PSICOLOGIA POSITIVA E SUAS

CONTRIBUIÇÕES PARA A SAÚDE

MENTAL

Profª Renata Albuquerque

Renata Albuquerque
CRP 11/02700

Graduação em Psicologia (UFC)

Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental (Unichristus)
Formação em terapia EMDR (Francine Shapiro Institute)
Formação em Psicologia Positiva (Instituto Brasileiro de Psicologia Positiva)
Orientadora de carreira (Instituto SERH)
Doutoranda em Psicologia (UNIFOR)
BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA
 PROGRAMA DA DISCIPLINA

• Psicologia Positiva • Estados Mentais Positivos

- Origem -Flow
-Mindfulness
- Objetivo
- Savoring
- Pilares

• Felicidade • A Ciência das Forças de Caráter

- Ciência
- Tipos • Psicoterapia Positiva
- Fórmula da Felicidade
- Benefícios
- Teorias da Felicidade e Bem Estar
 AVALIAÇÃO

• PARTICIPAÇÃO EM SALA ( 2,5

PONTOS)
• ATIVIDADE ( 7,5)
• https://www.viacharacter.org/
• Psicologia Positiva
 • A psicologia positiva é
definida como a ciência que
estuda a experiência
subjetiva positiva, as
potencialidades e virtudes
humanas, e as instituições
que promovem a qualidade
de vida, contribuindo para a
compreensão e
desenvolvimento dos fatores
que permitem a
prosperidade dos indivíduos
e comunidade.”
(Seligman & Csikszentmihalyi,
2000)

Psicologia Positiva
 Origem
Antes da Segunda Guerra Mundial a psicologia tinha 3 grandes missões:

Curar doenças e transtornos mentais

A ênfase nas
patologias trouxe
Ajudar a tornar a vida das pessoas mais produtivas felizes ganhos
significativos, porém
houve uma
Identificar e desenvolver talentos
negligência da área
acadêmica, quanto
ao estudo do que
está certo com as
Após a Segunda Guerra a pessoas.
atenção da Psicologia foi
Peterson,2006
redirecionada ao tratamento
de doenças mentais.

(Seligman & Csikszentmihalyi, 2000)

 Investigar as qualidades das pessoas e ajudar a
promover o seu funcionamento positivo (SNYDER E
LOPEZ, 2009)

Essa proposta cientifica objetiva melhorar a qualidade

de vida das pessoas e ajudar a prevenir doenças.
(PALUDO E KOLLER, 2007)
Objetivos da Oferecer diretrizes sobre como as pessoas deveriam
Psicologia viver suas viadas e o que faz com que a vida valha a
pena (SNYDER E LOPEZ, 2009)
Positiva
Equilibrar o propósito e prazer (DOLAN, 2015)

Contribuir para fortalecer competências, ao invés de

corrigir deficiências
O objetivo da Psicologia Positiva é
catalisar a mudança na psicologia de
uma preocupação única em reparar o
que está errado na vida para construir
as melhores qualidades na vida.

(Seligman, 2000)
.
 Pilares da Psicologia Positiva

1 2 3
SUBJETIVO: INDIVIDUAL: GRUPAL:
Pilar das EMOÇÕES POSITIVAS, Pilar dos TRAÇOS INDIVIDUAIS Pilar das INSTITUIÇÕES POSITIVAS.
POSITIVOS.
 Pilares da Psicologia Positiva

1 2 3
SUBJETIVO: INDIVIDUAL: GRUPAL:
Pilar das EMOÇÕES POSITIVAS, Pilar dos TRAÇOS INDIVIDUAIS Pilar das INSTITUIÇÕES POSITIVAS
que inclui no passado o bem POSITIVOS, que inclui capacidade para que inclui as virtudes cívicas e as
estar, o contentamento e a amar, vocação, coragem, habilidade instituições que levam as pessoas a
interpessoal, sensibilidade estética, uma melhor cidadania, como:
satisfação; no futuro, a esperança perseverança, perdão, originalidade, responsabilidade, altruísmo,
e o otimismo; e no presente, o mente aberta, espiritualidade, talentos civilidade, moderação, tolerância e
engajamento (flow) e felicidade. elevados e sabedoria. trabalho.
Felicidade
 A Ciência da
Felicidade
• “A finalidade última do ser humano é a
busca da felicidade (...) Enquanto as
pessoas sábias entendem que a felicidade é
um fim em si mesma, as demais pessoas
definem-na como se fosse alguma coisa
simples e óbvia, como o prazer e a riqueza
ou as honras”.

Aristóteles

O filósofo dizia que a felicidade não está em TER e sim em SER.

• Para Aristóteles, para ser feliz, o homem deve
apenas está de acordo com sua natureza (que é
essencialmente boa)
• Diferentemente dos animais, o homem é o único
que por sua própria escolha pode decidir afastar
de sua natureza. Então para Aristóteles, a
felicidade é uma questão de escolha.
 Tipos de Felicidade

• HEDONIA • EUDAIMONIA
• Hedonismo vem de • Não basta buscar o
Grego Hedoné: prazer é preciso
“prazer”
buscar o bem, ter
• A busca da felicidade
resume-se a busca
de prazer e à
diminuição do
x uma vida com
significado que valha
a pena ser vivida
sofrimento (uma vida virtuosa).
• Quanto mais prazer
mais feliz a pessoa é
 • 1. Ter Amigos – Dividir a
vida com pessoas
• 2. Liberdade – Ser
quem você é
• 3. Vida bem analisada –
Tempo para reflexão

As melhores ideias vem em

momentos de ócio, liberdade !
Fórmula da Felicidade
40 % da sua felicidade só depende de você !
• F = G + C + AV

• F – Felicidade
• G- Genes (50%)
• C – Condições externas (10%)
• AV – Atividades Volitivas (40%)
São ações intencionais determinadas pela vontade, oferecem melhores
perspectivas para aumentar e sustentar com a satisfação. (Lyubomirsky)

A mudança da nossa atitude pode barrar a predisposição genética.

Podemos mudar a nossa estrutura genética através da nossa atitude
Vende-se .
Obs. Felicidade
não incluida
Benefícios da Felicidade
Pessoas Saúde Trabalho Empresas Relações Sociais

• Maior confiança • Maior • Mais • Aumento de • Mais atos de

• Hábitos mentais longevidade produtividade produtividade compaixão

positivos • Sono e sistema • Melhores • Maiores lucros • Melhores

• Mais curiosas e imunológicos avaliação de • Mais inovações casamentos e

exploradoras melhores desempenho e relações

• Menos estresse e salários duradouras

ansiedade • Maior solução de • Mais amigos e

problemas atitudes

altruístas
Fonte: Revista Coaching – ano 1 – edição 2 – Artigo Andréa Perez Correa
Teorias da Felicidade

• 1ª Teoria da Felicidade Autêntica (2002)

A felicidade é feita por 3 elementos: Emoções
Positivas, Engajamento e Sentido.
1. Emoções Positivas, representa o que
sentimos, a saber: prazer, entusiasmo,
êxtase e conforto e quando conduzimos
uma vida com êxito neste elemento
temos o que o autor chama de “vida
agradável”.
 Emoções Positivas

“O que descobri é que quando você

vivencia emoções positivas, por mais sutis
que sejam esses momentos, elas são
capazes de colocar em movimento
poderosas forças de crescimento em sua
vida. Isso acontece, em primeiro lugar, com
você se abrindo: sua perspectiva
literalmente se amplia quando você está
sob influencia de qualquer uma das várias
emoções positivas”.
Fredrickson, 2015

Vídeo : Emoções Positivas – Barbara

https://www.youtube.com/watch?v=I5T5RG-2WS8
 • Alegria • Esperança
As 10 emoções • Gratidão • Orgulho
positivas • Serenidade • Diversão
• Interesse • Inspiração
• Amor • Reverência
Teoria da Felicidade
• 1ª Teoria da Felicidade Autêntica (2002)
A felicidade é feita por 3 elementos: Emoções Positivas,
Engajamento e Sentido.

2. Engajamento, está ligado a uma posição de entrega:

entregar-se completamente sem se dar conta do tempo
transcorrido, ocorre quando se perde a consciência de si
mesmo numa atividade envolvente. Para este
engajamento é essencial utilizarmos nossos talentos e
forças pessoais.

As pessoas que vivem este objetivo tem o que o autor

chama de “vida engajada”.
Teoria da Felicidade
• 1ª Teoria da Felicidade Autêntica (2002)
A felicidade é feita por 3 elementos: Emoções
Positivas, Engajamento e Sentido.

3. Sentido, significa que devemos viver com

sentido e propósito para pertencer e servir a
algo maior que nós mesmos. Neste sentido,
Seligman, define vida significativa que
considera como a utilização das suas forças e
virtudes pessoais a serviço de algo maior.
• E Seligman define a “Vida Plena”
que consiste em experimentar as
emoções positivas do passado e do
futuro, sentindo sentimentos que
vem dos prazeres, buscando
gratificação abundante no exercício
das forças pessoais e aproveitando
essas forças para algo maior.
Teoria do Bem Estar
(2011)
O foco passou a ser o Bem Estar
formado por um construto composto
pelos elementos que constituem os
pilares do florescimento humano:
Relacionamentos Realização:
Positivos: As pessoas perseguem a
As pessoas não buscam vitória, conquista,
relacionar-se apenas para realização, sucesso. Elas
obter emoções positivas, podem fazer isso de
engajamento e sentido. Na forma positiva ou não.
verdade, a nossa
capacidade de interagir
com os outros é uma
vantagem evolutiva.
 1. Praticar a gratidão e o
pensamento positivo
2. Investir nas relações
sociais
3. Administrar o estresse, a
adversidade e o trauma
4. Viver no presente
5. Comprometer-se com
seus objetivos
6. Cuidar do corpo e da alma

Intenções e Estratégias do
Bem Estar
 As pesquisas indicam que
aproximadamente 90% das pessoas
poderiam viver até 90 anos ou mais,
se fizessem algumas pequenas
escolhas sobre seu estilo de vida.
 Comparativos Teoria da Teoria do Bem Estar
entre as Teorias Felicidade
Autêntica

Tema Felicidade Autêntica Bem estar

Padrão de Mensuração Satisfação na Vida Emoção Positiva,

engajamento,
relacionamentos positivos, e
realização

Objetivo Aumentar a satisfação na Aumentar o florescimento

vida pelo aumento de emoção
positiva, do engajamento, do
sentido, dos relacionamentos
positivos e da realização.
Estados Mentais Positivos
Estados
Mentais
Positivos
ESTADOS
MENTAIS
POSITIVOS
Mindfulness

Flow

Savoring
 Mindfulness é uma forma de atenção
plena e intencional, que contrasta com a
com a comumente vivida por nós.

Essa prática possibilita o monitoramento

da atenção, ajudando quem pratica
observar o que acontece, momento a
momento , sem o objetivo de alterar
experiências e sem julgamentos.
(WILLIAMS & PENMAN, 2015)

Renata Albuquerque
CRP – 11/02700
Mindfulness
“O termo Mindfulness faz referência a uma consciência sincera,
atenta, proposital, de momento a momento, e sem julgamentos,
que favorece a construção da visão das coisas como elas
realmente são.

No Brasil, tem sido traduzido como Atenção Plena e Consciência

Plena, abordando a nossa capacidade de focar a atenção no que
está acontecendo no presente, seja interna ou externamente,
sem julgar essa atenção.

Mindfulness é uma forma de estarmos realmente presentes no

momento presente, sem olhá-lo com vontade de mudá-lo,
simplesmente acolhendo com compaixão, vivendo com
intenção”
Mindfulness

• Aborda a nossa capacidade de focar a atenção no que

está acontecendo no presente, seja interna ou
externamente

• Faz referência a uma consciência sincera, atenta,

proposital, de momento a momento, e sem julgamentos
Mindfulness
Mindfulness
Mindfulness
Mindfulness
Mindfulness
Mindfulness
 Mindfulness

MENTES PRESENTES....

NÃO APENAS OLHAM.... Observam

nao apenas comem... Saboream

Não apenas pensam ... Tambem sentem
Não apenas existem ... VIVEM
 Mindfulness

MENTES PRESENTES....

São conscientes do que comem

São conscientes do que colocam no seu corpo
Do que passam sua mente
Do que estão sentindo
Do seu caminhar
 Mindfulness

TRANSFORME TAREFAS DIÁRIAS EM MOMENTOS DE MINDFULNESS

 Mindfulness

SAIBA A HORA DE CHECAR O CELULAR

 Mindfulness

PRESTE ATENÇÃO A SUA RESPIRAÇÃO

 Mindfulness

CONCENTRE-SE EM UMA UNICA TAREFA

 Mindfulness

MEDITE
 Mindfulness

REQUER ...

INTENÇÃO,
ATENÇÃO &
ACEITAÇÃO
 Mindfulness

REQUER ...

ATITUDE !!!

HABILIDADE
COMO
PRATICAR A
MEDITAÇÃO
1. Crie um espaço
2. Sente-se ereto
3. Habite seu corpo
4. Minimize distrações
5. Respire
6. Atenção aos pensamentos negativos,
concentre no momento presente
7. Expandir a atenção para o que se passa
na mente e no corpo
8. Encerramento
Mindfulness- ATIVIDADE
Vamos praticar ??

1. Conscientização
2. Respiração
3. Expansão da Atenção
ESTADOS
MENTAIS
POSITIVOS
Mindfulness

Flow

Savoring
Flow

É um estado de concentração total na atividade que está sendo realizada,

capaz de fazer com que o indivíduo perca a noção da realidade

Mihaly Csikszentmihalyi, criou a teoria do fluxo = a partir do estudo do

processo criativo, interessou-se pelo fenômeno da motivação intríseca

Concentração intensa e focada (voltada para aquilo que a pessoa está fazendo
no momento presente) e que normalmente está alinhada aos nossos valores
Flow

• Para entrar em fluxo é necessário ter uma atividade

relacionada a um talento e ter um desafio médio
• No estado de flow o cérebro libera a dopamina, antes e
depois da atividade em si
• A emoção positiva não necessariamente leva ao flow, porque
é um prazer hedônico, libera endorfina
• A pessoa não pode ter consciência e julgamento do que está
acontecendo.
 Flow

FUSÃO DA EQUILIBRIO
PARADOXO AUSÊNCIA DE
AÇÃO E DA ENTRE
DO AUTOCONSCI
CONSCIÊNCIA HABILIDADES
CONTROLE ÊNCIA
E DESAFIOS

METAS
FEEDBACK
ALCANÇÁVEIS
IMEDIATO
 Flow

O modelo mostra os estados emocionais que

estamos propensos a experimentar ao tentar
completar uma tarefa, dependendo da
dificuldade percebida do desafio, e nossas
percepções de nossos níveis de habilidades.
Para encontrar o equilibrio, e darmos nosso
melhor, temos que ter um desafio que é
significativo e interessantes. Além disso, nós
precisamos de habilidades bem desenvolvidas
para que estajamos confiantes para enfrentar
o desafio.
 Flow

EM FLOW horas parecem minutos

Flow contribui para a excelência
Contribui para a felicidade logo após a realização
Ocorre com facilidade quando fazemos as nossas atividades preferidas

CONTRIBUI PARA O
FLORESCIMENTO HUMANO
 Flow

Não adianta você conhecer suas forças, ter metas claras e viver na
urgência e no uso das habilidades que você não tem !!!
SEJA INTENCIONAL , ALAVANQUE SUAS FORÇAS DE CARÁTER

COMBINE
DESAFIOS COM
FORÇAS !!!
 Flow

PARA USUFRUIR DO FLOW...

Identifique suas forças de caráter

Escolha um trabalho em que você use suas forças de caráter a maior
parte do tempo, ou reinvente seu trabalho atual para usar suas forças
de caráter (jobcrafting)
Use suas forças de caráter com mais frequência
Pratique o microflow
Faça o que você gosta e use os seus talentos !!!
ESTADOS
MENTAIS
POSITIVOS
Mindfulness

Flow

Savoring
Savoring SAVOR- vem do latim, sapere, que significa conhecer, ser
sábio. Não foi traduzido para o portugues, assim como
midfullness e flow.

PARA VIVER MAIS E FELIZ NAO BASTA TER EXPERIÊNCIAS

POSITIVAS, É PRECISO RECONHECÊ-LAS E APROVEITÁ-
LAS PROLONGADAMENTE

SAVORING- É A ARTE DE DESFRUTAR AS

EXPERIENCIAS POSITIVAS NO MOMENTO PRESENTES

PASSA POR SABOREAR A VIDA COM MAIS CONSCIENCIA

E PRESENÇA E POR APRECIAR VIVÊNCIAS POSITIVAS
 Savoring
CONCEITO: CAPACIDADE HUMANA DE SABORERA,
APRECIAR, DESFRUTAR E VALORIZAR AS EXPERIENCIAS
POSITIVAS DA VIDA

Situações como: comer, beber, estar na natureza, praticar

esportes, escrever, dançar, relaxar, focar a atenção em
sentimentos positivos.

Apesar da experiência do savoring ocorrer na apreciação do

momento presente, ela pode reverberar em lembrancas do
passado ( memória de um momento feliz) ou planejamentos
futuros ( planejar ferias).

A vivencia do savoring pode vir antes, durante e após um

O que diferencia o
mindfullness do savoring?
• No mindfulness é um estado de mente flexivel, e aberta à novidade.
Estar atento (mindful) é estar presente diante dos variados campos de
estimulos que a vida apresenta.
• O que difere do savoring, Segundo Bryant e Veroff ( 2007), é que no
savoring a atenção NÃO permanece totalmente aberta aos estimulos
internos ou externos, sendo um conceito não tão amplo quanto o
mindfulness.

COMO FACO PARA VIVER MOMENTOS DE SAVORING NO DIA A DIA

?
• Desfrutar de eventos agradáveis
• Estar atento às vivencias positivas no dia a dia
• Ser capaz de tirar o máximo desse bem- estar, aproveitando
 Savoring
O savoring pode ser um processo natural e espontâneo
de conscientemente desfrutar de experiências
positivas, mas também há estratégias práticas para
prolongar ou intensificar as experiências positivas.

Ex. Ao saborear um alimento, você pode comer mais

devagar e focar nas sensações; diante de uma viagem
pode bater fotos para recorder o ocal que visitou; pode
anotar as bençãos diárias para ver o que aconteceu de
positivo e relembrar.
 Savoring

4 elementos estao presentes no estado do savoring

Thanksgiving- agradecimento- gratidão de uma benção,

presente ou favor

Marveling– admiração- impacto diante de um estímulo grande

e sublime

Basking (deleitamento)- o reconhecimento de uma realização,

de uma vitória alcançada

Luxuriating (encantamento) – sensação fisica prazerosa-

ocorre na absorção experiencial agradável e prazerosa
 Savoring FOCO DE
ATENÇÃO
EXTERNO

AGRADECIMENTO ADMIRAÇÃO

GRATIDÃO SURPRESA

TIPO DE EXPERENCIAL
EXPERIÊNCIA
COGNITIVO DELEITAMENTO
ENCANTAMENTO

ORGULHO PRAZER

INTERNO
Que sejamos capazes de
desfrutar dos estados mentais
para viver os processos que
contribuam para o
florescimento e o nosso
funcionamento ótimo e
consequentemente das
pessoas, grupos e instituições
ao nosso redor...
A Ciência das Forças de Caráter
• https://www.viacharacter.org/
A Ciência das
Forças de Martin Seligman Peterson
Caráter O Dr. Martim Selingman e o Dr. Peterson, dois cientistas
sociais eminentes do nosso tempo, empreenderam um
esforço acadêmico para identificar o que temos de melhor
enquanto seres humanos e como usamos as forças de
caráter para construir uma vida melhor.
Via – Value in Action

• O VIA é uma classificação das

qualidades e virtudes desenvolvida
por Martin Seligman, Phd e
Christoper Peterson, Phd.
• Após ampla pesquisa sobre as
virtudes em diferentes culturas,
elaboraram essa classificação.
• Ela contém 24 forças de caráter em 6
categorias de virtudes.
 Forças de Caráter

Qualidades Humanas
pré-existentes, afetam
nosso pensar sentir e
agir. São componentes
psicológicos que definem
o que é melhor em uma
pessoa.

Vídeo das forças

 São componentes
São os ingredientes moralmente valorizados
psicológicos que definem do caráter que
as virtudes. contribuem para uma
vida de realizações.

O que são as
Forças de
São vistas como a nossa
Caráter ? São o alicerce da
condição humana e a sua
personalidade positiva na
medida em que são
atividade congruente nossas capacidades
representa uma rota para essenciais de pensar,
uma vida sentir e se comportar de
psicologicamente boa. forma a trazer benefícios
para nós e para outros.

São desenvolvíveis, não são um traço de personalidade, mas

elas te representam. Podem ser mudadas e desenvolvidas
 São características fundamentais valorizadas
pelos filósofos morais e pensadores
religiosos

São universais, talvez baseadas na biologia

O que são as por um processo evolutivo que selecionou
esses aspectos de excelência, como forma de
Virtudes ? resolver tarefas essenciais para a
sobrevivência das espécies.

Devem estar presente em valores acima do

limiar para um individuo ser considerado de
bom caráter

(Peterson & Seligman, 2004)

Conhecendo o
Relatório VIA

• Forças de Assinatura:
são as que no momento
representam as suas forças
mais pontuadas 1 – 6
• Forças Inferiores: As
ultimas na pontuação 20 - 24
• Forças de Situação:
Entre a 7 – 19 são utilizadas em
determinadas situações

https://www.viacharacter.org/
FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS
Forças cognitivas que conduzam à aquisição ou uso do conhecimento

SABEDORIA &
CONHECIMENTO
SABEDORIA & CONHECIMENTO
Perspectiva Curiosidade Criatividade

Gosto pela
Pensamento
Aprendizagem
Crítico

Qualidades cognitivas que envolvem aquisição do uso do conhecimento

Forças emocionais que envolvem o exercício da vontade de alcance
de objetivos em face de oposições externas e internas

CORAGEM
 CORAGEM
Vitalidade Integridade

Persistência Bravura

Forças emocionais que envolvem o exercício da vontade de alcance de objetivos em face de oposições externas e internas
Forças interpessoais que envolvem
cuidados e amizade com outras pessoas/
os relacionamnetos humanos.

AMOR &
HUMANIDADE
 HUMANIDADE & AMOR
Amor e Capacidade de Ser Amado

Inteligência Bondade
Social

Forcas pessoais que envolvem os relacionamentos humanos

Forças cívicas que salientam
a vida comunitária saudável
(garantem uma vida saudável
em comunidade).

JUSTIÇA
 JUSTIÇA
Cidadania
Liderança Imparcialidade

Forças cívicas que garantem uma vida saudável em comunidade

Forças que protegem contra excessos.

TEMPERANÇA
 TEMPERANÇA
Autocontrole Perdão

Prudência Humildade

Forças que protegem contra excessos

Forças que forjam conexões com o
universo e que proporcionam sentido

TRANSCENDÊNCIA
 TRANSCENDÊNCIA
Apreciação da Beleza
Espiritualidade e da Excelência Gratidão

Bom Humor Esperança

FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS
 FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS

O que são as Forças de Caráter de Assinatura ?

Convencionalmente, são consideradas as cinco forças “top” do

inventário do VIA.
 São as FC que uma pessoa reconhece, celebra e frequentemente
exercita.
Contudo, podem ser encontradas nas forças do meio ou da base do
ranking de forças do inventário.
As forças de assinatura dizem algo sobre a nossa identidade positiva e
sobre a forma pela qual atuamos no mundo. Elas representam quem
você é.
 FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS

Identificar as Forças Situacionais: A pessoa pode lançar mão dessas

forças quando as situações requerem
 Explorar as diferentes Combinações de Forças e discutir como as forças
trabalham juntas para uma efetividade.
 FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS

AWARE - Torne-se consciente de suas FC pelo VIA Survey

EXPLORE- Explore as forças que mais te interessam, as de assinatura,
aquelas que você aplica mais naturalmente em muitos contextos e que
dá mais energia .Também pode experimentar as com mais baixas e as
que usa em excesso.
TAKE ACTION- Tome atitude para usar as suas forças de forma
consciente enquanto você trabalha suas metas ou soluciona problemas
em sua vida.
FORÇAS DE CARÁTER E VIRTUDES HUMANAS
 Uso Insuficiente Uso Ideal Uso Excessivo
Conformidade Criatividade Excentricidade
Desinteresse Curiosidade Impertinência
Falta de Reflexão Critério Mente Fechada / Cinismo
Complacência Amor Aprendizado Atitude de “Sabe Tudo”
Superficialidade Perspectiva Postura Excessiva
Covardia Bravura Temeridade
Fragilidade Perseverança Obsessão
Falsidade Integridade Covencimento
Sedentarismo Vitalidade Hiperatividade
Isolamento Emocional Amor Promiscuidade Emocional
Indiferença Generosidade Intrometimento

Uso Ideal das

Falta de Discernimento Inteligência Social Excessivamente Analítico
Egoísmo Trabalho em Equipe Dependência
Parcialidade Justiça Isolamento

Forças de Complacência
Falta de Misericórdia
Liderança
Perdão
Autoritarismo
Permissividade

Caráter Autoestima Exagerada

Hedonismo
Humildade
Prudência
Autodepreciação
Soberba
Autoindulgência Autocontrole Inibição
Negligência Apreciação da beleza Esnobismo / Perfeccionismo
Individualismo Gratidão Ingratidão
Negatividade Esperança Ingenuidade
Excesso de Seriedade Humor Frivolidade
Desgosto Espiritualidade Fanatismo
Erros comuns sobre
as Forças de Caráter
• Focar em forças mais baixas
É importante ter um olhar para as mais baixas, mas não é
o núcleo principal

• Muita preocupação por resultados com

uso excessivo
É importante o equilíbrio no uso das forças, mas
primeiramente celebrar, entender e apreciar as suas
forças

• Limitar o foco nas Forças de Assinatura

Todas são importantes e merecem atenção, estas devem
ser potencializadas, mas exclusivamente utilizadas

• Pular para ação antes de compreender

Não deve pular nenhuma etapa do conscientizar –
explorar – aplicar
Psicoterapia Positiva
VISÃO E EVOLUÇÃO
HISTÓRICA
PSICOTERAPIA POSITIVA: qual delas?

x
• Professor especializado em neurologia,
psiquiatria, psicoterapia e medicina
psicossomática.
• Nasceu no Iran e mudou-se para Alemanha em
1954. Estudou Psicoterapia na Alemanha, Suíca
e EUA.
• Fundou a “Psicoterapia Positiva (PPT)” no final da
década de 1960, início da década de 1970.

Dr. NOSSRAT PESESCHKIAN

(1933-2010)
• Até 1977, o método chamava-se Análise Diferencial.
• “A PPT pode ser descrita como uma psicoterapia psicodinâmica
humanista, que é baseada em uma concepção positiva da natureza
humana.
• PPT é um método integrativo que inclui elementos humanistas,
sistêmicos, psicodinâmicos
• Aqui, positivo refere-se a expressão latina “Positum ou Positivus” que
significa verdadeiro, real, concreto.
Visão histórica das intervenções
psicológicas positivas
Os psicoterapeutas aprenderam muito sobre danos, déficits e disfunções e
muito pouco sobre os ingredientes para uma boa vida e como estes podem
ser cultivados.

A PPT encoraja os clientes a reconhecerem o que está certo, forte e bom em

suas vidas e usa o que há de melhor neles para protegê-los contra
transtornos mentais.
Visão histórica das intervenções
psicológicas positivas
• William James observou, em Varieties of religious experiences (1902), que
coragem, esperança e confiança podem vencer a dúvida, o medo e a
preocupação.
• John Dewey (1934) sublinhou a necessidade de trocas artísticas e estéticas
entre as pessoas e o ambiente.
• Henry Murray (1938) postulou que o estudo de experiências positivas,
prazerosas e fecundas é essencial para a compreensão dos seres humanos.
• Psicólogos humanistas como Carl Rogers, Abraham Maslow, Henry Murray,
Gordon Allport e Rollo May continuaram a defender abordagens positivas
para a psicoterapia. Eles tentaram descrever uma boa vida e identificar
formas como nossa tendência inerente ao crescimento pode facilitar essa
vida.
Visão histórica das intervenções
psicológicas positivas
• Maslow (1970) apontou:

“A ciência da psicologia teve muito mais sucesso no lado negativo do

que no positivo. Ela nos revelou muito acerca das deficiências do
homem, sua doença, seus pecados, mas pouco sobre seus potenciais,
suas virtudes, suas aspirações realizáveis ou sua estatura psicológica
plena. É como se a psicologia tivesse voluntariamente se restringido
apenas à metade da sua competência legítima, a metade mais sombria,
mais vil. (p. 354) “
CONCEITO
Psicoterapia Positiva- PPT
• A PPT estuda as condições e os processos que possibilitam que
os indivíduos, comunidades e instituições prosperem.

• É amplamente baseada nos princípios da Psicologia

Positiva.Explora o que funciona, o que é certo e o que pode ser
cultivado (Rashid, Summers, & Seligman, 2015)

• A psicoterapia positiva (PPT) é um esforço terapêutico dentro

da psicologia positiva (PP) que visa aliviar o estresse
sintomático por meio da valorização do bem-estar.
Psicoterapia positiva- PPT
A PPT é uma mudança gradual para dar um equilíbrio ao foco
terapêutico nos pontos fracos

Clientes em sofrimento psicológico podem ser mais bem

compreendidos e atendidos se aprenderem a usar seus mais altos
recursos – pessoais e interpessoais – para enfrentar os desafios na
vida.
Psicoterapia positiva- PPT

A PPT uma reorientação terapêutica –

um modelo para “construir o que é
forte” – que complementa a
tradicional abordagem de “consertar o
que está errado”
(Duckworth, Steen, & Seligman, 2005)
OBJETIVO E PRINCÍPIOS
DA PPT
Objetivo da Psicoterapia positiva

• O objetivo final da PPT é ajudar os clientes a

aprender competências concretas, aplicáveis,
pessoalmente relevantes que melhor utilizem
suas forças para lutar por vidas engajadas,
satisfatórias e significativas.

Ao atingir esse objetivo, a PPT amplia o papel do clínico de uma autoridade

prescritiva que diagnostica déficits para uma que também facilita ativamente o
crescimento, a resiliência e o bem-estar.

Psicoterapia Positiva: Manual do Terapeuta, Rashid e Seligman.

Princípios da PPT

2- As forças são tão

3-Relação terapêutica-
autenticas quanto os
1- Capacidade Inerente ao Relações terapêuticas
sintomas-
Crescimento- efetivas podem ser
A PPT valoriza as forças por
A PPT postula que a construídas sobre a
direito próprio. Ela considera
psicopatologia ocorre exploração e a análise de
as emoções positivas e as
quando as capacidades características pessoais e
forças tão autênticas e reais
inerentes do cliente para experiências positivas (p.
quanto os sintomas. As
crescimento, realização e Ex., Emoções positivas,
forças não são defesas,
bem-estar são frustradas por pontos fortes e virtudes), e
ilusões ou subprodutos do
dificuldades psicossociais não apenas falando sobre
alívio dos sintomas que
prolongadas. problemas.
ficam sentados de braços
cruzados na periferia clínica.
BASES TEÓRICAS DA PPT
Bases teóricas da PPT
A PPT está baseada em duas teorias importantes: teoria do bem-estar
PERMA de Seligman (Seligman, 2002a, 2012) e forças de caráter (Peterson &
Seligman, 2004).

PPT

TEORIA DO PERMA FORÇAS DE CARÁTER

PPT E O PERMA
Teoria do Bem-Estar: PERMA

Emoções Positivas Engajamento

Relações

Experimentar Imergir
emoções positivas profundamente em
como felicidade, atividades que utilizam
contentamento, as próprias forças para Ter relações
orgulho, serenidade, experimentar flow, um positivas, seguras e
esperança, estado ideal marcado confiáveis.
otimismo, com concentração
precisa, foco intenso e
confiança,
motivação intrínseca
segurança e para maior
gratidão. desenvolvimento.
PPT E O PERMA
Teoria do Bem-Estar: PERMA

Significado Realizações

Buscar sucesso,
Pertencer e servir a
domínio,
alguma coisa com
competência
Buscar sucesso,e
um senso de
realizações
domínio, por si só.
propósito e a crença
Buscar sucesso,
competência e
de que ela é maior
domínio,
realizações por si
que a própria
competência e
só.
pessoa.
realizações por si só.
PPT E PERMA
A essência da realização reside na sua busca
subjetiva por progresso, avanço e, em última
análise, crescimento pessoal e interpessoal.
No modelo PERMA de bem-estar, realização é
definida como aproveitar nossas forças,
habilidades, talentos e competências para
atingir algo que nos dá um sentimento
profundo de satisfação e realização.
Realização requer o uso ativo e estratégico das
forças (i.E., Quais forças usar e quando) e o
monitoramento atento das flutuações
situacionais para fazer mudanças oportunas.
PPT E FORÇAS DE CARÁTER
• As forças podem servir como defesa contra o efeito de
acontecimentos negativos no sofrimento, potencialmente
prevenindo o desenvolvimento de transtorno psicológico (Huta &
Hawley, 2008; Marques, Pais-Riberio, & Lopez, 2011)

• As forças têm sido associadas a vários indicadores de bem- estar,

como qualidade de vida (Proctor et al., 2011), bem-estar psicológico
e bem-estar subjetivo (Govindji & Linley, 2007), e quase todas as
forças de caráter estão relacionadas a satisfação acadêmica, média
das notas (Lounsbury et al., 20099) e saúde mental (Littman-Ovadia
& Steger, 2010; para uma revisão, veja Quinlan et al., 2012)

• Intervenções baseadas nas forças produzem inúmeros benefícios.

Elas predizem transtorno psicológico além do poder preditivo da
presença de características negativas ou de sintomas (Wood et al.,
2009). Intervenções baseadas nas forças conferem inúmeros
benefícios (para uma revisão, veja Quinlan et al., 2012).
QUEIXAS MAIS COMUNS NO
CONSULTÓRIO
Transtornos de
ansiedade:
• TAG, TOC, Síndrome do Pânico,
Fobias, TEPT, ..
Ansiedade
Faz parte do nosso sistema de alarme e regula nossos medos.
Ansiedade não é ruim, o excesso dela que é. De acordo com o ritmo
ultradiano, a cada 1h e 30`, nossas células precisam de 20 minutos
para reestruturar o equilíbrio ácido-básico.

Se a cada 1h e 30’, as pessoas parassem e

descansassem por 20 minutos, não haveria estresse
e nem doenças somáticas que se aproveitam do
estresse para se manifestar.
Características clínicas
• Tensão motora: abalos, tremores, balanço, tensão muscular, dores,
inquietações, fadiga fácil.

• Hiperatividade autonômica: sensação de asfixia, palpitação, sudorese

excessiva, mãos frias e úmidas, boca seca, vertigem, sensação de
cabeça leve, náusea, boca seca, dificuldade de deglutir, ou “nó na
garganta”.

• Vigilância: sensação de incapacidade, impaciência, sobressaltos,

dificuldade de concentração, “brancos de memória”, insônia,
irritabilidade.
 Como as intervenções de
Psicologia Positiva podem
ajudar nos quadros ansiosos?

Diante desse
quadro, vamos
pensar....
 DEPRESSÃO

• Previsão de ser a doença mais

incapacitante do mundo já em
2020 (OMS),
• Presente em todos os estágios
de vida (infância, adulto, e
velhice)
• Apresenta diversos níveis.
• Com exceção da depressão
reativa, ou seja, aquela que
ocorre como reação ao
esgotamento a fatores
externos, todas as outras
depressões vem por causa
interna.
Características clínicas da
depressão
• Falta de ânimo (energia reduzida levando a fatigabilidade
aumentada),
• Falta de desejo (perda de interesse e prazer),
• Humor deprimido,
• Falta de esperança no futuro,
• Ideias de culpa e inutilidade,
• Perturbações no sono,
• Alterações de apetite
O que
fazer?
ENFOQUE DA PPT NA
CLÍNICA
Tirar o foco do problema
para: • Desenvolvimento das
potencialidades para o alivio do
sofrimento
• Foco nas emoções positivas e
não na dor
• Acolher as emoções negativas
Tirar o foco do problema para:
• Potencializar as forças e virtudes
• Foco no que faz feliz
• Treino cognitivo positivo

• Aumentar o nível das emoções positivas

para trazer mais felicidade, engajamento,
sentido e propósito para o aumento do
bem estar.
Psicoterapia Positiva - PPT
• Introdução na anamnese nas questões
relacionadas a potencialidades humanas,
felicidade e emoções positivas
• Fortalecer o vínculo terapêutico baseado na
Psicologia Positiva com atitude acolhedora,
empática, com foco no otimismo, Forças de
Caráter, Bem Estar
• Técnicas como flexibilização cognitiva,
respiração, relaxamento, mindfulness.
ATIVIDADE: ENCONTRANDO BENEFICIOS-
PRATICANDO A RESILIÊNCIA

ATIVIDADE EM DUPLAS ( 10 MINUTOS PARA CADA)

Assessments
Positivos
• Avaliação do Bem Estar
• Otimismo
• Avaliação da Esperança
• Escala global de satisfação
de vida
• Escala de afetos positivos
e negativos
• Escala de auto eficácia
• Pontos Fortes
• VIA
ATIVIDADE: Escala de autoeficácia

TEMPO (20Min) : 10
MIN – Para realizar a
atividade
individualmente e 10
para compartilhar com a
dupla ou plenária .
Correção
1. A escala de autoeficácia é constituída por 14
itens positivos: 1,2,3,4,5,6,7,9,10,12,14,15,17 e 19.
São itens do tipo “Eu sou capaz de superar
muitos desafios”. Também, fazem parte da
escala oito itens negativos: 8,11,13,16,18 20. São
itens como “Quando problemas inesperados
acontecem, eu não lido bem com eles”.

2. Quanto maior for o percentil da sua

autoeficácia, mais o sujeito se sente capaz de
vencer desafios, e acredita que pode atingir os
objetivos desejados, que persiste em seus
planos e acredita na sua capacidade de
conseguir o que quer.
Uso das Forças de Caráter para o Aumento da
Auto Estima no Processo Terapêutico

Quando o indivíduo reconhece suas qualidades,

experimenta um nível maior de emoções positivas e
esse estado emocional positivo incide diretamente na
melhora da autoestima, pois se sente mais otimista,
motivado e vê a si mesmo como uma pessoa melhor.

A Autoestima é entendida como a valoração que

uma pessoa faz de si mesma em diferentes situações
e contextos da vida e está relacionada a um conjunto
de aspectos que torna para si como positivos e
negativos.
Mindfulness no Tratamento da Ansiedade

A Psicologia Positiva pelo fato de objetivar

desenvolver a autorregulação emocional e,
consequentemente, o autoconhecimento, o
bem-estar e a felicidade (TATON – RAMOS &
MENEZES, 2016), estimulando dessa forma
busca e envolvimento com atividades que
potencializem bem-estar psicológico .
Relação Entre o Perdão e a
Depressão

A raiva dirigida a si mesmo ou a outros é um

dos principais motivos que levam a desenvolver
transtornos mentais como relacionados à
ansiedade e depressão.

O não perdoar cria ruminações que consequentemente geram emoções

negativas e comportamentos disfuncionais (TOUSSAINT, 2008).
Relação Entre o Perdão e a
Depressão
A depressão, tem uma série
de manifestações clínicas
como a falta de vitalidade,
pensamentos negativos,
ruminações, falta de
esperança em si e no futuro.
PERDÃO
Psicologia Positiva e Perdão

O ato de não perdoar amarra o sujeito

a sua dor, o que lhe dificulta encontrar
sentido e atualizar o bem estar
subjetivo.
A ciência tem evoluído na compreensão
e aplicação do poder terapêutico do
perdão.
A terapia do perdão está incluída como
estratégia clínica, uma vez que
promove emoções positivas, liberando o
indivíduo para encontrar
relacionamentos mais eficientes.
(Seligman, 2002)
Em 2016, um grupo de pesquisadores da universidade da Califórnia,
especialistas em psiconeuroimunologia e ciências comportamentais,
concluiu um estudo inédito, publicado no Journal of Health Psicology,
sobre como o perdão pode proteger a saúde de jovens adultos.

O resultado mostrou que as pessoas capazes de perdoar tinham menos

problemas físicos e mentais ocasionados pelo stress acumulado,
reduzindo o risco desenvolver essas doenças a praticamente zero.
Pensar na pessoa que nos feriu gasta energia cognitiva, afeta nosso cérebro e
corpo, aumenta os níveis de hormônios do estresse em nossa corrente sanguínea e
pode elevar a nossa pressão arterial, contribuindo para o ganho de peso. Ela afeta
nossa capacidade de se concentração e guardar novas memórias.

Estudos mostram que o perdão é eficaz e benéfico, mesmo nos casos mais graves de
abuso, trauma, opressão e negligência, pois trazem melhoras mensuráveis na saúde
física e psicológica.
Benefícios do Perdão
• Aumenta a motivação para respostas positivas;

• Vivenciar mais estados positivos de bem-estar subjetivo;

• Redução do stress;

• Diminuição da pressão arterial;

• Melhora qualidade do sono;

• Fortalecimento do sistema immunológico;

• Alívio de dores crônicas;

• Tem maior dificuldade em ser feliz e em estar satisfeito com a vida;

• Maior facilidade em relacionar-se com os outros;

• Vida mais longa (viver mais);

• Desenvolve habilidades sociais e uma visão positiva do mundo.

(McCullough, 2000)
A Prática do Perdão
1. Conhecer o problema, sabendo
como se sente com o que aconteceu
2. Comprometer-se consigo mesmo
a fazer o que for preciso para sentir-
se bem
3. Buscar a paz e equilíbrio,
eliminando as mágoas

4. Entender que seu estresse vem da

sua interpretação cognitiva e
emocional sobre o que ocorreu e não
do fato em si
A prática do perdão também se mostrou
clinicamente eficaz na diminuição de
sintomas e crises de raiva e tristeza,
diminuindo pensamentos disfuncionais e A prática dos exercícios
consequentemente emoções negativas e
sugeridos tem tantos efeitos
comportamentos de riscos, além de
melhorar as relações interpessoais com imediatos quanto futuros,
seus pares e família. prevenindo outras doenças
mentais e aumentando o
bem estar e a qualidade de
O ensino e a prática da força do
perdão são de grande valia tanto no vida dos indivíduos.
trabalho como nos pensamentos
ruminativos, que agravam a
depressão, quanto na prevenção de
outros transtornos.
Escala do Perdão
Existem algumas escalas para medição do perdão:

Escala de perdão Heartland (HFS), perdão de si, do outro ou de uma

situação.
Inventário Interpessoal e Motivações Relacionadas `a Transgressão
(TRIM), Índice de perdão da transgressão.
Inventário Perdão de Enright (EVI), avalia os pensamentos do
respondente sobre uma transgressão interpessoal muito recente.

(DeShea, 2003)
A Escala Disposição para Perdoar
• Trata-se de um instrumento para avaliar a disposição para perdoar como um
traço, definido em termos de uma predisposição para engajar-se em
processo de liberação de ressentimento frente a transgressões interpessoais.
Escala sobre
o perdão
GRATIDÃO
CONCEITO
Derivado do latim gratia, que significa favor, e gratus
que significa agradável.

Os derivados dessa gênese latina têm relação com

bondade, generosidade, presente, com a beleza de
dar e receber.

Disposição humana valorizada no pensamento

judaico, cristão, mulçumano, budista, hindu.

Presente em várias culturas, caráter universal, o que

sugere que faça parte da natureza humana

(NARBAL, 2018)
Gratidão
• Está associado a “dar algo a alguém sem
esperar nada em troca.”

• Tendência universal para responder

positivamente à benevolência de outra
pessoa.

• Está amplamente relacionado as tradições

espirituais, nas quais a ação de graças é uma
resposta à vida.
• (EMONS; STERN, 2013)
Gratidão
• Emoção que possibilita a
construção de um sentimento
positivo que nos ajuda a regular
e fortalecer os relacionamentos,
estando associada à percepção
de um benefício pessoal que
não foi intencionalmente
procurado.

• Ao ser grato temos a sensação

de bem estar aumentada.

• A gratidão pode auxiliar no

enfrentamento de situações
adversas (postura otimista).
Teoria e Prática da Gratidão
• As pesquisas cientificas tem apresentado
• Indivíduos que praticam a
a gratidão de diversas formas, emoção,
gratidão podem experimentar
forças de caráter, traço de personalidade,
níveis mais baixos de emoções
hábito ou mesmo como o modo de estar
na vida. negativas, tais como depressão

• Para ocorrência de expressões de

gratidão, é necessário o reconhecimento
de que por meio da relação com os
outros, e mais importante, na
dependência dessa relação é que há a
ampliação da sua possibilidade de bem
estar.
(PIETA & FREITAS, 2009; PALUDO &
Teoria e Prática da Gratidão
• Registrar acontecimentos
agradáveis impulsiona o
comportamento de experienciar e
expressar a gratidão. Quando essas
anotações se tornam um hábito, é
notória a facilidade com que outras
emoções positivas passam.

• Indivíduos que praticam a gratidão

podem experimentar níveis mais
baixos de emoções negativas, tais
como depressão
Gratidão – Seis questões de QG-6
Instruções: Usando a escala abaixo como guia, escreva um número ao lado de cada declaração
para indicar o quanto está de acordo com ela.
1 2 3 4 5 6 7
Discordo Discordo DiscordoNem Concordo Concordo Concordo
em muito um pouco concordo, um pouco em muito
nem discordo
1. ______ Tenho muitas coisas na vida pelas quais agradecer.
2. ______ Se eu tivesse que listar tudo pelo qual sou grato, seria uma lista muito longa. As questões 3 e 6 são calculadas
3. ______ Quando eu olho o mundo, não vejo muitas coisas pelas quais ser grato. com escore invertido.
1. SOMAR TODOS OS ESCORES,
4. ______ Sou grato a muitas pessoas. DOS ITENS: 1, 2, 4 E 5
2. REVERTER SUA PONTUAÇÃO
5. ______ À medida que envelheço, considero que sou cada vez mais capaz de apreciar PARA OS ITENS: 3, 6
3. REALIZAR O SOMATORIO
as pessoas, os eventos e as situações que foram parte de minha história de vida. (MAXIMO 42, MINIMO 6)
6. ______ Pode passar muito tempo sem que eu me sinta grato por alguma coisa ou a alguém.

Fonte do Anexo B: McCullough, M. E. Emmous, R. A. e Tsang, J. “The grateful disposition: A conceptual and empirical topography”, em Journal of Personality and
Social Psysochology, B2, direitos autoriais 2002. Reimpressão com permissão de American Psychological Association.
Vamos praticar !

Escala de
Gratidão
Gratidão

CRIE O
HÁBITO DE
AGRADECER

Gratidão Satisfação com a vida

felicidade
Felicidade é a
liberdade de ser
quem eu sou, e
de me libertar de
tudo que me
aprisiona.
O que você escolhe?
 • CONTATOS

• renataalbpsi@gmail.com

• Renataalb_psi