Benefícios das Atividades

Físicas
A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e
para a mente, como a melhoria da saúde cardiovascular e o alívio do estresse.
Tipos de Atividades Físicas
1 Aeróbicas 2 Anaeróbicas 3 Flexibilidade

Caminhar, correr, nadar e Levantamento de peso e Pilates e yoga são

dançar são exemplos de
atividades aeróbicas que
melhoram a resistência e a
capacidade respiratória.
exercícios de força são
atividades anaeróbicas que
fortalecem os músculos e
melhoram a densidade
óssea.
atividades que melhoram a
flexibilidade muscular e a
postura, reduzindo as
chances de lesões.
Importância da Água para o Corpo
Hidratação Adequada Mantém o corpo funcionando corretamente,
auxiliando na digestão, circulação sanguínea e
regulação da temperatura corporal.

Pele Saudável A água ajuda na hidratação da pele,

proporcionando uma aparência mais jovem e
saudável.

Eliminação de Toxinas A ingestão suficiente de água auxilia na eliminação

de toxinas, evitando a constipação e o mau
funcionamento dos rins.
Benefícios de Consumir Carboidratos
Energia Duradoura
Os carboidratos são a principal
fonte de energia do corpo,
fornecendo combustível para
atividades físicas e mentais.
Saciedade
Alimentos ricos em carboidratos
complexos, como grãos
integrais, promovem uma
sensação de saciedade por mais
tempo, auxiliando no controle
do peso.
Bom Funcionamento do
Cérebro
A glicose, derivada dos
carboidratos, é essencial para o
funcionamento adequado do
cérebro, melhorando a
concentração e o desempenho
cognitivo.
Fontes de Carboidratos Saudáveis

Aveia Arroz Integral Batata-doce

A aveia é rica em fibras, vitaminas O arroz integral é uma fonte A batata-doce é uma excelente
e minerais, sendo uma ótima saudável de carboidratos fonte de carboidrato complexo,
opção para um café da manhã complexos, fornecendo energia rica em fibras, vitaminas e
nutritivo. de forma gradual ao organismo. minerais.
Quantidade Recomendada de Água por Dia

Geralmente Recomendado Variações Individuais

8 copos de 200 ml ou 2 litros de água por dia é A quantidade pode variar dependendo do sexo,
uma quantidade geralmente recomendada para idade, peso, nível de atividade física e condições
a maioria das pessoas. de saúde.
Quantidade Recomendada de Carboidratos
por Dia
Distribuição ao Longo do Dia
É recomendado distribuir a ingestão de
carboidratos de forma equilibrada nas
refeições para uma melhor absorção.
1 Definição de Metas
Consulte um profissional para
determinar a quantidade exata de
2 carboidratos que melhor atende às suas
necessidades e objetivos.
3 Tipo de Carboidratos
Dê preferência aos carboidratos
complexos, como grãos integrais, frutas
e vegetais, em vez de açúcares refinados.