaxado, pois a menor tensão em qualquer parte
dele pode inquietar as cinzas. Por mais alguns minutos, continue respirando longa, vagarosa e bem
silenciosamente, não criando inquietações, e sim gerando apenas paz, enquanto seus olhos se fecham
suavemente...
Inspire profundamente pelo nariz, sentindo seu tronco, e agora expire pela boca num longo,
suave e tranqüilo suspiro. Novamente, inspire profundamente pelo nariz, sentindo seu corpo com
energia, e expire pela boca num longo, suave e tranqüilo suspiro. Desta vez, respire pelo nariz, sentido
seu trondo, e agora deixe o ar sair pela boca em um longo som contínuo aaaahhhh... Mais uma vez,
respire pelo nariz, sentindo seu tronco, e solte o ar pela boca em um longo som contínuo aaaahhhh...
Pare por alguns momentos, percebendo quaisquer sentimentos ou sensações. Agora continue por um
minuto ou mais, respirando pelo nariz, enchendo-se de energia e soltando o ar em um longo e suave
aaaahhhh.... enquanto os olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire pelo nariz, deixando que sua inspiração seja suave e branda, e sinta seu tronco;
e no auge da inspiração, sem prendê-la ou interrompê-la, solte-a expirando, sem esforço ou pressão,
solte o ar, e no fim da expiração, sem parar, inspire novamente suave e brandamente sentindo seu
tronco, e no auge da inspiração, sem prendê-la ou interrompê-la, liberte-a expirando suavemente, e no
fim da expiração, sem parar, inspire novamente suave e brandamente, sentindo seu tronco, e no auge
da inspiração, sem prend6e-la ou interrompê-la, liberte-a expirando suavemente, e sem parar, respire
novamente por mais alguns minutos, inspirando e expirando, suave e brandamente, sem parar ou
interromper, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
 Deixe seu maxilar entreaberto, e mesmo enquanto estiver lendo, inspire e expire pela boca, ema
leve e suave respiração ofegante, como a de um cão feliz, deixando todas as partes do corpo
permanecerem soltas e relaxadas, não fazendo esforço para respirar, uma leve e suave respiração
ofegante, a língua solta e relaxada na base da boca, uma leve e suave respiração ofegante, como a de
um cão feliz, sentindo as sensações do corpo e da mente, uma leve, fácil e rápida respiração ofegante, e
continue por mais alguns minutos, sinta essa leve e suave respiração ofegante, como a de um cão feliz,
enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire pelo nariz, sinta seu abdome se movimentando em cada respiração, e até
mesmo enquanto você estiver lendo, continue a respirar profunda e vagarosamente, enquanto fixa sua
atenção no movimento suave do seu abdome. Perceba que você poderá continuar lendo essas palavras
enquanto inspira e expira suavemente pelo nariz, sentindo e desfrutando do movimento leve do seu
abdome, e continue por mais alguns minutos, sentindo e desfrutando do movimento de ir e vir do seu
abdome, subindo e descendo, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire pelo nariz, e mesmo enquanto estiver lendo, sinta, perceba ou imagine que a
cada inspiração você pode atrair energia para toda a superfície do seu corpo. Simplesmente imagine
que cada inspiração suave e profunda está atraindo energia para cada célula do seu corpo, que toda a
superfície exterior da sua pele se abre e recebe energia a cada inspiração profunda. Mesmo enquanto
estiver lendo, sinta, experimente ou imagine que a cada expiração você está irradiando energia para o
exterior, como uma luz resplandescente ou uma chama ardente, e em cada expiração toda a superfície
do seu corpo libera e irradia energia. Continue por mais alguns minutos inspirando através da pele e
irradiando através da pele, inspirando pela pele e irradiando pela pele, enquanto seus olhos se fecham
suavemente...
Inspire e expire pelo nariz, deixando sua respiração ir e vir num ritmo tranqüilo em quatro
compassos; inspire pelo nariz, três, quatro, e agora prenda a respiração, três, quatro; expire pelo nariz,
três, quatro; agora dê uma pausa entre as respirações, três, quatro; inspire pelo nariz, três, quatro, e
agora prenda a respiração, três, quatro; expire pelo nariz, três, quatro; agora dê uma pausa entre as
respirações, três, quatro; inspire pelo nariz, três, quatro, e agora prenda a respiração, três, quatro;
expire pelo nariz, três, quatro; agora dê uma pausa entre as respirações, três, quatro; continue a respirar
nesse ritmos tranqüilo por vários minutos, três, quatro, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Comece soprando com força o ar para fora dos seus pulmões, e agora PARE; não inspire,
simplesmente segure a respiração para fora, relaxando o mais que puder, prestando atenção em todos
os sentimentos e sensações, plenamente consciente da vida sem ar, por quanto tempo puder, até que
seja a hora de inspirar... E respire normalmente agora, para dentro e para fora do nariz, prestando
atenção em todos os sentimentos e sensações, mesmo enquanto estiver lendo, durante longa e
vagarosas respirações, preste atenção em todos os sentimentos e sensações... E forçadamente, sopre
todo o ar dos seus pulmões e agora PARE, não inspire, simplesmente segure a respiração para fora,
relaxando o mais que puder, até que seja a hora de inspirar... Respire normalmente agora, várias e
vagarosas vezes, e nos próximos poucos minutos, simplesmente preste atenção em todos os
sentimentos e sensações, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire pela boca com o maxilar levemente entreaberto, com a respiração lenta,
silenciosa, calma e suave; e até mesmo enquanto estiver lendo, sinta seu abdome se movimentando em
cada respiração, se expandindo suavemente em cada inspiração, absorvendo a vida e libertando-a
tranqüilamente em cada expiração, soltando a vida, em cada inspiração sentindo seu abdome, e em
cada expiração soltando... Agora inspire e expire pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, para que
exatamente a mesma quantidade de ar entre e saia através das duas aberturas, enquanto conduz a fonte
de cada respiração para dentro do seu abdome. Continue com essa respiração por mais alguns minutos,
levando a mesma quantidade de ar para o nariz e para a boca, movimentando seu abdome em cada
respiração tranqüila, enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire profundamente pela boca, com o maxilar ligeiramente entreaberto, e sua
respiração profunda, lenta, calma e suave, e até mesmo enquanto estiver lendo, preste atenção em seu
períneo, uma pequena área de pele e músculos localizada entre o ânus e os genitais, que às vezes é
chamada de ponto lunar. Continue respirando profundamente pela boca, seu abdome se movimentando
suavemente, simplesmente prestando atenção no ponto lunar, simplesmente se conscientizando do
local entre o ânus e os genitais, e note que fica fácil respirar profundamente, tão fácil quanto o
movimento do seu abdome e a prestar atenção no ponto lunar, concentrando-se suave e
conscientemente em cada respiração tranqüila. E por mais alguns minutos, continue respirando
profunda e lentamente pela boca, prestando atenção no ponto lunar, concentrando-se no ponto lunar,
enquanto seus olhos se fecham suavemente...
Inspire e expire profundamente pela boca, com o maxilar ligeiramente entreaberto, com a respiração
profunda, lenta, calma e suave, e até mesmo enquanto estiver lendo, torne-se consciente do ponto
lunar, simplesmente conscientize-se do ponto lunar, em cada respiração lenta e suave. Agora, em cada
inspiração, tensione os músculos do ponto lunar, empurrando-os para dentro e para fora, inalando e
apertando, e agora em cada expiração relaxe os músculos do ponto lunar, soltando e relaxando,
expirando e libertando. Nos próximos minutos, continue com essa respiração profunda e lenta pela
boca, tensionando os músculos do ponto lunar em cada suave inspiração, empurrando para dentro e
para fora e relaxando toda a tensão, e em cada suave expiração prestando atenção no ponto lunar,
concentrando-se no ponto lunar, enquanto seus olhos se fecham suavemente...