Exerccios Polmicos em

Musculao

Prof. Ms. Andr Codea

Mestre em Cincia da Motricidade
Humana
Professor de Anatomia Humana e
Neurofisiologia
 Fatos

Muitos exerccios so usados em

musculao de forma incorreta ou
so aplicados erroneamente.

Normalmente isto ocorre por

desinformao, mau hbito cultural
ou negligncia.

2 Exerccios Polmicos em Musculao

 Estrutura da apresentao

Dividiremos os exerccios polmicos

em duas partes:

Exerccios contra-indicados ou com

execuo complexa;
Exerccios funcionais e sua aplicabilidade.

3 Exerccios Polmicos em Musculao

 Exerccios contra-indicados
ou com execuo complexa
Cadeira extensora
Voador
Hiperextenso lombar
Desenvolvimento
Puxada por trs no Pulley Alto
Abdominal Supra/Infra/Oblquo na
prancha inclinada
Remada sentada no pulley baixo
Levantamento Terra
4 Exerccios Polmicos em Musculao
 Cadeira Extensora

5 Exerccios Polmicos em Musculao

 Cadeira Extensora

Alegaes contrrias
um exerccio para apenas um msculo;
No um exerccio funcional, no h
movimento que se faa na vida diria;
Provoca compresso da patela contra o
fmur, podendo causar dor no joelho;
to eficaz para o quadrceps femoral
quanto os exerccios compostos (leg
press, agachamento, entre outros).
6 Exerccios Polmicos em Musculao
 Cadeira Extensora

Biomecnica

7 Exerccios Polmicos em Musculao

 Voador

8 Exerccios polmicos em musculao

 Voador

Alegaes contrrias
O exerccio considerado bom, mas pode
forar a articulao do ombro em uma posio
desvantajosa ;
Repeties rpidas e/ou bruscas podem
lesionar a articulao;
A biomecnica do aparelho muito varivel
conforme a marca/modelo, podendo levar a
uma inadaptao do aluno.
9 Exerccios polmicos em musculao
 Voador

Biomecnica

10 Exerccios Polmicos em Musculao

 Hiperextenso lombar

11 Exerccios polmicos em musculao

 Hiperextenso lombar

Alegaes contrrias
Exerccio disfuncional;
Aumenta o estresse sobre a coluna vertebral,
podendo com o tempo causar hrnia discal;
Os msculos j so normalmente trabalhados
posturalmente;
Para aliviar dores nas costas e m postura,
melhor fortalecer os msculos abdominais.

12 Exerccios polmicos em musculao

 Hiperextenso lombar

Biomecnica

13 Exerccios Polmicos em Musculao

 Desenvolvimento

14 Exerccios polmicos em musculao

 Desenvolvimento
Alegaes contrrias
Posio inicial desfavorvel para o aluno
comum, com rotao externa e abduo
horizontal mximas do ombro;
Amplitude do movimento pode levar a leses do
manguito rotador por instabilidade do ombro;
Aumenta o estresse sobre a coluna, em
especial a cervical;
Pode provocar leses em pessoas com m
postura ou pouca flexibilidade.
15 Exerccios polmicos em musculao
 Desenvolvimento

Biomecnica

16 Exerccios Polmicos em Musculao

 Puxada por trs no pulley alto

17 Exerccios polmicos em musculao

 Puxada por trs no pulley alto
Alegaes contrrias
Posio inicial desfavorvel para o aluno
comum, com rotao externa e abduo
horizontal mximas do ombro;
Amplitude do movimento pode levar a leses do
manguito rotador por instabilidade do ombro;
Aumenta o estresse sobre a coluna, em
especial a cervical;
Fora os ligamentos do ombro ao mximo de
tenso.
18 Exerccios polmicos em musculao
 Puxada por trs no pulley alto

Biomecnica

19 Exerccios Polmicos em Musculao

 Abdominal Supra/Infra/Oblquo
na prancha inclinada

20 Exerccios polmicos em musculao

 Abdominal Supra/Infra/Oblquo
na prancha inclinada

Alegaes contrrias
Aumentam o estresse na coluna, especialmente
na lombar, podendo provocar leses;
Acionam o msculo psoas maior e reto femoral,
podendo provocar hiperextenso lombar
crnica;
Os oblquos aumentam ainda mais a
compresso dos discos intervertebrais.

21 Exerccios polmicos em musculao

 Abdominal Supra/Infra na
prancha inclinada

Biomecnica

22 Exerccios Polmicos em Musculao

 Remada sentada no
pulley baixo

23 Exerccios polmicos em musculao

 Remada sentada no
pulley baixo

Alegaes contrrias
O exerccio necessita de uma postura tima da
coluna vertebral ou pode causar leses,
sobretudo com muita carga;
uma posio difcil de se manter,
especialmente em principiantes;
A posio sentada pode ser desconfortvel
para pessoas com hiperlordose lombar /
cervical ou hipercifose torcica.
24 Exerccios polmicos em musculao
 Remada sentada no
pulley baixo

Biomecnica

25 Exerccios Polmicos em Musculao

 Levantamento Terra

26 Exerccios polmicos em musculao

 Levantamento Terra

Alegaes contrrias
Fora muito a coluna lombar, expecialmente se
a barra no ficar colada ao corpo;
Grande risco de leso por desequilbrio e queda
da barra;
Aumenta o risco de leses na coluna, em
especial nas pessoas com curvaturas
excessivas ou patolgicas.

27 Exerccios polmicos em musculao

 Levantamento Terra

Biomecnica

28 Exerccios Polmicos em Musculao

 Exerccios funcionais

29 Exerccios Polmicos em Musculao

 Exerccios funcionais

Alegaes contrrias
Riscos de leso por
queda muito maiores por
aumento da instabilidade;
Riscos de leso muscular
por tentativa de
compensao de
desequilbrio

30 Exerccios Polmicos em Musculao

 Exerccios funcionais

Alegaes contrrias
Riscos de leso por
queda muito maiores por
aumento da instabilidade;
Riscos de leso muscular
por tentativa de
compensao de
desequilbrio

31 Exerccios Polmicos em Musculao