Fisiologia do Exercício

Exercício Físico benéfico ou maléfico a saúde

Professor Marcelo Romanovitch Ribas, MsC 01

Dados Alamantes

• ¼ dos adultos do mundo – 1,4 bilhões de pessoas não praticam exercício

como deveriam.
• Crinaças com sobrepeso com menos de 5 anos mais de 41 milhões.
• América Latina – maior indice de pessoas que não praticam exercício
suficiente – 39% das pessoas.
• Brasil é o 4° no ranking de obesidade em todo mundo.
• Brasil
• 26,8% de obesos - Excesso de peso – 61,7%
▪ 30,2% mulheres - Homens – 60%
▪ 22,8% homens - Mulheres – 63,3%
(WHO, 2016, Vigitel, 2019)
 Percentual da População Brasileira com Doenças Crônicas
1) Mais tecido adiposo faz com que o
Prevalência de Doenças Crônicas Degenerativas sangue tenha que circular por mais
tecido e isso irá contribuir para o
8,4% aumento da pressão arterial.
24.5
22.6 2) Obesidade causa resistência a
20.3 insulina que causa diabetes tipo II.
72%
3) Gordura no tronco leva a
11.8 desordens respiratórias, que leva a
34%
7.4 dificuldades para desenvolver
5.5 treinos aeróbios.

OBESIDADE DIABETES HIPERTENSÃO

2006 2019

Pelo simples fato da pessoa ser obesa aumenta suas chances de desenvolver outras doenças
Vigitel, 2019
As pessoas estão fazendo mais Atividade Física

7 (Vigitel, 2018).
Conceito de Obesidade
• Doença endócrino metabólica, multifatorial, que tem
como características marcantes o acúmulo de gordura
corporal e a inflamação crônica de baixo grau.

1ª Observação
Obesidade não é apenas um estado de composição
corporal ou melhora de estética.

2ª Observação
Existem 124 determinantes para diminuir ou aumentar a
gordura corporal.

3ª Observação
Exercício como forma de tratamento da doença.
Características marcantes do Indivíduo Obeso
❖Desanimado para realizar atividades motoras Fruto de ser
❖Muito cansado inflamado

Logo: O objetivo principal do profissional que irá

trabalhar com o obeso é diminuir a resposta
inflamatória para que o indivíduo tenha vontade de
fazer exercício físico.
Síndrome Metabólica
• Obeso tem um conjunto de fatores que leva a um tipo específico de doença.

Obeso não tem apenas a condição obesidade

↑ Circunferência Abdominal
↑ Pressão arterial
↑ Glicemia
↑ Colesterol Total
↑ LDL Colesterol
↓ HDL Colesterol
↑ Acúmulo de gordura ectópica
Entendendo a Inflamação Crônica de baixo grau

(Speretta et al. 2014)

Atividade Física ou Exercício Físico?
Conceitos
Atividade física:

Todo o movimento corporal produzido pelos

músculos esqueléticos, resultando em um
gasto energético.

Exemplo andar do quarto para a sala, limpar a casa, lavar a

louça, passear com o cachorro, descer a escada do prédio,
cuidar do jardim, entre outras.
Exercício Físico
Atividade física planejada ou estruturada, com objetivos específicos. Envolve o
movimento corporal repetitivo realizado para melhorar ou manter um ou mais dos
componentes da Aptidão Física.

Macrociclo

Mesociclo - 1 Mesociclo - 2 Mesociclo - 3 Mesociclo - 4

Microciclos Microciclos Microciclos Microciclos

Micro Controle Micro Controle Micro Controle

Exercício Físico - Estruturado
Volume
Modalidade Preferência
Frequência semanal, duração da
sessão, series, tiros Aeróbia/Anaeróbia
Corrida

Progressão Objetivo específico Métodos

Intervalado, contínuo
Manter o estímulo forte

Meio Intensidade
Controle
Bike FC, VO2, PSE, gasto energético, vVO2Máximo
Monitoramento – Avaliação – Carga interna/Externa
Exercício Físico
Fator determinante na manutenção da saúde geral

Manter ou melhorar a qualidade de vida

Melhoras das aptidões físicas relacionadas à saúde

Força Muscular Resistência Resistência

Esquelética Muscular Cardiorrespiratória

Composição
Flexibilidade
Corporal
 Carga de Treino Lesão overtraining

Performance Intenso

Carga de Treino
Dose de esforço = (VxI/T) + método
Aptidão Vigoroso
Carga de Treino
Prevenção Moderado

Adaptações Fisiológicas

Reabilitação Leve

Vida Saudável – moderado ≥ 30 min. Fitness – vigoroso 20 – 60 min ou moderado > 90 min. Treino Atleta – intenso ≥ 60 min.
 Atividades aeróbias

Benefícios para o organismo humano:

• Aumento da eficiência dos pulmões e coração.

• Aumento das cavidades do coração.
• Aumento do volume total de sangue.
• Aumento do volume máximo de O2.
• Diminuição da Frequência Cardíaca basal.
• Aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.
• Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres.
Atividades anaeróbias

Benefícios para o organismo humano:

1)Mantém o metabolismo de repouso elevado durante as 24h do dia.

2)Aumenta a Massa Magra.
3)Aumenta a Força Muscular Esquelética.
4)Aumenta a secreção de hormônios anabólicos.
5)Diminui o percentual de gordura corporal.
 Nem toda atividade física regular faz bem ao corpo

Excesso pode ser prejudicial

A prática de atividade física moderada é benéfica ao organismo.

Modelo teórico generalizado % da FC máxima Modelo teórico generalizado % da FC reserva

Fc máx = 220-idade. Fc máx = 220-idade.

Fc Alvo = Fc repouso + intensidade x (Fc reseva)
Vigoroso – 85 – 100% Fc reseva = Fcmáx – Fc repouso
Moderado – 55 – 85% Fatmáx = 65% FCM Vigoroso – 80 – 100%
Leve – 40 – 55% Moderado – 60 – 80% Fatmáx = 65% FCR
Leve – 40 – 60%
Atividade Moderada – Ela é benéfica a saúde!!!

Pergunta : Por que isso acontece?

ATIVIDADE MODERADA
Tempo para se recuperar. 100
90
Organismo se adapta à prática do exercício. 80
70
Músculos se fortalecem. 60
50
Sistemas: respiratório e cardiovascular melhoram 40
30

Aumento nas funções das células de defesa 20

10
180 180 180 540
Ex: Linfócitos B, T, neutrófilos e plaquetas
Sistema Imunológico ✓ Formada por células como
Macrófagos, Monócitos, Neutrófilos,
células Natural Killers.
Fases do Sistema Imune ✓ Capacidade limitada de distinguir um
patógeno de outro.
✓ Funciona quase sempre da mesma
Reação Imediata – Imunidade Inata maneira.

✓ Tem capacidade de evoluir.

✓ Aumenta sua capacidade defensiva
em cada exposição a um
determinado antígeno.
Reação Tardia – Imunidade Adquirida. ✓ Formada por linfócitos T, B.

Linfócito é a principal célula de defesa do corpo humano.

 Atividade Moderada

Aumentam a histocompatibilidade de células de defesa

Linfócito T, MHCII, IL12

Imunidade adaptativa

Descobrir quais são as células infectadas Aumento de interferon gama

Aumenta a resposta contra infecções por Aumento do TNFα em macrófagos

microrganismos intracelulares
Aspectos Gerais das Citocinas

✓ Interleucina – principal grupo de citocinas – IL1 – IL18.

✓ Interleucina – são produzidas por células T (linfócitos); macrófagos e células teciduais.
✓ Citocinas – Pró-inflamatórias; Anti-inflamatórias ou ambas.
✓ Tnf-alfa – Pró-inflamatórias
✓ IL 10 – Anti-inflamatória
✓ IL6 – Pró-inflamatória ou Anti-inflamatória

Para aumentar o sistema Imune se faz necessário aumentar a ação Anti-inflamatória

Atividades físicas regulares intensas
• Diminuem a quimiotaxia de neutrófilos Janela aberta de infecções

• Aumento da IL4 e IL10 (pró-inflamatórias)

• Diminuição de TLR Falta de resposta inflamatória
• Aumento da apoptose de linfócitos

• inativação de macrófagos Pelo aumento das interleucinas pró-iflamatórias

Um aumento no risco de infecção das vias respiratórias superiores

Resposta Imune
com o aumento
da Idade
Maior risco de Inflamação
Como o sistema Imunológico responde ao Exercício?
Fase Aguda 48 até 72 h
Imunocompetência 30 min. a 1 hora
Ótima
Resposta bi-fásica

Normal
Repouso Treino
Imunodepressão
Intenso Repouso Pós treino Intenso
Baixa
Fase Sub Aguda

Por que o exercício melhora a função do Sistema Imune?

O treino vigoroso está ligado a
imunodepressão e está ligado a
diminuição das defesas do corpo?
Fatores que modulam o Sistema Imune

Estresse Diário
Presença de Doenças Treino (VxI/T)

Distúrbio do Sono
Modulação do Sistema Imune Tempo de recuperação

Hidratação Condicionamento Físico

Alimentação
Exercício e Regulação da Função Imune
Efeitos deletérios do exercício de curta duração e de alta intensidade na função
imunológica: evidências de alterações e apotose deleucócitos mitocondriais.

Método Treino
Indivíduos - 12 corredores Três dias consecutivos
Homens – Saudáveis Esteira
Idade - 23,5 anos 30 min.
Peso - 63,9 kg 85% do VO2máx
VO2máx – 74,4 ml/kg/min.
Qual é o efeito crônico do exercício na resposta
imunológica?
HIIT – High Intensity Training

HIIT é capaz de estimular a remodelação fisiológica,

comparável ao exercício contínuo e de intensidade moderada.

• Perda de gordura corporal. HIIT como método de treino, oxidaram 10% mais
calorias, durante as 24 h seguintes do final do treino.
• Alta intensidade.

Por que os exercícios mais intensos serem mais eficientes

para a oxidação de gorduras ?
EPOC

• EPOC Rápido 1h
• Ressíntese do sistema ATP/PC;
• Aumenta à atividade do sódio e do
potássio;
• Ajuda na remoção do lactato;
• Restauração do dano tecidual
• Restauração do aumento da frequência
cardíaca;
• Aumento da temperatura corporal.
 EPOC
EPOC de componente Prolongado
• Maior utilização de ácidos graxos livres
(Ciclo de Krebs);
• Auxilia na ressíntese de hemoglobina e
mioglobina;
• Aumento da atividade simpática, da
respiração mitocondrial, da concentração
de norepinefrina,
• Ressíntese de glicogênio;
• Aumento da temperatura.
Bons Estudos !!!