Orientações Gerais

1 - A planilha é de uso pessoal sendo proibida a reprodução ou venda sem a autoriz

2 - Respeite os direitos autorais
3 - O VPF não se responsabiliza pelo uso inadequado da planilha
4 - O VPF não se responsabiliza pela avaliaçã física realizada de forma inade
5 - Antes de Utilizar essa planilha, por favor, veja o vídeo tutorial - Clique no Link - https://you
6 - Esta planilha tem como objetivo realizar os cálculos de diferentes percentuais da vVO2 máxima para aplicação do HIIT
7 - Essa planilha tem seus cálculos SOMENTE para estimativa da vVO2 máxima pelo Teste de Corrida de 12 minutos e Te
 Olá! Estamos te oferecendo esse sistema de planilhas para que,
por meio de teste físico, você consiga prescrever treinos na modalidade HIIT.

Para isso, é necessário que você escolha 1 dos 2 testes abaixo.

TESTE DE CONCONI TESTE DE CORRIDA

DE 12 MINUTOS
 DADOS DO CLIENTE MINUTO KM/H FREQUÊNCIA CARDÍACA ESCALA DE BORG
NOME 1 5
DATA DA AVALIAÇÃO 2 5
DATA DE NASCIMENTO 3 5
IDADE 0 4 6
PESO 75 5 7
ESTATURA (metros) 1.75 6 8
IMC 24.489796 7 9
8 10
9 11
10 12
11 13
12 14
13 15
14 16
15 17
16 18
17 19
18 20
19 21
20 22
21 23
22 24
23 25
24 26
VOLTAR À TELA INICIAL 25 27
26 28

VELOCIDADE MÁXIMA DO TESTE 16

vVO2 máx. 16
% da vVO2 máx. VELOCIDADE EQUIVALENTE (KM/H)
30 4.8
35 5.6
40 6.4
45 7.2
50 8
55 8.8
60 9.6
65 10.4
70 11.2
75 12
80 12.8
85 13.6
90 14.4
95 15.2
100 16
105 16.8
110 17.6
115 18.4
120 19.2
125 20
130 20.8
135 21.6
140 22.4
145 23.2
150 24
155 24.8
160 25.6
165 26.4
170 27.2
 DADOS DO CLIENTE % da vVO2 máx. VELOCIDADE EQUIVALENTE (KM/H)
NOME 30 3.225
DATA DA AVALIAÇÃO 35 3.7625
DATA DE NASCIMENTO 40 4.3
IDADE 0 45 4.8375
PESO 50 5.375
ESTATURA (metros) 55 5.9125
IMC #DIV/0! 60 6.45
65 6.9875
DISTÂNCIA PERCORRIDA (METROS) 2150 70 7.525
VO2 máx. 36.65924 75 8.0625
vVO2 máx. 10.75 80 8.6
85 9.1375
90 9.675
95 10.2125
100 10.75
VOLTAR À TELA INICIAL 105 11.2875
110 11.825
115 12.3625
120 12.9
125 13.4375
130 13.975
135 14.5125
140 15.05
145 15.5875
150 16.125
155 16.6625
160 17.2
165 17.7375
170 18.275
 Tipos de HIIT % da vVO2 máxima
Longo entre 90 e 100%
Longo entre 100 e 120%
RST (Treinamento de Sprints Repetidos) entre 120 e 170%
SIT (Sprint Interval Training) acima de 170%
 Característica do HIIT para Aplicação na vVO2 máxima
Séries de esforço de alta intensidade de até 1 minuto de duração
Séries de esforço de alta intensidade com mais de 1 minuto de duração
Séries de esforço de alta intensidade entre 3 e 7 segundos intercalando com pausa ativa ou passiva > 2 mi
Séries de esforço de alta intensidade (All Out - maior intensidade possível) intercalando com pausa passiva de at