APOSTILA

RESPIRAÇÃO TERAPÊUTICA

Professora Andressa Lopes

Entendendo a respiração
terapêutica
 A respiração é um processo fundamental para a vida. É a forma pela qual os
seres vivos, incluindo os seres humanos, obtêm oxigênio do ar e liberam
dióxido de carbono para a atmosfera. Além disso, a respiração é um processo
que envolve tanto aspectos físicos quanto sutis, e é fundamental para a
prática de várias disciplinas, como yoga, meditação e mindfulness.

Respiração Terapêutica
Fisicamente, a respiração ocorre através do processo de troca gasosa nos
pulmões. Quando respiramos, o ar entra pelas narinas ou boca, passa pela
faringe, laringe, traqueia e bronquíolos, até alcançar os alvéolos, pequenas
bolsas de ar nos pulmões. É nos alvéolos que ocorre a troca gasosa, na qual o
oxigênio é absorvido pelo sangue e o dióxido de carbono é liberado dos
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pulmões.
No entanto, a respiração também tem um aspecto sutil, que pode ser
explorado em práticas como yoga e meditação. Nesse contexto, a respiração
é vista como uma ferramenta para acalmar a mente e o corpo, e para nos
conectarmos com nossa natureza mais profunda.
Ao respirarmos profundamente e conscientemente, podemos diminuir o ritmo
cardíaco, reduzir a ansiedade e o estresse, e aumentar nossa sensação de
bem-estar. Além disso, a respiração pode ser usada para cultivar a
consciência do momento presente, permitindo-nos estar mais presentes e
alertas para as sensações do corpo e os pensamentos da mente.
Em resumo, a respiração é um processo fundamental para a vida, que envolve
3
tanto aspectos físicos quanto sutis. É uma ferramenta poderosa para o
autocuidado e a autoconsciência, e pode ser usada em várias práticas para
ajudar a acalmar a mente e o corpo, e nos conectar com nossa natureza mais
profunda.

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Um breve resumo sobre a
anatomia física da
respiração
 O sistema respiratório é crucial para o corpo humano, pois fornece oxigênio

Respiração Terapêutica
para as células e elimina o dióxido de carbono. Ele é composto por uma série
de órgãos, sendo o pulmão o principal deles. O ar é inspirado através do nariz
ou da boca, passando pela faringe, laringe, traquéia e brônquios, chegando
aos alvéolos pulmonares. Lá, ocorre a troca gasosa entre o ar e o sangue,
onde o oxigênio é absorvido pelos vasos sanguíneos e o dióxido de carbono é
eliminado através da expiração. As outras estruturas do sistema respiratório
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ajudam a preparar o ar para essa troca gasosa. Em suma, o sistema

respiratório é vital para manter o corpo humano funcionando adequadamente
e bem oxigenado.
A respiração é um processo vital que ocorre em seres humanos e animais
para fornecer oxigênio aos tecidos do corpo e eliminar dióxido de carbono do
organismo. O processo da respiração começa com a inalação, que é o
movimento do ar para dentro dos pulmões.

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 O ar inalado passa pelas vias respiratórias - nariz, faringe, laringe, traqueia,

Respiração Terapêutica
brônquios e bronquíolos - até chegar aos alvéolos, que são pequenos sacos
de ar nos pulmões onde ocorre a troca gasosa.
Nos alvéolos, as moléculas de oxigênio no ar se difundem através das
paredes dos alvéolos e entram nos capilares pulmonares, que são pequenos
vasos sanguíneos que circulam pelos pulmões. Ao mesmo tempo, as
moléculas de dióxido de carbono nos capilares pulmonares se difundem
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através das paredes dos alvéolos e saem do corpo através da expiração.

Na expiração, o diafragma e os músculos intercostais relaxam, diminuindo o
volume da cavidade torácica e empurrando o ar para fora dos pulmões através
das vias respiratórias e do nariz ou da boca.
O processo da respiração é controlado pelo sistema nervoso autônomo, que
regula a frequência e a profundidade da respiração com base nas
necessidades do corpo em relação ao oxigênio e ao dióxido de carbono.

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Entendendo o processo
sutil da respiração
 O que é PRANA?
Prana é um termo sânscrito da tradição hindu que se refere à energia vital ou

Respiração Terapêutica
força vital, e a bioenergia presente em todas as coisas vivas.
O prana é responsável por manter a vida e a saúde física e mental. Existem
diversas práticas que visam aumentar o prana no corpo, como a yoga, a
meditação e a prática de certas técnicas de respiração.
Swami Sivananda diz: " prāṇa é a soma de todas as energias contidas no
Universo." Portanto prana está relacionado a tudo que existe na natureza,
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dentro de nós e fora.

Os grandes centros de Prana são:

Glândulas e outros nervos do corpo físico, bem como os respectivos centros
de energia os chakras.
Existem sete centros principais de prana no corpo, conhecidos como chakras.
Cada chakra está associado a uma parte específica do corpo e tem uma
função energética particular. Os sete chakras são:

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 Os sete chakras são:
1.Muladhara (ou chakra raiz): localizado na base da coluna vertebral, este
chakra está associado à sobrevivência e à segurança.
2.Svadhisthana (ou chakra sacral): localizado na região abaixo do umbigo,
este chakra está associado à criatividade, ao prazer e às emoções.

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3.Manipura (ou chakra do plexo solar): localizado na região do estômago, este
chakra está associado ao poder pessoal, à autoestima e à digestão.
4.Anahata (ou chakra do coração): localizado na região do coração, este
chakra está associado ao amor, à compaixão e à conexão emocional.
5.Vishuddha (ou chakra da garganta): localizado na região da garganta, este
chakra está associado à comunicação e à expressão pessoal.
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6.Ajna (ou chakra do terceiro olho): localizado no centro da testa, este chakra
está associado à intuição, à sabedoria e à percepção.
7.Sahasrara (ou chakra da coroa): localizado no topo da cabeça, este chakra
está associado à consciência universal, à iluminação e à conexão com o
divino.

Acredita-se que, ao equilibrar e harmonizar esses centros de prana, é possível

alcançar um estado de bem-estar físico, mental e espiritual. A prática da yoga,
meditação e outras técnicas de cura energética podem ajudar a equilibrar e
fortalecer esses chakras.
A respiração sutil é uma prática antiga de muitas tradições espirituais, que tem 9
como objetivo trazer mais consciência e equilíbrio para o corpo, a mente e as
emoções. Essa prática envolve uma respiração mais lenta, profunda e
consciente do que a respiração normal, e é geralmente acompanhada por uma
atenção focada na sensação da respiração dentro do corpo.

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Nadis
 Canais energéticos por onde circula o Prana
A palavra nadi vem da raiz nad, que significa rio, corrente, fluxo. São canais
pelo qual o prana circula por todo o corpo. Informações contidas nas

Respiração Terapêutica
escrituras sagradas do Yoga, sugerem que o corpo humano é composto por
72 mil nadis ou canais energéticos por onde flui o prana.
As nadis são canais de energia sutil que fazem parte do corpo humano,
segundo a tradição do Yoga. De acordo com essa visão, existem cerca de
72.000 nadis que circulam por todo o corpo, interconectando órgãos,
glândulas e células. Entre esses canais de energia, existem três nadis
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principais: a Sushumna, a Ida e a Pingala.

A Sushumna é a nadi central, que corre ao longo da coluna vertebral, desde a
base até o topo da cabeça. É considerada a principal nadi, pois é através dela
que a energia Kundalini, localizada na base da coluna, pode ser despertada e
ascendida até o topo da cabeça, gerando estados de consciência mais
elevados.
A Ida e a Pingala são as duas nadis principais que se entrelaçam ao longo da
Sushumna. A Ida é a nadi lunar, que representa a energia feminina, a mente e
o lado esquerdo do corpo. Já a Pingala é a nadi solar, que representa a
energia masculina, o corpo físico e o lado direito do corpo. Quando essas duas
nadis estão equilibradas, a energia flui livremente através da Sushumna, 11
gerando um estado de harmonia e equilíbrio entre os aspectos masculinos e
femininos do ser humano.

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 Além dessas três nadis principais, existem outras nadis Ida Pingala
secundárias que se ramificam por todo o corpo, conectando
pontos específicos conhecidos como chakras. Os chakras são Ida é o canal de energia lunar e Pingala é o canal de energia solar
representa a energia feminina. e representa a energia masculina.
centros de energia que representam diferentes aspectos da
vida humana, como o amor, a criatividade, a comunicação e a

Respiração Terapêutica
Ida é associada com a respiração Pingala é associado com a
intuição. esquerda, a narina esquerda e o respiração direita, a narina direita
Para os praticantes de Yoga, a compreensão e a purificação lado esquerdo do corpo. e o lado direito do corpo.
das nadis são fundamentais para o desenvolvimento da prática. Pingala é geralmente descrito
Através de exercícios respiratórios (pranayamas), posturas Ida é geralmente descrito como
como sendo quente, ativo e
sendo fresco, calmo e passivo.
(asanas) e meditação, é possível equilibrar e purificar as nadis, agitado.
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aumentando a energia vital e promovendo uma maior

O fluxo de energia em Ida é
consciência e equilíbrio em todas as áreas da vida. importante para atividades
O fluxo de energia em Pingala é
Dentre as tantas nadis que existem, essas 3 são as principais: importante para atividades
internas, como meditação e
externas, como ação e movimento.
Sushumna, Ida e Píngala. introspecção.
Diversos prāṇāyāma são executados, a fim de purificar tais
Quando há um desequilíbrio entre
nadis, como veremos a seguir. O equilíbrio entre Ida e Pingala é
Ida e Pingala, a pessoa pode
fundamental para a saúde física,
experimentar estresse, ansiedade
mental e espiritual.
e outros problemas de saúde.

Quando a Kundalini se eleva, a

O objetivo do yoga é despertar a pessoa experimenta uma
energia Kundalini, que é uma expansão da consciência e uma
energia adormecida na base da união com a energia divina. 12
coluna vertebral, e fazer com que
ela suba através do canal
Sushumna, que é o canal central
que conecta Ida e Pingala.

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Prana Vayus
 Prana Vayus é um conceito derivado do sistema de energia sutil do corpo
humano, de acordo com a antiga tradição iogue da Índia. "Prana" se refere à
energia vital ou vitalidade, enquanto "Vayus" significa "ventos" ou "correntes".
Os Prana Vayus são os diferentes aspectos do prana que circulam pelo corpo
e são responsáveis por várias funções fisiológicas, energéticas e emocionais.

Respiração Terapêutica
De acordo com a tradição iogue, existem cinco principais Prana Vayus que
operam no corpo:

1.Prana Vayu: Localizado no peito, cabeça e pescoço, é responsável pela

respiração, circulação do sangue, movimento do coração e expressão vocal.
2.Apana Vayu: Localizado na região abaixo do umbigo, envolve os órgãos
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abdominais, o sistema reprodutor e as eliminações corporais. É responsável

pela excreção, eliminação de toxinas e pelo equilíbrio sexual e reprodutivo.
3.Samana Vayu: Localizado no abdômen, governa o processo digestivo e a
assimilação dos nutrientes. Também está relacionado com a purificação do
corpo e a clareza mental.
4.Udana Vayu: Localizado na garganta, face, pescoço e cabeça, é
responsável pelo crescimento, pela expressão criativa, pela comunicação e
pelo movimento ascendente da energia.
5.Vyana Vayu: Presente em todo o corpo, é responsável pela circulação geral
de prana, pela coordenação dos movimentos, pelo sistema nervoso e pela
integração de todas as funções corporais. 14

Esses Prana Vayus trabalham em harmonia para manter o equilíbrio

energético do corpo. Quando estão desequilibrados, podem ocorrer distúrbios
físicos, emocionais e mentais. A prática de yoga, meditação e técnicas de
respiração são algumas das abordagens utilizadas para equilibrar os Prana
Vayus e promover uma saúde holística.
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A importância da utilização
dos Bandhas na respiração
 Bandhas
Palavra em sânscrito que se traduz por:Travar, bloquear.
Ao utilizar os bandhas nos exercícios respiratórios, somos capazes de direcionar e
controlar conscientemente o fluxo de prana dentro do corpo. Essas técnicas
podem ser aplicadas em diferentes momentos da respiração, como na inspiração,
expiração e até mesmo no momento de retenção do ar.

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Começando pelo Mula Bandha, o selo do cóccix, ao engajar e contrair os
músculos do assoalho pélvico, somos capazes de despertar a energia situada na
base da coluna vertebral e direcioná-la para cima. Isso não apenas fortalece a
região pélvica, mas também promove uma sensação de estabilidade e
aterramento, permitindo que a energia flua harmoniosamente pelos chakras
inferiores.
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Já o Uddiyana Bandha, o selo abdominal, envolve o recolhimento do abdômen em

direção à coluna durante a expiração profunda e com os pulmões vazios. Essa
técnica não apenas tonifica os músculos abdominais, mas também estimula o
chakra do plexo solar, melhorando a digestão e aumentando a vitalidade. Além
disso, ajuda a direcionar a energia ascendente ao longo da coluna vertebral,
promovendo uma sensação de clareza mental e foco.
Por fim, temos o Jalandhara Bandha, o selo da garganta. Nesse bandha,
pressionamos levemente o queixo contra o peito, mantendo a coluna ereta. Isso
ajuda a regular o fluxo de energia na região do pescoço e da tireoide, além de
facilitar o direcionamento da energia para os chakras superiores. O Jalandhara
Bandha também estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma
sensação de relaxamento e equilíbrio. 16
Ao incorporar os bandhas nos exercícios respiratórios, estamos aumentando a
nossa consciência corporal, desenvolvendo a capacidade de controlar a
respiração e direcionar a energia vital para onde mais precisamos. Essas técnicas
não apenas fortalecem o corpo físico, mas também alinham os canais energéticos
sutis, ajudando a equilibrar os chakras e a promover uma sensação de harmonia e
bem-estar.
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Apostila de prāṇāyāma
 PRĀNĀYĀMAS

Respiração Terapêutica
Pranayama é uma prática antiga e fundamental do yoga que envolve técnicas
de controle da respiração para melhorar a saúde física, mental e emocional. A
palavra "prana" em sânscrito significa "energia vital" ou "força vital", enquanto
"yama" significa "controle" ou "expansão da energia vital".
Existem muitas técnicas diferentes de pranayama, que variam em sua
complexidade e finalidade. Algumas técnicas simplesmente envolvem a
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conscientização e regulação da respiração, enquanto outras técnicas mais

avançadas envolvem a manipulação consciente da energia vital dentro do
corpo.
A prática do pranayama envolve quatro fases da respiração:

•Inspiração (puraka),
•Retenção com os pulmões cheios (anthar kumbhaka),
• Expiração (rechaka)
• Retenção com os pulmões vazios (báhya kumbhaka).

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 Respiração completa: a respiração real do Yoga
A respiração completa do yoga é uma técnica de pranayama que ajuda a
oxigenar todo o corpo e a aumentar a capacidade respiratória. Ela pode ser
praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
É importante você saber que a respiração completa é nasal, inspirando pelo

Respiração Terapêutica
nariz e soltando pelo nariz também. Como executar :

1.Sente-se ou deite-se em uma posição confortável com as costas retas e as

mãos apoiadas nas coxas.
2.Feche os olhos e relaxe o rosto, ombros e pescoço.
3.Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen e enchendo os
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pulmões de ar.
4.Segure a respiração por alguns segundos.
5.Expire lentamente pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões e
contraindo levemente o abdômen.
6.Repita este processo por algumas respirações, prestando atenção à sua
respiração e ao seu corpo.
7.Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, A respiração completa do yoga pode ser
enchendo o peito e levando o ar até a parte superior dos pulmões. praticada em qualquer momento do dia, mas é
8.Segure a respiração por alguns segundos. especialmente benéfica ao acordar e antes de
9.Expire lentamente pelo nariz, esvaziando primeiro o peito, depois o dormir. Com a prática regular, você pode
abdômen e finalmente expirando todo o ar. aumentar sua capacidade respiratória, reduzir o
19
10.Repita este processo por algumas respirações, prestando atenção à sua estresse e melhorar a saúde geral do seu corpo.
respiração e ao seu corpo. Lembre-se sempre de respeitar seus limites e
11.Ao final, respire normalmente por alguns minutos antes de encerrar a praticar com calma e atenção plena.
prática.

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 SAMA VRITTI : Respiração quadrada
Essa respiração tem ênfase nas 4 fases da respiração que são: Puraka, Antar
Kumbaka, Rechaka, Bahia Kumbaka.
Como fazer :
1. Sente-se em uma posição confortável em uma superfície plana com as

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pernas cruzadas ou estendidas à sua frente.
2. Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima e o
polegar e o dedo indicador pressionados juntos em jnana mudra (gesto de
conhecimento).
3. Feche os olhos e relaxe os músculos faciais.
4. Respire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen e enchendo os
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pulmões completamente.
5. Segure a respiração por um momento.
6. Expire lentamente pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões.
7. Segure a respiração por um momento.
8. Repita os passos de 4 a 7 por um período de tempo determinado,
mantendo a mesma duração para a inspiração e a expiração.

Comece praticando por 5 minutos por dia e gradualmente aumente o tempo de

prática para 15-20 minutos. É importante lembrar de não forçar a respiração e
permitir que ela flua naturalmente. Se sentir tontura ou desconforto, pare
imediatamente e respire normalmente. 20

Efeitos: É uma técnica simples que pode ser praticada em qualquer lugar e a
qualquer hora, aumenta a concentração, acalma a mente e reduz o estresse.
Proporciona estabilidade emocional. Excelente para concentração e induzir o
praticante a uma meditação.

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 MANASIKA PRANAYAMA
Efeitos: Acalmar a mente, desenvolver a concentração e a clareza mental,
além de cultivar qualidades positivas como a paz, a compaixão e a
serenidade. É uma forma de treinar a mente para se tornar mais consciente e
presente, reduzindo distrações e pensamentos indesejados.

Respiração Terapêutica
Como fazer:

1.Encontre um local tranquilo e sente-se em uma posição confortável com as

costas retas.
2.Feche os olhos e relaxe todo o corpo, concentrando-se em sua respiração
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natural por alguns momentos.

3.Visualize a entrada e saída do ar pelas narinas, sem tentar alterar a
respiração.
4.Observe o ar entrando pelas narinas e sinta o ar fresco e limpo entrando em
seu corpo.
5.Quando expirar, visualize a liberação de todas as impurezas e toxinas do
corpo, sinta o ar quente deixando o corpo.
6.Continue a visualizar a respiração e tente manter o foco na respiração
durante toda a prática.
7.Após alguns minutos, gradualmente pare de visualizar e volte à respiração
natural. 21
8.Abra os olhos lentamente e sinta-se relaxado e rejuvenescido.

É importante lembrar que a prática regular é importante para colher os

benefícios do Manasika Pranayama.

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 CHATURANGA PRANAYAMA
A técnica de respiração quadrada.
Efeitos: É uma prática de pranayama simples e eficaz para acalmar o sistema
nervoso e aliviar o estresse.

Respiração Terapêutica
Como fazer :

1.Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, concentrando-se

em sua respiração natural.
2.Comece inspirando pelo nariz lentamente contando mentalmente até 4.
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3.Segure a respiração por 4 contagens.

4.Expire pelo nariz lentamente por 4 contagens.
5.Segure a respiração por 4 contagens.
6.Repita o ciclo de respiração quadrada por alguns minutos ou pelo tempo que
se sentir confortável.
7.Quando terminar, respire normalmente e mantenha os olhos fechados por
alguns momentos.

É importante lembrar que a prática regular é importante para colher os

benefícios da respiração quadrada. Além disso, se você tiver algum problema
respiratório, como asma, ou se sentir desconforto durante a prática, 22
interrompa e consulte um profissional de saúde antes de continuar.

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 NADI SHODANA
PRANAYAMA DAS NARINAS ALTERNADAS
Efeitos: É uma técnica de respiração usada no yoga para equilibrar as
energias no corpo e acalmar a mente, essa respiração também é considerada
uma limpeza das vias respiratórias. Com a prática regular, a técnica de Nadi

Respiração Terapêutica
Shodhana pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a clareza
mental e promover a sensação de equilíbrio e paz interior.

Como fazer:

1.Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e os ombros

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relaxados.
2.Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo e traga a mão direita até o
rosto. Coloque o indicador e o dedo médio no espaço entre as sobrancelhas e
o polegar na narina direita.
3.Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina
esquerda.
4.Segure a respiração por alguns segundos, depois feche a narina esquerda
com o dedo médio e expire pela narina direita.
5.Mantenha a narina esquerda fechada e inspire pela narina direita.
6.Segure a respiração por alguns segundos, depois feche a narina direita com
o polegar e expire pela narina esquerda. 23
7.Essa é uma rodada completa. Repita por 5 a 10 minutos, alternando as
narinas para inspirar e expirar.

Lembre-se de respirar lentamente e profundamente, mantendo a atenção na

sua respiração e tentando manter a mente calma e focada.

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 Respiração Terapêutica
ANULOMA PRANAYAMA
Respiração alternada
Efeitos: Arejar os pulmões, nutre e energiza o organismo, tonifica o sistema
nervoso, limpa as vias respiratórias e os seios nasais, melhora a digestão e
aumenta o foco e a força de vontade.
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Como fazer:

1. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta.

2. Inspire com ambas as narinas e segure os pulmões cheios e solte o ar
alternando as narinas, um pouco com a esquerda um pouco com a direita.
3. Repita de 10 a 15 ciclos.

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 BHASTRIKA
RESPIRAÇÃO DO SOPRO RÁPIDO, RESPIRAÇÃO DO FOLE
Efeitos:
Energização: A respiração Bhastrika é altamente energizante e pode ajudar a
aumentar os níveis de energia do corpo. Ela ativa o sistema nervoso
simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga", e estimula a circulação
sanguínea e o fornecimento de oxigênio aos tecidos.

Respiração Terapêutica
Limpeza dos canais de energia: A técnica de Bhastrika ajuda a limpar os
canais de energia (nadis) do corpo, de acordo com a tradição do Yoga. Isso
pode ajudar a desobstruir bloqueios energéticos e melhorar o fluxo de energia
vital (prana) pelo corpo.
Fortalecimento dos músculos respiratórios: A respiração Bhastrika envolve
movimentos rítmicos dos músculos abdominais e do diafragma. Ao praticar
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regularmente, pode ajudar a fortalecer esses músculos respiratórios,

melhorando a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória.
Estímulo do sistema digestivo: A respiração Bhastrika também pode estimular
o sistema digestivo e promover a função saudável do trato gastrointestinal.
Através dos movimentos rítmicos dos músculos abdominais, a técnica ajuda a
massagear os órgãos internos e promover a digestão adequada.
Clareza mental e foco: A respiração Bhastrika é considerada uma técnica de
respiração estimulante e revigorante. Pode ajudar a acalmar a mente,
aumentar a clareza mental e melhorar o foco e a concentração.
É importante lembrar que a respiração Bhastrika é uma técnica poderosa e
energética. Se você tiver alguma condição médica pré-existente, é sempre 24
aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer
prática de respiração intensiva.

Como fazer: Respire por ambas as narinas, fazendo um som alto como aquele
que é produzido por um fole, movimentando apenas a região abdominal.

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 BHRAMARI PRANAYAMA - Respiração da Abelha
Bhramari pranayama é um exercício respiratório, no qual o som lembra o ruído

Respiração Terapêutica
das abelhas. "Bhramari" significa "abelha" em sânscrito. É considerado um
pranayama poderoso para acalmar a mente e reduzir o estresse.
Em um livro da filosofia do yoga, esse pranayama é descrito da seguinte
forma: obstrua os ouvidos com os polegares. Inspire pelas narinas retendo o
ar nos pulmões tanto quanto possível e então exale pelas duas narinas.
Efeitos: Calmante, combate a insônia, aumenta a concentração, e pode induzir
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o praticante a estados meditativos profundos.

O som dessa respiração é uma vibração semelhante ao som de anahata
(chakra cardíaco).

Como fazer :

1. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.

2. Coloque os dedos indicadores ou polegares nos ouvidos para bloquear o
som externo.
3. Inspire profundamente pelo nariz.
4. Expire lentamente pelo nariz enquanto faz um som suave de zumbido 26
semelhante ao de uma abelha.
5. Repita de 5 a 10 vezes.

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 Respiração Terapêutica
MANTRA PRANAYAMA
RESPIRATÓRIO COM RITMO E VOCALIZAÇÃO DE MANTRA

Essa respiração é a fusão de respirar e meditar .

Como fazer:
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1. Inspire fazendo a respiração completa;

2. Retenha o ar;
3. Expirar vocalizando o mantra OM até o folego acabar.

Você pode escolher outro mantra de sua preferência ou até mesmo fazer esse
pranayama em Manasika Mantra (visualização do mantra) na exalação até o
folego acabar.

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 Respiração Terapêutica
EKA CHANDRA BHEDA PRANAYAMA
Respiração somente com a narina NEGATIVA ou LUNAR

Essa respiração é extremamente calmante, esfria o corpo, aquietando a

mente.
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Como fazer:

1. Obstrua a narina direita.

2. Inspire e expire com a narina esquerda, você pode adicionar um ritmo a
respiração como por exemplo.
3. Inspirar em 4 tempos e exalar em 8.

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 DWI CHANDRA BHEDA PRANAYAMA
Respiração Lunar

Essa respiração é indicada para pessoas iniciantes no aprendizado ao

Respiração Terapêutica
controle da respiração, é perfeita para acalmar a mente, por utilizar a nossa
polaridade lunar.

Como fazer:

1. Obstrua a narina direita.

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2. Inspire pela narina esquerda.

3. E solte o ar pela narina direita.
4. Sempre inspire pela narina esquerda e solte o ar pela narina direita.
5. Repita de 10 a 20 ciclos da respiração.

MANASIKA CHANDRA PRANAYAMA

Respiração Lunar com mentalização

Efeito: Calmante, auxilia na criatividade por trabalhar a visualização e

mentalização. 29
Como fazer: inspire pelas duas narinas visualizando um feixe de luz azul clara
entrando e saindo da sua narina esquerda, na medita em que a respiração for
acontecendo visualize-se relaxando.

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 PRANAVA PRANAYAMA
Respiração com mantra e mentalização
Efeito: acalmar a mente, relaxar o corpo e se conectar com um estado mais
profundo de consciência

Respiração Terapêutica
Como fazer:
Repetição de "AUM":
• Enquanto inspira, mentalmente repita o som "AUM" em sua mente.
Visualize o som se movendo através do seu corpo com a respiração.
• Ao expirar, repita novamente o som "AUM" em sua mente. Concentre-se
na vibração e na ressonância desse som.
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• Continue repetindo "AUM" em cada inspiração e expiração. Deixe a

vibração e a energia do som se espalharem pelo seu corpo.
Foco e concentração:
• Mantenha seu foco na repetição do som "AUM" e na sensação da
respiração. Se a mente começar a divagar, suavemente traga sua atenção
de volta para o som e a respiração.
• Continue praticando o Pranava Pranayama pelo tempo que for confortável
para você, geralmente de 5 a 15 minutos no início. Com o tempo, você
pode aumentar gradualmente a duração da prática.
Finalização:
• Quando estiver pronto para encerrar a prática, pare de repetir o som
30
"AUM", mas continue respirando profundamente por alguns momentos.
• Abra os olhos lentamente e leve alguns momentos para se ajustar ao
ambiente ao seu redor.

Lembre-se de que o Pranava Pranayama é uma prática pessoal, e cada

indivíduo pode ter sua própria experiência com ela
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 SHITALI PRANAYAMA
Respiração refrescante

Efeito:

Respiração Terapêutica
• Redução do estresse e da ansiedade.
• Refrescamento do corpo e alívio de calor interno.
• Ajuda a acalmar o sistema nervoso.
• Melhora a digestão e alivia problemas estomacais.
• Ajuda a regular a pressão arterial.
• Alivia dores de cabeça e enxaquecas.
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• Melhora a concentração e a clareza mental.

Como fazer:
1. Abra ligeiramente a boca, mantendo os lábios relaxados e os dentes
levemente separados.
2. Enrole a língua para fora, formando um tubo oco com a língua.
3. Inspire lentamente e profundamente pelo tubo formado pela língua. Sinta
o ar fresco entrando através da língua.
4. Após a inalação completa, recolha a língua e feche a boca.
5. Retenha a respiração por alguns segundos, se possível, sem se sentir 31
desconfortável.
6. Em seguida, expire lentamente pelo nariz.
7. Repita o ciclo de inalação pela língua, retenção da respiração e exalação
pelo nariz por cerca de 5 a 10 vezes.

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 SHITKARI PRANAYAMA
Significa "fazer o som da serpente" em sânscrito, referindo-se ao som
produzido durante essa prática. É um tipo de pranayama que envolve a

Respiração Terapêutica
inalação lenta pelo espaço entre os dentes e a exalação pela narina.
Efeito: Dissipa a fome, o sono, proporciona vigor e energia para o corpo.

Como fazer :
1. Sente-se em uma posição confortável de meditação, como a postura de
lótus ou qualquer outra posição em que você se sinta confortável.
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2. Mantenha as costas eretas e os ombros relaxados.

3. Feche os olhos e concentre-se na respiração por alguns momentos,
respirando normalmente.
4. Abra a boca ligeiramente, mantendo os dentes separados. Coloque a
ponta da língua no céu da boca, tocando a parte de trás dos dentes da
frente.
5. Inspire lentamente pelo espaço entre os dentes, fazendo um som suave e
prolongado. Sinta o ar fresco entrando pelo espaço entre os dentes.
6. Após a inspiração completa, feche a boca e expire pelo nariz de forma
lenta e controlada.
7. Continue a praticar a respiração Sitkari por alguns minutos, alternando 32
entre a inalação pela boca e a exalação pelo nariz.
8. Ao final da prática, feche os olhos e concentre-se nas sensações do corpo
e da mente.

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 EKA SURYA BHEDA PRANAYAMA
Respiração feita apenas pela narina solar positiva.
Efeito: Energizante, acorda o corpo e mente, excelente para digestão, auxilia
quem tem pressão baixa, contra-indicado para quem tem insônia.
Como fazer:
1. Inspire e expire pela narina direita.

Respiração Terapêutica
2. Você pode adicionar ritmo a essa respiração. Exemplo: insira 4 segundos
e solte em 8 segundos.

MANASIKA SURYA PRANAYAMA

Respiração solar com mentalização
Efeitos:
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Estimulação mental: Essa prática pode ajudar a despertar a mente, melhorar a

clareza mental e aumentar a concentração.
Energização: Ao visualizar o sol e respirar profundamente, você pode sentir
uma sensação de vitalidade e energia renovada.
Equilíbrio emocional: A energia solar é frequentemente associada a
sentimentos positivos. A prática regular do Manasika Surya Pranayama pode
ajudar a equilibrar as emoções e promover uma sensação de bem-estar.
Fortalecimento do sistema respiratório: A respiração controlada e consciente
fortalece os músculos respiratórios, aumenta a capacidade pulmonar e
melhora a eficiência do sistema respiratório como um todo.
Como fazer: Durante a prática, visualizou um brilhante sol dourado penetrando 33
pela sua narina direita, irradiando calor e energia positiva. Imagine que você
está inalando a energia do sol em cada inspiração e espalhando-a por todo o
seu corpo.
Mantra: Opcionalmente, você pode repetir um mantra relacionado ao sol,
como "Om Suryaya Namaha" (saudações ao sol). Isso pode ajudar a focalizar
sua mente e intensificar a experiência.
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 DWI SURYA BHEDA PRANAYAMA

Respiração Terapêutica
Respiração alternando narina solar e lunar

Efeito: Aumenta o calor interno do corpo, aumenta a energia vital e melhora o

foco mental. Também é considerado útil para fortalecer o sistema digestivo e o
sistema nervoso.
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Como fazer:
Inspire pela narina direita e solte pela esquerda, sempre desta forma, pode
adicionar ritmo exemplo:
1. Inspire pela narina direita 4 segundos;
2. Segura os pulmões cheios de ar em 4 segundos;
3. Solte o ar em 4 segundos.

Só segure os pulmões cheios de ar se for muito confortável.

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 UJJAYI PRANAYAMA - Respiração vitoriosa
É conhecida como "respiração vitoriosa" ou "respiração oceânica" devido ao som
suave e sibilante que produz quando realizada corretamente. A técnica envolve a
contração da glote, a parte superior da traqueia, para criar um leve estreitamento
na passagem de ar.
Efeito:
Foco e concentração: O som suave e constante da respiração Ujjayi pode ajudar a

Respiração Terapêutica
acalmar a mente e a direcionar a atenção para o momento presente, facilitando a
concentração durante a prática de yoga ou meditação.
Aquecimento interno: A técnica Ujjayi envolve a ativação do sistema nervoso
simpático, o que gera calor interno no corpo. Esse aquecimento pode ajudar a
melhorar a circulação sanguínea, a digestão e a flexibilidade.
Relaxamento: A respiração Ujjayi é uma forma de respiração lenta e controlada, o
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que estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de

relaxamento do corpo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade,
promovendo uma sensação de calma e tranquilidade.
Limpeza energética: Acredita-se que a respiração Ujjayi ajude a desbloquear e a
purificar os canais energéticos do corpo, conhecidos como nadis, facilitando a
livre circulação de energia vital (prana).
Como fazer:
1. Encontre uma posição confortável para sentar ou deitar, mantendo a coluna
ereta.
2. Comece a respirar pelo nariz, mantendo a boca fechada.
3. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. 35
4. Contraia levemente a parte de trás da garganta, como se estivesse fazendo
um som de sussurro.
5. Ao expirar, mantenha a contração da garganta e deixe o ar sair lentamente
pelas narinas. O som produzido deve ser semelhante ao som do vento
passando por árvores ou ao som do oceano.
6. Continue respirando dessa forma, mantendo o ritmo e a qualidade da
respiração durante toda a prática. 48 4003 0019
 KAPALABHATI
Respiração do “crânio brilhante” é conhecida também como uma técnica de
purificação
Efeito: Purificação do sistema respiratório: A respiração rápida e forte ajuda a
remover impurezas dos pulmões e das vias respiratórias, promovendo uma
sensação de limpeza e clareza.

Respiração Terapêutica
Estímulo da energia vital: A técnica de exalações fortes aumenta o fluxo de prana
(energia vital) pelo corpo, proporcionando uma sensação de vitalidade e vigor.
Estímulo do sistema digestivo: A respiração Kaphalabati ajuda a estimular o
sistema digestivo, promovendo uma melhor digestão e absorção dos nutrientes.
Acalmar a mente: A prática dessa técnica de respiração pode ajudar a acalmar a
mente e reduzir o estresse, melhorando o foco e a clareza mental.
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Como fazer :
1. Inspire pelas narinas;
2. Solte o ar de forma vigorosa, trazendo abdômen levemente recolhido.
3. Após cada série de exalações rápidas, faça uma pausa por alguns segundos
e respire normalmente para permitir que seu corpo se recupere.

Inicialmente, pratique a Kapalabhati por cerca de 1 a 2 minutos. Com o tempo,

você pode aumentar a duração para 5 minutos ou mais.

Foco mental: Durante a prática, concentre-se no movimento do abdômen e no

som enérgico da expiração. Mantenha sua atenção no processo de limpeza e 36
purificação que ocorre em seu corpo.

Lembre-se de que a respiração Kapalabhati requer prática e pode ser intensa para
iniciantes. Se você tiver algum problema respiratório ou médico, consulte um
profissional de saúde antes de tentar essa técnica. É sempre importante ouvir seu
corpo e praticar com segurança.
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 CHAKRA PRANAYAMA
Esta técnica é muito poderosa, no sentido de aumentar gradativamente a nossa
percepção dos chakras e intensificar os aspectos energéticos, psicológicos e
espirituais relacionados a cada um deles.
Utilizamos o bija mantra o som relacionado a cada chakra.

Respiração Terapêutica
Efeito: Equilíbrio dos chakras, despertar energia kundalini, aumenta a percepção e
conexão com cada chakra.
Como fazer:
Utilize o bija mantra a cada exalação:
1. LAM,VAM,RAM YAM,HAM,OM
2. INSPIRE visualizando MULADHARA CHAKRA, leve a sua atenção para a
base da coluna vertebral, onde o chakra raiz está localizado na cor vermelha;
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3. EXALE entoando o bija mantra LAM até soltar todo o ar,

4. Ou LAM-LAM-LAM-LAM repetindo o bija mantra até soltar todo o ar
5. Pode-se também visualizar a energia kundalini subindo pela coluna vertebral.

HRD PRANAYAMA
Respiração do coração, usando ritmo cardíaco.
Essa respiração pode ser um pouco desafiadora no início, mas conforme você
pratica ela irá se tornar mais simples.
Efeito: Controle dos batimentos cardíacos, concentração.
Como fazer: 37
6. Faça uma inspiração completa
7. Segure o ar (contando por ex: 3 batimentos cardíacos)
8. Solte o ar (ex: 6 batimentos cardíacos)
9. Faça 10 a 15 ciclos dessa respiração.

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 SOPRO HA
"Sopro Ha" é uma técnica de respiração consciente em que você exala com um

Respiração Terapêutica
som audível e energético. É uma forma de respiração ativa que ajuda a liberar o
estresse, aumentar a energia e trazer clareza mental. É frequentemente usado
como parte de práticas de pranayama (controle da respiração) para equilibrar e
purificar o corpo e a mente.

Atente-se para não realizar em dias frios, e se fizer pela manhã é importante
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mover o corpo, para evitar lesões na coluna ou musculatura.

Efeito: Liberação de raiva, estresse, liberação de tensões, limpeza das vias

respiratórias, indicado para afastar desânimo e depressão .

Como fazer:
1. Em pé, com os pés afastados inspire elevando os braços
2. Segure o ar e contraia o corpo;
3. Expire reproduzindo o som: HA
4. Repita 3x essa respiração, mentalizando aquilo que você quer desapegar e
soltar
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