ANSIEDADE LINHA DE APOIO

TÉCNICA DOS 5 SENTIDOS OU PSICOLÓGICO

TÉCNICA DE GROUNDING ARS NORTE
220 411 200

5 coisas que consegue ver

4 coisas que consegue tocar Se são sintomas que estão

presentes na maior parte dos APRENDER A
dias, pelo menos durante 6 VIVER COM A
meses e se interferem com o
ANSIEDADE
3 coisas que consegue ouvir seu dia a dia,
PEÇA AJUDA!

Elaborado por:
2 coisas que consegue cheirar Obrigada Flávia Rafaela Silva
Francisca Lima

Março, 2023
1 coisa que consegue saborear

O QUE É A
ANSIEDADE?
A ANSIEDADE é um estado emocional
que pode surgir em resposta a
situações que o ser humano sente
como difíceis ou ameaçadoras, como
por exemplo, separações, grandes
mudanças, acidentes de viação,
perda de familiares e amigos,
exames, intervenções médicas ou
doenças, entre outros.
Sintomas
MAIS COMUNS
> Ritmo cardíaco acelerado e dor no
peito
> Respiração acelerada e sensação
de falta de ar
> Suores
> Tremores
> Tonturas e sensação de desmaio
> Visão desfocada
> Vómitos, náusea, perda de apetite
ou dor de barriga
> Arrepios de frio ou calor em excesso
> Sensação de formigueiro no rosto,
mãos e pernas
> Alterações do sono
> Irritabilidade fácil
> Desassossego e medo excessivo
> Preocupação excessiva
> Dificuldade de concentração
COMO COMBATER
A ANSIEDADE?
É necessário não esquecer que a
ansiedade faz parte do nosso dia-a-dia
O estilo de vida é um fator importante no
controlo dos sintomas e na prevenção da
doença.
Convívio - evite o isolamento convivendo
com pessoas que o façam sentir-se bem.
Atividade física - como caminhar, correr
ou nadar.
Técnicas de relaxamento - como
exercícios de respiração, meditação e
ioga.
Consumos - evite o tabaco, bebidas
alcoólicas e café em excesso pois
agravam os sintomas.
Música - ouça música que o faça sentir-
se bem e relaxe.
Aromas - se tiver óleos essenciais como o
de lavanda ou camomila, coloque uma
gota na almofada onde se vai deitar e
sinta o cheiro relaxante.