Sugestões de Atividades para distrair, acalmar e relaxar!

A fim de trabalhar o autocontrole, como lidar com emoções e sentimentos

vividos, as brincadeiras podem ser aliadas tanto para acalmar na hora da raiva
quanto para promoção de educação emocional para o desenvolvimento pleno
das crianças.

1 – Brincar ‘De que expressão é essa!?’

Coloque um espelho na frente da criança e peça para ela fazer as diferentes

expressões: alegria, tristeza, raiva, timidez, calma. Depois de observar suas
expressões, peça para ele desenhar a que mais gosta ou que achou mais
difícil! E aproveitem para conversar!

2- Brincar de mímica:

Brincar de mímica com as emoções também é um ótimo exercício. Você pode

propor que representem ações que podem levar a algum tipo de reação e as
crianças adivinham qual o sentimento. Por exemplo, a mímica de receber um
presente.

Quando eles adivinharem a ação, você pergunta: ‘O que sente alguém que
recebeu um presente que gostou? E um presente que não gostou? E um
presente inesperado?’ E por aí vai. Divertido! E não se surpreenda se acabar
descobrindo algumas novidades de seus filhos! 
3 – Pintar os sentimentos:

Uma atividade bem gostosa e que também traz à tona as emoções é trabalhar
com as cores e a música. Com tinta, canetinha, lápis ou giz. Você pode colocar
uma música (triste, alegre, calma, etc) e pedir para a criança relacionar com
algum sentimento.

Depois, a convide para escolher uma cor para expressar esse sentimento. É
incrível, mas existe algum conhecimento coletivo que nos leva a escolher cores
vibrantes e fortes para sentimentos positivos e as cores mais escuras para os
sentimentos negativos. Deixe a criança pintar à vontade e depois converse
sobre o que sentiu. E se você animar, pinte o seu também!

4. Ouvir uma música ou cantar

A música ajuda a tirar o foco da raiva, manter a calma para, então, explicar o
que está incomodando. Convide seu filho para cantar algo que ele goste, você
pode começar cantando e peça para ele te acompanhar. Se cantar está fora de
cogitação, experimente colocar a música para tocar e convide a criança a
cantarolar com você para se acalmar.

5. Ler algo atrativo

Os livros infantis são ferramentas potentes para o desenvolvimento das

crianças. Mesmo que seu filho saiba ler, a proposta aqui é que você comece a
ler algo que seja do interesse dele para tirar o foco do ataque de raiva. Leia
mesmo que no início ele não esteja prestando atenção. Use recursos lúdicos
para chamar a atenção para o que você está lendo.

6. Montar e destruir torres de blocos

Pegue blocos de montar, ou qualquer outro objeto empilhável. Podem ser até
almofadas. Faça uma torre o mais alto possível e convide seu filho a destruí-la.
Refaça e deixe que ele derrube tudo novamente. Na terceira ou quarta vez,
incentive como se fosse uma brincadeira, fazendo pilhas mais altas ou baixas.
Riam juntos a cada nova destruição.

7. Brincar no banho

O banho é uma das maneiras mais conhecidas para acalmar. Brincar no

banho, então, só pode dar muito certo. Sem pressa, com os brinquedos
preferidos, deixe seu filho se divertir e aproveite para brincar também e já
conversar sobre o sentimento da raiva.
8. Troca de papéis

Essa é outra técnica que faz uso da imaginação ou visualização criativa para
proporcionar maior tomada de consciência sobre determinadas vivências —
principalmente conflitos interpessoais. Na troca de papéis, o adulto incentiva a
criança a se colocar no lugar de outra pessoa, tentando avaliar o contexto pelo
ponto de vista dela. Assim, a criança deve se manifestar como se fosse essa
pessoa, avaliando o que ela pensaria e o que falaria em relação a uma
situação ou conflito existente. Esse exercício pode ser muito útil no
desenvolvimento da empatia e na melhoria de relações sociais. Assim, é muito
utilizado nos treinos de habilidades sociais.

9. Técnicas de relaxamento

Nos últimos anos, tem crescido muito o número de casos de transtornos

ligados à ansiedade, medo ou agressividade. As pessoas que têm esse
problema e vivenciam situações de crise enfrentam muita dificuldade para
conseguir acalmar as emoções e pensar racionalmente nos momentos
extremos. Assim existem varias técnicas de relaxamento disponíveis em sites
da internet que podem auxiliar a criança nestes momentos de estresse.

Segue alguns exemplos:

O abraço de pelúcia

Este exercício é indicado para ajudar a relaxar os músculos das crianças

pequenas. A atividade consiste em pedir que a criança inspire profundamente e
abrace um bichinho de pelúcia (ou uma almofada pequena) com muita força.

Em seguida, você deve orientar a criança para que diminua a tensão dos
braços pouco a pouco, ao mesmo tempo em que expira lentamente pela boca.
O resultado desta técnica é um completo relaxamento muscular e mental.
ALONGAMENTO

 Ensina-se aos pequenos a diferenciar a sensação de alongar e relaxar. Por

exemplo, pede-se que abram seus braços e os alongue o máximo possível
para todos os lados. Deve-se manter essa posição por alguns segundos.
Depois, pede-se que eles relaxem os braços suavemente. Eles sentirão
cócegas depois de fazer isso várias vezes.

Massagem superficial

O quarto exercício simples de relaxamento para crianças consiste

simplesmente em fazer uma massagem no seu filho. Não é preciso ser
nenhuma especialista. Basta que tome o tempo necessário para ajudar seu
filho a relaxar.

Uma massagem pode se traduzir em várias carícias com a palma da mão nas
costas de seu filho. Você também pode acrescentar um pouco de óleo
essencial. Quanto mais lenta for a ação, mais relaxante será.

A massagem nas costas é apenas uma das alternativas. Você também pode
experimentar fazer uma massagem na palma das mãos ou na sola dos pés.

Lidando com a Raiva

Sentir raiva não é errado. Desde crianças somos ensinadas que a raiva é uma
emoção negativa, feia e típica de pessoas mal-educadas.  E muitas vezes a
criança sente raiva e não sabe lidar com esse sentimento, pois ela acredita que
se demonstrar irritação e raiva, ninguém vai gostar dela.

O problema não é sentir raiva, mas sim não saber lidar com ela.
Nesta atividade bem legal você pode ensinar a criança a lidar com esse
sentimento tão explosivo e impulsivo.
Solicitar para a criança se imaginar como sendo um bichinho, por exemplo uma
tartaruga, que entra e sai do seu casco. Desta forma, diante de uma “situação-
problema” sugerimos que eles parem, cruzem os braços sobre o peito,
respirem fundo e deem um nome às suas emoções. É uma maneira de auxiliar
as crianças e não agirem por impulso quando estão nervosas e também
aprenderem a identificar e nomear as emoções.

Sugestões de Filmes que retratam sobre

sentimentos e emoções:
Filme: O Bom Dinossauro
 Filme: Zootopia

Filme: Cada um na sua casa

Filme: Festa no Céu

Filme: Irmão Urso

Filme: O Lorax – em busca da Trúfula Perdida

Filme: Divertidamente

Filme: Up Altas Aventuras

Referências/links disponíveis:

https://lunetas.com.br/6-brincadeiras-que-ajudam-acalmar-na-hora-da-raiva/

https://followthecolours.com.br/cooltura/brincadeiras-emocoes/

http://naescola.eduqa.me/category/desenvolvimento-infantil/socioemocional/

https://amenteemaravilhosa.com.br/exercicios-de-relaxamento-para-criancas/

https://soumamae.com.br/5-exercicios-simples-de-relaxamento-para-criancas/