Mindfulness é atenção plena, é uma forma de estar consciente e presente para si

mesmo.

O exercício de mindfulness é quando estamos totalmente conscientes, tanto com o

ambiente, com nosso corpo e com nossos sentimentos e emoções, com nossa atenção
voltada apenas para a experiência do momento presente, livre de julgamentos ou
preconceitos por quem somos e pelo que sentimos.

É uma forma de estar consciente e presente para o aqui e agora, em vez de ser

puxado para o passado ou preocupado com o futuro.

1. Quero convidar vocês a se sentarem de forma confortável; corrigir sua postura; a

respirar fundo; e lentamente trazer sua atenção para si mesmo.
2. Observe seus pés; o contato com o calçado que está usando; a estabilidade que o
chão sob seus pés que te sustenta;
3. Observe sua pernas; o contato que o tecido de sua roupa tocando sua pele. Pode
estar confortável; pode estar desconfortável; mas independente disso, permita-se
sentir esta sensação seja qual for.
4. Sinta seus braços; o vento frio tocando sua pele; o tecido de camisa que você veste.
5. Traga sua atenção agora para seu rosto. Para todas as informações que seus sentidos
estão lhes passando.
6. Relaxe. Traga sua atenção para sua respiração; está rápida? está lenta?. Seja qual for,
sinta isso./ Sinta o ar entrando em seus pulmões. A cada respiração, repare quando
inspira e expira./ Traga sua atenção agora para as sensações em seu corpo, está
confortável? Está desconfortável? Algo dói ?
7. Não lute com seus pensamentos. Talvez você pode estar pensando que isso que
estamos fazendo não é para você. Pode ser isso mesmo/ Observe isso; não reaja a
esse pensamento, traga a atenção para isso que você está sentido aqui e agora / não
julgue seus pensamentos; permita-se deixar fluir, e passar.
8. Não lute com suas emoções. Você pode estar calmo; Pode estar irritado;/ Isso
também é normal. Em vez de se envolver com suas emoções, procure observá-las
sem reagir. Faça esse exercício sem julgamento ou expectativa.
9. Observe o ambiente em que você está; as pessoas que estão com você./ talvez isso te
deixe desconfortável, mas por que eu não posso me deixar sentir isso também? É
natural;/ Permita-se sentir isso. Seu corpo fala com você, o ambiente fala com você;
não lute, escute. Esteja aberto para o momento presente, tenha atenção plena a
tudo o que você sente, pensa e faz.