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Dicas para Acabar com a Ansiedade e Depresso Despertar do Amor

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Licenciado para ALBER GANIMI FILHO, E-mail: alberfilho@oi.com.br, CPF: 33254400615

O grande paradoxo para o tratamento da ansiedade e da

depresso que as coisas que mais ajudam podem ser
consideradas difceis pelas pessoas que sofrem com
estes sintomas. Entretanto, importante ter conscincia
da diferena entre o que difcil e o que impossvel.
Por isso, a dica comear devagar, mas manter a
CONSTNCIA. Escolha uma dica de cada vez e pratiquea o mximo que puder por 21 dias consecutivos que o
tempo mdio para se criar um hbito.
FATO:
NENHUMA das dicas aqui compartilhadas
impossvel, sendo que todas podem ser aplicadas por
qualquer pessoa que deseja melhorar a qualidade de
vida.
1. Mantenha uma atitude positiva.
Manter-se positivo no tem a ver somente com desejar
coisas positivas para sua vida, mas sim em perceber que
TUDO que acontece em sua vida tem um lado positivo.
No temos como saber ou realmente controlar as
consequncias de nossas escolhas, mas podemos
escolher COMO interpretar tais acontecimentos.
Com relao aos acontecimentos passados, busque os
aprendizados de cada situao.
Com relao ao futuro, tenha conscincia de que ele
aberto infinitas possibilidades e, mesmo sem ter
conhecimento garantido sobre o futuro, tenha a certeza
que tudo acontece para o seu bem maior.
2. Evite bebidas alcolicas e cafena.

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O lcool um depressor do sistema nervoso, ou seja,

diminui o nvel de atividade no crebro. Entre as diversas
consequncias do lcool esto a falta de coordenao
motora, a breve euforia, a falta de ateno, os lapsos de
memria e os pensamentos incoerentes.
J a cafena um estimulante do sistema nervoso,
podendo causar e at aumentar os sintomas da
ansiedade. Por isso, procure evitar estas bebidas o
mximo possvel.
3. Exercite-se.
Uma das solues mais rpidas e mais eficazes contra
a depresso e a ansiedade a prtica de exerccios
fsicos com mdia e alta intensidade.
No importa qual atividade fsica voc escolher. Basta
praticar o exerccio por no mnimo 30 minutos em mdia
ou alta intensidade que voc sentir os seus efeitos
benficos.
A atividade fsica tem a capacidade de mudar a estrutura
do crebro, alm de aumentar a atividade qumica de
importantes neurotransmissores como a dopamina e
serotonina.
4. Mantenha uma alimentao saudvel.
O que voc come tem uma influncia direta na forma
como voc se sente. Tenha uma dieta balanceada de
protenas, carboidratos complexos, frutas, vegetais e
cereais.
Evite comida processada e acar refinado, que podem
dar uma breve sensao de bem estar, mas que baixam o
seu nvel de energia e alteram seu humor drasticamente.
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Tambm evite pular refeies. Ficar longos perodos sem

comer pode fazer com que voc se sinta irritado e
cansado. Por isso, tenha em mente comer algo saudvel
pelo menos cada 3 horas.
5. Viva o agora.
A causa da depresso est muitas vezes ligadas s
mgoas e acontecimentos do passado. J a ansiedade
est associada s incertezas dos acontecimentos futuros.
Quando voc foca sua mente no presente voc para de
estimular os pensamentos que geram os sintomas da
depresso e da ansiedade.
Uma forma de focar sua mente no agora levar a sua
ateno para as sensaes do seu corpo. Diferente da
sua mente que pode estar divagando entre passado e
futuro, o seu corpo est SEMPRE no presente. Assim, ele
funciona como uma ncora para o estado do aqui e
agora.
6. No brigue com suas emoes.
No existem emoes positivas ou negativas. Existem
apenas emoes, e totalmente natural senti-las.
Quando voc tenta evitar uma emoo, voc est
resistindo algo natural em voc e, resistncia gera
tenso.
Ao invs de resistir e tentar se esconder da emoo,
experimente acolher todas os sentimentos e sensaes
que surgirem.

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Vivencie a emoo plenamente e conscientemente

levando a sua ateno para as sensaes fsicas do seu
corpo. Voc notar que as sensaes, que podem ser
desagradveis no comeo, se dissolvero naturalmente,
permanecendo apenas um estado de paz e serenidade.
7. Conhea os seus sintomas.
O que voc chama de ansiedade ou depresso pode se
apresentar de formas diferentes para outras pessoas.
Cada pessoa nica e o sintoma para cada situao
tambm pode ser diferente.
Quando voc conhece os sintomas no seu corpo, voc
tem uma referncia palpvel e real do que est realmente
acontecendo com voc. Dessa forma, fica mais fcil de
lidar com tais sensaes.
Lembre-se que os sintomas so reaes fsicas e so
passageiros. No tente interpretar a causa dos sintomas,
pois sua interpretao pode estar equivocada, causando
mais estresse, tenso, tristeza e ansiedade.
Ao invs de interpretar os sintomas, apenas leve sua
ateno para a parte do corpo onde eles esto se
manifestando e acolha-os mantendo a respirao solta e
fluda.
8. Cultive relaes saudveis.
Todos ns influenciamos e somos influenciados pelo meio
e pelas pessoas nossa volta. Essa influncia acontece
de maneira inconsciente e sutil. Por isso, importante
estar aberto relacionamentos que lhe do apoio e
suporte.

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Isolamento pode fazer com que a depresso e a

ansiedade piorem ainda mais caso voc no saiba lidar
com seus prprios pensamentos e sentimentos. Quando
se est passando por esta fase normal sentir vergonha,
exausto ou at mesmo culpa por fugir dos
relacionamentos, mas lembre-se que estes so
pensamentos causados pela depresso.
V em busca de familiares e amigos que lhe do apoio e
suporte. Compartilhe os seus sentimentos e angstias
com quem voc ama e confia. Pea ajuda e apoio se voc
precisar.
Procure tambm manter suas atividades sociais que lhe
revigorem. Permita-se ser influenciado pela energia
calma, tranquila ou alegre de certas pessoas.
9. Desafie pensamentos negativos.
A ansiedade e a depresso podem colocar uma rtulo
negativo em seus pensamentos, incluindo a maneira
como voc se v, as situaes que voc encontra e as
suas expectativas com relao ao futuro.
Questione se voc diria o que est pensando sobre voc
para uma outra pessoa. Se a resposta for no, ento pare
de ser to duro com voc mesmo. Pense em descries
mais realistas sobre voc.
Permita-se ser menos que perfeito. Muitas pessoas que
se consideram ansiosas ou depressivas tambm so
consideradas perfeccionistas, colocando metas e desafios
grandes demais, e depois se torturando por no terem
alcanados.
10. Pratique meditao.

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J existem inmeras pesquisas atestando os benefcios

da prtica regular de meditao. Existem diversas
tcnicas que podem ser praticadas em qualquer lugar e
em qualquer momento.
A tcnica mais simples consiste em apenas ficar
observando a respirao e tudo que acontecer em seu
corpo e mente, sem interpretar ou julgar. Comece com
poucos minutos ao dia e aumente gradualmente at se
tornar um hbito.
Caso queira se aprofundar, busque informaes no site:
http://www.comomeditar.com.br
11. Tenha horas regulares de sono.
O sono essencial para a sade fsica e mental de
qualquer animal. durante o sono que o corpo produz
hormnios essenciais para o seu crescimento e
recuperao. Nessa fase a mente inconsciente tambm
processa as diferentes informaes que aconteceram
durante o dia.
Estabelea uma rotina consistente e diria para o
momento de dormir.
Algumas outras dicas para um sono reparador so:
Tome um banho quente 2 horas antes de dormir;
Mantenha seu quarto arejado e ventilado;
Durma em completa escurido ou com o mnimo de
iluminao possvel;
No assista televiso antes de dormir. Prefira um
livro que possui menos estmulos visuais e sonoros;
No tome bebidas que contenham cafena at 4
horas antes de dormir.
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12. Faa algo que realmente gosta (ou gostava).

Busque alguma atividade que lhe d real prazer. Pode ser
um hobby, uma dana, uma atividade fsica ou qualquer
outra atividade na qual voc se sinta bem.
Talvez, voc possa at mesmo voltar para alguma
atividade na qual voc j gostava. Expresse-se
criativamente atravs da msica, da arte ou da escrita.
Saia com os amigos. Visite um museu, as montanhas, a
praia ou um parque.
Voc se surpreender com a sensao de bem estar
gerada por estar participando da Vida.
Se voc estiver se sentindo depressivo, voc
gradualmente se sentir com mais energia e com o astral
em alta. Se voc estiver se sentindo ansioso, canalize
esta poderosa energia em alguma atividade que gosta
que a tranquilidade ser o resultado.
13. Desenvolva suas capacidades.
Todos temos capacidades intrnsecas fabulosas. Somos
uma mquina de aprender. Escolha algo em que voc
queira ser bom e desenvolva esta capacidade. Estude,
pesquise, experimente e se transforme.
No h limites para o aprendizado. Voc descobrir que
quanto mais voc se desenvolver, mais energia ter para
seguir adiante se desenvolvendo ainda mais. um ciclo
vicioso positivo.
Utilize tambm a energia da ansiedade para desenvolver
algo novo e positivo para voc.
14. Parta para AO.
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Teoria sem prtica no traz resultados, da mesma forma

que pensamento sem ao no produz transformao.
Esforce-se para fazer algo, mesmo que voc no se sinta
motivado no comeo.
A motivao vem com o resultado e a falta dela no deve
ser desculpa para ficar parado.
O segredo que muitas pessoas que agem no diz que
quanto mais elas agem, mais energia elas sentem para
continuar agindo. Da mesma forma, quanto menos voc
agir, menos energia ter para se movimentar.
Escolha uma destas dicas e parta para ao agora
mesmo. Com a frequncia e a prtica, estas dicas faro
parte de voc no seu dia a dia e voc colher os frutos
gradualmente.

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