COMO DERROTAR A ANSIEDADE

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AVISO LEGAL

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Índice

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Introdução

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Capítulo 1 - Compreendendo a Ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo o estresse

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O problema com ansiedade

Como a ansiedade pode afetá-lo

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Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Transtorno do Pânico

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Transtorno de ansiedade social

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Fobias

Transtorno obsessivo-compulsivo

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Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade

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Capítulo 3 - Praticando a atenção plena para superar a ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

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Aliviar o estresse físico e prevenir problemas de saúde

Elimina Preocupações

Elimina Depressão e Outros Transtornos Mentais

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Capítulo 4-Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

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A relação entre estresse e respiração

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A resposta respiração-relaxamento

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

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Respiração coerente

Respiração por resistência

Respiração em movimento

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Capítulo 5 – Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

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O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Imagens indesejadas

Preocupações Incomuns

Medo de enlouquecer

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Como evitar pensamentos ansiosos

Enfrente o pensamento

Crie o pensamento

Escreva o pensamento

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Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma programação

Descubra onde você está gastando seu tempo

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Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades

Priorização

Conexões

Plano e Prática

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Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade

O longo

As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea

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Conversa interna positiva

Imaginação guiada

Oração ou Meditação

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Calma

Pratique a Gratidão

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Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e Sentimentos

Como lidar com pensamentos inúteis

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Compreendendo seus sentimentos

Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados

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Reconhecendo seus sentimentos

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Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação

Ambiente do quarto

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Rituais para dormir

Yoga e Mediação

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Exercício

Comportamentos diários

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Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida

Alimentos a evitar

Estimulantes

Sal

Álcool

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Participando da Terapia por Exercício

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Conclusão

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