Pranayamas

Roberta de Melo Alves

Pranayama - Kuvalayananda

Significa: pausa no movimento da

respiração. Onde Prana é a
respiração ou fôlego e Ayama é a
pausa.
As fases da respiração são:
Puraka = Inspiração
Recaka = Expiração
Kumbhaka = Retenção.
Pranayamas nas escolas de Yoga
Patânjali Goraksha HYP GSH

Yamas Ásana Ásana Kriya

Nyamas Pranayama Pranayama e Ásana

Shatkarmas
Ásana Pratyahara Mudrá e Mudrá
Bandha
Pránáyáma Dharana Samádhi Pratyáhára

Dharana Dhyana Pránáyáma

Dhyana Samádhi Dhyána

Samadhi Samádhi
PRANAYAMAS - Patânjali

II-49: pranayama que é a cessação

de inspiração e expiração.
II-51: O pranayama que vai além da
esfera do interno e do externo é a
quarta variedade.
II-52: A partir disso desaparece o que
encobre a luz.
II-53: E a mente fica preparada para
concentração.
Pranayama em Goraksha

1.90: (...) Se o Yogin quiser

desenvolver o poder da absoluta
imobilidade(sthânutva), deverá conter
o “vento”.
Pranayama em HYP

II:2. Enquanto a respiração (prána)

for irregular, a mente permanecerá
instável; quando a respiração se
acalmar, a mente permanecerá
imóvel e o yogi conseguirá a
estabilidade. Por conseguinte, deve-
se controlar a respiração (praticando
pránáyáma).
Pranayama GSH

5:57. Mediante o pránáyáma

consegue-se a levitação (khechari-
Shakti), curam-se as enfermidades,
desperta-se Shakti, obtém-se
serenidade mental, potenciam-se os
poderes paranormais e alcança-se
um estado de felicidade mental.
Realmente, o praticante de
pránáyáma é feliz.
Respiração

fornecer o O 2 e remover o CO 2
condicionar e filtrar o ar inalado
permitir a fonação
defesa
termorregulação
administração de fármacos
Ventilação - perfusão - difusão
Sistema Respiratório
Músculos respiratórios
Músculos Respiratórios
Inspiração Expiração
Diafragma
Intercostais externos Intercostais internos
Escalenos Abdominais
Trapézio Transverso do tórax
Peitorais Quadrado lombar
Romboides
Serrátil anterior
Latíssimo do dorso
Espinais
Ventilação Pulmonar
Inspiração:
Músculos externos
puxam as costelas
para cima e para
fora
Expiração:
Músculos internos
puxam as costelas
para baixo e para
dentro
Respiração Normal
Inspiração Expiração

Ativa Passiva
contração fásica: relaxamento da
diafragma, musculatura
intercostais, inspiratória
escalenos
contração tônica:
contração tônica: músculos
músculos estabilizadores
estabilizadores
recolhimento elástico
Vencer resistências
Movimento da coluna
Volumes Respiratórios
Volume Corrente (VC): ar inalado e
exalado por respiração (0,5 litros)
Vol. Reserva Inspiratório (VRI): ar inalado
na inspiração profunda, além do VC
Vol. Reserva Expiratório (VRE): ar
liberado da expiração profunda, além do
VC
Volume Residual (VR): ar que permanece
no pulmão (1,2 litros)
Hematose
É uma permuta
gasosa onde o
oxigênio inspirado
entra na circulação
e é levado para as
células do corpo e
o CO2, liberado na
circulação, entra
nos alvéolos para
ser expirado.
Difusão dos gases
Sangue arterial Sangue venoso
(oxi-hemoglobina) (carboxihemoglobina)
Pressão dos gases
A regulação do ritmo respiratório
Centro Respiratório (CR) - grupos de
neurônios que sinalizam os estímulos
repetitivos da dinâmica respiratória

Mecanorreceptores (pulmões, caixa torácica)

Quimiorreceptores (H+, [CO 2] e [O 2] )

Atividade física gera ativação conjunta (córtex

ativa musculatura participante e também o
CR)

Modulação cortical (emoções, meditação,

oração, canto)
Controle Respiratório
Mecanismo de regulação do pH
Aumento da [CO2] deixa o pH ácido,
excitando o CR para elevar a
ventilação pulmonar e diminuir a
[CO2], produzindo taquipnéia.

Diminuição da [CO2] deixa o pH

básico, deprimindo o CR, diminuindo
a ventilação pulmonar para reter mais
CO2, produzindo bradipnéia.
Variações do ritmo respiratório
Gasto energético da respiração normal = 3
a 5% da energia total

exercício pesado = eleva até 50x

Situações de medo e stress elevam a

Frequência Respiratória!

Pranayamas auxiliam no controle do ritmo

respiratório!
Sistema Nervoso
Controla o fluxo de informações no
organismo, de forma integrada.
O Sistema Nervoso Central (SNC)
Processa o estímulo e determina o
padrão de resposta.
Sistema Nervoso Periférico (SNP)
Transporta informações dos órgãos
periféricos para o SNC e a resposta deste
para os órgãos.
Sistema Nervoso Central
Sistema Nervoso Periférico
Sistema Nervoso Autônomo
Tronco Simpático x Troco Parassimpático
Simpático Parassimpático

Fuga, Alerta! Contemplação,

Relax!
Gasto de energia
Inibe gasto de
energia
Por quê praticar Pranayamas?

Ajudam a controlar emoções e a

economizar energia!

Altera o estado da mente em busca

da estabilidade no tempo presente.
Os Pranayamas
Kapalabhati (Crânio brilhante)
Bhastrika (Fole)
Ujjayi (Pronunciado ruidosamente)
Surya / Chandra Bhedana (lado direito/lado
esquerdo)
Sitkari ( O som Sit)
Shitali (Refrescante)
Bhramari ( Zumbido da abelha)
Murcha (Perda de consciência)
Plavini (Que faz flutuar)
Benefícios dos pranayamas
Controle respiratório
Desenvolvimento da respiração lenta e
abdominal
Alterações da frequência cardíaca e
pressão arterial
Controle do Sistema Nervoso Autônomo
Desenvolvimento da concentração
Equilibra fluxo energético sutil
Limpeza e purificação
Referências para leitura
www.yogadevi.org
Pranayama, Swami Kuvalayananda,
Editora Phorte.
Namastê!
romeloalves@yahoo.com.br