Meditação da bondade amorosa

Prática para melhora da autoestima e compaixão

Alinhe a postura, pés planos no chão, peso bem distribuído nos ísquios, coluna
ereta, mas não tensionada, topo da cabeça alinhado com o teto, as mãos
sobre as coxas e os ombros soltos

Vá fechando os olhos, se conectando com esse momento

Comece sentindo seu corpo no espaço, a temperatura na sua pele, a

luminosidade através dos olhos fechados, observe os sons, se houver, os
aromas, ativando seus sentidos pro agora

Vá observando seu corpo como um todo, se houver algum ponto de tensão,

intencionalmente relaxe

Convide a mente para este momento, leve toda sua atenção para respiração,
inspire lenta e profundamente, consciente de estar inspirando, e expire até o
final, consciente de estar expirando

Inspira lento e profundo com gentileza, expira devagar

Uma última vez, inspira, expira

Assim, conectado com você, repita para si mesmo, mentalmente as seguintes

frases:

Que eu esteja em paz e feliz

Que eu esteja segura, saudável e livre de sofrimento
Que eu alcance a plena consciência

Mais uma vez

Que eu esteja em paz e feliz

Que eu esteja segura, saudável e livre de sofrimento
Que eu alcance a plena consciência

Se conecte com essa sensação, vá trazendo a sua mente, alguém que você
ame, alguém da sua rede de afetos, alguém que seja importante para você
Traga a imagem dessa pessoa pra sua tela mental

Como se olhasse diretamente pra essa pessoa, diga pra ela, mentalmente

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja segura, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Mais uma vez

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja segura, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Agradeça a presença dessa pessoa na sua tela mental e vá se despedindo

E vá trazendo a sua mente agora, alguma pessoa que você já tenha visto, mas
que você não conheça verdadeiramente, alguém que te atendeu no posto de
gasolina ou no mercado, uma pessoa que voce consiga trazer a imagem na sua
mente, mas pela qual você não tenha nenhum afeto

Com a imagem dessa pessoa na sua tela mental, olhando diretamente pra ela

Repita mentalmente

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja seguro, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Mais uma vez

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja seguro, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Agradeça a presença dessa pessoa na sua tela mental e vá se despedindo

Pense agora em uma pessoa com quem você experimenta nesse momento
algum tipo de desafeto, um relacionamento desafiador
Traga essa pessoa pra sua tela mental

Com a imagem dessa pessoa na sua mente, olhando diretamente pra ela,
mesmo que você não sinta ainda verdadeiramente essas palavras, repita
mentalmente

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja seguro, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Mais uma vez

Que você esteja em paz e feliz

Que você esteja seguro, saudável e livre de sofrimento
Que você alcance a plena consciência

Agradeça a presença dessa pessoa na sua tela mental e vá se despedindo

Traga agora a sua mente, todas as pessoas que voce ama, as pessoas da sua
rede de afeto, as pessoas que te são mais próximas, mais importantes, vá
trazendo também as pessoas do seu convívio, do seu bairro, do seu
condomínio, as pessoas da sua cidade, considere todas as pessoas do seu
estado, do seu país, do seu continente, considere então todas as pessoas do
mundo e repita mentalmente

Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes

Que todos os seres humanos estejam seguros, saudáveis e livres de
sofrimento
Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência

Mais uma vez

Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes
Que todos os seres humanos estejam seguros, saudáveis e livres de
sofrimento
Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência

Você pode dedicar essa meditação a uma pessoa ou a uma causa, colocando
uma intenção, observe então como ela reverbera no seu corpo em todo seu
ser
Inspira lenta e profundamente, consciente de estar inspirando

Expire devagar, conscientemente

Mais uma vez, inspire lento e profundo

Retém o ar dentro do peito

Expire devagar até o final

Uma última vez

Inspire se recarregando, se preenchendo

Expire relaxando, ficando leve

Vá retomando o contato, abrindo os olhos quando sentir vontade