O que é Prana?

Falando em respiração como forma de recarregar energias… O que é Prana? Podemos planejá-lo?
Recarregá-lo?

“Os ensinamentos védicos nos dizem que a respiração não consiste apenas de ar, mas ela é força vital,
Prana, a energia orgânica que compõem as correntes do corpo sutil. O corpo sutil é nosso corpo não-físico,
que inclui a força vital do corpo, o intelecto, a mente e o ego. O Prana é gerado dentro dos Chakras, os 7
centros de energia distribuídos ao longo da coluna vertebral. (…) A força vital de toda a criação, o Prana,
faz com que a Terra gire em torno do Sol, e que a Luz orbite ao redor da Terra. O Pranamovimenta o ar, a
água, os nervos, as células de memória, e as marés oceânicas. É a base do pensamento e da consciência que
habita dentro do corpo, e também a base de todas as criações. A respiração consciente ajuda a acalmar a
mente, para que nossos pensamentos possam entrar em harmonia com a intuição.”
Bri Maya Tiwari, Caminho da Prática, pág. 28/29

Prana é a fonte de toda a energia no universo – são os átomos de luz que existem no Universo – e,
como energia criadora universal é chamado de Grande Prana. Todos nós vivemos de Prana, sem ele a vida
na Terra não é possível, pois é o Prana que movimenta a luz no planeta. O Prana está em toda a natureza,
na água, no ar, na terra e no fogo – ele é parte da vida não visível, cuja vibração é puramente divina. Ele
entra em nosso organismo por meio dos raios solares, da água, da terra, das rochas e cristais, da respiração,
das plantas e da alimentação (quando tiramos a alimentação pesada do organismo, o Prana é melhor
aproveitado pelo corpo). Esta energia sutil atua através de um mecanismo cujo ritmo é coincidente com o
da respiração pulmonar. Cada vez que inspiramos absorvemos Prana e, a cada expiração o distribuímos
pelos vários órgãos do corpo sutil.
Os grandes centros de Prana são as glândulas e centros nervosos do corpo físico, bem como os
respectivos centros de energia, os Chakras. As linhas de fluxo do Prana no duplo etérico formam um
verdadeiro sistema de circulação, e é nele que se baseiam as técnicas do Yoga. Prana é a vida da vida, é a
vida do Yoga e do Ayurveda (medicina indiana). Prana também é a energia que circula pelo corpo e regula
todas as funções corporais, é transformado em várias forças no corpo, e está envolvido em processos que
garantem que vamos eliminar as coisas de que não precisamos mais. Nessas forças ou cinco diferentes
formas, cada Prana tem a sua própria função e área de ação no corpo, são diferentes correntes de energia
chamadas Vayus (ventos), e cada um governa funções vitais no corpo – há uma relação direta entre
bloqueios de energia nestes Vayus e doenças físicas.
Passamos grande parte de nossas vidas involuntariamente nos privando de oxigênio suficiente, e do
Prana, a energia vital que acompanha uma boa respiração – e isso, é o que nos deixa em um estado
energético e espiritual bastante empobrecido – por isso as práticas respiratórias dirigidas, reguladas e
conscientes podem nutrir nosso espírito, ajudar a nos transformarmos e a curar-nos das feridas emocionais
e espirituais – pois assim, extraímos uma quantidade maior de Prana que se armazena em nosso corpo e nos
centros nervosos para ser utilizada quando for necessário. Podemos armazenar Prana da mesma forma que
os acumuladores armazenam eletricidade.

Mas… como gerar Prana através da respiração?

Os exercícios respiratórios para este controle são uma forma maravilhosa de aumentar a duração e
a qualidade de nossa vida – os Pranayamas – exercícios de controle e extensão da respiração e, portanto,
do Prana – eles são a tecnologia da respiração yogue, projetados para recolocar o fluxo respiratório em
harmonia com os ritmos do universo. Algumas sugestões de Pranayamas para ajudá-lo a recarregar o Prana:
(veja Duas práticas Práticas para Relaxar e Recarregar-se de Prana e Respirações Refrescantes). Aprenda a
simplicidade de dois Pranayamas diferentes, que permitem recarregar-nos com energia Prânica,
restabelecendo desta forma a força vital.

 Prática 1

A - Uma prática tranquila de Respiração Longa e Profunda:

Deitado, coloque os braços ao lado do corpo, palmas para cima, respire alguns minutos longa e
profundamente. Visualize a respiração como um fluxo de luz dourada, tranqüila e fresca, que sai do coração
e se irradia para todos os pontos do corpo. Sinta-a nas pontas dos dedos das mãos e dos pés, em cima da
cabeça, em cada uma das vértebras, atrás das pálpebras, e na garganta. Descanse a mente com a serenidade
desta respiração. Permita-se relaxar nesta postura respirando por uns 15 minutos assim, enquanto se
recarrega e equilibra seu prana.

B - Exercício de Respiração Prana:

Sentado em postura de meditação, com as pernas cruzadas, gire os ombros para trás e para baixo, abaixando
as escápulas em direção à cintura, para que o esterno se levante e que as costelas se movam livremente
enquanto respira. Feche os lábios e respire pelo nariz. Junte as palmas das mãos e eleve-as acima da cabeça.
Inspire profundamente pelo nariz, inalando o máximo possível de ar. Abra bem os olhos, deixe-os bem
salientes e imagine que transporta luz para dentro de si. Visualize a si mesmo trazendo energia para dentro
através dos ouvidos, do rosto e do alto da cabeça.
Com os pulmões cheios, segure a respiração. Feche os olhos e leve a consciência para o ponto entre as
sobrancelhas. Visualize a energia que inalou, formando um círculo brilhante, bem concentrado no centro
da testa. Podem sair faíscas ou até lampejos de luz. Segure a respiração enquanto não sentir desconforto.
Ao expirar, observe a luz se dissolver em uma saraivada reluzente de energia que o revigora. Comece com
uma respiração e, aos poucos, aumente até dez.
“Onde quer que você estiver, é sempre possível respirar conscientemente... prestar atenção à respiração...
Estas pequenas mudanças fazem toda a diferença em nossa qualidade de vida. ”
Fontes:
Os Segredos da Respiração, Swami Saradananda, pág.43

 Prática 2

Respirações Refrescantes – Excelentes para se fazer no verão.

O objetivo das respirações refrescantes é de regularizar funções da garganta, limpar cordas vocais,
suavizar a voz e estimular as Correntes Prânicas (energia vital) desta área. Um movimento ascendente de
ar leve e frio sobe até o Sexto e Sétimo Chakras (centros de energia).
Estas respirações trabalham em níveis diferentes:
No Corpo Físico, elas ativam o Sistema Nervoso Parassimpático, reduzem o metabolismo e a pressão
arterial, relaxam a musculatura e trazem força e vitalidade. Desopilam o fígado e melhoram a ansiedade.
Ajudam nos processos alérgicos e são usadas para baixar febre, para curar doenças digestivas.
No Corpo Energético, a energia se torna refrescante e calmante.
No Corpo Psico-Emocional, são boas para reduzir stress e tensão. São poderosas contra raiva e mágoa.
No Corpo de Sabedoria, trazem uma boa conscientização da boca e das vias respiratórias. É uma prática
poderosa para internalização dos sentidos e concentração.

Em seguida, quatro técnicas de respiração:

SITALI - Coloque a língua para fora boca dobrando formando uma canaleta. Lentamente sugue o
ar através da canaleta e sinta a corrente de ar passando suavemente pela garganta e para dentro dos pulmões.
Feche a boca e sinta uma suave pausa na respiração, sem forçar. Exale pelas narinas, lenta e profundamente,
sentindo a movimentação do ar mais aquecido ao longo do canal de passagem. Sinta uma suave pausa na
respiração, antes de começar novo ciclo. Área de conscientização: língua e garganta.
SITKARI - técnica respiratória dental. Cerre os dentes, pressione a ponta da língua no o céu da boca,
de modo que a língua dobrada venha para frente, entre os dentes. Sugue o ar através das aberturas circulares
nas laterais da língua. Sinta a respiração expandir-se e refrescar a boca antes de descer para os pulmões.
Feche a boca e sinta uma suave pausa na respiração, sem forçar. Exale lentamente através das narinas. A
conscientização é difundida por toda a boca.
SEDANTA - os dentes são cerrados e a ponta da língua pressiona, de dentro para fora, a parte
posterior dos dentes. O ar é sugado através dos dentes e pelas gengivas, pela traquéia e entrando nos
pulmões. A exalação e feita através das narinas. A conscientização é dirigida para as gengivas e
secundariamente para a garganta.
KAKI - faz-se um bico com a boca, formando um tipo de canudo, através do qual o ar é sugado.
Sinta uma pequena pausa e exale pelas narinas. Como Sitali, forma corrente de ar que vai diretamente dos
lábios até os pulmões. Os lábios são a área de conscientização.
Pode ser feita uma variação aqui: A exalação também pode ser feita pela boca, eficaz para abertura
do Chakra do Coração.
Um pouco mais sobre Sitali Pranayama:
Tal a importância dessa Respiração como Pranayama, o Sitali Pranayama, que Yogi Bhajan, nosso
Mestre em Kundalini Yoga faz alguns comentários importantes sobre ela [110, p.190]:

“Sitali Pranayama é a respiração do néctar da vida, que refresca. Algumas vezes vocês não entendem a
respiração através da língua enrolada. Ela é muito refrescante. É a melhor para os rins e para as adrenais.
Maravilhosa, absolutamente maravilhosa para o sistema urinário, muito boa para a testosterona e muito útil
para a pituitária... uma respiração muito boa. ”

“Esta respiração é usada freqüentemente para baixar a febre. Grande poderes de rejuvenescimento e de
desintoxicação são atribuídos a esta respiração, quando praticada regularmente. Ela acalma e esfria a coluna
na área da quarta, quinta e sexta vértebras que regulam a energia sexual e digestiva. ”

Um aluno uma vez disse: “Escorre água de meu nariz e olhos quando eu faço Sitali Pranayama”.
Yogi Bhajan respondeu: “Vocês deveriam fazer a Respiração de Fogo e depois equilibrar o metabolismo.
O problema está no metabolismo. Sitali Pranayama é muito benéfico se puderem aperfeiçoá-lo, mas ele
também tem que ser equilibrado pela Respiração de Fogo”.
Como a respiração é totalmente conectada à meditação e há inúmeras técnicas de meditação focadas
na respiração, aqui vai uma técnica de respiração como meditação, na verdade, um Kriya de Kundalini
Yoga, dado por Yogi Bhajan numa palestra de 27/12/95, usando Sitali Pranayama [110, p.193]:

“Sente-se calmamente em Postura Fácil com a coluna reta. Coloque a mão esquerda contra o peito com os
dedos apontando para a direita e o polegar estendido para cima em direção ao queixo. Coloque a palma
direita aberta sobre o dorso da mão esquerda. Os dedos da mão direita apontam para a esquerda e o polegar
direito descansa sobre o peito e está estendido para cima em direção ao queixo. Inspire profundamente
através das narinas e expire através da língua enrolada. (A boca está um pouco franzida, a língua estendida
um pouco além dos lábios e curvada num formato de “U” como em Sitali Pranayama).” 31 minutos
(iniciantes podem começar com 3 minutos).

Diz Yogi Bhajan que “é uma meditação calma, quieta, silenciosa e solitária. Ela lhes dará o mais
profundo silêncio do ser. Vocês ouvirão o silêncio. Na meditação silenciosa vocês podem escutar a si
mesmo. De outro modo, isso não é silêncio. Se estender ao ponto em que puderem escutar a própria batida
do coração, vocês estarão feitos. ”

Fontes:
Pranaa, Pranee, Pranayama – Yogi Bhajan (veja [110])
Apostilas dos Cursos de Formação em Yoga do Centro de Yoga Montanha Encantada Lílian e Joseph Le
Page e do Curso de Formação da Maria Laura Packer.

Fontes:
• Baseado nos textos das apostilas dos Cursos de Formação em Yoga do Centro de Yoga Montanha
Encantada Lílian e Joseph Le Page e do Curso de Formação da Maria Laura Packer.
“O Prana alimenta o cérebro na medida em que controla o funcionamento do sistema nervoso. Se você se
sente estressado ou exausto com freqüência, talvez não esteja inalando prana suficiente. Mas também pode
ser que esteja desperdiçando seu Prana, seja por excesso de trabalho, ou porque deixa escapar passando
muitas horas em frente ao computador ou à televisão, fica em lugares com ar condicionado ou usa micro-
ondas. Todas essas atividades esvaziam o prana. Compare o cansaço que sente nessas situações, com a
sensação energizante que tem quando fica em um lugar cheio de Prana– perto do mar, por exemplo. ”
Swami Saradananda, Os Segredos da Respiração pág.40 Publicado com carinho por Josely Saldanha,
professora de Kundalini Yoga formada em 2009 (Kundalini Research International). Instrutora de Hatha
Yoga desde 2004. Pós-Graduada em Ensino Superior de Yoga (Faculdades Espírita de Curitiba). Cursos
anuais específicos de: Meditação, Respiração e Ajustes de Posturas. Estudante de Budismo e Teosofia.
Praticante Iniciada em Kriya Yoga (Yogananda) e Magnified Healing.