FIS IO LO G I A D O E X E RC ÍC I O

C A D A A O TR E IN A M E N T O
APLI
DA TEORIA A PRÁTICA
PRAZER!
• KLEISLLER RANGEL
• EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO/LICENCIATURA
• PÓS GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR
• MESTRANDO- ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE (UNEATLATICO)
• PESQUISADOR. “SAÚDE MENTAL” “INFLUENCIAS DO TREINAMENTO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO”
• COORDENADOR TÉCNICO- ACADEMIA MP FIT- RS
 FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
• FISIOLOGIA - A FISIOLOGIA (DO GREGO PHYSIS = NATUREZA E LOGOS = ESTUDO).

• ESTUDA TECIDOS, ÓRGÃOS, DENTRE OUTRAS ESTRUTURAS DO CORPO E SEU FUNCIONAMENTO.

• FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO- ESTUDO DE TODAS AS ESTRUTURAS DURANTE O MOVIMENTO.

• A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO PODE SER DEFINIDA COMO UMA SUBÁREA DA FISIOLOGIA HUMANA QUE ESTUDA AS RESPOSTAS
FISIOLÓGICAS DO EXERCÍCIO (AJUSTES AGUDOS, FINAL DO TREINO), ALÉM DO ESTRESSE CRÔNICO VIVENCIADO PELO TREINAMENTO
(AJUSTES CRÔNICOS). ‘ ‘ ANDRADE; LIRA, 2016, P.1 ’ ’

• TEVE INICIO NA GRÉCIA ANTIGA- HERÓDICO, MÉDICO E ATLETA (480 A.C) GALENO (131.D.C).

• DÉCADA DE 40, 2º GUERRA.

• LABORATÓRIOS DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO NO BRASIL DATAM DA DÉCADA DE 1970, ASSIM COMO NOS EUA.

• DÉCADA DE 80 - MAIOR ÊNFASE NAS FIBRAS MUSCULARES, DÉCADA DE 90 – APTIDÃO FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA.

• UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO - UFRJ E UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL – UFRGS.
ÁREA MULTIDISCIPLINAR
Fisioterapia

Fisiologia do
Nutrição Medicina
exercício

Educação
física
ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS AO
TREINAMENTO
METABOLISMOS ENERGÉTICOS E SUAS INFLUÊNCIAS NO TREINAMENTO
 PRODUÇÃO DE ENERGIA

• DURANTE O DIA A DIA DO SER HUMANO, CONSUMIMOS ALIMENTOS, ESSES ALIMENTOS

CONTÉM NUTRIENTES, OS QUAIS SÃO SINTETIZADOS E APROVEITADOS DE ALGUMA
MANEIRA PELO CORPO HUMANO.

• CLASSIFICADOS COMO MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES.

• PRODUÇÃO DE ATP.
 PRODUÇÃO DE ENERGIA
• NA CÉLULA MUSCULAR, O PROCESSO DE QUEBRA DAS MOLÉCULAS DE
ATP PROPORCIONARÁ A TRANSFORMAÇÃO DE ENERGIA QUÍMICA EM
ENERGIA MECÂNICA O PROCESSO DE QUEBRA DE ATP SERÁ
ACENTUADO DURANTE A REALIZAÇÃO DE UM EXERCÍCIO FÍSICO,
SOBRETUDO EM ESFORÇOS DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO.

• INICIALMENTE, A QUEBRA DO ATP, AO SE LIGAR COM A MOLÉCULA DE

H2O, FORNECERÁ ENERGIA À CÉLULA PELA REAÇÃO DE HIDRÓLISE.
(KRAEMER; FLECK; DESCHENES, 2018; POWERS; HOWLEY, 2014).
 PRODUÇÃO DE ENERGIA
• CONTUDO, OS ESTOQUES DE MOLÉCULAS DE ATP NO MÚSCULO SÃO REDUZIDOS E DIMINUEM
RAPIDAMENTE NO EXERCÍCIO FÍSICO INTENSO, NECESSITANDO, ASSIM, RESSINTETIZAR A
MOLÉCULA DE ATP.

• A RESSÍNTESE DE MOLÉCULAS DE ATP DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO OCORRERÁ MEDIANTE

SISTEMAS ENERGÉTICOS DO METABOLISMO ANAERÓBIO (ALÁTICO E LÁTICO) E DO AERÓBIO,
NA TENTATIVA DE REEQUILIBRAR AS QUANTIDADES DE ATP E DE ADP NA CÉLULA.

• SÃO REAÇÕES QUÍMICAS DESENCADEADAS POR UMA REAÇÃO, ONDE UMA REAÇÃO FORNECE O
SUBSTRATO DA REAÇÃO SEGUINTE.

• ESTE CONJUNTO DE AÇÕES E REAÇÕES CHAMA-SE METABOLISMO ENERGÉTICO.

PRODUÇÃO DE ENERGIA
• ALGUMAS DAS REAÇÕES NECESSÁRIAS PARA PRODUZIR TRIFOSFATO DE ADENOSINA (ATP)
REQUEREM UMA QUANTIDADE SUFICIENTE DE OXIGÊNIO. OUTRAS, NO ENTANTO, SEQUER
PRECISAM DE OXIGÊNIO (SISTEMA FOSFAGÊNICO) OU PODEM OCORRER MESMO QUANDO NÃO
HOUVER UMA QUANTIDADE SUFICIENTE DE OXIGÊNIO (GLICÓLISE).

(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)

 METABOLISMO ENERGÉTICO
Aeróbio
Exercício (oxidativo)

Tempo de Anaeróbio
Demanda
duração energética

* Lático
Intensidad * Alático
e
 METABOLISMOS ENERGÉTICOS
Aeróbio
Oxigênio Carboidratos
(oxidativo) - Lipídeos

S/Oxigênio R1- CrP+ADP

Exercício Anaeróbio (Creatina
Alático R2-ADP+ADP
fosfato)

Pouca relação
Anaeróbio com o oxigênio Glicose
Lático (Glicogênio)
Lactato
(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)
.

• ESTIMATIVAS DAS FONTES DE TRIFOSFATO DE ADENOSINA (ATP) DURANTE UM SPRINT DE 3

SEGUNDOS REVELAM

• INTERAÇÃO CONSIDERÁVEL. MESMO QUE O SPRINT DE 3 SEGUNDOS SEJA UM EVENTO

ANAERÓBIO, ALGUNS DOS ATP NECESSÁRIOS SÃO PRODUZIDOS DE MANEIRA AERÓBIA.
(DADOS DE SPENCER M, BISHOP D, DAWSON B, ET AL. PHYSIOLOGICAL AND METABOLIC RESPONSES OF REPEATEDSPRINT
ACTIVITIES SPECIFIC TO FIELDBASED TEAM SPORTS. SPORTS MED. 2005;35:1025–1044.)
NÃO SÃO INTERRUPTORES !
• EXISTE UMA INTERAÇÃO CONSIDERÁVEL DO METABOLISMO ANAERÓBIO COM O
METABOLISMO AERÓBIO MESMO EM EVENTOS OU ATIVIDADES QUE SÃO CONSIDERADAS
PREDOMINANTEMENTE DEPENDENTES DE UMA ÚNICA VIA METABÓLICA.

• POR EXEMPLO, EM UM SPRINT MÁXIMO DE 3 SEGUNDOS, APROXIMADAMENTE 3% DO ATP

NECESSÁRIO PROVÉM DO METABOLISMO AERÓBIO; ENQUANTO EM UMA CORRIDA DE
1.500 M, 16% DO ATP NECESSÁRIO É PRODUZIDO POR METABOLISMO ANAERÓBIO.

• DESSE MODO, MESMO EVENTOS OU ATIVIDADES CONSIDERADAS DEPENDENTES DE

MANEIRA PREVALENTE DO METABOLISMO AERÓBIO OBTÊM PARTE DA ENERGIA DO
METABOLISMO ANAERÓBIO E VICE VERSA
ESTUDO COM CORREDORES
• PORCENTAGENS DAS CONTRIBUIÇÕES DA ENERGIA ANAERÓBIA E AERÓBIA PARA
CORRIDAS DE 200 A 1.500 M VARIAM DURANTE OS EVENTOS. DURANTE TODOS ESSES
EVENTOS, EM PRINCÍPIO, EXISTE UMA DEPENDÊNCIA MAIOR DAS FONTES ANAERÓBIAS DE
TRIFOSFATO DE ADENOSINA (ATP). COM A CONTINUIDADE DO EVENTO, A DEPENDÊNCIA
MAIOR DO METABOLISMO AERÓBIO SE DESENVOLVE PARA GERAR O ATP NECESSÁRIO.

• A. SPRINT DE 200 M; B. 400 M; C. 800 M; D. 1.500 M.

• (DADOS DE SPENCER MR, GASTIN B.ENERGY SYSTEM CONTRIBUTION DURING 200TO 1500M RUNNING IN HIGHLY TRAINED
ATHLETES. MED SCI SPORTS EXERC. 2001;33:157–162.)
 PRODUÇÃO DE ATP
Velocidade máxima da produção de ATP pelas diferentes vias metabólicas

Gordura mitocondrial

CHO-Mitocondrial

Glicolítica

ATP-CP

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3

INFLUENCIA DAS FIBRAS MUSCULARES NOS
METABOLISMOS ENERGÉTICOS
• QUALQUER MOVIMENTO PRODUZIDO PELO CORPO INICIA COM UMA COORDENADA COMUNICAÇÃO
NEURAL DO CORPO – SNC

• A PRODUÇÃO DE FORÇA CONSISTE EM UM MAIOR RECRUTAMENTO DE NEURÔNIOS MOTORES E UMA

DEMANDA ENERGÉTICA ADEQUADA.
• O MÚSCULO ESQUELÉTICO É UMA MISTURA HETEROGÊNEA DE VÁRIOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES E CADA
TIPO DE FIBRA TEM DIFERENTES CAPACIDADES METABÓLICAS, DE FORÇA E DE POTÊNCIA.

• DIFERENTES SISTEMAS DE CLASSIFICAÇÃO DOS TIPOS DE FIBRAS FORAM ELABORADOS AO LONGO DOS ANOS
COM BASE NAS DIFERENTES CARACTERÍSTICAS HISTOQUÍMICAS, BIOQUÍMICAS E FÍSICAS DA FIBRA MUSCULAR.

(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)

FIBRAS MUSCULARES

• AS PRINCIPAIS POPULAÇÕES DE FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA (TIPO I) E DE CONTRAÇÃO RÁPIDA (TIPO II) SÃO
ESTABELECIDAS POUCO DEPOIS DO NASCIMENTO; ENTRETANTO, OCORREM MUDANÇAS SUTIS NOS DOIS TIPOS DE
FIBRAS AO LONGO DE TODA A VIDA. ESSAS MUDANÇAS ESTÃO RELACIONADAS COM TIPOS DE ATIVIDADE
REALIZADAS, CONCENTRAÇÕES HORMONAIS E ENVELHECIMENTO.

(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)

FIBRAS MUSCULARES
• Contração lenta – resistente a fadiga-
Tipo 1 • Alta capacidade para o metabolismo
oxidativo.

• Contração rápida- A B- pouco resistente

Tipo 2 a fadiga.
• Produção de força.
(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)
FIBRAS MUSCULARES

Tipo 2 A B

Intermediarias-
glicolíticas ATP-CP – S/Oxigênio
 GUYTON, 2001
FIBRAS PRESENTES NO QUADRÍCEPS DE DIFERENTES ATLETAS.
PRINCIPIOS DO TREINAMENTO
• INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
• ADAPTAÇÃO
• SOBRECARGA
• CONTINUIDADE
• INTERDEPENDENCIA- VOLUME-INTENSIDADE
• ESPECIFICIDADE
* TUBINO, 1984, DANTAS 2003
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
• DE ACORDO COM TUBINO, “CHAMA-SE INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA O FENÔMENO QUE EXPLICA A VARIABILIDADE ENTRE
ELEMENTOS DA MESMA ESPÉCIE, O QUE FAZ QUE COM QUE NÃO EXISTAM PESSOAS IGUAIS ENTRE SI.” (TUBINO, 1984, P. 100).

• CADA SER HUMANO POSSUI UMA ESTRUTURA E FORMAÇÃO FÍSICA E PSÍQUICA PRÓPRIA, NESTE SENTIDO, O TREINAMENTO
INDIVIDUAL TEM MELHORES RESULTADOS, POIS OBEDECERIA AS CARACTERÍSTICAS E NECESSIDADES DO INDIVÍDUO.

• “O GENÓTIPO É O RESPONSÁVEL PELO POTENCIAL DO ATLETA. ISSO INCLUI FATORES COMO COMPOSIÇÃO CORPORAL, BIÓTIPO,
ALTURA MÁXIMA ESPERADA, FORÇA MÁXIMA POSSÍVEL E PERCENTUAL DE FIBRAS MUSCULARES DOS DIFERENTES TIPOS, DENTRE
OUTROS.

• O FENÓTIPO É RESPONSÁVEL PELO POTENCIAL OU PELA EVOLUÇÃO DAS CAPACIDADES ENVOLVIDAS NO GENÓTIPO.
• NESTE SE INCLUI TANTO O DESENVOLVIMENTO DA CAPACIDADE DE ADAPTAÇÃO AO ESFORÇO E DAS HABILIDADES ESPORTIVAS
COMO TAMBÉM A EXTENSÃO DA CAPACIDADE DE APRENDIZAGEM DO INDIVÍDUO.” (BENDA & GRECO, 2001, P. 34).

• SEGUNDO DANTAS: “O INDIVÍDUO DEVERÁ SER SEMPRE CONSIDERADO COMO A JUNÇÃO DO GENÓTIPO E DO FENÓTIPO, DANDO
ORIGEM AO SOMATÓRIO DAS ESPECIFICIDADES QUE O CARACTERIZARÃO.” (DANTAS, 1995, P. 39)
ADAPTAÇÃO
• PODEMOS DIZER QUE A ADAPTAÇÃO É UM DOS PRINCÍPIOS DA NATUREZA.
• NÃO FOSSE A CAPACIDADE DE ADAPTAÇÃO, QUE SE MOSTRA DE DIFERENTES MODOS E
INTENSIDADES, VÁRIAS ESPÉCIES DE VIDA NÃO TERIAM SOBREVIVIDO OU CONSEGUIDO
SOBREVIVER POR LONGOS TEMPOS E EM DIFERENTES AMBIENTES.

• DE ACORDO COM WEINECK, A ADAPTAÇÃO É A LEI MAIS UNIVERSAL E IMPORTANTE DA VIDA.

• ADAPTAÇÕES BIOLÓGICAS APRESENTAM-SE COMO MUDANÇAS FUNCIONAIS E ESTRUTURAIS
EM QUASE TODOS OS SISTEMAS. SOB “ADAPTAÇÕES BIOLÓGICAS NO ESPORTE”, ENTENDEM-SE
AS ALTERAÇÕES DOS ÓRGÃOS E SISTEMAS FUNCIONAIS, QUE APARECEM EM DECORRÊNCIA
DAS ATIVIDADES PSICOFÍSICAS E ESPORTIVAS (WEINECK, 1991)
SOBRECARGA
• DE ACORDO COM DANTAS: “IMEDIATAMENTE APÓS A APLICAÇÃO DE UMA CARGA DE TRABALHO, HÁ UMA RECUPERAÇÃO
DO ORGANISMO, VISANDO RESTABELECER A HOMEOSTASE” (DANTAS, 1995, P. 43).

• “O APROVEITAMENTO DO FENÔMENO DA ASSIMILAÇÃO COMPENSATÓRIA OU SUPERCOMPENSAÇÃO, QUE PERMITE A

APLICAÇÃO PROGRESSIVA DO PRINCÍPIO DA SOBRECARGA, PODE, AINDA, SER SEVERAMENTE COMPROMETIDO POR UMA
INCORRETA DISPOSIÇÃO DO TEMPO DE APLICAÇÃO DAS CARGAS. O EQUILÍBRIO ENTRE CARGA APLICADA E TEMPO DE
RECUPERAÇÃO É QUE GARANTIRÁ A EXISTÊNCIA DA SUPERCOMPENSAÇÃO DE FORMA PERMANENTE.” (IBIDEM, 1995, P. 44).

• SEGUNDO TUBINO, O MOMENTO EXATO EM QUE SE PRODUZ À ADAPTAÇÃO AOS AGENTES STRESSANTES (ESTÍMULOS), É,
SEM DÚVIDA, UM DOS PONTOS MAIS DISCUTÍVEIS DO TREINAMENTO ESPORTIVO.

• EXISTEM PONTOS DE VISTA QUE ESTABELECEM A ADAPTAÇÃO DURANTE INTERVALOS INTERMEDIÁRIOS DOS TREINOS,
ENQUANTO QUE OUTRAS PESQUISAS DEFENDEM A TESE DA ADAPTAÇÃO APÓS O ÚLTIMO INTERVALO DA SESSÃO DE
TREINO (TUBINO, 1984).
CONTINUIDADE
• ESTE PRINCÍPIO ESTÁ INTIMAMENTE LIGADO AO DA ADAPTAÇÃO, POIS A CONTINUIDADE AO LONGO DO TEMPO É
PRIMORDIAL PARA O ORGANISMO, PROGRESSIVAMENTE, SE ADAPTAR.

• A CONDIÇÃO ATLÉTICA SÓ PODE SER CONSEGUIDA APÓS ALGUNS ANOS SEGUIDOS DE TREINAMENTO E, EXISTE
UMA INFLUÊNCIA BASTANTE SIGNIFICATIVA DAS PREPARAÇÕES ANTERIORES EM QUALQUER ESQUEMA DE
TREINAMENTO EM ANDAMENTO.

• PARA TUBINO (1984), ESTAS DUAS PREMISSAS EXPLICAM O CHAMADO PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE.
• “PODE-SE ACRESCENTAR QUE ESTE PRINCÍPIO COMPREENDERÁ SEMPRE NO TREINAMENTO EM CURSO UMA
SISTEMATIZAÇÃO DE TRABALHO QUE NÃO PERMITA UMA QUEBRA DE CONTINUIDADE, ISTO É, QUE O MESMO
APRESENTE UMA INTERVENÇÃO COMPACTA DE TODAS AS VARIÁVEIS INTERATUANTES. EM OUTRAS PALAVRAS,
CONSIDERANDO UM TEMPO MAIOR, O PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE É AQUELA DIRETRIZ QUE NÃO PERMITE
INTERRUPÇÕES DURANTE ESSE PERÍODO.” (IBIDEM, 1984, P. 110).
INTENDÊNCIA/ VOLUME- INTENSIDADE
• ESTE PRINCÍPIO ESTÁ INTIMAMENTE LIGADO AO DA SOBRECARGA, POIS O AUMENTO DAS CARGAS DE
TRABALHO É UM DOS FATORES QUE MELHORA A PERFORMANCE. ESTE AUMENTO OCORRERÁ POR CONTA DO
VOLUME E DEVIDO À INTENSIDADE.

• PARA TUBINO (1984), PODE-SE AFIRMAR QUE OS ÊXITOS DE ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO, INDEPENDENTE
DA ESPECIALIZAÇÃO ESPORTIVA, ESTÃO REFERENCIADOS A UMA GRANDE QUANTIDADE (VOLUME) E UMA
ALTA QUALIFICAÇÃO (INTENSIDADE) NO TRABALHO, SENDO QUE, ESTAS DUAS VARIÁVEIS (VOLUME E
INTENSIDADE) DEVERÃO SEMPRE ESTAR ADEQUADAS AS FASES DE TREINAMENTO, SEGUINDO UMA
ORIENTAÇÃO DE INTERDEPENDÊNCIA ENTRE SI.

• AINDA SEGUNDO TUBINO: “NA MAIORIA DAS VEZES, O AUMENTO DOS ESTÍMULOS DE UMA DESSAS DUAS
VARIÁVEIS É ACOMPANHADO DA DIMINUIÇÃO DA ABORDAGEM EM TREINAMENTO DA OUTRA” (IBIDEM, 1984,
110).
ESPECIFICIDADE
• DE ACORDO COM DANTAS (1995), A PARTIR DO CONCEITO DE TREINAMENTO TOTAL, QUANDO
TODO O TRABALHO DE PREPARAÇÃO PASSOU A SER FEITO DE FORMA SISTÊMICA, INTEGRADA
E VOLTADA PARA OBJETIVOS CLARAMENTE ENUNCIADOS, A ORIENTAÇÃO DO TREINAMENTO
POR MEIO DE MÉTODOS DE TRABALHO VEIO, PAULATINAMENTE, PERDENDO A RAZÃO DE SER.

• “O PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE É AQUELE QUE IMPÕE, COMO PONTO ESSENCIAL, QUE O

TREINAMENTO DEVE SER MONTADO SOBRE OS REQUISITOS ESPECÍFICOS DA PERFORMANCE
DESPORTIVA, EM TERMOS DE QUALIDADE FÍSICA INTERVENIENTE, SISTEMA ENERGÉTICO
PREPONDERANTE, SEGMENTO CORPORAL E COORDENAÇÕES PSICOMOTORAS UTILIZADOS”
(IBIDEM, 1995, P. 50).
TREINAMENTO HIIT
H- HIGH
I- INTENSITY
I- INTERVAL
T- TRAINING
TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
HIT
• ARTHUR JONES
• 1970
• O TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE É UMA SÉRIE DE PRINCÍPIOS DE LEVANTAMENTO DE PESO QUE ARTHUR JONES
ACREDITAVA QUE RESULTARIA EM MAIOR CRESCIMENTO MUSCULAR, FORÇA E CONDICIONAMENTO FÍSICO GERAL.

• ARTHUR JONES ACREDITAVA QUE O TREINAMENTO DE CORPO INTEIRO ERA SUPERIOR ÀS ROTINAS DIVIDIDAS. ELE
RESSALTOU AINDA QUE O LEVANTAMENTO DE PESO DEVE SER BREVE E DE INTENSIDADE MÁXIMA PARA ACIONAR OS
MECANISMOS DO CORPO RESPONSÁVEIS ​PELO CRESCIMENTO, FORÇA E MANUTENÇÃO MUSCULAR.

• ELE GERALMENTE ACREDITAVA QUE 3 SESSÕES POR SEMANA ERA TUDO O QUE ERA NECESSÁRIO PARA DESENVOLVER
E MANTER UM FÍSICO IDEAL. JONES ACREDITAVA QUE MAIS NÃO É MELHOR, AO SEGUIR SEUS PRINCÍPIOS DE
TREINAMENTO DE ALTA INTENSIDADE.
HIIT
• O HIIT FOI USADO PELA PRIMEIRA VEZ NO SÉCULO 20 E POPULARIZADO NO FINAL DESSE SÉCULO PARA
MELHORAR O DESEMPENHO DOS ATLETAS OLÍMPICOS. 

• O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) TEM OCUPADO POSIÇÃO DE DESTAQUE NAS
PESQUISAS QUE APONTAM AS PRINCIPAIS TENDÊNCIAS MUNDIAIS DO FITNESS NA ÚLTIMA DÉCADA.

• O HITT TEM SE POPULARIZADO NOS ÚLTIMOS ANOS DEVIDO, PRINCIPALMENTE, Á POSSIBILIDADE DE

APRIMORAR A APTIDÃO FÍSICA DE FORMA PRÁTICA, INDEPENDENTE, LIVRE DE CUSTOS E TEMPO-
EFICIENTE.

• NÃO SOMENTE LIGADO A PERDA DE PESO.

“LA SCALA TEIXEIRA 2019”
BASES FISIOLÓGICAS DO HIIT
• TERMO DÉBITO DE OXIGÊNIO É USADO PARA DESCREVER O OXIGÊNIO USADO EM VALORES ACIMA DOS DE REPOUSO APÓS O
EXERCÍCIO.

• O CONSUMO DE OXIGÊNIO NO ESTADO DE EQUILÍBRIO DINÂMICO REFERE SE À CONDIÇÃO NA QUAL TODA ENERGIA
NECESSÁRIA É FORNECIDA PELO METABOLISMO AERÓBIO.

• O DÉFICIT DE OXIGÊNIO DESCREVE A DIFERENÇA ENTRE O OXIGÊNIO REALMENTE CONSUMIDO DURANTE O EXERCÍCIO E O
QUE SERIA CONSUMIDO SE AS DEMANDAS DE ENERGIA PUDESSEM SER ATENDIDAS SOMENTE PELO METABOLISMO AERÓBIO.

• EFEITO EPOC (CONSUMO EXCESSIVO DE OXIGÊNIO APÓS O EXERCÍCIO).

• ALTA INTENSIDADE E RELAÇÃO COM AMBOS OS METABOLISMOS
• SE A ENERGIA PARA REALIZAR UM EXERCÍCIO EM UMA DETERMINADA INTENSIDADE NÃO FOI OBTIDA DE MANEIRA AERÓBIA, ENTÃO FOI
CONSEGUIDA DE MANEIRA ANAERÓBIA. ASSIM, INDIRETAMENTE, O DÉFICIT DE OXIGÊNIO FAZ REFERÊNCIA À ENERGIA ANAERÓBIA
UTILIZADA PARA REALIZAR UMA CARGA DE TRABALHO ESPECÍFICA. (KRAEMER; FLECK,
DESCHENES, 2016)
TREINAMENTO INTERVALADO
• TREINAMENTO INTERVALADO, POR DEFINIÇÃO, É QUALQUER TIPO DE TREINAMENTO NO QUAL
SE INTERCALE PERÍODOS DE ESTÍMULO COM PERÍODO DE RECUPERAÇÃO ATIVA OU PASSIVA.

• POSSIBILIDADE DE SIMULAR SITUAÇÕES COTIDIANAS E/OU DESPORTIVAS NAS QUAIS O

ESFORÇO INTERMITENTE SE FAZ PRESENTE (EX.: UMA PARTIDA DE FUTEBOL)

• AUMENTAR O TEMPO DE ESTÍMULOS DE INTENSIDADES MAIS ELEVADAS ATRAVÉS DA

RECUPERAÇÃO PARCIAL DAS VIAS METABÓLICAS, PROPORCIONADA PELOS INTERVALADOS DE
DESCANSO ENTRE CADA PERÍODO DE ESFORÇO.
“ LA SCALA TEIXEIRA 2019”
TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE -
HIIT

• TIPO DE TREINAMENTO INTERVALADO, PORÉM OS INTERVALOS DE ESFORÇO SÃO

CARACTERIZADOS PELA ALTA INTENSIDADE.

• CARACTERIZADO POR UM NÍVEL DE ESFORÇO ORGÂNICO QUE LEVA ALGUNS

SISTEMAS FISIOLÓGICOS A TRABALHAREM ACIMA DE ALGUNS LIMIARES PRÉ-
ESTABELECIDOS.

• BATIMENTOS DE 85% A 90% DA FC MÁXIMA

“LA SCALA TEIXEIRA 2019”
PADRÕES QUE CARACTERIZAM O HIIT
• 85-90% DA FC MÁXIMA
• 85% DA FC RESERVA
• 85% DO VO2 MÁX
• 4M MOL DE LACTATO SANGUÍNEO
• 8 NA ESCALA DE BORG – 0 A 10
.
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO HIIT
• FOI PROPOSTO QUE UMA ABORDAGEM POLARIZADA DE TREINAMENTO, EM QUE ∼75% DO VOLUME TOTAL DE TREINAMENTO SEJA
REALIZADO EM BAIXAS INTENSIDADES, COM 10-15% REALIZADO EM INTENSIDADES MUITO ALTAS, PODE SER A DISTRIBUIÇÃO IDEAL DA
INTENSIDADE DE TREINAMENTO PARA ATLETAS DE ELITE QUE COMPETEM EM INTENSIDADES EVENTOS DE RESISTÊNCIA.

• CONCLUSÃO:
• SEIS SESSÕES DE HIIT ‘TOTAL’ AO LONGO DE 14 DIAS, TOTALIZANDO ∼15 MIN DE EXERCÍCIO DE CICLO INTENSO, É SUFICIENTE PARA
AUMENTAR A CAPACIDADE OXIDATIVA DO MÚSCULO ESQUELÉTICO E RESISTÊNCIA AO EXERCÍCIO.

• HIIT TAMBÉM É UMA ESTRATÉGIA EFICAZ PARA MELHORAR O DESEMPENHO QUANDO ELE SUBSTITUI PARTE DO ALTO VOLUME DE
TREINAMENTO NOS PROGRAMAS DE ATLETAS DE RESISTÊNCIA, EMBORA OS MECANISMOS ESPECÍFICOS POSSAM SER DIFERENTES EM
COMPARAÇÃO PARA INDIVÍDUOS MENOS TREINADOS.

• FOI PROPOSTO QUE UMA ABORDAGEM POLARIZADA PARA O TREINAMENTO, EM QUE ∼75% DO VOLUME TOTAL DE TREINAMENTO SEJA
REALIZADO EM BAIXAS INTENSIDADES, COM 10-15% REALIZADO EM INTENSIDADES MUITO ALTAS PODE SER A INTENSIDADE IDEAL DE
TREINAMENTO DISTRIBUIÇÃO PARA ATLETAS DE ELITE QUE COMPETEM EM EVENTOS DE RESISTÊNCIA INTENSA.
GIBALA, MJ, & JONES, AM (2013)
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO HIIT
• EXAMINOU UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO DE PRÉ-CONDICIONAMENTO COM SUBSEQÜENTE TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) NA
PRESSÃO ARTERIAL, ECOCARDIOGRAFIA, MECÂNICA DE ESFORÇO CARDÍACO E CAPACIDADE METABÓLICA MÁXIMA (MET) EM HOMENS IDOSOS SEDENTÁRIOS
(SED) EM COMPARAÇÃO COM ATLETAS MESTRES DE MESMA IDADE (LEX).

• 39 IDOSOS PARTICIPANTES DO SEXO MASCULINO FORAM RECRUTADOS PARA UM ESTUDO QUE NECESSITOU DE TRÊS AVALIAÇÕES DISTINTAS
FASES; INSCRIÇÃO (FASE A), APÓS O EXERCÍCIO DE PRÉ-CONDICIONAMENTO EM SED (FASE B), ENTÃO APÓS 6 SEMANAS DE HIIT REALIZADO UMA VEZ A CADA
CINCO DIAS POR AMBOS OS GRUPOS ANTES DA REAVALIAÇÃO (FASE C). A MECÂNICA HEMODINÂMICA, ECOCARDIOGRÁFICA E DE DEFORMAÇÃO CARDÍACA
FORAM OBTIDAS EM REPOUSO E AS RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E CRONOTRÓPICAS MÁXIMAS FORAM OBTIDAS EM CADA FASE DE MEDIÇÃO.

• CONCLUSÕES:
• UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS DE PRÉ-CONDICIONAMENTO COM HIIT INDUZ MELHORIAS CLINICAMENTE RELEVANTES NA PRESSÃO ARTERIAL, PRODUTO DE
PRESSÃO DE FREQUÊNCIA E INCENTIVA A RECUPERAÇÃO DA RESERVA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA EM SED, ENQUANTO MELHORA A CAPACIDADE MÁXIMA DE
MET EM SED E LEX SEM INDUZIR QUALQUER REMODELAÇÃO CARDIOVASCULAR PATOLÓGICA. ESSES DADOS CONTRIBUEM PARA A REPUTAÇÃO EMERGENTE
DO HIIT COMO UMA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS SEGURA E PROMISSORA PARA MELHORAR A FUNÇÃO CARDIOVASCULAR E A CAPACIDADE METABÓLICA NO
ENVELHECIMENTO SEDENTÁRIO.
GRACE F, HERBERT P, ELLIOTT AD, RICHARDS J, BEAUMONT A,
SCULTHORPE NF, 2018
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO HIIT
• UMA META-ANÁLISE FOI CONDUZIDA PARA DETERMINAR O EFEITO DO HIIT NO CRF.
• CONCLUSÕES : O HIIT É UM MÉTODO EFICAZ PARA MELHORAR A ACR EM ADOLESCENTES,
INDEPENDENTEMENTE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. NOTAVELMENTE, A META-ANÁLISE DE
REGRESSÃO IDENTIFICOU QUE OS PROGRAMAS HIIT DE ALTO VOLUME PROLONGADO SÃO
IGUALMENTE EFICAZES PARA OS PROGRAMAS HIIT DE BAIXO VOLUME DE CURTO PRAZO. ISSO
SE TORNA DE PARTICULAR INTERESSE PARA AQUELES ENVOLVIDOS NOS CURRÍCULOS
ESCOLARES, ONDE EXERCÍCIOS CURTOS DE HIIT PODEM FORNECER UM COMPLEMENTO
PRAGMÁTICO PARA OS BENEFÍCIOS DE SAÚDE DAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA (EF).
MARTIN-SMITH R, COX A, BUCHAN DS, BAKER JS, GRACE F, SCULTHORPE N, 2020
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO HIIT
• OBJETIVO DO ESTUDO FOI COMPARAR OS EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) E DO TREINAMENTO
CONTÍNUO DE INTENSIDADE MODERADA (MICT) PARA MELHORIAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL EM ADULTOS COM SOBREPESO E OBESOS.

• ENSAIOS COMPARANDO HIIT E MICT EM PARTICIPANTES COM SOBREPESO OU OBESOS COM IDADE ENTRE 18-45 ANOS FORAM
INCLUÍDOS. MEDIDAS DIRETAS (POR EXEMPLO, MASSA GORDA DE CORPO INTEIRO) E MEDIDAS INDIRETAS (POR EXEMPLO,
CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA) FORAM EXAMINADAS.

• 10 SEMANAS × 3 SESSÕES POR SEMANA DE TREINAMENTO.

• CONCLUSÃO
• O TREINAMENTO DE CURTO PRAZO DE INTENSIDADE MODERADA A ALTA INTENSIDADE PODE INDUZIR MELHORIAS MODESTAS NA
COMPOSIÇÃO CORPORAL EM INDIVÍDUOS COM SOBREPESO E OBESOS, SEM ACOMPANHAR AS ALTERAÇÕES DE PESO CORPORAL. O HIIT E
O MICT MOSTRAM EFICÁCIA SEMELHANTE EM TODAS AS MEDIDAS DE COMPOSIÇÃO CORPORAL, SUGERINDO QUE O HIIT PODE SER UM
COMPONENTE EFICIENTE EM TERMOS DE TEMPO DOS PROGRAMAS DE CONTROLE DE PESO.
WEWEGE M, VAN DEN BERG R, WARD RE, KEECH A, 2017
ERROS NA APLICAÇÃO DO HIIT

• NÃO TRABALHAR COM PADRÕES MENSURÁVEIS.

• METODOLOGIA EMPÍRICA.
• FALTA DE RECURSOS.
TREINAMENTO EM CIRCUITO
• O TREINAMENTO EM CIRCUITO (CIRCUIT-TRAINING) FOI ELABORADO COM A FINALIDADE DE MELHORAR A
CAPACIDADE FÍSICA DOS DESPORTISTAS, DESENVOLVENDO DE FORMA COMBINADA AS CAPACIDADES FÍSICAS.

• SEUS INVENTORES FORAM OS INGLESES MORGAN E ADAMSON EM 1953, NA UNIVERSIDADE DE LEEDS.

• BUSCAVAM UM MÉTODO VARIADO, MOTIVANTE, QUE TIVESSE RESULTADOS SIGNIFICATIVOS NA PREPARAÇÃO
FÍSICA DOS DESPORTISTAS.

• UM MÉTODO QUE PERMITISSE TRABALHAR VÁRIAS PESSOAS, SEM GRANDES EXIGÊNCIAS DE ESTAÇÕES
MARCADAS E COM POSSIBILIDADES DE ADICIONAR RECURSOS MATERIAIS.

• O MÉTODO NO INICIO CONSISTIA EM EXERCÍCIOS COMBINADOS EM CIRCULO, DIVIDIDOS POR ESTAÇÕES.

COSSENZA, 2001
BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO EM CIRCUITO
• TRABALHO SUBMÁXIMO (70% DA FC MÁX)
• TRABALHO EM DÉBITO DE OXIGÊNIO
• INTERVALOS DE RECUPERAÇÃO PARCIAL, A FREQUÊNCIA CARDÍACA DEVE ESTAR EM TORNO DE 120 A
130 BPM. (ANTES DA PASSAGEM DE UMA NOVA VOLTA)

• NÃO TRABALHAR COM OS MESMO GRUPOS MUSCULARES.

• EXERCÍCIOS DE TÉCNICAS DESPORTIVAS DEVEM SER IMPLEMENTADOS MAIOR GRAU DE
COMPLEXIDADE.

• MELHORA O CONDICIONAMENTO ANAERÓBIO E AERÓBIO, ALÉM DA EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR.

COSSENZA, 2001
TREINAMENTO EM CIRCUITO
• ANTES DE INICIAR O CIRCUITO,
O PULSO DEVE ESTAR ENTRE 60
E 80 BPM E NO FINAL NÃO
ULTRAPASSAR 70% DA FC MÁX.

• SE ULTRAPASSAR 70% DA FC
MÁX, SIGNIFICA QUE O
CIRCUITO ESTÁ MUITO
INTENSO.
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO TREINAMENTO EM
CIRCUITO
• O OBJETIVO DESTE ESTUDO FOI EXAMINAR O EFEITO DE UM REGIME DE TREINAMENTO EM CIRCUITO DE ALTA INTENSIDADE, USANDO APENAS O PESO
CORPORAL COMO RESISTÊNCIA, NA APTIDÃO FÍSICA.

• NOVENTA E SEIS SUJEITOS EM IDADE UNIVERSITÁRIA RECREACIONALMENTE ATIVOS (53 MULHERES, 43 HOMENS) COMPLETARAM O ESTUDO. APÓS O TESTE
DE LINHA DE BASE PARA ALTURA E PESO, COMPOSIÇÃO CORPORAL, APTIDÃO AERÓBICA, FORÇA MUSCULAR E RESISTÊNCIA MUSCULAR, OS INDIVÍDUOS
FORAM ALEATORIAMENTE DESIGNADOS A UM DE TRÊS GRUPOS: TREINAMENTO EM CIRCUITO DE 7 MINUTOS (CT-7), TREINAMENTO EM CIRCUITO DE 14
MINUTOS (CT-14 ), E UM GRUPO DE CONTROLE SEM TREINAMENTO (C).

• RESULTADOS: NÃO HOUVE DIFERENÇAS SIGNIFICATIVAS ENTRE OS GRUPOS PARA NENHUMA VARIÁVEL TESTADA ANTES DA INTERVENÇÃO DE
EXERCÍCIO. UMA ANÁLISE DE VARIÂNCIA DE MEDIDAS REPETIDAS REVELOU MELHORIAS ESTATISTICAMENTE SIGNIFICATIVAS NA RESISTÊNCIA MUSCULAR
(FLEXÕES) PARA HOMENS E MULHERES NOS GRUPOS CT-7 E CT-14. OS HOMENS NOS DOIS GRUPOS DE EXERCÍCIOS TAMBÉM MOSTRARAM MELHORA NA
FORÇA MUSCULAR, ENQUANTO A CAPACIDADE AERÓBIA AUMENTOU NAS MULHERES NO GRUPO CT-14.

• CONCLUSÕES: ESSES RESULTADOS SUGEREM QUE O TREINAMENTO EM CIRCUITO DE CURTA DURAÇÃO E ALTA INTENSIDADE PODE MELHORAR A
RESISTÊNCIA MUSCULAR EM POPULAÇÕES MODERADAMENTE PREPARADAS. PEQUENAS MELHORIAS QUE SÃO ESPECÍFICAS DE GÊNERO TAMBÉM PODEM
SER OBSERVADAS NA FORÇA MUSCULAR, BEM COMO NA APTIDÃO AERÓBICA.
SCHMIDT D, ANDERSON K, GRAFF M, STRUTZ V, J SPORTS MED PHYS
FITNESS. 2016
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO TREINAMENTO EM
CIRCUITO
• CONTEXTO: ESTUDOS MOSTRARAM QUE FIFA 11+ (PROGRAMA PARA PREVENIR LESÕES NO FUTEBOL), O PROGRAMA DE PREVENÇÃO DE LESÕES NO
FUTEBOL, PODE MELHORAR OS COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA POR MEIO DE EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA E NEUROMUSCULARES. ATUALMENTE, O
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA USANDO O TREINAMENTO EM CIRCUITO DE ALTA INTENSIDADE (HICT) É CONSIDERADO BENÉFICO NO AUMENTO DO
COMPONENTE DA APTIDÃO FÍSICA, INCLUINDO A MANUTENÇÃO DA APTIDÃO CARDIOPULMONAR. O OBJETIVO DESTE ESTUDO FOI AVALIAR O EFEITO DO
TREINAMENTO HICT MODIFICADO - FIFA 11+ SOBRE OS COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA E INTENSIDADE DO TREINAMENTO CARDIOVASCULAR (CV) DE
JOVENS JOGADORES DE FUTEBOL.

• TRINTA E NOVE JOGADORES DE FUTEBOL FORAM RECRUTADOS POR AMOSTRAGEM ALEATÓRIA PARA AS ACADEMIAS DE FUTEBOL EM YOGYAKARTA,
INDONÉSIA. OS JOGADORES FORAM DIVIDIDOS ALEATORIAMENTE EM DOIS GRUPOS; 20 JOGADORES ESTAVAM NO GRUPO EXPERIMENTAL (EXP) E 19
JOGADORES ESTAVAM NO GRUPO CONTROLE (CON). 

• RESULTADOS: ESTE ESTUDO MOSTROU QUE A FORÇA CENTRAL AUMENTOU SIGNIFICATIVAMENTE EM AMBOS OS GRUPOS (P = 0,00). O GRUPO EXP TEVE
MAIOR INTENSIDADE DE TREINAMENTO CV (FC MÁX 91%; FC MÉDIA 74%) DO QUE O GRUPO CON (FC MÁX 90%; FC MÉDIA 66%).

• CONCLUSÕES: OS RESULTADOS SUGEREM QUE O HICT MODIFICADO FIFA 11+ PODE SER IMPLEMENTADO COMO UM PROGRAMA ALTERNATIVO PARA
AUMENTAR OS COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA E TAMBÉM A INTENSIDADE DO TREINAMENTO CV ENTRE JOVENS JOGADORES DE FUTEBOL.
ZEIN MI, SARYONO S, LAILY I, GARCIA-JIMENEZ JV. J SPORTS MED PHYS
FITNESS. 2020
ESTUDOS ATUAIS RELACIONADOS AO TREINAMENTO EM
CIRCUITO
• O OBJETIVO DESTE ESTUDO FOI DETERMINAR OS EFEITOS DE 12 SEMANAS DE TREINAMENTO EM
CIRCUITO NA APTIDÃO FÍSICA DE JOGADORES DE HANDEBOL. 

• OS INDIVÍDUOS FORAM DIVIDIDOS ALEATORIAMENTE EM UM GRUPO DE TREINAMENTO DE FORÇA EM

CIRCUITO (CT, N = 10) E UM GRUPO DE CONTROLE (GC, N = 9). SESSÕES DE TREINAMENTO E PARTIDAS
FORAM REALIZADAS JUNTAS, MAS DURANTE A INTERVENÇÃO DE 12 SEMANAS, O GRUPO EXPERIMENTAL
SUBSTITUIU PARTE DO REGIME REGULAR POR TREINAMENTO DE FORÇA EM CIRCUITO.

•  ESSES RESULTADOS MOSTRAM QUE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA EM CIRCUITO DE 12

SEMANAS É UM MÉTODO EFICAZ PARA AUMENTAR AS CARACTERÍSTICAS DE DESEMPENHO
RELACIONADAS AO HANDEBOL.
HERMASSI S, LAUDNER K, SCHWESIG R.  J HUM KINET.
2020 
ERROS NA APLICAÇÃO

• NÃO VERIFICAR A FC.

• INTERVALOS INADEQUADOS NA APLICAÇÃO.
• NÃO SEGUIR O PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE.
TREINAMENTO AERÓBIO
• “CÁRDIO”.
• MUITOS RECURSOS.
• PREDOMINÂNCIA METABÓLICA.
• MUITO ASSOCIADO COM A PERDA DE PESO.
• ANTES OU DEPOIS DO TREINAMENTO RESISTIDO ?
TREINAMENTO AERÓBIO

• MAXIMIZAR O METABOLISMO DOS LIPÍDEOS, A MEDIDA QUE AUMENTA A

INTENSIDADE OUTRO SUBSTRATO ENERGÉTICO SERÁ PREDOMINANTE.

• OBLA
TREINAMENTO AERÓBIO
• OBLA É A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO NA QUAL OCORRE UMA CONCENTRAÇÃO
SANGUÍNEA ESPECÍFICA DE ÁCIDO LÁTICO (4,0 MM). NOS INDIVÍDUOS NÃO
TREINADOS, O LIMIAR DO LACTATO OCORRE EM APROXIMADAMENTE 50 A 60% DO
CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO.
• O LIMIAR DO LACTATO DE INDIVÍDUOS TREINADOS EM ENDURANCE ACONTECE EM
APROXIMADAMENTE 65 A 80% DO CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO, O QUE PERMITE A
REALIZAÇÃO DO EXERCÍCIO EM INTENSIDADE MAIS ALTA SEM AUMENTO DA
CONCENTRAÇÃO SANGUÍNEA DE ÁCIDO LÁTICO.
(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)
OBLA
• LIMIAR DO LACTATO É A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO NA QUAL A CONCENTRAÇÃO
SANGUÍNEA DE LACTATO SUBSTANCIALMENTE AUMENTA ACIMA DAQUELA EM REPOUSO;
O INÍCIO DO ACÚMULO DE ÁCIDO LÁCTICO NO SANGUE (OBLA) É O NÍVEL SANGUÍNEO
DE ÁCIDO LÁTICO DE 4,0 MM.

• O LIMIAR DO LACTATO DE UM ATLETA DE ENDURANCE OCORRE EM INTENSIDADE DE

EXERCÍCIO MAIS ALTA DO QUE A DO INDIVÍDUO NÃO TREINADO.
(KRAEMER; FLECK, DESCHENES, 2016)
APLICAÇÃO DO TREINAMENTO AERÓBIO
• DEPOIS DO TREINAMENTO RESISTIDO.
• 6 HORAS APÓS O TREINAMENTO RESISTIDO.
• EM UM DIA ESPECIFICO DA SEMANA.
ERROS NA APLICAÇÃO

• REALIZAR LONGAS SEÇÕES DE TREINAMENTO AERÓBIO ANTES DO TREINAMENTO RESISTIDO.

• REALIZAR SOMENTE O TREINAMENTO AERÓBIO VISANDO ALAVANCAR O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.

• OBJETIVO DO ATLETA.
ESTUDOS RELACIONADOS
• UMA REVISÃO DA PESQUISA ATUAL SOBRE O FENÔMENO DE INTERFERÊNCIA ENTRE O TREINAMENTO AERÓBIO E O TREINAMENTO DE
FORÇA CONCOMITANTES INDICA UM SUPORTE MODESTO PARA O MODELO PROPOSTO NESTE ARTIGO. 

• É NECESSÁRIA UMA DEFINIÇÃO CLARA DOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS DO TREINAMENTO PARA FORÇA (HIPERTROFIA MUSCULAR OU
ADAPTAÇÃO NEURAL) E POTÊNCIA AERÓBIA (POTÊNCIA AERÓBIA MÁXIMA OU LIMIAR ANAERÓBIO). ALÉM DISSO, OS PESQUISADORES
DEVEM IGUALAR OS VOLUMES DE TREINAMENTO TANTO QUANTO POSSÍVEL PARA TODOS OS GRUPOS. É PRECISO TER CUIDADO PARA
EVITAR OVERTRAINING INDIVÍDUOS.

• DEVE HAVER RECUPERAÇÃO E REGENERAÇÃO ADEQUADAS ENTRE AS SESSÕES DE TREINAMENTO SIMULTÂNEAS, BEM COMO DURANTE O
CICLO DE TREINAMENTO.

• OS EFEITOS DE GÊNERO, STATUS DO TREINAMENTO, DURAÇÃO E FREQUÊNCIA DO TREINAMENTO E O MODO DE TREINAMENTO

PRECISAM SER CONSIDERADOS COMO FATORES POTENCIAIS QUE AFETAM A RESPOSTA DO TREINAMENTO AO INVESTIGAR O FENÔMENO
DE INTERFERÊNCIA.

DOCHERTY, D., SPORER, B. SPORTS MED 30, 385–394 (2000).

ESTUDOS RELACIONADOS
• A ASSOCIAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA (TF) E AERÓBIO (TA), CONHECIDO COM TREINAMENTO CONCORRENTE (TC), PARECE DIMINUIR OS GANHOS DE
FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR QUANDO COMPARADO AO TF ISOLADO. DESSA FORMA, ESSE ESTUDO TEVE COMO OBJETIVO COMPARAR OS EFEITOS
DE16 SEMANAS DE TF E TC SOBRE OS INDICADORES DE HIPERTROFIA E A FORÇA MUSCULAR EM MULHERES DE MEIA-IDADE NA PÓS-MENOPAUSA.
PARTICIPARAM 24 MULHERES, NÃO ATIVAS FISICAMENTE, SUBDIVIDIDAS EM TRÊS GRUPOS: GRUPO TC (N=8), GRUPO TF (N=8) E GRUPO CONTROLE (N=8). OS
TREINAMENTOS FORAM COMPOSTOS DE DUAS ETAPAS (E1 E E2) COM DURAÇÃO DE OITO SEMANAS CADA, E FREQUÊNCIA DE TRÊS SESSÕES/SEMANA (TF: 10
EXERCÍCIOS COM 3 X 8-10 RM; TC: 6 EXERCÍCIOS COM 3 X 8-10 RM, SEGUIDO DE 30 MIN DE CAMINHADA OU CORRIDA A 55-85% VO2PICO).

• FORAM AVALIADAS A ÁREA MUSCULAR DE COXA (AMC), FORÇA MÁXIMA E CONSUMO PICO DE OXIGÊNIO (VO2PICO).
• OS RESULTADOS DEMONSTRARAM AUMENTO NA FORÇA MÁXIMA NOS EXERCÍCIOS LEG PRESS, SUPINO RETO E ROSCA DIRETA PARA O TF E TC, SEM
DIFERENÇA ENTRE ELES. COM RELAÇÃO AOS INDICADORES HIPERTRÓFICOS NÃO HOUVE AUMENTO NA AMC PARA O TF E TC. HOUVE AUMENTO DO
VO2PICO SOMENTE PARA O TC. DESSA FORMA, PODEMOS CONCLUIR QUE O TC, REALIZADO COM AS RECOMENDAÇÕES MÍNIMAS DE TA PRECONIZADAS
PELO AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM), NÃO PROMOVEU EFEITO DE INTERFERÊNCIA NA FORÇA MÁXIMA E HIPERTROFIA MUSCULAR DE
MULHERES DE MEIA-IDADE NA PÓS-MENOPAUSA.
“LIXANDRÃO ME, BONGANHA V, CONCEIÇÃO MS, LIBARDI CA, BERTON RP DE B, CAVAGLIERI CR, CHACON-MIKAHIL MPT, MADRUGA VA. 20º
DE JANEIRO DE 2013”
ESTUDOS RELACIONADOS
• OBJETIVO : AVALIAR OS EFEITOS DE TRÊS TIPOS DE TREINAMENTOS DE RESISTÊNCIA NA ADIPOSIDADE, NA INFLAMAÇÃO E NA AÇÃO DA INSULINA EM
CAMUNDONGOS SWISS OBESOS POR DIETA HIPERLIPÍDICA.

• MÉTODOS : CAMUNDONGOS SWISS MACHOS MAGROS E OBESOS FORAM SELECIONADOS E POSTERIORMENTE SEPARADOS EM OITO GRUPOS COM OITO ANIMAIS
EM CADA: DIETA PADRÃO + NÃO TREINADO; DIETA PADRÃO + TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR; DIETA PADRÃO + TREINAMENTO DE HIPERTROFIA;
DIETA PADRÃO + TREINAMENTO DE FORÇA; DIETA HIPERLIPÍDICA + NÃO TREINADO; DIETA HIPERLIPÍDICA + TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR; DIETA
HIPERLIPÍDICA + TREINAMENTO DE HIPERTROFIA; E DIETA HIPERLIPÍDICA + TREINAMENTO DE FORÇA.

• O PROTOCOLO DE TREINAMENTO CONSISTIU EM ESCALADAS, POR UM PERÍODO DE 10 SEMANAS. AMOSTRAS DE SANGUE FORAM COLETADAS PARA ANÁLISES DE
LACTATO, GLICEMIA E TESTE DE TOLERÂNCIA À INSULINA. APÓS EUTANÁSIA, OS TECIDOS ADIPOSOS FORAM RETIRADOS E PESADOS PARA DETERMINAR O ÍNDICE
DE ADIPOSIDADE. EM SEGUIDA, PARTE DO TECIDO ADIPOSO EPIDIDIMAL FOI EMBLOCADO PARA ANÁLISES HISTOLÓGICAS, E OUTRA PARTE FOI HOMOGENEIZADA
PARA ANÁLISES DE FATOR DE NECROSE TUMORAL ALFA POR ELISA.

• RESULTADOS :O VOLUME TOTAL DE TREINAMENTO E A CONCENTRAÇÃO SANGUÍNEA DE LACTATO NÃO DIFERIRAM ENTRE OS TRÊS TREINOS RESISTIDOS,
SUGERINDO SIMILARIDADE ENTRE ELES. NOS ANIMAIS OBESOS, AS TRÊS MODALIDADES DE TREINAMENTO REDUZIRAM O PESO CORPORAL, A ÁREA
ADIPOCITÁRIA E O ÍNDICE DE ADIPOSIDADE. OS TRÊS TIPOS DE TREINAMENTOS AINDA MELHORARAM A TOLERÂNCIA À INSULINA E REDUZIRAM A INFLAMAÇÃO.

• CONCLUSÃO : OS PROTOCOLOS DE TREINAMENTO RESISTIDO FORAM IGUALMENTE EFETIVOS EM REDUZIR A ADIPOSIDADE, A INFLAMAÇÃO E A RESISTÊNCIA À
AÇÃO DA INSULINA EM CAMUNDONGOS OBESOS.
AERÓBICO EM JEJUM
• RESUMO O PRESENTE ESTUDO OBJETIVOU VERIFICAR O EFEITO DE 12 SEMANAS DE TREINAMENTO AERÓBIO EM JEJUM SOBRE O EMAGRECIMENTO, SENDO
REALIZADO ENTRE OUTUBRO DE 2014 E MARÇO DE 2015 NA FACULDADE PITÁGORAS DA CIDADE DE BETIM/MG. A AMOSTRA CONSTITUIU DE 33 MULHERES
SEDENTÁRIAS, SEM DOENÇAS METABÓLICAS. INICIALMENTE AS VOLUNTÁRIAS FORAM SUBMETIDAS À AVALIAÇÕES DA CAPACIDADE AERÓBICA (BALKE-WARE) E
COMPOSIÇÃO CORPORAL, SENDO REGISTRADA A MASSA CORPORAL TOTAL (MCT), MASSA MUSCULAR, MASSA GORDA (MG) E PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL
(PGC), POR MEIO DE BIOIMPEDÂNCIA TETRAPOLAR. EM SEGUIDA, AS VOLUNTÁRIAS FORAM DIVIDIDAS RANDOMICAMENTE EM TRÊS GRUPOS, QUE REALIZARAM
TREINAMENTO AERÓBIO EM ESTEIRA ELÉTRICA. UM DOS GRUPOS REALIZOU O TREINAMENTO EM JEJUM (GJ) NO PERÍODO PÓS-ABSORTIVO, COM BAIXA INTENSIDADE
(50% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA), ENQUANTO QUE OUTRO GRUPO REALIZOU O MESMO TREINAMENTO, MAS EM ESTADO ALIMENTADO (GA). O TERCEIRO
GRUPO PERCORREU AS MESMAS DISTÂNCIAS DOS OUTROS GRUPOS, MAS COM ELEVADA INTENSIDADE (GEI) (70% DA FC DE RESERVA), NO ESTADO ALIMENTADO.

• CONCLUSÃO DE ACORDO COM OS RESULTADOS ENCONTRADOS, PRATICAR ATIVIDADE AERÓBICA EM JEJUM NÃO PROPORCIONA MAIOR EMAGRECIMENTO. ASSIM, TAL
COMPORTAMENTO NÃO DEVE SER PRESCRITO OU ENCORAJADO, UMA VEZ QUE PODE GERAR MAIOR DESCONFORTO E DESMOTIVAÇÃO DURANTE A PRÁTICA DE
EXERCÍCIOS AERÓBICOS. A DIMINUIÇÃO NA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO DETERMINADA PELO ESTADO DE JEJUM TAMBÉM PODE DIMINUIR OS GANHOS NA
CAPACIDADE AERÓBICA DOS PRATICANTES, E CONSEQUENTEMENTE TRAZER MENOS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DO INDIVÍDUO SUBMETIDO À PRÁTICA REGULAR DE
EXERCÍCIOS AERÓBICOS. TAMBÉM É POSSÍVEL CONCLUIR QUE A ATIVIDADE FÍSICA PODE NÃO SER EFICIENTE NO PROCESSO DO EMAGRECIMENTO QUANDO NÃO É
ACOMPANHADA DE UMA DIETA HIPOCALÓRICA. AINDA, A AUSÊNCIA DE ESTUDOS ESPECÍFICOS SOBRE O TEMA INDICA A NECESSIDADE DE NOVOS ESTUDOS PARA
DIRECIONAR A PRÁTICA SEGURA E EFICAZ DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS EM JEJUM PARA EMAGRECIMENTO.
O MUNDO DA SAÚDE, SÃO PAULO - 2015;39(4):401-409