Atividade Física

&
Excesso de Peso
Corporal
 CAUSAS MULTIFATORIAS
Sedentarismo FATOR GENÉTICO

11377C>G
-11391GA

Álcool Excesso de peso

Alimentação

Vieira (2015)
FATORES DE RISCO ASSOCIADOS

Silveira (2015)
 CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL (cm):
Risco Baixo (38.1 ≤ 73.7)
Risco Moderado (73.7 ≤ 81.8)
Incidência da doença para cada

Risco Alto (81.8 ou >)

100.000 pessoas ano
Risco para Desenvolver Doença Coronariana em
10 anos Associado ao Excesso de Peso

HOMENS MULHERES

Nguyen NT. Surg Obes Rel Dis, 2010

 Excesso de Peso Acentua a Mortalidade em
Indivíduos Com Doença Coronariana

Mortalidade Global Morte por Doenças Cardíacas

 Excesso de Peso Aumento o Risco de
Morte Mesmo em Indivíduos Saudáveis
RISCO RELATIVO DE MORTE
EM 1 ANO

IMC Gu D et al. JAMA. 2006;295:776-783

 CLASSIFICAÇÕES
PESO NORMAL 18.50 - 24.99

SOBREPESO ≥25.00 - 29.99

OBESIDADE ≥30.00
Obesidade Classe I 30.00 - 34.99
Obesidade Classe II 35.00 - 39.99
Obesidade Classe III ≥40.00

Adaptado de WHO, 1995, WHO, 2000 and WHO 2004.

PREVALÊNCIA
NACIONAL
SOBREPESO OBESIDADE

Vigitel, 2009
PREVALÊNCIA DE SOBREPESO E OBESIDADE

São Paulo

Vigitel, 2009
 TRATAMENTOS

Técnica Remédios
Balogástrica Anorexígenos
 EFEITO ÚNICO

ATIVIDADES AERÓBIAS
SOZINHAS REDUZEM O
PESO CORPORAL
 doi: 10.1001/archinte.163.11.1343

OBJETIVO: avaliou os efeitos de 16 meses de

exercício aeróbio no excesso de peso corporal
em indivíduos que não alteraram a dieta
Participantes: 74 homens e mulheres (IMC: 25 a 34.9)

Divisão:
(1) Grupo controle sedentário
(2) Grupo exercitado

Tipo de Exercício: Esteira

5 x semana (20-45 min/dia)

60-75% da FC reserva
RESULTADOS

APÓS 16 MESES de treinamento aeróbio

Redução do Peso Corporal com Melhora da Capacidade Aeróbia
Excesso de Gordura Intra-abdominal: E o Exercício???
ATIVIDADES AERÓBIAS
SOZINHAS REDUZEM
ADIPOSIDADE CENTRAL
EFEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO NA GORDURA
TOTAL E INTRA-ABDOMINAL EM MULHERES
EM MENOPAUSA
Participantes: 168 mulheres (50-75 anos)

Divisão:
(1) Grupo exercitado em intensidade moderada
(2) Grupo controle (alongamento)

NÃO HOUVE MODIFICAÇÃO NA DIETA

Tipo de Exercício:
45 min/dia; 5 x semana; durante 12 meses
RESULTADOS APÓS 12 MESES DE INTERVENÇÃO
RESULTADOS
EXERCÍCIO: DOSE / RESPOSTA
ATIVIDADES ANAERÓBIAS
PODEM SER ÚTEIS NO
EXCESSO DE PESO
CORPORAL
OBJETIVO: avaliar os efeitos de 25
semanas de exercício resistido sob a
gordura corporal de homens e mulheres
idosas
Participantes:
12 mulheres e 14 homens (61-77 anos)

Único Grupo: Avaliado antes e depois

Protocolo de Exercício:
Intensidade: 65-80% de 1RM
3 x semana
45 min/sessão
2 séries de 10 repetições
RESULTADOS APÓS 25 SEMANAS

Força Muscular

36% 38%
RESULTADOS

Massa livre de gordura Massa de gordura

2.8 Kg

1 Kg

1.7 Kg
1.8 Kg
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
PARA TRATAMENTO DE
EXCESSO DE PESO CORPORAL
BASE DO PROGRAMA
DE EXERCÍCIOS COMPLEMENTAR

AERÓBIO ANAERÓBIO
http://www.acsm-msse.org
PARA PREVENIR GANHO DE PESO:
150 – 250 min/semana
Gasto calórico: 1200 a 2000 Kcal/semana

PARA PERDER PESO:

225 – 420 min/semana = MENOS 5 a 7.5 kg

PARA MANUTENÇÃO DO PESO:

200 – 300 min/semana

3 a 5 vezes por semana

TREINAMENTO Massa Metabolismo Dispêndio Gordura
RESISTIDO Muscular Basal Energético Corporal

2 a 3 vezes por semana

50% a 70% 1RM
DICAS:

Optar por bike

Obeso senti dores na esteira
Optar por exercícios
aquáticos

Reistido: em circuito
Obeso NÃO quer Aeróbio Grandes grupos
musculares
Série: 1 min.