ANSIEDADE

MASCULINA

A autoestima é o sistema Imunológico do Cérebro

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 Ansiedade Masculina
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Metaforicamente, a autoestima é o
sistema imunológico do cérebro, pois
regula "os níveis" de confiança,
valorização, aceitação de si,
autocontrole e segurança.

Contudo, como controlar a ansiedade?

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 PENSE

EU SOU
EU POSSO
EU VOU
EU FAÇO
 surgirem vários sintomas físicos ao mesmo tempo
Bernard Rangé, e é indicada no momento em que

e com forte intensidade. Confira os principais

Ela foi criada pelo psicólogo e pesquisador

indícios:

FIQUE DE OLHO
Taquicardia (batimento cardíaco acelerado);
Respiração ofegante ou entrecortada (sensação de
falta de ar); Sudorese (aumento da transpiração
não relacionada ao calor ou exercícios físicos);
Tremores; Boca seca; Mãos e pés frios;
Musculatura contraída e náuseas.

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 TÉCNICA A.C.A.L.M.E.-S.E
Os sintomas da ansiedade duram de 20 a 40 minutos e podem
surgir inclusive durante o sono, não tendo causa física. Caso
você tenha alguma crise de ansiedade neste período tão
delicado, utilize a técnica A.C.A.L.M.E.-S.E :c.

Você pode não enxergar no momento e,

apesar de parecer estranho, aceite este
desconforto como algo inesperado e
desconhecido, mas que passará. Não tente
ACEITE AS
lutar contra os sintomas, pois isso só faz SENSAÇÕES GERADAS
com que eles se prolonguem e aumentem PELA ANSIEDADE
ainda mais o seu desconforto. Deixe que
os sintomas fluam até diminuírem.

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 CONTEMPLE O AMBIENTE AO SEU REDOR

Foque sua atenção para o momento presente,

ao seu redor. Como um observador, descreva
objetos, pessoas, foque ambiente externo e
deixe que seu corpo lide com a ansiedade,
sem julgamentos.

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 Mesmo que seja difícil, continue o
AJA APESAR DA
que estava fazendo antes dela
ANSIEDADE surgir; se for preciso, desacelere,
mas siga em frente. Não tente fugir,
isso pode levar à redução da
ansiedade, mas também ao
aumento do medo..

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LIBERE O AR DOS
PULMÕES

Concentre em respirar bem

devagar. Inspire pelo nariz
contando mentalmente até três,
leve o ar ao abdômen, segure o
ar por mais três segundos e
solte o ar lentamente pela boca
contando até seis. Siga esse
processo até encontrar o ritmo
ideal para sua respiração.

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MANTENHA O ROTEIRO
ANTERIOR

Volte a todos os itens anteriores

até que eles estejam funcionando
realmente(aceitar, contemplar,
agir e respirar). Dessa maneira,
faça até sentir que a ansiedade ...porque eu não posso parar
atinja um nível mais confortável enquanto o mundo continua
para você. girando.

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 EXAMINE SEUS
PENSAMENTOS

É comum pensamentos bem negativos, catastróficos

aparecerem. Dessa forma, observe seu diálogo interno e
verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de
acontecer ou não. Aliás, é preciso relembrar  que uma crise de
ansiedade é muito desagradável, mas ela passa e não vai
colocar sua vida em risco.

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SORRIA, VOCÊ
CONSEGUIU PASSAR PELA
CRISE

Se você chegou a este ponto

seguindo os passos, é um sinal
de que está conseguindo lidar
com a ansiedade com seus
próprios recursos. Agora você
sabe o caminho e poderá
retornar a essa sequência
quando necessário. Comemore!
ESPERE O FUTURO COM ACEITAÇÃO

Neste momento, deixe de lado a ideia de viver livre da

ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas, e é
fundamental  a nossa sobrevivência. Por isso, aprenda a
conviver com ela e a utilizar os recursos necessários
quando a crise estiver mais intensa. Enfim, caso os
sintomas persistam ou os ataques sejam frequente, a
recomendação é procurar ajuda médica, online ou
presencial em algum posto de saúde.
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