Meditação para ajudar a se conectar e a fortalecer o autorrespeito

Início: local e postura

Escolho um local confortável, em que seja possível concentrar-me e não ser interrompido por
ninguém.

Sento numa cadeira ou almofada apropriada e adoto uma postura ao mesmo tempo relaxada e alerta.
Mantenho a coluna razoavelmente ereta.

Posso meditar pelo tempo que desejar. Posso estabelecer um tempo determinado antes de começar,
com ajuda de um alarme ou despertador. Durante a meditação, posso perfeitamente dar uma
espiadinha no relógio para checar o tempo. Isso não é problema nem vai atrapalhar.

Relaxamento e concentração

Respiro bem fundo e relaxo. Mantenho os olhos abertos, suavemente concentrados em num ponto.

A partir de agora deixo de lado todas as preocupações. É como se eu depositasse uma mala muito
pesada no chão e me liberasse de carregá-la. Presto atenção na respiração, sentindo silenciosamente a
inspiração e a expiração. Relaxo os músculos da face e os maxilares.

Se minha mente divagar e perder o rumo por algum instante, não desisto. Simplesmente volto a me
concentrar na respiração. Sou gentil comigo mesmo e respeito o meu tempo.

O encontro com o autorrespeito

Para iniciar o encontro com o autorrespeito, começo lembrando de alguém por quem sinto grande
afeto. Pode ser um amigo, alguém da família, uma criança pela qual eu sinto compaixão, interesse,
amor e afeto...

Vou me aprofundando nesta gostosa sensação de amor e afeto que eu sinto por esta pessoa ou por
esta criança. Vou direcionando este amor e afeto para mim, para todo o meu corpo, deixando que
estes sentimentos se infiltrem em mim, na minha alma.

Agora pouso suavemente a palma de minha mão aberta junto de meu coração e, com ternura e
carinho, desperto internamente pensamentos positivos: como estou feliz neste momento, como
estarei feliz daqui para frente; não sinto dor porque todas as dores desapareceram e não me
incomodam mais. Tenho por mim o mesmo amor, compaixão, carinho e afeto que tenho pela pessoa
ou pela criança de quem me lembrei a pouco.

Sinto verdadeiramente uma fonte de bons sentimentos que renasce da minha alma, envolvido que
estou pela sensação de liberdade que o autorrespeito me dá.

Eu me respeito, de forma intensa e profunda, por todas as virtudes e qualidades que tenho.
Qualidades que são minhas e que tenho a oferecer para todo aqueles que estão junto de mim.

Fico com vontade de me dar um abraço...Me abraço forte, sentindo todo esse carinho por mim
mesmo.

Lentamente volto a juntar as mãos, a concentrar-me na respiração e saio do estado de meditação

carregando comigo o sentimento do autorrespeito.

workshop RESPEITO | 14/03/2017 | Centro Cultural da Índia