BIOMECNICA

DO TREINAMENTO CONTRARESISTNCIA
Prof.
Leonardo
Allevato

Conceitos
Planos e eixos de movimento
Movimentos articulares
Tipos de contrao
Sistemas de alavancas
Origem e insero dos principais msculos
Movimentos realizados pelos principais msculos
Anlise de movimentos

CONCEITOS
CINESIOLOGIA
Estudo do movimento humano

BIOMECNICA
Estudo dos sistemas
biolgicos
sob uma perspectiva
mecnica

CONCEITOS
P=FxV
T=FxD

CINESIOLOGIA
Estudo do movimento humano

P = F/A
F=MxA

1 Lei de Newton
"Todo corpo permanece em seu estado de repouso, ou de movimento uniforme em linha
reta, a menos que seja obrigado a mudar seu estado por foras impressas nele

2BIOMECNICA
Lei de Newton

"A mudana do movimento proporcional

fora
motriz impressa e se faz segundo a linha
Estudo dos
sistemas
reta pela qualbiolgicos
se imprime essa fora"

3sob
Lei
deperspectiva
Newton
uma

"A uma ao sempre se ope uma reao mecnica

igual, ou seja, as aes de dois corpos um sobre o
outro so sempre iguais e se dirigem a partes contrrias "

S
O
S
OS

ESQUELETO HUMANO

MSCULOS

DIREES

S
O
N
A
PL
So cortes
perpendiculares
do corpo humano

PLANOS E EIXOS

S
O
T
N
E
M
I
V
O
M

PLANO SAGITAL

PLANO SAGITAL

PLANO FRONTAL

PLANO FRONTAL

PLANO TRANSVERSO

PLANO TRANSVERSO

TIPOS DE CONTRAO
CONCNTRICA
Tenso com encurtamento muscular
EXCNTRICA (>T)
Tenso com alongamento muscular
ISOMTRICA
Tenso sem mudana do comprimento muscular

Tipo I

Tipo IIa

Tipo IIb

TEMPO DE CONTRAO

LENTO RPIDO

RPIDO

TEMPO DE RELAXAMENTO

LENTO RPIDO

RPIDO

PRODUO DE FORA

BAIXA

ALTA

ALTA

EFICINCIA ENERGTICA

ALTA

BAIXA

BAIXA

RESISTNCIA FADIGA

ALTA

BAIXA

BAIXA

ELASTICIDADE

BAIXA

ALTA

ALTA

Exerccio

Movimento Em Terra

Movimento Submerso

Rosca Bceps
Flexo do cotovelo
Extenso do cotovelo

Bceps braquial concntrico

Bceps braquial excntrico

Bceps braquial concntrico

Trceps braquial concntrico

Flexo de joelhos
Flexo do joelho
Extenso do joelho

Isquiotibiais concntrico
Isquiotibiais excntrico

Isquiotibiais concntrico
Quadrceps concntrico

Elevao lateral do brao

Abduo do brao
Aduo do brao

Deltide concntrico
Deltide excntrico

Deltide concntrico
Grande dorsal concntrico

Elevao lateral da perna

Abduo da perna
Aduo da perna

Abdutores concntrico
Abdutores excntrico

Abdutores concntrico
Adutores concntrico

Elevao frontal do brao

Flexo do brao
Extenso do brao

Deltide anterior/Peitoral/bceps braquial concntrico

Deltide anterior/Peitoral/bceps braquial excntrico

Deltide anterior/Peitoral/Bceps braquial conc.

Deltide post./Grande dorsal/ Trceps braquial conc.

Chute frontal
Flexo do quadril
Extenso do quadril

liopsoas/reto femoral concntrico

liopsoas/reto femoral excntrico

liopsoas/reto femoral concntrico

Glteo mximo/isquiotibiais concntrico

INSUFICINCIA ATIVA
Incapacidade do msculo de produzir fora
em duas articulaes simultaneamente.

INSUFICINCIA PASSIVA
Incapacidade do msculo se estender o
suficiente para que se consiga uma
amplitude plena de movimento na direo
oposta em todas as articulaes
atravessadas.

FATORES QUE AFETAM A

PRODUO DE FORA

RELAO FORA-VELOCIDADE
RELAO COMPRIMENTO-TENSO
RETARDO ELETROMECNICO

FUNES DO MSUCLO
MOTOR PRIMRIO
MOTOR SECUNDRIO
AGONISTA
ANTAGONISTA
ESTABILIZADOR
NEUTRALIZADOR

ALAVANCAS
Haste rgida que multiplica
o efeito do impulso aplicado
para mover objetos de
todos os tamanhos.

D-me um lugar para me firmar e um ponto de apoio para minha alavanca e eu

deslocarei a Terra.
(Arquimedes, cientista grego)

ELEMENTOS BSICOS

Fora de ao
Fora de resistncia
Brao de potncia
Brao de resitncia
Fulcro

TIPOS
Alavancas de primeira classe (interfixas)
Alavancas de segunda classe (inter-resistentes)
Alavancas de terceira classe (inter-potente)

TORQUE OU MOMENTO DE FORA

o efeito de uma fora que causa uma rotao.
A quantidade de torque que ocorre em um movimento depende
da quantidade de fora produzida multiplicada pelo
comprimento do brao de fora

F x BF > R x BR = MOVIMENTO EM DIREO DA FORA

F x BF < R x BR = MOVIMENTO EM DIREO DA RESISTNCIA
F x BF = R x BR = EQUILIBRIO DAS FORAS

VANTAGEM MECNICA
Relao entre brao de potncia e brao de resistncia
(Quanto mais alto o n, > a VM)

VM = brao de potncia
brao de resistncia

VM = brao de potncia
brao de resistncia

ORIGEM E INSERO

PRINCIPAIS MOVIMENTOS

ANLISE DE MOVIMENTOS
Exerccio
Movimento (contra-resistncia)
Articulao
Plano
Eixo
Alavanca
Contrao
Msculos envolvidos
Insero (auxlio)

PLANEJAMENTO DE AULA
Tipo de aula
Contrao predominante
Msculos envolvidos
Articulao
Plano/Eixo
Alavanca

AGACHAMENTO
CADEIRA EXTENSORA
EXTENSO DE QUADRIL
PULLEY PELA FRENTE/TRS
PULLEY FECHADO
ABDUO DE OMBROS
ROSCA BCEPS
TRCEPS NO PULLEY
ABDOMINAL
ABDOMINAL NA BOLA
EXTENSO DA COLUNA

Exerccio
Movimento (contra-resistncia)
Articulao
Plano
Eixo
Alavanca
Contrao
Msculos envolvidos
Insero (auxlio)

Exerccio
Movimento (contra-resistncia)
Articulao
Plano
Eixo
Alavanca
Contrao
Msculos envolvidos
Insero (auxlio)

Exerccio
Movimento (contra-resistncia)
Articulao
Plano
Eixo
Alavanca
Contrao
Msculos envolvidos
Insero (auxlio)

Exerccio
Movimento (contra-resistncia)
Articulao
Plano
Eixo
Alavanca
Contrao
Msculos envolvidos
Insero (auxlio)

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