Técnicas de Relaxamento

1. Técnica: Robôs, Torres e Gelatinas

Objetivos: ajudar a criança a compreender a diferença entre as sensações

físicas de estar tenso e relaxado.

Como fazer: peça para os participantes ficarem em pé. Toque uma música
divertida para fazê-los dançar e ao fazer uma pausa, falar uma das palavras
“robôs, torres ou gelatinas”. Os participantes devem assumir rapidamente a
posição do personagem, como descrito abaixo.

Robôs – os participantes ficam com as pernas ligeiramente flexionadas, os

braços estendidos a 90º e todo o corpo tenso e firme. Certifique-se de que os
participantes apertem todos os músculos (pernas, barriga, braços, etc.).

Torres – os participantes ficam em pé com os braços levantados acima de suas

cabeças, na ponta dos pés. Eles deixam o corpo todo tenso e firme. Certifique-
se de que os participantes apertem todos os músculos (pernas, barriga, braços,
etc.).

Gelatina – os participantes relaxam cada parte de seu corpo e fazem seus

músculos ficarem soltos e moles. Podem sentar no chão ou numa cadeira.

2. Relaxamento da Onda

1. Faça 20 respirações profundas e lentas. Inspire pelo nariz e expire

pela boca.

2. Imagine uma onda pequena que percorre seu corpo e enche-o de

sentimentos novos, calmos e bons. Quando expirar a onda vai novamente para
o oceano, levando consigo lentamente todas as preocupações e sentimentos
de tristeza e brabeza.

3. Faça com que todos os seus músculos fiquem tensos e encolha a

barriga, enquanto conta até 10.

4. Abane suas pernas e seus braços de uma só vez. Gire lentamente

suas mãos e pés para um lado e para o outro. Puxe os ombros até os ouvidos
e depois deixe-os caírem para relaxar. Repita isso duas vezes.

5. Repita os passos 1 e 2. Pense na onda.

6. Imagine que você está em um dos seus lugares favoritos. Imagine que
você consegue ver, cheirar, saborear e sentir.
3. Relaxamento dos Músculos da Face

Imagine que você é um grande hipopótamo brincando no rio. Você pode sentir
que está ficando com sono...sonolento e sonolento...Você começa a se arrastar
para fora do rio em direção à margem... Quando você está fora da água você
abre a boca e solta um grande bocejo!...Boceja novamente, e solta todo o ar de
seus pulmões enquanto sobe na margem do rio...Agora, feche a sua boa de
novo...Sinta as suas bochechas e queixo soltarem-se...você se sente tão
sonolento...O sol é tão quente que faz você querer tirar uma soneca...E em
breve...você boceja de novo!...Você abre a sua boca ainda mais dessa
vez!...Sente seu maxilar e seu rosto tenso e apertado...Solta um bocejo
enorme...Isso é bom!...Segure-o assim...Mantenha o bocejo...Agora, feche a
boca lentamente de novo...Concentre-se em todos os músculos do seu
rosto...Eles estavam tão apertados há apenas momentos atrás...Agora, estão
soltos e relaxados...e você se sente tão relaxado...que você poderia quase
adormecer.

4. Relaxamento Músculos do Pescoço e Ombro

Imagine que você é uma tartaruga tímida quer realmente quer ir até a lagoa
para nadar...É um dia tão bonito para um mergulho!...Você espreita a cabeça
fora de seu casco, olhando para todas as outras tartarugas brincando na
lagoa...Você começa a gingar descendo a colina em direção à
lagoa...Derepente, você pensa que ouviu um barulho
engraçado!...Rapidamente puxa a cabeça para dentro do seu casco para se
esconder...se esconde um pouco mais...Até que você acha que o barulho foi
embora...Ok, sem mais ruídos agora...Você puxa a cabeça para fora outra
vez...Você olha em volta...É seguro agora...Você começa a ir em direção da
lagoa de novo...Quando de repente, você ouve o barulho de novo!...Você vira a
cabeça para a direita outra vez!...Puxa o pescoço até que seus ombros estejam
quase tocando seus ouvidos!...Ok mantenha-o assim...mantenha escondido...é
isso...apenas um pouco mais...ahh...o ruído está indo embora...você pode
relaxar...sinta os ombros e pescoço afrouxarem...é agradável e
descontraído...você se sente relaxado e solto...não há tensão...deixe os
ombros penderem...relaxe...Oh não!...é aquele barulho de novo!...dobre a
cabeça em direção ao seu peito...faça seus ombros tocarem seus
ouvidos...segure-a mais e mais...puxe a cabeça para mais perto...é
isso...certifique-se de que sua cabeça esteja escondida...para que ninguém
possa vê-lo!...agora relaxe de novo...o ruído finalmente se foi...isso é
bom...você deixa a cabeça ir para trás e fica solto e relaxado de novo...Observe
a diferença na forma como o pescoço e os ombros ficaram quando estavam
tensos e duros, e agora como eles estão soltos e relaxados...Você se sente
bem, calmo e feliz enquanto vai à lagoa e dá um lindo mergulho.
5. Relaxamento Músculos da Mão e do Braço

Imagine que você é um pássaro bebê que está começando a aprender a voar.
Você está descansando em sua árvore favorita...você pode ver alguns dos
seus amigos brincando nas árvores em frente de você...eles estão chamando o
seu nome e pedindo para brincar com eles...estique os braços para os
lados...você vai ter que voar até eles...Estenda os braços...deixe-os tão firmes
quanto possível...feche os punhos também...aperte-os firmemente...mais
apertado...agora voe...mantenha os braços para fora ou você vai cair...mais
apertado...ou você não vai conseguir fazer isso...Sinta suas mãos e braços
apertados...Ok...você fez isso até a próxima árvore...você pode relaxar...Se
sente melhor...Que alívio...Você sente uma sensação agradável e relaxante
nas mãos e braços...Note como os braços e as mãos ficaram diferentes
quando estavam tensos e agora que estão relaxados...Ok vamos tentar de
novo, você tem que ir para a próxima árvore...endireite seus braços...cerre os
punhos...Aperte mais forte agora...sinta a tensão em suas mãos e
braços...deixe-as tão duras e fortes o máximo que você pode...Ok
voe...mantenha tudo tenso...mantenha assim...você fez isso...relaxe...Suas
mãos e braços se sentem relaxadas e formigando, e agora você pode brincar
com seus amigos.

6. Relaxamento Músculos do Estômago

Finja que você é um grande e rosnento urso. Você acabou de comer um

enorme pote de mel no almoço e sua barriga está muito cheia. Você quer voltar
para a sua caverna para tirar um cochilo, mas você tem que se apertar por
entre as rochas estreitas na entrada da caverna para chegar lá. Ok, sugue seu
estômago...tente deixar o mais fino possível, caso contrário você não vai
passar...Sugue a sua barriga mais forte...Mantenha-a assim...é isso, você está
quase lá...Sinta como seu estômago é forte...mantenha-o assim...aperte-o um
pouquinho mais...Ok, agora relaxe, pois você já passou...Relaxe o
estômago...Você está dentro de sua caverna, mas está muito frio...muito frio
para tirar uma soneca...Então você decide que quer voltar e ficar ao sol fora de
sua caverna...Você tem que apertar a barriga para passar através das rochas e
sair de novo...Sugue seu estômago para dentro bem apertado...Você não tem
muito espaço...Deixe-o pequeno e apertado...mais apertado...Você está quase
passando na abertura...Basta apertá-lo um pouco mais...É isso aí, você passou
através do espaço entre as rochas...Agora relaxe o seu estômago...Sinta o sol
quente batendo em você...Observe como seu estômago está solto e
descontraído...Você sente quente e relaxado....Isso é bom...A tensão ficou para
trás e seu estômago está bem relaxado...totalmente relaxado...Perceba como
seu estômago está diferente agora de quando estava tenso...Você se sente
solto e bem...E você tem um sono lindo no sol quente.
7. Relaxamento Músculos das Pernas e Pés (pode ser melhor que fiquem
sentados)

Imagine que você é um gatinho brincalhão...você ronda a casa a procura de

algo para fazer...Você entra na sala onde você vê uma grande bola de
lã...Parece tão macio, fofo e divertido...Você decide atacar...Você se
agacha...Aperta os músculos das pernas, pronto para atacar a bola de lã. Sinta
os músculos das pernas empurrando o chão abaixo de você...Salte para a bola,
como uma mola...Você pousa sobre a bola e salta diretamente para trás outra
vez...Você vê a bola por um minuto e ela não se move, então você decide
atacar de novo...aperte os músculos das pernas, empurrando conta o
chão...como uma mola...Você se impulsiona e ataca!...Você pula na bola e
corre para trás de uma cadeira...Sente-se cansado de saltar...Você deixa que
suas pernas amoleçam como um espaguete...Sente seus pés e pernas suaves
e formigando...Observe como os pés e as pernas estão diferentes quando
estavam tensos e quando estão relaxados...Você se sente totalmente relaxado
e mole...Você fica atrás da cadeira apenas observando...você se sente bem e
relaxado.