R E S P I RA

com os
elementos
 R E S P I RA
com os
elementos
Respirações para Mudares a tua Energia

Aviso Legal

Este ebook tem um caráter meramente informativo, não pretendendo substituir

qualquer aconselhamento médico. Qualquer situação de doença deverá ser
devidamente acompanhada por um profissional, tendo em consideração a
condição e a história pessoal de cada pessoa. A autora declina expressamente
qualquer tipo de responsabilidade decorrente de quaisquer efeitos adversos
resultantes do uso ou aplicação da informação contida neste ebook.

Cópia Interdita

O conteúdo deste ebook encontra-se protegido pelos direitos da autora. Não é

permitida a cópia, reprodução, divulgação, venda, publicação ou qualquer outro
uso de partes ou totalidade deste livro sem autorização escrita prévia da mesma.
Aquele que escuta atentamente
a sua respiração, disse-lhe então
o velho monge Serafim,
não está longe de Deus.

Jean-Yves Leloup
Índice

05 Nota da Autora

06 O sopro da vida

09 A respiração consciente

12 Respiração e auto-regulação

16 Respirações para mudares a

tua energia

18 Respiração Água

19 Respiração Fogo

20 Respiração Ar

21 Respiração Terra

23 Quem é a Mónica

28 Contactos
 nota da autora
‘Conhece-Te a Ti Mesmo’ era a mensagem inscrita no pronau
do Templo de Delfos na Antiga Grécia, morada do Oráculo
Sagrado.

Os povos antigos e as tradições de sabedoria universal

deixaram-nos várias vias para a busca do auto conhecimento
e resgatarmos a consciência de quem somos, donde vimos e
para onde vamos.

Uma delas, e talvez uma das mais universais, é a respiração.

A respiração como caminho de alquimia pessoal, cura e
transcendência.

Este é um pequeno guia de introdução à respiração

consciente. Convido-te a vires comigo, descobrir como podes
mudar a tua energia através da respiração.

página 5 | Mónica Alquimia

O sopro
O Rig Veda, o livro dos Hinos, escrito durante
o período védico na Índia, é um dos textos
espirituais mais antigos do mundo.

da Vida
Nele é mencionado o Hino da Criação onde é
dito do Absoluto: "Aquele Ser, sem fôlego,
que respira a sua própria natureza."

A tradição védica narra que antes da criação a

respiração cósmica era totalmente interna.
Com o nascimento do universo torna-se
externa, sendo o próprio movimento de
expansão e contração do cosmos um
movimento de respiração. Nesta perspetiva a
própria vida é tida como uma respiração, que
acontece entre uma inspiração e expiração
cósmica.

NÓMADA | 24
respiração Ambos são matrizes de criação e
manifestação da vida.

e som
A respiração pode conduzir a um
estado de expansão de consciência
onde é possível escutar o som
primordial.
Por isso ambos estão tão presentes
A respiração ou sopro de vida está nas tradições de sabedoria e cura do
profundamente relacionada com o mundo inteiro, no oriente com o
som. O som primordial encerra em si a pranayama e os mantras, nas
memória da origem e do Todo. Américas com o sopro curador dos
Quer a respiração quer o som movem- xamãs e os ícaros, cantos mágicos de
se através dos elementos éter e ar. cura dos pajés da Amazónia.

página 7 | Mónica Alquimia

À semelhança do universo, o ser humano até nascer não respira
autonomamente. A nossa primeira respiração é umbilical, interna.
A respiração marca o momento de chegada ao mundo. Através da
respiração tomamos por nós a vida no nosso corpo e graças a esse
subtil cordão mantemo-nos na vida durante toda a existência.
A respiração é o cordão invisível que nos conecta tanto à vida física
como à dimensão espiritual, capaz de nos acordar as memórias
mais profundas e conduzir no mergulho às feridas emocionais onde
a verdadeira cura acontece.
Respiração
A respiração do ponto de vista fisiológico é
uma função vital autónoma à nossa vontade
regulada pelo sistema nervoso central através
Consciente da qual inspiramos oxigénio e expiramos
dióxido de carbono.
Mas é também uma função que pode ser
moldada através do pensamento e da
intenção. Esta é a respiração voluntária que
está na base da respiração consciente.
Neste caso ela produz alterações bioquímicas
no corpo e nas ondas cerebrais e tem um
impacto direto nas funções de regulação
emocional e do sistema nervoso e na
memória.

página 9 | Mónica Alquimia

NÓMADA | 24
Em poucos minutos altera o estado
emocional, aumenta a resiliência ao
stress e a estados de dor. Traz
benefícios a nível fisiológico como
vitalidade, desintoxicação, alcalinização
e melhoria do sono.
Ao introduzir uma breve prática de
respiração consciente no dia-a-dia
rapidamente podemos sentir os
benefícios nos níveis de energia e na
forma como lidamos com emoções
difíceis afetando positivamente a forma
como nos relacionamos connosco e
com os outros.

Mas existe ainda um último patamar

alcançável com a respiração consciente
e conectada.

Ela abre-nos à descoberta de um

espaço interior imenso. É como uma
porta através da qual podemos aceder
a partes de nós desconhecidas ou
esquecidas. Ela conecta com as
dimensões mais profundas da psique e
do Ser.
Por tudo isto é uma valiosa chave na via
do autoconhecimento e da auto cura
com a qual reencontras um sentimento
de pertencimento à Vida além da razão
e da lógica.

página 10 | Mónica Alquimia

 A forma como respiramos é um
reflexo da forma como vivemos.

O modo como vivemos é um

reflexo do modo como respiramos.

Mónica Alquimia

página 11 | Mónica Alquimia

Respiração e
O sistema nervoso autónomo, que
partilhamos com todos os mamíferos tem

auto-regulação dois ramos,

parassimpático.
o simpático e o

O ramo simpático é como o acelerador do

sistema e o parassimpático é como o
travão. Ambos têm funções fundamentais
e necessárias, e sob stress têm respostas
específicas.

página 12 | Mónica Alquimia

Sistema nervoso simpático

⟡ À vontade »» permite mover e

agir
⟡ Sob stress »» reação de luta
ou fuga

Sistema nervoso parassimpático

⟡ Tranquilo »» permite
descansar e digerir
⟡ Sob stress »» congelamento
ou colapso (desligamento)

O nosso sistema nervoso tem um

impacto direto no modo como
respiramos. Observar como
respiramos traz-nos informação
sobre o nosso sistema nervoso.

Simultaneamente a forma como

respiramos impacta diretamente
o nosso sistema nervoso.
As respostas fisiológicas sob stress não são nem racionais nem definem a
pessoa que somos. Informam sim sobre a forma como o nosso sistema nervoso
foi moldado pela nossa história, desde o nascimento, a educação familiar, a
identidade de género, racial e cultural, e os grandes eventos que nos
aconteceram ao longo da vida.
Ao compreendermos que estas são respostas fisiológicas com resíduos físicos
e emocionais, em vez de escolhas racionais, abrimos uma nova possibilidade de
auto aceitação e de amor-próprio.

Nós não podemos simplesmente dizer ao nosso coração para diminuir a

frequência cardíaca ou ao nosso sistema endócrino para libertar serotonina e
oxitocina porque nos apetece relaxar. E não adianta dizer afirmações positivas
se nos encontramos numa resposta de defesa sem uma descarga eficiente.

É importante percebermos que somos acima de tudo regidos por uma

fisiologia animal muito sofisticada apurada durante milhões de anos cujo
circuito nervoso tem efeitos decisivos no nosso bem-estar, na saúde física e
emocional e na forma como nos relacionamos e lidamos com o stress e
mudanças.
Então o que é que podemos fazer?
Como Fazer:
Podemos alterar o padrão
respiratório. Podemos mudar a
forma de respirar, respirando mais
lentamente e profundamente até ao Pondo ênfase na inspiração
diafragma durante alguns minutos. pões carga nervosa no
E isso tem um impacto imediato em sistema (alerta).
todo o nosso sistema. Ao mudar para
um padrão respiratório mais Pondo ênfase na expiração
profundo, por intermédio do nervo contribuís para a descarga
vago, comunicamos ao cérebro que nervosa (relaxamento).
o perigo passou, e assim a descarga
do sistema pode acontecer e a
resposta adaptativa ocorre. Podemos
⟡ Inspiração:
assim sentir genuína acalmia e - Sistema Nervoso Simpático
regulação. – Carga
Assim, de modo simples e direto,
através da respiração impactamos a
⟡ Expiração:
fisiologia e desse modo modulamos
o nosso estado emocional e - Sistema Nervoso
sentimo-nos melhor. Parassimpático
– Descarga
Deste modo, a cada respiração, em
qualquer lugar que estejas, podes
contribuir para regular o teu sistema

Físico - Emocional - Energético

página 15 | Mónica Alquimia

Respirações para
mudares a tua
energia

⟡ Onde praticar
Escolhe um local especial idealmente
em casa. Um espaço onde te sintas bem
e em segurança.

⟡ Cria o teu espaço sagrado

Cria um ritual simples de purificação e
alinhamento. Podes queimar salvia ou
acender uma tocha de defumação, tocar
um sino, tambor ou cantar.
Assegura que não haverá interrupções,
desliga o telemóvel e desfruta da
experiência no teu espaço seguro.

⟡ O teu tempo
Decide qual é o melhor momento no teu ⟡ O que precisas
dia para realizares a prática. Podes fazer - Almofada ou cadeira
algumas vezes por semana, diariamente - Caderno pessoal e caneta
ou mesmo de manhã e à noite no - Despertador com o tempo de
mesmo dia. respiração

página 16 | Mónica Alquimia

 Como Fazer:

Seja qual for o elemento/técnica que escolhas senta-te

confortavelmente, no teu espaço sagrado mantendo as costas
na vertical.

Respirar não é o mesmo que meditar. Lembra que vais somente

respirar. Não precisas de fazer nenhuma postura em particular.

Fecha os olhos para entrares em maior contato contigo.

Silencia por um momento e sente internamente do que
necessitas: acalmar, ativar, relaxar, energizar…

Escolhe qual o elemento que mais precisas para o momento e

faz a respiração correspondente.

Começa por fazer 2 minutos, quando te sentires mais à vontade

aumenta para 5 minutos podendo ir até 10 minutos cada
respiração.

À medida que respiras nota o que vai acontecendo no teu corpo,

nas tuas emoções, nos teus pensamentos e na tua energia.

Termina com uma respiração profunda e pausada e abre os

olhos.

No final regista sucintamente no teu caderno pessoal. Podes

escrever a data e a hora, que respiração fizeste e escreve algo
que sentiste.

página 17 | Mónica Alquimia

 página 18 | Mónica Alquimia
Respiração Água
⟡ Acalmar ~ Fluidez ~ Soltar

Como fazer:
Inspira pelo nariz
Expira pela boca
Esta respiração tem uma maior ênfase
na expiração.
Respira sem pausas, de forma contínua
e com presença.
 página 19 | Mónica Alquimia
Respiração Fogo
⟡ Ativação ^ Energia ^ Foco

Como fazer:
Inspirar pela boca
Expirar pela boca
Esta respiração tem igual ênfase na
inspiração e expiração.
Respira sem pausas, de forma contínua
e com presença.
 página 20 | Mónica Alquimia
Respiração Ar
⟡ Equilibrar + Presença + Auto
regulação

Como fazer:
Inspira pela boca
Expira pelo nariz
Esta respiração tem igual ênfase na
inspiração e expiração.
Sem pausas, de forma contínua e
presença enquanto respiras
 página 21 | Mónica Alquimia
Respiração Terra
⟡ Enraizamento _ Ativar_ Concentração

Como fazer:
Inspira pela boca
Expira pelo nariz
Esta respiração tem uma maior ênfase
na inspiração.
Sem pausas, de forma contínua e
presença enquanto respiras
 Outras
possibilidades
»» Realiza um ciclo de
respirações somente com um
elemento durante um período de
tempo (uma semana, um mês) de
acordo com a tua necessidade.
Explora depois os elementos
seguintes até concluíres o ciclo
dos 4 elementos.

»» Faz o ciclo dos 4 elementos

seguidos na mesma respiração.
Segue o mesmo princípio de
duração. Termina o ciclo com a
respiração Terra ou Ar.

»» Coloca uma música e faz as

respirações dos elementos
acompanhadas de movimento
livre. Solta o corpo e deixa o
movimento fluir.

página 22 | Mónica Alquimia

Quem é a Mónica
A Mónica nasceu numa família com
fortes ligações à espiritualidade,
tendo sido criada pela avó materna,
mulher de sabedoria que entendia a
linguagem do espírito e prestava
assistência às almas. Esta foi a sua
primeira inspiração para o caminho
de vida que vive hoje ao serviço do
desenvolvimento da consciência, do
despertar para uma vida autêntica e
para integração do verdadeiro Ser.

Desde muito cedo que desejou

explorar o mundo e o saber mais
antigo de outros lugares. A primeira
grande Iniciação nos mistérios da
Vida aconteceu aos 18 anos quando
viveu uma experiência
profundamente transformadora de
quase morte. A Mónica renasce para
uma nova vida, e segue cada vez
mais a voz do seu interior, num
caminho de aprendizado,
transformação e auto realização
aprofundando desde então o estudo
e a prática de várias tradições
espirituais da sabedoria ancestral do
oriente, velha europa e américas.

página 23 | Mónica Alquimia

Licenciou-se em Antropologia Social pelo ISCTE especializando-se
em Religiões da Ásia, Ritual e Performance. Desde então
aprofundou a prática e estudo de várias tradições xamânicas, tendo
iniciado o aprendizado em 1995 diretamente com uma mulher
medicina na tradição norte americana e amazónica.

Neta de um chef de cozinha internacional, em 1997 fez a sua

transição alimentar para uma alimentação mais saudável e natural.
Considerando-se essencialmente uma self-learner e exploradora
intuitiva da nutrição enquanto forma de reconexão do bem-estar e
saúde, estudou em várias escolas tendo obtido certificação em
Terapia Ayurveda pela Asho Ayurveda Training Center, em
Dharamsala na Índia.
As artes performativas estiveram

bem presentes no seu percurso

tendo para isso estudado Teatro

em Paris e Lisboa e em 2003 funda

uma companhia de Teatro de

Marionetas. Dedica-se durante

vários anos a coordenar projetos

de educação pela arte e teatro de

intervenção em bairros

marginalizados com crianças e

jovens.

A crescente consciência e

pesquisa sobre o corpo e o

sagrado feminino levou-a à dança

com a Amalgama, Danças Sagradas

de Gurdjieff e o 4º Caminho,

5Rhythms e formação essencial em

Matridança, tornando-se em 2019

Member of the International Dance

Council (CID).
 No seu percurso eclético tem integrado saberes antigos e
contemporâneos e para isso realizou inúmeras formações e
imersões, tendo obtido certificação em Espagiria Alquímica,
Constelação Familiar Xamânica, Terapia de
Renascimento/Rebirthing, Massagem de Som, Sound Healing,
Iniciações Incas, Xamanismo Essencial (FFSS), Experiência
Somática, Cura Quântica, Radiestesia e Geobiologia Consciente,
Sagrado Feminino e outras. Atualmente frequenta a Especialização
Internacional de Psicoterapia Somática em Biossíntese.

A Mónica dedica a sua vida a cumprir-se no seu serviço à elevação

e transformação da consciência com um enorme amor à Terra. É
mãe de 2 filhos e vive no Parque Natural da Arrábida.

página 26 | Mónica Alquimia

NÓMADA | 24
 Partilha a tua
experiência

Escreve-me para o monicalquimia@gmail.com e

conta-me como foi a tua experiência com as
respirações com os elementos.
 Fica a par das novidades

Terapia individual . Mentoria . Trainings . Cerimónias

Retiros . Cursos . Caminhos . Programas online

monicaalquimia.com

Criação e Composição de Textos

Mónica Alquimia

Design e Paginação
E-Quartz Digital