TREINAMENTO

PERFUMADO
NÍVEL I
• Palmas paralelas, posicionadas defronte ao
abdômen, separadas numa distância de,
aproximadamente, 20 cm.

• Mova as palmas horizontalmente, afastando e

aproximando-as sucessivamente 10 vezes.

 Foco: Palácio do Trabalho (PC 8) - Despertar o

Qi
• Unir as mãos defronte ao abdômen, com os dedos
direcionados para frente, mantendo um espaço
vazio no centro das palmas onde se localiza o ponto
Lao Gong (Palácio do Trabalho, PC 8).
• Os antebraços estão na horizontal, formando 90o
com o braço.
• Movimente os antebraços e as palmas
horizontalmente, primeiro à esquerda e a seguir à
direita; 36 vezes.
• O corpo fica estável; os movimentos são das mãos e
dos antebraços.
 Foco: Palácio do Trabalho (PC 8) – Aquecer o Qi
2: Fênix Balança a Cabeça
• Posicione as mãos unidas defronte ao peito,
dedos apontados para cima.
• Mova os antebraços para baixo e para cima,
descrevendo um arco; acima, os dedos não
devem ultrapassar o queixo e abaixo os dedos
devem chegar ao “baixo ventre”.

 Foco: Pontas dos dedos - Potencializar as

conexões entre os canais
3: Templo Perfumado
• Posicione as mãos paralelas defronte ao abdômen,
com os dedos direcionados para frente e as palmas
separadas numa distância de 20 cm.
• Faça o “Movimento de Preparação” 5 vezes. Em
seguida, suspenda as mãos aproximando os dedos
defronte ao peito e abaixe as mãos, separando as
palmas horizontalmente para a lateral
(aproximadamente a 45o da linha central), como se
desenhasse o telhado de um pagode.
• Acima, os dedos da mãos não ultrapassam os
ombros e, na lateral, as palmas estão voltadas para
baixo.
 Foco: C7 (Porta da Mente) – Diminuir a ansiedade
4: As Mãos Tocam a Cítara
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas voltadas para baixo e separadas
numa distância de, aproximadamente, 5 cm.
• Mova os antebraços, aproximando e afastando
os polegares horizontalmente, 36 vezes.
• Na lateral, os antebraços não ultrapassam os
45o em relação ao centro.

 Foco: Palácio do Trabalho (PC 8) – Dispersar

excessos de Qi patológicos
5: Separar as Cabaças
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas voltadas para cima e separadas
numa distância de aproximadamente 5 cm.
• Mova os antebraços, aproximando e afastando
os dedos mindinhos horizontalmente, 36 vezes.
• Na lateral, os antebraços não ultrapassam os
45o em relação ao centro.

 Foco: Palácio do Trabalho (PC 8) – Captação

do Qi Celeste
6: Vento Balança as Folhas de
Lótus
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas paralelas voltadas uma de frente para
a outra, separadas numa distância de
aproximadamente 20 cm, com os dedos
apontados para frente.
• Mova as mãos paralelas à esquerda e à direita
horizontalmente, sem perder a relação entre as
palmas. O corpo permanece estável.

 Foco: nas mãos - Potencializar a circulação do

Qi nos canais
7: Girar Céu e Terra à Esquerda
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com as
palmas paralelas voltadas uma de frente à outra,
separadas numa distância de aproximadamente 20
cm, com os dedos voltados para frente.
• Mova as mãos, traçando uma trajetória oval no
sentido horário (da direita para a esquerda), 36
vezes.
• Mantenha a relação entre as palmas; as mãos
acima não ultrapassam os ombros e abaixo, passam
defronte ao baixo ventre.
 Foco: Potencializar a Circulação do Qi na região
interna do peito.
8: Girar Céu e Terra à Direita
 Repetir o movimento anterior, porém movendo
as mãos no sentido anti-horário (da esquerda
para a direita).
9: Remar o Barco no Mar
• Posicione as mãos na lateral do peito, com as
palmas voltadas para baixo.
• Impulsione as palmas para frente, estendendo
(sem esticar) os braços e fechando as mãos em
forma de punho (manter o centro da palma
vazia) como se agarrasse algo; a seguir, retornar
à posição inicial, com as mãos traçando um
círculo no plano frontal, 36 vezes.

 Foco: Mãos - Potencializar a circulação do Qi

nos canais
10: Girar a Roda da Virtude
• Posicione as mãos defronte ao peito, mão direita
acima da esquerda (com os pontos Lao Gong
alinhados), palmas voltadas para baixo,
separadas por aproximadamente 10 cm, e os
dedos apontados para os lados.
• Movimente as palmas como se fossem “pés”
pedalando para a frente, por 36 vezes.
• Mantenha a relação entre as palmas.

 Foco: Canal do Coração, ponto C7 (Porta da

Mente) – Diminuir a ansiedade
11: Barco Balança Sobre as
Ondas
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, mão
direita acima da esquerda (com os pontos Lao
Gong alinhados), palmas voltadas para baixo,
separadas numa altura aproximada de 10 cm, os
dedos apontados para as laterais.

• Balançar os braços à esquerda e direita,

mantendo a relação entre as duas palmas.

 Foco: ponto C1 (Nascente Suprema)– Dor nos

ombros
12: Vento Preenche os Ouvidos
• Com as palmas paralelas, uma defronte à outra,
mova as mãos para frente e para cima até
alcançar os ouvidos, e para baixo até as laterais
da cintura.
• Acima, os pontos Lao Gong das palmas se
alinham com os ouvidos.
• Abaixo, os braços não se estendem e as mãos
não ultrapassam o corpo.

 Foco: Ouvidos – preencher os ouvidos com Qi

13: Avistar a Luz ao Longe
• Com as palmas paralelas, uma defronte à outra,
dedos curvados no formato de “bico de pato”,
como se estivessem segurando um binóculo,
posicionados na linha do umbigo.
• Mova as mãos para cima até os olhos e para
baixo até a posição inicial, para preencher os
olhos com Qi. As mãos não tocam os olhos.

 Foco: Olhos – Preencher os olhos de Qi.

14: Balançar e Cruzar as Palmas
• Cruze as mãos, com as palmas voltadas para o
corpo, defronte ao abdômen. A palma esquerda
cruza abaixo da direita; os braços se afastam e
se aproximam “balançando”, num movimento de
abdução até 45o.

 Objetivo: Descansar os braços

15: Unir Palmas em
Reverência
• Unir as mãos defronte ao peito, mantendo o centro
das palmas “vazias”, com os dedos apontados para
cima.
• Permaneça nesta postura por cerca de 3 minutos,
com os olhos entreabertos ou olhando para baixo.
• Aqueles que têm hipertensão e disfunções no
coração, devem ficar com as palmas num nível mais
baixo.

 Foco: Corpo todo, ou Palácio do Trabalho (PC 8) -

Acalmar e harmonizar a circulação do Qi.
Fechamento do Nível 1 (Recolher)
• Abaixe as mãos; a seguir erga as mãos em
forma de punhos, mas deixando um “vazio” nas
palmas, inspirando pelo nariz. Abaixe as palmas,
abrindo-as gradativamente expirando pela boca.
• Friccione as palmas, depois massageie com
elas o rosto e em seguida as qualquer parte do
corpo que precisar ou sentir necessidade.

 Objetivo: Assentar e assimilar o Qi.

TREINAMENTO
PERFUMADO
NÍVEL II
 Pés paralelos, separados na largura dos ombros,
corpo ereto e rosto relaxado, com um leve
sorriso.

 Ajustar
o corpo, a respiração e a mente para se
obter uma sensação de conforto e atenção.
 Posicione as mãos defronte ao peito, com as
palmas voltadas para baixo e dedos das
mãos apontadas umas para as outras,
distantes entre si de 3 a 5cm.

 •Mova os joelhos esquerdo e direito,

curvando-os alternadamente, oscilando
suave e naturalmente a bacia, mantendo as
palmas fixas, 36 vezes.

 •Este movimento dos joelhos será constante

e ritma do até o exercício 9.
 Posicione as mãos de fronte ao peito, com as palmas
voltadas para baixo e dedos das mãos apontadas
umas para as outras, distantes entre si de 3 a 5cm.

 •Empurre uma palma para a frente alternando com a

outra. Coordene o movimento dos joelhos com o das
mãos: ao curvar o joelho esquerdo, empurre a palma
esquerda e vice-versa - 36 vezes.
 Posicione as mãos de fronte ao peito, uma
defronte à outra, separadas numa distância
aproximada de 10 cm, como se segurassem
uma bola imaginária.

 •Movimente as mãos que se deslocam para

baixo na lateral esquerda e para baixo na lateral
direita. Coordene o movimento de tal forma que
quando o joelho esquerdo se curva, as mãos
estão à esquerda e, da mesma forma, à direita -
36 vezes.
 Posicione as mãos na altura do abdome, na
lateral direita, com as palmas voltadas para
baixo. A palma direita fica mais afastada e a
esquerda mais próxima do corpo, e o dedo
médio da mão esquerda aponta para o pulso da
mão direita.

 •Mova as duas mãos traçando 2 círculos no

sentido horário. Coordene o movimento de
forma ao curvar o joelho esquerdo, as mãos
traçam um semicírculo afastando do corpo; ao
curvar o joelho direito, as mãos retornam
traçando outro semicírculo, 36 vezes.
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas voltadas para baixo; palma direita
acima da esquerda.

• Mova as mãos para cima e para baixo

alternadamente. Uma mão abaixa com a
palma voltada para baixo à frente da outra
mão; a que sobe está com a palma voltada
para cima, e próxima ao corpo.

• Coordene o movimento: quando o joelho

direito se curva, a mão direita abaixa
e a esquerda sobe, e vice- versa - 36 vezes.
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas voltadas para baixo e dedos
apontados para frente, separadas numa
distância de 10 cm aproximadamente.

• Empurre as mãos para baixo à esquerda e

direita com as palmas para baixo.

• Coordene o movimento de forma a: quando o

joelho esquerdo se curva, empurre
 com as mãos para baixo à esquerda e da
mesma forma à direita - 36 vezes.
• As mãos em forma de “patas de tigre”, uma
mão tocando o umbigo e a outra na lateral.
• Mova-as alternadamente do umbigo para a
lateral e vice-versa.

• Coordenadamente, quando o joelho esquerdo

se curva, a mão esquerda estará no
 umbigo, e da mesma forma à direita - 36 vezes.
• Posicione as mãos, em forma de punhos
vazios defronte ao abdome, e mova-as
horizontalmente para a esquerda e direita.

• Coordene de forma que: quando o joelho

esquerdo está curvado, as mãos estão à
esquerda, e vice-versa - 36 vezes.
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas voltadas para o corpo e os dedos
apontados para baixo; o polegar e a palma
formam 90o.

• Mova as mãos espetando com os dedos para

baixo à esquerda e direita.

• Coordene com o movimento dos joelhos de

forma que quando o joelho esquerdo se curva,
as palmas espetam à esquerda, e da mesma
forma à direita - 36 vezes.
• Sobreponha as palmas defronte ao abdômen, sem
que se toquem uma à outra.

• Os homens devem estar com a palma esquerda

abaixo da direita e as mulheres com palma direita
abaixo da esquerda.

• As palmas devem estar com os pontos Palácio do

Trabalho alinhados entre si e com o umbigo.
Nesta postura, mova o quadril à esquerda e a
direita - 36 vezes.

• Esta oscilação da bacia será mantida até o

exercício 14.
• Entrelace os dedos das mãos, juntando as
palmas com o polegar direito próximo ao peito.

• Mova as mãos entrelaçadas para cima, até a

altura do peito, e abaixo até o ponto abaixo do
umbigo. Coordene o movimento das mãos com
o balanço do quadril de forma que quando o
quadril balança para a direita, as mãos estão
acima; à esquerda, as mãos estão embaixo.
Repetir 36 vezes.
 Posicione as mãos defronte à garganta, com as
palmas paralelas uma de frente à outra, separadas
na distância de 20 cm aproximadamente, com os
dedos apontados para cima.

 Quando o quadril balança para a direita, as mãos

inclinam-se à esquerda e vice-versa. Repetir 36
vezes.
• Posicione as mãos defronte ao baixo ventre,
com as palmas paralelas uma de frente à
outra, separadas na distância de 20 cm
aproximadamente, com os dedos apontados
para baixo.

• Quando o quadril balança para a direita, as

mãos se inclinam à esquerda e vice-versa.
Repetir 36 vezes.
• Curve os dedos das mãos, assumindo o
formato de punho vazio.

• Movimente as mãos alternadamente, do

umbigo para a lateral e vice- versa. Coordene
com o balanço do quadril de forma que:
quando o quadril balançar para a direita, o
punho direito bate levemente no umbigo e
vice-versa. Repetir 36 vezes.
• Posicione as mãos defronte ao abdômen, com
as palmas paralelas, separadas numa
distância de 10 cm aproximadamente, como se
segurasse uma bola imaginária.

• Posicione as mãos à esquerda, à direita e no

meio; permaneça nesta postura por 3 minutos,
com os joelhos levemente curvados.

• Objetivo: assimilar o Qi obtido com a prática.

• Abaixe as mãos;

• A seguir erga-as fechando as palmas em forma

de punhos, com o seu centro vazio (inspire pelo
nariz).

• Abaixe as palmas, abrindo-as gradativamente

(expire pela boca). Friccione as palmas, o
rosto e as áreas do corpo que sentir
necessidade.