CARTA COMPASSIVA PARA SI MESMO

Todos têm algo de que não gostam em si mesmos, algo que os faz sentir-se envergonhados,
inseguros ou que não são "bons o bastante" (por exemplo, hábitos pouco saudáveis, algum
atributo físico ou um certo modo de se relacionar com os outros). Quando você percebe que
está sendo desnecessariamente crítico consigo mesmo, o exercício a seguir pode ajudá-lo a
cultivar uma voz mais compassiva e encorajadora.

De um amigo para você

• Pense em um amigo imaginário que seja incondicionalmente sábio, carinhoso e compassivo.

Imagine que esse amigo possa ver todos os seus pontos fortes e fracos, incluindo o que você
não gosta em si mesmo. Este amigo reconhece os limites da natureza humana, é gentil,
compreensivo e sabe perdoar.

• Escreva uma carta dirigida a si mesmo da perspectiva desse amigo imaginário, focando no
quão inadequado o seu julgamento sobre si pode. O que esse amigo lhe diria da perspectiva da
compaixão ilimitada? E se você acha que esse amigo poderia sugerir possíveis mudanças, quais
sentimentos de cuidado, encorajamento e apoio estariam incluídos nessas sugestões?

• Depois de escrever a carta, deixe-a de lado por algum tempo. Então leia de novo,
permitindo-se realmente mergulhar nessas palavras. Sinta a compaixão te envolvendo,
acalmando e confortando você. O amor, a conexão e a aceitação são sua herança. Para
reivindicá-los você só precisa olhar para dentro de si mesmo.

De você para um amigo

• Escreva uma carta como se você estivesse falando com um amigo querido que estava
lutando com a mesma preocupação que você. Que palavras de compaixão e apoio você
ofereceria? Então volte e leia a carta aplicando as palavras a si mesmo.

Do seu eu compassivo para você

• Escreva uma carta da perspectiva do seu próprio eu compassivo. Esta parte de você gostaria
de ajudá-lo porque ele se importa profundamente com você. A intenção do seu eu
autocompassivo é "Eu amo você e não quero que você sofra". Guarde a carta e leia para você
depois.