MED A Chave Mestra Do Emagrecimento Definitivo NS

2
INTRODUÇÃO
Olá, bem vinda (o) e boa leitura.
Eu quero começar te dizendo que não sou nutricionista nem professor de

educação física, e venho desde o ano 2.000 estudando e aplicando no meu
corpo e no corpo de diversas pessoas, treinos e dietas diferentes na busca
do emagrecimento definitivo, e, em 2007, enquanto eu era proprietário
de academia, acabei descobrindo como emagrecer comendo de tudo, pois
tive a oportunidade de acompanhar com a minha equipe e também pela
internet desde 2012, mais de 5.326 clientes, sendo essa a base do
conhecimento que eu ensino nesse livro digital.
Esse é um método de aceleração de metabolismo e emagrecimento em

que usamos mecanismos NATURAIS para promover a troca de composição
corporal e de comportamento de gastos do seu corpo. Eu não recomendo
o uso de qualquer tipo de remédio, suplementos ou drogas aceleradoras
durante o processo de emagrecimento.
Os mecanismos que usamos para alteração do comportamento metabólico

do seu corpo é a sinergia de fatores naturais que influenciam o
metabolismo durante as 24 horas do dia.
Pode confiar em mim, com disciplina, fazendo o tempo necessário para o

aprendizado do corpo, seu emagrecimento para sempre está garantido.
Conte comigo nessa jornada. Você vai ver que em alguns meses você
estará me agradecendo pelo resto da sua vida!
Por favor, para que você possa tirar as suas dúvidas e ter o
acompanhamento online, me enviei um e-mail sempre que precisar para
contato@emagrecerdefinitivo.net ou comente suas dúvidas no Feed de
Você pode, você consegue. Bom apetite! 
Em casos de Doenças, procure um Médico.
3
notícias dentro da nossa área de membros para que possamos resolvê-las
imediatamente.
Esse novo acontecimento metabólico em seu corpo, exige que você

persista no Método até seu corpo estar completamente magro, depois
disso, você poderá continuar comendo tudo que gosta e manter seu corpo
magro facilmente.
Esse é realmente um caminho libertador, depois que você aprende fica

fácil emagrecer e não deixar o corpo ficar engordando novamente, mesmo
que você saia do método, sempre que voltar a praticar, o seu metabolismo
passa a se acelerar rapidamente, porque ficam gravados na memória
celular do seu corpo todos os esforços que você vai fazer a partir de hoje
para acelerar seu metabolismo e eliminar os estoques de gordura.
Para aumentarmos a massa magra e acelerarmos metabolismo

precisamos obrigatoriamente de sobra de calorias. Para emagrecermos e
queimarmos gorduras, precisamos obrigatoriamente de falta de calorias.
Nós vamos ensinar seu corpo a fazer as duas funções ao mesmo tempo,
acelerar e emagrecer, dentro do ciclo de 24 horas, você só precisa
persistir até seu corpo aprender a nova leitura metabólica. 
Ao contrário das dietas tradicionais, onde fica cada vez mais difícil
emagrecer, no MED, com o passar do tempo vai ficando cada vez mais
fácil emagrecer, ou seja, caso você pare de aplicar o Método por algum
motivo, quando você volta a aplicar seu corpo imediatamente se acelera e
retorna ao ponto aonde você tinha parado. É uma libertação completa e
definitiva do ciclo emagrece engorda. O MED é estruturado de uma
maneira que você consiga adequar a melhor aplicação conforme o seu dia
a dia.

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Termos de utilização
Autor: Claudio G. Amorim dos Santos
Sites: www.melhoResultado.com.br / www.emagrecerdefinitivo.net /
www.membrosmed.com.br
E-mail: contato@emagrecerdefinitivo.net
Aviso Especial
Essa autobiografia científica foi planejada para ser vista na tela do

computador, foi também organizada de forma que seja possível imprimi-la
e montá-la como livro.
Advertência Jurídica
O conteúdo dessa publicação é baseado nas opiniões e pesquisas do autor.
As informações aqui presentes não pretendem substituir um tratamento
médico profissional e também não tem objetivo de servirem de conselho
médico. O objetivo é compartilhar os conhecimentos e informações
obtidos a partir de pesquisas do autor nos mais de 28 anos de tentativas
em ser magro e nos mais de 8 anos e mais de 5.000 clientes atendidos e
acompanhados enquanto proprietário de academia. Você é encorajada (o)
a tomar suas próprias decisões em relação a sua saúde devendo fazer
apenas o que é adequado para o seu bem estar e para melhoria das
condições físicas do seu corpo e da sua saúde. O autor não deve ser
responsabilizado por qualquer pessoa ou entidade com respeito a
quaisquer perdas e danos relacionados direta ou indiretamente às
informações contidas nesse livro digital e praticadas de maneira incorreta,
que desrespeitem a orientação do seu médico em caso de tratamentos. Se
você não concorda com as estipulações acima descritas, deve retornar o
livro digital ao autor sem continuar a leitura, recebendo a restituição do
seu dinheiro integralmente dentro do prazo de 30 dias, conforme descrito
na garantia.

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Avisos e Direitos Autorais
Direitos Autorais - Copyright - 2012 - 2015 TODOS OS DIREITOS
RESERVADOS E PROTEGIDOS PELA LEI 9.610 DE 19/02/1998, para Cláudio
G. A. dos Santos. Todos os direitos reservados em todo o planeta. Esse não
é um livro digital (e-book) Gratuito. Você pode imprimir para uso próprio
e não tem nenhum direito de reimpressão ou redistribuição deste. As leis
de Direitos Autorais nacionais e internacionais tornam ilegal copiar,
distribuir ou criar trabalhos derivados do livro, totalmente ou em parte
sem autorização prévia do Autor.

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ÍNDICE
INTRODUÇÃO ________________________________________________ 2
Termos de utilização __________________________________________ 4
Avisos e Direitos Autorais ______________________________________ 5
ÍNDICE ______________________________________________________ 6
Agradecimentos _____________________________________________ 10
GLOSSÁRIO _________________________________________________ 11
O Método MED _____________________________________________ 14
O METABOLISMO HUMANO ___________________________________ 16
Alterações que criaremos no seu metabolismo ____________________ 21
O RITMO CIRCADIANO HORMONAL _____________________________ 22
Ciclos Ergotrópico e Trofotrópico _______________________________ 26
6 TÉCNICAS PARA REGULAR O RELOGIO BIOLOGICO ________________ 38
REGRAS GERAIS DE APLICAÇÃO DO MED _________________________ 42
Funções dos 3 macro nutrientes, carboidratos, gorduras e proteínas __ 47
DEFININDO SEU PERFIL _______________________________________ 48
Plano Alimentar Modo 1 ______________________________________ 50
Plano Alimentar Modo 2 ______________________________________ 53
Sugestões para o Café da manhã ou Almoço ______________________ 58
Sugestões para Janta_________________________________________ 59
Sucos DETOX para Janta ______________________________________ 60
CHÁS DIGESTIVOS ___________________________________________ 62
Esqueça a Balança ___________________________________________ 66
ACELERANDO O METABOLISMO ________________________________ 68
M²dc Five Points_____________________________________________ 71
A INFLUÊNCIA DA MENTE E DOS PENSAMENTOS __________________ 81
7
PERGUNTAS FREQUENTES _____________________________________ 83
O quanto eu devo comer na primeira refeição? ___________________ 83
Eu treino muito cedo e se comer muito vou passar mal, como eu faço? 83
Eu venho de uma dieta hipocalórica*, passando fome tem alguns meses,
eu devo comer muito na primeira refeição? ______________________ 84
Eu devo lanchar no meio da manhã? ____________________________ 85
Posso tomar café preto durante o dia? __________________________ 85
Eu não consigo comer muito no café da manha, o que devo fazer? ____ 85
Eu acordo tarde e não faço o café da manhã, pois já almoço, vai
funcionar assim? ____________________________________________ 86
O que eu posso comer na primeira refeição? ______________________ 86
O quanto e o que eu devo comer no almoço? _____________________ 86
Eu posso tomar refrigerantes e sucos ou água na hora do almoço? ___ 86
Eu treino de tarde, é necessário comer para ir treinar? _____________ 87
Só tenho tempo para malhar depois do almoço, o que eu faço? ______ 87
Comi o café na hora do almoço, a que horas devo almoçar? _________ 87
Estou de férias, estou acordando tarde e comendo muito na primeira
refeição que está sendo na hora do almoço, vou sair de noite, posso
jantar? ____________________________________________________ 87
Tenho churrasco fim de semana e vou começar a comer da hora do
almoço até de noite, como eu faço? _____________________________ 88
Quantas calorias eu posso jantar? ______________________________ 90
Vou ao cinema de noite, posso comer pipoca? ____________________ 91
Tenho um jantar de comemoração, posso comer? _________________ 91
Vou sair para balada e quero encher a cara hoje, como eu faço? _____ 92
Eu vou ter que ficar sem Jantar para sempre? O que eu posso comer de
noite? _____________________________________________________ 92

8
Estou com muitos quilos acima do peso, não aguento caminhar muito
tempo e estou sem força, como devo treinar? _____________________ 92
Qual é a postura correta para fazer força? _______________________ 93
Como eu devo respirar para fazer força? _________________________ 94
Eu devo fazer os movimentos rápidos ou lentos na musculação? _____ 94
O quanto de carga devo colocar? _______________________________ 95
Quanto tempo devo descansar entre um exercício e outro? __________ 95
Qual é a amplitude ideal para fazer os movimentos? _______________ 95
Estou acima do peso, mas já estou malhando a um tempo e tenho um
bom condicionamento, o que devo fazer? ________________________ 96
Estou com mais de 200 quilos e tenho pressão alta, meu médico me
mandou caminhar, mas eu não aguento e também não posso fazer
musculação por causa da pressão alta, o que eu faço?______________ 96
Eu devo fazer o aeróbico antes ou depois da musculação? __________ 96
Devo alongar antes ou depois do treino?_________________________ 97
Detesto musculação, posso continuar fazendo as aulas de ginástica que
eu gosto? __________________________________________________ 98
Não consigo me livrar da gordura abdominal, o que devo fazer? _____ 98
Qual é o melhor exercício para o glúteo? _________________________ 99
Tenho os braços grossos que balançam na hora que dou tchau, como eu
AFINO e endureço ao mesmo tempo? ___________________________ 99
Seios grandes e seios pequenos, como treinar? ___________________ 100
De quanto em quanto tempo devo trocar o treino? _______________ 100
Aulas de pilates e aulas de alongamento ajudam a melhorar a
musculatura? ______________________________________________ 101
Qual aula de ginástica gasta mais calorias? _____________________ 102
Existe algum exercício que acaba com as celulites definitivamente? __ 102
Tenho pouco glúteo e pernas finas, como eu aumento? ____________ 103
9
Qual o melhor treino do planeta?______________________________ 104
Mas afinal, qual é a melhor atividade para emagrecer e definir, o
aeróbico ou a musculação? ___________________________________ 104
O quanto eu tenho que malhar para ficar com o corpo de atleta? ____ 105
DESCANSO E HIDRATAÇÃO ___________________________________ 106
Eu consegui secar, como eu faço para manter? ___________________ 109
BÔNUS PARA SECAR ATÉ 4 QUILOS EM UMA SEMANA _____________ 111
Treinos rápidos para fazer em casa ________________________ 113
Hemoterapia, a cura está no seu sangue ___________________ 113
Um suco que limpa o fígado _____________________________ 113
Como usar o limão no emagrecimento _____________________ 113
Vegetais do Bem _______________________________________ 113
Dois sucos Aceleradores _________________________________ 113
Um suco que reduz celulites ______________________________ 113
A importância das Cintas Modeladoras ____________________ 113

Referencias ________________________________________________ 115

10
Agradecimentos
Eu quero agradecer a todas as pessoas que, de uma forma ou de outra,
tem sido importantes nessa caminhada de aprendizados, entre elas, a
todas que se dispuseram deixar um depoimento no Site.
De coração, muito obrigado meus filhos José e Maria, Débora e

Guilherme, Alexandre Oliveira, Prof. Rosilda, Sandra Lacerda, Maira
Carolina, Max Machado, Kathrin Generoso, Dr. Divino, Adriana Alves,
Keyla Alexandra, Edu de Aguiar, Rejane Loureiro, Catia Scheller, Beto
Betão, Prof. Viviane Barbosa, Carla Perazzoli, Luiz Alves, Lilia Poell,
Odimilson Mascarini, Dr. Carlos Renato, Ana Lucia, Guilherme Molinedo,
Celso Costa e a todas as muitas outras pessoas que não estão aqui mas
que me enviam e-mails contando dos seus sucessos na busca de um corpo
magro.
Quero agradecer em especial ao meu amigo André Ribeiro e minha amiga

Cláudia Lopes que estiveram presentes no inicio dessa caminhada e com
seu apoio e seus questionamentos me obrigaram estudar cada vez mais
em busca de caminhos que acelerassem os resultados e me levaram a
criar a técnica do M²dc Five Points, agora disponíveis nesse livro digital.
Agradecimentos especiais ao Fernando Vale e ao Isaque Sales que

tornaram possível o sucesso desse projeto que está ajudando tanta gente
ao redor do Planeta.
Agradeço a você por estar comigo nessa jornada e espero ter feito um
conteúdo bem objetivo de maneira que sua leitura possa trazer a
compreensão necessária para o sucesso do seu emagrecimento.

11
GLOSSÁRIO
Anabolismo - Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações
químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Sintetizam-
se novos compostos (moléculas mais complexas) a partir de moléculas
simples (com consumo de ATP).
Bioquímica - É a ciência que estuda os processos químicos que ocorrem

nos organismos vivos. De maneira geral, ela consiste do estudo das
estruturas e das funções metabólicas de componentes celulares e virais,
como proteínas, enzimas, carboidratos, lipídios, ácidos nucleicos, entre
outros.
Biótipo – Um grupo de indivíduos com características de corporais

semelhantes.
Catabolismo – São reações químicas que produzem grandes quantidades

de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição ou
DEGRADAÇÃO de moléculas mais complexas (matéria orgânica).
Corpos Cetônicos - Os corpos cetônicos são três substâncias solúveis em

água que são produtos derivados da quebra dos ácidos graxos, a quebra
ocorre no fígado. São usados como fonte de energia no coração, no
cérebro e no tecido muscular. No cérebro são fonte vital de energia
durante um jejum.
Córtex - O córtex cerebral corresponde à camada mais externa do cérebro,

sendo rico em neurônios e o local do processamento neuronal mais
sofisticado e distinto.
Fisiologia - É o ramo da biologia que estuda as múltiplas funções

mecânicas, físicas e bioquímicas nos seres vivos.
Hipercalórica - É a alimentação feita com MAIS calorias que o necessário

para os gastos calóricos do corpo durante o dia de funções.
Hipocalórica – É a alimentação feita com MENOS calorias que o necessário

para os gastos calóricos do corpo durante o dia de funções.

12
Homeostasia (ou Homeostase) - É a propriedade de um sistema aberto,
em seres vivos especialmente, que tem função de regular o seu ambiente
interno para manter uma condição estável, mediante múltiplos ajustes
de equilíbrio dinâmicos controlados por mecanismos de regulação inter-
relacionados.
Índice Glicêmico - O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que

diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível
de açúcar no sangue.
Logística – Estrutura de uma sequencia organizada especificamente para a

realização de uma determinada tarefa.
Longevidade – É o tempo de duração da vida em geral, sua durabilidade e

resistência.
Metabolismo – É o conjunto de transformações que as substâncias

químicas sofrem no interior dos organismos vivos.
Normocalórica - É a alimentação feita com a quantidade de calorias exata

para os gastos calóricos do corpo durante o dia de funções, sem sobras
nem falta energética.
Nutriente - É qualquer elemento ou composto químico necessário para o

metabolismo de um organismo vivo e compõem os alimentos.
Os nutrientes são essenciais para a vida e geralmente são formados pelos

elementos químicos. Estão divididos em macro nutrientes (carboidratos,
proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais, água e fibras
da dieta). Nos macros nutrientes é que estão os valores calóricos dos
alimentos, sendo os micronutrientes destituídos de calorias.
Orgânico - É um termo genérico para processos ligados à vida, ou

substâncias originadas destes processos, que diz respeito aos órgãos, à
organização, a seres organizados.
Sincrônico – É um processo que acontece ao mesmo tempo que outro

processo.

13
Sinapses - As sinapses nervosas são os estímulos (Impulsos Nervosos) que
passam de um neurônio para o seguinte por meio de mediadores
químicos, os neurotransmissores, através da fenda sináptica. A sinapse é
uma região de comunicação entre os neurônios ou entre neurônios e
células musculares e epiteliais glandulares.
Sinergia, sinérgicos - Ação Simultânea. Usado em conjunto. Ação

cooperativa de agentes sobre o organismo, de tal sorte que seu efeito é
maior que a soma dos efeitos de cada um dos agentes aplicados
isoladamente.
Sistemas - Sistema é um conjunto de elementos interconectados, de modo

a formar um todo organizado.

14
O Método MED
Agora você irá aprender qual é a solução para o emagrecimento eficiente,
natural e definitivo.
Eu preciso dizer que existem vários tipos de corpos magros diferentes, a

grande maioria tem deficiência de massa magra, poucas gorduras e
metabolismo desacelerado, porém, o corpo magro que VOCÊ irá construir
é o corpo magro com metabolismo acelerado e excedente de massa
magra.
É essa realidade metabólica do corpo magro com metabolismo acelerado

que criaremos no seu corpo, para que você emagreça e não engorde
novamente.
No MED, a partir da primeira noite, seu corpo vai começar a ficar com
menos gordura e amanhecer mais magro.
O ritmo de gastos do seu corpo será construído a partir dos esforços de

trabalhos digestivos que daremos ao seu corpo na primeira ou segunda
refeição do dia, juntamente com a aplicação das contrações musculares
nos 5 pontos camada de M²dc Five Points.
O excesso na primeira ou segunda refeição do dia mais a fome noturna

são os fatores que construirão em você um metabolismo acelerado,
gastador, um corpo com excedente de massa magra e deficiência de
gorduras.
A sua gordura vai ser consumida no descanso, durante a inatividade,

como resultado da aceleração dos gastos do seu corpo durante o dia.

15
É um processo natural nos mamíferos o uso das gorduras como fonte de
energia no período de descanso, com a ausência das influências dos raios
solares.
Veja bem, você não vai apenas emagrecer, você vai construir de maneira
natural um corpo magro e acelerado, sendo esse o motivo que faz o nosso
método promover uma transformação para sempre.
As outras dietas do planeta combatem a gordura imediatamente

reduzindo a quantidade de energias ingeridas e trocando os nutrientes
que engordam por combinações de nutrientes aceleradoras que
estimulam e obrigam o seu corpo a gastar mais gordura.
Com o tempo, a falta de energia e a ausência dos nutrientes do prazer

fazem com que a pessoa fique magra, mas ao custo de um esforço
gigantesco, que afeta diretamente o nosso humor e nosso sistema
imunológico.
No MED sua gordura é consumida pelo corpo na inatividade, como

resultado da aceleração natural que ocorre de dia, fazendo com que seu
corpo gaste cada noite mais gorduras durante o sono.
O que você está prestes a iniciar é totalmente oposto ao que você fez até
hoje com o seu corpo. Essa é a única maneira natural existente para
emagrecer e depois não engordar novamente por comer comidas gostosas
e calóricas.
É um método simples, realizado com apenas 3 refeições por dia. Nós

vamos conduzir o seu corpo para a mesma prisão que se encontra o corpo
magro que não consegue engordar, isso demora um tempo e vai
depender do seu empenho em fazer sua parte. Eu vou te ensinar o
caminho mais fácil, aonde você vai começar fazendo o mínimo necessário.

16
O METABOLISMO HUMANO
O metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos
processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.
O metabolismo divide-se em duas etapas: Catabolismo, onde há

degradação, ou “quebra” de compostos e Anabolismo que é a síntese, ou
seja, formação de compostos.
Apesar de a nutrição implicar na atribuição das funções únicas e

específicas para cada nutriente: Função "energética" para os carboidratos,
função de "reserva" para as Gorduras e função "estrutural" ou "plástica"
para as proteínas. Estes mesmos nutrientes QUANDO NECESSÁRIO podem
contribuir para a produção de energia no organismo humano.
O metabolismo dos nutrientes pode ser dividido por vias metabólicas, ou

seja, existe o metabolismo dos carboidratos (glicose ou glicogênio
muscular e hepático), o metabolismo das gorduras (ácidos graxos) e o
metabolismo das proteínas (aminoácidos).
O metabolismo pode ser dividido também em relação à presença de

oxigênio (metabolismo aeróbio) e na ausência de oxigênio (metabolismo
anaeróbio).
Durante todo o tempo seu corpo está consumindo calorias para manter-
se vivo, esse complexo processo de transformações e gastos das energias
ocorre numa sequencia de uso das energias transformadas, que estão
armazenadas no sangue, no fígado, nos músculos e nas reservas de
gorduras.

17
Fique tranquila (o) que você não tem que decorar nada disso.
A transformação acontece através da Pratica, a compreensão é

complementar, o fundamental é a Prática.
A sequência do uso das energias pelo corpo é:
1- A glicose circulante no sangue, o glicogênio disponível no sangue e

acumulado no fígado e nos músculos que se transformam em ATP
(adenosina trifosfato) para o consumo das células;
2- As gorduras estocadas nas células viram ácidos graxos são

quebrados em corpos cetônicos e por fim se transformam em ATP
(adenosina trifosfato) para o consumo das células;
3- Tecidos musculares, que são consumidos em último caso quando os

estoques descritos acima não estão disponíveis ou quando o corpo
se adapta para sobreviver, porque a pessoa está fazendo atividades
e comendo pouco.
Existe um mecanismo natural que faz com que o corpo sempre reponha
imediatamente os estoques de energias utilizados durante o dia, durante
as atividades.
Todos os alimentos quando digeridos são transformados nas fontes de

energia descritas acima.
Quando você faz atividades, os estoques das fontes de energia glicose e

glicogênio, estocados no fígado e músculos, duram em média de 20 a 30
minutos para se esgotarem e o corpo começar a recrutar energia dos
estoques de gorduras.
Caso você tenha comido algo que ainda esteja em processo digestivo,
18
acontece primeiro o uso das energias disponibilizadas por esse processo
digestivo para depois o uso das energias armazenadas, se isso for
necessário.
Menos músculos faz com que os estoques das energias para o movimento
sejam menores na pessoa gorda, então, o corpo gordo sempre usa as
gorduras como fonte de energia quando você entra em movimento e está
ingerindo pouca energia. No momento que a pessoa come o corpo
prontamente repõe os estoques de gorduras, é um ciclo, tudo que é usado
é reposto imediatamente para que possa ser usado novamente, sendo
esse o ciclo que precisa ser MUDADO no seu corpo.
Quando você está fazendo atividades e comendo pouco, a baixa ingestão

calórica obriga seu corpo a fazer a recuperação muscular de maneira
desacelerada em razão da necessidade de economizar energia, a taxa
metabólica basal cai para que o corpo consiga sobreviver.
As pessoas gordas estão presas no entendimento metabólico do corpo,

todas as vezes que emagrecem é passando fome e ensinando para o corpo
que os estoques de gorduras são essenciais para sobrevivência, com isso,
o corpo aprende imediatamente a desacelerar para fazer mais funções
com pouca energia não aumentando a massa magra para não encarecer
os custos de sobrevivência.
Quando a pessoa come, o corpo repõe os estoques de gordura e armazena

mais ainda para se proteger de uma crise futura. É sempre o instinto de
sobrevivência protegendo o corpo.
No corpo magro os estoques das reservas de glicose e glicogênio são

maiores, porém, quando esses estoques são esgotados, o fato do corpo
magro não ter reservas de gorduras faz com que o corpo use
imediatamente os tecidos musculares como fonte de energia.

19
Quando a pessoa magra come, o corpo repõe os estoques usados,
começando pelo tecido muscular gasto temporariamente, que é reposto
imediatamente quando a pessoa ingere energia, independente do tipo de
alimento.
Esse é o ciclo energético que está preso à pessoa magra com deficiência
de gorduras, em virtude do mecanismo natural do corpo, de sempre repor
os estoques de energias que foram usados por ultimo.
Como a reposição de tecidos musculares custa caro para o corpo e, existe

uma limitação fisiológica na capacidade do corpo em armazenar energias
a partir de uma única refeição, o corpo magro recupera os tecidos, repõe
os estoques de glicose e glicogênio e joga o restante fora no bolo fecal.
É esse ciclo energético que vamos criar no seu corpo, por isso, é
fundamental diminuirmos seus estoques de gordura enquanto seu corpo
está inativo e com o metabolismo desacelerado naturalmente pela
ausência da luz solar.
Tá conseguindo entender?
Precisamos criar um ambiente aonde seu corpo tenha energia com sobras
durante as atividades diárias, para impedir inicialmente o corpo de gastar
gorduras durante o dia.
Lembre-se, temos que mudar o entendimento do seu corpo em relação à

necessidade de armazenar estoques de gorduras e para isso é
fundamental evitarmos que ele use os estoques de gorduras quando você
esta em atividades.
Inicialmente durante o dia, seu corpo vai armazenar gorduras, porque essa
necessidade está gravada na memória celular do seu corpo, porém, o
ambiente com sobra de energias vai deixando o corpo cada dia mais
acelerado.

20
Seu corpo hoje tem um comportamento bioquímico que o leva a
armazenar gorduras sempre que você come com sobras calóricas, então,
nas primeiras semanas, seu corpo vai inchar de dia e afinar de noite, até
que com o tempo ele percebe ser desnecessário armazenar energia de dia
e passa a jogar fora o excesso através do bolo fecal. Desse momento em
diante o emagrecimento fica muito acelerado e eficiente.
O trabalho digestivo consome muita energia para ser realizado, pois é uma
tarefa que necessita de muitas enzimas e hormônios e demora horas para
ser realizada por completo.
Esse excesso de energia durante o dia faz com que o corpo melhore a
produção hormonal e recupere o déficit de massa magra naturalmente,
porque ao perceber energia com sobra para se movimentar, o corpo passa
a aumentar os músculos sempre que você faz qualquer tipo de esforço.
Quando o corpo começa a repor os tecidos musculares, naturalmente ele

se acelera devido ao fato do ambiente energético permitir a aceleração.
Com mais tecidos musculares o corpo passa a gastar mais calorias durante
o descanso.
Essa é a chave, não adianta comer pouco de noite se os gastos calóricos

diários forem pequenos, precisamos fazer o seu corpo ter motivos para
gastar o máximo possível durante o dia e com isso potencializar
naturalmente o consumo das gorduras durante o descanso.
O fato de estarmos criando o déficit de energia na hora do sono faz com

que a cada dia o corpo fique mais eficiente na produção dos hormônios e
enzimas que são necessários para transformação das gorduras em fontes
de energias (corpos cetônicos*) que serão gastas durante o sono.
Assim promovemos uma troca de composição corporal e de

comportamento metabólico ao mesmo tempo.

21
Depois de algum tempo (4 a 8 semanas), seu corpo percebe que
momentaneamente não é necessário estocar gorduras durante o dia,
porque a fase energética que ele está vivendo é abundante e o corpo
nunca mais foi obrigado a usar as gorduras como fonte de energia durante
as atividades.
“Recuperar os tecidos magros passa a ser prioridade.”
Não são os nutrientes os culpados de você engordar, afinal os magros com

metabolismo acelerado comem tudo que gostam e ainda assim não
conseguem engordar, justamente porque a prioridade energética no corpo
deles é a recuperação dos tecidos musculares ao invés de armazenar
gorduras.
Alterações que criaremos no seu metabolismo

1 – Aceleração no comportamento de gastos nas 24 horas da Taxa
metabólica Basal (TMB);
2 - Aumento da massa magra digestiva naturalmente devido aos estímulos

musculares que criamos nos 5 pontos chaves do sistema digestivo;
3 – Eliminação total dos estoques de gorduras no período de descanso

quando o corpo está sem movimentar os músculos e já está naturalmente
desacelerado. ASSO –

22
O RITMO CIRCADIANO HORMONAL
Para continuarmos eu preciso te explicar um pouco sobre os
acontecimentos naturais que envolvem o metabolismo humano durante o
ciclo de 24 horas.
O ritmo circadiano determina o comportamento do corpo humano dentro

do ciclo de 24 horas, existem no corpo diversas reações metabólicas que
são estimuladas ou reprimidas por fatores externos, um dos principais
fatores é a luz do sol, de tal forma que essas reações acontecem
praticamente na mesma hora todos os dias.
Os ritmos circadianos, já que existem mais de 100 no organismo, são

marcadores de hora que influenciam na produção de hormônios, no ritmo
cardíaco, na temperatura corporal, na pressão arterial, no nível de
concentração mental, no relaxamento e diversos outros estados que
mudam com o decorrer das horas.
A palavra hormônio tem origem na língua grega e seu significado é

"estimulo ou estimular".
Durante os processos digestivos e durante as 24 horas do dia nós temos a

atuação de VÁRIOS hormônios e enzimas que interagem entre si
continuamente com funções semelhantes e também opostas.
Os Hormônios são substâncias químicas produzidas por glândulas do

sistema endócrino, pelos órgãos ou por neurônios especializados, são de
extrema importância para o controle do bom funcionamento do corpo
humano.
23
As principais Glândulas que constituem o sistema endócrino são: a pineal,
a hipófise, o hipotálamo, a tireoide, as suprarrenais, o pâncreas, as
gônadas (os ovários e os testículos) e o tecido adiposo. A aplicação do
M²dc Five Points estimula naturalmente esse conjunto de glândulas.
Vários hormônios são produzidos em nosso corpo, sendo que, cada um

possui um efeito específico e um horário de pico de produção diferente
dentro do ciclo de 24 horas.
Quando estamos fazendo Dietas com menos calorias, inicialmente a

reação do hipotálamo é aumentar hormônios da fome como a grelina e
orexina, porém, quando o corpo percebe que a comida não veio ou veio
com poucas calorias, o cérebro aumenta a produção do glucagon e do
cortisol da família dos esteroides, sendo o cortisol considerado o
hormônio do stress, porque ele ativa respostas do corpo nas situações de
emergência, aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue,
propiciando energia muscular imediatamente a partir da degradação dos
tecidos proteicos, ou seja, degradação da massa magra.
Quando você está com fome, todas as funções anabólicas de recuperação,

renovação e criação de tecidos ficam paralisadas enquanto o organismo se
concentra na sua função catabólica para a obtenção de energia.
A Grelina é conhecida como o hormônio que atua no cérebro dando a

sensação de fome, sendo produzida principalmente quando o estomago
fica vazio.
Quando nos alimentamos a secreção da grelina diminui, aumentando a

produção da Leptina (hormônio da saciedade) e a sensação da fome
24
passa. As pessoas magras secretam grandes quantidades de grelina
enquanto dormem e esse fenômeno não é verificado nos obesos que
normalmente dormem de barriga cheia.
Quando o stress é momentâneo os níveis hormonais e os processos

fisiológicos voltam à normalidade, mas quando o estresse se prolonga,
porque você continua comendo menos calorias, os níveis de glucagon e
cortisol no organismo disparam acentuando a perda da massa magra.
Hoje em dia, a imposição restritiva das dietas tradicionais buscando inibir

o hormônio Insulina, afeta diretamente o sistema endócrino
desregulando a produção dos hormônios contra reguladores que
participam do complexo sistema que envolve a DEGRADAÇÃO e SINTESE
dos alimentos.
Nas dietas que cortam os carboidratos o Sistema Endócrino opera

continuamente em ESTADO DE ALERTA, visto que, a falta de calorias no
balanço diário, com a Insulina inibida pela ausência de alimentos de alto
índice glicêmico (IG), OBRIGA o corpo a produzir MAIS dos hormônios
catabolizadores e destruidores de massa magra, por isso, existem cada
vez mais pessoas com distúrbios endócrinos no planeta.
O esforço contínuo em fazer atividades, ingerindo menos calorias no

balanço diário, desregula completamente o Ritmo do Relógio Biológico do
corpo, responsável pelo sincronismo da produção hormonal e enzimática,
afetando diretamente o Sistema Autoimune e o equilíbrio funcional dos
órgãos.

25
O nosso corpo tem um processo de adaptação NATURAL, consumindo as
reservas de gorduras e diminuindo a massa magra sempre que FALTA
energia, literalmente DESACELERANDO para sobreviver, NÃO IMPORTA se
você está comendo apenas alimentos saudáveis, o mecanismo que destrói
qualquer possibilidade de emagrecimento definitivo é a falta de calorias
durante o balanço diário, enquanto o corpo se encontra em movimento.
Eu comprovei que, quando o emagrecimento ocorre COM SOBRAS de

calorias e usando os nutrientes que engordam, dificilmente o corpo volta a
engordar depois de magro.
Na realidade, durante o emagrecimento sem restrições de nutrientes e

com sobras calóricas, o corpo vai naturalmente perdendo o desejo por
alguns alimentos calóricos que a gente sabe que não são bons para nossa
saúde.
Se você observar todas as pessoas magras que você conhece, vai ficar
claro para você que, cada uma come o que gosta, não existe nenhum
padrão alimentar ou de volume calórico que seja determinante, a não ser
o paladar da pessoa magra em questão.
Quando eu me concentrei em estudar os corpos magros com

metabolismos muito acelerados, que comem altas doses de carboidratos
de uma vez, eu me toquei o porquê da ineficiência das dietas que buscam
pelo controle do hormônio Insulina e do Hormônio Leptina, porque, os
corpos magros na sua grande maioria comem em média de 2 a 3 vezes por
dia e estão habituados a picos de Insulina e também de picos de
Glucagon que é o Hormônio de efeito oposto ao da Insulina
(contrarregulador).

26
Ciclos Ergotrópico e Trofotrópico
Os processos bioquímicos do Ritmo Circadiano de 24 horas se dividem em
duas fases distintas, a Ergotrópica que ocorre de dia e é quando as
Hormonas de Performance estão mais ativas e a Trofotrópica que ocorre
de noite quando as Hormonas de Recuperação estão mais ativas.
Até aqui está claro para você?
A fase ergotrópica é quimicamente voltada para a performance, ocorre

pela manhã e durante o dia e a fase trofotrópica é quimicamente voltada
para o relaxamento e recuperação de tecidos, se inicia a partir do por do
sol e durante a noite.
O organismo humano é naturalmente preparado para as atividades

diurnas, reservando a fase noturna para o descanso, limpeza e restituição
de energias.
FASE ERGOTRÓPICA (fase diurna)

Durante o período ERGOTRÓPICO do dia temos a atuação mais intensa
dos hormônios que são estimulados a partir da presença da luz solar, os
hormônios da Performance chamados de androgênios, que são
hormônios esteroides produzidos a partir do colesterol, como a
Testosterona, que é um hormônio anabólico, com produção em alta a
partir das 6:00 da manhã e aumenta a impulsividade, a responsividade dos
circuitos neurais, o comportamento dominante e a competitividade.

27
Entre tantas hormonas, as Catecolaminas como a Adrenalina,
noradrenalina e a dopamina também são neurotransmissores com ritmos
diurnos e são liberadas pela glândula suprarrenal em situações de stress,
como stress psicológico ou hipoglicemia. Durante o sono a produção das
Catecolaminas cai drasticamente.
Temos também o ACTH, hormônio adrenocorticotrófico ou corticotrofina

que exibe ritmo circadiano com padrão diurno acentuado e tem como
função estimular a secreção de hormônios do córtex suprarrenal,
principalmente os glicocorticoides com destaque para o cortisol.
A alta do hormônio cortisol ocorre no período da manhã, entre 7 e 8 horas

e está relacionada com o despertar, fazendo parte da preparação do
corpo para mais um dia de atividades metabólicas. O cortisol é o
glicocorticoide humano mais importante, ele é essencial para a vida e
regula uma grande variedade de funções cardiovasculares, metabólicas,
imunológicas e homeostáticas. O cortisol inibe a produção de proteínas, o
que explica o mal-estar físico que sentimos quando estamos com excesso
de estresses físicos e emocionais, sendo um hormônio essencialmente
catabólico, ou seja, que faz uso da massa magra para produção de
energia. Durante o período NOTURNO a produção de cortisol CAI
acentuadamente.
Quando o organismo é privado de sono, o ciclo do cortisol se altera, ele é

secretado em excesso e coloca o organismo em estado de alerta, por isso,
dormir mal ou dormir pouco, interfere negativamente no
emagrecimento, desacelerando o metabolismo e causando ganho de peso
e mais insônia.

28
Se o cortisol for frequentemente liberado em horários diferentes do
definido pelo ciclo natural do corpo, pode causar problemas como pré-
diabetes, pressão arterial alta, déficit de massa magra em pessoas ativas,
sistema imunológico fraco, e muitos outros desequilíbrios funcionais.
Sempre que iniciamos o dia sem energia, a produção do cortisol se

mantém elevada durante o dia inteiro, alterando o apetite durante o dia e
aumentando o apetite no período noturno, porque, no período noturno o
corpo fica naturalmente desacelerado e a janta passa ser o mecanismo
usado pelo cérebro para estocar energias para o outro dia de atividades,
que está sendo iniciado habitualmente com balanço negativo.
Vira um ciclo, então, por mais que você faça atividades e coma pouco
durante o dia, o corpo não evolui, não emagrece mesmo você sendo
extremamente disciplinada (o).
O aspecto mais negativo desse ciclo, aonde o corpo armazena energias

para o outro dia jantando, é o aumento da Somatostatina que inibe a
produção do GH que tem a produção noturna e é responsável pelo
crescimento e renovação dos tecidos.
Estudos apontam a Leptina, um hormônio proteico produzido pelas

células de gordura, pelo estomago, glândulas mamárias e pelos músculos
esqueléticos, como o principal regulador de apetite e tem seu pico de
liberação durante a noite e às primeiras horas da manhã.
A expressão da leptina é controlada por diversas substâncias, como a

insulina, os glicocorticoides e as citocinas pró-inflamatórias, por isso,

29
quando estamos doentes o apetite diminui, a matemática é simples, em
pessoas saudáveis mais leptina menos fome, menos leptina mais fome.
O aumento da insulina após uma refeição aumenta a produção da leptina

promovendo a sensação de saciedade. Fatores como atividades físicas
moderadas ou intensas e o frio diminuem a produção da leptina
aumentando o apetite do corpo.
Da mesma maneira que o aumento da produção de cortisol, quando

iniciamos o dia sem comer ou com pouca energia, estimula o aumento da
produção da leptina evitando a produção dos hormônios sinalizadores da
fome no inicio do dia, justamente porque o cortisol através do
catabolismo aumenta a glicemia do sangue.
Existe dois fatores inter-relacionados que levam o corpo acordar sem

fome, o primeiro é o jantar, que leva o corpo a armazenar energias para o
inicio do outro dia, e o segundo fator, é o pico natural de produção do
cortisol por volta das 7- 8 hs da manhã, que fica maior quando o corpo
percebe a ausência de alimentos e passa a se alimentar habitualmente a
partir do catabolismo dos estoques armazenados na noite anterior,
iniciando novamente o ciclo aonde o balanço entre síntese e degradação
de proteínas é negativo durante o dia.
Os hormônios do corpo interagem continuamente entre si, inibindo ou

estimulando um ao outro, para cada hormônio produzido existe outro
hormônio contrarregulador com função oposta.
Outro hormônio diurno é a Aldosterona responsável pelo controle dos

íons de sódio (Na) e potássio (K) que fomenta a entrada de sódio no
30
sangue e, portanto, aumenta pressão sanguínea através da
vasoconstrição.
Quando analisamos as hormonas e enzimas produzidas na fase

ERGOTRÓPICA, aonde os hormônios anabólicos que são responsáveis pela
estocagem de energia, têm picos junto com os hormônios catabólicos que
são responsáveis pela disponibilização e uso das energias armazenadas,
fica claro como o instinto de sobrevivência age, vou te explicar porque, é
bem simples.
A existência do corpo humano no planeta data milhões de anos, durante

todo esse tempo o corpo foi obrigado a conviver com períodos de
abundância e escassez, e, como o homem é um animal diurno, sem visão
noturna, acontecimentos como correr dos predadores, caçar, coletar,
comer, aconteceram predominantemente durante o dia, então, nosso
corpo acorda preparado para iniciar o dia COM ou SEM energia, por isso,
tantos hormônios antagônicos e com efeitos opostos estão disponíveis no
inicio do dia.
A primeira volta na CHAVE MESTRA para o Emagrecimento Definitivo

está no comportamento hormonal e enzimático do corpo humano na fase
Ergotrópica, que pode de maneira natural ser intensificado no inicio do dia
quando obrigamos o corpo a iniciar o dia com uma grande Termogênese
pós prandial, que leva o corpo a acelerar o comportamento de gastos
durante o dia, porque estamos iniciando o dia com o consumo dos
alimentos mais açucarados e gordurosos, que TEM MUITAS CALORIAS e
são complicados para o nosso corpo digerir, sendo que, essa primeira dose
proporciona aceleração dos gastos metabólicos e o controle dos desejos
por comidas engordantes durante o restante do dia e a noite.

31
Ao contrário do que todos pensam uma grande digestão com excesso de
calor é para o corpo o mesmo que você praticar uma atividade física
intensa com horas duração, afinal, um grande processo digestivo leva
horas para ser concluído e o corpo gasta até 15% do que foi ingerido no
próprio trabalho digestivo.
Nossa experiência com mais de 15 anos de estudos e práticas, comprovou

que iniciar o dia com doses energéticas excessivas altera o
comportamento do corpo de maneira positiva durante o restante do dia.
Fique tranquila (o) que você recebera o passo a passo praticamente

mastigado para seguir e obter excelentes resultados no seu
emagrecimento.
Primeiro eu preciso te falar da fase TROPOTRÓFICA que é quando vamos

consumir todas as reservas de gorduras sem mexer um músculo sequer.
FASE TROFOTRÓPICA (fase noturna)

Na fase TROFOTRÓPICA o GH é o hormônio que estimula o crescimento e
a reprodução celulares e tem sua produção exclusivamente no período
noturno a partir das 21:00 hs, durando a noite inteira, com supra
importância para o desenvolvimento das crianças, e, nos adultos, sua
liberação aumenta o ganho muscular e protege contra a osteoporose,
porém, sua produção é comprometida quando comemos carboidratos
depois das 20:00 por causa do aumento da somatostatina que é um
hormônio inibidor do GH.

32
Temos também o TSH, hormônio Tireoestimulante, cuja função é
EQUILIBRAR a tireoide, é secretado pelo organismo no final da tarde e
pouco antes da hora de dormir e também é influenciado negativamente
quando jantamos muitas calorias habitualmente.
Os hormônios da tireoide T3 e T4 controlam o funcionamento de

praticamente todos os órgãos, sendo que, pequenas mudanças na
quantidade dos hormônios tireoidianos no sangue, fazem com que os
órgãos trabalhem mais rápidos ou mais devagar, e alteram a taxa de
metabolismo fazendo com que o corpo produza mais ou menos calor e
consuma mais ou menos energia.
A melatonina é um hormônio sintetizado a partir do triptofano, um

aminoácido essencial encontrado nas PROTEINAS, é regulador do sono e
tem sua produção estimulada pela ausência da luz, ou seja, em um
ambiente ESCURO e calmo os níveis de melatonina do organismo
aumentam, causando o sono.
Como eu te falei, nos corpos muito magros foi observado também que, na
fase TROFOTRÓPICA durante o sono, ocorre um aumento da produção da
Grelina que é o hormônio sinalizador da fome.
No MED nós estimulamos a produção do Hormônio Grelina no período

do sono como acontece nos corpos magros, porque, quando a produção
da grelina é aumentada no sono, o cérebro produz em maior quantidade o
Glucagon que atua positivamente detonando as reservas de gorduras
sem comprometer a massa magra devido ao fato do corpo estar inativo
sem fazer uso da musculatura esquelética.

33
Sendo essa a segunda volta na CHAVE MESTRA para o Emagrecimento
Definitivo que é COMO e QUANDO vamos CONSUMIR todas as suas
reservas de gorduras.
Eu quero que fique claro, existem muito mais Hormônios e enzimas

envolvidas em ambas as fases do ciclo de 24 horas do corpo humano do
que o explanado aqui, porém, eu estou pontuando alguns hormônios de
maneira que fique fácil você compreender os ESTÍMULOS que fazem parte
do processo de transformação MED.
Agora antes de DEFINIRMOS O SEU PERFIL para que você escolha o Plano
Alimentar mais adequado a você, eu quero te mostrar as 3 características
dos corpos muito magros e acelerados que nós vamos estimular
naturalmente no seu corpo usando a bioquímica do Relógio Biológico no
ciclo de 24 horas:
Característica 1 - Comer em altas doses produzindo altos picos de

insulina.
Característica 2 - Esperar a fome crescer antes de comer novamente

para estimular os picos de glucagon durante o dia.
Característica 3 - Produzir mais Grelina durante o sono através do micro

jejum noturno.
No MED estimularemos essas 3 características de maneira que seu corpo

EMAGREÇA criando comportamento metabólico igual ao dos corpos
muito magros, e, após o emagrecimento, devido as alterações no
34
metabolismo e a mudança das sinapses gravadas atualmente na memória
celular do seu corpo, seu corpo ficará com as mesmas dificuldades em
engordar dos corpos muito magros.
No inicio do dia o corpo tem naturalmente picos de hormônios

anabolizantes e catabolizantes, por isso, ao iniciarmos o dia com uma
grande digestão com volume de calorias com sobras energéticas,
propiciamos para o corpo naturalmente um AMBIENTE ENERGÉTICO
ANABÓLICO no inicio do dia e assim criamos um balanço POSITIVO entre a
Síntese e Degradação de Proteínas durante o restante do dia, que leva o
corpo a aceleração nos Ritmos de gastos durante o dia e consequente
aceleração dos gastos de gorduras durante o sono.
No Anabolismo ocorrem sequências de reações nas quais moléculas

crescentemente mais complexas são sintetizadas e para isso usam ATP
(adenosina trifosfato), ou seja, o anabolismo (aumento da massa magra)
requer sobra de energia para ser realizado pelo corpo e isso eleva os
custos metabólicos no inicio do dia, devido ao ambiente energético
consequente da ingestão de muitas calorias nas primeiras horas do dia.
Na primeira ou na segunda refeição, você vai comer os alimentos que

atualmente te engordam rapidamente. Todos os alimentos proibidos são
consumidos em uma dessas refeições, porque assim seu corpo muda o
processo sináptico e bioquímico de desejos por esses alimentos e
aprende com o tempo, como eu expliquei no inicio, a jogar o excedente
fora ao invés de armazenar tudo em forma de gorduras.
Mais calorias durante o dia aumenta a produção da Colecistocinina uma

hormona gastrointestinal que estimula a digestão de gorduras e proteínas,

35
comunicando ao Hipotálamo a sensação de saciedade, criando um AJUSTE
NATURAL do apetite ao longo do dia.
A refeição inicial com alto Índice Glicêmico aumenta a produção da

Insulina e também da Leptina, que, como eu disse antes, é um hormônio
sinalizador de saciedade para o cérebro, regulando o apetite durante o
restante do dia. Seu pico natural de liberação é nas primeiras horas da
manhã e durante a noite, então, o aumento da sua produção no inicio do
dia, devido a grande digestão, estimula também sua produção no período
noturno, diminuindo naturalmente a fome e a gula que acontecem no
período noturno.
A primeira refeição com açúcares, proteínas e gorduras interfere

positivamente no ciclo do cortisol de maneira que os efeitos negativos dos
excessos de estresses da vida moderna ficam neutralizados e o corpo
recupera o déficit de massa magra naturalmente, praticamente sem
esforço algum, por isso o emagrecimento acontece sem a necessidade de
atividades físicas.
Após a refeição calórica nós esperamos o corpo voltar a sentir fome e

deixamos a fome crescer de maneira que os picos de glucagon aconteçam
naturalmente e possam estimular o uso das reservas armazenadas na
primeira ou segunda refeição, e em seguida, alimentamos o corpo com
alimentos saudáveis de baixo índice glicêmico, para que assim o corpo
possa se nutrir com alimentos saudáveis que inibem o armazenamento de
gorduras devido ao baixo volume calórico e ao baixo IG dos alimentos.
Para fechar o ciclo de 24 horas criamos um ambiente energético

DEFICITÁRIO durante o período noturno, no momento em que o corpo
está dormindo, estimulando naturalmente o aumento da Grelina, como
36
ocorre nos corpos magros, e, por consequência, do Glucagon, fazendo
com que a glicose no sangue diminua e o corpo aumente o consumo dos
corpos cetônicos derivados dos ácidos graxos, ou seja, o consumo das
gorduras como fonte de energia durante o sono, criando um processo
chamado de Cetose.
O jejum noturno não estimula o aumento da produção de cortisol que é

um hormônio diurno, não havendo, portanto, o risco de catabolização da
massa magra enquanto o corpo dorme com déficit energético.
A Cetose acontece quando o organismo usa os depósitos de gordura como

fonte energética, quando não há mais glicogênios, a cetose é induzida por
dietas baixas em carboidratos, ou em condições de jejum.
Nosso cérebro é um órgão que consome essencialmente glicose como

fonte de energia, e, quando uma quantidade insuficiente de glicose está
disponível, o cérebro recebe sua energia a partir de corpos cetônicos,
ocorrendo a cetogênese que é o processo de quebra das gorduras pelo
fígado durante o jejum noturno.
As principais fontes de energia do coração são carboidratos e ácidos

graxos, e, em jejum noturno, o nível de ácidos graxos livres no sangue é
alto, sendo que estes são utilizados para o metabolismo oxidativo
(respiração celular), tornando-se então a principal fonte de energia do
coração. O coração pode metabolizar ácidos graxos, corpos cetônicos,
glicose, piruvato e lactato.
O principal combustível para os músculos é a glicose a partir do glicogênio,

ácidos graxos e corpos cetônicos. No músculo em repouso, os ácidos
37
graxos preenchem 85% dos principais compostos energéticos das
necessidades energéticas do descanso.
Com o passar do tempo o corpo começa a ANTECIPAR os trabalhos

digestivos do inicio do dia, produzindo mais e mais hormônios associados
às tarefas digestivas na fase pós prandial, e, por conta dos excessos, o
corpo vai ficando cada dia mais gastador, até o ponto onde a capacidade
de armazenamento de gorduras como estoques energéticos fica menor
que os gastos de energia durante o dia.
Com mais aceleração durante o dia, o consumo das gorduras durante o

sono fica intensificado de maneira que o corpo passa a acordar cada dia
mais magro, mesmo que você coma todas as calorias que seu corpo
consegue ingerir a partir de uma única refeição.
No próximo capitulo eu vou te ensinar como regular seu relógio biológico

naturalmente, agora vamos em frente. 

38
6 TÉCNICAS PARA REGULAR O RELOGIO BIOLOGICO
Existem influencias físicas do Universo que afetam diretamente no

comportamento bioquímico do corpo dentro do ciclo de 24 horas, abaixo
eu mostro como você deve usar a Natureza para intensificar a vitalidade
do corpo e ajustar seu relógio biológico:
1 - Espreguiçar antes de dormir e ao acordar para estimular o

relaxamento e o despertar da musculatura, mantendo o corpo sempre
apto as trocas energéticas necessárias ao bom funcionamento das
estruturas musculares e esquelética.
Quando você era criança e o corpo estava em crescimento, naturalmente

seu corpo espreguiçava sem a necessidade de você estar consciente,
porque isso é uma reação natural aos organismos em construção.
Por isso, voltar a espreguiçar de maneira consciente antes de dormir e ao

acordar possibilita ao corpo uma distribuição de descargas elétricas
musculares, de trocas energéticas e também evita acúmulos de estresses
localizados em nódulos musculares que criam processos inflamatórios
contínuos afetando a musculatura das costas, trapézio (ao lado do
pescoço) e da nuca.
2 - Olhar para o Sol por 30 segundos ao acordar, independente do horário

que você acorda, essa prática leva o seu corpo a perceber que todos os
dias naquele mesmo horário ele deve estar pronto com todos os
hormônios e enzimas necessárias para o inicio das atividades do dia a dia,
ajustando as necessidades hormonais a partir da sua realidade individual
de horários e atividades dentro do ciclo de 24 horas.
3 - Ficar Descalça (o) ao olhar para o Sol para que o planeta Terra sirva
como fonte de aterramento. O Aterramento minimiza as consequências da
exposição a campos potencialmente perturbadores como "poluição
eletromagnética" ou "energia suja" causada pelo mundo moderno isolado

39
por madeiras e borrachas, que causam desequilíbrios nos processos
imunes do corpo e que alteram a bioquímica hormonal.
Quando você pisa na terra, no chão, na areia, no capim, você recebe

elétrons, sendo que, não existe nada melhor para saúde e mais
antioxidante que andar descalço.
4 - Tomar banhos gelados sempre que puder aumenta a circulação

sanguínea na pele e os gastos calóricos devido à necessidade do corpo de
manter a temperatura interna, obrigando o corpo a gastar mais energia
momentaneamente para manter a temperatura interna necessária (+ -
36º) para o bom funcionamento do corpo.
Você já deve ter observado que seu apetite aumenta quando a

temperatura do ambiente esfria no inverno, devido a maior necessidade
de energia por parte do corpo para manter a temperatura interna...
Banho gelado causa instantaneamente o mesmo efeito.
Além dos benefícios no aumento de gastos calóricos, a vasoconstrição

causada pelo banho frio faz com que a musculatura da pele e do corpo se
contraia espontaneamente involuntariamente, mantendo essa capacidade
natural de contração muscular eficiente pela vida inteira.
5 – Relaxar as mãos por 30 segundos várias vezes ao dia, essa prática é

bem simples e conhecida da ciência oriental. Seu cérebro é o órgão
criativo que pensa, imagina e realiza através das suas mãos. Cada lado do
cérebro é conectado com suas mãos...
Basta você fechar os olhos, relaxar os ombros, soltar os braços para baixo,
ficar consciente das mãos e chacoalhar as mãos suavemente e
descoordenadamente por 30 segundos, isso vai criar um caminho
sináptico que vai fazer seu cérebro liberar as tensões acumuladas através
dos movimentos em suas mãos.
40
Esse micro esforço consciente melhora a irrigação sanguínea das suas

mãos e possibilita seu cérebro criar caminhos para aliviar os excessos de
tensões mentais acumuladas pelas exigências do mundo moderno.
Durante toda existência do Homem no planeta, nossas realizações foram

construídas por nossas mãos, muitas coisas boas e muitas coisas ruins são
feitas pelas mãos humanas...
Chacoalhar as mãos conscientemente descoordenadamente, sempre que

lembrar, é um tipo de relaxamento extremamente fácil de ser realizado
que vai manter a bioquímica do cérebro em equilíbrio evitando doenças
psicossomáticas que ocorrem por acumulo de estresses emocionais ao
longo dos anos.
6 – Fazer Ginástica Facial, a ginástica facial é muito antiga, alguns afirmam

que Cleópatra iniciou a tendência.
Sua face é composta por muitos músculos que retêm as emoções e

movimentar essa musculatura metodicamente ajuda a aliviar as tensões
no cérebro liberando o acúmulo dos estresses mentais.
O segredo está em hidratar bem e manter a musculatura da face esticada

com a ginástica facial, o que possibilita um envelhecimento com a
manutenção dos 43 músculos que a ginástica facial exercita e uma pele
com maior absorção e troca de nutrientes. CLIQUE nos links e veja como
praticar os exercícios:
CLIQUE AQUI PARA FAZER Ginastica Facial
O corpo é um conjunto de sistemas orgânicos inter-relacionados aonde

um acontecimento influencia o acontecimento seguinte de forma positiva
ou negativa.

41
O corpo aprende a conviver com a dor te tornando insensível aos sinais

que com o tempo acabam virando doença. Como quando você coloca um
sapato novo e o uso machuca seu pé, se você insistir seu corpo cria um
calo para que você consiga usar o sapato sem sentir desconforto ou dor.
ELE SE ADAPTA.
A PRATICA diária das 6 micro atividades vai melhorar imediatamente sua

vitalidade e causar transformações surpreendentes no seu corpo, nas suas
emoções e no seu bem estar, de maneira natural com poucos minutos por
dia.
Meu objetivo é que você se torne cada dia mais consciente do seu corpo.
Alta capacidade digestiva é uma característica do corpo magro e acelerado

e tem que ser criada no seu corpo para que depois de magra (o) não
engorde novamente na hora que comer as comidas calóricas.
Esse aprendizado é fundamental para o seu corpo se acelerar e tem que

ser seguido com disciplina.
No próximo capitulo eu vou te falar sobre as regras do MED e depois você

vai escolher o Plano Alimentar que melhor se adequa ao seu dia a dia,
portanto, vamos em frente. 

42
REGRAS GERAIS DE APLICAÇÃO DO MED
1- Você nunca pode esperar mais do que 2 horas após acordar para
fazer sua primeira refeição, independente do Plano Alimentar que
você escolher.
2- Você deve fazer entre 2 e 3 refeições por dia no máximo. (é
proibido beliscar durante o dia, o cafezinho entre as refeições
somente com adoçante ou puro)
3- Você deve fazer um esforço de hidratação tomando mais água para
facilitar os trabalhos digestivos e de limpeza do corpo, a hidratação
tem fator decisivo no emagrecimento e na melhoria da saúde do
corpo.
4- Você só deve realizar a pequena janta caso o corpo esteja sentindo
muita fome, caso a fome esteja pequena opte por não jantar. O
período noturno é o único momento em que sentir fome não
desacelera o metabolismo e amplia naturalmente o consumo das
gorduras como fonte de energia durante o sono sem riscos de perda
de massa magra.
5- A cada 4 semanas diminua o volume calórico durante 2 dias de
maneira que seu corpo possa perder peso rapidamente devido ao
fato de estar acostumado com muitas calorias e durante esses 2
dias comendo menos o consumo das gorduras corporais será bem
acentuado. Você pode optar em fazer os 2 dias com menos calorias
na segunda e terça feira ou no sábado e domingo.
É muito simples, na primeira ou na segunda refeição você come o tanto

que aguentar de todas as comidas que te engordam, depois disso espera o
corpo sentir fome novamente, deixa essa fome crescer e antes da fome
diminuir faz a próxima refeição comendo um volume calórico pequeno e
usando nutrientes saudáveis.
Isso ficará de fácil entendimento depois que definirmos seu perfil no

próximo capítulo.

43
Conforme o Plano Alimentar que você optar e quando o metabolismo está
muito desacelerado, a fome para segunda refeição vai acontecer depois
de muitas horas (6 a 12), sendo que, inicialmente, na maioria dos casos, a
terceira refeição não é necessária até o metabolismo começar a se
acelerar e a fome da segunda refeição começar acontecer num horário
cada vez mais cedo até chegar o momento aonde, mesmo que você coma
muito no café, na hora do almoço seu corpo já vai estar com fome, sendo
esse o indicador mais exato para dizer se o seu metabolismo já está
acelerado.
Você deve comer apenas os alimentos que são habituais para o seu corpo,
nunca exagere nos nutrientes e comidas que você sabe que fazem mal a
sua saúde.
É esse trabalho no inicio do dia que fará seu corpo se acelerar, sem esse
esforço é praticamente impossível acelerar seu metabolismo de uma
maneira natural e eliminar toda gordura corporal ao mesmo tempo.
Quando o seu corpo começa a perceber que todos os dias naquele mesmo
horário ele tem um grande esforço digestivo, com sobra de nutrientes, ele
passa a produzir mais hormônios e enzimas associados à função
digestiva, ficando mais eficiente na função.
Existe um fenômeno pós-digestivo que eu citei acima chamado

Termogênese pós-prandial que é o quanto o seu corpo gasta de energia
para fazer o trabalho digestivo, é comprovado cientificamente que o corpo
pode gastar de 10 a 15% de tudo que você come para fazer o próprio
trabalho digestivo.
Do inicio do seu dia até o final dele, você tem aproximadamente umas 16
horas acordada (o) até ir dormir novamente. Vou repetir exaustivamente
que vamos construir um corpo acelerado e magro em você e para isso
temos que criar as mesmas características de comportamento do corpo
magro que não consegue engordar.

44
Até que seu corpo esteja magro e acelerado, a primeira refeição do dia
tem que ser entendida por você como um grande esforço que vai acelerar
seu corpo, isso é fundamental para a mudança do comportamento de
gastos do metabolismo.
Da mesma maneira que as poucas calorias da última refeição devem ser

consideradas como o esforço que vai garantir a Diminuição das Gorduras
do seu corpo.
Nós vamos usar as influências naturais dos raios solares no horário do

despertar da química hormonal e enzimática do seu corpo para
potencializar algumas funções específicas e mudar as sinapses*
associadas aos desejos do cérebro em relação aos alimentos que você
gosta.
Por isso, você tem que conduzir seu café da manhã ou o seu almoço
(conforme o Plano alimentar que você optar) como o evento energético
principal do dia, aonde você vai comer tudo que te engorda misturado e
ao mesmo tempo para obrigar seu corpo a fazer por várias horas a função
digestiva durante o dia.
Além de função aceleradora, a primeira refeição do dia serve para mudar o

entendimento do seu cérebro sobre qual horário esse ou aquele tipo de
alimento está disponível.
É bem fácil, basta você deixar pronto para comer no café da manhã os
alimentos que seu cérebro pediu na noite anterior quando você estava
sentindo fome.
Quando você acordar, provavelmente o desejo pela comida da noite

anterior terá desaparecido, porém, você deve comer assim mesmo para
que o seu cérebro comece a perceber que aquele tipo de nutriente mais
complicado e calórico só está disponível na primeira refeição do dia.

45
Numa dieta de fome convencional o processo de restrição dos alimentos e
a diminuição do volume calórico cria um efeito acumulativo de desejo no
cérebro que traz junto um acúmulo de ansiedade.
No MED ocorre exatamente o oposto, o corpo fica saturado pelo excesso

de ingestão do alimento no inicio do dia. Se eu te obrigar a comer 5 latas
de leite condensado de uma vez, com certeza, essa intoxicação pelo
excesso te enjoará do leite condensado para o resto da vida.
Aconteceu um caso de um cliente que é apaixonado por pizzas e falou que

ia comer todos os dias, eu falei que ele ia enjoar, dito e feito, em uma
semana o corpo saturou e passou a desejar outros alimentos.
Ter o alimento disponível, na primeira refeição do dia com sobras, vai

curando as compulsões pelos alimentos do prazer. O desejo vem você o
sacia e deixa-o ir embora.
Portanto, esse esforço na primeira refeição do dia serve para que, com o
tempo, o corpo equilibre o consumo desenfreado dos nutrientes que não
fazem bem a saúde, diminuindo os desejos naturalmente.
Em outras dietas o cérebro tenta te obrigar a comer as comidas mais

calóricas que não são tão saudáveis e contém muitas calorias, justamente
por estar em ambiente com déficit energético para os gastos diários.
No MED, com o tempo, o ambiente com sobra de calorias tira a

necessidade do cérebro de optar pelas comidas mais calóricas menos
saudáveis, porque CALORIAS estamos dando COM SOBRAS, então, o
cérebro passa a optar por alimentos mais saudáveis que facilitam os
trabalhos dos órgãos envolvidos na digestão e limpeza. Promovemos uma
mudança de comportamento natural em virtude do ambiente de
abundancia permitir que o cérebro seja mais qualitativo ao invés de
quantitativo. Quando o desejo por qualquer comida vier, você vai e satura
o desejo na primeira refeição do dia, sem dó.

46
Seu corpo inicialmente vai continuar armazenando gorduras com esses
alimentos durante o dia, porque ele ainda entende que isso é necessário,
mas com o tempo, a obrigação da tarefa digestiva com excessos faz o
corpo perceber que naquele momento é desnecessário armazenar
gorduras durante o dia como ele vinha fazendo, pois, o ambiente externo
de sobrevivência, devido ao excesso de energia no inicio do dia, faz com
que armazenar gorduras momentaneamente não seja necessário.
O corpo tem uma capacidade limitada de armazenar a partir de uma

única refeição, por isso, uma parte sempre é jogada fora.
O quanto de tempo seu corpo vai levar para adotar o comportamento

acelerado e gastador depende do seu volume de massa magra atual, da
quantidade de vezes que você engordou e emagreceu, se você tomou
remédios ou não nesses emagrecimentos e se você está vindo de uma
longa dieta restritiva ou não.
São muitas variáveis, eu não tenho como te dar garantias de quantos

meses isso pode demorar, porque não sei seu sobre peso atual nem sua
deficiência de massa magra, nem seu histórico desde a infância, mas
posso garantir e garanto que se você fizer corretamente, pode demorar
um mês, 3 meses, 6 meses, 1 ano ou 2 anos, não importa, ao final você
terá um corpo magro, com metabolismo acelerado, saudável e com
dificuldades em engordar independente do que você coma. Sem
anabolizantes, sem remédios, sem suplementos, só com as comidas que
você gosta.
Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o risco de o MED alterar

negativamente as taxas de colesterol, triglicérides e glicêmicas do sangue,
porém, o jejum noturno é a garantia do processo de limpeza e renovação
eficientes e da manutenção do corpo saudável, portanto, não se preocupe
com isso, desde que você siga corretamente o método, eu te garanto que
seu corpo ficará cada dia mais saudável e feliz, te permitindo uma longa
vida e um envelhecimento livre de doenças e senilidade.

47
Funções dos 3 macro nutrientes, carboidratos,
gorduras e proteínas
- Os Açúcares e carboidratos no inicio do dia estimulam a produção da

Insulina que aumenta a produção da Leptina que é o hormônio da
saciedade, e, por consequência a diminui a produção da grelina durante o
restante do dia, que é o hormônio sinalizador da fome, inibindo também a
produção do cortisol que é o hormônio que potencialmente diminui a
massa magra em momentos de estresses durante o dia.
- As gorduras ingeridas servem para estimular a produção da

Testosterona, que é o hormônio mais importante para o crescimento
muscular, e seus níveis determinam a quantidade de músculos uma
pessoa pode construir e manter.
- As proteínas estimulam a produção das cadeias de aminoácidos

essenciais e dos neuroreceptores como as catecolaminas, adrenalina,
noradrenalina e dopamina, deixando o corpo pronto para agir com
respostas rápidas e eficientes aos desafios do decorrer do dia.
O conjunto bioquímico resultante do processo digestivo com os 3 MACRO

NUTRIENTES mais sobras de calorias, promovem uma alteração positiva na
Taxa Metabólica Basal (TMB) de maneira que o reflexo do déficit
energético criado na fase noturna ou fase Trofotrópica, estimula
diretamente o aumento da produção dos hormônios recuperatórios
como o GH e de relaxamento como a Melatonina, aumentando a
produção de Grelina noturna e intensificando a cetogenese que é o
processo de produção de corpos cetônicos pelo fígado a partir das
reservas de gorduras, resultando num processo de limpeza, renovação e
emagrecimento, extremamente eficiente e saudável para o corpo.

48
DEFININDO SEU PERFIL
Agora eu vou te explicar como você vai definir seu perfil para que você
possa adotar o modo de aplicação do Plano Alimentar seguindo o cardápio
mais adequado para o seu dia a dia e para suas características individuais
de hábitos atuais.
Minha descoberta do emagrecimento com altas doses energéticas foi no

ano de 2007 e de lá para cá eu venho testando em diversos corpos
diferentes e adequando de uma maneira que seja aplicável em pessoas
com hábitos distintos, sendo esse o motivo pelo qual hoje eu te ofereço a
possibilidade de aplicar a metodologia de maneira que fique mais fácil a
realização no seu dia a dia. 
O plano alimentar MED deve ser seguido à risca para que você não corra o
risco de engordar porque comeu mais do que o combinado no período
noturno. O período noturno deve ser considerado por você como um
momento sagrado onde criamos o ambiente para limpeza do sangue e
para a queima definitiva das suas reservas de gorduras corporais.
Combinado?
O principio básico de transformação no comportamento metabólico está

fundamentado no consumo dos alimentos proibidos e calóricos
(industrializados, açúcares e gorduras) no inicio do dia e dos alimentos
saudáveis no final do dia ou inicio da noite, das fibras derivadas das
verduras e frutas juntamente com proteína magra. Caso você não goste de
frutas e verduras você pode comer apenas proteína magra no final do dia
ou inicio da noite que isso vai estimular o consumo dos corpos cetônicos
no período de descanso, garantindo assim a limpeza do sangue e o
emagrecimento.

49
Para garantir uma boa digestão eu inclui um capitulo sobre chás digestivos
para que você tome caso seja necessário.
Agora basta você escolher o modo de aplicação que mais lhe convém. 

50
Plano Alimentar Modo 1
Esse é o Modo de aplicação mais radical realizado com apenas 2 refeições
e que proporciona o emagrecimento de maneira mais acelerada, porém,
na sociedade moderna, a grande maioria das pessoas não está habituada a
comer muito no inicio do dia, então, só opte por esse modo de aplicação
caso você já tenha o hábito de fazer o café da manhã.
Esse é um modo de aplicação adequado para as pessoas conseguem

comer muito de uma só vez no café da manhã, algo em torno de 2.500 a
4.000 calorias no período da manhã.
O alto volume energético ingerido nesse horário fará com que o corpo
fique sem sentir fome no restante do dia, criando uma longa
termogênese, aonde você deve beber bastante água durante o restante
do dia e entre as 17:00 e 20:00 você fará uma pequena janta, caso o corpo
sinta fome.
A aplicação do Modo P.A. 1 é feita com 2 refeições, sendo a primeira

hipercalórica e totalmente livre na escolha de nutrientes e a segunda uma
pequena refeição com poucas calorias e com alimentos saudáveis de
maneira que no momento em que você for dormir seu corpo já não esteja
em processo digestivo e possa consumir as gorduras armazenadas durante
o dia.
Como eu te expliquei anteriormente, nas primeiras 4 semanas seu corpo

vai inchar de dia e afinar de noite até que o ritmo de gastos durante o dia
esteja acelerado ao ponto em que a capacidade de armazenamento
durante o dia fique menor que os gastos de gorduras durante o sono,
que ficam acentuados conforme o corpo se acelera de dia.
51
É de extrema importância que você tome muita água durante o dia para
ajudar o corpo no processo de limpeza das toxinas produzidas pelos
alimentos mais calóricos e industrializados.
Nos primeiros dias é natural você sentir sonolência após a primeira

refeição calórica, porém, isso vai passar assim que seu corpo perceber a
nova realidade energética e começar a produzir mais as hormonas e
enzimas necessárias para o grande trabalho digestivo.
Cardápios Sugestivos
Esse cardápio é um apenas um exemplo da quantidade que você pode
comer em cada uma das 2 refeições do P.A. Modo 1. Você pode substituir
e comer qualquer alimento que desejar na primeira refeição, devendo
seguir fielmente as quantidades e nutrientes orientados para segunda
refeição.
A
1ª Refeição no período da manhã: 3 sanduíches de ovo frito, queijo,
alface, tomate, cebolas fritas e claro, muita maionese, 3 xícaras de café
com leite, uma omelete com cinco ovos e uma tigela de cereais, 3 fatias de
torradas com açúcar e para terminar três panquecas de chocolate.
2ª Refeição entre 17 e 20 horas: Um bife magro do tamanho da palma da

mão mais saladas a vontade temperadas com sal, limão e azeite.
B
1ª Refeição no período da manhã: Meio quilo de macarrão e dois
sanduíches grandes de queijo com presunto no pão frances com muita
maionese, e para ter certeza de que seu corpo não ficará sem combustível,
bolo de chocolate e suco de laranja com açúcar a vontade.

52
2ª Refeição entre 17 e 20 horas: 2 ovos cozidos mais saladas a vontade
temperadas com sal, limão e azeite.
C
1ª Refeição no período da manhã: Uma pizza inteira de sua preferencia,
500 ml de refrigerante, sorvete com calda a vontade.
2ª Refeição entre 17 e 20 horas: Um filé de frango grelhado magro do

tamanho da palma da mão mais saladas a vontade temperada com sal,
limão e azeite.
D
1ª Refeição no período da manhã: 10 colheres de arroz branco, 3 conchas
de feijão, carne de panela com molho, saladas a vontade, limonada a
vontade, qualquer sobremesa de sua preferencia a vontade.
2ª Refeição entre 17 e 20 horas: Uma fatia de peixe cozido ou grelhado

magro do tamanho da palma da mão mais saladas a vontade temperada
com sal, limão e azeite.
 Esses cardápios são apenas sugestivos de maneira que você tenha

uma noção do tanto que você pode comer em cada refeição do
MODO P.A.1, isso não quer dizer que você tenha que comer a
quantidade sugerida, você pode comer menos ou mais na primeira
refeição, não force seu corpo e cuidado para não passar mal. No
próximo capitulo eu te darei sugestões de chás digestivos para que
você possa toma-los caso sinta que exagerou e a digestão fique
complicada. Lembre-se que comendo exageradamente na primeira
refeição você não pode comer mais nada durante o restante do dia
e deve respeitar a pequena quantidade do período noturno. Você
pode substituir os alimentos da primeira refeição a vontade.

53
O P.A. MODO 1 é sem dúvida o mais agressivo e com resultados mais
rápidos e eficientes, porém, você deve escolher o modo que tenha certeza
ser o mais fácil para você realizar a médio e longo prazo, até que seu
corpo tenha emagrecido completamente.
Plano Alimentar Modo 2

Esse modo de aplicação é adequado para quem não consegue comer
muito no café da manhã e prefere fazer o almoço mais calórico no horário
normal, seguido por uma pequena porção no jantar entre 17:00 e 21:00hs,
caso o corpo sinta fome.
Se a melhor opção para você for manter o almoço no horário habitual,

você deve comer menos no café da manha para que na hora do almoço o
corpo esteja sentindo fome. O ideal é comer somente quando estiver com
fome, pois, parte das calorias ingeridas na primeira refeição é consumida
pelo corpo nesse breve momento de fome que antecede o almoço.
O grande segredo é não dar muitas calorias nas horas que antecedem o
descanso noturno e sempre esperar para ir dormir com a barriga vazia,
esse é o segredo e a penitencia a ser paga por um futuro de magreza com
liberdade alimentar.
O alto volume energético ingerido no horário do almoço (2 pratos no

máximo) fará com que o corpo fique sem sentir fome no restante do dia,
criando uma longa termogênese, aonde você deve beber bastante água
durante o restante do dia e entre as 17:00 e 21:00 você fará uma pequena
janta somente se o corpo estiver com muita fome, caso contrário, fique
sem comer nada.

54
A aplicação do Modo P.A. 2 é feita com 3 refeições, sendo que, na
primeira refeição daremos prioridade ao consumo de açúcares e
carboidratos, e na segunda refeição você deve preferencialmente comer
no almoço você deve comer carboidratos, gorduras, proteínas, saladas e
sucos, preferencialmente alimentos saudáveis de maneira que no
momento em que você for dormir seu corpo já não esteja em processo
digestivo e possa consumir as gorduras armazenadas durante o dia.
Como eu te expliquei anteriormente, nas primeiras 4 semanas seu corpo

vai inchar de dia e afinar de noite até que o ritmo de gastos durante o dia
esteja acelerado ao ponto em que a capacidade de armazenamento
durante o dia fique menor que os gastos de gorduras durante o sono,
que ficam acentuados conforme o corpo se acelera de dia.
É de extrema importância que você tome muita água durante o dia para
ajudar o corpo no processo de limpeza das toxinas produzidas pelos
alimentos mais calóricos e industrializados.
A sensação de sono após comermos muitas calorias acontece em todos os

corpos humanos, independente se a pessoa é muito magra ou muito
gorda, o fator principal é a vaso dilatação, o fluxo sanguíneo intenso
exigido pela grande digestão e também o fato do cérebro ter grande
disponibilidade de glicose para se alimentar aumentando
automaticamente a produção dos hormônios neurotransmissores do bem
estar, do relaxamento e da saciedade.
O Cérebro é o órgão que mais consome Glicose no corpo humano, algo em

torno de 75% da glicose ingerida através dos alimentos é consumida pelo
cérebro. O cérebro tem 2% do peso de uma pessoa, mas consome
diariamente 30% das calorias ingeridas.
55
Sendo esse, o real motivo do cérebro viciar em refeições noturnas
calóricas, afinal, vivemos em um mundo moderno aonde os dias são
estressantes e o período noturno se tornou o principal momento de
relaxamento do cérebro, que precisa de glicose para produzir o ambiente
hormonal adequado para o bem estar e o relaxamento.
Cardápios Sugestivos
Esse cardápio é um apenas um exemplo da quantidade que você pode
comer em cada uma das 2 refeições do P.A. Modo 1. Você pode substituir
e comer qualquer alimento que desejar na primeira refeição, devendo
seguir fielmente as quantidades e nutrientes orientados para segunda
refeição.
A
1ª Refeição ao acordar: 1 fatia de bolo de chocolate e um copo de leite
com açúcar e chocolate ou café.
2ª Refeição Almoço: 5 colheres de arroz branco (se preferir pode comer

integral), 2 conchas de feijão, 3 porções de carne com gordura (pode ser
carne magra se você preferir), 2 copos de suco de laranja (ou outro de sua
preferencia), saladas a vontade, 2 ovos fritos e um chocolate pequeno de
sobremesa.
3ª Refeição Jantar: 2 ovos cozidos.

56
B
1ª Refeição ao acordar: 1 pão francês com manteiga e um copo de leite
com chocolate ou café.
2ª Refeição Almoço: Uma pizza inteira de sua preferencia, 500 ml de

refrigerante, saladas a vontade, sorvete com caldas.
3ª Refeição Jantar: 1 fatia de presunto.
C
1ª Refeição ao acordar: 1 tigela de granola com leite e uma fruta de sua
preferencia.
2ª Refeição Almoço: Macarronada com carne (2 pratos no máximo),

saladas a vontade, um copo de suco de sua preferencia e uma porção de
sobremesa se desejar.
3ª Refeição Jantar: 1 fatia de queijo.
D
1ª Refeição ao acordar: 1 Pão doce, um copo de leite com chocolate ou
café.
2ª Refeição Almoço: 2 fatias de lasanha (de sua preferencia), 1 porção de

batatas fritas, saladas a vontade, 2 porções de carnes, 1 pastel, 500 ml de
suco e uma sobremesa.
3ª Refeição Jantar: 2 polenguinhos.

57
 Esses cardápios são apenas sugestivos de maneira que você tenha
uma noção do tanto que você pode comer em cada refeição do
MODO P.A.2, isso não quer dizer que você tenha que comer a
quantidade sugerida, você pode comer menos nesse almoço. Não
force seu corpo e cuidado para não exagerar. Lembre-se que
refeição você não pode comer mais nada durante o restante do dia
e deve respeitar a pequena quantidade do período noturno. Você
pode substituir os alimentos do almoço à vontade.
 Você deve observar seu corpo e caso ele chegue ao horário de
dormir e esteja muito inchado, você deve diminuir a dose do almoço
no outro dia.

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Sugestões para o Café da manhã ou Almoço
 Pães de todos os tipos, bolos, tortas salgadas e doces de todos os
tipos, salgadinhos fritos ou assados, cachorro quente, x-salada, x-
tudo, pizzas de qualquer sabor, doces de qualquer tipo, sorvetes,
acarajé, feijoada, carne assada, carne frita, carne de panela, peixes,
aves de qualquer tipo, carnes de porco, banha de porco, aveia,
granolas, integrais, manteigas, margarinas, mel, catupiry, creme de
leite, leite condensado, nuggets, lasanhas, macarronadas de todos
os tipos, canjicas, sopa calórica bem gorda de carne e bacon,
salames, presuntos, salsichas, hambúrguer, queijos de qualquer
tipo, frutas, baião de dois, arroz, feijão, bife, ovo frito, omeletes, ovo
cozido, cuca, bom-bocado, quindim, mousses, batata frita, batata
assada, batata doce, purê de batata, chocolates, milk shake,
gemada, leite com chocolate, açúcar, sucos, vitaminas de frutas leite
e sorvete, miojo, panetonne, rabada, mingau de maisena, farinha
láctea, nutella, refrigerantes, etc...
 Lembre-se de tomar muita água, porque você esta misturando um

monte de alimentos e o seu corpo vai precisar de mais água para
fazer a digestão e para fazer os processos de limpeza do corpo.
 Respeite sua saúde, não exagere nos alimentos que você já sabe
que seu corpo não reage bem com eles.

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Sugestões para Janta
2 ovos cozidos completos, ou uma fatia de peito de peru ou de presunto
magro, ou uma fatia de queijo branco magro, ou 3 polenguinhos diet, ou 4
bolachas de água e sal com chá de sua preferencia (usar adoçante ou
puro), ou um iogurte (qualquer um que você gostar), ou limonada com
adoçante a vontade, ou qualquer chá que ajude no sono com adoçante e a
vontade, ou uma barrinha de cereais (qualquer uma), ou uma porção de
legumes de sua preferência, ou 1 fatia de pão integral, ou uma banana, ou
uma maçã, ou meio mamão, ou um cacho de uva, ou um copo de leite
puro (qualquer tipo), ou 3 torradas com chá, ou 8 unidades de castanha de
caju, ou uma pequena porção de peito de frango cozido na água, ou
saladas temperadas no limão (vinagre) e sal, ou 10 azeitonas, ou sucos
naturais ou de polpa sem açúcar (qualquer um), ou uma laranja com
bagaço, ou uma mexerica, ou Bolacha água e sal com queijo cottage, etc...
Existem muitas e muitas opções saudáveis de baixas calorias devido a

todas as dietas do planeta buscar o emagrecimento cortando calorias.
Fique a vontade para escolher o que é mais fácil e mais agradável para
você.
Esse método é o único do planeta que emagrece comendo com sobras de

calorias no balanço diário e por isso é muito importante você
compreender os mecanismos. O relógio biológico vai AJUSTAR
naturalmente o seu corpo.

60
Sucos DETOX para Janta
Os sucos Medetox devem ser usados em substituição à janta e não são
obrigatórios, você pode tomar eventualmente para ajudar na limpeza do
seu organismo e na cura de eventuais processos inflamatórios ou quando
seu sistema imunológico estiver debilitado. Os benefícios na aceleração do
emagrecimento são muitos, porém, caso você tenha alergia a algum tipo
de nutriente, tire o nutriente da fórmula.
SUCO DE LIMPEZA MEDetox VERDE

A composição química dos Alimentos usados nos SUCOS MEDetox tem
uma combinação de micronutrientes com vitaminas e minerais essenciais
ao bom funcionamento dos órgãos e a produção das enzimas,
neuropeptídios e neuroreceptores, proporcionando limpeza, aceleração e
gastos de gorduras acentuados durante o sono.
A fórmula do SUCO MEDetox VERDE é rica em Proteínas e aminoácidos,

Vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, adenosina, ácido fólico e sais minerais como
o cálcio e ß-caroteno, ferro, magnésio, silício, iodo, contendo também os
flavonoides e luteolina que são ótimas fontes de antioxidantes, além de
enzimas e compostos biologicamente ativos, como a alicina com
propriedades antimicrobianas e seus efeitos benéficos ao coração e
circulação, e alcaloides que correspondem a principais terapêuticos
naturais com ação anestésica, analgésica e psicostimulantes.
Ingredientes:
- 1 Punhado de salsa - 1 dente de alho - 1 folha de couve
- 1 Jiló - 1 fatia de berinjela
- 1/2 limão
- 1 copo de água gelada.
Esse suco não deve ser armazenado, bata tudo no liquidificador coe e
beba!
61
SUCO DE LIMPEZA MEDetox VERMELHO
A fórmula do SUCO MEDetox VERMELHO tem ação de várias substâncias,
especialmente do óleo essencial que contém canfeno, felandreno,
zingibereno e zingeronacom propriedades terapêuticas, contém também
pectina, que auxilia no processo de emagrecimento, pois a pectina
dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol, um alto
teor de potássio que libera o sódio excedente, eliminando o excesso de
água retida no corpo, tem ferro, cobre e ácido fólico, com ação
neutralizadora de ácidos, auxiliando a formação de glóbulos vermelhos e
auxiliando na produção de plaquetas, promovendo fortalecimento
muscular devido à sua alta concentração de potássio e manganês,
fortalecendo tendões, também com ação anti-inflamatória, fortalecendo o
coração, aumentando a circulação sanguínea, purificando o sangue e
preparando seu corpo para uma ótima noite de descanso.
Ingredientes:
- 1 Maçã
- 1 Pedacinho de gengibre
- 1/3 de uma beterraba inteira
- 1 copo de água gelada
Esse suco não deve ser armazenado, bata tudo no liquidificador coe e
beba!
Entre os benefícios à saúde que os dois sucos contém, estão propriedades

anti-inflamatórias e melhoras no sistema imune, além de nutrientes bons
para o corpo, sendo sucos muito digestivos, nutritivos e laxantes.

62
CHÁS DIGESTIVOS
“Pessoas que digerem bem não acumulam excesso de gordura
corporal”
Em outras palavras: toda pessoa que apresenta excesso de gordura

corporal NÃO DIGERE BEM, seja porque se alimenta essencialmente
com comida indigesta, ou porque seu sistema digestório está
comprometido, subnutrido, desvitalizado e infeliz.
Os chás aqui propostos também podem ser usados como substitutos

da janta. Nosso método de emagrecimento está pautado em criar as
mesmas condições metabólicas dos corpos magros que não engordam,
e, para isso, precisamos de um processo digestivo complicado e com
excessos no inicio do dia, por isso, é importante que você tenha
sempre a mãos um chá digestivo para que quando a digestão estiver
complicada ou você sinta o estomago muito cheio, você possa tomar o
chá digestivo de sua preferencia, facilitando assim o processo digestivo
e evitando complicações, já que os chás ativam a produção de ácidos
estomacais.
A natureza é muito generosa, existem muitas folhas e raízes que são

ótimos digestivos, por isso, escolha um chá de sua preferencia e tenha
os saches em casa, no carro, na bolsa e no trabalho, de maneira que
você possa tomá-lo para acelerar sua digestão.
As infusões, quando colocamos folhas, flores, frutas ou raízes em água

quente, ajudam na digestão, desintoxicam, aceleram o metabolismo,
combatem o inchaço, dissolvendo gorduras, diminuindo a formação de
gases e facilitando a queima de gorduras, os chás hidratam e causam
uma sensação de bem-estar.

63
Como eu falei, são muitos chás digestivos, entre outros eu cito aqui
apenas os mais fáceis de serem encontrados:
- Chá de boldo traz benefícios principalmente para o fígado, ajuda a

digerir gorduras, o seu princípio ativo é a boldina, um alcaloide,
principal responsável pelas suas propriedades hepatoprotetoras e
coleréticas.
- Chá de hortelã ou de menta, é usada como antisséptico, aromática,

digestivo, estomáquica e expectorante.
- Chá de camomila é uma infusão antiga com propriedades calmantes e

digestivas, entre seus compostos estão os fenólicos, que combatem o
envelhecimento celular e aumentam a atividade do sistema
imunológico, funciona como um cicatrizante natural sendo também
utilizada no tratamento de má circulação, inflamações gengivais e dores
de dente.
- Chá de erva-doce também conhecida como Anis ou Funcho, muito

utilizado no combate à má digestão, gases, dor de barriga e também
artrite.
- Chá de gengibre tem ação bactericida, age sobre o sistema digestivo,

ótima para evitar enjoos e náuseas, é indicado na digestão de
alimentos gordurosos.

64
- Chá de hibisco, sua principal função é impedir a retenção de líquidos,
aliada à capacidade de evitar a adipogênese – o acúmulo de gorduras,
principalmente na região da barriga e quadris.
- Chá de carqueja serve para ajudar no tratamento de má digestão,

prisão de ventre, diarreia, gastroenterite, anemia, gripe, febre, doenças
hepáticas, diabetes, vermes intestinais, afta, amigdalite, anorexia, azia,
bronquite, colesterol, doenças da bexiga, má circulação do sangue e
feridas.
Mesmo sendo muito comum entre a população, alguns estudos

toxicológicos sugerem que o qualquer tipo de chás devem ser
consumidos com moderação e cuidado, além de serem proibidos na
gravidez, já que algumas plantas podem ser abortivas.
Modo certo de preparar os chás

- Basta você ferver uma xícara de água e colocar o sache ou punhado
de erva e deixar em infusão por 3 minutos. Beba preferencialmente
quente já que é a quentura que favorece a boa digestão, não adoce e
tome sempre que você comer demasiadamente.
Você pode toma-los após a refeição calórica como também no período

noturno que é o momento aonde criamos o déficit energético para
acentuar o consumo de gorduras no sono e promover o
emagrecimento.
Eles ajudam a desinchar e desintoxicar o organismo.

65
Minha recomendação é que você faça uso do chá de sua preferencia
após a principal refeição somente quando você sentir que exagerou
caso contrário não é necessário tomá-los todos os dias. Lembre-se que,
como qualquer remédio, o uso exagerado de remédios naturais é
contra indicado.
Riscos para saúde De acordo com levantamento da Organização

Mundial da Saúde (OMS), 80% da população utilizam chás ou remédios
naturais, fazendo uso da medicina popular para tratar doenças. O
grande problema, no entanto, é o uso em excesso, sendo assim, para
evitar riscos, uma dica é não substituir a ingestão de água ou outros
líquidos pelos chás exclusivamente. Indica-se, ainda, variar as ervas
utilizadas e evitar infusões muito concentradas.

66
Esqueça a Balança
A grande maioria das pessoas com sobre peso são fixadas na balança.
Ocorre que os músculos são mais pesados que a gordura. Os padrões de
IMC (índice de massa corporal) usados no planeta são generalizados e
cada organismo é individual.
No MED vamos diminuir suas gorduras durante o sono, e você vai ganhar
músculos durante o dia e no sono, isso te fará mais magro (a) a cada dia
mesmo que o peso na balança não caia inicialmente.
Use seu espelho e suas roupas para avaliar seu emagrecimento, esqueça a
balança inicialmente, por favor.
Suas roupas começaram a ficar frouxas, e as gorduras vão diminuir e você

vai se sentir mais disponível para fazer as atividades do dia a dia, então,
qual a necessidade de se preocupar com o peso?
Esquecer a balança vai tornar seu caminho mais fácil, o corpo humano é
continuamente variável, conforme o ambiente externo e interno, em
determinados dias ele pode reter mais líquidos por vários fatores, isso
também influencia no peso. Em determinado horário do dia ele pode estar
com mais ou menos peso devido ao processo digestivo.
Em determinados períodos do corpo feminino, devido às alterações

hormonais ou de estresse, podemos ter diferenças significativas no peso.
Pouca hidratação e prisão de ventre também alteram o peso na balança. O
aumento da massa magra também altera o peso na balança.

67
Portanto, esquecer a balança evita estresses e desgastes emocionais
desnecessários causados pela frustração da pesagem em algum dia no
qual o corpo reteve mais líquido ou por qualquer outro motivo que possa
ter influenciado no peso. Uma interpretação errada traz desânimo, e
desânimo é tudo que você não precisa. Os pensamentos mudam a
bioquímica do corpo em tempo imediato.
Siga dando mais energia de dia e pouquíssima energia de noite.

Acompanhe seu bem estar interno, quando o corpo está evoluindo ele
mostra isso para você, tendo mais disposição para os movimentos, o
ânimo vai aumentando naturalmente.
Esquecer a balança significa não sofrer pelo desnecessário, é impossível

criar um padrão para bilhões de pessoas individuais e únicas. O que
realmente importa é o bem estar do seu corpo e consequentemente da
sua mente e espírito, sendo seu espelho e suas roupas, as reais medidas
para você observar sua evolução.
Caso você seja dessas pessoas extremamente viciada na balança a

maneira correta de se pesar seguindo o MED é quando acordamos, ou
seja, imediatamente ao acordar, preferencialmente sem roupas, você
pode se pesar. Seguindo esse padrão de pesagem é possível ter certeza se
o seu corpo está evoluindo ou não, caso contrário você corre o risco de
ficar frustrada (o) e isso é tudo que eu não quero, eu quero ver você feliz e
perseverante na conquista do seu novo corpo e da sua nova vida. 
No próximo capítulo você vai aprender a acelerar o metabolismo

usando sua digestão.

68
ACELERANDO O METABOLISMO
A Chave Mestra para o emagrecimento definitivo é acelerar o
metabolismo. Quando nós comemos, nós criamos um processo no
metabolismo que se chama Termogênese Pós Prandial, que significa o
quanto de energia o corpo gasta para fazer a digestão. No momento em
que está fazendo a digestão, o corpo está gastando energia.
O nosso sistema digestivo é um longo tubo muscular, que mede entre 6 a

9 metros de comprimento. As calorias dos alimentos significam a
quantidade de calor que os alimentos disponibilizam para o corpo na hora
que eles estão sendo digeridos. Em outras palavras, quanto mais calórico
o alimento, mais calorias o seu corpo precisa gastar para fazer a digestão.
Quando você come e caminha em seguida, os custos com o trabalho

digestivo aumentam, o corpo gasta mais energia quando ele tem que
fazer a digestão e caminhar ao mesmo tempo.
A técnica para intensificar a termogênese pós prandial foi uma descoberta

minha, nas tentativas que eu fazia para amenizar o efeito sanfona que
aconteciam no meu corpo quando eu fazia as dietas que restringem os
carboidratos e diminuem as calorias.
Eu não sei se você sabe, fui proprietário de academia por 8 anos. Em 2006,
numa tarde de domingo, após ter comido exageradamente na noite
anterior, eu tinha ido a um rodizio de pizzas, e, no outro dia, domingo (o
dia do lixo) eu tinha almoçado exageradamente ao ponto de ficar me
sentindo mal de tanto comer. Eu morava perto da academia e resolvi ir
caminhar lentamente para abaixar a digestão.

69
Chegando lá eu coloquei o relógio que mede a frequência cardíaca e fui
para esteira, e, como o estômago estava muito cheio coloquei a
velocidade em 3 por hora e comecei a caminhar escutando música. Eu
caminhava bem lentamente, parava tomava água e voltava, fiquei
fazendo isso, o estômago começou a liberar gazes pela boca, fui
observando o processo digestivo. Aos 20 minutos de caminhada percebi
que a digestão começou a baixar e resolvi ficar caminhando até sentir meu
estomago completamente vazio. Depois de 45 minutos eu senti a comida
começar a descer do estômago para o intestino e comecei a liberar gazes
dessa vez do intestino. Na realidade foi uma experiência totalmente
diferente, porque estamos acostumados a caminhar mais acelerado,
fazer tudo mais acelerado e essa caminhada você tem que fazer bem
lenta, o mais lento possível. Eu fiquei por 1 hora e 53 minutos caminhando
lentamente até sentir meu estômago vazio.
Isso me deixou intrigado pelo fato da caminhada, apesar de ter sido longa,
porém os batimentos cardíacos não subiram muito durante a caminhada.
No outro dia me pesei ao acordar como era de costume e percebi que
apesar da comilança exagerada no sábado e no domingo, meu corpo não
tinha aumentado de peso com o fim de semana do lixo. Depois desse dia
eu passei a testar exaustivamente caminhar lentamente após comer
muito e descobri que o corpo foi ficando cada dia mais eficiente na
função, aumentando os gastos na Termogênese pós Prandial pelo fato
deu eu precisar de menos tempo de esteira para sentir o estomago vazio,
sendo que, hoje em dia, mesmo comendo exageradamente, uma hora de
caminhada bem lenta é o suficiente para sentir o estomago vazio, sem
fome, porém vazio.
O erro fatal que todos especialistas em emagrecimento estão cometendo

é desacelerar o metabolismo de quem tenta emagrecer.

70
Quando praticamos regularmente a caminhada após comer o
comportamento vai ficando automático, até chegar num ponto em que
vira hábito o corpo se manter mais acelerado.
O esforço que mais acelera é comer muito no café da manhã e caminhar

lentamente até o estomago abaixar, isso pode levar mais de 60 minutos
de caminhada.
Eu recomendo que você caminhe pelo tempo que for possível, afinal,
temos o dia a dia corrido e nem todos podem fazer uma caminhada tão
longa nesse horário, por isso, 20 minutos já ajudam bastante na
aceleração.
Caso você faça a caminhada após o almoço o procedimento é o mesmo, e,

se for de noite você pode caminhar após o pequeno jantar. Como a
ingestão noturna é muito pequena a caminhada pode ser pequena.
No próximo capitulo eu vou te explicar detalhadamente como aplicar o

M²dc Five Points para aumentar sua musculatura digestiva com estímulos
nos 5 pontos de contração.

71
M²dc Five Points
Agora você está prestes a descobrir algo inédito e totalmente
desconhecido pela ciência do emagrecimento, que eu chamo de Método
de Construção da Musculatura Digestiva 5 Pontos, que vai ajudar seu
corpo no emagrecimento por completo a partir do fortalecimento das
Estruturas Musculares que medem entre 6 e 9 metros de comprimento, e
constituem o Sistema Digestivo Humano.
O grande erro da ciência do emagrecimento é tentar emagrecer as

pessoas gordas aumentando a musculatura externa do corpo, sendo que,
o grande Segredo está em começarmos aumentando primeiro a
Musculatura do Sistema Digestivo, usando para isso estímulos
musculares específicos e os alimentos que hoje te engordam e fazem o
seu corpo armazenar gorduras.
Agora eu vou te explicar os princípios de Construção da Musculatura

Digestiva que vamos aplicar no seu corpo, para aumentar a Termogênese
pós Prandial e os gastos metabólicos com a digestão, estimulando as
fibras musculares digestivas através de contrações que elevam o consumo

72
dos corpos cetônicos (gorduras) por parte do sistema digestivo durante o
período da digestão chamado Pós Prandial.
Os estresses voluntários que criamos através da contração muscular

provocam micro lesões e processos inflamatórios nos tecidos, que fazem o
corpo reagir recuperando e aumentando a quantidade de tecidos
musculares no local lesionado, para que, quando a contração ocorrer
novamente, o musculo esteja apto a fazer o esforço sem se lesionar. É o
princípio da adaptação, da super compensação.
Como você viu na imagem, o nosso sistema digestivo possui estruturas

musculares vão da boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado,
intestino grosso e ânus.
A metodologia de Construção da Musculatura do Sistema Digestivo é

fundamentada no fortalecimento de 5 pontos específicos que acionam a
musculatura interna ao longo de todo trato digestivo.
O curto prazo de 4 semanas de aplicação do MED M²dc Five Points traz

resultados imediatos no aumento do consumo dos corpos cetônicos
(gorduras) como fonte de energia durante o trabalho digestivo e
consequente aumento dos gastos calóricos do corpo no balanço
energético das 24 horas.
Além do emagrecimento acentuado, os benefícios são inúmeros na

melhoria da saúde do organismo, curando os casos de prisão de ventre e
principalmente de incontinência urinária, melhorando a produção
hormonal pelo fato dos estímulos voluntario nos 5 pontos atingirem
praticamente todas as glândulas que compõem o sistema endócrino.
73
- O PONTO 1 de acionamento de baixo para cima é o esfíncter anal e a
musculatura do pavimento pélvico que ajudam a sustentar a bexiga, o
útero, o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, os
músculos do canal vaginal, a próstata no caso dos homens, eliminando
quaisquer riscos de doenças na próstata com o envelhecimento e
ampliando por consequência o controle sexual, a contração vaginal, a
ereção, o prazer sexual e a capacidade de recuperação pós parto.

74
- O PONTO 2 de acionamento de baixo para cima é o umbigo e estimula o
esfíncter pilórico, que faz comunicação entre o estômago e o duodeno,
ativando também os músculos internos da região abdominal, como o
oblíquo interno, o transverso abdominal e a lombar multifidus,
proporcionando melhorias significativas em pessoas com problemas de
coluna devido ao excesso de peso localizado na barriga. O esfíncter é um
músculo de fibras circulares concêntricas dispostas em forma de anel.

75
- O PONTO 3 de acionamento de baixo para cima é o estomago, os
estímulos ativam as 3 camadas musculares que constituem o estomago,
ampliando a capacidade de contração e alongamento, otimizando a
digestão e curando casos de estômagos dilatados tão comuns em pessoas
obesas, devido a deficiência de musculatura do sistema digestivo,
estimulando também o esfíncter esofágico inferior curando problemas de
refluxos estomacais. Essa contração estimula o pâncreas que é órgão
responsável pela produção de hormônios como insulina e glucagon,
ambos responsáveis pelos processos da geração de energia e quebra dos
compostos alimentares.

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- O PONTO 4 de acionamento de baixo para cima é o pescoço que aciona
a musculatura do esôfago facilitando a quebra e o transporte dos
alimentos para o estomago e a musculatura tireoidal que envolve a
glândula tireoide.

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- O PONTO 5 de acionamento de baixo para cima é a língua que aciona os

músculos da faringe, o músculo esterno tireóideo, a musculatura da língua
e diversos outros grupos musculares envolvidos na contração, trazendo
entre outros benefícios, a regulação da produção hormonal na glândula
tireoide, este órgão com 35 gramas é produtor de tiroxina, um hormônio
cuja função é estimular o metabolismo basal das células.

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O CIRCUITO completo dos estímulos musculares Voluntários que

aplicamos na pratica do MED M²dc Five Points, ativam praticamente
todas as glândulas hormonais do corpo, equilibrando e ajustando a
produção dos hormônios reguladores e contra reguladores.
Durante os últimos 2 anos eu estive desenvolvendo, testando em mim e

em diversos clientes, com resultados excepcionais, o uso e a aplicação do
M²dc Five Points em diversas situações diferentes, de estomago cheio, de
estomago vazio, caminhando, durante o trabalho, na fila do banco, antes
de dormir, em pé, sentado (a), deitado (o), de pijama, com roupa de
trabalho, com roupa de ginástica, inspirando profundamente, exalando
profundamente, e, ajustei 2 modos de aplicação rápidos e fáceis que
levam 10 segundos para serem executados e trazem resultados
surpreendentes na aceleração do metabolismo, no endurecimento da
musculatura abdominal e no emagrecimento.

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O treino de Construção da Musculatura Digestiva somado ao Plano
Alimentar comendo de tudo leva o corpo a uma transformação completa.
Nós chamamos de ponto 1 o ânus, ponto 2 o umbigo, ponto 3 o

estomago, ponto 4 o pescoço e ponto 5 a língua no céu da boca. Cada
contração leva 1 segundo mais 5 segundos de isometria mantendo o ar
preso nos pulmões, totalizando 10 segundos por movimento. Você deve
fazer 4 séries, preferencialmente 3 vezes por dia.
Para execução das contrações musculares seu estomago deve estar vazio.
AO ACORDAR
- Deitado (a) de costas, pode ser na cama mesmo, com as pernas semi
flexionadas, erga um pouco o quadril. Inspire profundamente em seguida
contraia o ponto 1 do ânus, depois contraia o ponto 2 do umbigo, depois
contraia o ponto 3 do estomago, depois contraia o ponto 4 do pescoço
como se você estivesse fazendo uma sucção (chupando um pirulito) e por
fim pressione sua língua contra o céu da boca, segure sem respirar por 5
segundos. Agora relaxe um pouco fazendo 2 respirações bem profundas.
- Agora vamos repetir o processo começando pelo ponto 5 que é a língua.

Inspire profundamente e pressione a língua contra o céu da boca, agora
contraia a musculatura do pescoço e peitoral fazendo a sucção no ponto
4, puxe o estomago para dentro contraindo o ponto 3, puxe o umbigo
para dentro no ponto 2 e por ultimo contraia a musculatura anal, segure
por 5 segundos todos os pontos contraídos, em seguida relaxe e descanse
um pouco.

80
- Mais uma vez vamos repetir as contrações começando pelo ânus, só que
dessa vez você vai exalar profundamente e depois fazer as contrações
mantendo os pontos contraídos por 5 segundos. Descanse fazendo 2
respirações profundas e repita o esforço pela quarta e ultima vez antes de
ir fazer o café da manhã.
Agora faça seu café da manhã com fartura. De estomago cheio e com os
pés descalços olhe para o Sol por 10 segundos de olhos fechados de
maneira que seu corpo crie sincronismo com os estímulos e com o
excesso energético no inicio do dia.
DURANTE O DIA
Você pode realizar as contrações, sentado (a) ou em pé, caso você esteja
em algum local com mais pessoas pode ficar tranquilo (a) que ninguém vai
perceber. Repita as 4 séries descritas acima.
ANTES DE DORMIR
Você pode realizar as contrações sentada (o) na cama ou deitada (o) como
no inicio do dia, repita as 4 séries de maneira que seu corpo seja obrigado
a gastar mais gorduras no trabalho de recuperação da musculatura
digestiva durante o sono. Lembre-se de todos os dias beber um copo de
água antes de ir dormir. Pratique todos os dias que os resultados
aparecerão rapidamente. Você vai perceber melhoras na sua capacidade
de contrair os 5 pontos logo na primeira semana de pratica, e, após 4
semanas os problemas de refluxo e de incontinência urinária (caso tenha)
terão desaparecido por completo, além da melhora na produção
hormonal que te deixara mais animada (o) para fazer suas atividades
diárias.

81
A INFLUÊNCIA DA MENTE E DOS PENSAMENTOS
Hoje está comprovado que nossos pensamentos também influenciam no
ambiente BIOQUIMICO interno alterando o equilíbrio hormonal do corpo
positivamente ou negativamente, por isso, os excessos de estresses
emocionais acumulados afetam tão negativamente a saúde do corpo nos
deixando doentes e catabolizando nossa massa magra.
É importante reconhecermos que nosso corpo é produto dos nossos

pensamentos, a medicina moderna provou que a natureza das emoções e
dos pensamentos determinam as substâncias, estrutura física e o
desempenho das funções corporais.
Está comprovado que a mente humana é o principal fator na cura, mais do

que qualquer medicação.
A organização de um padrão de pensamentos que leva ao sucesso no

emagrecimento é um aspecto de extrema importância, por isso, é
necessário que você se esforce em direcionar seus pensamentos de
maneira positiva, evitando conselhos e amizades que te colocam para
baixo com críticas destrutivas.
Tome cuidado com suas próprias cobranças pessoais, porque nossa

MENTE pode ser nossa maior inimiga na conquista dos nossos sonhos e
desejos.
Mantenha a cabeça erguida durante os momentos de dificuldades e

obrigue sua mente a trabalhar na busca de soluções, afinal, nossa mente,
nossos pensamentos influenciam na bioquímica interna do corpo. Cuide
82
para que seus pensamentos não fiquem presos nas dificuldades
encontradas pelo caminho.
Para a Força Suprema que rege o Universo, nossos pensamentos são o

primeiro passo para nossas realizações, ELE não escolhe entre o certo e o
errado, ELE simplesmente realiza e faz acontecer os pensamentos que
ficam a maior parte do tempo em nossas cabeças, por isso, sempre que
você perceber um pensamento negativo ou destrutivo em relação a si
mesmo (a) ou em relação a outros aspectos da sua vida, mude
imediatamente conduzindo sua mente para a busca da solução da
dificuldade momentânea, até que em algum momento, esse novo
comportamento mental se torne automático e instintivo.
Quando você começa a se esforçar em ficar consciente de tudo que você

pensa durante o dia, irá perceber que com o tempo a mente começa a
parar de produzir o padrão de pensamentos negativos e destrutivos,
substituindo-os naturalmente por pensamentos positivos em busca de
soluções alternativas, até que o novo padrão de pensamentos fique
automático e os acontecimentos em sua vida se alinhem com seus desejos
e realizações.
Veja o Universo como um espelho que reflete tudo que fica a maior parte
do tempo em nossas MENTES, por isso, é fundamental o esforço para que
você crie um padrão adequado de pensamentos que vão te levar a
realização dos seus desejos e a um ambiente onde estar sozinho (a)
consigo mesmo (a) seja extremamente satisfatório e pleno, tornando
assim possível a construção de uma vida feliz e abundante. 

83
PERGUNTAS FREQUENTES
Preciso Tomar Suplementos?
Não, nosso método dispensa qualquer tipo de suplementos, coma o doce,
o chocolate ao leite, o sorvete antes do treino, se você está acima do peso
é porque já suplementa na comida, os alimentos que você gosta e te
engordam devem ser usados para te emagrecer.
O quanto eu devo comer na primeira refeição?

Você deve comer até encher completamente seu estômago, pode encher
bem o estomago. Exagere respeitando seus limites atuais e sem colocar
sua saúde em risco. Você não deve comer até vomitar, até ter congestão
ou ficar com desconforto, porque isso é negativo para seu corpo e cria
sofrimento ao invés de aceleração que é o nosso objetivo com essa
refeição.
Eu treino muito cedo e se comer muito vou passar mal, como eu faço?
Caso você só faça esteira ou caminhe na rua você pode encher a
barriga e caminhar lentamente nos primeiros 40 minutos e depois
nos últimos 20 minutos acelerar o passo ou até mesmo dar uma
leve corrida se você aguentar. Isso deixa o metabolismo um foguete
no restante do dia.
Caso você treine musculação ou faça alguma aula de alta
intensidade, você deve fazer um pequeno lanche, tomando um suco
de laranja com açúcar, comendo uma fruta, ou comer um pouco de
batata doce, ou comer um chocolate, ou tomar um iogurte, ou tome
um copo de leite com chocolate e coma um pão francês com
manteiga, apenas para ter energia na hora de malhar e após o
treino você faz a grande refeição se enchendo de energia e
misturando os alimentos.

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Eu venho de uma dieta hipocalórica*, passando fome tem alguns meses,
eu devo comer muito na primeira refeição?
Deve, as pessoas que vem de dietas restritivas devem comer muito só
nessa primeira refeição do dia, sendo que, no horário do almoço você não
vai sentir fome e deve esperar a fome vir e crescer para fazer a segunda
refeição. Quando o metabolismo é desacelerado, é normal a fome só
acontecer no fim da tarde ou de noite, então você faz uma pequena
refeição com saladas e um pouquinho de carne magra, ou ovos cozidos, ou
apenas beba um shake de proteínas e encerre o dia.
Lembre-se de tomar muita água sempre, pois ela é o solvente universal e

seu corpo vai precisar dela em abundância para ficar limpo.
O metabolismo de quem está fazendo dietas hipocalóricas vem muito

desacelerado e acostumado com muito poucas calorias, por isso, é
necessário seguir corretamente nos primeiros meses para não correr o
risco de engordar ao invés de emagrecer.
Você pode comer o quanto quiser e aguentar na primeira, mesmo que

sejam muitas calorias, depois você toma muita água até a fome voltar,
deixe a fome crescer bastante antes de comer algo em torno de 150
calorias no máximo sendo de preferência proteína magra, ou tomar um
shake, nada de frituras nem açúcar no horário noturno em que você estará
fazendo a segunda e última refeição do dia nesse caso.
Isso impossibilitará o seu corpo de refazer os estoques de gorduras mesmo

se encontrando completamente desacelerado devido ao fato de você
estar vindo de muitos meses de dietas de fome.
Você saberá que seu corpo começou a se acelerar quando sua fome que
estava acontecendo somente no fim do dia, começar a acontecer mais
cedo até chegar o dia em que você vai comer muito no café e mesmo
assim na hora do almoço já estará com fome novamente.

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Em geral, a pessoa com metabolismo desacelerado comendo
exageradamente no café acaba sentindo fome entre as 16 e 19 hs, quando
o corpo começa a se acelerar essa fome da segunda refeição começa a
chegar mais cedo até chegar o dia em que a fome da segunda refeição
acontece no horário normal do almoço. Nesse ponto seu corpo começa a
emagrecer num contínuo evolutivo até eliminar toda gordura excedente,
porém, para não engordar novamente você deve manter a ingestão
noturna pequena até seu corpo estar completamente magro.
Eu devo lanchar no meio da manhã?

Não, o fato de você ter comido em excesso tira a necessidade do lanche,
porque sua barriga ainda estará cheia, talvez você nem sinta fome na hora
do almoço.
Posso tomar café preto durante o dia?

Você pode tomar café à vontade durante o dia, porém com açúcar você só
pode tomar no café da manhã ou depois do almoço, nos horários
intermediários você deve consumir o cafezinho sem açúcar ou com
adoçante.
Eu não consigo comer muito no café da manha, o que devo fazer?

Nesse caso você deve optar pelo P.A. MODO 2. Você pode optar por
alimentos saudáveis desde que o volume calórico seja maior que o
habitual. Veja bem, eu não estou te mandando comer 5.000 calorias na
primeira refeição, eu oriento você comer o máximo que o seu estomago
desejar e isso vai ser de acordo com sua capacidade inicial de fazer isso.
Se você dava pro seu corpo zero calorias de energia nesse horário,
qualquer coisa acima disso já é um esforço para seu corpo, da mesma
maneira que se você já faz um café da manhã de baixas calorias saudável,
basta você acrescentar uma pequena porção dessas comidas mais
calóricas e terá um esforço digestivo inicial maior para seu corpo trabalhar.
Esse esforço deve ser aumentado gradativamente para seu corpo ir se
acostumando com um volume calórico maior. O déficit causado pela
fome noturna vai fazer com que gradativamente seu corpo passe a sentir

86
mais fome na primeira refeição; tem corpos que isso acontece na primeira
semana e tem corpos que isso pode demorar até 2 meses quando se trata
das pessoas que nunca fizeram o café da manhã, portanto tenha paciência
com seu corpo e persista que funciona. Tome muita água!
Eu acordo tarde e não faço o café da manhã, pois já almoço, vai funcionar
assim?
A primeira refeição do dia deve ser sempre a mais calórica, independente
do horário que você faça ela. Caso você acorde até umas 2 horas antes do
almoço você deve fazer do almoço sua primeira e maior refeição do dia.
Temos que considerar às 16 horas em média que você fica acordada (o)
por dia, portanto, se você acorda tarde é porque dorme tarde e por isso
sua primeira refeição passa a ser o almoço.
O que eu posso comer na primeira refeição?

Tudo, literalmente tudo que te engorda atualmente você deve comer
nessa primeira refeição, comendo principalmente os alimentos que te
engordam mais facilmente hoje em dia.
O quanto e o que eu devo comer no almoço?

Se você optou pelo P.A. Modo 1 não fará o almoço. Caso tenha optado
pelo P.A. Modo 2 pode comer a vontade conforme as orientações
explicadas no capitulo sobre os Planos Alimentares.
Eu posso tomar refrigerantes e sucos ou água na hora do almoço?

Sucos e água sim, refrigerantes nos primeiros dias é melhor evitar e deixar
só para o café da manhã eventualmente se o desejo vier. O ideal é tomar
água, pois ela ajuda na digestão. O suco pode ser tomado com açúcar, mas
caso você tenha o hábito do adoçante ou de tomar os sucos sem açúcar,
deve manter.

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Eu treino de tarde, é necessário comer para ir treinar?
Depende se na hora do treino o seu corpo estiver sentindo fome você
deve ingerir algum tipo de carboidrato que seja de fácil digestão antes do
treino, caso o corpo não tenha fome antes do treino, não coma nada. O
volume calórico ingerido tem que ser pequeno, no máximo 150 calorias
para que seu corpo use tudo na hora da atividade, você pode comer
doces, chocolates, tomar um suco com açúcar ou uma pequenina porção
de macarronada se preferir.
Só tenho tempo para malhar depois do almoço, o que eu faço?

Nesse caso, você vai estar com a barriga cheia sendo ideal você caminhar
lentamente até sua digestão abaixar para depois fazer um pouco de força
na musculação se der tempo. Essa é uma combinação muito aceleradora
para o metabolismo.
Comi o café na hora do almoço, a que horas devo almoçar?

Se você caprichou e comeu muito, sua digestão vai demorar mais de 6
horas para acabar e começar o novo processo de fome, ou seja, sua fome
deve vir de noite e nesse caso você deve comer apenas uma pequena
porção de até no máximo 200 calorias.
Estou de férias, estou acordando tarde e comendo muito na primeira

refeição que está sendo na hora do almoço, vou sair de noite, posso
jantar?
A matemática é assim, acordou de tarde e comeu muito, vai jantar as
23:00 hs, por exemplo, vai ficar acordada (o) até as 3:00 hs da madrugada
ou mais, você deve comer uma quantidade que até a hora de ir dormir sua
barriga esteja vazia e seu processo de fome potencialize o uso das
gorduras no estado de sono.
Use bons alimentos nessa janta, sem frituras e sem doces, guarde para
comer no outro dia se for o caso... Pode comer massas, carnes, peixes,
vinhos, queijos, desde que a dose seja num tamanho que na hora que
você for dormir sua barriga esteja vazia.

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Tenho churrasco fim de semana e vou começar a comer da hora do almoço
até de noite, como eu faço?
Nesse dia excepcionalmente o churrasco será seu café, seu almoço e sua
janta procure comer antes de começar a beber, beliscar algo doce e tomar
água durante o churrasco para evitar ressacas. Pare de comer e beber
umas 5 horas antes de ir dormir e tome muita água que isso evitará
qualquer prejuízo no seu emagrecimento.
Devido aos efeitos negativos de inchaço e retenção de líquidos causados

pelo álcool você pode fazer isso no máximo uma vez por semana. Se você
tem pressa o ideal é ficar sem beber nas 4 primeiras semanas. O que ajuda
a neutralizar os efeitos negativos de um dia de comilanças é ficar em jejum
de noite e tomar um copo de água com limão antes de dar uma pequena
caminhada noturna. Depois de magra (o) tudo SERÁ PERMITIDO.
Um corpo muito acelerado, gasta muita gordura dormindo. No seu caso,

você só vai poder jantar MUITO depois que tiver emagrecido, portanto é
fundamental você comer muito pouco na janta, quase nada ou nada.
Como estamos usando a natureza do seu corpo através dos ciclos do seu
relógio biológico para acelerar seu metabolismo e para te emagrecer,
precisamos de muito na primeira refeição do dia e de quase nada ou nada
na última refeição do dia para que seu corpo se acelere naturalmente e
emagreça ao mesmo tempo.
Nas primeiras semanas seu corpo vai chegar ao final do dia mais inchado e
pesado e vai amanhecer mais magro e desinchado. Isso é possível
observar todos os dias olhando a região abdominal pelo espelho, a cada
dia você vai acordar mais magra (o).
Eu peço para você não se pesar, pois nesse método, o corpo vai aumentar
alguns quilos durante o dia e vai amanhecer com alguns quilos a menos.
Se você ficar se pesando vai sofrer desnecessariamente e pode abandonar
o processo no inicio ou no meio do caminho.

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Você deve cuidar do seu emagrecimento pelo espelho e pelas roupas,
pode pegar nas graxas do abdômen também que dá para sentir se o
volume da gordura está diminuindo ou não. Caso você seja daquelas
pessoas viciadas em balança, o único horário que você deve pesar é na
hora que acorda, antes de fazer a primeira refeição, pois esse é o único
momento em que dá para ter certeza da evolução do corpo, mesmo assim
não é exato, pois o corpo tem variações de retenção de líquidos que
sofrem influências dos períodos do mês e dos ciclos lunares.
A cada dia você vai acordar com menos peso e se acordar com o mesmo
peso da manhã anterior, não tem problema, pois a não diminuição do
peso esta associada ao fato do seu corpo estar aumentando a massa
magra e esse aumento impede o peso diminuir na balança. Por isso, não se
pese, cuide pelas roupas e pelo espelho, o que importa inicialmente não é
o peso cair, é seu corpo afinar e aprender a ser mais gastador de calorias
durante o dia.
Nas mulheres que são quase magras e tem a maior parte da gordura
localizada na região abdominal vai ocorrer à diminuição da gordura
abdominal, mas caso você esteja malhando pode ocorrer uma melhoria
natural da musculatura do glúteo e das pernas devido aos ajustes
hormonais que o método causa, portanto se a calça apertar no glúteo e
nas coxas sem aumentar as gorduras dessas regiões, não se aflija isso é
devido à melhoria da musculatura e não devido ao aumento de gorduras.
Se você seguir corretamente sem furar na janta, o que nunca vai

acontecer é você amanhecer com mais gordura e com mais peso do que
você estava na hora que foi dormir. O que diz se o seu corpo está
evoluindo ou não, é o que você vê no espelho na hora que acorda, pois
nesse método seu corpo ficará engordando de dia por um bom tempo,
pode levar até 2 meses ele inchando de dia se você estiver com muita
deficiência de massa magra. Só que a cada dia seu corpo também vai
aumentar a massa magra e vai ficar mais gastador durante o dia, o que
potencializa o uso de mais gorduras no período do sono. Vai ocorrer uma
troca de comportamentos de gastos durante o dia, porém, inicialmente o
corpo vai repetir o que estava acostumado a fazer até hoje, que é
armazenar gorduras quando tem sobras de calorias.
90
Por isso, a janta de pouquíssimas calorias é sagrada, para você emagrecer
e não correr o risco de engordar ao invés de emagrecer. Lembre-se
sempre, você está comendo com excesso de calorias no balanço diário e
isso engorda, para você emagrecer tem que seguir corretamente o que
estou te ensinando. Nas dietas de fome existe o risco de você engordar
mais ou não emagrecer se fizer errado, no meu método também existe o
risco de você não emagrecer ou engordar mais se jantar com volume
calórico superior ao que estou orientando você ingerir.
Quantas calorias eu posso jantar?

Caso você tenha feito o café da manhã no inicio do dia, feito a segunda
refeição e o seu corpo esteja sentindo fome, você deve fazer essa terceira
refeição, caso contrário, caso você não sinta fome, não precisa fazer essa
terceira refeição, vamos usar o coeficiente zero nessa refeição, apenas
tome muita água. O volume calórico necessário antes do descanso é
muito pequeno, entre 100 e 200 calorias, o melhor é deixar a fome crescer
até perto de ir dormir e comer antes de dormir essa mínima porção.
A fonte natural de energia usada pelos mamíferos no sono é a gordura,

sendo essa a maneira do corpo limpar os sistemas e se manter saudável. O
ser humano é um animal sem visão para caçar de noite, portanto, desde o
principio da nossa existência no planeta, ingestão de energia no período
noturno não faz parte dos processos bioquímicos naturais do corpo.
Quanto mais fome você criar nas horas que antecedem seu sono, maior
será o uso das gorduras no descanso, seu corpo vai aprendendo a
potencializar cada vez mais a limpeza e o uso das gorduras nesse horário,
porque para transformar as gorduras em corpos cetônicos* para consumo
no período de sono, ele precisa de hormônios e enzimas específicas.
Quando seu corpo percebe que algo está se repetindo todos os dias, ele
imediatamente se adapta, passa antecipar e fica mais eficiente na função.
Esse é o grande diferencial do MED, nós ensinamos seu corpo a realizar as
atividades e funções do dia a dia em ambiente com sobra de energia, ao
mesmo tempo em que diminuímos as reservas de gorduras e melhoramos
a limpeza na hora da inatividade.
91
A repetição desse ambiente extremo de excesso no inicio do dia e de
escassez total no fim do dia, potencializa naturalmente a eficiência do
corpo nas duas funções. É um caminho que obrigamos o corpo a seguir
aonde ele vai usando cada vez mais gorduras no sono e gastando cada vez
mais calorias durante o dia. Em alguns meses o corpo vai ficando muito
gastador durante o dia e muito gastador durante a noite, sendo que
qualquer crise de 2 dias com menos comida passa a emagrecer o corpo
rapidamente.
Vou ao cinema de noite, posso comer pipoca?

Pode eventualmente, como eu disse você tem que comer muito na
primeira refeição do dia, por isso no dia da pipoca de noite você reduz o
almoço. O ideal é nos primeiros meses você não ficar usando essa
estratégia, pois precisamos criar uma rotina de comportamento no seu
corpo e se você fizer isso com regularidade, ou seja, diminuir o almoço
para comer mais na janta, o entendimento do corpo sobre gastar tudo
durante o dia vai demorar mais para acontecer. Precisamos criar um
comportamento no seu corpo e essas variáveis interferem.
Tenho um jantar de comemoração, posso comer?

Pode, ESCOLHA UM DIA DA SEMANA PARA JANTAR, como exemplifiquei
com a pipoca, para uma eventualidade como um jantar importante você
deve comer bem pouco no almoço ou mesmo deixar de fazê-lo se quiser
comer muito na janta. Estou orientando esses quebra galhos apenas para
que você possa se divertir sem radicalizar, o ideal é evitar que seu corpo
retroceda repondo as gorduras gastas durante o sono.
Você tem que entender seu corpo como um conjunto de sistemas

orgânicos* que operam a partir da observação do sistema nervoso central
em relação às realidades externas de sobrevivência. Seu corpo precisa de
método, ou seja, a repetição dos mesmos processos todos os dias, a
partir disso ele se adapta, cria comportamentos e sinapses* bioquímicas.
Essas alternativas que estou ensinando não permitem seu corpo
retroceder repondo a gordura, mas interferem no processo de aceleração
e no tempo que você vai demorar em emagrecer. Lembre-se, você está

92
emagrecendo comendo de tudo e depois vai continuar magra (o) comendo
de tudo, portanto vale a pena o sacrifício.
Vou sair para balada e quero encher a cara hoje, como eu faço?
Não faz, estou brincando... hehehe... Nesse dia excepcionalmente você
deve fazer a segunda refeição no fim de tarde num volume igual ao
almoço e depois não comer mais nada. Procure lembrar-se de tomar muita
água enquanto bebe para não reter líquidos no outro dia e ao final da farra
durma sem comer nada, no máximo um pouquinho de doce para evitar
ressacas (um brigadeiro, por exemplo, só um). No outro dia se você não
estiver de ressaca e o corpo pedir você come bastante na primeira
refeição, caso contrário, coma pouco ou apenas o que o corpo aceitar.
Para quem gosta de encher a cara o ideal é no outro dia fazer uma
limpeza tomando sucos, comendo frutas e alimentos que hidratam e ao
final do dia fazer uma refeição maior e calórica de maneira que na hora
que você for dormir a barriga já esteja vazia.
Eu vou ter que ficar sem Jantar para sempre? O que eu posso comer de
noite?
Não, depois de magra (o) você vai poder jantar a vontade. Antes de isso
acontecer você pode comer tudo que tenha entre 100 e 150 calorias,
preferencialmente alimentos SEM CARBOIDRATOS e com mais proteínas,
pois para o corpo digerir esse pequeno volume calórico de um alimento
proteico com digestão longa, ele obrigatoriamente vai usar mais reservas
de gorduras no descanso. Mas isso não é regra e você deve variar os
alimentos nesse horário, pois é a quantidade de calorias que vai
determinar se você vai acordar com mais ou menos reservas de gorduras.
Tomar os shakes proteicos, chás de emagrecimento nesse horário é bom,
pois esses chás normalmente são ricos em vitaminas e minerais que
ajudam na manutenção da saúde, além de não terem calorias.
Estou com muitos quilos acima do peso, não aguento caminhar muito
tempo e estou sem força, como devo treinar?

93
Se você está sem força e cansando rápido é porque seu corpo está com
muita deficiência de massa magra e por esse motivo você deve começar
melhorando sua capacidade de força. Não importa se você está 10 quilos
ou 100 quilos acima do peso, pois, o que determina se você tem
deficiência de massa magra é essa incapacidade de carregar seu sobre
peso. Por isso é mais fácil para você, fazer seu corpo aumentar a força
primeiro e depois que ele estiver mais apto a carregar seu sobre peso você
começa com as atividades aeróbicas que são mais emagrecedoras.
Se você não tiver como frequentar uma academia, você pode começar em
casa mesmo, um pouco nesse momento já é o suficiente para você iniciar.
Comece com uma pequena caminhada bem lenta pelo tempo que você
aguentar imediatamente após comer, alongue seu corpo antes de dormir
e ao acordar. Caso não de para caminhar após comer, você pode caminhar
lentamente dentro de casa por alguns minutos antes de alongar para ir
dormir. Tome um copo de água antes de deitar para dormir e outro ao
acordar antes de comer.
Qual é a postura correta para fazer força?

A questão da postura é extremamente importante, nos 8 anos que andei
no pátio de musculação da minha academia, a coisa mais corriqueira que
eu vi foram pessoas fazendo movimentos com a postura errada, pessoas
que já malhavam há muitos anos. Por isso, você deve ter muita atenção
inicialmente em fazer os movimentos bem lentos e concentrados de
maneira que seu corpo aprenda corretamente, pois, ele vai repetir da
mesma maneira para o resto da vida. Fica automático sendo muito difícil
de mudar depois que seu corpo acostumou.
Estudos comprovaram que a atenção da mente humana dura em média 15

segundos e depois a mente vai para outro pensamento, esse aspecto faz
com que o corpo repita os erros posturais, porque você acaba se
distraindo e o corpo repete o erro automaticamente por estar habituado
com a postura errada.
A base de apoio deve ser com as pernas semi flexionadas, com abertura
que fique confortável para os joelhos e tornozelos de maneira que você
94
fique bem firme ao solo, procure deixar a espinha ereta e os músculos
dos 5 pontos contraídos. Cada corpo tem uma individualidade anatômica,
portanto, só faça o que é confortável para o seu corpo, se você perceber
que está forçando alguma articulação ou a sua coluna, pare
imediatamente e peça para testar outro movimento que fique confortável
para o seu corpo realizar. Alongue-se sempre ao inicio e ao final de cada
seção de treinos.
Como eu devo respirar para fazer força?

Fique atenta (o) à postura antes de iniciar o movimento e inspire
profundamente ao mesmo tempo em que inicia o movimento. Sincronizar
a respiração de maneira correta vai ajudar seu corpo a evoluir no esforço
proporcionando uma adaptação mais rápida.
O abdominal é um movimento que você deve fazer exalando

profundamente na hora de contrair, pois quando você retira todo o ar a
partir do umbigo você estimula uma oxigenação de retorno mais profunda
e eficiente. Quando você respira pela boca você oxigena mais os órgãos e
quando você respira pelo nariz você oxigena mais o cérebro, portanto use
ambos para respirar. Lembre-se sempre de tomar água durante as
atividades.
Eu devo fazer os movimentos rápidos ou lentos na musculação?

As pessoas normalmente fazem os movimentos com pressa. Quando você
faz um esforço com cargas, na hora em que você inicia o movimento o seu
cérebro manda uma descarga elétrica que estimula as fibras necessárias
naquele movimento, portanto, depois que você iniciou o movimento, a
fibra que você quer atingir já está acionada e quanto mais tempo você
demorar fazendo o movimento, melhores serão seus resultados, mesmo
porque é mais difícil fazer força lentamente. Por isso, inspire e faça
lentamente, o mais lento e concentrado possível, assim o pouco vira
muito.
Se você já é quase um atleta de alto rendimento pode optar por fazer

movimentos velozes com uma carga média que isso também promove boa
hipertrofia, mas é arriscado para suas articulações, por isso, quase nunca é
95
recomendado. Nunca se esqueça de alongar ao final do treino e de tomar
muita água durante o dia.
O quanto de carga devo colocar?

Independente se você esta sedentária (o) ou não, quando o objetivo é
aumentar a massa magra, você deve fazer esforços que recrutem as fibras
tipo IIB que são compostas por células maiores que aumentam de
tamanho e se multiplicam. Nós estimulamos as fibras IIB quando
colocamos uma carga no qual aguentamos fazer no máximo entre 6 e 12
movimentos e depois temos que descansar, porque esgotamos
completamente a força do músculo.
Quantas vezes por semana eu preciso fazer atividades?

Se você quer ter resultados mais rápidos no aumento da sua massa magra
você deve fazer atividades de 4 a 5 vezes por semana. É claro que de 1 a 3
vezes por semana é melhor que nada e também ajuda no aumento da
massa magra e no Emagrecimento.
Seu corpo segue ciclos, em 7 dias temos um micro ciclo que envolve suas
atividades da semana e o seu descanso, portanto, se dos 7 dias, você der 4
dias de estímulos e 3 dias de não estímulos, seu corpo ficará nos 7 dias
recuperando tecidos musculares. Isso cria um contínuo trabalho de
recuperação de tecidos musculares que vai encarecendo cada dia mais o
custo metabólico de sobrevivência.
Quanto tempo devo descansar entre um exercício e outro?

De 20 segundos a um minuto é suficiente para seu corpo desacelerar os
batimentos, repor o glicogênio e ficar pronto para outra série.
Qual é a amplitude ideal para fazer os movimentos?

Quanto maior a carga menor será a capacidade do corpo em realizar o
movimento com amplitude total. Eu recomendo que você use uma carga
96
ou tensão que permita você executar o movimento lentamente com a
maior amplitude possível sem comprometer as articulações envolvidas e
sem roubar na hora de fazer os movimentos. aso você faça um trabalho de
força aonde o aumento de carga é essencial você deve pedir a ajuda para
o professor ou para um amigo de maneira que você possa fazer o
movimento com amplitude total sem colocar em riscos as articulações
envolvidas.
Estou acima do peso, mas já estou malhando a um tempo e tenho um bom

condicionamento, o que devo fazer?
Continue o que você já vem praticando, pois seu corpo já está adaptado e
o novo processo energético vai deixar ele mais capaz melhorando seu
condicionamento rapidamente, isso será sentido por você logo nos
primeiros dias. Vai aumentar sua força e resistência.
Estou com mais de 200 quilos e tenho pressão alta, meu médico me
mandou caminhar, mas eu não aguento e também não posso fazer
musculação por causa da pressão alta, o que eu faço?
Você pode e deve começar com a musculação fazendo o mais pesado que
você aguentar, 3 séries de 3 repetições apenas, pois, mesmo que você
coloque muita carga, devido ao fato das fibras de força quase não usarem
oxigênio, quando seu coração começar a se acelerar você já estará
descansando, impedindo assim alterações na pressão sanguínea. Antes de
repetir o exercício descanse o suficiente para o seu coração desacelerar
completamente. Nessa estrutura de treino você deve gastar uns 15
minutos para realizar 6 exercícios, portanto, pode fazer todos os dias, pois
o custo recuperatório é pequeno e seu corpo vai evoluir rapidamente.
Minha orientação é para que você fique de 1 a 6 meses apenas
melhorando a capacidade de força na musculação até que você consiga
caminhar por mais de 20 minutos de maneira confortável e sem
sofrimentos.
Eu devo fazer o aeróbico antes ou depois da musculação?

Caso você tenha comido há pouco tempo e o seu estomago ainda esteja
em digestão você deve caminhar ou pedalar lentamente até abaixar o
97
estomago para depois ir fazer força na musculação, caso contrário, você
deve ir primeiro para a musculação, pois, para fazer força na musculação
seu corpo precisa dos estoques de glicogênio que estão nos músculos.
Esses estoques de glicose e glicogênio muscular duram pouco tempo, e

fazer as atividades aeróbicas após a musculação faz com que seu corpo
passe a consumir as reservas de gorduras imediatamente devido ao fato
de você ter esgotados os estoques de glicogênio na musculação.
Quando ficamos acima de 20 usando as gorduras nos aeróbicos pós-

treino, após as atividades nosso corpo mantém o consumo das gorduras
como substrato energético pelo mesmo tempo que ficamos fazendo as
atividades. Fazer atividade aeróbica antes da musculação gasta a energia
que você precisa para fazer força, pois, a musculação é um tipo de esforço
que não usa gorduras no momento da execução.
Caso sua aula de ginástica aconteça num horário em que só dá para fazer a
musculação depois, você deve repor suas energias após a aula de
ginástica tomando um suco com açúcar ou um suplemento a base de
carboidratos ou mesmo água com açúcar que disponibiliza energia de
imediato, para que seu rendimento na musculação não seja
comprometido.
Devo alongar antes ou depois do treino?

Alongue um pouco antes de iniciar o treino, algo em torno de 10 a 15
segundos por articulação é o suficiente para pré-aquecer e ao final
alongue mais demoradamente sem exagerar, procure não se esquecer dos
punhos, tornozelos e pescoço. O estresse causado ao fazer força cria um
encurtamento no músculo, por isso, é fundamental alongar-se ao final
dos treinos para evitar possíveis desconfortos articulares ou problemas de
coluna futuros devido ao encurtamento excessivo de algum grupo
muscular.

98
Detesto musculação, posso continuar fazendo as aulas de ginástica que eu
gosto?
Sim, você deve se mexer, o importante é que você mostre para o seu
corpo que todos os dias você exige um pouco dele em algum tipo de
atividade, seja ela qual for, até caminhar com o cachorro ajuda no
emagrecimento.
Não consigo me livrar da gordura abdominal, o que devo fazer?

Você tem que compreender que armazenar gorduras na região da barriga
é da natureza do corpo humano, ou seja, para 99% das pessoas é o
primeiro local em que o corpo faz os estoques de gorduras. Por isso,
normalmente é a última região a secar toda a gordura, portanto, não sofra
e faça corretamente o método que todos os dias ao acordar você vai ver
sua barriga um pouco menor que no dia anterior.
Obviamente se você quer um abdômen chapado ou tanquinho você terá

que fazer muitos abdominais para isso, justamente por ser a primeira
parte a estragar e a última a ficar pronta. Aulas de abdominais são
excelentes alternativas para acelerar a queima da gordura abdominal.
Quando você for fazer musculação, depois de alongar brevemente você

pode começar pelos abdominais, porque você está no inicio e cheia (o) de
energia, sendo assim, você vai conseguir estressar a musculatura do
abdômen mais profundamente e terá resultados mais eficientes porque
não corre o risco de deixar para o final e acabar não fazendo ou fazendo
rapidamente por já estar cansada (o), afinal o que dá resultado é o fazer.
Se você quer um abdômen sem gorduras e liso, chapado, você deve fazer
muitas repetições sem cargas de maneira que o recrutamento maior seja
das fibras tipo I de resistência que não hipertrofiam, promovendo assim
uma melhora no tônus e queima localizada sem engomar. Muito usados na
Yoga e no Pilates, são os abdominais sem movimentos, isométricos, que,
apesar de não promoverem a queima da gordura localizada, promovem
um excelente resultado de tonificação e encolhimento do abdômen.

99
Caso seu desejo seja um abdômen tanquinho você deve fazer quantas
séries quiser de 10 a 15 repetições bem pesado e lentamente, pois isso vai
promover a hipertrofia necessária para o formato tanquinho. Quando
tratamos de abdominais nunca podemos nos esquecer de respeitar as
limitações do corpo relativas ao conforto da coluna. Só faça o movimento
que é bom para sua coluna e articulações. Para realizar uma contração
abdominal mais profunda e eficiente você deve exalar na hora de contrair
retirando todo o ar da barriga, isso permite uma contração mais profunda
e uma oxigenação de retorno revigorante.
Qual é o melhor exercício para o glúteo?

Agachamentos e afundo ou avanço são muito recomendados pelos
fisiculturistas e pelos profissionais da área de Educação Física, porém, não
são exercícios específicos de glúteo e precisam ser complementados com
treinos específicos e localizados para glúteo, caso você queira ter um
bumbum empinado, duro e sem celulites.
Como a região do glúteo é um local aonde o corpo também acumula

gorduras, e, com o envelhecimento, é o local aonde o declínio da massa
magra ocorre mais rapidamente, você deve fazer um treino que priorize
essa musculatura de maneira intensa, trabalhando com muita carga e
poucos movimentos junto com exercícios de queima localizada com pouca
carga e muitos movimentos.
Cuidado com os treinos generalizados que as academias oferecem e que

privilegiam os corpos masculinos para que você não fique magra com o
corpo masculinizado, a não ser é claro, que esse seja seu desejo. O excesso
de peso em treinos localizados de glúteo pode machucar a coluna,
respeite seus limites.
Tenho os braços grossos que balançam na hora que dou tchau, como eu
AFINO e endureço ao mesmo tempo?
Nesse caso eu recomendo que você faça um treino que priorize força e
também resistência, porque o treino de força vai te dar o tônus desejado e
o treino de resistência vai promover o afinamento desejado.

100
Para o treino de força não hipertrofiar os movimentos com carga devem
ser com poucas repetições bem lentas, sendo de 6 a 8 repetições e no
máximo de 2 ou 3 séries. Para afinar você deve fazer um ou dois exercícios
com um quilo apenas e 2 a 3 séries de 50 a 100 repetições lentas, todos
juntos no mesmo dia. Comece fazendo o que aguentar e depois evolua
gradativamente. Geneticamente as mulheres não tem produção hormonal
para ficarem com braços musculosos como os dos homens. Muitas
repetições com pouca carga sempre afinam, muita carga com poucas
repetições melhora a força e endurece os músculos.
Seios grandes e seios pequenos, como treinar?

Para seios grandes é necessário dar estímulos que endureçam e estímulos
que queimem a gordura localizada, fazendo exercícios com poucos
movimentos e bastante carga para estimular as fibras que proporcionam
tônus e também exercícios com muitas repetições e pouca carga para
estimular as fibras que proporcionam queima de gordura localizada. O
raciocínio é o mesmo da questão anterior em relação aos braços, sendo
que, para peitoral, você não vai conseguir fazer um treino de resistência
com tantas repetições como para os braços, mas, deve manter pouca carga
para que consiga iniciar fazendo o máximo de repetições que seu corpo
aguentar e depois evoluir gradativamente. Quando você faz muita força
com poucas repetições você tem o benefício da melhoria no tônus sem
hipertrofiar, por isso, fazer os dois tipos de estímulos no mesmo dia vai
melhorar o tônus e ao mesmo tempo queimar gordura localizada.
Para seios pequenos treine apenas movimentos com mais cargas e menos
repetições para hipertrofiar a musculatura sem queimar gorduras
localizadas.
De quanto em quanto tempo devo trocar o treino?

O corpo humano só sobreviveu até hoje no planeta devido à imensa
capacidade que o corpo tem em se ajustar internamente a partir dos
ambientes e dos acontecimentos externos. Quando você está parada (o),
volta para academia e acaba exagerando no primeiro dia você corre o risco
de ficar dolorida (o) de 2 a 4 dias no máximo, depois você pode repetir o
treino que dificilmente ficará com dor novamente, isso significa que seu

101
corpo já adaptou a fazer aquele esforço sem se micro lesionar ao ponto de
sentir dor no processo recuperatório.
Seu corpo sempre está fazendo o melhor, mesmo no caos a busca do

corpo é sempre se ajustar para evitar que você sinta dor, como quando
você usa um sapato novo e machuca o pé, se você insistir seu corpo vai
criar um calo no local para que você possa repetir a função sem sentir dor.
O ideal é que você esteja sempre aumentando os esforços um pouquinho

a cada treino, pode ser uma repetição a mais ou um pouquinho de carga a
mais até você atingir um limite a onde fique muito difícil você aumentar a
carga ou aumentar as repetições, nesse ponto você estará no limite da sua
capacidade genética de esforço, sendo esse o ponto ideal para
conservação de um corpo magro e saudável até a velhice. Isso proporciona
uma evolução bem rápida até o ponto ideal que vai te manter forte e
saudável para o resto da vida.
A matemática do corpo é simples, você faz, ele adapta, você aumenta um

pouco o esforço, ele adapta novamente, se você persistir e for
aumentando o esforço ele vai se adaptando e ficando mais capaz de
repetir aquilo, com ou sem energia, não importa, ele aprende a fazer
aquilo que você está obrigando ele fazer. Por isso, se você está em fase de
evolução procure trocar seu treino uma vez por mês, porém, se você já
conquistou o corpo desejado e está em fase de manutenção, não existe
necessidade de aumentar os esforços continuamente nem de mudar o
treino. Caso você tenha alguma região do corpo que você quer resultados
mais rápidos que outra, você deve priorizar esses grupos musculares
colocando mais exercícios que estimulem mais a região do corpo desejada.
Aulas de Pilates e aulas de alongamento ajudam a melhorar a

musculatura?
Sim, é uma ótima maneira de começar para quem está sedentária (o) e
com a musculatura encurtada ou com algum problema de coluna e
articulações. Qualquer tipo de movimento que você praticar com rotina,
vai trazer benefícios a sua musculatura, pois essa é à maneira do seu
corpo se adaptar, rotinas. Por isso, os resultados mais eficientes nessa ou
102
naquela atividade dependem sempre de você ir aumentando
gradativamente o esforço que você estiver praticando. O importante é
que você se mexa com regularidade.
Qual aula de ginástica gasta mais calorias?

Quando você vai fazer alguma coisa e está cansada, você naturalmente dá
uma enrolada e rende menos. Se no dia da aula Power, que queima muitas
calorias, seu corpo estiver cansado, mesmo que você se mate de fazer, ele
vai economizar e não vai gastar nada, portanto, é a maior lenda do mundo
dizerem que tal aula gasta tantas calorias, pois, existem muitos fatores
envolvidos, como altura, peso, idade e disposição do corpo naquele
momento. Sendo assim é impossível dizer quanto seu corpo vai gastar a
não ser que você use o medidor de frequência cardíaca e de gastos
calóricos para saber os resultados específicos de cada dia.
No MED você não deve se preocupar em fazer atividades que gastam

muita energia, porque estamos criando uma nova realidade metabólica
que fará seu corpo gastar muita gordura dormindo. Se os treinos fossem o
motivo do corpo NÃO ARMAZENAR reservas de gorduras, não existiriam
professores e professoras de aulas de ginástica Power e de musculação,
gordos e gordas, concorda comigo?
Existe algum exercício que acaba com as celulites definitivamente?

Sim, porém, certa quantidade de gordura é necessária para o bom
funcionamento do organismo. As gorduras atuam como mensageiros,
ajudando as proteínas a fazerem seu trabalho, elas também começam as
reações químicas que ajudam a controlar o crescimento e a função
imunológica, reprodução e outros aspectos do metabolismo básico. As
gorduras são células com grande capacidade de estocar nutrientes* e
energias. A célula de celulite é apenas uma célula de gordura com o tecido
endurecido, uma célula de gordura que estoca nutrientes. A questão é
que, o corpo feminino, para ser capaz de gerar novas vidas, devido aos
seus processos hormonais pela ação da progesterona, estoca mais
gorduras em determinadas regiões que são estratégicas para a função de
procriação.

103
As células de gorduras além de energia estocam também vitaminas que
são essenciais no desenvolvimento do feto. A formação das celulites é
devido a diversos fatores, mas os principais são a falta de circulação
sanguínea no local, a pouca hidratação e os desequilíbrios hormonais. A
diminuição da musculatura localizada nas regiões das celulites também
acentua o aparecimento de mais gorduras nos locais que são preferidos
pelo hormônio progesterona para armazenar gorduras.
Há cerca de 50 trilhões de células que formam seu corpo, sendo que cada
uma delas tem um tempo de vida diferente e depois que morre é
substituída por uma nova. Tudo que seu corpo já fez uma vez, ele vai
repetir sempre que achar necessário. Nada é definitivo no corpo, ele
sempre se renova se o ambiente permitir ou exigir.
Você deve combater os fatores que causam suas celulites bebendo mais
água, massageando os locais das celulites, ficando menos tempo sentada,
fazendo mais musculação localizada nas regiões das celulites e ficando
tranquila (o), pois, praticando as orientações do MED, seu corpo vai
consumir toda gordura, inclusive as suas celulites. Essa somatória de
fatores vai possibilitar a sinergia* necessária para seu corpo se livrar das
celulites.
Tenho pouco glúteo e pernas finas, como eu aumento?

Para aumentarmos qualquer grupo muscular precisamos treinar mais os
grupos que desejamos o aumento de tamanho e treinar menos os outros
grupos musculares. Quando você treina apenas os glúteos ou as pernas
usando toda sua energia do momento para machucar apenas um grupo
muscular específico, você consegue proporcionar uma profundidade de
machucaduras nos tecidos musculares que vão obrigar o seu corpo a
repor mais tecidos no local para te proteger de outra micro lesão tão
profunda quando você repetir o esforço.
O custo recuperatório para fazer o trabalho em apenas uma região do

corpo é menor, isso permite que o corpo especialize rapidamente em
fazer as recuperações necessárias no local, super compensando os tecidos,
ou seja, colocando mais tecidos do que tinha no local devido à
104
profundidade das machucaduras, porém, com um custo pequeno, porque
você está treinando pouco o restante do corpo e isso permite uma
imediata especialização nas funções recuperatórias daquele grupo
muscular. Isso dá resultados extremamente acelerados em qualquer
grupo muscular que você desejar, em um mês você tem mudanças de
medidas significativas.
Você tem que economizar no restante do corpo, pois, se você apenas

aumentar os esforços na região que quer hipertrofiar, sem diminuir os
exercícios dos outros grupos, você não vai conseguir resultados nem
próximos do que o corpo é capaz de realizar quando é estimulado
insistentemente em apenas um ou dois grupos.
Qual o melhor treino do planeta?

Isso eu vou te responder com certeza, o melhor treino é aquele que você
faz, sabe quando você vai regularmente algumas vezes por semana e faz, e
continua fazendo durante o ano inteiro, sim, o treino que você faz, que
você realiza sempre, é o melhor, porque, o importante é fazer, não são os
treinos que vão te transformar, é o seu fazer. Se movimentar com
regularidade é o que vai construir um corpo magro e saudável, portanto
escolha algo que você gosta de fazer e só faça o que é bom para sua
individualidade, isso dá resultados positivos sempre. Mexa-se sempre,
esse é o caminho.
Mas afinal, qual é a melhor atividade para emagrecer e definir, o aeróbico

ou a musculação?
Não existe A MELHOR atividade, condicionar o cardiorrespiratório é
importante para o corpo e aumentar massa magra e também é importante
para construir um corpo que gasta mais energia mesmo dormindo, ambas
são necessárias, vai depender de como o seu corpo se encontra agora.
Quem está com déficit de massa magra e tem dificuldades respiratórias,

para correr ou fazer aulas aeróbicas, o caminho mais rápido e fácil é
começar apenas aumentando a massa magra fazendo somente um pouco
de alongamento e de musculação 3 a 4 vezes por semana (30 minutos + -)
até que o corpo esteja apto para começar a correr.
105
É bem mais fácil para o corpo começar fazendo somente um pouco de
força na musculação, porque isso não exige nada de condicionamento
respiratório e é uma tarefa fácil para o corpo recuperar, criando o
ambiente ideal para uma evolução contínua no volume de massa magra.
Comece se mexendo aos poucos, pratique o M²dc Five Points, caminhe,
corra, faça abdominais em casa, se alongue, vá para uma academia ou faça
o que estiver ao seu alcance nesse momento, porque, um pouco de
atividade com MAIS energia de dia e MENOS energia de noite faz com que
seu corpo troque de composição corporal naturalmente sem grandes
sofrimentos. PRATIQUE.
O quanto eu tenho que malhar para ficar com o corpo de atleta?

Entenda seu corpo assim, você machucou ele cura, você cortou ele
cicatriza de volta, você estressa os músculos ele coloca mais músculos para
te proteger, portanto, com um pouco de atividades você vai conseguir um
corpo magro e com pouca gordura, porém, caso seu desejo seja um corpo
de atleta, você terá que ir aumentando os treinos de maneira que seu
corpo possa ir evoluindo e tenha a necessidade de construir uma
musculatura como você deseja, seu corpo é resultado do uso que você faz
dele. 

106
DESCANSO E HIDRATAÇÃO
Você deve ter percebido que eu recomendei beber muita água durante o
livro inteiro, porque realmente é um esforço necessário.
Quando fazemos um processo aonde obrigamos o corpo a trabalhar com

processos digestivos intensos e carregados de gorduras, temperos,
açúcares e outros aditivos complicadores dos processos de limpezas do
corpo, precisamos criar um ambiente aonde a limpeza possa ser otimizada
pelo corpo e sua capacidade de se livrar do que é desnecessário fique cada
dia mais eficiente, por isso, é fundamental um esforço no aumento de
ingestão de água durante o dia.
Tomar mais água, além de melhorar a limpeza também vai ajudar a

encarecer o custo metabólico, sua bexiga e rins serão obrigados a
trabalhar mais, além de proteger seu corpo dos efeitos negativos do
cortisol devido à elevação da temperatura corporal causada pelos
aeróbicos, por favor, encare beber água como um esforço obrigatório.
O descanso tem um aspecto tão importante na melhoria da massa magra

que todos os atletas top de linha no planeta, têm o descanso programado
de maneira a potencializar ao máximo os rendimentos evolutivos do
corpo.
Eu preciso falar um pouco do cortisol para você entender a importância do

descanso. O cortisol é um importante hormônio, que regula as reações
inflamatórias no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos
de estresses. O cortisol tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina,
hormônio do crescimento GH, etc..., porque ele decompõe (quebra) o
tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.
O cortisol é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto

estresse físico, mental e de altas temperaturas, é o principal hormônio
catabólico*, que faz o corpo diminuir a massa magra, desacelerando.
Quando envelhecemos os hormônios associados à recuperação dos
107
tecidos vão diminuindo de produção. Se você já tem pouca massa magra,
os efeitos negativos do excesso de cortisol produzidos por estresses
emocionais e físicos podem te manter numa prisão sem conseguir evoluir
a massa magra, porque em algum momento seu corpo está catabolizando
e perdendo massa magra.
Se você tem um dia a dia corrido, com afazeres, trabalho, filhos, marido,
academia, etc..., e somando a isso tudo, quase não dorme ou “o pouco
que dorme não é bem dormido”, você pode estar presa (o) dentro de um
ciclo catabólico aprendido pelo seu corpo, que, em algum momento, faz
seu corpo retroceder na massa magra, por mais que você faça todos os
esforços necessários para aumentar a massa magra.
Se você faz uma aula super intensa aonde seu sistema é superaquecido e
as necessidades hídricas se elevam, e, você está descansando pouco, sem
querer, você está criando um ambiente catabólico aonde seu corpo vai
retroceder ao invés de evoluir com os seus esforços.
Quando o corpo perde massa magra, imediatamente sentimos falta de

disposição, moleza, cansaço para fazer atividades. As pessoas magras
sentem os mesmos sintomas, por isso, os magros que não comem direito
vivem com preguiça na fase de crescimento. Ao descansarmos nosso
corpo recupera a massa magra na mesma velocidade que a consumiu,
porém, no próximo momento de excessos de estresses físicos e
emocionais, o corpo novamente diminui a massa magra. Isso vira um ciclo
que não nos permite evoluir ao corpo desejado.
A questão da superação é muito mal interpretada e aplicada de forma

equivocada por pessoas que na maior parte das vezes construíram seus
corpos a base de esteroides, suplementos e descansando bastante. Nosso
corpo é altamente capaz de se recuperar e ficar mais forte para atender
melhor as nossas necessidades no dia a dia, da mesma maneira que ele é
altamente capaz de desacelerar consumindo a massa magra para nos
protegermos, diminuindo assim os custos de sobrevivência. Em médio e
longo prazo nosso corpo aprende os acontecimentos e passa a se
antecipar, sempre que prevê no ambiente externo algo que o conduza

108
para os acontecimentos antigos já repetidos outras vezes em outros
momentos.
Nosso corpo é uma máquina que se automatiza sozinha. Ao se esforçar

demais e descansar pouco você pode ter criado gatilhos bioquímicos no
seu corpo que detonam comportamentos catabólicos. Você só vai
conseguir uma evolução contínua para conquistar o corpo desejado se
você deixar o seu corpo se recuperar por completo dos estresses que
você impõe a ele, essa adaptação evolutiva natural depende diretamente
do tempo de descanso que o corpo necessita para se recuperar.
Caso contrário seu corpo estará evoluindo no periodo que o ambiente de

descanso estiver bom e retrocedendo novamente quando os excessos de
estresses acontecerem. Por isso, eu bato na tecla que menos é mais,
quando se trata de atividades físicas, seu corpo necessita é de
regularidade, um pouco todos os dias. Perceber o corpo e descansar no dia
em que ele está pedindo é fundamental para uma evolução natural e
contínua, sem doenças, sem remédios nem suplementos.
Se você quer ter atividades de atleta, tem que arrumar um jeito de

descansar como atleta ou faça menos e evolua conforme sua rotina de
atividades e descanso permitirem. Tá dormindo menos, tá corrido, treine
menos, fique menos tempo, faça estímulos de baixa intensidade que
ajudam o corpo a relaxar, 20 minutos de esteira caminhando lentamente
nesses dias vão produzir resultados positivos de recuperação e depois nos
outros dias você usa o corpo ao máximo.
Sempre que a falta de descanso aumenta, o sistema imunológico é

afetado e nós acabamos adoecendo por algum motivo, uma pequena
lesão, gripes e viroses, aftas e herpes, uma articulação dolorida que nunca
cura, são muitos os sintomas do excesso de estresse. Quando fazemos
atividades físicas, os estresses causados pelas atividades fazem com que o
corpo produza mais endorfina, que é um hormônio associado à sensação
de bem estar, é o hormônio do prazer, e também muitos outros como a
testosterona, o glucagon, a insulina, o GH, leptina, grelina, etc...

109
Porém, sempre que a somatória dos estresses excede ao descanso, o
aumento da produção do cortisol se contrapõe a produção dos outros
hormônios fazendo com que as atividades tenham um efeito negativo ao
invés de positivo. Por isso, está descansando bastante, treine muito, está
descansando pouco, treine pouco que isso vai evitar seu corpo ficar
retrocedendo e vai permitir um avanço no ganho de massa magra com
diminuição natural do percentual de gordura ao mínimo necessário.
Eu consegui secar, como eu faço para manter?
É fácil, depois que você está com o metabolismo acelerado e magra (o),
após fazer uma refeição em que você percebeu que o corpo inchou
demasiadamente, é só você esperar a fome que antecede a próxima
refeição desinchar o corpo completamente e comer um pouco menos
nessa refeição.
Fisiologicamente* o corpo tem uma capacidade limitada de armazenar a

partir de uma única ingestão, as energias excedentes nas refeições são
jogadas fora devido à logística* de tempo operacional do processo
digestivo. Depois de emagrecer, sempre que você sentir que o corpo deu
uma aumentada nas reservas de gorduras, você deve diminuir a próxima
refeição, criando déficit até o corpo estabilizar no baixo percentual de
gorduras desejado.
Os magros que não conseguem engordar viveram vários momentos de

crise ao longo dos anos, aonde o corpo usou as poucas reservas de
gorduras e depois usou os tecidos musculares, e, quando o consumo
calórico voltou ao normal, o corpo recuperou os músculos primeiro e
depois repôs o pouco de gordura habitual. Como você quer um percentual
muito baixo, precisamos ir criando esses ambientes de déficit a cada 4
semanas para o corpo ficar sempre magro.

110
Continuar fazendo atividades é essencial para o corpo continuar
recuperando tecidos, de maneira que os custos de sobrevivência fiquem
tão elevados que a capacidade do corpo de estocar gorduras a partir de
uma única refeição fique neutralizada.
Depois que o metabolismo está acelerado, eventos esporádicos com

menos energia junto com a prática regular de atividades, vão mantendo o
corpo cada vez mais preso na magreza, até o momento em que você vai
comer muito e o corpo vai usar o necessário e jogar o resto fora.
Quando você sentir que aumentaram as gorduras, tire a janta e faça o

corpo secar novamente, depois coma muito no outro dia e continue
fazendo atividades, até que, esse novo ciclo de comportamentos em 24
horas esteja estável e automatizado pelo seu corpo.

111
BÔNUS PARA SECAR ATÉ 4 QUILOS EM UMA SEMANA
Essa estratégia deve ser usada depois que você estiver praticando o
método a 3 meses. É IDEAL para ser realizada no inverno. Agora que você
está no inicio do método, não deve usar essa estratégia, ela deve ser
usada somente quando seu metabolismo estiver acelerado.
Esse mecanismo de aceleração no uso das gorduras corporais é criado com

a ingestão de mais gorduras e menos carboidratos durante o dia, os
resultados são excelentes e deve ser praticado por no máximo uma
semana. Você não deve fazer se não gostar de carnes e comidas gordas.
Você só deve colocar em prática essa orientação se sua saúde estiver em
dia, com os índices do sangue regulares, caso contrário não faça.
Quando você está com metabolismo acelerado, acostumado a gastar

muito durante o dia e de repente suprime as energias dos movimentos
que são disponibilizadas pelos doces, pães, massas, bolos, arroz, frutas,
etc. colocando mais da segunda energia dos movimentos que é a
gordura, num volume maior na alimentação, você obriga o corpo a
produzir mais hormônios e enzimas associadas às quebras de gorduras no
momento digestivo e também ao recrutamento das energias dos estoques
de gorduras do corpo que serão usadas nos movimentos e na manutenção
da glicemia* do sangue equilibrada.
Nosso corpo mantém um volume de açúcar no sangue para os

movimentos dos músculos e funcionamento dos órgãos, mas, como as
gorduras e proteínas tem índice glicêmico 0 (zero), esse processo digestivo
demora mais a disponibilizar energias para o sangue, sendo mais fácil para
o corpo nesse momento usar as energias que estão estocadas nas células
de gorduras.
Quando você já vem de uma ingestão calórica alta e tira os carboidratos

colocando mais gorduras e um pouco mais de calorias, junto com trabalho
intenso de recuperação dos músculos devido aos estresses nos treinos,
você obriga seu corpo usar todas as reservas de gorduras, porque estas

112
reservas disponibilizam energia mais rápido do que as quebras das
gorduras via processo digestivo.
Como o volume de ingestão de gorduras na alimentação está excedente,

seu corpo pode usar todas as reservas de gorduras estocadas, porque
existe um excedente desse nutriente na alimentação. Mantenha a
distribuição habitual com mais energia no café, menos no almoço e quase
nada na janta, substituindo os carboidratos por carnes, legumes e
gorduras saudáveis.
Em uma semana é possível secar até mais de 4 quilos de gorduras

corporais com essa estratégia, sem desacelerar e sem perder um grama de
músculos. Nessa semana com mais gorduras na alimentação, caminhe em
baixa intensidade por 20 minutos na esteira após o treino de musculação
ou faça 2 dias com uma hora cada de atividades aeróbicas durante a
semana para manter o sangue limpo.
Tome limão com água antes de treinar para acelerar o processo de

definição.
O retorno para alimentação normal na outra semana exige que, ao você

voltar com os carboidratos, diminua um pouco o volume total das calorias
(mantendo o ambiente hipercalórico) para o corpo não refazer os estoques
de gorduras usados, até que o corpo estabilize no novo percentual.
Logo abaixo eu coloquei treinos para você fazer em casa, caso não seja
possível frequentar uma academia. Veja também os procedimentos e
sucos que melhoram a saúde e aceleram o emagrecimento (Clique nos
links para ter acesso).

113
Treinos rápidos para fazer em casa
Hemoterapia, a cura está no seu sangue
Um suco que limpa o fígado
Como usar o limão no emagrecimento
Vegetais do Bem
Dois sucos Aceleradores
Um suco que reduz celulites
A importância das Cintas Modeladoras

114
Vamos em Frente!
Quero agradecer você ter chegado até aqui comigo, espero que você
tenha paciência com o seu corpo e persista o tempo que for necessário
para o aprendizado do corpo.
PRATIQUE e esta será sua última luta contra as gorduras.
Lembre-se, quando sua vontade de conquistar algo é grande o bastante,

todos os caminhos e meios irão se revelar na hora certa!
“Seu sucesso será certo a partir do momento em que você tomar a

DECISÃO de caminhar na direção do seu objetivo e não aceitar fracasso
como opção!"
Um grande abraço, meu compromisso é te ajudar a se manter firme nos

seus objetivos durante o seu emagrecimento, por isso, me envie e-mails
para contato@emagrecerdefinitivo.net sempre que precisar equacionar
suas dúvidas.
Atenciosamente,

115
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120
Qualquer Dúvida ou Questionamento envie

um email para
contato@emagrecerdefinitivo.net


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2

Olá, bem vinda (o) e boa leitura.

Eu quero começar te dizendo que não sou nutricionista nem professor de

Esse é um método de aceleração de metabolismo e emagrecimento em

Os mecanismos que usamos para alteração do comportamento metabólico

Pode confiar em mim, com disciplina, fazendo o tempo necessário para o

Esse novo acontecimento metabólico em seu corpo, exige que você

Esse é realmente um caminho libertador, depois que você aprende fica

Para aumentarmos a massa magra e acelerarmos metabolismo

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Essa autobiografia científica foi planejada para ser vista na tela do

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Treinos rápidos para fazer em casa ________________________ 113

Hemoterapia, a cura está no seu sangue ___________________ 113

Um suco que limpa o fígado _____________________________ 113

Como usar o limão no emagrecimento _____________________ 113

Vegetais do Bem _______________________________________ 113

Dois sucos Aceleradores _________________________________ 113

Um suco que reduz celulites ______________________________ 113

A importância das Cintas Modeladoras ____________________ 113

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

De coração, muito obrigado meus filhos José e Maria, Débora e

Quero agradecer em especial ao meu amigo André Ribeiro e minha amiga

Agradecimentos especiais ao Fernando Vale e ao Isaque Sales que

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Bioquímica - É a ciência que estuda os processos químicos que ocorrem

Biótipo – Um grupo de indivíduos com características de corporais

Catabolismo – São reações químicas que produzem grandes quantidades

Corpos Cetônicos - Os corpos cetônicos são três substâncias solúveis em

Córtex - O córtex cerebral corresponde à camada mais externa do cérebro,

Fisiologia - É o ramo da biologia que estuda as múltiplas funções

Hipercalórica - É a alimentação feita com MAIS calorias que o necessário

Hipocalórica – É a alimentação feita com MENOS calorias que o necessário

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Índice Glicêmico - O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que

Logística – Estrutura de uma sequencia organizada especificamente para a

Longevidade – É o tempo de duração da vida em geral, sua durabilidade e

Metabolismo – É o conjunto de transformações que as substâncias

Normocalórica - É a alimentação feita com a quantidade de calorias exata

Nutriente - É qualquer elemento ou composto químico necessário para o

Os nutrientes são essenciais para a vida e geralmente são formados pelos

Orgânico - É um termo genérico para processos ligados à vida, ou

Sincrônico – É um processo que acontece ao mesmo tempo que outro

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Sinergia, sinérgicos - Ação Simultânea. Usado em conjunto. Ação

Sistemas - Sistema é um conjunto de elementos interconectados, de modo

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

Eu preciso dizer que existem vários tipos de corpos magros diferentes, a

É essa realidade metabólica do corpo magro com metabolismo acelerado

O ritmo de gastos do seu corpo será construído a partir dos esforços de

O excesso na primeira ou segunda refeição do dia mais a fome noturna

A sua gordura vai ser consumida no descanso, durante a inatividade,

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

As outras dietas do planeta combatem a gordura imediatamente

Com o tempo, a falta de energia e a ausência dos nutrientes do prazer

No MED sua gordura é consumida pelo corpo na inatividade, como

É um método simples, realizado com apenas 3 refeições por dia. Nós

Você pode, você consegue. Bom apetite! 

O metabolismo divide-se em duas etapas: Catabolismo, onde há

Apesar de a nutrição implicar na atribuição das funções únicas e

O metabolismo dos nutrientes pode ser dividido por vias metabólicas, ou