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O primeiro registro data de 1925, na Polônia, onde é No Japão, em 1928, os funcionários dos correios já
chamada de ginástica de pausa e destinada a operários. frequentavam sessões, diariamente, buscando a
descontração e o cultivo da saúde. Atualmente um
terço dos trabalhadores japoneses exercita-se nas
Após 1925, foram feitas várias experiências na suas empresas.
Holanda, Bulgária e Alemanha Ocidental.
Na Rússia, 150 mil empresas envolvendo 5 milhões Mais recentemente, nos Estados Unidos, centenas de
de empregados praticam a ginástica de pausa segundo a empresas tem investido em programas que promovem
atividade e cargo. o condicionamento físico em seus empregados.
Ginástica: Arte ou ato de exercitar o corpo para É uma atividade física voltada
fortificá-lo e dar-lhe agilidade (CAÑETE, 1996); especificamente para o trabalhador,
Conjunto dos exercícios corporais sistematizados para desenvolvida no próprio ambiente de trabalho
esse fim (FERREIRA, 1999). e que utiliza exercícios específicos visando a
Cinesioterapia:Tratamento curativo ou de movimentação do sistema musculoesquelético
reabilitação, por meio de massagem, ginástica, e a melhora do bem-estar físico e psíquico
reeducação funcional etc. Baseado em movimentos dos mesmos.
ativos e passivos do corpo.
Laboral: Relativo ao labor, ao trabalho.
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Denominações:
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Redução dos fatores de riscos coronarianos. Redução dos custos de assistência médica.
Melhora o sistema Cardio Respiratório.
Aumento da produtividade.
Melhora da resistência muscular localizada.
Melhora do ambiente de trabalho.
Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade.
Diminuição da rotatividade de empregados.
Melhora da qualidade do sono.
Maior proteção legal à empresa contra possíveis processos
Melhora da auto – estima.
de empregados por DORT.
Melhora da capacidade de concentração.
Redução do nível de stress, depressão, ansiedade. Diminuição do número de acidentes no trabalho.
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HORÁRIO OBJETIVO
PREPARATÓRIA: início da G.L PREPARATÓRIA:
jornada de trabalho prepara o trabalhador para
atividades de força,
Conforme o objetivo que se quer alcançar: velocidade ou resistência
Ginástica corretiva: visa o equilíbrio do antagonismo
muscular
COMPENSATÓRIA: meio do G.L COMPENSAÇÃO:
Ginástica de compensação: visa a prevenção de
vícios posturais expediente previne a instalação de
vícios posturais
Ginástica de preparação: visa preparar para
atividades de força, velocidade e resistência
Ginástica terapêutica: visa aplicar atividades RELAXANTE: fim do G.L CORRETIVA:
terapêuticas prescritas (MENDES, 2000)
expediente restabelece o equilíbrio
Ginástica de conservação ou manutenção: visa o muscular e articular
equilíbrio morfofisiológico G.L CONSERVAÇÃO OU
MANUTENÇÃO: mantém o
equilíbrio fisiomorfológico.
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https://www.youtube.com/watch?v=4sInvWrwa-4 Conceito:
https://www.youtube.com/watch?v=Ags5Co1D54A São atividades físicas realizadas durante as pausas da
jornada de trabalho, interrompendo a monotonia
operacional e aproveitando para executar exercícios
específicos de compensação aos esforços repetitivos e às
posturas inadequadas dos postos operacionais.
Objetivo:
Impedir vícios de posturas habituais dos trabalhadores e
atingir as sinergias musculares antagônicas ativas durante
o trabalho, proporcionando a compensação e o equilíbrio
funcional com redução da fadiga.
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https://www.youtube.com/watch?v=IL610HNPPIc
https://www.youtube.com/watch?v=dhRqxqU0p_k
Conceito:
É baseada em exercícios de alongamento, realizada - Alonga gdes e pequenos grupos musculares
normalmente no fim do expediente. - Melhora circulação geral e local.
- Estimula percepção e propriocepção.
Objetivo: - Estimula o auto-conhecimento corporal.
Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária, - Oxigena as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária.
evitando o acúmulo de ácido lático e prevenindo as possíveis - Melhor ativação neuromuscular
instalações de lesões. - Orientação postural
- Conscientização corporal.
- Integração
- Participação.
- Tempo: 10 a 15min.
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ISOSTRECHING
Posturas Deitadas
Posturas Sentadas
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Posturas em pé
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A aplicação da GL deve ser compatível O exercício mais indicado é o Alongamento, pois ele
é a base da Ginástica Laboral.
com as necessidades e solicitações da Este tipo de exercício trabalha a manutenção e o
Empresa. desenvolvimento de uma capacidade física
específica que é a flexibilidade, ajudando assim, a
O IDEAL é que seja realizada todos os melhorar a amplitude articular e a capacidade
dias. contrátil dos músculos.
Todos os exercícios devem ter uma dose certa de
intensidade, duração e a freqüência
ALTURA DO SOM
Exercícios de equilíbrio e coordenação motora
MÚSICA CONDIZENTE COM O PÚBLICO E O TIPO DA G.L.
estimulam a capacidade cognitiva, e devem ser
COMANDO DE VOZ
introduzidos progressivamente.
EXECUÇÃO DA TÉCNICA
Exercícios que estimulam o “senso cinestésico” VARIAR OS EXERCICIOS
ajudam a melhorar o posicionamento do corpo e a REALIZAR OS MOVIMENTOS DE FORMA BILATERAL
postura do trabalhador, e aumentam a capacidade de CORREÇÃO/ELOGIO
vigília dos mesmos durante a noite. RESPEITAR HORÁRIO
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Segundo passo: Elaborar séries de GL, especificando grupo que será trabalhado:
função, nº de funcionários, horário (turno), etc...(entregar por
Planejar o programa de GL, considerando:
escrito);Plano de ação.
1) o tipo de exercício mais adequado para se obter os resultados
esperados; Será avaliado o conteúdo entregue e a postura do grupo enquanto
aplica a série para a turma.
2) o número de séries e repetições; Grupos ? – preparatória e dinâmica
3) o tempo total de duração da sessão de modo a tentar adequá-lo à Grupos ? – compensatória e dinâmica
rotina do setor; Grupos ? – de relaxamento e dinâmica
4) o tempo mínimo (em meses ou semanas).
Reservar uma atividade lúdica que possa ser aplicada para
beneficiar o grupo de uma maneira descontraída, reforçando
valores necessários.
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