Domingo, 14 de
maio de 2017
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SADE FSICA t
O QUARTETO
FANTSTICO
DA FELICIDADE
Gisele Bortoleto
gisele.bortoleto@diarioweb.com.br
mais de 2 mil anos, o filsofo
H grego Scrates (469 a.C-399
a.C) iniciou uma discusso que
nunca mais teve fim: o que felici-
dade e como ating-la? At aquele
momento, explica o professor de his-
tria da Universidade da Flrida
(EUA) Darrin McMahon no livro Hap-
piness: a History (Felicidade: Uma His-
tria), as pessoas pensavam que depen-
diam basicamente dos desgnios dos
deuses. Mas Scrates tratou de levantar
a discusso que essa era uma tarefa de
responsabilidade do ser humano e no
do acaso.
Nos dois milnios seguintes, a
questo foi abordada por inmeros
pensadores e filsofos, e a felicidade
tem sido um dos principais parme-
Stock Images/Divulgo
tros para conferir sentido vida hu-
mana. E, nas ltimas dcadas, todo
o nosso conhecimento sobre o assun-
to vem sendo virado do avesso.
Os cientistas j concluram que
timo ser feliz. Como se ningum
desconfiasse disso. S o PubMed, a
megabiblioteca on-line do governo
norte-americano, traz cerca de 2,5
mil resultados de pesquisas que ten-
tam ensinar esse caminho. E uma in-
finidade deles tem procurado nos di-
zer como chegar l.
Agora, endocrinologistas e neu-
rocientistas estudam a felicidade co-
mo um processo biolgico, para en-
contrar o que desencadeia esse senti-
mento. Eles no esto nem ai se o
amor ou dinheiro que deixa as pes-
soas mais felizes e, sim, o que aconte-
Serotonina, endorfina,
dopamina e ocitocina
so os hormnios
relacionados a
sensao de bem-estar
e prazer na vida
ce com nosso corpo quando a ale-
gria dispara e como dar uma mo-
zinha para esse sentimento. A en-
tra em cena o quarteto fantstico
da felicidade, quatro substncias
naturais em nossos corpos: a sero-
tonina, a endorfina, a dopamina e
a ocitocina.
A alegria e a felicidade genu-
nas inundam nosso organismo de
neurotransmissores do bem, ou se-
ja, serotonina, dopamina, ocitoci-
na. So produzidos em momentos
de bem-estar e levam as nossas c-
lulas para um nvel de funciona-
mento saudvel e regenerador.
No a toa que cada vez mais
hospitais apostam nos Douto-
res da Alegria como parte fun-
damental de qualquer tratamen-
to de sade, explica o psiclogo
e coach Armando Ribeiro, coorde-
nador do Programa de Avaliao
do Estresse do Centro Avanado
em Sade da Beneficncia Portu-
guesa de So Paulo.
Ele conta um segredo: Quem ge-
ra alegria para o outro tambm be-
neficiado pelos mesmos hormnios
do bem.
A pesquisadora Loretta Breu-
ning professora da Universidade da
Califrnia, nos Estados Unidos,
autora do livro Habits of a Happy
Brain (Hbitos de um Crebro Fe-
liz), explica que, quando seu cre-
bro emite uma dessas qumicas,
voc certamente vai se sentir
bem. Mas essas substncias no
surgem o tempo todo e cada uma
delas tem um trabalho especfico.

FIQUE POR DENTRO
SEROTONINA
t A serotonina vem sendo
classificada pelo senso comum
como sinnimo de felicidade. E,
de fato, uma substncia
implicada em depresso e
felicidade, ansiedade e
tranquilidade e em outras
diversas reas do
comportamento, como
agressividade, raiva,
irritabilidade. Participa tambm
de outras funes importantes
no organismo, como apetite,
controle de temperatura, sono,
nusea e vmitos, sexualidade
e, claro, muito importante no
sistema de dor. Ela tambm
encontrada em muitas plantas,
vegetais, frutas, cogumelos,
explica o neurologista Mrio
Peres, pesquisador snior do
Hospital Israelita Albert Einstein
e do site Cefaleia. Uma forma de
aumentar a serotonina
consumir alimentos ricos em
triptofano: castanha-do-Par,
vinho tinto, chocolate preto,
banana, abacaxi, carnes
magras, leites e derivados,
cereais integrais e tomate. Outra
estratgia simples, segundo o
neurocientista Alex Korb, do site
Psicologia Hoje, recordar
momentos felizes, conversar
com amigos e rever fotos
antigas. Praticar atividades
fsicas outra maneira de
estimular o aumento da
produo. Mas esses exerccios
no precisam fazer voc suar. O
simples ato de se distrair com
uma goma de mascar na boca
j o suficiente para estimular a
serotonina, reduzir a fome e
relaxar, diz a pesquisadora
norte-americana Carol Hart no
livro Segredos da Serotonina
(Cultrix). Outra dica simples
ouvir msicas que, alm de
elevar a serotonina, reduz os
nveis de cortisol, hormnio do
estresse. Procure tomar tambm
pelo menos 15 minutos de sol
todos os dias. A luz solar eleva
naturalmente a produo.
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ENDORFINA OCITOCINA
t Tem uma potente ao analgsica, t O hormnio do amor, como conhecido, est
estimulando a sensao de bem-estar, relacionado ao comportamento e ao vnculo social, tanto
conforto, alegria e melhora do estado de fsico quanto emocional. Os nveis dessa substncia
humor. Voc pode fazer outras coisas podem ser elevados at mesmo com um simples abrao.
para liber-las, como sorrir, comer certas A ligao social essencial para a sobrevivncia das
comidas como chocolate e pimenta e at espcies, uma vez que favorece a reproduo, proteo
mesmo fofocar. H muitas maneiras de contra predadores e mudanas ambientais, alm de
aproveitar nossas endorfinas naturais para promover o desenvolvimento do crebro, explicou em
ajudar com os problemas da vida. Um um estudo o ginecologista e obstetra Navneet Magon. Ele
estudo da Universidade de Oxford, no considera que a ocitocina a mais importante dos quatro
Reino Unido, mostra que filmes tristes neurotransmissores. A excluso do grupo produz
tambm ajudam a elevar os nveis das transtornos fsicos e mentais no indivduo, e,
endorfinas, assim como danar, cantar e eventualmente, leva morte. um composto cerebral
realizar atividades em equipe. Aqueles importante na construo da confiana, que necessria
que tiveram maior resposta emocional para desenvolver relacionamentos emocionais. Segundo
tambm registraram maior aumento na Loretta, da Universidade da Califrnia, dar pequenos
resistncia a dores e sentimento de passos nas relaes sociais, negociando expectativas e
unidade em grupo, disse BBC Robin permitindo a construo da confiana, uma boa tcnica
Dunbar, autor do estudo e especialista em para estabelecer um vnculo emocional saudvel. Ser
psicologia evolutiva, ressaltando a generoso, gentil, honesto e ter compaixo capaz de
importncia da substncia no sentimento aumentar os nveis de ocitocina na circulao sangunea,
de unio social. pois o crebro interpreta estas atitudes como formas de
inspirar confiana e boas sensaes, fazendo com que
DOPAMINA haja mais produo deste hormnio. Comer sua comida
t um neurotransmissor que, como a favorita tambm ajuda na liberao.
noradrenalina, produzida na glndula
adrenal. A dopamina tem diversas
funes no crebro, incluindo o
comportamento, atividade motora,
automatismos, motivao, recompensa,
produo de leite, regulao do sono,
humor, ansiedade, ateno e
aprendizado, explica ot neurologista
Mario Peres. Segundo John Salmone,
professor de psicologia da Universidade
de Connecticut (EUA), em estudos sobre o
efeito da dopamina no crebro e publicado
na revista Neuron, a dopamina tem mais a
a motivao e relao custo-benefcio do
que com o prazer. O que se sabe que
esse neurotransmissor acionado quando
voc d o primeiro passo em direo a um
objetivo e tambm quando cumpre uma
meta. Pode ser ainda gerada por fatos da
vida cotidiana como conseguir encontrar
um lugar para estacionar ou algo
excepcional, como ser promovido no
emprego. Pode ser gratuitamente liberada
tambm em aes como gratido,
cumprimento. Listas de afazeres dirios e
alimentos ricos em tirosina: cacau, feijo,
amndoas, sementes de abbora,
ameixas, mirtilo, ch verde, melancia,
ma e beterrabas.