MEDITAÇÃO METTA

https://www.mettainstitute.org/mettameditation.html

A prática da meditação Metta é um belo suporte para outras práticas de consciência. Um recita
palavras e frases específicas que evocam um "sentimento caloroso sem limites". A força desse
sentimento não se limita a ou pela família, religião ou classe social. Começamos com nós
mesmos e gradualmente estendemos o desejo de felicidade de bem-estar a todos os seres.

Existem diferentes descrições da prática. A seguir está um conjunto básico de instruções do

livro "The Issue at Hand" de Gil Fronsdal, escrito como um presente para a comunidade. É
dado gratuitamente.

Instruções breves para meditação de amor e bondade

Para praticar a meditação da bondade amorosa, sente-se de maneira confortável e relaxada.

Faça duas ou três respirações profundas com exalações lentas, longas e completas. Deixe de
lado quaisquer preocupações ou preocupações. Por alguns minutos, sinta ou imagine a
respiração passando pelo centro do seu peito - na área do seu coração.

Metta é primeiro praticado em relação a nós mesmos, visto que muitas vezes temos
dificuldade em amar os outros sem primeiro amar a nós mesmos. Sentado quieto, repita
mentalmente, lenta e firmemente, as seguintes frases ou frases semelhantes:

Que eu seja feliz Que eu fique bem. Que eu esteja seguro. Que eu esteja em paz e à vontade.

Enquanto você diz essas frases, mergulhe nas intenções que elas expressam. A meditação da
bondade consiste principalmente em conectar-se com a intenção de desejar felicidade a nós
mesmos ou a outros. No entanto, se sentimentos de cordialidade, amizade ou amor surgirem
no corpo ou na mente, conecte-se a eles, permitindo que cresçam à medida que você repete
as frases. Para ajudar na meditação, você pode manter uma imagem sua com os olhos da
mente. Isso ajuda a reforçar as intenções expressas nas frases.

Depois de um período direcionando a bondade amorosa para consigo, lembre-se de um amigo

ou alguém em sua vida que se importou profundamente com você. Em seguida, repita
lentamente frases de bondade amorosa para com eles:
Que você seja feliz. Que você fique bem. Que você esteja seguro. Que você esteja em paz e à
vontade.

Ao dizer essas frases, mergulhe novamente em sua intenção ou significado sincero. E, se

surgirem quaisquer sentimentos de bondade amorosa, conecte os sentimentos com as frases
para que os sentimentos se tornem mais fortes à medida que você repete as palavras.

Ao continuar a meditação, você pode trazer à mente outros amigos, vizinhos, conhecidos,
estranhos, animais e, finalmente, pessoas com quem você tem dificuldade. Você pode usar as
mesmas frases, repetindo-as continuamente, ou inventar frases que representem melhor a
bondade amorosa que sente por esses seres. Além de formas simples e talvez pessoais e
criativas de prática de metta, há uma abordagem clássica e sistemática de metta como uma
prática de meditação intensiva. Como a meditação clássica é bastante elaborada, geralmente é
realizada durante períodos de prática intensiva de metta no retiro.

Às vezes, durante a meditação da bondade amorosa, podem surgir sentimentos

aparentemente opostos, como raiva, pesar ou tristeza. Considere isso como um sinal de que
seu coração está se abrandando, revelando o que ele contém. Você pode mudar para a prática
da atenção plena ou pode - com qualquer paciência, aceitação e bondade que puder reunir
para tais sentimentos - direcionar a bondade amorosa para com eles. Acima de tudo, lembre-
se de que não há necessidade de se julgar por ter esses sentimentos.

Trechos reproduzidos com gratidão do livro The Issue at Hand de Gil Fronsdal, professor
orientador do Insight Meditation Center.