TREINO DE RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO E

IMAGINAÇÃO DIRIGIDA

Consigne:
“Feche os olhos e concentre a atenção em si próprio… no movimento natural
de inspirar e expirar da sua respiração tranquila. Sinta o peso dos seus pés
apoiados sobre o pavimento… também as pernas estão pesadas e relaxadas.
Agora, sinta o peso das ancas… também a coluna e o peito estão pesados e
descontraídos. Sinta o enorme peso que percorre os seus braços até às
mãos… por fim, o pescoço está relaxado e a cabeça pesada. Sinta todo o
corpo calmo e descontraído... deixando-se levar pela respiração suave,
regular e profunda. Prepare-se para percorrer o caminho de uma viagem para
dentro de si. A cada movimento da respiração deixe-se ir mais fundo, mais
fundo, mais fundo… entrando num estado de relaxamento e tranquilidade.
Relaxe e sinta a paz dentro de si… liberte a sua mente de todos os
pensamentos negativos que perturbam a sua tranquilidade. Liberte-se de
todas as preocupações e influências do mundo exterior. A sua respiração
mantém-se totalmente regular, suave e em paz.

Imagine-se a passear pela praia num lindo dia de Verão… em que o sol brilha
com toda a sua intensidade. Descalce os sapatos e sinta nos pés a suavidade
da areia fina e branca… sinta o cheiro característico do mar e a brisa fresca a
bater na sua cara… procure sentir o ambiente. De repente decide parar para
descansar… deite-se entre duas dunas na areia quente e macia colocando as
mãos atrás do pescoço… que agradável sensação. Ao longe surgem
golfinhos a saltar de alegria e ouve as gaivotas a chilrear no céu… o mar está
calmo… a água é tão transparente que consegue ver o fundo do mar…
consegue ver as pedras brancas, as algas verdes e os peixes de tantas cores
que parecem o arco-íris. Está muito calor e apetece-lhe molhar os pés…
levanta-se e vai em direcção ao mar, tranquilo e confiante… sente o contacto
com a água que está à temperatura do seu corpo… amena… e com as mãos
 TREINO DE RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO E
IMAGINAÇÃO DIRIGIDA

vá molhando a cara. Decide voltar a caminhar… atravessa a praia por uma

ponte de madeira, já muito velha e do outro lado vê um barco a motor…
caminha em direcção ao barco… sobe e senta-se num banco muito
confortável com as costas apoiadas… e começa a comer um gelado que pelo
caminho comprou… sente o apetitoso gelado de sabor a morango a derreter-
se na boca… uma enorme sensação de frescura. Ao mesmo tempo
direcciona o seu olhar para longe da praia e vê uma cidade com grandes
prédios… com lindíssimos jardins de pequenas flores amarelas e vermelhas…
pessoas a passear… crianças a brincar… carros a passar. Do outro lado da
cidade… por entre as montanhas vê o horizonte pintado de um azul
ofuscante. Vire o seu olhar para o lado oposto e veja novamente o sol a
brilhar… tão lindo… parece uma enorme bola de fogo. Começa agora a
descer… Aproveite e assista ao espectáculo do pôr do sol. Veja o mar
transformar-se na cor prata.

Sinta esta força… energia… vitalidade… alegria… paz… lembre-se do poder

da natureza… que poderá ajudá-lo a vencer as dificuldades que poderão
surgir na vida. Está completamente relaxado… todos os seus músculos estão
leves como uma pena… o seu corpo está solto… mantenha os olhos
fechados… inspire e expire lentamente, descontraindo todo o seu corpo… da
cabeça aos pés… inspire novamente… expire o ar lentamente… abra os
olhos… vá mexendo devagar o seu corpo… comece pelas pernas e braços…
faça uma contagem decrescente a partir de cinco até um e levante-se
lentamente. Espreguice-se como se estive a acordar de um sono repousante.
Bem vindo a este espaço que o acolhe e faz parte da sua vida.”